প্রায় প্রত্যেকেই এমন কিছু করেছে যা নিজের জন্য ক্ষতিকর। আচরণের এই শ্রেণীর অন্তর্ভুক্ত: স্ব-ক্ষতি (যেমন নিজেকে কাটা, একটি কঠিন বস্তুর উপর মাথা আঘাত করা, নিজেকে আগুন দেওয়া, একটি দেয়ালে আঘাত করা); ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ (যেমন জুয়া, গর্ভনিরোধ ছাড়া সেক্স করা, ওষুধ ব্যবহার করা); সহিংস সম্পর্কের সাথে জড়িত; এবং তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্য অবহেলা। ইচ্ছাকৃত হোক বা না হোক, এই ধরনের আত্ম-পরাজিত আচরণ অবশ্যই একজন ব্যক্তির ব্যক্তিগত ও সামাজিক জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। এই ধরনের আচরণ বিভিন্ন উপায়ে বন্ধ করা যেতে পারে: প্রথম, স্ব-পরাজিত আচরণের প্যাটার্ন নির্ধারণ; দ্বিতীয়, আচরণের সাথে যুক্ত চিন্তার ধরন পরিবর্তন করা; এবং তারপর তৃতীয়, ট্রিগারগুলির দিকে মনোযোগ দিন যা আচরণের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: স্ব-পরাজিত আচরণ প্যাটার্ন নির্ধারণ
পদক্ষেপ 1. আপনার প্রবণতা খুঁজে বের করুন।
আপনার আচরণ পরিবর্তন করার চেষ্টা করার আগে, প্রথমে নির্ধারণ করুন যে আপনি কোন ধরনের ধ্বংসাত্মক আচরণ করছেন। এই ধরনের আচরণ আপনার শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। আপনি যে সমস্ত স্ব-পরাজিত আচরণের পরিবর্তন করতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
- নিম্নলিখিত আচরণগুলি স্ব-ক্ষতিকারক: স্ব-ধ্বংসাত্মক (স্ল্যাশিং, পিঞ্চিং, আঘাত, স্ক্র্যাচিং, বা নিজের চুল টানা); নিম্নলিখিত আবেগ (জুয়া, অতিরিক্ত খাওয়া, ড্রাগ ব্যবহার, ঝুঁকিপূর্ণ যৌনতা, অতিরিক্ত ব্যয়); নিজেকে অবহেলা করা (নিজের স্বাস্থ্য বা চাহিদা উপেক্ষা করা এবং অন্যের সাহায্য প্রত্যাখ্যান করা); এবং চিন্তা/আচরণ যা নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে (হতাশা, অতিরিক্ত নষ্ট, দায়িত্ব অবহেলা, এবং নিজেকে অন্যদের দ্বারা পদদলিত করার অনুমতি দেওয়া)।
- আপনি কি মাদকদ্রব্য, অ্যালকোহল, বা নিকোটিন (সিগারেট) ব্যবহার করে লজ্জা, অনুশোচনা বা অপরাধবোধ কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করছেন?
- আপনার যে কোন ধ্বংসাত্মক আচরণ লিখুন। একটি ডায়েরি রাখুন এবং এটি লিখুন।
- যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি কোন ধরনের ধ্বংসাত্মক আচরণ করছেন, তাহলে পরিবারের সদস্য বা বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন। তারা এমন কিছু আচরণ প্রদর্শন করতে সক্ষম হতে পারে যা আপনি করেন যা তারা মনে করে আপনার ক্ষতি করতে পারে।
ধাপ 2. বুঝুন কেন আপনি ধ্বংসাত্মক আচরণ করছেন।
গবেষণায় দেখা যাচ্ছে যে মানুষ ধ্বংসাত্মক আচরণ করে কারণ তারা ক্ষতিকারক চিন্তা বা অনুভূতি এড়াতে চায়।
আপনার তালিকাভুক্ত প্রতিটি ধ্বংসাত্মক আচরণের কারণগুলি চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যে কারণে আপনি অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করেন তা হল: গ্রহণযোগ্য বোধ করতে চান, নিজের সম্পর্কে খারাপ অনুভব করতে চান, শিথিল হতে চান বা চাপ কমাতে চান এবং মজা করতে চান। প্রতিটি আচরণ থেকে আপনি কি ধরনের সুবিধা পান তা নিয়ে ভাবুন।
পদক্ষেপ 3. ফলাফল নির্ধারণ করুন।
আপনার আচরণ কেন নেতিবাচক তা খুঁজে বের করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন যে আপনার অ্যালকোহল ব্যবহার অত্যধিক এবং আত্ম-পরাজিত, অতীতে ঘটে যাওয়া খারাপ জিনিসগুলি চিহ্নিত করুন যা অত্যধিক মদ্যপানের সাথে সম্পর্কিত। এর মধ্যে রয়েছে: মূর্ছা যাওয়া, পরের দিন সকালে অস্বস্তি বোধ করা, খারাপ সিদ্ধান্ত নেওয়া, আপনার পছন্দের লোকদের আঘাত করা এবং অবৈধ কাজে লিপ্ত হওয়া। রাগ, দুnessখ, অপরাধবোধ বা লজ্জার মতো এই পরিণতিগুলি সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন তা লিখুন।
ধাপ 4. আপনার আচরণ রেকর্ড করুন।
একটি ডায়েরি রাখুন এবং একটি ধ্বংসাত্মক আচরণ করার সময় লিখুন। আপনি কি করছেন, সেইসাথে আপনার চিন্তা, অনুভূতি এবং আচরণগুলি লিখুন (উভয় ধ্বংসাত্মক এবং অ-ধ্বংসাত্মক)। আপনি যে বিধ্বংসী আচরণের সাথে জড়িত তা নোট করুন এবং লক্ষ্য করুন যে এই ঘটনাগুলি, চিন্তাভাবনা বা অনুভূতির পিছনে কোন নিদর্শনগুলি উদ্ভূত হয়।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ধ্বংসাত্মক আচরণ ধূমপান হয়, ধূমপান সম্পর্কিত ইতিবাচক বিষয়গুলি লিখুন, যেমন ধূমপানের শিথিল প্রভাব বা ধূমপান থেকে সৃষ্ট সামাজিক সম্পর্ক। নেতিবাচক দিক হল আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উল্লেখযোগ্য ঝুঁকি, সিগারেটের আসক্তিযুক্ত প্রকৃতি, সিগারেটের উচ্চ মূল্য এবং স্ফীত স্বাস্থ্য খরচ।
- আপনার আচরণ পরিবর্তন করার সুবিধা কি তা নির্ধারণ করুন। আপনি ধ্বংসাত্মক আচরণ সম্পর্কে যে মূল্যায়ন করেছেন তার উপর ভিত্তি করে, আপনার আচরণের পরিবর্তনের ফলে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক বিষয়গুলি নির্ধারণ করুন। এই ভাবে, আপনি কি ধরনের আচরণ পরিবর্তন করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন।
3 এর অংশ 2: আপনার মানসিকতা পরিবর্তন
পদক্ষেপ 1. দায়িত্ব নিন।
কখনও কখনও আমরা স্বীকার না করে অন্যদের দোষারোপ করি যে এই ধ্বংসাত্মক জিনিসগুলির অপরাধীরা আমরা নিজেরাই। একটি অসুখী শৈশব বা একটি অকার্যকর বিবাহের কারণে সৃষ্ট যন্ত্রণার চিকিৎসা করা কঠিন, কিন্তু আমরা এখনও উদ্ভূত মানসিক সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে, নিজেদের সাহায্য করতে এবং আমাদের আসক্তি দূর করে আমাদের নিজের জীবনের দায়িত্ব নিতে পারি।
ধাপ 2. অস্বাস্থ্যকর চিন্তার ধরণ নির্ধারণ করুন।
আমাদের চিন্তাভাবনা আমাদের অনুভূতি এবং আচরণের সাথে সম্পর্কিত। অন্য কথায়, আমাদের এবং বাইরের বিশ্বের সম্পর্কে আমাদের উপলব্ধি আমাদের কর্মকে প্রভাবিত করবে। এই ধারণাটি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির (টিপিকে) ভিত্তি, একটি থেরাপি পদ্ধতি যা সাধারণত স্ব-ক্ষতিকারক আচরণের জন্য ব্যবহৃত হয়।
- আপনি যে প্রতিটি আত্ম-ক্ষতিকর আচরণের সাথে জড়িত তা নিয়ে চিন্তাভাবনাগুলি লিখুন। এই প্রশ্নগুলি চিন্তা করুন: "আমি এটা করার আগে আমি ঠিক কি ভাবছিলাম? কোন চিন্তাভাবনা এই আচরণকে প্রভাবিত করে এবং স্থায়ী করে?" উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মদ্যপানের সমস্যা থাকে, তাহলে আপনি হয়তো ভাবতে পারেন: "আমি কেবল একটি পানীয় গ্রহণ করতে যাচ্ছি। আমার সত্যিই এই পানীয়টি দরকার। আমি এই পানীয়টি পাওয়ার যোগ্য। খারাপ কিছু হবে না।" এই ধরনের চিন্তা হল এমন ধরনের চিন্তা যা মানুষকে মদ খায়।
- আপনার নেতিবাচক চিন্তার অভ্যাস সম্পর্কে সচেতন থাকুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনার অভ্যাসগুলির মধ্যে রয়েছে: কিছু অনুমান করা একটি বিপর্যয় (এই ভেবে যে সবচেয়ে খারাপ জিনিসটি ঘটবে); অত্যধিক সাধারণীকরণ (কালো এবং সাদা চিন্তা করা, এমন কিছু ভাবা যা পুরোপুরি ভাল বা সম্পূর্ণ খারাপ হবে); এবং ভবিষ্যতের পূর্বাভাস দেওয়া (ভাবছেন যে আপনি দেখতে পাচ্ছেন কি হবে)। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন যে অন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে খারাপ চিন্তা করছে, আপনি হতাশ বা রাগান্বিত বোধ করবেন, যা পরিবর্তে স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণের সূত্রপাত করবে। আপনি যদি এই আচরণ পরিবর্তন করেন, আপনি নেতিবাচক আবেগ এবং আচরণ এড়াতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. স্ব-পরাজিত চিন্তা পরিবর্তন করুন।
যদি আমরা আমাদের চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করি, আমাদের অনুভূতি এবং আচরণও পরিবর্তিত হবে। একবার আপনি আপনার সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাধারা তালিকাভুক্ত করলে, যখন তারা উদ্ভূত হয় তখন আপনি তাদের সাথে লড়াই করতে পারেন।
চিন্তার ডায়েরি রাখুন। কোন পরিস্থিতি, অনুভূতি এবং চিন্তা উপস্থিত আছে তা নির্ধারণ করুন। তারপরে, কোন চিন্তাধারা সেই চিন্তাকে সমর্থন করে এবং আসলে কোন চিন্তাধারা সেই চিন্তার বিরুদ্ধে যায় তা নির্ধারণ করুন। শেষ পর্যন্ত, আরও বাস্তবসম্মত চিন্তা তৈরি করতে হাতে থাকা তথ্য ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি পরিস্থিতি আপনার মা আপনাকে বকাঝকা করে, আপনি রাগ অনুভব করতে পারেন এবং মনে করতে পারেন যে "আমার মা বিশ্বের সবচেয়ে খারাপ।" এই চিন্তার পিছনে কারণ হল যে এটি আপনাকে চিৎকার করে এবং ভাল যোগাযোগ করে না। অন্যদিকে, পাল্টা চিন্তাভাবনাগুলি হল: তিনি ঘোষণা করেন যে তিনি আমাকে ভালবাসেন, তিনি আমাকে খাবার এবং আশ্রয় প্রদান করেন, তিনি আমার বিভিন্ন কাজকর্ম সমর্থন করেন, ইত্যাদি। এই বিবেচনায় (নারী সবচেয়ে খারাপ মা এই ধারণাটি মোকাবেলা করার জন্য), একটি ব্যাপকভাবে আরো সুষম দৃষ্টিভঙ্গি হল: "আমার মা ভুল হতে পারে এবং কখনও কখনও সে আমাকে বকাঝকা করে। যাইহোক, আমি জানি যে সে আমাকে সাহায্য করার চেষ্টা করছে এবং সে আমাকে ভালবাসে." এই চিন্তাগুলি আপনার রাগ কমাবে এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর আচরণের দিকে নিয়ে যাবে (অ্যালকোহল বা সামাজিক বিচ্ছিন্নতা নয়)।
ধাপ 4. ক্রমাগত অনুশীলন করুন।
অস্বাস্থ্যকর চিন্তাভাবনা নির্ধারণের জন্য আপনার ক্ষমতার অনুশীলন বন্ধ করবেন না এবং পাল্টা চিন্তার সাথে তাদের বিরুদ্ধে লড়াই করুন। একের পর এক অকেজো চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করুন। আপনার ভিতরে যে কোন নেতিবাচক অনুভূতি (যেমন রাগ, দুnessখ, চাপ) সম্পর্কে সচেতন থাকুন; তারপর বিভিন্ন অনুভূতি যা আপনি অনুভব করছেন তা নির্ধারণ করুন।
- আপনাকে সাহায্য করার জন্য, আপনার প্রস্তুত করা ডায়েরি ব্যবহার করুন। তারপরে, আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সক্রিয়ভাবে পরিবর্তন করুন। যদি আপনি ভাবছেন, "আমার মা ভালো নেই এবং আমাকে ভালোবাসে না," আপনার আগে তৈরি করা পাল্টা চিন্তার কথা মনে রাখবেন এবং বারবার নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করুন: "আমার মা আমাকে ভালবাসেন, এটা এমন যে মাঝে মাঝে সে রেগে যায় ।"
- আপনার অগ্রগতির উপর নজর রাখুন এবং আপনার করা ভুলগুলি থেকে শিখুন। পরিস্থিতি সহ ডায়েরি চালিয়ে যান। যদি আপনি নেতিবাচক চিন্তা খুঁজে পান, তাহলে পাল্টা চিন্তা লিখুন যা আরও ভাল ফলাফল তৈরি করতে পারে। আপনি যদি ধ্বংসাত্মক আচরণ করেন, তাহলে অন্য আচরণগুলি আপনি করতে পারেন তা সংজ্ঞায়িত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি পরিস্থিতি আপনার মা আপনার দিকে চিৎকার করে, আপনি হয়তো ভাবতে পারেন, "আমি তাকে সহ্য করতে পারছি না। সে আমাকে পাত্তা দেয় না।" এই চিন্তাগুলি রাগ এবং ঘৃণার অনুভূতি দ্বারা অনুসরণ করা যেতে পারে, তারপরে নিজেকে নিজের ঘরে আটকে রাখার এবং কিছু দিনের জন্য নিজেকে অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন করার আচরণ। চিন্তা এবং আচরণের অন্যান্য উপায় নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার চিন্তাভাবনাকে পরিবর্তন করতে পারেন "আমি আমার মাকে ভালোবাসি যদিও তার অনেক দুর্বলতা আছে। আমি জানি তার আচরণ সত্ত্বেও সে আমাকে ভালবাসে।" যখন তোমার মা তোমাকে আবার বকাঝকা করবে, তখন সেভাবে ভাবার চেষ্টা করো। আপনি সম্ভবত আরও ভাল বোধ করবেন এবং স্ব-পরাজিত পদ্ধতিতে আচরণ করার পরিবর্তে আপনার মায়ের সাথে পরিস্থিতির উন্নতি করার চেষ্টা করবেন।
3 এর 3 ম অংশ: স্ব-ক্ষতিকারক আচরণের জন্য ট্রিগারদের সাথে মোকাবিলা করা
ধাপ 1. অনুভূতি এবং আচরণের মধ্যে সম্পর্ক বুঝতে।
ভয়, উদ্বেগ এবং রাগের মতো শক্তিশালী নেতিবাচক অনুভূতিগুলি স্ব-পরাজিত আচরণের দিকে পরিচালিত করতে পারে। স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণ কমাতে আপনাকে এই ট্রিগারগুলি মোকাবেলার নতুন উপায় খুঁজে বের করতে হবে।
পদক্ষেপ 2. কিছু গুরুতর আত্মদর্শন করুন।
সাধারণত, এমন ট্রিগার রয়েছে যা স্ব-পরাজিত প্যাটার্নগুলির দিকে পরিচালিত করে। চিন্তা, অনুভূতি এবং পরিস্থিতি চিহ্নিত করার জন্য পূর্ববর্তী পদ্ধতিতে ক্রিয়াকলাপগুলি ব্যবহার করুন যা আত্ম-ক্ষতি করার প্রবণতা সৃষ্টি করে। এটি কেবল উদ্ভূত অনুভূতিগুলিকেই নির্দেশ করে না, বরং যে কোনও বিশেষ পরিস্থিতিকেও আত্ম-পরাজিত আচরণের সাথে যুক্ত বলে মনে হয়।
- আপনার ডায়েরি রাখুন। স্ব-ক্ষতিকারক আচরণের জন্য ট্রিগারগুলি সনাক্ত এবং ট্র্যাক করার জন্য একটি ডেডিকেটেড পৃষ্ঠা সরিয়ে রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, মদ্যপান আচরণের জন্য ট্রিগারগুলি হল: যখন আমার মা আমাকে তিরস্কার করেন, যখন আমি চাপ অনুভব করি, যখন আমি সহকর্মীদের সাথে আড্ডা দেই, অথবা যখন আমি বাড়িতে একা থাকি এবং একাকী বোধ করি।
- সক্রিয়ভাবে এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে ট্রিগার করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কম অ্যালকোহল পান করতে চান কিন্তু তবুও কিছু নির্দিষ্ট লোকের সাথে আড্ডা দেন যারা আপনাকে মদ্যপান করতে চাপ দেবে, পরিস্থিতি পুরোপুরি এড়িয়ে চলুন। নিজেকে এমন একটি ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতিতে রাখার পরিবর্তে যা প্রতিরোধ করা কঠিন, ন্যায্যতা বা নিজেকে বলুন যে আপনি উন্নতি করছেন।
ধাপ trig. ট্রিগার মোকাবেলার বিভিন্ন উপায়গুলির একটি তালিকা তৈরি করুন।
এই আত্ম-পরাজিত আচরণের জন্য আপনাকে বিভিন্ন ট্রিগার (উভয় পরিস্থিতি, অনুভূতি এবং চিন্তা) কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা বুঝতে হবে। কিছু চিন্তা আসে যা পরিবর্তনের পাশাপাশি, আপনি সক্রিয়ভাবে আপনার নিজের জন্য ক্ষতিকর আচরণ পরিবর্তন করতে পারেন অথবা তাদের নতুন আচরণ দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন যা আপনাকে আরও কার্যকরভাবে ট্রিগার মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।
- প্রার্থনা করুন। কখনও কখনও, স্বস্তি অনুভব করার জন্য আমাদের একটি উচ্চতর সত্তার সাথে কথা বলতে হবে।
- নতুন কার্যকলাপ চেষ্টা করুন। আপনার আত্ম-পরাজিত আচরণের পরিবর্তে ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন, যা ক্ষতির চেয়ে বেশি লাভ করে। উদাহরণস্বরূপ, লেখার চেষ্টা করুন, পেইন্টিং, রং করা, ব্যায়াম করা, পিকনিক করা, হাইকিং, হাঁটা, জিনিস সংগ্রহ করা, অন্যদের সাহায্য করা বা বাগান করা।
ধাপ 4. আবেগ বিদ্যমান থাকুক।
অবিলম্বে একটি আবেগ পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা এড়িয়ে চলুন। দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সার দিকে মনোনিবেশ করুন, এবং তাত্ক্ষণিক চিকিত্সা নয়। আপনার চাপের জন্য সহনশীলতা অর্জন করার জন্য, আপনাকে এগুলি এড়ানোর পরিবর্তে উদ্ভূত আবেগগুলি মোকাবেলা করতে হবে। আবেগ জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ।
- যখন আপনি একটি শক্তিশালী নেতিবাচক আবেগ অনুভব করেন (যেমন রাগ, বিষণ্নতা, চাপ বা হতাশা), নিজেকে বিভ্রান্ত করার বা নিজেকে আরও ভাল বোধ করার চেষ্টা করার পরিবর্তে বলুন: "আমি _ অনুভব করছি, এবং এটি একটি প্রাকৃতিক অনুভূতি। অস্বস্তিকর, এটি অনুভূতি আমাকে হত্যা করবে না, এবং আমি এটা ছেড়ে দেব।"
- আমাদের মধ্যে যে অনুভূতিগুলি জন্মে তা হল সূচক যা দেখায় যে আমরা একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই। আপনি কেন একটি নির্দিষ্ট আবেগ এবং সেই অনুভূতির পিছনে অর্থ অনুভব করেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার মাকে আপনাকে বকাঝকা করার জন্য খুব রাগান্বিত বোধ করেন, তাহলে আপনি কেন এত রাগ করছেন তা খুঁজে বের করুন। আপনি কি রাগ করেছেন কারণ তার কথাগুলো আপনাকে আঘাত করেছে, অথবা আপনি চিন্তিত যে আপনার মা আপনাকে আঘাত করবে?
- যে অনুভূতি আপনার শরীরে প্রতিফলিত হয় সেদিকে মনোনিবেশ করুন। যখন আপনি রাগ করেন, আপনার কাঁধ কি শক্ত হয়? আপনার শরীর কি কাঁপছে, নাকি আপনার হাত মুঠো করে রাখা হয়েছে? এমনকি যদি এটি অস্বস্তিকর হয়, তবে উদ্ভূত আবেগগুলি পুরোপুরি অনুভব করুন। আপনি যে শারীরিক অনুভূতিটি আপনার শরীরে প্রতিফলিত হয় সে সম্পর্কে হঠাৎ চিন্তা করলে সেই শক্তিশালী অনুভূতিগুলি দ্রুত চলে যাবে। অনুভূতি, সব পরে, শুধু অনুভূতি।
- থেরাপির একটি রূপ হিসাবে লিখুন। আপনার চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি লিখুন যা আপনাকে স্ব-পরাজিত পদ্ধতিতে আচরণ করতে বাধ্য করছে।
পদক্ষেপ 5. আপনার স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিন।
কখনও কখনও আমরা এমন কিছু করব যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর, চাপ থেকে বেরিয়ে আসার উপায় হিসেবে। যেমন অপুষ্টি খাওয়া, ব্যায়াম উপেক্ষা করা এবং ঘুম কম করা।
- যথেষ্ট ঘুম. বেশিরভাগ মানুষের প্রতিদিন কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুম দরকার।
- পান করুন এবং স্বাস্থ্যকর খান। স্ন্যাকস, চিনিযুক্ত খাবার এবং অতিরিক্ত পুষ্টিকর খাবার এড়িয়ে চলুন।
- চাপ এবং বিষণ্নতার মতো নেতিবাচক অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য ব্যায়াম করুন।
পদক্ষেপ 6. একটি সুস্থ সম্পর্ক রাখুন।
যে সম্পর্কগুলি অযৌক্তিকভাবে পরিচালিত হয় সেগুলি আত্ম-পরাজিত আচরণের উচ্চতর প্রবণতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। যে ব্যক্তি স্ব-পরাজিত পদ্ধতিতে আচরণ করে তার পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ায় সামাজিক সহায়তার ভূমিকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পরিবার, বন্ধু এবং অন্যান্য সম্পর্কের মতো অন্যান্য লোকের সাথে আপনার ঘনিষ্ঠ সম্পর্কগুলি সন্ধান করুন এবং সেই সম্পর্কগুলি গড়ে তুলুন।
- আপনি যাদের যত্ন নেন তাদের সাথে মানসম্মত মিথস্ক্রিয়া করুন। আপনার পছন্দের লোকদের সাথে সময় কাটান। অনেক কাজ আছে যা আপনি করতে পারেন, যেমন একসাথে খাওয়া, ব্যায়াম করা, আড্ডা দেওয়া, হাঁটা, খেলা খেলা বা নতুন কিছু করার চেষ্টা করা।
- যদি আপনার জীবনে এমন কেউ থাকে যে আপনার প্রতি অসমর্থিত বা এমনকি আপত্তিকর, তাহলে সেই ব্যক্তিকে ছেড়ে দেওয়া বা দূরে থাকার কথা বিবেচনা করুন। আপনার এবং ব্যক্তির মধ্যে সীমানা আঁকতে শুরু করুন, তারপরে ব্যাখ্যা করুন যে আপনি আপনার প্রতি তাদের কিছু আচরণ সহ্য করবেন না, যেমন আপনাকে বকাঝকা করা।
ধাপ 7. পেশাদার সাহায্য চাইতে।
আপনি যদি স্ব-ক্ষতিকারক আচরণে লিপ্ত হন তবে এটি আপনার হতাশা, উদ্বেগ বা আক্রমণাত্মকতার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। আচরণটি আপনার সহিংসতা, আঘাত বা মাদকদ্রব্যের অপব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। একজন সাইকোলজিস্ট বা থেরাপিস্টকে কল করুন।
- দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপি এমন ব্যক্তিদের জন্যও একটি উপকারী থেরাপিউটিক পদ্ধতি, যাদের মানসিক সমস্যা, রাগ, আত্মহত্যার সমস্যা, আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা, মাদকের ব্যবহার (অ্যালকোহল সহ) এবং অন্যদের সাথে সম্পর্কিত সমস্যা থাকতে পারে। এই থেরাপি আপনার সচেতনতার বোধ, অন্যদের সাথে সম্পর্কিত কার্যকারিতা এবং চাপ সহনশীলতা বৃদ্ধির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
- সমস্যা সমাধানের থেরাপি (টিপিএম) আপনাকে সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে (স্ব-পরাজিত আচরণ ব্যবহার করার পরিবর্তে)। উপরন্তু, আপনি বিভিন্ন দরকারী সমস্যা সমাধানের দক্ষতাও শিখতে পারেন।
- জ্ঞানীয় পুনর্গঠন (জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, বা টিপিকে), আপনাকে স্ব-পরাজিত বিশ্বাস পরিবর্তন করতে এবং নেতিবাচক আচরণ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- ওষুধের সঙ্গে থেরাপিও আছে। সাইকোট্রপিক্স সম্পর্কে আরও তথ্য বা তথ্যের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
