তাপ শুধু অস্বস্তিকর নয়; যদি আপনি এটিতে অভ্যস্ত না হন তবে এই অবস্থাটি আসলে বিপজ্জনক হতে পারে। আপনি একজন নির্মাণ শ্রমিক, ল্যান্ডস্কেপার, প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদ হিসাবে কাজ করেন, অথবা সম্প্রতি একটি উষ্ণ জলবায়ুতে স্থানান্তরিত হয়েছেন, আবহাওয়ার সাথে অভ্যস্ত হওয়ার এবং পরাস্ত করার জন্য আপনি কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ নিতে পারেন। মনে রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ধীরে ধীরে সহনশীলতা গড়ে তোলা। এর চেয়েও, নিশ্চিত করুন যে আপনি হালকা এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের কাপড় (বায়ু প্রবাহ সহজে) পরিধান করেন, প্রচুর পানি পান করেন এবং তাপ ক্লান্তির লক্ষণগুলির দিকে মনোযোগ দিন (অতিরিক্ত তাপের কারণে ক্লান্তি)।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 অংশ: গরম আবহাওয়ার সাথে সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. হালকা বিনোদনমূলক কার্যক্রম দিয়ে শুরু করুন।
যখন আপনি প্রথম গরম আবহাওয়ায় অভ্যস্ত হয়ে যাচ্ছেন, তখন আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা না বোঝা পর্যন্ত হালকা এবং হালকাভাবে শুরু করা ভাল। বেড়াতে যান, হালকা ব্যায়াম করুন, অথবা একটু বাগান করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার কার্যকলাপ অত্যধিক নয়; যদি এটি খুব দীর্ঘ হয়, আপনি দ্রুত ক্লান্ত বোধ করবেন।
- সম্ভাবনা আছে আপনি আপনার স্বাভাবিক কার্যক্রম এখনই শুরু করতে প্রস্তুত নন যদি আপনি উষ্ণ আবহাওয়া সহ একটি এলাকায় চলে যান।
- খুব ভোরে বেরিয়ে আসুন এবং আপনার শরীরকে অভ্যস্ত হতে দিন।
পদক্ষেপ 2. এয়ার কন্ডিশনার (এসি) বন্ধ করুন।
দুই সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন থার্মোস্ট্যাট তাপমাত্রা 1-2 ডিগ্রী কমিয়ে দেখুন। এটি ঘরের শর্তগুলিকে বাইরের মতো দেখতে সহায়তা করে। উপরে-গড় তাপমাত্রার ক্রমাগত এক্সপোজারের জন্য ধন্যবাদ, শরীর মানিয়ে নিতে বাধ্য হবে।
- সাধারণভাবে, সর্বোচ্চ তাপমাত্রায় পৌঁছানোর পর থার্মোস্ট্যাট বাইরের তাপমাত্রার চেয়ে 10 ডিগ্রির বেশি ঠান্ডা হওয়া উচিত নয়।
- আপনার অগ্রগতি ধীর হবে যদি আপনি শীতল হওয়ার জন্য এয়ার কন্ডিশনারের উপর নির্ভর করতে থাকেন।
পদক্ষেপ 3. মানসিকভাবে প্রস্তুত করুন।
ঘর থেকে বের হওয়ার আগে, কমপক্ষে 350 মিলি ঠান্ডা জল পান করুন যাতে আপনার শরীর সঠিকভাবে হাইড্রেটেড হয়। ঠান্ডা হওয়ার জন্য কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং ঘামের জন্য প্রস্তুত হন। জ্বলন্ত তাপ খুব অস্বস্তিকর। যত তাড়াতাড়ি আপনি পরিবেশে অভ্যস্ত হবেন, গরম আবহাওয়া মোকাবেলা করা তত সহজ হবে।
ধৈর্য্য ধারন করুন. তাপমাত্রার পরিবর্তনে অভ্যস্ত হতে সময় লাগে।
ধাপ 4. গতিবেগ বজায় রাখুন।
একটি হার্ড-টু-বিল্ড অভ্যাস ভাঙতে মাত্র এক সপ্তাহ সময় লাগে। আপনার রাজ্য বজায় রাখার জন্য, গরম আবহাওয়া নিম্নলিখিত দিনগুলির জন্য সহ্য করতে হবে। যখন একটি অভ্যাস নষ্ট হয়ে যায়, তখন তা ফিরে পেতে আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।
বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ এবং ব্যায়ামের জন্য নিয়মিত সময়সূচী মেনে চলুন। সেরা ফলাফলের জন্য, এটি সপ্তাহে অন্তত 2-3 দিন করুন।
3 এর 2 অংশ: গরম আবহাওয়ায় সক্রিয় হওয়া
পদক্ষেপ 1. ক্রিয়াকলাপগুলির একটি সংক্ষিপ্ত সিরিজ করুন।
যখন আপনি প্রথমবার বাইরে কাজ করতে অভ্যস্ত হচ্ছেন, তখন একটি সময়ে প্রায় 15 মিনিটের মাঝারি ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা ভাল ধারণা। আপনার অবস্থার উন্নতি হলে, আপনি প্রতিটি সেশনে 2-3 মিনিট যোগ করতে শুরু করতে পারেন। প্রচুর বিশ্রামের বিকল্প এবং নিজেকে খুব দ্রুত ধাক্কা না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
- প্রতিটি ক্রিয়াকলাপের সময় আপনি কেমন অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনার কর্মক্ষমতা হ্রাস পাচ্ছে, ঝুঁকি নেবেন না এবং তীব্রতা হ্রাস করবেন না বা বিশ্রামের সময় বাড়াবেন।
- একজন সাধারণ ব্যক্তির গরম আবহাওয়া মেনে চলতে সাধারণত দুই সপ্তাহ সময় লাগে।
ধাপ 2. প্রচুর পানি পান করুন।
সাইক্লিং, হাইকিং বা জগিং করার আগে সবসময় প্রচুর পরিমাণে ঠান্ডা পানি পান করুন এবং রাস্তায় পুনরায় হাইড্রেট করার জন্য ঘন ঘন স্টপ করার পরিকল্পনা করুন। টিস্যুগুলিকে হাইড্রেটেড রাখা অপরিহার্য যদি আপনি গরম আবহাওয়ায় কঠোর পরিশ্রম করতে যাচ্ছেন; উচ্চ তাপমাত্রার কারণে আপনার শরীর ঘামতে থাকবে, এমনকি আপনি কঠোর পরিশ্রম না করলেও।
- ডিহাইড্রেশন প্রতারিত হতে পারে। তৃষ্ণা না লাগলেও নিয়মিত বিরতিতে আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা চালিয়ে যান।
- সর্বদা আপনার সাথে একটি জলের বোতল রাখুন, অথবা নিশ্চিত করুন যে কাছাকাছি পানীয় জলের আরেকটি উৎস আছে।
- স্পোর্টস ড্রিঙ্কস শুধুমাত্র আপনার শরীরের তরল পদার্থই পূরণ করে না, ব্যায়ামের মাধ্যমে পেশী শক্তির জন্য প্রয়োজনীয় গুরুত্বপূর্ণ ইলেক্ট্রোলাইটও থাকে।
ধাপ Gra. ধীরে ধীরে আপনার বাড়ির বাইরে ব্যয় করার পরিমাণ বাড়ান
একটি নতুন পরিবেশে দুই সপ্তাহ পর, বহিরঙ্গন কার্যকলাপের সময়কাল এক সময়ে এক ঘন্টা বৃদ্ধি করুন। এই ধাপটি সময়ের সাথে আরও সহজ হয়ে উঠবে এবং আপনি বাইরে বেশি সময় ব্যয় করতে সক্ষম হবেন। যদি আপনি এটিকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অভ্যস্ত করতে চান, প্রতিদিন কমপক্ষে 2 ঘন্টা বাইরে কাটানোর পরিকল্পনা করুন।
- একবার আপনি প্রতিদিন 2 ঘন্টা বা তার বেশি আরামে ব্যয় করতে শুরু করতে পারেন, আপনি চলাফেরা এবং বিশ্রাম সম্পর্কে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
- ছায়ার জন্য কিছু ছায়া খুঁজতে বা ঘরের বাইরে পালানোর পরিবর্তে গুরুত্বহীন পোশাক সরিয়ে সহনশীলতা বাড়ান।
ধাপ 4. লাইন অতিক্রম করার চেষ্টা করুন।
আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের নিদর্শনগুলি নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করুন এবং যদি আপনি অভিভূত বোধ করতে শুরু করেন তবে থামার জন্য প্রস্তুত থাকুন। এমনকি যদি আপনি একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদ হন, এমন একটি সময় আসে যখন আপনার শরীর গরম আবহাওয়ায় মেনে চলতে এবং কাজ করতে চায় না। এই মুহুর্তে, আপনার প্রচেষ্টা অব্যাহত থাকলে বিপজ্জনক হয়ে উঠতে পারে।
- আপনার শরীর অনুসরণ করুন, এবং একটি ব্যায়াম জার্নাল না। ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করুন এবং বিশ্রামের জন্য একটি ছায়াময় স্থান সন্ধান করুন যখন আপনি তাপ দ্বারা অভিভূত বোধ করেন, এমনকি সেশন শেষ না হলেও।
- অতিরিক্ত গরম হওয়ার ঝুঁকি এড়াতে ওয়ার্কআউটকে ছোট সেশনে ভাগ করার কথা বিবেচনা করুন।
3 এর অংশ 3: নিরাপত্তা এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখা
ধাপ 1. হালকা পোশাক পরুন।
টি-শার্ট, হাফপ্যান্ট, স্লিভলেস শার্ট এবং সক্রিয় পোশাকের মতো ছোট হাতের পোশাক বেছে নিন যা তাপ প্রতিরোধের জন্য দ্রুত আর্দ্রতা শোষণ করে। আপনি ooিলোলা সেলাই দিয়ে কাপড়ও পরতে পারেন এবং আরো আরামদায়ক কারণ তারা আপনার ত্বককে শ্বাস নিতে দেয়। আপনি যে কাপড়ই পরুন না কেন, আপনার শরীরের কাছাকাছি থাকার পরিবর্তে তাপ মুক্ত করার জন্য আপনাকে বাতাস মসৃণভাবে প্রবাহিত করতে হবে।
গা dark় রঙের পরিবর্তে হালকা রঙের পোশাক বেছে নিন। উজ্জ্বল রং সূর্যের আলোকে প্রতিফলিত করবে, যা সঞ্চিত তাপ হ্রাস করে, গা dark় রঙের বিপরীতে যা এটি শোষণ করে।
ধাপ 2. হারানো পুষ্টি প্রতিস্থাপন করতে খাবার খান।
বাইরের ক্রিয়াকলাপের আগে এবং পরে উপকারী ইলেক্ট্রোলাইট এবং ভিটামিন এবং খনিজযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন। ফল এবং সবজি যেমন কলা, পালং শাক, অ্যাভোকাডো এবং ছোলা ভালো পছন্দ। পর্যাপ্ত পুষ্টি বজায় রাখা আপনার শরীরের ভাল যত্ন নেওয়ার জন্য হাইড্রেশন বজায় রাখার মতো গুরুত্বপূর্ণ।
- লবণাক্ত খাবার থেকে দূরে থাকবেন না। এই খাবারগুলি আপনাকে জল ধরে রাখতে দেয়, যা ডিহাইড্রেশনের বিরুদ্ধে কার্যকর।
- প্রোটিনের সমৃদ্ধ উৎস যেমন কম চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ, ডিম এবং বাদাম আপনার পেট না ভরাট করে আপনাকে বেশি দিন পূর্ণ রাখবে।
ধাপ 3. তাপ ক্লান্তির লক্ষণগুলি চিনুন।
তাপ অসুস্থতার কিছু সাধারণ সতর্কতা উপসর্গের মধ্যে রয়েছে মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, অতিরিক্ত ক্লান্তি এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি। আপনি যদি এই সতর্কতা উপসর্গগুলির সম্মুখীন হন, তাহলে অবিলম্বে কার্যকলাপ বন্ধ করুন এবং তাপ থেকে আশ্রয়ের জায়গা খুঁজে নিন।
- ঠান্ডা ঝরনা নেওয়া (ঠান্ডা জল নয়; তাপমাত্রার হঠাৎ পরিবর্তন আপনার শরীরকে হতবাক করতে পারে) আপনার শরীরকে তার স্বাভাবিক তাপমাত্রায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে।
- গরমের ক্লান্তি যদি চেক না করা হয় তবে জীবন হুমকি হতে পারে। জ্ঞানী হোন এবং আপনার নিরাপত্তার জন্য অপ্রয়োজনীয় ঝুঁকি এড়ান।
পরামর্শ
- গরম আবহাওয়ায় অভ্যস্ত হওয়ার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনার কোনও স্বাস্থ্য জটিলতা নেই।
- ঘাম মুছে না দেওয়ার চেষ্টা করুন কারণ এটি শরীরের সবচেয়ে কার্যকর প্রাকৃতিক কন্ডিশনার প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি।
- আপনার প্রস্রাবের রঙের দিকে মনোযোগ দিন। আদর্শভাবে, প্রস্রাবের রঙ পরিষ্কার হওয়া উচিত, যখন একটি গা yellow় হলুদ রঙ ডিহাইড্রেশন নির্দেশ করতে পারে।
- যদি আপনি জিম সেশন বা এক দিনের কাজের জন্য প্রস্তুত হচ্ছেন, তাহলে ব্যথা রোধ করার আগে যাওয়ার আগে ছোট অংশ খান।
- শক্তিশালী সানস্ক্রিন (এসপিএফ ৫০ বা তার বেশি) প্রয়োগ করুন এবং আপনার ত্বককে সূর্যের রশ্মি থেকে রক্ষা করতে চওড়া জিভের টুপি এবং সানগ্লাস পরুন।
সতর্কবাণী
- কারণ এটি শরীরের জন্য পানি ধরে রাখা কঠিন করে তোলে, পানীয় যেমন কফি, অ্যালকোহল এবং চিনিযুক্ত সোডা হাইড্রেশন বজায় রাখার জন্য উপযুক্ত নয়।
- যদি 15 মিনিটের মধ্যে তাপ নি exhaশেষিত হওয়ার লক্ষণগুলি হ্রাস না পায় তবে অবিলম্বে চিকিত্সকের পরামর্শ নিন।
