সবাই, বড় বা ছোট, মোটা বা পাতলা, মহিলা বা পুরুষ, অন্যদের প্রতি হীনমন্যতা কমপ্লেক্স বা হীনমন্যতার অনুভূতি অনুভব করতে পারে। কখনও কখনও, আমরা নিজেদের বলি যে আমরা ভাল নই, সুন্দর নই, স্মার্ট নই, যদিও এটি সত্যের উপর ভিত্তি করে নয়। সুসংবাদটি হ'ল আপনি বিভিন্ন উপায়ে হীনমন্যতা কমপ্লেক্সগুলি মোকাবেলা করতে পারেন, যা এই নিবন্ধে বর্ণিত হয়েছে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার অনুভূতিগুলিকে চ্যালেঞ্জ করা
ধাপ 1. আপনার কম আত্মসম্মানের উৎস খুঁজুন।
দুটি ধরণের হীনমন্যতা কমপ্লেক্স রয়েছে, প্রথমটি শৈশবকালে অর্জিত হয়, যখন দ্বিতীয়টি ঘটে যখন আপনি নিজের জন্য নির্ধারিত লক্ষ্য অর্জনে অক্ষম হন। এই দুই ধরনের হীনমন্যতা কমপ্লেক্সের তীব্রতা ভিন্ন হতে পারে।
- শৈশবের হীনমন্যতা জটিলতা পিতামাতার উপেক্ষা, বা অতিরিক্ত সমালোচনা এবং লজ্জাজনক, মিডিয়া থেকে নেতিবাচক বার্তাগুলির প্রকাশ, বা ইতিবাচক সামাজিক অভিজ্ঞতার অনুপস্থিতির কারণে হতে পারে।
- বয়সন্ধিকালে যে হীনমন্যতা কমপ্লেক্সটি বিকশিত হয় যখন আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারছেন না, অথবা যদি আপনি আপনার পরিবার, সঙ্গী বা সহকর্মীদের দ্বারা হয়রানি বোধ করেন।
- উভয় ধরণের হীনমন্যতা কমপ্লেক্সগুলি কম আত্মসম্মানবোধ এবং অন্যদের সাথে নিজেকে নেতিবাচকভাবে তুলনা করার সাথে যুক্ত।
পদক্ষেপ 2. একটি হীনমন্যতা জটিলতার লক্ষণগুলির জন্য দেখুন।
কখনও কখনও, আপনি হয়তো বুঝতে পারছেন না যে আপনি যা করছেন তা হীনমন্যতা কমপ্লেক্সের কারণে ঘটে কারণ এই সমস্যাটি আপনার কাজ এবং চিন্তাভাবনাকে প্রভাবিত করতে পারে।
- আপনি কারও সাথে এই আশায় থাকতে পারেন যে সেই ব্যক্তি আপনার মধ্যে একটি শূন্যতা পূরণ করতে পারে।
- আপনি আপনার সত্যিকারের অনুভূতিগুলি আড়াল করার এবং মুখোশ পরার তাগিদ অনুভব করতে পারেন যাতে মানুষকে বোঝানো যায় যে আপনি আপনার ভাবনার চেয়ে ভাল।
- আপনি নিজেকে অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন করতে পারেন।
- আপনি বাধ্যতামূলক আচরণ প্রদর্শন করতে পারেন যেমন কেনাকাটা, খাওয়া, পান করা বা অতিরিক্ত সংগ্রহ করা।
- আপনি অন্য ব্যক্তিকে নিয়ন্ত্রণ, দোষারোপ বা আঘাত করার চেষ্টা করতে পারেন।
- আপনি প্রশংসা নিতে পারবেন না।
- আপনি ম্যানিপুলেট বা অভিযোজিত করা সহজ হতে পারে।
- আপনি উদ্বেগ, অন্যদের বিশ্বাস করতে অনীহা, আত্মসম্মানের অভাব এবং প্রত্যাখ্যানের ভয় অনুভব করতে পারেন।
ধাপ 3. কম আত্মসম্মান জন্য ট্রিগার খুঁজুন।
আপনি যা করেছেন তার কারণে একটি হীনমন্যতা জটিলতা দেখা দিতে পারে। কম আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করার আগে, আপনাকে এটি খুঁজে বের করতে হবে যে এটি কী কারণে ঘটেছিল, এটি শৈশবের খারাপ অভিজ্ঞতা ছিল কিনা, একটি আঘাতমূলক ঘটনা ছিল, অথবা কেউ আপনাকে বছরের পর বছর ধরে অপমান করেছিল।
আপনার অতীত নিয়ে চিন্তা করুন। আপনার অভিজ্ঞতাগুলি মনে রাখার চেষ্টা করুন যা কম আত্মসম্মান সৃষ্টি করতে পারে। কিছু ঘটনা যা আপনি অনুভব করেছেন তা গভীরভাবে কবর দেওয়া হতে পারে কারণ এটি খুব বেদনাদায়ক ছিল।
ধাপ 4. আপনি কার কাছে নিকৃষ্ট বোধ করেন তা নির্ধারণ করুন।
যার হীনমন্যতা কমপ্লেক্স আছে সে অন্যদের থেকে নিকৃষ্ট বোধ করবে। নির্দিষ্ট করুন কে আপনাকে হীন মনে করে? অথবা, এটি সাধারণ পরিভাষায় সংজ্ঞায়িত করুন এবং তারপর নিশ্চিত করুন যে এটি কে।
- আকর্ষণীয় কারো সাথে দেখা হলে কি নিজেকে হীন মনে হয়? ধনী? স্মার্ট? সাফল্য? সেই বিভাগ দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে আপনার দৈনন্দিন জীবনে এক বা একাধিক ব্যক্তির নাম দিন।
- কে বা কারা আপনাকে নিকৃষ্ট মনে করে তা নির্ধারণ করার পরে, সে/সে আপনার চেয়ে ভাল নয় সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। তিনি কি আপনার মত পিয়ানো বাজাতে পারদর্শী? তার কি আপনার মতো কাজের নীতি আছে? আপনার মতো যত্নশীল বোধ আছে? এমন মান আছে যা আপনার পরিবার বিশ্বাস করে?
ধাপ 5. আপনার সমস্যার বর্ণনা দিন।
হীনমন্যতা কমপ্লেক্সগুলি মোকাবেলা করার একটি উপায় হল তাদের ভেঙে ফেলা। এমন বৈশিষ্ট্য দিয়ে শুরু করুন যা আবেগ ব্যবহার না করে যৌক্তিকভাবে চিন্তা করে আপনাকে নিকৃষ্ট মনে করে। আপনি কি ঘাটতিটিকে একটি খারাপ জিনিস হিসাবে দেখেন? যদি উত্তর "হ্যাঁ" হয়, মনে রাখবেন প্রত্যেকেরই এমন বৈশিষ্ট্য আছে যার উন্নতির প্রয়োজন। আপনি যাকে ঘাটতি হিসেবে উপলব্ধি করেন তা অন্যদের দ্বারা অগত্যা একটি ঘাটতি হিসাবে দেখা যাবে না। হয়তো কেউ আপনার চিবুকটি লক্ষ্য করে না, যা আপনি সবসময় ভেবেছিলেন খুব বড়। আপনার কাছে, একটি টাক মাথা একটি অপূর্ণতা মত মনে হতে পারে, কিন্তু মহিলাদের যারা টাক পুরুষদের আকর্ষণীয় মনে হয়।
যেসব বিষয় আপনি ত্রুটি হিসেবে উপলব্ধি করেন তা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। এমনকি যদি আপনার একটি বড় চিবুক, মোটা শরীর বা টাক মাথা থাকে তবে এই শর্তগুলি আপনাকে সংজ্ঞায়িত করতে দেবেন না। এই শর্তগুলো আপনার একটি ছোট্ট দিক, কিন্তু আপনি যদি অনুমতি দেন তাহলে আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ ও সংজ্ঞায়িত করবে।
পদক্ষেপ 6. স্বীকার করুন যে আমরা সবাই কিছু উপায়ে হীনমন্য বোধ করি।
কারও সাথে নির্দিষ্টভাবে আচরণ করার সময় প্রত্যেকেই নিজেকে হীন মনে করে কারণ কারও কাছে সবকিছু নেই। এমনকি যদি কাউকে সবচেয়ে সুন্দর এবং ধনী হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তবে সর্বদা অন্য কেউ থাকবে যিনি স্মার্ট বা আরও সহানুভূতিশীল। অন্যদিকে, প্রত্যেকেরই নির্দিষ্ট কিছু ক্ষেত্রে অন্যদের চেয়ে সুবিধা রয়েছে। প্রতিটি মানুষ ইতিবাচক এবং নেতিবাচক দিকগুলির সংমিশ্রণ। এই ধারণাটি বোঝার মাধ্যমে, আপনি নিজেকে আরো বাস্তবসম্মতভাবে দেখতে পারেন।
যেহেতু প্রত্যেকেরই ত্রুটি আছে, তাই হীন মনে করার কোন কারণ নেই। আপনার ত্রুটিগুলি এবং আত্ম-সচেতনতা অতিরঞ্জিত করা আপনাকে নিকৃষ্ট বোধ করে। আপনি নিজেই এই অনুভূতিগুলি তৈরি করেন এবং কেবল আপনার মনের মধ্যে বিদ্যমান।
3 এর অংশ 2: চিন্তার পথ পরিবর্তন
ধাপ ১. অন্যদের সাথে মেলানোর চেষ্টা করবেন না।
হীনমন্যতা কমপ্লেক্সগুলি অন্য লোকেদের সাথে মেলাতে চাওয়ার কারণে হয় যাতে আপনি এমন হন যা আপনি নন। অন্য কেউ হতে চাওয়ার অর্থ নিজের প্রতি নির্দয় হওয়া। উপরন্তু, এটি আপনাকে নতুন কিছু করতে সক্ষম হতে সীমিত করবে। অন্য কেউ হওয়ার চেষ্টা করবেন না। নিজের মত হও.
অন্যদের কাছ থেকে অনুপ্রেরণা পান এবং তাদের ব্যক্তিত্বকে অনুকরণ করে আপনার জন্য প্রয়োগ করুন। যাইহোক, শুধু আপনি হতে। অনুকরণ বা অন্য কেউ হওয়ার চেষ্টা করবেন না। আপনি মানুষকে রোল মডেল হিসেবে দেখতে পারেন, কিন্তু আপনাকে নিজের প্রতি সত্য হতে হবে।
ধাপ 2. অন্যরা কি ভাবছে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না।
হীনমন্যতা কমপ্লেক্সগুলি উত্থাপিত হয় কারণ লোকেরা আমাদের সম্পর্কে কী ভাবছে সে সম্পর্কে আমরা খুব ব্যস্ত। আমরা প্রায়শই বিরক্ত বোধ করি কারণ অন্য লোকেরা আমাদের সুবিধাগুলি দেখতে পাবে কিনা তা নিয়ে আমরা খুব বেশি চিন্তা করি। এটি একটি অস্বাস্থ্যকর মানসিকতা। অন্য লোকেরা আপনাকে কী মনে করে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না কারণ আপনার নিজের মতামতই গুরুত্বপূর্ণ।
কখনও কখনও অন্য মানুষের রায় সঠিক হতে পারে, কিন্তু প্রায়ই তারা কল্পনা উপর ভিত্তি করে। অন্যের মতামতের কথা চিন্তা না করে নিজেকে খুশি করার চেষ্টা করুন এবং অন্যের রায় নিজে নিজে করবেন না।
ধাপ 3. আপনার ইতিবাচক গুণাবলীর উপর ফোকাস করুন।
কম আত্মসম্মান সাধারণত বিকশিত হয় কারণ আপনি যা আছে তা নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে আপনার যা নেই তা জোর দেন। প্রত্যেকেরই ইতিবাচক গুণাবলী রয়েছে। তাই নিজেকে এবং আপনার জীবনকে সৎভাবে জানার চেষ্টা করুন। আপনার কোন ভাল জিনিস আছে তা লিখুন, উদাহরণস্বরূপ: "আমার বৃদ্ধির সুযোগের সাথে একটি ভাল কাজ আছে" বা "আমার দাঁতগুলি মুক্ত সাদা।" তার পরে, আপনি কতটা ভাল তা নিয়ে চিন্তা করুন। এমনকি যদি আপনার সৎকর্ম আপনাকে অন্য মানুষের চেয়ে ভাল না করে, তবুও মনে রাখবেন যে আপনাকে অন্য কারও চেয়ে ভাল হতে হবে না, বরং নিজের প্রতি সন্তুষ্ট বোধ করুন এবং আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন।
আপনার জীবনের সমস্ত দিক থেকে জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি খুব মোটা হতে পারেন, কিন্তু আপনার শক্তিশালী পা এবং বাহু রয়েছে। হয়তো আপনার একটি সুখী পরিবার, স্মার্ট সন্তান, একটি ভাল শিক্ষা, একটি ভাল গাড়ী, বা ভাল বুনন করতে সক্ষম। অনেক কিছুই আমাদের আনন্দিত করে। ইতিবাচকতা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং সেই বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন।
ধাপ 4. নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না।
অনেক লোক হীনমন্যতা কমপ্লেক্সের অভিজ্ঞতা লাভ করে কারণ তারা নিজেদেরকে প্রায়ই অন্যদের সাথে তুলনা করে। এটি কেবল এমন লোকদের নামের একটি দীর্ঘ তালিকার ফলাফল যা আপনি মনে করেন আপনার চেয়ে ভাল। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না কারণ প্রত্যেকের জীবন এবং পরিবেশ আলাদা, উদাহরণস্বরূপ পরিবার, জেনেটিক্স এবং সুযোগের ক্ষেত্রে।
পদক্ষেপ 5. পরিস্থিতি মেনে নিতে শিখুন।
হীনমন্যতা কমপ্লেক্স আমাদের ভাবতে বাধ্য করে: "যদি কিছু জিনিস পরিবর্তন হয়, আমাদের জীবন আরও উপভোগ্য হবে"। উদাহরণস্বরূপ, "যদি আমি 10 কেজি হারাই, আমার জীবন আরো উপভোগ্য হবে" বা "যদি আমার চাকরি ভালো হতো, আমি আরও সুখী বোধ করতাম।" এমনকি যদি আপনার ইচ্ছা পূরণ হয়, আপনার সুখ শুধুমাত্র সাময়িক কারণ অবচেতনভাবে, আপনি এখনও নিরাপত্তাহীনতা আশ্রয়। উপাদান এবং ছদ্ম-জিনিস যা আপনি অনুসরণ করেন কারণ আপনি নিজেকে নিকৃষ্ট মনে করেন তা সমস্যা সমাধানের একটি শক্তিশালী উপায় নয়। ভাবার অভ্যাস পরিবর্তন করুন যা বলে, "যদি আমি …, আমার জীবন সুখী হবে" কারণ আপনি যখন হতাশ হবেন তখন এই জিনিসগুলি সুখ আনবে না।
এই মুহূর্তে আপনার শক্তি, গুণাবলী এবং ইতিবাচক বিষয়ের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা একটি মানসিকতা যা আপনাকে আনন্দিত করে। পরিস্থিতি মেনে নিতে শিখুন যাতে আপনি একটি সুখী জীবনযাপন করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. আত্ম-সমালোচনার অভ্যাস ভাঙ্গুন।
প্রতিদিন নিজেকে নেতিবাচক কথা বলা আপনার হীনমন্যতা কমপ্লেক্সকে আরও বাড়িয়ে তোলে কারণ এটি আপনাকে নিজের মধ্যে আরও হতাশ করে এবং আপনার মনে মিথ্যা নেতিবাচক বিশ্বাস তৈরি করে। যদি আপনি ভাবতে শুরু করেন, "সে আমাকে পছন্দ করে না কারণ আমি কুৎসিত দেখছি" অথবা "আমি চাকরি পাইনি কারণ আমি এতে ভালো নই," অবিলম্বে থামুন এবং নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
নিজের সাথে মিথ্যা বলবেন না, "সে আমাকে ভালবাসে কারণ আমি সবচেয়ে সুন্দরী নারী।" এর পরিবর্তে, বাস্তবসম্মতভাবে ইতিবাচক কথা বলুন, "আমি একটি আকর্ষণীয় এবং প্রেমময় মহিলা। আমি একজন দয়ালু এবং উদার ব্যক্তি যিনি তৈরি করি অনেক পার্থক্য। মানুষ আমার সাথে বন্ধুত্ব করতে চায়।
ধাপ 7. আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন।
হীনমন্যতা কমপ্লেক্স থেকে পরিত্রাণ পেতে, আত্মবিশ্বাস তৈরিতে কাজ করুন। আপনি যেভাবে নিজেকে দেখেন তার উন্নতি করে শুরু করুন। হীনমন্যতা কমপ্লেক্স গঠিত হয় কারণ আমাদের নিজেদের একটি ভুল ছবি আছে। বুঝতে চেষ্টা করুন যে একটি মিথ্যা স্ব-চিত্র প্রকাশ করে না যে আপনি আসলে কে।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরন পরিবর্তন করে আপনি যে লেবেলগুলি দেন তা থেকে মুক্তি পান যা বলে যে আপনি বোকা, কুৎসিত, একজন ক্ষতিগ্রস্ত, একটি ব্যর্থতা ইত্যাদি। এই চিন্তাগুলি প্রত্যাখ্যান করুন এবং নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করার অভ্যাসে প্রবেশ করুন।
3 এর 3 ম অংশ: ইতিবাচক কাজ করা
পদক্ষেপ 1. সামাজিক মিথস্ক্রিয়া সীমাবদ্ধ করবেন না।
হীনমন্যতা কমপ্লেক্সগুলি সাধারণত প্রত্যাহার, অসামাজিক এবং লাজুক মনোভাব দ্বারা গঠিত হয়। কম আত্মসম্মানযুক্ত লোকেরা সামাজিকীকরণ এবং মুখ খুলতে ভয় পায়। অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার সাহস। কম আত্মসম্মান শুধুমাত্র মনের মধ্যে বিদ্যমান। আপনি যত বেশি সামাজিকীকরণ করবেন, ততই আপনি বুঝতে পারবেন যে অন্যরা আপনাকে বিচার করছে না, উপহাস করছে না বা অপমান করছে না। এইভাবে, আপনি মানুষের চারপাশে আরামদায়ক এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে বন্ধুত্ব করুন।
যাদের সাথে আমরা প্রায়ই যোগাযোগ করি তারা আমাদের আত্মসম্মানকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি নেতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে অনেক সময় কাটান যারা সবসময় সমালোচনা, মন্তব্য এবং অন্যদের বিচার করে থাকেন তাহলে আপনি প্রভাবিত হবেন। অতএব, ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য সময় নিন যারা বিচার ছাড়াই অন্যদের গ্রহণ করতে এবং পছন্দ করতে ইচ্ছুক। এমন বন্ধুদের সন্ধান করুন যারা অন্যদের বিচার করতে পছন্দ করে না যাতে আপনি নিজের মতো নিজেকে গ্রহণ করতে পারেন।
যদিও আত্মবিশ্বাস ভিতর থেকে বাড়তে হবে, এমন লোকদের সাথে বন্ধুত্ব করা যারা আপনাকে গ্রহণ করে তাদের জন্য আপনি খুব সহায়ক হতে পারেন। এটি ভুল দৃষ্টিভঙ্গি দূর করবে যে অন্য লোকেরা সর্বদা আপনার বিচার এবং সমালোচনা করছে।
ধাপ 3. ক্রমাগত নিজেকে উন্নত করার চেষ্টা করুন।
কম আত্মসম্মান কাটিয়ে ওঠার একটি উপায় হল নিজেকে উন্নত করা। আপনি উপায় বেছে নিতে স্বাধীন, সম্ভবত কাজের দক্ষতা বিকাশ, নতুন শখ অন্বেষণ, বর্তমান শখ অন্বেষণ, খেলাধুলার লক্ষ্য নির্ধারণ, বা ছুটিতে যাওয়ার জন্য অর্থ সঞ্চয় শুরু করার মাধ্যমে। আপনার জীবনকে আরও ভাল এবং অর্থপূর্ণ করার চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতি কম আত্মসম্মান হ্রাস করবে কারণ যারা লক্ষ্য অর্জনে সফল হয় তাদের হীনমন্যতা বোধ করার সম্ভাবনা কম থাকে।
ধাপ 4. স্বেচ্ছাসেবক।
বাস্তবতা দেখতে সহজ করার জন্য, অন্যান্য লোক এবং সম্প্রদায়কে সাহায্য করে বাড়ির বাইরে কার্যক্রম করুন, উদাহরণস্বরূপ আবাসিক এলাকায় কমিউনিটি সার্ভিস বা দাতব্য কাজ করে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি করে, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে বাস্তবতা এতটা খারাপ নয় যতটা আপনি এখন পর্যন্ত ভাবেন।
স্বেচ্ছাসেবী করার মাধ্যমে, আপনার সাফল্যের অভিজ্ঞতা এবং আত্মসম্মান গড়ে তোলার সুযোগ রয়েছে। এই পদ্ধতি কম আত্মসম্মান কাটিয়ে উঠতে পারে কারণ আপনি সম্প্রদায়কে সাহায্য করতে ইচ্ছুক। তদতিরিক্ত, আপনি আরও প্রশংসিত বোধ করবেন এবং অন্যদের কাছে আর বোঝা হবেন না।
পদক্ষেপ 5. আপনার সবচেয়ে বড় ভয়কে চ্যালেঞ্জ করুন।
আপনি কি মনে করেন যে অন্য লোকেরা আপনার দিকে তাকাবে বা মন্তব্য করবে? ভয় হওয়াটা স্বাভাবিক, কিন্তু মনে রাখবেন সবাই আলাদা। আপনি যে মন্তব্যগুলি শুনছেন তা অগত্যা সত্য নয় এবং উপেক্ষা করা উচিত। এটা নিশ্চিত ছিল যে তাদের মনের মধ্যে কিছু ভুল ছিল।
পরামর্শ
- যারা আপনাকে অপমান করে তাদের কথা কখনো শুনবেন না।
- নিজেকে অন্যরকম বলে মনে করো না।
- নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন কারণ প্রত্যেকেই অনন্য।
- আপনার শক্তি এবং আপনার ইতিবাচকতার উপর ফোকাস করুন।
- নিজেকে ভালোবাসো. এই জীবনের প্রত্যেকেই তাদের নিজস্ব উপায়ে একটি আশ্চর্যজনক ব্যক্তি।
- মনে রাখবেন যে আপনি একা নন কারণ আপনি আলাদা।
