সামাজিক বিশ্রীতা নিজের অনুভূতি থেকে উদ্ভূত যা অন্যদের সামনে "স্বাভাবিক" বা "অপবাদ" প্রদর্শিত হতে পারে না। সামাজিক বিশৃঙ্খলা, অন্যান্য মানুষ আমাদের সম্পর্কে কি মনে করে এবং সামাজিক প্রত্যাশার প্রভাব সম্পর্কে আমাদের অভ্যন্তরীণ ভয় এবং উদ্বেগের কারণে, আমাদের প্রতিবেশীদের দ্বারা উপহাস বা বহিষ্কৃত হওয়ার ভয়ের কারণে আমাদের অন্যদের সাথে সম্পূর্ণরূপে যোগাযোগ করতে বাধা দিতে পারে। যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে সামাজিকভাবে অস্বস্তিকর হওয়ার জন্য প্রত্যেকেই সহজাতভাবে ভয় পায় এবং দক্ষতা এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে অসুবিধাজনক পরিস্থিতি মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, তখন আপনি সামাজিকভাবে যোগাযোগ করতে ভয় পাবেন না এবং আপনি ধীরে ধীরে এটি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: মানসিকতা সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. অনুধাবন করুন যে আপনি একা নন।
আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে আপনার জীবনের প্রত্যেকেই একজন মিশুক ব্যক্তি। কিন্তু বাস্তবে, তাদের অধিকাংশই জনসমক্ষে বিশ্রী হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন। তারা চিন্তিত যে অন্য লোকেরা তাদের পছন্দ করে কিনা, তারা একটি ভাল ধারণা তৈরি করে কিনা, বা অন্য লোকেরা তাদের সাথে বিরক্ত কিনা।
আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে আপনার আশেপাশের কিছু মানুষ স্বভাবতই আত্মবিশ্বাসী এবং তারা কীভাবে এটি করে তা নিয়ে তাদের কখনই চিন্তা করা উচিত নয়। কিন্তু বাস্তবতা হল প্রতিটি মানুষ সামাজিক মিথস্ক্রিয়ার বিভিন্ন দিক নিয়ে উদ্বেগ অনুভব করে। আমরা সবাই পছন্দ করতে চাই এবং আমরা বন্ধু পেতে চাই।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার অস্বস্তিকর অনুভূতিগুলি কোথা থেকে আসছে।
বেশিরভাগ মানুষের জন্য যারা সামাজিক বিশ্রীতা অনুভব করে, এই অনুভূতিগুলি অস্থিরতা, ভয়, অস্থিরতা বা কম আত্মসম্মান থেকে উদ্ভূত হয়। এই মূল কারণগুলির প্রত্যেকটিই সমাধান করা যেতে পারে যদি আপনি নিজের মধ্যে সীমানাগুলি ধীরে ধীরে ঠেলে দিতে ইচ্ছুক হন, যাতে আপনি আপনার আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলার উপায় খুঁজে পেতে পারেন। প্রতিটি ক্ষেত্রে, আপনি যে অসুবিধার সম্মুখীন হচ্ছেন তার মূল কারণটি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি তাৎক্ষণিকভাবে এটি সমাধান করতে পারেন। যত তাড়াতাড়ি আপনি কারণ খুঁজে বের করবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি এটি সমাধান করতে পারবেন।
একজন ব্যক্তির নিজের প্রতি অতিরিক্ত সংবেদনশীল বোধ করার আরও অনেক কারণ রয়েছে, যেমন অতীতে খারাপ অভিজ্ঞতা হয়েছে, এমন অনুভূতি যা আপনি অন্যদের দ্বারা বুঝতে পারছেন না, বিভিন্ন পরিস্থিতিতে (যেমন কাজ, সহকর্মী, মতবিনিময় করার জন্য চাপ অনুভব করা) ইত্যাদি।
পদক্ষেপ 3. আপনার আনাড়ি অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
আনাড়ি হওয়া সামাজিক যোগাযোগকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। লজ্জার অনুভূতিগুলি পরিবর্তিত হয়, উদাহরণস্বরূপ বিব্রত বোধ করা কারণ আপনি নির্দিষ্ট ব্যক্তি বা গোষ্ঠী দ্বারা বেষ্টিত। বিশ্রীতা অনুভব করার ভয়ে আপনি যোগাযোগ করতে অনিচ্ছুক বোধ করতে পারেন। আপনি নিজেকে সামাজিক যোগাযোগের সময় আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এবং ধীরে ধীরে খুলতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
- আপনি যদি আনাড়ি বোধ করেন, আপনি হয়তো সামাজিক অনুষ্ঠানে অংশগ্রহণ করার ইচ্ছা পোষণ করেছেন কিন্তু ভয় পাচ্ছেন যে আপনি লোকদের দ্বারা অপমানিত বা বিতাড়িত হবেন।
- আরও তথ্য জানার জন্য কীভাবে লজ্জার সাথে মোকাবিলা করতে হবে এবং নিবন্ধটি দেখুন যে বিশ্রী অনুভূতি এমন কিছু যা পরিচালনা করা যায়।
ধাপ other. অন্যরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবছে তা নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন
যদিও এটি মনে হয় যতটা সহজ নয়, সামাজিক বিশ্রীতা এড়ানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় হল অন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবছে সে সম্পর্কে যত্ন নেওয়া বন্ধ করা। বেশিরভাগ মানুষ চিন্তিত যে অন্য লোকেরা তাদের সম্পর্কে কী ভাবছে। এটি মনে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যখন আপনি আপনার সম্পর্কে চিন্তা করতে শুরু করেন। আপনি যদি অন্য ব্যাক্তি আসলে কি নিয়ে চিন্তিত তা নিয়ে খুব বেশি ব্যস্ত থাকেন, তাহলে আপনি কখনই স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে পারবেন না এবং পুরোপুরি সামাজিক মিথস্ক্রিয়া উপভোগ করতে পারবেন না। যখন আপনি আপনার দুশ্চিন্তাগুলি ছেড়ে দেবেন, তখন আপনি নিজের মতো থাকা এবং শান্তভাবে এবং স্বাভাবিকভাবে কথা বলা সহজ পাবেন।
মনে রাখবেন কোন মতামত গুরুত্বপূর্ণ। হয়তো কেউ আপনাকে পছন্দ করে না, কিন্তু আপনি কি ভবিষ্যতে এই ব্যক্তির সাথে আবার দেখা করবেন? আপনার সবচেয়ে ভালো বন্ধুর জন্য, একজন প্রকৃত বন্ধু আপনার সাথেই থাকুন না কেন আপনি কোন প্রকার সমস্যায় পড়েন বা জড়িত থাকেন।
ধাপ 5. আপনার সামাজিক উদ্বেগ থাকলে বুঝতে পারেন।
সামাজিক দুশ্চিন্তা এমন একটি ব্যাধি যার কারণে একজন ব্যক্তি স্কুল, কর্মস্থল বা সামাজিক সমাবেশে দৈনন্দিন জীবনে কাজ করতে অক্ষম হয়ে পড়ে। সামাজিক দুশ্চিন্তায় ভুগছেন এমন কেউ পরিবার বা বিশ্বস্ত বন্ধুদের কাছাকাছি হতে থাকে। যাইহোক, তিনি তার পরিবেশের বাইরে মানুষের সাথে ব্যক্তিগত সম্পর্ক স্থাপন এড়িয়ে চলেন। সামাজিক দুশ্চিন্তা অন্যদের একটি ক্রমাগত ভয় থেকে উদ্ভূত হয়, যারা ভুক্তভোগীকে অবমাননা ও অপমান করার লক্ষ্যে ভুক্তভোগীকে পর্যবেক্ষণ করে বলে মনে করা হয়।
সামাজিক উদ্বেগের সংজ্ঞা এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হয় সে সম্পর্কে আরও তথ্য দেখুন।
পদক্ষেপ 6. আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন।
যখন আপনি অস্বস্তি বোধ করেন তখন সচেতন থাকুন। যখন আপনি অস্বস্তিকর এবং অস্থির বোধ করেন তখন আপনার শরীর যে অনুভূতি অনুভব করে সে সম্পর্কে সচেতন হয়ে, আপনি সচেতনভাবে জানতে পারেন যে অ্যাড্রেনালিন আপনার মধ্য দিয়ে চলছে এবং আপনাকে দৌড়াতে বা লুকিয়ে থাকার মতো অনুভূতি দেয়।
আপনি যদি হঠাৎ উষ্ণ, ঘাম, নার্ভাস, অস্থির, বা আপনার শরীরের পরিবর্তনের জন্য অত্যধিক সংবেদনশীল বোধ করেন তবে সতর্ক থাকুন। আপনার চিন্তার দিকে মনোযোগ দিন এবং দেখুন যে তারা আপনার সামাজিক আচরণের অত্যধিক সমালোচনা করছে কিনা। এছাড়াও আপনার আবেগের উপর নজর রাখুন, আপনি অসহায় বা অকেজো বোধ করেন কিনা। নিজেকে এই ধরণের অনুভূতির সাথে পরিচিত হতে দিন যাতে আপনি সেগুলি জানতে শিখতে পারেন।
3 এর অংশ 2: শিথিল করার জন্য বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করা
ধাপ 1. নিজের সাথে কথা বলুন।
নিজের সাথে কথা বলা আপনাকে আপনার মনোযোগ সরাতে সাহায্য করবে, অন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবছে তা নিয়ে চিন্তিত হওয়া থেকে, নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করা যাতে আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে পারেন। সামাজিক উদ্বেগের মুহূর্তগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়ক হতে পারে এমন কিছু জিনিসের মধ্যে রয়েছে:
- "আমি ভালো থাকব. আমার অনুভূতি সবসময় যুক্তিসঙ্গত হয় না, তাই আমি শিথিল এবং নিজেকে শান্ত করতে পারি।
- "আমি আমার শরীরের ভিতরের খারাপ অনুভূতির উপর খুব বেশি মনোযোগী ছিলাম।"
- "ভালো মানুষ এবং আমি তাদের মাঝে থাকতে ভালোবাসি।"
- "আমি এখানে বিশ্রাম নিতে এসেছি।"
পদক্ষেপ 2. শিথিল করতে শিখুন।
আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক জায়গা, বাড়িতে শিথিল হওয়া শেখা শুরু করা উচিত। আপনি সামাজিক পরিস্থিতিতে যাওয়ার আগে আরাম করা আপনাকে অন্য মানুষের সাথে আরও খোলামেলা এবং সৎ হতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি যখন সামাজিক পরিবেশে থাকবেন তখন আপনাকে আরও শিথিল করার লক্ষ্য রাখবেন। যদি আপনি উত্তেজনাপূর্ণ না বোধ করেন, তাহলে আপনার এড়ানোর সম্ভাবনাও কম এবং পরিবর্তে সামাজিক পরিস্থিতিগুলোকে আরও বেশি আলিঙ্গন করুন। তদতিরিক্ত, শিথিলকরণ আপনি যে কোনও উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন তা প্রশমিত করতে সহায়তা করবে।
- উদ্বেগের মুহূর্তগুলি কাটিয়ে উঠতে গভীর শ্বাসের অনুশীলন করুন
- আপনাকে সাহায্য করার জন্য কীভাবে ধ্যান করবেন তা সন্ধান করুন
ধাপ 3. আরো প্রফুল্ল হন।
কখনও কখনও অপ্রীতিকর এবং বিব্রতকর ঘটনা ঘটতে বাধ্য। উত্সাহিত করুন এবং একটি বিশ্রী মুহূর্তের মজার দিক দেখুন। এটি কেবল ঘটনাটিকে আরও ভাল দৃষ্টিকোণ থেকে তুলে ধরতে সাহায্য করবে না, বরং হাস্যরসের অনুভূতি উত্তেজনা ভেঙে দেবে এবং অন্য লোকেরা আপনার সাথে হাসার পরিবর্তে "আপনার সাথে" হাসবে। সামাজিক বিশ্রীতা এড়ানোর অন্যতম সেরা উপায় হল জিনিসগুলিকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া বন্ধ করা। এটি লোড হালকা করবে এবং আপনাকে আরও আরামদায়ক করবে।
প্রায়শই বিশ্রী পরিস্থিতির উপর আমাদের কোন নিয়ন্ত্রণ থাকে না, যেমন একটি কথোপকথনে দীর্ঘ বিরতি, সবচেয়ে অপ্রত্যাশিতভাবে একটি শ্রবণযোগ্য হাঁসফাঁস, বা আমরা একটি পুরস্কার পাওয়ার জন্য এগিয়ে চলার সময় কার্পেটের প্রান্তের উপর দিয়ে চলে যাওয়া। যখন এটি ঘটে, শুধু হাসুন।
ধাপ 4. ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন।
যদিও অস্বস্তিকর মুহূর্তগুলি আমাদেরকে সেই মুহূর্তে ভুল চিন্তা এবং জিনিসগুলিতে মনোযোগ দিতে পরিচালিত করে, ইচ্ছাকৃতভাবে ইতিবাচকতার দিকে মনোনিবেশ করা সহায়ক হতে পারে। এই মুহূর্তে আপনার চারপাশে কী চলছে? ইতিবাচক দিকে ইঙ্গিত করা আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে আরও গুরুতর বিশ্বের অন্যান্য বিষয়ের সাথে তুলনা করার সময় একটি বিব্রতকর ঘটনাকে কতটা ছোট করে তুলতে পারে।
সামাজিক যোগাযোগের একটি সাধারণ ছাপের জন্য একটি প্রতিকূল ঘটনার প্রাসঙ্গিকতা জোরদার না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। যতটা সম্ভব আপনি যে সামাজিক সম্পর্কের মধ্য দিয়ে গেছেন, যতটা সম্ভব ফোকাস করুন, মিথস্ক্রিয়া যা আপনাকে এর কারণে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে।
পদক্ষেপ 5. আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ান।
এমনকি যদি আপনি এটি অনুভব না করেন, আপনি এটি জাল করতে পারেন যতক্ষণ না আপনি এটি বৃদ্ধি করতে পারেন, অথবা আপনি বন্ধুত্বপূর্ণ থাকার জন্য নিজেকে যতটা সম্ভব মনে করিয়ে দিতে পারেন। এমন কিছু পরিস্থিতিতে আত্মবিশ্বাস খুঁজে পাওয়া কঠিন যা ভয়, উদ্বেগ, আতঙ্ক এবং লুকানোর বা পালানোর আকাঙ্ক্ষার কারণ
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "সবচেয়ে খারাপ জিনিস কি হতে পারে?" কমপক্ষে আপনার চারপাশের লোকদের সাথে সংযোগ স্থাপনের চেষ্টা করা একটি দুর্দান্ত প্রথম পদক্ষেপ। সম্ভবত, সবচেয়ে খারাপ ঘটবে না!
- আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলার জন্য একটি গাইড সন্ধান করুন।
পদক্ষেপ 6. নিজের প্রতি সদয় হোন।
সামাজিক বিশ্রীতা ভেতর থেকে প্রকাশ নয়, বরং একটি অস্থায়ী অবস্থা। আপনি "অবশ্যই" এমন কিছু ইভেন্টের মধ্য দিয়ে যেতে পারেন যা আপনার জন্য কাজ করে না এবং বিনিময়ে আপনার আরও ইতিবাচক অভিজ্ঞতা হবে। প্রত্যেকেই ভুল করার প্রবণ এবং তাদের অন্তত একটি বিব্রতকর ঘটনা আছে যা তারা আপনাকে বলতে পারে। আপনার অতীতের দিকে তাকানো যা হাসির অনুরূপ আপনার নিজের প্রতি এক ধরনের দয়া। আপনি বুঝতে পারবেন যে অতীত আপনাকে ধ্বংস করবে না, বরং ডিনার টেবিলে একটি বিনোদনের গল্প হয়ে উঠবে।
3 এর অংশ 3: সামাজিক দক্ষতা উন্নত করা
ধাপ 1. ভাল শ্রোতা হতে শিখুন।
আপনি যদি মজাদার গল্প বা কৌতুকের সাথে কথোপকথনে অংশ নিতে প্রস্তুত না বোধ করেন তবে অন্যান্য লোকের সাথে সংযোগ স্থাপনের আরও একটি উপায় রয়েছে: একজন ভাল শ্রোতা হওয়া। এটি সামাজিক মিথস্ক্রিয়া থেকে আপনি যে কোন টান অনুভব করতে পারেন তা থেকে মুক্তি দেবে, কারণ আপনাকে স্মার্ট বা আকর্ষণীয় শব্দ করার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না; আপনাকে শুধু মনোযোগ দিয়ে শুনতে হবে এবং মাঝে মাঝে প্রশ্ন করতে হবে। মনে রাখবেন, মানুষ মূলত নিজের সম্পর্কে কথা বলতে পছন্দ করে, বিশেষ করে যখন অন্য ব্যক্তি তাদের গল্পে আগ্রহী বলে মনে হয়।
- শোনার সময়, অন্য ব্যক্তিকে দেখান যে আপনি কথোপকথনের সারাংশ পুনরাবৃত্তি করে শুনছেন। আপনি উত্তর দিতে পারেন, "সুতরাং, আপনি যা বলেছিলেন তা মনে হচ্ছে …"
- আরও প্রশ্ন করুন। অন্য ব্যক্তির প্রশ্ন বা মতামত যথাযথভাবে জিজ্ঞাসা করুন কিন্তু খুব ব্যক্তিগত প্রশ্ন নয়।
- দেখান যে আপনি অন্য ব্যক্তির কথা শুনছেন। আপনার মাথা নেড়ে, চোখের সাথে ভাল যোগাযোগ করে এবং এমন শব্দ দিয়ে সাড়া দিন যা তাকে বিশ্বাস করে যে আপনি শুনছেন (যেমন, "হ্যাঁ" বা "অবশ্যই")।
ধাপ 2. সামাজিক শারীরিক ভাষা ব্যবহার করুন।
নিজেকে বন্ধ করবেন না, তবে আপনার চারপাশের লোকদেরকে আপনার জীবনে আসার জন্য আমন্ত্রণ জানান, খোলা এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হয়ে। শরীর এটি ভালভাবে বোঝাতে পারে। আপনার হাত বা পা ভাঁজ করা আপনাকে সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় আগ্রহী দেখাবে। একই জিনিস ঘটতে পারে যদি আপনি অন্য মানুষের সাথে চোখের যোগাযোগ এড়িয়ে যান। এটি না করার জন্য সতর্ক থাকুন বা নীচের দিকে তাকানো সহ অলস শরীরের অবস্থান দেখান। চোখের যোগাযোগ করা এবং বন্ধুত্বপূর্ণ ভঙ্গি বজায় রাখা ভাল।
ধাপ 3. ছোট কথা।
এইরকম ছোট্ট আলাপ আপনি যে ব্যক্তির সাথে দেখা করেছেন তার সাথে সংক্ষিপ্ত কথোপকথনের মাধ্যমে আপনার কাছে আরও উন্মুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার দিন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
- সাধারণ স্থল খুঁজুন। আপনি এবং আপনি যে ব্যক্তি একই ক্রীড়া দল উপভোগ করার কথা বলছেন, একই টিভি শো অনুসরণ করুন, অথবা একই পোষা প্রাণী আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন।
- আপনার চারপাশ ব্যবহার করুন। আপনি যদি কোনও ক্যাফেতে কারো সাথে দৌড়ে যান, তাদের জিজ্ঞাসা করুন তারা সেই জায়গায় আশ্চর্যজনক কোনও খাবার চেষ্টা করেছে কিনা। আপনি যদি রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে বাইরে থাকেন তবে অন্য ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করুন তিনি বা তিনি কিছু মজাদার বাইরের ক্রিয়াকলাপ করতে চান কিনা।
ধাপ 4. বন্ধুত্বপূর্ণ হন।
ধরে নিন যে কারও আপনার সাথে সামাজিকীকরণের ইচ্ছা আপনাকে অন্যদের কাছে আরও উন্মুক্ত এবং বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যক্তি করে তোলে। যদিও এটা অনস্বীকার্য যে আপনি যতই সুন্দর হোন না কেন এখনও এমন লোক থাকবে যারা আপনার প্রতি অসভ্য, এটি পালানো বা নিজেকে দোষারোপ করার অজুহাত নয়। সর্বোপরি, অন্যদের আচরণের জন্য আপনি দায়ী নন। তাদের একটি কঠিন পটভূমি থাকতে পারে অথবা তাদের একটি খারাপ দিন থাকতে পারে। কিন্তু এটি আপনার নিজের প্রতিফলন নয়। বন্ধুত্বপূর্ণ মনোভাবের মাধ্যমে আপনি অন্যান্য মানুষকে আরামদায়ক করে তুলবেন। একটি কথোপকথন শুরু করার উপায়গুলি খুঁজুন এবং অন্য ব্যক্তিকে যখন সে আপনার চারপাশে থাকে তখন তাকে আরও খোলা থাকার স্বাধীনতা দিন।
ধাপ 5। একটি কৌতুক বা কৌতুক বলুন। ভুল সময়ে কৌতুক আপনার "সামাজিক বিশ্বাসযোগ্যতা" হ্রাস করবে এবং আপনাকে আরও বিশ্রী দেখাবে। কিন্তু আপনি যদি সঠিক সময়ে সঠিক উচ্চারণের সাথে এটি বলেন, তাহলে আপনি উত্তেজনা শিথিল করতে পারেন।
পরিস্থিতি অনুভব করুন। যখন পরিস্থিতি কঠিন হয়ে উঠছে, সঠিক রসিকতা মেজাজকে হালকা করতে পারে। কিন্তু যদি আপনি দাদা বা ঠাকুমার মৃত্যুর মতো গুরুতর আলোচনার মাঝখানে থাকেন, তাহলে কথোপকথনের রঙ কিছুটা পরিবর্তন না হওয়া পর্যন্ত আপনার কৌতুকগুলি ভুলে যাওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 6. অন্য ব্যক্তিকে অর্থপূর্ণ প্রশংসা করুন।
যখন প্রশংসা দেওয়ার কথা আসে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল তাদের আন্তরিকভাবে এবং সঠিক সময়ে দেওয়া। যদি আপনি প্রশংসা সম্পর্কে আন্তরিক না বোধ করেন তবে এটি বলবেন না। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিশ হন তবে অন্য ব্যক্তিকে পর্যবেক্ষণ করুন এবং লক্ষ্য করুন যখন তিনি প্রশংসা করেন, তাহলে অনুসরণ করুন। আপনি অন্য ব্যক্তি পরা গয়না বা সোয়েটার, বা তাদের নতুন চুলের স্টাইল প্রশংসা করতে পারেন। তারপরে আপনি সেই ব্যক্তিকে আরও ভালভাবে জানার পরে আরও গভীর প্রশংসা করুন।
- একজন ব্যক্তির ব্যক্তিত্বের প্রশংসা করার দিকগুলি, যেমন একজন বন্ধুর হাস্যরসের অনুভূতির জন্য প্রশংসা করা এবং নতুন লোকের সাথে কথোপকথন শুরু করার সময় তারা কতটা ভাল, তাদের শারীরিক রূপের প্রশংসার চেয়ে তাদের আরও বিশেষ অনুভব করতে পারে।
- যদি আপনি শারীরিক কিছু প্রশংসা করছেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি ভুল করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, একজন মহিলার চেহারার প্রশংসা করা, তার মুখের প্রশংসা করা এবং তার শরীরের প্রশংসা করা বা অন্য মন্তব্যগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে আপনার অর্থের চেয়ে বেশি শব্দ করতে পারে।
ধাপ 7. কি এড়িয়ে চলুন তা জানুন।
যদিও একটি সামাজিক প্রেক্ষাপটে প্রতিটি পরিস্থিতি ভিন্ন, সেখানে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে যা আপনি সম্ভবত এড়িয়ে চলবেন যখন আপনি একজন ভালো সামাজিক ব্যক্তি হতে চান। কিছু মন্তব্য বা ক্রিয়া আছে যা আপনাকে বিশ্রী দেখায়। আপনি যদি অন্যদের সাথে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে চান তবে এগুলি এড়িয়ে চলা উচিত। তাদের মধ্যে কিছু হল:
- এই কথা বলা থেকে বিরত থাকুন যে আপনি খুব বিশ্রী বোধ করেন। আপনি অনুমান করতে পারেন পরবর্তী কি হবে।
- আপনি যদি তাদের ভালভাবে না জানেন, যেমন তারা কারও সাথে ডেটিং করছে না বা তাদের ওজন বেড়েছে কিনা সে সম্পর্কে খুব বেশি ব্যক্তিগত প্রশ্ন করা এড়িয়ে চলুন।
- আপনাকে অন্য লোকদের থেকে কয়েক কিলোমিটার দূরে দাঁড়াতে হবে না, তবে তাদের জায়গা দিন।
ধাপ 8. আপনার শিষ্টাচার উন্নত করুন।
আপনি যে গোষ্ঠীর সাথে আছেন তার সামাজিক নিয়মগুলি যদি আপনি না জানেন তবে সেগুলি শেখার চেষ্টা করুন। প্রচলিত সামাজিক রীতিনীতি সম্পর্কে অজ্ঞতা সামাজিক বিশ্রীতা সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যখন আপনার দেশের বিভিন্ন অঞ্চলে যান, অথবা যখন আপনি বিদেশে যান তখন এটি সাধারণ। সুন্দর এবং নম্র হোন এবং "দয়া করে" এবং "ধন্যবাদ" বলতে ভুলবেন না।
ধাপ 9. বাইরে যান।
আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনের পিছনে বাড়িতে থাকা, একটি কিউবিকেলের পিছনে লুকিয়ে থাকা বা লাঞ্চ অ্যাপয়েন্টমেন্ট এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে সামাজিক বিশ্রীতার সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করবে না। যদি আপনি বাড়িতে বা কম্পিউটারের সামনে সময় কাটান কারণ আপনি অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে ভয় পান, তাহলে আপনি কখনই আপনার সামাজিক দক্ষতাকে উন্নত করতে পারবেন না।
- উপলব্ধি করুন যে কিছু লোকের মধ্যে অহংকারী বা অহংকারী ব্যক্তিত্ব রয়েছে। কিন্তু তারা এমন কেউ নন যারা সামাজিক পরিবেশের প্রতিনিধিত্ব করে, অথবা এটি লুকানোর কারণও নয়। এই ধরনের লোকদের জন্য, আপনি সম্মানজনক পদ্ধতিতে তাদের কাছ থেকে দূরে যাওয়ার সহজ উপায়গুলি শিখতে পারেন, যেমন একটি দ্রুত সম্মতি এবং একটি বা দুটি শব্দ যেমন "আপনার সাথে দেখা করে ভাল" ঘুরতে এবং চলে যাওয়ার আগে।
- কীভাবে কথোপকথন শুরু এবং শেষ করতে হয় তা শিখুন। বেশিরভাগ লোকের জন্য, একটি মৃত-শেষ বা অস্বাভাবিকভাবে বিরক্তিকর কথোপকথন শেষ করার ফলে অসভ্যতার অনুভূতি হতে পারে, কারণ অসভ্য বা উদাসীন হয়ে যাওয়ার ভয়।
পরামর্শ
বেশিরভাগ মানুষ তাদের সামাজিক বিশ্রীতা কাটিয়ে উঠতে পারে। বিশ্রীতা একটি বৈশিষ্ট্য যা সাধারণত কৈশোর বা যৌবনের সাথে সম্পর্কিত। বয়স বাড়ার সাথে সাথে, লোকেরা তাদের জীবনে উল্লেখযোগ্য উপস্থিতি ব্যবহার করে এমন বিশ্রী অনুভূতিগুলি মোকাবেলার বিভিন্ন উপায় খুঁজে বের করে।
সতর্কবাণী
- অন্যদের সাথে প্রভাবিত এবং সামাজিকীকরণের উপায় হিসাবে বড়াই করা এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিজের সম্পর্কে বড়াই করতে শুরু করেছেন, তাহলে থামুন এবং আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার সম্পর্কে আপনি ক্ষমা চাইতে পারেন বা বিষয় পরিবর্তন করতে পারেন।
- উদ্বিগ্ন বোধ করবেন না এবং বিশেষ করে, অত্যধিক বিশ্লেষণ করবেন না। আপনার সামাজিক যোগাযোগের উদ্দেশ্য সহজ করা আপনার জন্য ভাল হবে
সম্পর্কিত উইকিহো নিবন্ধ
- কিভাবে একটি সামাজিক জীবন আছে
- কীভাবে মাঝারিভাবে গুরুতর সামাজিক উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করবেন
