একটি ডায়েরি হল অনুভূতি প্রকাশ করা, স্বপ্ন বা ধারণা রেকর্ড করা এবং গোপনীয়তা বজায় রাখার মাধ্যম ব্যবহার করে দৈনন্দিন অভিজ্ঞতার প্রতিফলন ঘটানোর একটি চমৎকার মাধ্যম। ডায়েরি রাখার কোন নির্দিষ্ট নিয়ম বা উপায় না থাকলেও, নিম্নলিখিত টিপস এই কার্যকলাপকে মজাদার এবং ফলদায়ক করে তোলে। আপনি কী লিখবেন তা নিয়ে বিভ্রান্ত হলে, অনুপ্রেরণামূলক বার্তাগুলি খুঁজে পেতে এবং সেগুলি উদ্বোধনী বাক্য হিসাবে উদ্ধৃত করতে ইন্টারনেট ব্যবহার করুন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: একটি বিষয় নির্বাচন করা
ধাপ 1. দৈনন্দিন অভিজ্ঞতা লিখুন।
সকাল থেকে ঘটে যাওয়া জিনিসগুলি মনে রেখে লেখা শুরু করুন এবং তারপর গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা বা অভিজ্ঞতাগুলি মনে রাখবেন যা সবচেয়ে স্মরণীয়। যদিও দৈনন্দিন জীবন সাধারণ মনে হয়, আপনি যখন আপনার দৈনন্দিন জীবনযাপন করার সময় বিভিন্ন ঘটনা লিখলে কিছু চিন্তা বা অনুভূতির উদ্ভব হয় তখন আপনি স্তম্ভিত হতে পারেন।
- আপনি দৈনন্দিন অভিজ্ঞতা লেখার সময় ইচ্ছামতো বিষয় পরিবর্তন করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি আজ সকালে জীববিজ্ঞান পরীক্ষা দেওয়ার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে বলতে পারেন। আপনি কি ভালোভাবে প্রশ্নের উত্তর দিতে পারবেন? আপনার কি আরও বেশি পড়াশোনা করা উচিত? আপনি যখন পরীক্ষার স্কোর সম্পর্কে চিন্তা করেন তখন কি আপনি চিন্তিত হন?
ধাপ 2. আপনি যে জীবনের লক্ষ্য অর্জন করতে চান এবং কিভাবে সেগুলি অর্জন করতে চান তা নিয়ে চিন্তা করুন।
স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য লিখ। তারপরে, এই প্রতিটি লক্ষ্য কীভাবে অর্জন করা যায় তা বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করুন। প্রতিটি লক্ষ্যকে সহজে অর্জনের লক্ষ্যে বিভক্ত করুন। এইভাবে, আপনার জীবনের লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করার সময় আপনি বোঝা বোধ করবেন না।
- উদাহরণস্বরূপ, একটি স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য হিসাবে, একটি পদোন্নতি পরীক্ষা দিতে বা জিমে অ্যারোবিক্স অনুশীলনের জন্য বীজগণিত অধ্যয়ন করার একটি পরিকল্পনা লিখুন।
- একটি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য হিসাবে, একটি বিশ্ববিদ্যালয় নির্বাচন করে এবং একটি প্রবেশিকা পরীক্ষার জন্য তালিকাভুক্ত করে অথবা একটি গাড়ির জন্য সঞ্চয় করে একটি চলমান শিক্ষা পরিকল্পনা লিখুন।
ধাপ 3. লিখিতভাবে আপনার বর্তমান অনুভূতি বা মেজাজ প্রকাশ করুন।
অনুভূতি প্রকাশের জন্য সঠিক শব্দটি খুঁজে পেতে বিভ্রান্ত হবেন না। আপনি ঠিক কেমন অনুভব করছেন তা বর্ণনা করার চেষ্টা করুন। ডায়েরি লিখতে অনুপ্রেরণার উৎস হিসাবে এই অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলি ব্যবহার করুন। প্রতিফলিত করার সময় আপনার চিন্তা বা অনুভূতিগুলি একে একে প্রকাশ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দু sadখ বোধ করেন, তাহলে কারণ এবং ঘটনাটি সেই অনুভূতিটি ট্রিগার করুন।
ধাপ 4. একটি অনুপ্রেরণামূলক বার্তা লিখুন এবং এটি আপনার কাছে কী বোঝায়।
বিভিন্ন উৎস থেকে অনুপ্রেরণামূলক বার্তা পাওয়া যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ বিখ্যাত মানুষ, প্রিয় বই, সিনেমা, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের কাছ থেকে। যেসব বার্তা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে সেগুলি লেখার একটি দুর্দান্ত সূচনা। একটি ডায়েরিতে বার্তাটি অনুলিপি করুন এবং উত্সটি নোট করুন। তারপরে, আপনার নিজের কথায় অর্থ ব্যাখ্যা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, মার্ক টোয়েনের বার্তাটি উদ্ধৃত করুন, "অগ্রগতির রহস্য শুরু হচ্ছে" এবং তারপরে এর অর্থ কী এবং একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জন শুরু করার জন্য আপনাকে কী পদক্ষেপ নিতে হবে তা লিখুন।
ধাপ 5. গভীরভাবে আপনার প্রিয় বিষয় বা শখ নিয়ে আলোচনা করুন।
আপনার আগ্রহের বিষয় বা আপনার পছন্দের বিষয়গুলির একটি তালিকা তৈরি করুন, যেমন সিনেমা, খেলাধুলা, খাদ্য, পর্যটন, শিল্প বা ফ্যাশন। আপনি যে বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করতে চান তা বেছে নেওয়ার জন্য আপনি স্বাধীন, যতক্ষণ সেগুলি আপনার আগ্রহের সাথে মিলে যায় এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত করে। তারপরে, সবচেয়ে আকর্ষণীয় বিষয় চয়ন করুন এবং ডায়েরি লেখার সময় এটি একটি বিষয় হিসাবে ব্যবহার করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি বিশেষ খেলাধুলার অনুরাগী হন, তাহলে ব্যাখ্যা করুন কেন আপনি খেলাটি পছন্দ করেন, আপনার প্রিয় দলের অর্জনগুলি ভাগ করুন এবং ব্যায়াম করে আপনি যে ব্যক্তিগত লক্ষ্য অর্জন করতে চান।
- আপনি যদি ছবি আঁকতে পছন্দ করেন, আপনার প্রিয় চিত্রশিল্পীদের নাম এবং কৃতিত্বগুলি লিখুন, আপনি যে পেইন্টিং স্টাইলে সবচেয়ে বেশি আগ্রহী তা বর্ণনা করুন, আপনার সম্প্রতি তৈরি করা পেইন্টিংগুলি সম্পর্কে বলুন, এবং পেইন্টিংয়ের মাধ্যমে আপনি যে ধারণাগুলি প্রকাশ করতে চান।
3 এর 2 অংশ: একটি ব্যক্তিগত ডায়েরি রাখা
ধাপ 1. কাগজের উপরের কোণে বা প্রথম লাইনে তারিখ লিখুন।
একটি তারিখ থাকা আপনাকে কখন কোন ঘটনা ঘটেছে তা মনে রাখতে সাহায্য করে কারণ আপনি অগত্যা প্রতিদিন লিখেন না। যেহেতু একটি ডায়েরি রাখা দীর্ঘ সময় ধরে থাকবে, তারিখগুলি সহ নোটগুলি সংগঠিত রাখে এবং পরের বার যখন আপনি সেগুলি পড়বেন তখন লেখা সহজ হবে।
প্রয়োজনে, আপনি ঘটনার সময়, দিন এবং অবস্থান অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. একটি নির্দিষ্ট বিষয়ে লেখা শুরু করুন।
অনেক মানুষ যখন একটি ডায়েরি খুলে দেয় যখন তারা কিছু লিখতে চায় বা ভাবতে চায়। আপনি যে বিষয়গুলো নিয়ে আলোচনা করতে চান তা নির্দ্বিধায় নির্ণয় করতে পারেন, সবেমাত্র ঘটেছে এমন ঘটনা, আপনার স্বপ্নের কিছু, ভবিষ্যতের পরিকল্পনা, ক্রিয়াকলাপ, ধারণা, অনুভূতি, এমনকি নেতিবাচক আবেগ যা আপনি বর্তমানে অনুভব করছেন।
কিছুক্ষণ লেখার পর, আপনি বিষয় পরিবর্তন করতে পারেন। যাইহোক, আলোচনার জন্য শুরুর পয়েন্ট হিসাবে কিছু বিষয় থাকার ফলে লেখার প্রক্রিয়াটি আরও মসৃণভাবে পরিচালিত হয়।
ধাপ 3. "হাই, দাইরি" বা অন্য একটি শুভেচ্ছা লিখুন।
যখন আপনি লিখতে শুরু করেন, আপনার পছন্দ মতো একটি খোলার চয়ন করুন এবং এটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল মনে হয়। "দইরি" শব্দটি আপনাকে মনে করে যে আপনি চিঠি লেখার বা নিজেকে একটি গল্প বলার পরিবর্তে দাইরি নামের একজন বন্ধুর সাথে চ্যাট করছেন। যারা শুধু ডায়েরি লিখতে শুরু করেছেন তাদের জন্য এই পদ্ধতিটি বেশ উপকারী।
ধাপ 4. নিজেকে প্রথমে রাখার জন্য "I/I" শব্দটি ব্যবহার করুন।
একটি ডায়েরি একটি খুব ব্যক্তিগত আইটেম এবং যদি আপনি প্রথম ব্যক্তির মধ্যে একটি গল্প বলছেন তবে এটি আরও দরকারী। এছাড়াও, আপনি নিজের সম্পর্কে কিছু বলার জন্য স্বাধীন! অনেক লোকের জন্য, এই কার্যকলাপ ক্যাথারসিসের একটি মাধ্যম হিসাবে খুব কার্যকর, বিশেষ করে ব্যক্তিগত মতামত প্রকাশ, আবেগকে চ্যানেল এবং প্রতিক্রিয়া জানানোর জন্য।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো লিখবেন, "আমি সত্যিই আগামীকালের ভলিবল খেলা নিয়ে চিন্তিত। আমি কঠোর প্রশিক্ষণ নিয়েছি এবং প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত, কিন্তু দুশ্চিন্তার কারণে আমি আমার ক্ষুধা হারাচ্ছি।"
পদক্ষেপ 5. ডায়েরি লেখার সময় সৎ থাকুন।
অনেকে ক্যাথারসিসের অভিজ্ঞতা পেতে একটি ডায়েরি রাখে কারণ তারা লেখার মাধ্যমে বাধা প্রকাশ করতে পারে এবং তারা কে হতে পারে। ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই ডায়েরিতে লিখুন। অন্যরা আপনার লেখা পড়তে পারে না। সবকিছু সততার সাথে বলুন কারণ শুধুমাত্র আপনি নিজেই জানেন।
- উদাহরণস্বরূপ, "হারুনের একটি নতুন গাড়ি আছে বলে আমি ousর্ষান্বিত। আমি খুশি, কিন্তু এটা খুব অন্যায় মনে হচ্ছে। হারুন তার বাবা -মায়ের কাছ থেকে একটি নতুন গাড়ি পায়, যখন আমাকে কলেজের পর প্রতিদিন কাজ করতে হয় এবং টাকা বাঁচাতে হয় যাতে আমি পারি একটি ব্যবহৃত গাড়ি কিনুন।"
- যদি আপনি চিন্তিত হন যে কেউ আপনার নোট খুঁজে পেতে এবং পড়তে পারে, এটি প্রতিরোধ করার চেষ্টা করুন। লক করা মুদ্রিত ডায়েরি এবং পাসওয়ার্ড সুরক্ষিত ডিজিটাল অ্যাপস গোপনীয়তা রক্ষার দুটি সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
- অনেকে নিজের সম্পর্কে এবং কারও সাথে তাদের ব্যক্তিগত সম্পর্ক সম্পর্কে আরও বেশি বোঝেন কারণ তারা একটি সৎ ডায়েরি রাখেন। নিজেকে জানার এই সুযোগ নিন।
পদক্ষেপ 6. ব্যাকরণ এবং বানান নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করবেন না।
একটি ডায়েরি হল একটি নিরাপদ উপায় অনুভূতি প্রকাশ এবং অভিজ্ঞতা শেয়ার করার জন্য অন্যদের বিচারের বিষয়ে চিন্তা না করে। কিছু গোপন না করে আপনার অভিজ্ঞতাগুলি অবাধে লিখুন। সঠিক ব্যাকরণ, সঠিক বানান এবং সুন্দর বাক্যাংশ সম্পর্কে চিন্তা করার চেয়ে লিখিতভাবে চিন্তা এবং অনুভূতি প্রকাশ করা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি দিনের ক্রিয়াকলাপ, বর্তমান মেজাজ এবং চাপের অনুভূতিগুলির স্মৃতি তুলে ধরেন তখন প্রথম যে বিষয়টি মনে আসে তা লিখুন।
কিছু মানুষ ডায়েরি লেখা শুরু করার সময় কয়েক মিনিট ফ্রি লেখার সময় নেয়।
ধাপ 7. প্রতিটি মুহূর্ত ক্যাপচার করার জন্য বিবরণ রেকর্ড করুন।
একটি ডায়েরি লেখার মাধ্যমে চিন্তা এবং অনুভূতি নথিভুক্ত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এছাড়াও, আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে ঘটে যাওয়া প্রতিটি ঘটনা রেকর্ড করতে পারেন যখন প্রতিটি ছোট জিনিস এখনও আপনার মনে তাজা থাকে। বিবরণ পরিষ্কারভাবে এবং নির্ভুলভাবে রেকর্ড করা আপনাকে প্রতিটি মুহূর্তকে ক্যাপচার করতে সাহায্য করে যেমনটা আসলে ঘটেছিল কারণ স্মৃতি অবিশ্বাস্য, বিশেষ করে কিছু সময়ের পরে।
এমন লোক আছেন যারা বিশদ নোট নেওয়ার প্রতিভাশালী নন। সুতরাং, দীর্ঘ বাক্য লিখতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনার একসঙ্গে শব্দগুলিকে ব্যস্ত থাকার দরকার নেই। যদি একটি ছোট বাক্য বা কয়েকটি শব্দে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা সহজ হয়, তবে এটি করুন।
3 এর 3 ম অংশ: নিয়মিত লেখা
পদক্ষেপ 1. প্রতিদিন একই সময়ে একটি ডায়েরি লেখার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
অনেকেরই সময় থাকে না বা ডায়েরি লিখতে ভুলে যায়। অতএব, একটি লেখার সময়সূচী নির্ধারণ করুন এবং তারপরে প্রতিদিন এটি করুন যতক্ষণ না একটি নতুন অভ্যাস তৈরি হয়। এমনকি যদি আপনি ইতিমধ্যেই নিয়মিত লিখছেন, আপনি যদি স্মারক হিসাবে একটি সেল ফোন অ্যালার্ম সেট করেন তবে এটি আরও ভাল!
- প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর আগে ডায়েরি লেখার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
- এমন একটি সময়সূচী তৈরি করবেন না যা কাজ করে না। আপনার যদি প্রতিদিন লেখার সময় না থাকে তবে সপ্তাহে 3 বার সময়সূচী করুন।
ধাপ 2. আপনি যদি এই রুটিনটি শুরু করছেন তবে লেখার জন্য কিছু সময় রাখুন।
একটি ডায়েরি লেখার কার্যকলাপকে অনেক সময় নিতে দেবেন না! যখন আপনি লিখতে শুরু করছেন, প্রতি সেশনে 10-15 মিনিট বরাদ্দ করুন। সেই চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি লক্ষ্য করুন যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি চাপ দিচ্ছে। সময় পেলে আপনি আরও লিখতে পারেন!
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সময় কম থাকে তবে একটি তালিকা হিসাবে আপনার অভিজ্ঞতাগুলি লিখুন।
- একটি সময়সূচী যা বাস্তবায়ন করা কঠিন তা সাধারণত উপযোগী নয়। একটি বাধ্যবাধকতার পরিবর্তে, একটি ডায়েরি রাখা চিন্তা এবং অনুভূতি প্রকাশের একটি মাধ্যম হওয়া উচিত। নিজের উপর জোর খাটিও না.
- যখন আপনি অ্যাসাইনমেন্ট সম্পন্ন করেছেন বা অবসর সময় পেয়েছেন তখন একটি ডায়েরি লিখে সময়টি পূরণ করুন।
ধাপ illust. যদি আপনি লেখার চেয়ে আঁকতে পছন্দ করেন তবে চিত্র ব্যবহার করুন
কিছু লোক লেখার চেয়ে ছবির মাধ্যমে চিন্তা এবং অনুভূতি প্রকাশ করা সহজ মনে করে। যদি আপনি একটি সময়সূচী যা আঁকা বা স্কেচিং জড়িত থাকে, এই পদ্ধতি ব্যবহার করুন!
আপনি যে ইভেন্টগুলি মনে রাখতে চান তা নথিভুক্ত করতে সহজ চিত্রগুলি আপনাকে সাহায্য করে, কিন্তু রেকর্ড করার সময় নেই।
পরামর্শ
- একটি ডায়েরি রাখা ক্যাথারসিসের মাধ্যম হিসেবে কাজে লাগতে হবে, বাধ্যবাধকতা হিসেবে নয়। আপনার লেখার প্রশংসা করতে এই মুহূর্তটি নিন!
- সামনের কভারে "বীজগণিত বই" বা "ইতিহাস নোটবুক" লিখে ডায়েরি ছদ্মবেশে রাখার চেষ্টা করুন।
