মুখের ছিদ্র আটকে যেতে পারে এবং মুখ ব্রণ সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়ার সংস্পর্শে আসে যখন আপনার হাত আপনার মুখ স্পর্শ করে। ব্রণের সাথে মোকাবিলা করার সময় যে খারাপ আচরণগুলো অবশ্যই দূর করতে হবে তার মধ্যে একটি হল আপনার মুখ স্পর্শ করার অভ্যাস, কিন্তু এর চেয়েও বেশি সমস্যা হচ্ছে পিম্পল চেপে ফেলা! আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করে এই অভ্যাস থেকে মুক্ত হন বা নিম্নলিখিত নির্দেশাবলী অনুসারে এটি প্রতিরোধ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এখনও প্রায়ই আপনার মুখ স্পর্শ করেন, তাহলে বিভিন্ন টিপস করুন যাতে আপনার মুখের ত্বকে সমস্যা না হয়।
ধাপ
2 এর 1 পদ্ধতি: আপনার মুখ স্পর্শ করার ইচ্ছা নিয়ন্ত্রণ করা
পদক্ষেপ 1. আপনার হাত দিয়ে কার্যকলাপ করুন যাতে আপনি আপনার মুখ স্পর্শ না করেন।
যদি আপনি পাবলিক ট্রান্সপোর্টের জন্য অপেক্ষা করার সময়, টিভি দেখার সময়, বা পড়াশোনার সময় আপনার মুখ স্পর্শ করতে অভ্যস্ত হন, তাহলে আপনার হাত ব্যস্ত রাখার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ স্ট্রেস বল, কীচেইন, পুঁতি ব্রেসলেট, রাবার ব্যান্ড, বা রত্ন পাথর একটি রিংয়ে রাখা।
- আপনি যদি টিভি দেখার সময় ঘন ঘন আপনার মুখ স্পর্শ করেন, তাহলে আপনার শরীরকে ম্যাসেজ করতে আপনার হাত ব্যবহার করুন।
- বুনন বা অঙ্কন হাত ব্যস্ত রাখে (সৃজনশীল কার্যক্রম করার সময়!)।
- এই অভ্যাসটি কী ট্রিগার করে তা সন্ধান করুন যাতে আপনি নিজের মনোযোগ বিভ্রান্ত করে আপনার তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি কি বই পড়ার সময়, শিক্ষকের ব্যাখ্যা শোনার সময়, বা টিভি দেখার সময় আপনার মুখকে স্পর্শকাতরভাবে স্পর্শ করেন? আপনি কি দাঁত ব্রাশ করার পর আপনার ব্রণ চেপে অভ্যস্ত? আপনি যখন বিষণ্ন, খুশি, রাগান্বিত, বিরক্ত বা দু sadখী হন তখন কি আপনি আপনার মুখ স্পর্শ করেন?
ধাপ ২। বসার সময় আপনার উরুর নীচে আপনার হাতের তালু টানুন অথবা আপনার মুখ স্পর্শ করতে বা একটি পিম্পল পপ করতে চান।
শিক্ষকের ব্যাখ্যা শোনার সময় বা খাওয়ার পরে, আপনার হাতের তালুতে বসুন যদি আপনার চামচ এবং কাঁটা লেখার বা ধরার প্রয়োজন না হয়। কিছু জায়গায় (আপনার মুখ ছাড়া) আপনার হাত রাখা আপনাকে খারাপ অভ্যাস ভাঙ্গতে সাহায্য করে, বিশেষ করে যদি আপনি আবেগের উপর আপনার মুখ স্পর্শ করেন।
বিকল্পভাবে, আপনার আঙ্গুলগুলি জড়িয়ে নিন এবং আপনার মুখ স্পর্শ করার পরিবর্তে আপনার উরু বা টেবিলে রাখুন।
ধাপ paper. কাগজে বার্তাটি লিখুন এবং সহজেই দৃশ্যমান স্থানে রাখুন।
কাগজটি আটকান যা বলে "আপনার মুখকে স্পর্শ করবেন না!" সিঙ্কের উপরে আয়না, গাড়িতে সানব্লক, ওয়ারড্রোব দরজায় বা অন্য কোথাও। একটি নির্দিষ্ট স্থানে একটি অনুস্মারক সেট করুন যা আপনার মুখ স্পর্শ করার বা একটি পিম্পল পপ করার আকাঙ্ক্ষাকে ট্রিগার করে।
আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মের সময় নির্দিষ্ট সময়ে এটি করেন তবে আপনার মুখ স্পর্শ না করার জন্য আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে একটি ফোন অ্যালার্ম সেট করুন।
ধাপ 4. গ্লাভস পরুন যদি আপনি বাড়িতে আপনার মুখ স্পর্শ করতে অভ্যস্ত হন।
যদিও এটি অদ্ভুত মনে হয়, এই পদ্ধতিটি বেশ কার্যকর। আপনি যদি রাতে আপনার মুখ স্পর্শ করে ঘুমাতে অভ্যস্ত হন, তাহলে ঘুমানোর আগে গ্লাভস পরুন। আপনার গ্লাভসগুলি নিয়মিত ধুয়ে নিন যাতে সেগুলি ব্যাকটেরিয়া মুক্ত থাকে।
- সুতির গ্লাভস পরুন। উলের গ্লাভস মুখে জ্বালা করতে পারে (যদি স্পর্শ করা হয়)। নাইলন গ্লাভস সহজেই বন্ধ হয়ে যায়।
- যদি গ্লাভস পাওয়া না যায়, টেপ বা মাস্কিং টেপ দিয়ে আপনার নখদর্পণে মোড়ান। এই পদ্ধতিটি খুব কার্যকর কারণ আপনি আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার মুখ বা পাম্প পিম্পল স্পর্শ করতে ব্যবহার করতে পারবেন না।
ধাপ ৫। কোনো বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে মনে করিয়ে দিন।
ভালো বন্ধু, বাবা -মা বা রুমমেটরা যখন আপনি আপনার মুখ স্পর্শ করার বা পিম্পল ফোটানোর অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে চান তখন একটি বড় ভূমিকা পালন করতে পারেন। যদি তারা আপনাকে আপনার মুখ স্পর্শ করতে দেখে তবে তাদের তিরস্কার করতে বলুন।
বিকল্পভাবে, একটি হাতিয়ার হিসাবে একটি জার প্রস্তুত করুন যাতে আপনি আপনার মুখ স্পর্শ না করেন কারণ আপনি যখনই আপনার মুখ স্পর্শ করবেন তখন আপনাকে একটি মুদ্রা জারে রাখতে হবে।
পদক্ষেপ 6. আপনার মুখ স্পর্শ করা বন্ধ করার একটি অজুহাত খুঁজুন এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে এটি ব্যবহার করুন।
হাল ছেড়ে দেওয়ার পরিবর্তে, মনে রাখবেন কেন এই অভ্যাসটি ভাঙার দরকার। বিকল্পভাবে, আপনার মুখ স্পর্শ বা একটি pimple পপিং এর খারাপ পরিণতি কল্পনা করুন।
ব্রণ দাগের ছবিগুলি সন্ধান করুন যদি আপনি পিম্পলগুলি ভাসিয়ে রাখেন। সাধারণত, যদি ছোঁয়া না থাকে তবে ব্রণগুলি দাগ ছাড়বে না। দাগ দেখা দেয় যখন আপনি একটি ব্রণ চেপে বা একটি ব্ল্যাকহেড বাছুন, ত্বকে জ্বালা সৃষ্টি করে।
ধাপ 7. মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অনুশীলনের মাধ্যমে মানসিক ট্রিগার নিয়ন্ত্রণ করুন।
আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং আপনার মানসিকতা উন্নত করতে সময় আলাদা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত ধ্যান করে তারা আবেগ এবং আচরণগত প্যাটার্নগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয় যা পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলনকে ট্রিগার করে (যেমন তাদের মুখ স্পর্শ করা বা ফুসকুড়ি চেপে)।
- একটি অনলাইন গাইড ব্যবহার করে ধ্যান করুন অথবা যোগ স্টুডিওতে মেডিটেশন ক্লাসে যোগ দিন।
- একটি মেডিটেশন-গাইডেড মোবাইল অ্যাপ ডাউনলোড করুন, যেমন হেডস্পেস বা মাইন্ডশিফ্ট, যাতে আপনি যে কোন জায়গায় ধ্যান করতে পারেন।
2 এর পদ্ধতি 2: ত্বকের ক্ষতি কম করুন
ধাপ ১. নখ ছোট রাখতে এবং নিয়মিত পরিষ্কার রাখতে নখ কাটুন।
ত্বকের ক্ষতি রোধ করতে আপনার নখ ছোট রাখুন এবং আপনার নখের নীচের অংশ পরিষ্কার রাখুন যাতে ব্যাকটেরিয়া আপনার নখ থেকে আপনার মুখে স্থানান্তরিত না হয় যদি আপনি একটি ব্রণ বের করেন।
হাতের তালু মানবদেহের অন্যতম নোংরা অঙ্গ। আপনার মুখ স্পর্শ না করার জন্য নিজেকে মনে করিয়ে দিতে এই তথ্য ব্যবহার করুন
ধাপ ২। আপনার হাতের তালু এবং আঙ্গুলগুলি জীবাণুনাশক সাবান দিয়ে ধুয়ে নিন।
আপনার হাত গরম পানি দিয়ে ভেজা করুন এবং তারপরে আপনার হাতের তালুতে অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল তরল সাবান ালুন। আপনার হাতের তালু, হাতের পিছনে এবং আঙ্গুলগুলি ঘষুন যতক্ষণ না সাবান কমপক্ষে 30 সেকেন্ড পর্যন্ত ধুয়ে যায়, তারপরে উষ্ণ বা শীতল জলে ধুয়ে ফেলুন।
- আপনার হাতের তালু এবং আঙ্গুলগুলি পরিষ্কার রাখলে আপনি যদি এখনও আপনার মুখ স্পর্শ করেন তবে ব্রণ ভাঙ্গার ঝুঁকি হ্রাস করে।
- যদি আপনার মুখ স্পর্শ করার প্রয়োজন হয়, প্রথমে আপনার হাত ধোয়ার সময় নিন এবং পরে সাবান দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে নিন।
ধাপ 3. ব্রণের চিকিৎসার জন্য নিয়মিত মুখের ত্বকের যত্ন নিন।
যদি ব্রণ আপনাকে আপনার মুখকে অনেক বেশি স্পর্শ করে, তাহলে ব্রণ-বিরোধী সাবান এবং ক্রিমের প্রেসক্রিপশনের জন্য আপনার ডাক্তার বা চর্মরোগ বিশেষজ্ঞকে দেখুন। স্যালিসিলিক অ্যাসিড, গ্লাইকোলিক অ্যাসিড, বেনজয়েল পারক্সাইড এবং রেটিনয়েডযুক্ত ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধগুলি ব্রণের চিকিত্সা করতে সক্ষম বলে প্রমাণিত হয়েছে।
- আপনি যদি প্রাকৃতিক পণ্য ব্যবহার করতে চান, তাহলে ডাইনী হেজেল এবং চা গাছের তেল দিয়ে ব্ল্যাকহেডস এবং ব্রণ থেকে মুক্তি পান।
- আপনার মুখ ধোয়ার সময়, আপনার ত্বককে এত জোরে ঘষবেন না যে আপনি এটি জ্বালাতন করবেন না যাতে আপনি ব্যথাযুক্ত ত্বকে স্পর্শ করতে চান।
- মনে রাখবেন, আপনার মুখ যতবার স্পর্শ করা হবে, ততই আটকে থাকা ছিদ্রের ঝুঁকি, যার ফলে ব্ল্যাকহেডস এবং ব্রণ হতে পারে।
ধাপ 4. আপনার স্কিন পিকিংয়ের (এসপিডি) আসক্তি আছে কি না তা নির্ধারণ করতে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
এসপিডি অবসেসিভ কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি) এর সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। এই ব্যাধির চিকিৎসার জন্য আপনাকে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি করতে হবে। আপনি যদি আপনার ত্বকে ঘন ঘন চয়ন করেন তবে আপনার এসপিডি থাকতে পারে:
- আসক্তির কারণে।
- যতক্ষণ না এটি কাটা, রক্তপাত বা ফোসকা হয়।
- কারণ আপনি ওয়ার্ট, মোলস বা দাগ থেকে মুক্তি পেতে চান।
- প্ররোচিতভাবে।
- যখন ঘুমাচ্ছিলাম.
- যখন আপনি চাপ বা উদ্বেগ অনুভব করেন।
- টুইজার, সূঁচ বা কাঁচি (আঙ্গুল ছাড়া) ব্যবহার করে।
পরামর্শ
- হাল ছাড়বেন না! অন্যান্য খারাপ আচরণের মতো, আপনার মুখ স্পর্শ করার বা আপনার ত্বক বাছার অভ্যাসটি অল্প সময়ে পরিত্রাণ পেতে কঠিন।
- আপনি যদি দাঁড়িয়ে থাকার সময় আপনার মুখ স্পর্শ করতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন, আপনার পকেটে হাত রাখুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলিকে ব্যস্ত রাখতে একটি মুদ্রা বা ছোট পাথর ধরুন!
- যদি আপনার লম্বা চুল বা ব্যাং থাকে তাহলে একটি ব্যান্ডানা বা টুপি পরুন যাতে তারা আপনার মুখ coverেকে না রাখে। আপনার চোখ বা নাক থেকে চুল সরানো আপনার মুখ স্পর্শ করার একটি কারণ হতে পারে।
