হতাশায় ভুগছেন এমন আপনার কাছের কাউকে সাহায্য করা কঠিন, বিভ্রান্তিকর এবং হতাশাজনক হতে পারে, কেবল সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির জন্যই নয়, আপনার জন্যও। কাউকে সাহায্য করার আগে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যা বলতে এবং করতে চান তা আপনি ভালভাবে বুঝতে পেরেছেন। যদিও কখনও কখনও আপনি যে ব্যক্তিকে সাহায্য করার চেষ্টা করছেন তিনি শুনতে চান বলে মনে হয় না, তারা আসলে আপনি যা বলছেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করছেন। আপনি যদি বিষণ্নতায় ভুগছেন এমন কাউকে সাহায্য করতে চান তবে এই নিবন্ধটি আপনি যা করতে পারেন তার কিছু ব্যাখ্যা করবে।
ধাপ
5 এর মধ্যে 1 অংশ: যাদের সাহায্য প্রয়োজন তাদের সাথে বিষণ্নতা সম্পর্কে কথা বলা
ধাপ 1. কেউ আত্মহত্যা করলে এখনই সাহায্য নিন।
যারা আত্মহত্যার চিন্তা করছেন তাদের সাহায্য করার দ্রুততম উপায় হল একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করা অথবা সরাসরি নিকটস্থ হাসপাতালে জরুরি বিভাগে নিয়ে যাওয়া। আপনি যদি ইন্দোনেশিয়ায় থাকেন, তাহলে টেলিফোন নম্বরে (স্থানীয় কোড) 500567 এ Halo Kemkes কে কল করুন। আপনি অন্য দেশে থাকেন।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, আপনি জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ লাইফলাইনকে 1-800-273-8255 (TALK) অথবা 800-784-2433 (SUICIDE) এ কল করতে পারেন।
ধাপ 2. হতাশার লক্ষণগুলির জন্য দেখুন।
যদি আপনার প্রিয়জনকে বিষণ্ণ মনে হয়, তাহলে তাদের আচরণের প্রতি গভীর মনোযোগ দিন যাতে আপনি বুঝতে পারেন যে তারা কতটা হতাশাগ্রস্ত। যে লক্ষণগুলো দেখা যাচ্ছে সেগুলো খেয়াল করুন, উদাহরণস্বরূপ:
- একটি সুস্পষ্ট কারণ ছাড়াই / প্রায়শই দীর্ঘ সময়ের জন্য দু sadখিত
- আগ্রহ হারানো বা যে জিনিসগুলো সে সত্যিই পছন্দ করত তার প্রতি আর আগ্রহ নেই
- ক্ষুধা এবং/অথবা ওজনের উল্লেখযোগ্য ক্ষতি
- খাওয়া এবং/অথবা অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি
- বিঘ্নিত ঘুমের ধরণ (এটি ঘুমানো বা খুব বেশি ঘুমানো কঠিন করে তোলে)
- ক্লান্তি এবং/অথবা শক্তির অভাব
- উদ্বেগ বৃদ্ধি বা কম চলাচল যা অন্যদের কাছে স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান
- মূল্যহীন এবং/অথবা অতিরিক্ত অপরাধী বোধ করা
- মনোনিবেশ করতে অসুবিধা বা সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষম বোধ করা
- বারবার মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা করা, আত্মহত্যার পরিকল্পনা করা, অথবা আত্মহত্যা করা
- এই লক্ষণগুলি 2 সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে থাকতে পারে। উপরন্তু, এই উপসর্গগুলি অদৃশ্য হতে পারে এবং পুনরায় আবির্ভূত হতে পারে তাই এটিকে "রিলেপস পিরিয়ড" বলা হয়। বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কেবল একটি "ক্লান্তিকর দিন" থাকার চেয়ে বেশি এবং এটি সাধারণত তীব্র মেজাজের দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবনযাপনকে প্রভাবিত করে।
- যদি কোনো বন্ধু সম্প্রতি পরিবারের কোনো সদস্যকে হারিয়ে ফেলে অথবা কোনো আঘাতমূলক ঘটনার সম্মুখীন হয়, তাহলে সে হয়তো বিষণ্নতার লক্ষণ দেখাচ্ছে, কিন্তু ক্লিনিকাল বিষণ্নতা নয়।
পদক্ষেপ 3. এই ব্যক্তিকে তাদের বিষণ্নতা সম্পর্কে কথা বলার জন্য আমন্ত্রণ জানান।
কারও বিষণ্ণতা আছে তা জানার পর, অবস্থা সম্পর্কে খোলাখুলি এবং সৎভাবে কথা বলুন।
যারা হতাশায় ভুগছেন তাদের পুনরুদ্ধার করা কঠিন হবে যদি তারা স্বীকার করতে না চায় যে তাদের একটি গুরুতর সমস্যা রয়েছে।
ধাপ 4. ব্যাখ্যা করুন যে বিষণ্নতা একটি ক্লিনিকাল ব্যাধি।
বিষণ্নতা একটি স্বাস্থ্য সমস্যা যা ডাক্তার দ্বারা নির্ণয় করা যায় এবং নিরাময় করা যায়। আপনার বন্ধুর বিষণ্নতা আসল তা আশ্বস্ত করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5. দৃert় হন।
দেখান যে আপনি প্রকৃতপক্ষে আপনার বন্ধুর মঙ্গল সম্পর্কে উদ্বিগ্ন। তাকে এই বলে মানতে দেবেন না যে তিনি একটি "কঠিন সময়" পার করছেন।
ধাপ 6. নির্বোধ হবেন না।
মনে রাখবেন যে এই ব্যক্তি মানসিক সমস্যার সম্মুখীন এবং খুব দুর্বল। এটিকে এখনই জোর করবেন না, যদিও আপনাকে এখনও এটির সাথে দৃ় থাকতে হবে।
- পরিবর্তে বলার অপেক্ষা রাখে না, "আপনি বিষণ্ন। আপনি এটি সম্পর্কে কি করতে যাচ্ছেন?" দিয়ে শুরু করুন: "আপনি ইদানীং কিছুটা বিষণ্ণ মনে করছেন। এর কারণ কি বলে আপনি মনে করেন?"
- ধৈর্য্য ধারন করুন. কাউকে খোলার জন্য পর্যাপ্ত সময় দিন, তবে সেগুলি আপনাকে বিভ্রান্ত করতে দেবেন না।
ধাপ 7. জেনে রাখুন যে আপনি বিষণ্নতা "নিরাময়" করতে পারবেন না।
আপনার বন্ধুকে সহযোগিতা করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। যাইহোক, বিষণ্নতা "নিরাময়" করার এখনও কোন সহজ উপায় নেই। আপনার বন্ধুকে সাহায্য চাইতে উৎসাহিত করুন এবং তাকে সমর্থন দিন। কিন্তু শেষ পর্যন্ত, সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধারের সিদ্ধান্ত আপনার বন্ধুর হাতে।
ধাপ 8. পরবর্তী ধাপগুলি আলোচনা করুন।
একবার আপনার বন্ধু লক্ষ্য করে যে তার বিষণ্ণতা রয়েছে, আপনি কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে পারেন তা নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। হয়তো তিনি একজন কাউন্সেলরকে দেখতে চান বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে ওষুধ খেয়ে নিরাময়ের বিষয়ে জিজ্ঞাসা করতে চান? তিনি কি কখনও এমন একটি ঘটনার সম্মুখীন হয়েছেন যা তার আত্মাকে বিষণ্ণ করে তুলেছিল? তিনি কি তার জীবনযাত্রা এবং জীবনধারা নিয়ে অসন্তুষ্ট?
5 এর 2 অংশ: হতাশ ব্যক্তিকে সাহায্য পেতে সাহায্য করা
ধাপ 1. জানুন কখন এই ব্যক্তির পেশাগত সাহায্য প্রয়োজন।
আপনি নিজে এই সমস্যা মোকাবেলা করার চেষ্টা শুরু করার আগে, জেনে রাখুন যে হতাশা যা সঠিকভাবে চিকিত্সা করা হয় না তা একটি খুব গুরুতর সমস্যা হতে পারে। আপনার বন্ধুকে সাহায্য করা ঠিক আছে, কিন্তু তারও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। বিভিন্ন ধরনের থেরাপিস্ট আছে যাদের বিভিন্ন দক্ষতা বা বিশেষত্ব আছে। তারা মনোবিজ্ঞানী, ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ দিচ্ছেন। আপনি এক বা একাধিক নির্বাচন করতে পারেন।
- কাউন্সেলিং মনোবিজ্ঞানীরা হলেন থেরাপিস্ট যাদের সাহায্য প্রদানে এবং মানুষকে তাদের জীবনের কঠিন সময় মোকাবেলায় সহায়তা করার বিশেষ দক্ষতা রয়েছে। এই থেরাপি স্বল্পস্থায়ী বা দীর্ঘমেয়াদী হতে পারে এবং সাধারণত নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলির নির্দিষ্ট সমস্যাগুলি সমাধান করার লক্ষ্য থাকে।
- ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্টরা হলেন থেরাপিস্ট যারা একটি রোগ নির্ণয়ের নিশ্চিত করার জন্য পরীক্ষা -নিরীক্ষার প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত এবং মানসিক রোগের বিজ্ঞান এবং আচরণ বা মানসিক রোগের গবেষণায় বেশি মনোনিবেশ করেন।
- মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা হলেন থেরাপিস্ট যারা পরিমাপের স্কেল ব্যবহার করে এবং পরীক্ষা পরিচালনা করে মানসিক থেরাপি অনুশীলন করেন। যাইহোক, একজন ব্যক্তি সাধারণত একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে দেখেন যদি তিনি ওষুধের ব্যবহার সম্পর্কে পরামর্শ নিতে চান। কিছু দেশে, শুধুমাত্র মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা ওষুধ দেওয়ার জন্য লাইসেন্সপ্রাপ্ত।
পদক্ষেপ 2. আপনার বন্ধুদের রেফারেল দিন।
একজন পরামর্শদাতার সন্ধান করার সময়, বন্ধু, পরিবারের সদস্য, ধর্মীয় সম্প্রদায়ের নেতৃবৃন্দ, স্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য কেন্দ্র, বা সাধারণ অনুশীলনকারীদের সুপারিশের জন্য জিজ্ঞাসা করা একটি ভাল ধারণা।
আপনারা যারা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন, তাদের জন্য আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের মতো পেশাদার সমিতি আপনার নিকটতম সদস্যদের অবস্থান সম্পর্কে তথ্য প্রদান করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. আপনার বন্ধুকে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে সাহায্য করার প্রস্তাব দিন।
যদি আপনার বন্ধু নিশ্চিত না হন যে আপনি একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করতে চান, তাহলে তার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা ভাল। হয়তো সে এখনও স্থির হয়নি এবং শুরু করার জন্য আপনার সাহায্যের প্রয়োজন।
ধাপ 4. প্রথম বৈঠকে আপনার বন্ধুকে সঙ্গ দিন।
আপনার বন্ধুর সাথে প্রথমবার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়ার জন্য তাকে আরও আরামদায়ক মনে করার প্রস্তাব দিন।
আপনি যদি একজন মানসিক স্বাস্থ্য থেরাপিস্টের সাথে সরাসরি কথা বলতে পারেন, তাহলে আপনার বন্ধু যে বিষন্নতার লক্ষণগুলি অনুভব করছেন তা সংক্ষেপে বর্ণনা করার সুযোগ হতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন, একজন পরামর্শদাতা আপনার বন্ধুর সাথে একা কথা বলতে পছন্দ করবেন।
ধাপ 5. আপনার বন্ধুকে পরামর্শ দিন যাতে সে সবচেয়ে উপযুক্ত পরামর্শদাতা খুঁজে পায়।
যদি আপনার বন্ধু তার প্রথম কাউন্সেলিং সেশনে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে না, তাহলে তাকে অন্য একজন কাউন্সেলর খুঁজে বের করার পরামর্শ দিন। একটি অপ্রীতিকর কাউন্সেলিং অভিজ্ঞতা সমস্ত পরিকল্পনা ভেঙে দিতে পারে। আপনি যদি তাকে কোন বিশেষ পরামর্শদাতার মত মনে না করেন তাহলে আপনি তাকে সাহায্য করতে পারেন কারণ সব পরামর্শদাতার একই ক্ষমতা নেই।
ধাপ 6. কিছু থেরাপির পরামর্শ দিন।
থেরাপির তিনটি উপায় রয়েছে যা ধারাবাহিকভাবে রোগীদের জন্য অত্যন্ত উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে, যথা জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, আন্তpersonব্যক্তিক থেরাপি এবং সাইকোডায়নামিক থেরাপি। আপনার বন্ধু যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন থেরাপি থেকে উপকৃত হতে পারেন।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির লক্ষ্য হল বিশ্বাস, মনোভাব এবং প্রাথমিক বোঝাপড়া যা পরীক্ষা করা এবং পরিবর্তন করা যা হতাশাজনক উপসর্গের কারণ বলে মনে করা হয়। উপরন্তু, এই থেরাপিও বিচ্যুত আচরণ পরিবর্তন করতে পারে।
- আন্তpersonব্যক্তিক থেরাপির লক্ষ্য জীবনের পরিবর্তন মোকাবেলা করা, সামাজিক দক্ষতা গড়ে তোলা এবং হতাশাজনক উপসর্গগুলিতে অবদানকারী আন্তpersonব্যক্তিক সমস্যার সমাধান করা। এই থেরাপি সাধারণত বিষণ্নতার চিকিৎসায় খুবই কার্যকরী যা কিছু ঘটনার দ্বারা সৃষ্ট হয়, যেমন মৃত্যু।
- সাইকোডায়নামিক থেরাপির লক্ষ্য একজন ব্যক্তিকে অমীমাংসিত দ্বন্দ্ব থেকে উদ্ভূত অনুভূতিগুলি বুঝতে এবং মোকাবেলা করতে সহায়তা করা। এই থেরাপি অনুভূতিগুলিকে স্বীকৃতি দিয়ে করা হয় যা উপলব্ধি করা হয় না।
ধাপ 7. ড্রাগ গ্রহণের সম্ভাবনা সম্পর্কে পরামর্শ দিন।
যখন আপনার বন্ধু কাউন্সেলিং করছেন, তখন ভাল বোধ করার জন্য এন্টিডিপ্রেসেন্ট নেওয়াও একটি ভাল ধারণা। যখন আমাদের মস্তিষ্ক সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করছে তখন নিউরোট্রান্সমিটারগুলি যেভাবে কাজ করে তা এন্টিডিপ্রেসেন্টস প্রভাবিত করবে যাতে এটি মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটার উৎপাদন ও ব্যবহারের উদ্দেশ্য অনুযায়ী কাজ করে। এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলি নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে অনুযায়ী শ্রেণীবদ্ধ করা হয়।
- সাধারণত যে ধরনের ওষুধ ব্যবহার করা হয় সেগুলো হল SSRIs, SNRIs, MAOIs এবং tricyclics। ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধের নাম ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করা যেতে পারে।
- যদি শুধুমাত্র এন্টিডিপ্রেসেন্টস দিয়ে চিকিত্সা কাজ না করে, থেরাপিস্ট অ্যান্টিসাইকোটিকসও লিখে দিতে পারেন। 3 ধরনের এন্টিসাইকোটিকস রয়েছে, যথা আরিপিপ্রাজল, কুইটিয়াপাইন এবং রিসপেরিডোন। যদি শুধুমাত্র এন্টিডিপ্রেসেন্ট থেরাপি কাজ না করে, তবে এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং এন্টিসাইকোটিক্সের সমন্বয় বিষণ্নতার চিকিৎসা হিসেবে অনুমোদিত হয়েছে।
- সবচেয়ে উপযুক্ত ওষুধ না পাওয়া পর্যন্ত একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বিভিন্ন ধরনের ওষুধ দিতে পারেন। এমন কিছু লোক আছে যাদের এন্টিডিপ্রেসেন্টস নেওয়ার পরে অবস্থা আরও খারাপ। আপনার বন্ধুর উপর ওষুধের প্রভাব পর্যবেক্ষণ করতে আপনার দুজনের একসাথে কাজ করা উচিত। কোন নেতিবাচক পরিবর্তন বা আবেগের উপর অবাঞ্ছিত প্রভাবের বিশেষ নোট করুন। এই সমস্যাটি সাধারণত প্রতিস্থাপনের forষধের জন্য একটি প্রেসক্রিপশন জিজ্ঞাসা করে সমাধান করা যেতে পারে।
ধাপ 8. ওষুধ এবং মানসিক থেরাপি একত্রিত করুন।
এই চিকিৎসার ফলাফল সর্বাধিক করার জন্য, ওষুধ খাওয়ার পাশাপাশি, আপনার বন্ধুর নিয়মিত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
ধাপ 9. আপনার বন্ধুকে ধৈর্য ধরতে উৎসাহিত করুন।
আপনাকে দুজনকেই অনেক ধৈর্য ধরতে হবে কারণ কাউন্সেলিং এবং ওষুধের প্রভাব ধীরে ধীরে দেখা দেবে। ফলাফল অনুভব করার আগে আপনার বন্ধুকে কয়েক মাস ধরে নিয়মিত বেশ কয়েকটি কাউন্সেলিং সেশনে যোগ দিতে হতে পারে। কখনও হাল ছাড়বেন না কারণ কাউন্সেলিং এবং চিকিৎসা একটি প্রক্রিয়া যা সফল হতে সময় নেয়।
সাধারণভাবে, এন্টিডিপ্রেসেন্টের দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব কমপক্ষে তিন মাস ধরে অনুভব করা যায়।
ধাপ 10. ব্যবহার করার জন্য আপনাকে থেরাপির পদ্ধতি নিয়ে আলোচনা করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে কিনা তা খুঁজে বের করুন।
এই ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্কের উপর নির্ভর করে, আপনার ডাক্তারের সাথে কোন থেরাপি ব্যবহার করতে হবে তা নিয়ে আলোচনা করার অনুমতি আছে কিনা তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। রোগীর রেকর্ড এবং তথ্য সাধারণত গোপন রাখা হয়, কিন্তু মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে যখন একজন ব্যক্তির ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য রেকর্ডের গোপনীয়তা আসে তখন বিশেষ বিবেচনার বিষয় রয়েছে।
- এই থেরাপি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করার জন্য আপনার বন্ধুর কাছ থেকে লিখিত অনুমতি নিতে হতে পারে।
- যদি থেরাপির প্রয়োজন ব্যক্তি এখনও পরিপক্কতার আইনি বয়সে না পৌঁছান, তাহলে পিতামাতা বা অভিভাবক চিকিত্সাটি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।
ধাপ 11. ওষুধ এবং থেরাপির নাম তালিকাভুক্ত করুন।
ডোজ সহ আপনার ডাক্তার আপনার বন্ধুকে যে ষধ দিয়েছেন তার নাম লিখুন। তিনি যে থেরাপি চালিয়ে যাচ্ছেন তাও লক্ষ্য করুন। এইভাবে, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার বন্ধু পূর্বনির্ধারিত সময়সূচী অনুযায়ী থেরাপি করছে এবং এখনও নিয়মিত ওষুধ সেবন করছে।
ধাপ 12. আপনার বন্ধুর সমর্থন নেটওয়ার্কের লোকদের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন।
আপনি একমাত্র তাকেই সাহায্য করতে হবে না। পরিবার, বন্ধু বা ধর্মীয় নেতাদের সাথে যোগাযোগ করুন যেখানে তিনি উপাসনা করেন। আপনি যদি একজন প্রাপ্তবয়স্ককে সাহায্য করতে চান, তাহলে অন্য মানুষের সাথে কথা বলার আগে এবং তাদের সহায়তা চাওয়ার আগে অনুমতি নিন তা নিশ্চিত করুন। আপনি আরও তথ্য সংগ্রহ করতে পারেন এবং এই ব্যক্তিকে আরও ভালভাবে বুঝতে পারেন। এছাড়াও, এই সমস্যা মোকাবেলায় আপনি একা বোধ করবেন না।
কারো হতাশার কথা অন্যকে জানাতে চাইলে সাবধান। এমন লোক আছে যারা বিচার করতে পছন্দ করে, যদিও তারা আসল সমস্যাটি জানে না। সুতরাং, আপনি কার সাথে কথা বলবেন তা সাবধানে সিদ্ধান্ত নিন।
5 এর 3 ম অংশ: হতাশাগ্রস্ত মানুষের সাথে যোগাযোগ করা
পদক্ষেপ 1. একজন ভাল শ্রোতা হন।
বন্ধুর কথা শুনে তাদের বিষণ্নতা সম্পর্কে কথা বলা আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ। তিনি যা বলবেন তা শোনার জন্য প্রস্তুত থাকুন। যদি সে সত্যিই ভয়ঙ্কর কিছু বলে, তাহলে সে নিজেকে ধাক্কা দেবে না। গ্রহণযোগ্যতা এবং উদ্বেগ দেখানোর চেষ্টা করুন। শুধু শুনুন, বিচার করবেন না।
- যদি আপনার বন্ধু কথা বলতে না চায়, তাহলে কিছু সহজ প্রশ্ন করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, এই সপ্তাহে তার ক্রিয়াকলাপগুলি জিজ্ঞাসা করুন। এই পদ্ধতি আপনার বন্ধুকে খুলে দিতে পারে।
- যদি আপনার বন্ধু আপনাকে যা বলছে তা আপনাকে বিরক্ত করে, তাহলে এই কথাটি বলে তাদের সমর্থন দিন, "আমাকে এই কথা বলা আপনার জন্য খুব কঠিন হবে" অথবা "আমাকে সবকিছু বলার জন্য ধন্যবাদ।"
পদক্ষেপ 2. আপনার বন্ধুকে আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন।
আপনার ফোনটি দূরে রাখুন, তাকে চোখে দেখুন এবং দেখান যে আপনি কথোপকথনে পুরোপুরি জড়িত থাকতে চান।
ধাপ 3. আপনি কি বলতে চান তা ভালভাবে জানুন।
হতাশায় ভুগছেন এমন মানুষ যাদের সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন ভালোবাসা এবং বোঝার। আপনি যদি ভালভাবে শুনেন তবে এটি যথেষ্ট নয়। হতাশার কথা বলার সময় আপনাকে যা বলতে হবে তার প্রতি আপনার সংবেদনশীল হওয়া উচিত। হতাশার সম্মুখীন কারো সাথে কথা বলতে চাইলে আপনি কয়েকটি বাক্য ব্যবহার করতে পারেন:
- তুমি একা নও. আমি তোমার সাথে এখানে আছি.
- আমি বুঝতে পারছি তুমি যে কষ্টের মধ্য দিয়ে যাচ্ছ। আপনি যা ভাবেন এবং অনুভব করেন তার কারণ এটি।
- এই মুহুর্তে আপনি এটি বিশ্বাস করতে পারবেন না, তবে আপনার অনুভূতিগুলি একদিন পরিবর্তন হবে।
- হয়তো আমি ঠিক বুঝতে পারছি না আপনি কেমন অনুভব করছেন, কিন্তু আমি আপনাকে যত্ন করি এবং সাহায্য করতে চাই।
- আপনি আমার জীবনের একজন গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি। তোমার জীবন আমার কাছে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ say "এটাকে উপেক্ষা করুন" বলবেন না।
কাউকে "উপেক্ষা" বা "অবমূল্যায়ন" করতে বলা কোন সমস্যা একটি সহায়ক শব্দ নয়। তিনি কি দিয়ে যাচ্ছেন তা অনুভব করার চেষ্টা করুন। শুধু কল্পনা করুন যদি সবাই আপনার বিরুদ্ধে থাকে এবং আপনার জীবন বিচ্ছিন্ন হয়ে যায় তবে কেমন হবে। আপনি অন্যদের কাছ থেকে কি শুনতে চান? অনুধাবন করুন যে বিষণ্নতা একটি খুব বাস্তব অবস্থা এবং ভুক্তভোগীর জন্য খুব বেদনাদায়ক। নিম্নলিখিত বাক্যগুলি কখনই বলবেন না:
- এই সব আপনার নিজের পছন্দ দ্বারা ঘটেছে।
- আমাদের সবারই এইরকম সময় আছে।
- আপনি ভালো থাকবেন। চিন্তা করো না.
- উজ্জ্বল দিকে তাকান.
- তোমার সবকিছু আছে; তুমি কেন মরতে চাও?
- পাগল হবেন না।
- সমস্যা কি?
- আপনার কি এখনই ভাল বোধ করা উচিত নয়?
ধাপ 5. আপনার বন্ধুর অনুভূতি নিয়ে তর্ক করবেন না।
আপনি যখন হতাশাগ্রস্ত কারো সাথে কথা বলবেন, তাদের অনুভূতি সম্পর্কে কখনো কথা বলবেন না। তিনি যা অনুভব করছেন তা বোধগম্য নাও হতে পারে, তবে আপনাকে বলার দরকার নেই যে তিনি ভুল, তার সাথে তর্ক করুন। পরিবর্তে, "আপনার দুnessখের জন্য আমি দু sorryখিত। আমি আপনাকে কিভাবে সাহায্য করতে পারি?"
সাবধান থাকুন কারণ আপনার বন্ধু আপনাকে সৎভাবে বলতে চাইবে না যে সে কত খারাপ অনুভব করে। হতাশায় আক্রান্ত অনেকেই লজ্জা বোধ করে এবং তাদের পরিস্থিতি coverেকে রাখে। যদি আপনি জিজ্ঞাসা করেন, "আপনি ঠিক আছেন?" এবং তিনি উত্তর দেন, "হ্যাঁ", তিনি আসলে কেমন অনুভব করছেন তা জানার অন্য উপায় চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 6. আপনার বন্ধুকে প্রতিটি পরিস্থিতির উজ্জ্বল দিক খুঁজে পেতে সাহায্য করুন।
আপনি যখন হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাথে কথা বলবেন তখন ইতিবাচক কথোপকথন করার চেষ্টা করুন। আপনার বন্ধুকে আবার খুশি করার দাবি করবেন না, বরং জীবনের একটি ভাল দিক এবং তিনি যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তা দেখান।
5 এর 4 ম অংশ: একজন ভালো সঙ্গী হওয়া
পদক্ষেপ 1. ভাল সম্পর্ক বজায় রাখুন।
আপনি আপনার বন্ধুকে কল করতে, ইমেইল করে, টেক্সট করে অথবা তাদের বাড়িতে গিয়ে দেখাতে পারেন যে আপনি তাদের যত্ন করেন। আপনি যাদের প্রতি মনোযোগ দিতে চান তাদের সাথে যোগাযোগ রাখার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
- আপনার বন্ধুকে যতবার সম্ভব তাকে বিরক্ত না করে দেখার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি কর্মস্থলে থাকেন, তিনি কেমন আছেন তা জানতে একটি ইমেইল পাঠান।
- আপনি যদি তাদের প্রতিদিন কল করতে না পারেন, তাহলে যতবার সম্ভব একে অপরের সাথে যোগাযোগ করতে টেক্সটিং ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার বন্ধুকে বেড়াতে নিয়ে যান।
এমনকি যদি এটি একটি মুহূর্তের জন্যও হয়, তবে তিনি ঘর থেকে বের হতে পারলে ভাল বোধ করতেন। হতাশাগ্রস্ত কেউ আবার ঘর থেকে বেরিয়ে আসতে খুব কষ্ট পেতে পারে। আপনার বন্ধুকে বাড়ির বাইরে যা উপভোগ করেন তা করতে আমন্ত্রণ জানান।
আপনার তাকে ম্যারাথনে নিয়ে যাওয়ার দরকার নেই, তবে আপনার বন্ধুকে 20 মিনিটের হাঁটার জন্য নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। বাড়ির বাইরে ক্রিয়াকলাপগুলি তাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে।
ধাপ the. বন্যে কার্যক্রম করুন।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রকৃতির সাথে সংযোগ স্থাপন মানসিক চাপ কমাতে এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে। গবেষণার মতে, একটি সবুজ এলাকায় হাঁটা একজন ব্যক্তির মনকে একটি ধ্যানমগ্ন অবস্থায় পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে, গভীর শিথিলতা বৃদ্ধি করতে পারে এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে।
ধাপ 4. একসাথে রোদ উপভোগ করুন।
সূর্যের আলো শরীরে ভিটামিন ডি এর মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে যা মেজাজ উন্নত করার জন্য উপকারী। আপনাকে কেবল একটি পার্কের বেঞ্চে বসে সকালের রোদে কয়েক মিনিটের জন্য বসতে হবে।
ধাপ ৫। আপনার বন্ধুকে তার পছন্দ মতো নতুন জিনিস খুঁজে বের করার পরামর্শ দিন।
যদি আপনার বন্ধু ব্যস্ত থাকে এবং তার জন্য অপেক্ষায় থাকা ক্রিয়াকলাপ থাকে তবে এটি তাকে সাময়িকভাবে হলেও বিষণ্নতা থেকে দূরে সরিয়ে দেবে। আপনার বন্ধুকে স্কাইডাইভিং অনুশীলন বা জাপানি ভাষা শেখার পরামর্শ দেবেন না, বরং তাকে একটি নতুন কার্যকলাপ খুঁজে পেতে উৎসাহিত করুন যা সে সবচেয়ে বেশি উপভোগ করে। সুতরাং, ফোকাস অন্যদিকে সরানো হবে যাতে আপনি আর হতাশ বোধ করবেন না।
- আপনার বন্ধুকে এমন একটি বই খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা তাকে আবার উত্তেজিত করতে পারে। আপনি বাড়িতে বইটি একসাথে পড়তে পারেন বা এর বিষয়বস্তু নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।
- আপনার প্রিয় পরিচালকদের দ্বারা তৈরি দুর্দান্ত দেখার সিনেমাগুলি আনুন। কে জানে আপনার বন্ধু আপনার নতুন পছন্দের থিম নিয়ে সিনেমা দেখার নেশা করেছে তাই সে এখনও আপনার সাথে সিনেমা দেখতে পারে।
- আপনার বন্ধুকে তাদের শৈল্পিক দিক প্রকাশ করার জন্য পরামর্শ দিন। আত্মপ্রকাশের মাধ্যম হিসেবে তিনি ছবি আঁকা, ছবি আঁকা, কবিতা লেখা বা অন্য কোনো কাজ শুরু করার পরামর্শ দেওয়ার চেষ্টা করুন। উপরন্তু, আপনি একসাথে এই কার্যকলাপ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. আপনার বন্ধুর সাফল্য স্বীকার করুন।
আপনার লক্ষ্য অর্জনের ক্ষেত্রে আপনার বন্ধুর সাফল্য স্বীকার করার জন্য অভিনন্দন। হয়তো সে শুধু ছোট ছোট কাজ করছে, যেমন গোসল করা বা মুদি কেনাকাটা করা। স্বীকারোক্তি মানে হতাশার সম্মুখীন হওয়া ব্যক্তির জন্য অনেক কিছু।
ধাপ 7. আপনার বন্ধুকে তার দৈনন্দিন জীবনযাপন করতে সাহায্য করুন।
আপনি তাকে বাড়ির বাইরে নতুন জিনিস চেষ্টা করার জন্য উত্সাহিত করতে পারেন, কিন্তু কখনও কখনও সর্বোত্তম সাহায্য হল তাকে তার দৈনন্দিন কাজকর্মে সাহায্য করা। এছাড়াও, আপনার বন্ধুরাও একা বোধ করবে না।
- আপনার বন্ধুকে লাঞ্চ প্রস্তুত করা বা টিভি দেখার মতো সহজ কাজগুলিতে তার সাথে থাকা তার জন্য একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।
- আপনি ছোট ছোট কাজ করে হতাশাগ্রস্ত মানুষের অনুভূত বোঝা হালকা করতে পারেন। হয়তো আপনি পণ্য সরবরাহ করতে পারেন, বাড়িতে খাবার এবং প্রয়োজনীয় জিনিসের জন্য কেনাকাটা করতে পারেন, রান্না করতে পারেন, ঘর পরিষ্কার করতে পারেন, বা লন্ড্রি করতে পারেন।
- আপনার সম্পর্কের উপর নির্ভর করে, যদি আপনি শারীরিক যোগাযোগ করেন, উদাহরণস্বরূপ, তাকে জড়িয়ে ধরে আপনার বন্ধু ভাল বোধ করতে পারে।
5 এর 5 ম অংশ: সঙ্গী হওয়ার একঘেয়েমি এড়ানো
ধাপ 1. একবার বিরতি নিন।
আপনার মূল্যবান পরামর্শ এবং সমর্থন বিরক্তি এবং প্রতিরোধের সাথে মিলিত হলে আপনি হতাশ হতে পারেন। আপনার বন্ধুর হতাশাবাদকে ব্যক্তিগত বিষয় হিসেবে নিবেন না। এটি হতাশাজনক রোগের লক্ষণ, আপনার প্রতিফলন নয়। যদি তার হতাশাবাদ আপনার শক্তি বেশি গ্রহণ করে, তাহলে এমন কার্যকলাপ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এবং আপনি উপভোগ করতে পারেন।
- এই পদ্ধতিটি খুব উপকারী হবে যদি আপনি উভয় একই বাড়িতে থাকেন তাই আপনি মনোভাব এড়াতে পারবেন না।
- সমস্যাটির দিকে আপনার হতাশা নির্দেশ করুন, ব্যক্তি নয়।
- এমনকি আপনি বাড়িতে থাকলেও, নিশ্চিত করুন যে আপনি দিনে অন্তত একবার তাকে জিজ্ঞাসা করছেন যাতে আপনি জানেন যে সে কেমন করছে।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে দেখুন।
আপনার বন্ধু যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তা আপনাকে দূরে নিয়ে যেতে পারে এবং নিজের সম্পর্কে আর চিন্তা করে না। হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তির আশেপাশে থাকা আপনাকে বিষণ্ণ করে তুলতে পারে বা এমনকি নিজের জন্য সমস্যা তৈরি করতে পারে। আপনি যে হতাশা, অসহায়তা এবং রাগ অনুভব করছেন তা স্বাভাবিক কিনা তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি নিজে অনেক কষ্টে থাকেন, তাহলে আপনি হয়তো অন্যদের সাহায্য করতে পারবেন না। আপনার নিজের সমস্যা এড়াতে আপনার বন্ধুর সমস্যাগুলিকে অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করবেন না।
- অন্যদের সাহায্য করার জন্য আপনার প্রচেষ্টা আপনাকে জীবনের আনন্দ থেকে দূরে সরিয়ে নিয়েছে বা গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির প্রতি আপনাকে কম যত্ন করে কিনা তা খুঁজে বের করুন। যদি আপনার বন্ধু ইতিমধ্যে আপনার উপর খুব নির্ভরশীল হয়, এই অবস্থাটি আপনার জন্যও ভাল নয়।
- আপনি যদি আপনার বন্ধুর হতাশাজনক ব্যাধি দ্বারা গভীরভাবে প্রভাবিত বোধ করেন, তাহলে সাহায্য নিন। একজন পরামর্শদাতা দেখাও একটি ভাল ধারণা।
পদক্ষেপ 3. আপনার বিষণ্ন বন্ধুর কাছ থেকে কিছুটা সময় নিন।
যদিও আপনি মানসিক এবং শারীরিক সহায়তা প্রদান করে একজন দুর্দান্ত বন্ধু হয়ে উঠেছেন, নিজের জন্য সময় নির্ধারণ করতে ভুলবেন না যাতে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর এবং উপভোগ্য জীবন উপভোগ করতে পারেন।
হতাশ নয় এমন বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে মজা করুন এবং তাদের সঙ্গ উপভোগ করুন।
ধাপ 4. আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন।
বাইরে ক্রিয়াকলাপ করুন, বাইক চালান, সাঁতার কাটুন বা সুপার মার্কেটে যান। আপনার মানসিক শক্তি বজায় রাখার জন্য যা যা প্রয়োজন তা করুন।
পদক্ষেপ 5. হাসতে সময় নিন।
আপনি যদি আপনার বন্ধুদের হাসাতে না পারেন, মজার মানুষের সাথে সময় কাটান, কমেডি সিনেমা দেখুন, অথবা অনলাইনে জোকস পড়ুন।
ধাপ 6. জীবন উপভোগ করার জন্য নিজেকে দোষী মনে করবেন না।
আপনার বন্ধু বিষণ্ণ, কিন্তু আপনি নেই এবং অবশ্যই আপনি জীবন উপভোগ করতে পারেন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে যদি আপনি নিজের সম্পর্কে সেরা অনুভব করতে না পারেন তবে আপনি আপনার বন্ধুকে সাহায্য করতে পারবেন না।
ধাপ 7. বিষণ্নতা সম্পর্কে জানুন।
যদি এমন লোক থাকে যারা হতাশায় ভুগছে, তাহলে তারা কী নিয়ে কাজ করছে সে সম্পর্কে আপনাকে জ্ঞানী হতে হবে। অনেক মানুষ বুঝতে পারে না যে ব্যাধি হওয়ার অর্থ কী, যেমন বিষণ্নতা। এই সাধারণ অবহেলা তাদের জীবনকে আরও কঠিন করে তুলবে। যাইহোক, যদি তাদের বিচার বা সমালোচনা না করে এবং তাদের পরিস্থিতি ভালভাবে বুঝতে পারে তবে কেবলমাত্র একজন ব্যক্তি থাকলে তাদের জীবন রক্ষা পাবে। বিষণ্নতা সম্পর্কে নিবন্ধ পড়ুন বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। আপনি এমন কারও সাথে আলোচনা করতে পারেন যার বিষণ্নতা বা অনুরূপ ব্যাধি রয়েছে।
পরামর্শ
আপনার বন্ধুকে মনে করিয়ে দিন যে সে কখনো একা নয় এবং যদি তার সাথে কথা বলার জন্য কারো প্রয়োজন হয়, তাহলে তুমি শুনবে।
সতর্কবাণী
- কারো জীবন বাঁচান। আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন তবে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে জরুরি অবস্থার সময় কখনই পুলিশকে ফোন করবেন না কারণ পুলিশ তাকে আঘাত করবে বা এমনকি তাকে হত্যা করবে। প্রয়োজনে অবিলম্বে একটি হাসপাতাল, স্বাস্থ্যসেবা পেশাজীবী, অথবা 24 ঘন্টা আত্মহত্যা প্রতিরোধ পরিষেবার সাথে যোগাযোগ করুন।
- দেহের ভাষা বা আত্মহত্যার হুমকির জন্য পর্যবেক্ষণ করুন । বিবৃতি "আমি চাই আমি মারা যাই" বা "আমি আর এখানে থাকতে চাই না" গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত। হতাশাগ্রস্ত মানুষ যারা আত্মহত্যার কথা বলে তারা সচেতনভাবে এটা করে না। আপনি যার সাথে কাজ করছেন তিনি যদি আত্মহত্যা করেন, তাহলে অবিলম্বে একজন ডাক্তার বা প্রশিক্ষিত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন।
