লোকেদের আপনাকে রাগান্বিত করা থেকে বিরত রাখার জন্য, বিরক্তিকর ঘটনা ঘটার আগে আপনার নিজের অস্বস্তির অনুভূতিগুলি চিহ্নিত করার চেষ্টা করা উচিত। যখন কোন ঘটনা ঘটে তখন আপনার সরে যাওয়া উচিত এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে আরও পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বিশ্লেষণ করার জন্য এই সুযোগটি গ্রহণ করা উচিত। প্রতিটি অভিজ্ঞতা থেকে শিখুন, একবার এটি শেষ হয়ে গেলে, আপনি ভবিষ্যতে আপনার আবেগকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1: প্রথম অংশ: এটি হওয়ার আগে
পদক্ষেপ 1. আপনার প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য দায়িত্ব নিন।
সর্বোপরি, আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনাকে এইভাবে বা সেভাবে অনুভব করতে বাধ্য করার অধিকার কারো নেই। আপনি আপনার নিজের অনুভূতি এবং প্রতিক্রিয়ার জন্য দায়ী।
আপনি অন্যদের এমন কাজ করতে বাধা দিতে পারবেন না যা আপনাকে আবেগপ্রবণ করে তোলে, কিন্তু আপনি এখনও নিজেকে আটকে রাখতে পারেন।
ধাপ ২। অন্যদের পরিবর্তন করার আকাঙ্ক্ষা ছেড়ে দিন।
ঠিক যেমন অন্য মানুষদেরকে আপনার মত করে প্রতিক্রিয়া জানাতে বাধ্য করার অধিকার নেই, আপনি তাদের যেভাবে চান সেভাবে কাজ করতে এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে বাধ্য করতে পারেন না। অন্য মানুষকে আপনাকে রাগান্বিত করা থেকে বিরত রাখার ধারণা থেকে মুক্তি পান।
- কাউকে বদলাতে, অন্য কাউকে দোষী সাব্যস্ত করতে, শুধু আপনাকে সঠিক মনে করার জন্য, কাউকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য অথবা মানুষকে আপনার কথা শোনার জন্য বাধ্য করার জন্য আপনার প্রতিটি ইচ্ছা স্বীকার করুন। এছাড়াও জিনিসগুলি "কেমন" হওয়া উচিত সে সম্পর্কে আপনার ব্যক্তিগত প্রত্যাশাগুলি চিহ্নিত করুন যা আপনাকে অন্যদের থেকে আলাদা করে।
- এই সমস্ত আকাঙ্ক্ষাগুলি সাধারণ প্রবণতা বা আকাঙ্ক্ষা হতে পারে যা কেবল নির্দিষ্ট কিছু লোকের জন্য প্রযোজ্য। যাইহোক, আপনাকে অবশ্যই এই আবেগগুলির উপর নির্ভর করে নিজেকে চিহ্নিত করতে এবং থামাতে সক্ষম হতে হবে।
ধাপ 3. রাগ বা নেতিবাচক আবেগ মূল্যায়ন করুন।
শেষবারের মতো কেউ আপনাকে রাগান্বিত করেছিল সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কী আপনাকে আবেগপ্রবণ করে এবং কীভাবে এটি নিরাময় করা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- আপনার রাগের মূল কারণটি চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কোন নিরাপত্তাহীনতা বা ভয়ের অনুভূতি তাদের অভ্যন্তরীণ বিশ্রামে সংযুক্ত করে।
- যদি আপনি একা এটি করতে না পারেন, তাহলে একজন উদ্দেশ্যমূলক মনোবিজ্ঞানী বা বন্ধুর সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. অহং থেকে নিজেকে আলাদা করুন।
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি পৃথিবীর কেন্দ্র নন। আপনি অন্য কারও মতোই গুরুত্বপূর্ণ, তবে মোটকথা, প্রত্যেকেরই সুখ এবং কল্যাণের জন্য আপনার মতো একই মৌলিক অধিকার রয়েছে।
মানসিক উস্কানিতে শান্তিপূর্ণ প্রতিক্রিয়া থাকার ধারণার প্রতি অঙ্গীকারবদ্ধ। এটি আপনার মনের মধ্যে প্রতিদিন নিশ্চিত করুন যাতে এটি সত্যিই আটকে যায়।
পদক্ষেপ 5. সীমানা তৈরি করুন।
এমন লোকদের কথা চিন্তা করুন যারা আপনাকে রাগ করত এবং তাদের সাথে স্বাস্থ্যকর সীমানা স্থাপন করত। আপনি তাদের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে আপনি অবশ্যই তাদের বিরক্ত করার সম্ভাবনা সীমাবদ্ধ করতে পারেন।
- যে লোকেরা সত্যিই আপনাকে বিরক্ত করতে চায় তাদের এড়ানো উচিত এবং আপনার জীবন থেকে যতটা সম্ভব সম্পূর্ণরূপে সরিয়ে দেওয়া উচিত।
- একজন প্রিয়জন যার ব্যক্তিগত লাভের জন্য আপনার দুর্বলতার সুযোগ নেওয়ার হৃদয় আছে, তাকে পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে ধরে রাখার অনুমতি দেওয়া যেতে পারে, কিন্তু আপনার মধ্যে বিদ্যমান সমস্যাগুলি এখনও গুরুত্ব সহকারে আলোচনা করা উচিত। যদি এই আচরণ চলতে থাকে, আপনি সীমানা সম্পর্কে কথা বলার পরেও, আপনার ক্ষতি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে এমন কিছু সম্পর্কে কথা বলা বন্ধ করে আপনার অবস্থানকে শক্তিশালী করুন।
পদক্ষেপ 6. ইতিবাচক চিন্তা করুন।
আপনার প্রতিক্রিয়া অনুভূতি দ্বারা নির্ধারিত হয়, এবং এই অনুভূতি চিন্তা দ্বারা নির্ধারিত হয়। জিনিসগুলিকে নিয়মিত ইতিবাচক দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার অভ্যাস করুন, যাতে আপনি আবেগ দ্বারা সহজেই দূরে চলে যান না।
- চিন্তা আবেগ উৎপন্ন করে। আবেগগুলি আচরণগত পছন্দগুলি তৈরি করে এবং প্রতিটি পছন্দের পরিণতি হয়, ভাল এবং/অথবা খারাপ। আপনি যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে প্রক্রিয়াটি শুরু করেন, ফলাফলগুলিও সম্ভবত নেতিবাচক হবে। অন্যদিকে, ইতিবাচক চিন্তাগুলি ইতিবাচক ফলাফল দেওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কোনো দূরপাল্লার বন্ধু থাকে যিনি আপনাকে প্রথমে কল বা মেসেজ করেন না, তাহলে আপনি এই আচরণকে নেতিবাচকভাবে দেখতে পারেন। কে জানে তিনি আসলে সবসময়ই দ্রুত এবং গুরুত্ব সহকারে খবরের জবাব দেন, যদিও তিনি প্রথমে এটি শুরু করেননি। উপেক্ষা করার পরিবর্তে দেখানো গম্ভীরতার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং কেবল খারাপটি দেখুন।
ধাপ others. অন্যদের সাথে এমন আচরণ করুন যেমন আপনি চিকিৎসা করতে চান।
সম্মান পারস্পরিক। অন্যদের প্রতি আপনার আচরণকে চিকিৎসার মান হিসেবে বিবেচনা করা হয় যা আপনি অন্যদের কাছ থেকেও আশা করেন।
সম্মান দেখানো গ্যারান্টি দেয় না যে অন্য ব্যক্তি আপনাকে বিনিময়ে সম্মান করবে, বিশেষ করে যদি সেই ব্যক্তির আপনার সাথে থাকার কোন ইচ্ছা না থাকে। যাইহোক, প্রিয়জনদের সম্মান করা এবং তাদের সাথে ভাল ব্যবহার করা সাধারণত তাদের আপনার প্রতি একই আচরণ করতে উত্সাহিত করে।
3 এর 2 অংশ: দ্বিতীয় অংশ: যখন বিরক্ত হচ্ছে
ধাপ 1. নিজেকে কিছু শ্বাসের জায়গা দিন।
যখন কেউ কিছু বলে বা বিরক্তিকর কিছু করে, তখন প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে পরিস্থিতি থেকে সরে আসুন।
- নিজেকে আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করার সুযোগ দিয়ে, আপনি আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার মুখের মধ্যে একটি ফিল্টার তৈরি করেন। এই ফিল্টারটি আপনাকে প্রতিক্রিয়া থেকে বিরত রাখতে পারে যা পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলবে।
- আপনি এখন যা অনুভব করছেন তা নিজেকে অনুভব করতে দিন। প্রয়োজনে বালিশের বাহুতে কাঁদুন, শপথ করুন বা চিৎকার করুন।
- একবার আবেগ মুক্তি পেলে নিজেকে শান্ত করার জন্য কিছু করুন। ধ্যান করুন, শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন অথবা অল্প হাঁটুন।
ধাপ 2. কোথায় ব্যাথা হয় তা চিহ্নিত করুন।
বিভিন্ন ধরনের মানসিক যন্ত্রণা আছে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি ঠিক কী অনুভব করছেন এবং কেন পরিস্থিতি আপনাকে সেভাবে অনুভব করে।
- আপনি যদি এই কাজ করতে চান তবে আপনাকে বিরক্তকারী ব্যক্তিকে দোষ দেওয়া বন্ধ করতে হবে। শুধুমাত্র নিজেকে কেন্দ্রীভূত করার মাধ্যমে আপনি সঠিকভাবে আবেগের বিস্ফোরণ মোকাবেলায় সফল হবেন।
- অন্যান্য অনেক সম্ভাবনার মধ্যে, আপনি যে অভ্যন্তরীণ ব্যথা অনুভব করেন তা আসলে বোঝা যায় না, নিoneসঙ্গ, প্রত্যাখ্যাত, অবহেলিত, পরিত্যক্ত বা অন্যের চোখে পর্যাপ্ত না হওয়ার অনুভূতির ফল হতে পারে। এমনকি এটি বিভিন্ন মিশ্র অনুভূতির সংমিশ্রণও হতে পারে।
পদক্ষেপ 3. সম্পর্ক দেখুন।
সময়মতো ফিরে যান এবং অতীতে কখন আপনি এইরকম অনুভব করেছেন তা সনাক্ত করুন। এই সমস্ত পৃথক ইভেন্টগুলি কীভাবে সম্পর্কিত তা তুলনা করুন এবং চিন্তা করুন।
- আপনি যদি পর্যবেক্ষক এবং পরিশ্রমী হন তবে আপনি বুঝতে পারেন যে কোন সংবেদনশীল জিনিসগুলি আপনার আবেগকে ট্রিগার করা সবচেয়ে সহজ। এটি সাধারণত এই স্পর্শকাতর বিষয়ের সাথে অতীত এবং বর্তমানের ঘটনাগুলিকে সহজ করে তুলবে।
- যাইহোক, যদি আপনি কোন বিশেষ সংবেদনশীল বিষয়ের সাথে সম্পর্কযুক্ত হতে না পারেন, তাহলে কোন জিনিসগুলি নজরে পড়েনি, কি এবং কোথায় তাদের প্রকৃত শিকড় ছিল তা নিশ্চিত করার জন্য সময় নিন।
ধাপ 4. অযৌক্তিক অনুভূতি এবং চিন্তা চিহ্নিত করুন।
এক ধাপ পিছনে যান এবং এটিকে বস্তুনিষ্ঠ দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার চেষ্টা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এমন অনুভূতি এবং চিন্তা আছে যা আপনি বোধ করেন অযৌক্তিক। সেই সব চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করুন।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন এই মানসিক ব্যথা দেখা দেয়। আপনার প্রবৃত্তি এই ঘটনা সম্পর্কে কি বলে? একবার আপনি প্রশ্নে নাটকের সঠিক অর্থ সনাক্ত করতে সক্ষম হলে, আপনি অর্থটি সঠিক কিনা তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, নতুন প্রেমিকের সাথে ঝগড়া করার অর্থ এই নয় যে সম্পর্কটি এখনই শেষ হয়ে গেছে, এমনকি যদি আপনার প্রবৃত্তি এটি বিশ্বাস করে।
- অতিরিক্ত আবেগ থেকে সাবধান। খারাপ কিছু ঘটলে নেতিবাচক আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়াগুলি স্বাভাবিক এবং স্বাভাবিক, কিন্তু যদি নেতিবাচক আবেগগুলি মনের ভিতরে ফুলে উঠতে সংগ্রাম করা কঠিন হয়ে পড়ে তবে এটি একটি অযৌক্তিক প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
পদক্ষেপ 5. সংক্ষিপ্তভাবে বিপরীত দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখুন।
নিজেকে অন্য কেউ বলে কল্পনা করে কিছু সময় ব্যয় করুন (যা বিরক্তিকর)। লোকটি কেন এটি করেছে তা জানার চেষ্টা করুন।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে প্রশ্নযুক্ত ব্যক্তির একটি নির্দিষ্ট সমস্যা হতে পারে যা তাদের খারাপ আচরণ করতে পারে। ব্যক্তিগত সমস্যা স্বীকার করার এবং বোঝার সময় অন্য ব্যক্তির ভেতরের ব্যথা বোঝার চেষ্টা করুন।
- সিদ্ধান্ত নিন ঘটনাটি দুর্ঘটনাক্রমে বা উদ্দেশ্যমূলকভাবে ঘটেছে কিনা। আপনি ক্ষমা করা সহজ পাবেন যখন আপনি জানেন যে এর পিছনে সত্যিই কোন খারাপ উদ্দেশ্য নেই।
ধাপ yourself। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার প্রতিক্রিয়ার প্রভাব কেমন হবে।
আপনার নিজের উপর যে প্রভাব আছে তা বিবেচনা করুন। আপনি দেখতে পারেন যে আপনার নিজের প্রতিক্রিয়া আরও ক্ষতিকারক।
আপনি যদি অযৌক্তিক প্রতিক্রিয়ায় প্রতিক্রিয়া জানান তাহলে কি হবে তা বিবেচনা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে সুবিধাগুলি একজন ব্যক্তি হিসাবে বা আপনার সাথে জড়িত অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার পক্ষে। যদি উত্তর "না" হয়, তাহলে আপনার সহজাত প্রতিক্রিয়া অস্বাস্থ্যকর।
ধাপ 7. আপনার বিকল্পগুলি চিহ্নিত করুন।
এই ঘটনার অন্যান্য সম্ভাব্য প্রতিক্রিয়ার একটি মানসিক নোট করুন। এই অভ্যন্তরীণ নোটটি দেখুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কোন ধরনের প্রতিক্রিয়া তৈরি করা উচিত।
- যদিও মামলার উপর নির্ভর করে বিবরণগুলি পরিবর্তিত হয়, আপনার সবচেয়ে মৌলিক পছন্দ হল আপনার ব্যথা অন্য কারও উপর নিয়ে যাওয়া অথবা আপনি বিরক্ত হলেও শান্ত থাকুন।
- পাশাপাশি দীর্ঘমেয়াদী বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন। প্রয়োজনে আপনি এবং যারা আপনাকে জ্বালাতন করেন তাদের সীমাবদ্ধ করার জন্য আপনি ভবিষ্যতে সীমানা নির্ধারণ করতে পারেন।
ধাপ 8. বাস্তবসম্মত সিদ্ধান্ত নিন।
পূর্বে শনাক্ত করা অযৌক্তিক অর্থ এবং সিদ্ধান্তে ফিরে আসুন। আরো বাস্তবসম্মত হতে এই সব সিদ্ধান্ত পরিবর্তন করুন।
- সম্পর্কিত ঘটনা সম্পর্কে আপনার প্রাথমিক সিদ্ধান্তগুলি দেখুন। একবার আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে আপনার প্রতিক্রিয়ার কোন দিকটি অযৌক্তিক, আপনার ইতিমধ্যে জানা উচিত অযৌক্তিক প্রত্যাশাগুলি কেমন দেখাচ্ছে। আপনি অযৌক্তিক কি জ্ঞানের উপর ভিত্তি করে আরো যুক্তিসঙ্গত প্রত্যাশা তৈরি করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি উপসংহারে আসতে পারেন যে একটি বড় লড়াইয়ের পর আপনার সম্পর্ক শেষ হয়ে গেছে। একবার আপনি এই সিদ্ধান্তগুলিকে অযৌক্তিক হিসাবে চিহ্নিত করলে, আপনি পরে সিদ্ধান্তে আসতে পারেন যে সমস্ত সম্পর্কের মধ্যে মারামারি স্বাভাবিক এবং সমাধান করা যেতে পারে।
3 এর 3 অংশ: তৃতীয় অংশ: পরে
পদক্ষেপ 1. আপনার বিজয় স্বীকার করুন।
যখন আপনি সহজেই নিজেকে আবেগপ্রবণ হওয়া থেকে বিরত রাখতে পারবেন, নিজেকে অভিনন্দন জানাবেন। প্রক্রিয়াটি অত্যন্ত স্ব-শৃঙ্খলাবদ্ধ এবং গর্ব করার মতো।
অন্যদিকে, যদি আপনি ব্যর্থ হন তবে আপনারও নিজেকে ক্ষমা করা উচিত। আপনি যদি বিরক্ত হবার পর বিস্মিত এবং বিস্ফোরিত হন, ব্যর্থতা স্বীকার করুন এবং নিজেকে ক্ষমা করুন। নিজেকে ক্ষমা করতে সক্ষম হওয়ার পরেই আপনি নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি ছেড়ে দিতে সক্ষম হবেন।
পদক্ষেপ 2. শেখা পাঠের জন্য কৃতজ্ঞ হোন।
প্রতিটি ঘটনাকে ধৈর্য এবং দয়াশীলতার অর্থহীন পরীক্ষা হিসেবে দেখার পরিবর্তে, নিজেকে বলুন যে প্রতিটি পরীক্ষা একটি ভাল ব্যক্তি হওয়ার জন্য শেখার এবং বেড়ে ওঠার একটি সুযোগ।
- প্রতিটি অভিজ্ঞতা পার হওয়ার পর তার প্রতিফলন করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এই প্রক্রিয়া থেকে আপনি কোন শিক্ষা পেয়েছেন কি না এবং ভবিষ্যতে অনুরূপ ঘটনার জন্য আপনি প্রক্রিয়াটি প্রয়োগ করবেন কিনা।
- সময়ের সাথে সাথে, আপনি দেখতে পাবেন যে পুরানো ক্ষতগুলি নিরাময় হতে শুরু করে এবং পুরানো ভুল ধারণাগুলি সংশোধন করা শুরু হয়।
ধাপ 3. অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
যখন কেউ দুর্ঘটনাক্রমে আপনাকে বিরক্ত করে, আপনি শান্ত হওয়ার পরে তাদের সাথে যোগাযোগ করুন এবং কী ঘটেছে তা ব্যাখ্যা করুন। আপনার অভিজ্ঞতা ভাগ করে আপনি ব্যক্তিকে তার মনোভাব উন্নত করতে শিখতে সাহায্য করতে পারেন। তার সাথে আপনার সম্পর্ক আরও শক্তিশালী হতে পারে।
- মূল বিষয় হল একটি শান্ত এবং ন্যায্য আলোচনা করা। আপনাকে সৎভাবে যোগাযোগ করতে ইচ্ছুক হতে হবে এবং এর জন্য আপনাকে অন্য ব্যক্তিকে দোষারোপ না করে অভিজ্ঞতার দায়িত্ব নিতে ইচ্ছুক হতে হবে।
- যারা ইচ্ছাকৃতভাবে গোলমাল করছে তাদের সাথে আচরণ করার সময় এই কৌশলটি এড়িয়ে চলুন, কারণ এই লোকেরা কেবল আপনাকে দুrableখী করতে চায় এবং ভবিষ্যতে আপনার ক্ষতি করার জন্য এই অভিজ্ঞতাটি ব্যবহার করার চেষ্টাও করতে পারে।
