প্রায়ই আপনার আশেপাশের লোকেরা বলে যে আপনি খুব সিরিয়াস? আপনি কি মনে করেন যে আপনি আরাম করতে পারছেন না, যদিও আপনার আশেপাশের লোকেরা মজা করছে? আপনি কি একটি কৌতুক বুঝতে চান? যদি আপনি "হ্যাঁ" উত্তর দেন, এখন আরামদায়ক পোশাক পরার সময়, আপনার উদ্বেগগুলি ফেলে দিন এবং শিথিল হতে শিখুন! যদি আপনি জানতে চান কিভাবে পরিবর্তন করতে হয়, এমন একজন ব্যক্তির থেকে যিনি সবকিছু নিয়ে দুশ্চিন্তা করতে পছন্দ করেন সমুদ্র সৈকতে এমন একটি মেয়ের কাছে যার সূর্য ডুবে যাওয়া ছাড়া অন্য কোন চিন্তা করার কিছু নেই, শুরু করার জন্য ধাপ 1 পড়ুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. এই সত্যটি স্বীকার করুন যে আপনি সবকিছু পরিচালনা করতে পারবেন না।
কিছু লোক যে কারণে শিথিল হতে পারে না তার একটি প্রধান কারণ হল প্রতিটি পরিস্থিতি পরিচালনা করার ইচ্ছা। তারা ঠিক ভবিষ্যদ্বাণী করতে চায় কি হবে এবং কখন হবে। তারা জানতে চায় যে তারা কখন সফল হবে, তাদের বস/সেরা বন্ধু/বাবা -মা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে এবং তারা বিশ্বাস করতে চায় যে তারা যা চায় তা পেতে তারা ঠিক কী করতে পারে তা জানে। দুর্ভাগ্যবশত, বাস্তব জীবন এমন নয়। জীবন ভাল এবং খারাপ উভয়ই বিস্ময় এবং চ্যালেঞ্জে পূর্ণ। আপনি যদি শিথিল হতে চান, তাহলে আপনাকে প্রত্যাশিত এবং অপ্রত্যাশিত উভয়ই গ্রহণ করতে প্রস্তুত থাকতে হবে।
- সেখানে পৌঁছানোর জন্য এটি ছোট ছোট পদক্ষেপ নেয়। শুরু করার একটি উপায় হল বিভিন্ন সম্ভাবনার কথা চিন্তা করা যা ঘটতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনাকে কর্মক্ষেত্রে প্রচারের জন্য বিবেচনা করা হচ্ছে। আপনি এটি পাবেন তা অনুমান করার পরিবর্তে, সম্ভাবনার কথা চিন্তা করুন এবং প্রতিটি শর্তে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন। হয়তো আপনি পদোন্নতি পেতে চলেছেন, অথবা হয়তো আপনাকে বলা হয়েছে যে আপনি শীঘ্রই একটি পেতে যাচ্ছেন, অথবা হয়তো আপনাকে বলা হয়েছে যে আপনাকে একটি পেতে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। যাই হোক না কেন, আপনি প্রস্তুত, এবং যখন "অপ্রত্যাশিত" ঘটে তখন আপনি খুব মর্মাহত হবেন না।
- কিছু জিনিস আছে যা আপনি অনুমান করতে পারেন না। হয়তো আপনি এবং আপনার বয়ফ্রেন্ড একটি খুব রোমান্টিক জায়গায় যাওয়ার পথে কিন্তু হঠাৎ আপনার গাড়ি রাস্তার মাঝখানে ভেঙে পড়ে। এটা খারাপ, কিন্তু আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা নিয়ে হাসতে শিখতে হবে।
- এমন কিছু হওয়া বন্ধ করুন যিনি সবকিছু পরিকল্পনা করেন, এমনকি ছোট জিনিসও। যদি আপনি দিনের প্রতি পনেরো মিনিটে আপনি কী করতে যাচ্ছেন তা পরিকল্পনা করে থাকেন, যদি কিছু আপনার পথে না যায় তবে আপনি হতাশ এবং হতাশ হতে বাধ্য।
ধাপ 2. অবাস্তব মান থেকে পরিত্রাণ পান।
এটি একটি কারণ হতে পারে যে আপনি শিথিল হতে পারেন না। আপনি আশা করতে পারেন যে সারা দিন সবাই ভাল আচরণ করবে। হয়তো আপনি মনে করেন যে আপনার শিক্ষক, বস, বন্ধু, বান্ধবী, অথবা আপনার জীবনের অন্য কেউ আপনার মন সব সময় পড়তে পারে। হয়তো আপনি ভাবেন যে বিশ্বের আপনার যা প্রাপ্য তা আপনাকে দেওয়া উচিত। যাইহোক, যদি আপনি শিথিল হতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার চারপাশের অসম্পূর্ণতাগুলি গ্রহণ করতে শিখতে হবে। যদি আপনি সবসময় আপনার আশেপাশের মানুষের মনোভাব কেমন তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হতে চান, তাহলে আপনার সময় শুধুমাত্র সিমস খেলে কাটানো উচিত।
- আপনি যখন প্রত্যাশা করা বন্ধ করেন যে লোকেরা আপনার পছন্দ মতো আচরণ করবে, আপনি যখন আপনার প্রত্যাশা ছাড়িয়ে যায় এমন মনোভাব দেখে অবাক হবেন তখন আপনি ভাল বোধ করবেন।
- কেউই নিখুঁত নয়। কখনও কখনও তারা অসভ্য, সংবেদনশীল এবং শিশুসুলভ। এবং এটা ঠিক আছে। জিনিস ম্যানেজ করা বন্ধ করার পরামর্শ মনে রাখবেন। আপনার চারপাশের সবকিছু সম্পর্কে আপনার অযৌক্তিক উচ্চ প্রত্যাশা থেকে মুক্তি পান। আপনি যদি এটি করেন তবে আপনি অবশ্যই শিথিল হতে পারেন।
- এই ক্ষেত্রে, আপনার নিজের জন্য নির্ধারিত অবাস্তব মানগুলিও ফেলে দেওয়া উচিত। আপনি যদি 25 বছর বয়সে অস্কার-বিজয়ী সিইও/অভিনেত্রী/সর্বাধিক বিক্রিত লেখক হতে চান, তবে এটি না হলে আপনি হতাশ হতে বাধ্য।
পদক্ষেপ 3. ভুল করতে ভয় পাবেন না।
যারা সব সময় দৃt় থাকে তারা যখন সমস্যাগুলি পরিকল্পনা অনুযায়ী না যায় তখন কঠিন হবে কারণ তারা একটি ভুল করেছে, বড় বা ছোট। আপনার সেরা না করার জন্য নিজেকে শাস্তি দেওয়ার চেয়ে আপনাকে অবশ্যই ব্যর্থতাকে শেখার অভিজ্ঞতা হিসাবে গ্রহণ করতে শিখতে হবে। ভুল জীবনের একটি অংশ এবং আমরা যদি রোবটের মত সব কাজ সম্পন্ন করতে পারি তাহলে জীবন মজা হবে না। আপনি যদি ভুল করেন, তাহলে ভুল থেকে আপনি কী শিখতে পারেন, তা সংশোধনের জন্য আপনি কী করতে পারেন এবং ভবিষ্যতে এই জ্ঞানকে কীভাবে কাজে লাগাতে পারেন তা নিয়ে ভাবুন।
যেসব মানুষ শিথিল হতে পারে না তারা কামনা করে যে তারা নিখুঁত ছিল, তাই তারা তাদের প্রচেষ্টায় ভুল করলে তারা বড় ক্ষতিগ্রস্তদের মত মনে করে।
পদক্ষেপ 4. উপেক্ষা এবং গ্রহণ করতে শিখুন।
যেসব মানুষ শিথিল হতে পারে না তারা সবসময় অন্য ব্যক্তিদের ছোট ছোট ভুল এবং সেই ব্যক্তির বিরক্তিকর স্বভাব সম্পর্কে চিন্তা করে। হয়তো আপনার জন্মদিনের পার্টিতে কেটি খুব মাতাল ছিল, অথবা আপনার ল্যাব সহকর্মী একটি প্রকল্পে আপনার অংশটি করতে ভুলে গিয়েছিলেন যে আপনি দুজন একসাথে কাজ করেছিলেন, এবং এটি খারাপ। কিন্তু আপনি অন্যদের কর্মের জন্য অনুশোচনা করে কতটুকু শক্তি অপচয় করতে ইচ্ছুক? সঠিক উত্তর হল none না। একটি গভীর শ্বাস নিতে শিখুন, স্বীকার করুন যে এই পৃথিবীতে বিভিন্ন ধরণের মানুষ রয়েছে এবং আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যান।
- যদি কেউ ক্রমাগত বিরক্তিকর হয় এবং এটি আপনাকে প্রায় পাগল করে তুলছে, একটি গভীর শ্বাস নিন, প্রয়োজনে নিজেকে বিশ্রামাগারে আলাদা করুন এবং এটি উপেক্ষা করতে শিখুন। আপনি যা করতে পারেন তা হল আপনার আশেপাশের সবাইকে জানান যে ব্যক্তিটি কতটা বিরক্তিকর। এটি সম্পর্কে কথা বলা আপনাকে কেবল উত্তেজিত দেখাবে এবং আপনাকে আরও খারাপ বোধ করবে।
- এরপর কি হবে তা ভাবুন। বিল এর মনোভাব বা ম্যালরির বড় মুখ বারো ঘন্টা পরে আপনাকে বিরক্ত করতে থাকবে? যদি উত্তর না হয়, তাহলে আপনি এখন থেকে এটি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করবেন?
ধাপ ৫। একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনি কী আশা করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনাকে অবশ্যই বাস্তববাদী হতে হবে।
এটি আপনাকে আরও শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে প্রবেশ করার আগে, আপনি যে জিনিসটি আশা করেছিলেন তার পরিবর্তে ঘটতে পারে এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনি ভাল থাকবেন। আসুন উদাহরণটি নেওয়া যাক যে আপনি নিজের জন্য একটি জন্মদিনের পার্টি পরিকল্পনা করছেন। সবচেয়ে আদর্শ দৃশ্য হল যে সমস্ত আমন্ত্রিত অতিথিরা উপস্থিত হয়, আপনার পার্টি হল তাদের সেরা পার্টি, যা তারা বছরের পর বছর ধরে কথা বলবে, ইত্যাদি। যাইহোক, বাস্তবে এমন কিছু হতে বাধ্য যা পরিকল্পনা অনুযায়ী যায় না। হয়তো কিছু অতিথি আপনার পার্টিতে যোগ দিতে পারেনি, কিছু লোক খুব বেশি টাকিলা পান করে এবং আপনার বুকশেলফে আঘাত করে, এবং হয়তো আপনার ক্রাশ একটি বোকার মত কাজ করছে। আপনি যত বেশি পরিস্থিতি কল্পনা করতে পারেন, অপ্রত্যাশিত কিছু ঘটলে আপনি আতঙ্কিত হওয়ার সম্ভাবনা কম।
এটি এমন নয় যে আপনি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখেন না এবং সেরাটির জন্য আশা করেন। যাইহোক, যদি আপনি সমস্ত সম্ভাবনার কথা বিবেচনা করেন, তাহলে আপনি অপ্রীতিকর কিছু ঘটলে আতঙ্কিত হওয়ার এবং আলোড়নের সম্ভাবনা কম থাকে।
পদক্ষেপ 6. নিজেকে খুব গুরুত্ব সহকারে নেবেন না।
এই বৈশিষ্ট্যটি প্রায়শই এমন লোকদের মধ্যে উপস্থিত থাকে যারা শিথিল হতে পারে না। আপনি যখন সংকটে পড়বেন তখন আপনার হাসতে কষ্ট হবে, তারা যখন আপনার সাথে খেলছে তখন বুঝতে হবে, এমনকি আপনার নিজের দুর্বলতাগুলিও বুঝতে হবে কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি একজন খুব গুরুতর, গুরুত্বপূর্ণ এবং ব্যস্ত ব্যক্তি যিনি করেন না নিজের অপূর্ণতা স্বীকার করতে চাই না। আপনার সমস্ত দুর্বলতার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং সেগুলি নিয়ে হাসতে শিখুন। অন্য কেউ আপনাকে দেখানোর অপেক্ষা করার চেয়ে নিজের দুর্বলতা সম্পর্কে সচেতন হওয়া ভাল।
চাবি অতিরিক্ত সংবেদনশীল হতে হবে না। আপনি যদি এমন আচরণ করেন যে আপনি কাঁদতে চলেছেন বা লোকেরা আপনার সম্পর্কে প্রতিটি শব্দ শুনে বিরক্ত বোধ করছে, কেউ আপনার চারপাশে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে পারে না। আপনি এমন কেউ হতে চান না যিনি অন্য লোকদের একটু মজা করা থেকে বিরত রাখেন, তাই না?
পদক্ষেপ 7. অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতি দেখুন।
আরাম করার আরেকটি উপায় হল বিরক্তিকর লোকেরা কেন তাদের আচরণ করে তা বোঝা। হতে পারে মার্সিয়া আপনার জন্মদিনের পার্টিতে নিজেকে খুব মাতাল করার অনুমতি দিয়েছে এবং সে আপনার লাইট দিয়ে বের করার চেষ্টা করছে। এটা বিরক্তিকর হতে পারে, কিন্তু মনে রাখবেন যে মার্সিয়াকে তার প্রেমিক সেই সপ্তাহে ফেলে দিয়েছিল এবং সে তখন থেকেই অদ্ভুত আচরণ করছে। হয়তো মার্ক তার অ্যাসাইনমেন্ট সময়মত চালু করেনি; মনে রাখবেন যে সম্প্রতি তাকে তার অসুস্থ মায়ের যত্ন নিতে হয়েছিল এবং তার অবস্থাও তেমন ভাল ছিল না। মানুষ শুধু মানুষ, এবং যদি আপনি তাদের আচরণ আপনার পছন্দ না হওয়ার কারণগুলি সম্পর্কে চিন্তা করেন, তাহলে আপনি তাদের মনোভাব গ্রহণ করতে আরও প্রস্তুত হতে পারেন।
এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে সর্বদা সীমা অতিক্রম করে অন্য কারও কর্মের জন্য একটি ভাল কারণ আছে। যাইহোক, যদি আপনি আরও গভীরভাবে খনন করতে চান তবে প্রায়শই কাজের জন্য একটি ব্যাখ্যা রয়েছে। এবং যে মানুষদের বিশ্রাম প্রয়োজন তাদের জীবনের উপর নির্ভর করে - ব্যাখ্যা।
3 এর অংশ 2: পদক্ষেপ নেওয়া
ধাপ ১. আপনার মস্তিষ্ককে ফাঁকি না দিয়ে মজা করুন।
আপনি এখনও নিজেকে স্মার্ট ব্যক্তি বা গুরুতর ব্যক্তি হিসাবে ভাবতে পারেন যখন আপনি মাঝে মাঝে মজা করেন। বোলিং এ যাও. চরাদের খেলা (শৈলী অনুমান)। ওয়াইন পান করুন যতক্ষণ না আপনি একটু মাতাল হন এবং আপনার সেরা বন্ধুর সাথে হাসেন। একটি সুন্দর পোশাক পরুন। ছুটে চলেছে সৈকতে। এমন কিছু করুন যার জন্য 0% মস্তিষ্কের শক্তি প্রয়োজন। এটা মজা হবে. আপনার উদ্বেগ, উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং সমস্যাগুলি ছেড়ে দিন এবং মুহূর্তের জন্য আপনার জীবন যাপন করুন। জীবন যাপন করা এবং মজা করা এবং একটু মূid় আচরণ করা আপনাকে সুখী হতে এবং আপনার উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করবে।
- স্বতaneস্ফূর্ত কিছু করুন। আপনার মস্তিষ্ককে রcking্যাক না করে মজা করার জন্য আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরিকল্পনা করতে হবে না। আপনি যদি আপনার বন্ধুদের সাথে বাইরে থাকেন এবং হঠাৎ আপনি স্টক অপশন নিয়ে কথা বলতে না চান, তাহলে মজার এবং বোকা কিছু করুন!
- সম্পূর্ণ নতুন কিছু করুন। সালসা নাচের শিক্ষা নিন, কমেডি শো দেখুন এবং আপনার বন্ধুদের মুখে নকল ট্যাটু করুন। যদি কার্যকলাপটি পঞ্চম শ্রেণীর শিক্ষার্থীদের কাছে আবেদন করে তবে এটি দুর্দান্ত হবে - কেবল এটি করুন!
পদক্ষেপ 2. কৌতুক গ্রহণ করতে শিখুন।
এটি আরও স্বচ্ছন্দ ব্যক্তি হওয়ার চাবিকাঠি। যদি কেউ আপনাকে নিয়ে হাসাহাসি করে, আপনাকে কৌতুকের বস্তু বানায়, অথবা আপনার করা কোনো মন্তব্যের জবাবে কৌতুক করে, তাহলে হাসতে শিখুন - অথবা হয়তো রসিকতার উত্তর দিন! আপনি যদি রসিকতা গ্রহণ করতে না পারেন, এমনকি যদি সেগুলি আপনাকে আঘাত করার জন্য নাও হয়, আপনি খুব গুরুতর এবং অপ্রীতিকর হওয়ার জন্য খ্যাতি অর্জন করবেন। নিজে হাসুন, ব্যক্তির কথা মেনে নিন এবং সাড়া দিন। যদি কৌতুকটি আঘাত করার উদ্দেশ্যে করা হত, তাহলে আপনার ক্ষুব্ধ হওয়ার অধিকার আছে। কিন্তু সাধারণভাবে, মানুষ শুধু চায় যে আপনি ঠাট্টা করার জন্য প্রস্তুত থাকুন এবং আপনাকে বলুন যে কেউ নিখুঁত নয়।
ধাপ 3. কিছু নিয়ম ভঙ্গ করুন।
এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে গাড়ি বা আইপড চুরি করতে হবে। যাইহোক, আপনাকে নিয়মগুলি নিয়ে এতটাই আচ্ছন্ন হওয়া বন্ধ করতে হবে যে আপনি যখন অন্য লোকদের সেগুলি ভাঙতে দেখবেন তখন আপনি পাগল হয়ে যাবেন। সর্বদা প্রযোজ্য নিয়ম অনুযায়ী অ্যাসাইনমেন্ট করবেন না। আপনি যখন অন্য লোকেরা সব সময় যা চান তা করার চেয়ে আপনি নিজের মতো করে কিছু করেন তখন আপনি এটি আরও উপভোগ্য পাবেন।
যদি আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে বেরিয়ে আসেন যারা একটু বেপরোয়া আচরণ করছেন-খুব বেশি মদ্যপান, গতি, ড্রাইভ-থ্রুতে একটু বিরক্তিকর-আপনি হয়তো বলবেন, "বন্ধ করো বন্ধুরা!" অথবা আপনি হ্যাঁ বলতে পারেন এবং দেখতে পারেন যে খারাপ কিছু ঘটেনি।
ধাপ 4. বিশ্রামে সময় নিন।
কখনও কখনও, আপনার ব্যস্ত জীবনের মাঝে সত্যিই বিশ্রাম নেওয়ার জন্য আপনাকে একটি বিরতি নিতে হবে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ইতিমধ্যে আপনার কর্মক্ষেত্র, কলেজ, অথবা এমনকি আপনার বন্ধুদের সাথে মজা করার সময় খুব টেনশনে আছেন, তাহলে হয়তো আপনার কয়েক মিনিটের জন্য আপনার মাথা ঠান্ডা করতে হবে, বাইরে যান, আরাধ্য বিড়ালের ছবি দেখুন, আপনার মাকে ফোন করুন, অথবা এমন কিছু করুন যা আপনাকে আবার স্বাভাবিক মনে করতে পারে। আপনার ব্যস্ত জীবনের মাঝে বিশ্রাম নিতে সময় নেওয়ার কিছু নেই এবং এর অর্থ এই নয় যে আপনি দুর্বল। যখন আপনাকে চাপের পরিস্থিতিতে কিছুক্ষণের জন্য বেরিয়ে যেতে হবে এবং এটি আপনাকে শিথিল করবে, এটি করুন!
আপনি যদি একজন প্রকারের একজন ব্যক্তি যিনি কঠোর পরিশ্রম করতে পছন্দ করেন, আপনি মনে করতে পারেন যে আপনার কাজ শেষ না হওয়া পর্যন্ত আপনি বিশ্রাম নিতে পারবেন না। যাইহোক, বাস্তবে, যদি আপনি আধা ঘন্টা বিশ্রাম নেন, তাহলে আপনি কাজটি আরও সহজে সম্পন্ন করতে পারবেন কারণ আপনার মন পরিষ্কার।
ধাপ 5. বিশ্রাম।
আপনার শিথিল হওয়া কঠিন হওয়ার অন্যতম কারণ হল আপনি আপনার শরীর বুঝতে না পারলেও আপনার শরীর ক্রমাগত ক্লান্ত। যদি আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান, আপনাকে পর্যাপ্ত শক্তি এবং আপনার দিনের মুখোমুখি হওয়ার জন্য একটি পরিষ্কার মন প্রদান করা হবে এবং আপনি যে মৌলিক চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হতে পারেন তাতে আপনি বিভ্রান্ত হবেন না। কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমান। রাতে প্রায় একই সময়ে বিছানায় যান এবং প্রায় একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। দুপুরের পরে ক্যাফিন গ্রহণ সীমিত করুন যাতে বিছানার সময় হলে আপনি উত্তেজনা এবং অস্থির বোধ করবেন না। এই ছোট পরিবর্তনগুলি আপনি বিশ্বকে কীভাবে দেখেন তার উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
আপনি যদি দিনের বেলায় সত্যিই মানসিক চাপ অনুভব করেন, তাহলে 15-20 মিনিটের জন্য আপনার শরীরকে সতেজ করার জন্য ঘুমানোর উপকারিতাগুলোকে অবমূল্যায়ন করবেন না।
পদক্ষেপ 6. প্রস্থান করুন।
শুধু বাইরে বেরিয়ে, কিছু তাজা বাতাস পেয়ে, এবং 20 মিনিটের জন্য হাঁটলে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন, আরও শান্তিতে থাকবেন এবং বিশ্বের সাথে এক হয়ে যাবেন। আপনি যদি বাসা থেকে কাজ করেন বা আপনার বেশিরভাগ সময় বাড়িতে কাটান তবে আপনি দিনে 2-3 বার বাইরে যান তা নিশ্চিত করুন। আপনি অবাক হবেন যে আপনি কেবল বাইরে থাকা থেকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং সতেজ বোধ করেন এবং ছোট জিনিসগুলি আপনাকে আর বিরক্ত করে না।
ধাপ 7. আরামদায়ক মানুষের সাথে বাইরে যান।
এই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ. আপনি যদি বিশ্রাম নিতে চান এবং নিখুঁত হওয়ার জন্য আবেশে না থাকেন তবে আপনাকে এমন লোকদের সাথে সময় কাটাতে হবে যারা আপনার চেয়ে বেশি স্বচ্ছন্দ। আপনাকে এমন একজন হিপ্পি বাছতে হবে না যিনি গিটার বাজাতে পছন্দ করেন, কিন্তু সেই ব্যক্তির জীবনের ছোট ছোট জিনিস নিয়ে আচ্ছন্ন হওয়া উচিত নয়। তারা স্বতaneস্ফূর্তভাবে কাজ করতে পারে এবং যখন ইচ্ছা করতে পারে। তাদের মনোভাব আপনার উপর ঝাঁপিয়ে পড়বে এবং খুব বেশি অপেক্ষা না করে আপনি আরও স্বস্তি বোধ করবেন।
অন্যদিকে, যদি আপনি একজন খুব সিরিয়াস ব্যক্তির সাথে বাইরে যান, যিনি নিখুঁত গ্রেড, নিখুঁত ক্যারিয়ার ইত্যাদি নিয়ে আচ্ছন্ন, তাহলে আপনিও আরও গুরুতর ব্যক্তি হতে বাধ্য।
ধাপ 8. আপনার জীবন সংগঠিত করুন।
আপনার ডেস্ক বা আপনার পায়খানা পরিপাটি করা আরও আরামদায়ক জীবনের একটি পদক্ষেপের মতো নাও হতে পারে। যাইহোক, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি যদি আরও পরিপাটি এবং আরও প্রস্তুত থাকেন তবে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। এটা হতে পারে যে আপনি শিথিল করা কঠিন মনে করেন কারণ আপনি আপনার পায়খানাতে কিছু খুঁজে পাচ্ছেন না বা আপনি সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ নথিগুলি হারিয়ে ফেলছেন, অথবা আপনার জীবনে বিশৃঙ্খলার কারণে। তাই আপনার চারপাশের জায়গা পরিপাটি করা শুরু করতে কিছু সময় নিন (সম্ভবত প্রতিদিন মাত্র 30 মিনিট), এবং আপনি কতটা হালকা অনুভব করবেন তা অবাক হবেন।
ধাপ 9. ব্যায়াম।
ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি আপনার রাগকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন, আপনার শরীরকে একটি ইতিবাচক আউটলেট দিতে পারেন এবং আপনার দিন কাটানোর জন্য পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করতে পারেন। প্রতিদিন কমপক্ষে minutes০ মিনিট ব্যায়াম করার একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, সেটা দৌড়, সাইক্লিং, রক ক্লাইম্বিং, বা সাঁতার, এবং আপনি অনুভব করবেন যে এটি যে নেতিবাচক শক্তিকে ধরে রেখেছে তা ধ্বংস করবে। আপনার বন্ধুদের আপনার সাথে কাজ করার জন্য আমন্ত্রণ জানান যাতে আপনি ক্যালোরি পোড়ানোর সময় হাসতে পারেন।
আপনি যদি সর্বদা চাপে থাকেন, আপনি অনুভব করতে পারেন যে ব্যায়ামের মতো জিনিসগুলির জন্য আপনার সময় নেই। যাইহোক, যদি আপনি আপনার সময়সূচী পরিচালনা করেন, তাহলে অবশ্যই আপনার মন এবং শরীরের যত্ন নেওয়ার সময় আছে।
3 এর 3 ম অংশ: আরাম করার চেষ্টা করা
পদক্ষেপ 1. একটি ম্যাসেজ পান।
একটি ম্যাসেজ পার্লারে যান এবং আপনার ঘাড়, পিঠ এবং শরীরের উত্তেজনা উপশম করুন। আপনি যদি এতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ না করেন তবে আপনার সেরা বন্ধুদের একজনকে ম্যাসেজ দিতে বলুন। এটি অবশ্যই আপনাকে আরও বিশ্রামে সাহায্য করবে, বিশেষ করে যখন আপনি খুব চাপে বা টেনশনে থাকেন। আপনি চেষ্টা না করা পর্যন্ত এটি প্রত্যাখ্যান করবেন না। একবার আপনি এটি চেষ্টা করার পরে, আপনি এটি জানার আগে, আপনি প্রতি সপ্তাহে একটি ম্যাসেজের জন্য সাইন আপ করবেন!
ধাপ 2. যোগব্যায়াম করুন।
যোগ একটি সুস্থ মন এবং শরীরের জন্য উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে, এবং মানুষকে এই মুহুর্তে শিথিল এবং বেঁচে থাকতে সাহায্য করে। আপনি যদি আরও সরাতে চান তবে আপনি একটি নিবেদিত যোগ ক্লাস নিতে পারেন, অথবা আপনি যদি আপনার মনকে ফোকাস করতে চান তবে আরও শান্ত, ধ্যান-কেন্দ্রিক ক্লাস নিতে পারেন। সপ্তাহে ২- times বার অনুশীলন করলে আপনি আরও স্বচ্ছন্দ এবং মনোযোগী হতে পারেন। আপনি যদি সত্যিই ক্লাসটি উপভোগ করেন তবে আপনি অবশেষে নিজেরাই অনুশীলন করতে সক্ষম হতে পারেন।
ধাপ 3. নাচ।
আপনার রুমে একা জোরে কিছু সঙ্গীত এবং নাচ চালু করুন, অথবা আপনার বন্ধুদের সাথে স্বতaneস্ফূর্ত নাচ প্রতিযোগিতা করুন। বাড়িতে হোক, ক্লাবে হোক বা নাচের ক্লাসে হোক, নাচ আপনাকে নেতিবাচক শক্তি অপসারণ করতে, পরীক্ষা করতে শিখতে এবং নিজেকে খুব বেশি গুরুত্ব সহকারে নিতে সাহায্য করতে পারে না এবং মজা করতেও সাহায্য করে।
ধাপ 4. ধ্যান।
প্রতিদিন 10-20 মিনিট ধ্যান আপনাকে সারা দিন বিশ্রাম এবং বিশ্রাম নিতে সাহায্য করতে পারে। আপনার বাড়িতে একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন, বসুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার শরীরের প্রতিটি অংশকে এক এক করে শিথিল করার সাথে সাথে আপনার শ্বাস আপনার শরীরের মধ্যে এবং বাইরে চলে যাচ্ছে অনুভব করুন। গোলমাল বা অন্যান্য বিভ্রান্তি উপেক্ষা করুন এবং একটি শান্ত এবং সুখী জায়গায় যাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, আপনি হাতে থাকা চ্যালেঞ্জগুলি নিতে আরও ভালভাবে সজ্জিত হবেন।
ধাপ 5. চা বা কফি পান করুন।
অনেক লোকের জন্য, এক কাপ চা বা কফি প্রস্তুত করার অভ্যাস শিথিল, যেমন পানীয়টি নিজেই উপভোগ করছে। সুতরাং, আপনার দিনটি শান্তভাবে এবং স্বাচ্ছন্দ্যে শুরু করতে এই সকালের আচারটি করুন। মনে রাখবেন ক্যাফিনে এটি অতিরিক্ত করবেন না কারণ আপনি এটি দ্বারা আরও বেশি টেনশন পাবেন।
পদক্ষেপ 6. আরো হাসুন।
হাসি প্রকৃতপক্ষে সর্বোত্তম andষধ এবং হাসি আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে পারে, আপনার দিন যতই খারাপ হোক না কেন।প্রতিদিন বেশি করে হাসার অভ্যাস করুন, সেটা কমেডি সিনেমা দেখা, ইউটিউবে মজার ভিডিও দেখা, আপনার মজার বন্ধুদের সাথে বেশি সময় কাটানো অথবা কমেডি শো দেখা। নিজেকে হাসতে "জোর" করাটা একটু অদ্ভুত মনে হতে পারে, কিন্তু এটি আপনাকে যেকোনো চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে সাহায্য করবে এবং আপনার দুর্বলতা নিয়ে হাসতে সাহায্য করবে বরং প্রতিবার যখন কিছু আপনার পথে না যায় তখন উত্তেজনা বোধ করবে।
ধাপ 7. আপনার জীবনে একটি বড় পরিবর্তন করতে হবে এমন সম্ভাবনা বিবেচনা করুন যাতে আপনি শিথিল হতে পারেন।
হয়তো আপনার চাকরি আপনাকে কষ্ট দেয়। হয়তো আপনার তিনজন সেরা বন্ধু অতিমাত্রায় গুরুতর এবং উত্তেজনাপূর্ণ মানুষ, যা আপনাকে কোন স্পষ্ট কারণ ছাড়াই চিন্তায় পরিণত করে। হয়তো আপনি আপনার পিতামাতার প্রত্যাশা অনুযায়ী অনেক বেশি সময় ব্যয় করেন এবং আপনি মনে করেন যে আপনি যা চান তা করার জন্য আপনার সময় নেই। যদি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা এবং ছোট পরিবর্তন করা আপনার জন্য কাজ না করে, তাহলে আপনাকে সামনের দিকে এগিয়ে যেতে সুখী করার জন্য আপনার যে বড় পরিবর্তনগুলি করতে হবে তা থামাতে হবে এবং ভাবতে হবে।
এমন সব বিষয়ের একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে স্ট্রেস এবং অসুখী করে তোলে। যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট প্যাটার্ন খুঁজে পান এবং এটি সবই একটি উৎস থেকে আসে, তাহলে আপনার জন্য বড় পদক্ষেপ নেওয়ার সময় হতে পারে। এটি ভীতিকর হতে পারে, তবে শেষ পর্যন্ত আপনি এর কারণে একজন সুখী ব্যক্তি হবেন
পরামর্শ
- একাকী ভ্রমন
- আপনার পেশী প্রসারিত করুন। আপনার কাঁধ ছেড়ে দিন।
- আপনি আরাম করার চেষ্টা করার সময় কোন কাজ করবেন না।
- একটা গভীর শ্বাস নাও.
- প্রকৃতি উপভোগ করো. আপনার গাছপালা জল। আপনার বাগানে যান।
- ভাল খাবার সন্ধান করুন।
- ধীরে ধীরে পানি পান করুন।
