কাঁধের কব্জা জয়েন্ট শক্ত বা টান অনুভব করতে পারে। এটি প্রায়শই ক্রীড়াবিদ এবং বয়স্কদের দ্বারা অভিজ্ঞ হয়। যদিও এমন কিছু লোক আছে যারা কাঁধ নাড়াতে পারে, এই পদক্ষেপটি কাঁধ শিথিল করার জন্য উপকারী। তার জন্য, নিম্নলিখিত নির্দেশাবলী অনুসারে কাঁধের পেশী প্রসারিত করুন। যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী, তীব্র কাঁধে ব্যথা থাকে, তাহলে উষ্ণ বস্তুর থেরাপি দিয়ে ব্যথার চিকিত্সা করুন অথবা একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারকে দেখুন যাতে আপনি থেরাপি পেতে পারেন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: পেশী প্রসারিত সঙ্গে কাঁধ শিথিল করা
ধাপ 1. কাঁধের জয়েন্টে শক্ততা বা উত্তেজনা দূর করতে একটি দুল গতি সঞ্চালন করুন।
টেবিলে বিশ্রামের জন্য আপনার কাঁধ ব্যথামুক্ত হাত ব্যবহার করুন যাতে আপনি আপনার কাঁধ শিথিল করতে পারেন। মেঝের দিকে আপনার আঙ্গুলগুলি নির্দেশ করার সময় অন্য হাতটি প্রায় 45 of কোণে পিছনে দোলান। তারপর, 10 টি পালার জন্য 30 সেন্টিমিটার ব্যাস সহ একটি বৃত্তে হাতটি ঘুরান। এই আন্দোলন কাঁধের জয়েন্টকে শিথিল করার জন্য দরকারী যাতে এটি ফাটাতে পারে।
- যদি আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলি এখনও শক্ত থাকে, তাহলে আরও কার্যকর প্রসারিত করার জন্য 1.5-2 কেজি ডাম্বেল ধরে রাখার সময় আপনার বাহুগুলি ঘুরান।
- এই পদক্ষেপটি কাঁধের পেশীগুলি প্রসারিত করার সবচেয়ে সহজ এবং নিরাপদ উপায় কারণ আঘাত বা মচকের ঝুঁকি খুব কম।
পদক্ষেপ 2. কাঁধের পেশীর টান উপশম করে আপনার বাহু সোজা করে এবং আপনার আঙ্গুলগুলিকে জড়িয়ে রাখুন।
আপনার পা কাঁধ-প্রস্থের সাথে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার বাহু আপনার পাশে শিথিল করুন। আপনার হাতের তালুগুলিকে আপনার বুকের সামনে আনুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার হাতের তালু দিয়ে মুখোমুখি করুন। আপনার কনুই সোজা করার সময় আস্তে আস্তে আপনার হাত আপনার মাথার উপরে তুলুন এবং 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
- যদি উপরের আন্দোলনটি সঠিকভাবে করা হয়, আপনার হাতগুলি আপনার প্রতিরক্ষার সময় মুখোমুখি হতে পারে এবং আপনি যখন হাত তুলবেন তখন আপনার কাঁধ কাঁপতে পারে।
- যদি আপনার কাঁধের পেশীগুলি খুব শক্ত হয়, আপনি যখন আপনার হাত বাড়ান তখন খুব ধীরে ধীরে সরান এবং আপনার কাঁধে ব্যথা হলে বিরতি দিন।
- যদি আপনি আপনার আঙ্গুলগুলিকে জড়িয়ে রাখতে না পারেন, আপনার সামনে আপনার হাত প্রসারিত করার সময় এবং হাতের তালুগুলি মুখোমুখি করার সময় ঝাড়ুর হাতল ধরে রাখুন। তারপরে, আপনার মাথার উপরে ঝাড়ু হ্যান্ডেলটি তুলুন এবং 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
ধাপ a. একবারে আপনার কাঁধের টুকরো টুকরো করতে আপনার বুকের কাছে আপনার বাহু আনুন
আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থের সাথে সোজা হয়ে দাঁড়ান। মেঝের সমান্তরালভাবে একটি হাত সামনের দিকে সোজা করুন এবং তারপরে এটি বুকে আনুন যাতে হাতটি কাঁধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়। কাঁধ প্রসারিত করার সময় অন্য হাত দিয়ে আপনার কনুই আপনার বুকের কাছে চাপুন। 20 সেকেন্ড ধরে রাখুন অথবা যতক্ষণ না আপনার কাঁধ ফেটে যায়।
যদি কাঁধটি এখনও অস্বস্তিকর হয় তবে অন্য কাঁধটি প্রসারিত করার আগে এই আন্দোলনটি 3 বার করুন।
ধাপ 4. যদি আপনার কাঁধে আঘাত থাকে তবে আপনার কাঁধে ক্রাঞ্চ করার জন্য একটি তোয়ালে দিয়ে প্রসারিত করুন।
আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থের সাথে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার ক্ষতহীন হাত দিয়ে একটি তোয়ালে ধরে রাখুন। তোয়ালেটি আপনার পিছনে চাপুন এবং আপনার অন্য হাত দিয়ে তোয়ালেটির শেষটি ধরে রাখুন। আস্তে আস্তে ক্ষত -বিক্ষত হাত দিয়ে গামছাটা একটু উপরে তুলুন যাতে আহত কাঁধ কাঁপতে থাকে। 20 সেকেন্ড ধরে থাকুন। যদি আপনার কাঁধ ব্যাথা করে, প্রসারিত করা বন্ধ করুন এবং তারপরে বিশ্রাম নিন।
আপনার যদি লম্বা গামছা না থাকে তবে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড বা স্কার্ফ ব্যবহার করুন যা টানলে ছিঁড়ে না।
2 এর পদ্ধতি 2: কাঁধের অভিযোগের সাথে লড়াই করা
ধাপ 1. 10-15 মিনিটের জন্য শাওয়ারের নিচে উষ্ণ স্নান করে কাঁধের ব্যথা উপশম করুন।
একটি উষ্ণ শাওয়ারে দাঁড়িয়ে পানিকে আপনার কাঁধের উপর দিয়ে 5 মিনিটের জন্য চলতে দিন। তারপরে, কাঁধের জয়েন্ট বা পেশীতে ব্যথা উপশম করতে কাঁধ ম্যাসেজ করুন এবং প্রসারিত করুন। স্নান করার পর, কাঁধে এখনও ব্যথা হলে প্রতি 1 ঘন্টা 20 মিনিটের জন্য একটি উষ্ণ বস্তু দিয়ে কাঁধটি সংকুচিত করুন।
- যদি আপনি শুয়ে শুয়ে থেরাপি করতে চান, আপনার কাঁধে ম্যাসাজ করার সময় গরম পানির টবে ভিজিয়ে রাখুন।
- পেশী গিঁট থেকে মুক্তি পেতে একটি ম্যাসেজ কাঠি ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 2. থেরাপির জন্য একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত চিরোপ্রাক্টর দেখুন।
আপনার কাঁধের ক্রাঞ্চ তৈরি করা সহজ নয়, আপনি যদি নিজে এটি করেন তবে এটি খুব কমই কাজ করে। নিকটস্থ ক্লিনিকে একজন চিরোপ্রাক্টরকে দেখা এবং এটি ব্যাখ্যা করা যে আপনি উপরের ব্যাক থেরাপি করতে চান। তিনি থেরাপি শুরু করার আগে, আপনার কাঁধের অবস্থা বলুন যাতে তিনি সঠিক থেরাপি প্রদান করতে পারেন।
একজন চিরোপ্রাক্টর একজন পেশাদার থেরাপিস্ট যিনি স্নায়ুতন্ত্র এবং মেরুদণ্ডের অবস্থান পুনরুদ্ধারের জন্য প্রশিক্ষিত হয়েছেন। একটি চিরোপ্রাকটর সাধারণত সঠিক নির্দেশনা বা পূর্ব পরামর্শ ছাড়াই যে প্রসারিত বা থেরাপি করবেন তা করবেন না।
ধাপ a। ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন যাতে তাকে পেশী এবং জয়েন্টের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী উপরের পিঠে ব্যথা থাকে, তাহলে একটি স্পা দেখুন যা পেশী ফাইবার ম্যাসেজ করে। এই থেরাপি সাময়িকভাবে কিছু রোগীর কাঁধের ব্যথার চিকিৎসার জন্য উপকারী। যন্ত্রণাদায়ক ডান বা বাম কাঁধের থেরাপিস্টকে অবহিত করুন।
পেশাদার ম্যাসাজ থেরাপিস্টরা সাধারণত আপনাকে আপনার চিকিৎসা ইতিহাস ব্যাখ্যা করতে এবং কাঁধের ব্যথার চিকিৎসা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবে যা আপনার ছিল। নিশ্চিত করুন যে আপনি যে takenষধটি গ্রহণ করেছেন তার নাম অথবা আপনার যে কোন অস্ত্রোপচারের জন্য আপনাকে কাঁধের ব্যথার চিকিৎসা করতে হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
ধাপ 4. যদি আপনি আপনার কাঁধের যুগ্ম স্থানান্তর সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
এই সমস্যাটি প্রায়শই কাঁধে ব্যথা করে এবং এটি নিজে থেকে কাটিয়ে উঠা কঠিন। উপরের হাতের গিঁট বেরিয়ে গেলে, কাঁধ দুর্বল হয়ে গেলে বা হাত নাড়াতে অসুবিধা হলে অবিলম্বে একজন ডাক্তারকে দেখান। সাধারণত, ডাক্তার সহজেই কাঁধের জয়েন্টে হাতের হাড় পুনরায় প্রবেশ করতে পারেন।
