আমাদের সবার পুরনো অভ্যাস আছে যা আমরা পরিবর্তন করতে চাই। একই আচরণ পুনরাবৃত্তি করার প্রবণতা মানুষের মনোবিজ্ঞানের অংশ। পুরানো অভ্যাস পরিবর্তন করা সহজ প্রচেষ্টা নয় এবং সময় লাগে। যাইহোক, এটি একই পরিকল্পনা এড়াতে ভাল পরিকল্পনা এবং লক্ষ্য অর্জনের ক্ষেত্রে ইতিবাচক থাকার মাধ্যমে করা যেতে পারে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: ভুলগুলি সনাক্ত করা এবং তাদের বোঝা
ধাপ 1. ব্যর্থ হতে ভয় পাবেন না।
ভুলের পিছনে প্রজ্ঞা আছে। এটিকে একটি মূল্যবান অভিজ্ঞতায় পরিণত করার চাবিকাঠি হল সেই ভুলগুলি থেকে শিক্ষা নেওয়া। আপনার করা ভুলগুলি সাবধানে মূল্যায়ন করুন এবং কোন কারণগুলি আপনাকে সেগুলি করতে অনুপ্রাণিত করেছে তা সন্ধান করুন। সুতরাং, সাফল্যের জন্য ভুলগুলি যানবাহনে পরিণত করা যেতে পারে।
- অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাস আপনাকে তথ্য মিস করতে এবং ভুল করতেও পারে।
- ভুল অনেক অবস্থা বা পরিস্থিতির কারণে হতে পারে, যেমন ক্লান্তি বা খারাপ অভ্যাস।
পদক্ষেপ 2. বিশ্বাস করবেন না যে আপনি ভুল এড়াতে পারবেন না।
এই ধরনের মনোভাব আপনাকে কেবল এটি করতে উৎসাহিত করবে এবং ভুল থেকে শিক্ষা নেবে না। মস্তিষ্ক আসলে আমাদের ভুল এড়াতে সাহায্য করে। এমন কিছু গবেষণা আছে যা দেখায় যে 0.1 সেকেন্ডের মধ্যে, মস্তিষ্ক অতীতে ত্রুটি সৃষ্টি করে এমন কিছুতে প্রতিক্রিয়া দেখাবে যা আমাদের একই ভুলের পুনরাবৃত্তি থেকে বিরত রাখতে একটি সংকেত পাঠিয়ে দেবে।
ধাপ 3. আপনি ঠিক কি করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন।
ভুল থেকে শেখা উপকারী হলেও, আপনার সঠিক হওয়া সবকিছুর দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত। এইভাবে, আপনি ভুলগুলি এড়ানোর এবং এড়ানোর চেষ্টা করার সময় আপনার যা প্রচেষ্টা করেছিলেন তাতে আপনি খুশি হবেন।
- আপনি যে সমস্ত জিনিস অতিক্রম করেছেন এবং আপনার সমস্ত সাফল্যের একটি তালিকা তৈরি করুন।
- আপনার সবচেয়ে মূল্যবান গুণাবলী লিখুন।
- অনুপ্রেরণা এবং আপনার অগ্রগতির একটি অনুস্মারক জন্য এই তালিকাটি আবার পর্যালোচনা করুন।
ধাপ 4. ত্রুটি ঠিক করা শুরু করুন।
একবার আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি একটি ভুল করেছেন, আপনি এটি সংশোধনের পদক্ষেপ নিতে পারেন। ত্রুটির ধরন অনুসারে আপনি বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন। আপনাকে শুরু করার জন্য উন্নতির ধারণা হিসাবে নিম্নলিখিত উদাহরণগুলি বিবেচনা করুন:
- যদি আপনি ঘন ঘন বিলিংয়ের তারিখগুলি মিস করেন, তাহলে একটি রিমাইন্ডার তৈরি করার চেষ্টা করুন যা আপনি স্পষ্টভাবে দেখতে পাবেন।
- সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার দাদীর রেসিপি দিয়ে স্যুপ বানাতে চান কিন্তু এটি কখনই কাজ করে না, তার পরামর্শ জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. নিজেকে উন্নত করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
এটি উচ্চ লক্ষ্য নির্ধারণ এবং তাদের সেরা হওয়ার চেষ্টা করার জন্য প্রলুব্ধকর হতে পারে। যাইহোক, সাফল্য অর্জন করা সহজ হবে যদি আপনি উচ্চতর ফলাফলের পরিবর্তে অল্প অল্প করে কিন্তু ধীরে ধীরে উন্নতির দিকে মনোনিবেশ করেন।
পারফেকশনিজম আপনাকে লক্ষ্য এবং অগ্রগতি সম্পর্কে চিন্তিত করতে পারে।
ধাপ 6. প্রতিদিন অনুশীলন করুন।
নিজেকে উন্নত করার অংশ, সাফল্য অর্জন এবং পুরানো ভুলগুলি এড়ানো যথেষ্ট অনুশীলন। চাবিকাঠি হল প্রতিদিন অনুশীলন করা কারণ অনুশীলন দক্ষতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে এবং ধীর কিন্তু সামঞ্জস্যপূর্ণ উন্নতি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার দাদীর স্যুপের রেসিপি ব্যবহার না করা পর্যন্ত এটি চালিয়ে যেতে পারেন।
- প্রতিদিন ব্যায়ামের জন্য সময় দিন।
- আপনি প্রতিদিন কতক্ষণ অনুশীলন করেন তা রেকর্ড করুন।
- যদি সম্ভব হয়, প্রতিদিন আপনার ব্যায়ামের সময় ধীরে ধীরে বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট জিনিস অনুশীলন করতে না পারেন, ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সেই সময়ে গিটার না থাকে, তাহলে আপনি যে গানটি অনুশীলন করছেন তা বাজানোর কথা কল্পনা করতে পারেন।
3 এর অংশ 2: পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত করুন
পদক্ষেপ 1. আপনি কোন আচরণ পরিবর্তন করতে চান তা স্থির করুন।
আপনি ভুল করা বা একই আচরণের পুনরাবৃত্তি এড়ানোর আগে, আপনাকে প্রথমে যে আচরণটি পরিবর্তন করতে চান তা চিহ্নিত করতে হবে। আপনি যে আচরণ উন্নত করতে চান তা মূল্যায়ন করুন।
- পুরানো অভ্যাস এবং আচরণগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা আপনি প্রথমে ঠিক করতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করেন।
- একবারে অনেক কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না। কয়েকটি বিষয়ে মনোযোগ দিন যার জন্য প্রথমে মনোযোগ প্রয়োজন।
ধাপ 2. আপনার আচরণকে কী ট্রিগার করে তা জানুন।
কোন পরিস্থিতি বা ঘটনা আপনাকে একই ত্রুটি বা অবাঞ্ছিত আচরণ করতে প্ররোচিত করতে পারে তা মূল্যায়ন করুন। এর পেছনে নিশ্চয়ই কোনো কারণ আছে। একবার পাওয়া গেলে, আপনি একই পরিস্থিতিতে ভিন্নভাবে সাড়া দিতে পারবেন এবং ভবিষ্যতে এটি এড়াতে পারবেন।
- আপনি দেখতে পারেন যে চাপ আপনাকে ধূমপান বা অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খেতে প্ররোচিত করে।
- আপনি যদি সামাজিক অনুষ্ঠানে নার্ভাস হন, তাহলে আপনি হয়তো এটি পান করতে প্ররোচিত করেন, এমনকি যদি আপনি স্বাভাবিকভাবে না পান।
ধাপ the. পুরনো আচরণের পরিবর্তে কিছু খুঁজুন।
যদি আপনার লক্ষ্য একটি নির্দিষ্ট আচরণের পুনরাবৃত্তি বন্ধ করা হয়, তাহলে আপনাকে অবশ্যই এটি একটি নতুন আচরণের সাথে প্রতিস্থাপন করতে হবে। যদি আপনি তা না করেন, তাহলে আপনি সম্ভবত আপনার পুরানো, অবাঞ্ছিত আচরণে ফিরে আসবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি আলুর চিপগুলি সেলারি বা পুশ-আপ দিয়ে 10 বার প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
- যদি আপনি দ্রুত খিটখিটে বোধ করেন, তাহলে রাগ করার আগে গভীর শ্বাস নেওয়ার একটি নতুন অভ্যাস গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. আপনার লক্ষ্যগুলি লিখুন।
আপনি কোন আচরণ বন্ধ করতে চান এবং এটি কি প্রতিস্থাপন করবে সে সম্পর্কে চিন্তা করার পরে, এটি লিখে রাখা ভাল ধারণা। এটি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে যে আপনি কী অর্জন করতে চান এবং যে কোনও সময় যাচাই করা যেতে পারে।
লিখিত লক্ষ্যগুলি পোস্ট করার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি তাদের ঘন ঘন এবং সহজে দেখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কর্মক্ষেত্রে এটি পেস্ট করুন অথবা আপনার ফোনে একটি অনুস্মারক সেট করুন।
ধাপ 5. তাড়াহুড়া করবেন না।
পুরানো অভ্যাস পরিবর্তন করা সহজ প্রচেষ্টা নয় এবং সময় লাগে। সফলভাবে পুরনো অভ্যাসকে নতুন অভ্যাসের সাথে প্রতিস্থাপন করার জন্য নিবেদনের প্রয়োজন। পরিকল্পনা অনুসরণ করুন, ইতিবাচক থাকুন এবং আপনার লক্ষ্য অর্জন করুন।
- প্রেরণা, প্রতিস্থাপনের আচরণ এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যার উপর নির্ভর করে 15 থেকে 254 দিনের মধ্যে অভ্যাস পরিবর্তন করা যেতে পারে।
- পরিবর্তনের উদ্দেশ্য এবং সুবিধাগুলি মনে রাখলে আপনি অনুপ্রাণিত থাকবেন।
ধাপ 6. বিপত্তি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।
আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর এবং পুরানো আচরণকে নতুনের সাথে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করার সময়, ব্যর্থতাগুলি আপনাকে আটকে রাখতে দেবেন না। বিপত্তি ঘটতে পারে, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি ব্যর্থ হবেন বা ছাড়তে হবে। সেই বিপত্তি থেকে শিখুন এবং আপনার লক্ষ্যের দিকে কাজ চালিয়ে যান।
বিপর্যয়গুলি ইতিবাচকও হতে পারে কারণ তারা আপনাকে বলে যে কোন পরিস্থিতি বা ঘটনা আপনাকে পুরনো অভ্যাসে ফিরিয়ে দিয়েছে।
3 এর অংশ 3: পরিবর্তন করা
ধাপ 1. আপনি যে পরিবর্তনগুলি করতে চান তা প্রতিফলিত করুন।
আপনার আচরণ পরিবর্তন করার প্রথম ধাপ হল আপনি যে পরিবর্তনগুলি করতে চান সে সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করা। সুবিধা এবং সম্ভাব্য অসুবিধা সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- আপনার আচরণের পরিবর্তন যেসব সুবিধা এবং ইতিবাচক দিক নিয়ে আসবে তার বিস্তারিত তালিকা তৈরি করুন।
- সাবধানে সমস্ত অসুবিধাগুলির কথা ভাবুন যা আপনি ভাবতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, এমন কিছু যা আপনাকে পুরানো আচরণে ফিরিয়ে আনতে বা নতুন অভ্যাস গ্রহণ করতে বাধা দেয়।
- উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়াম বাড়ানো আপনাকে সুস্থ করে তুলতে পারে কিন্তু সময়ের অভাবে বাধা হয়ে দাঁড়ায়।
পদক্ষেপ 2. বাধা মোকাবেলার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
আপনি পদক্ষেপ নেওয়ার এবং পরিবর্তন করার আগে, আপনাকে অবশ্যই নিজেকে প্রস্তুত করতে হবে। প্রস্তুতি পর্বে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনের পথে আপনার সামনে যে সমস্ত বাধা রয়েছে তা মোকাবেলার জন্য একটি পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ভাল প্রস্তুতির সাথে, আপনি যে পরিবর্তনগুলি চান তা অর্জন করা সহজ হবে।
- প্রস্তুতি পর্ব আপনাকে এবং আপনার লক্ষ্যের মধ্যে বাধা মোকাবেলার জন্য প্রস্তুত করে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন যে সমস্যাটি আপনাকে আরও ব্যায়াম করা থেকে বিরত রাখছে তা হল সময়ের অভাব, আপনাকে আপনার সময় পুনর্গঠন করতে হবে অথবা আপনার অতিরিক্ত সময়ে ব্যায়াম করার উপায়গুলি নিয়ে ভাবতে হতে পারে।
পদক্ষেপ 3. পরিবর্তন করা শুরু করুন।
আপনি কোন নতুন আচরণে কাজ করতে চান এবং কীভাবে বাধাগুলি অতিক্রম করতে চান সে সম্পর্কে চিন্তা করার পরে, আপনি পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করতে পারেন। এই ধাপে, অগ্রগতি ট্র্যাক করা, বাধা অতিক্রম করা এবং কাঙ্ক্ষিত নতুন আচরণকে পুরস্কৃত করার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত।
- আপনাকে অনুপ্রাণিত এবং ভুল পদক্ষেপ সম্পর্কে সচেতন রাখতে অগ্রগতি ট্র্যাক করুন।
- বাধা অতিক্রম করতে এগিয়ে ভাবুন। এমন পরিস্থিতি বা ইভেন্টগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে পুরানো আচরণের দিকে ফিরিয়ে দেবে।
- যখন লক্ষ্য অর্জন করা হয়, তখন আপনাকে নিজেকে পুরস্কৃত করতে হবে। একটি প্রিয় সিনেমা দেখার বা স্নান করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. পরিবর্তনগুলি রাখুন।
আপনার নির্বাচিত নতুন আচরণের সাথে পুরানো আচরণ সফলভাবে প্রতিস্থাপন হয়ে গেলে, আপনাকে এটি বজায় রাখতে হবে। আপনার কর্মের শক্তি বজায় রাখুন এবং নতুন মনোভাবের সাথে চালিয়ে যান।
- যদি সম্ভব হয়, আসল গন্তব্যে যোগ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রাথমিকভাবে ব্যায়াম এড়ানো বন্ধ করতে চান এবং আরও সক্রিয় হতে চান, তাহলে আপনার ব্যায়ামের লক্ষ্য বাড়ানো চালিয়ে যান।
- সবকিছু আকর্ষণীয় রাখুন। একটি নতুন আচরণ বজায় রাখার সময়, আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখার জন্য এটি অন্যভাবে করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে জাঙ্ক ফুড এড়ানোর চেষ্টা করছেন, নতুন রেসিপি শিখতে থাকুন।
- ইতিবাচক থাকুন এবং আপনার পথে বাধা পেতে দেবেন না। আপনি যদি বিপত্তিগুলি অনুভব করেন তবে তাদের কাছ থেকে শিখুন এবং আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যান।
পরামর্শ
- লক্ষ্যে পৌঁছানোর চেষ্টা করার সময় ধৈর্য ধরুন। পুরানো আচরণ পরিবর্তন করা কঠিন এবং সময় লাগে।
- তাদের জন্য প্রস্তুত করার জন্য সময়ের আগে বাধাগুলির কথা ভাবুন।
- বিপত্তিগুলি আপনাকে থামাতে দেবেন না। সেই ব্যর্থতাগুলি থেকে শিখুন এবং সেগুলি আপনাকে সফল হওয়ার জন্য সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহার করুন।
- মূল হল শরীর এবং মন, যা বাহ্যিকভাবে (শরীর) বিকিরণ করে তা আপনি (মনের) মধ্যে অনুমতি দেন।
