হাঁটার একটি হালকা প্রভাব শারীরিক ব্যায়াম যা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। মেজাজ উন্নত করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি হাঁটাও হতাশা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে, যেসব দেশে মানুষ সাধারণত হাঁটেন তাদের স্থূলতার হার সেসব দেশের তুলনায় কম যেখানে মানুষ পরিবহনের মাধ্যম হিসেবে গাড়ির ওপর নির্ভর করে। অন্য কথায়, হাঁটা আপনাকে সুখী এবং স্বাস্থ্যকর করে তোলে। প্রথমত, এই নিবন্ধটি পড়ুন, কম্পিউটার বন্ধ করুন, খেলাধুলার জুতা পরুন, তারপর হাঁটা শুরু করুন!
ধাপ
3 এর অংশ 1: সঠিক পথে হাঁটা
ধাপ ১. খাড়া শরীর নিয়ে হাঁটার অভ্যাস করুন।
যদিও প্রত্যেকেরই হাঁটার একটি অনন্য উপায় রয়েছে, তবে কিছু কিছু মনোভাব রয়েছে যা অনেকে হাঁটার সময় গ্রহণ করে, বিশেষ করে যখন ভঙ্গির ক্ষেত্রে আসে। আপনার পিঠ সোজা করে হাঁটার অভ্যাস করুন এবং আপনার চিবুক উত্তোলন করুন যাতে এটি মেঝের সমান্তরাল হয়। হাঁটার সময় এই ভঙ্গি বজায় রেখে, আপনি আরো অবাধে শ্বাস নিতে পারেন কারণ আপনার মেরুদণ্ড সোজা তাই এটি আপনার ডায়াফ্রামে চাপ দেয় না।
মাথা নিচু করে বা নিচু হয়ে হাঁটবেন না কারণ দুর্বল ভঙ্গি অবশেষে পিঠে ব্যথা, ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়া এবং আরও গুরুতর অভিযোগের কারণ হবে।
ধাপ ২. আপনার বাছুর, হ্যামস্ট্রিং এবং চতুর্ভুজ মাংসপেশি ব্যবহার করুন যাতে আপনি সঠিকভাবে হাঁটতে পারেন।
কার্যকরী হাঁটার মধ্যে কেবল একটি নয়, পায়ের প্রায় সব পেশী জড়িত। কল্পনা করুন যে আপনি বর্তমানে চলছে। আপনার ডান পা মেঝেতে আপনার গোড়ালি দিয়ে এগিয়ে যান এবং তারপরে আপনার শরীরকে সামনের দিকে এগিয়ে নিতে আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং বাম পায়ের চতুর্ভুজগুলি ব্যবহার করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার বাম গোড়ালি সামনের দিকে নিয়ে যেতে পারেন। পায়ের তলার ঘূর্ণায়মান গতিতে পা রাখার অভ্যাস করুন, যথা পায়ের তলগুলি হিল থেকে শুরু করে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত সোজা সামনের দিকে উত্তোলন করা। এটি বাছুরের পেশীগুলিকে সক্রিয় করবে যাতে আপনার পায়ের তলগুলি একটি সঠিক কোণ তৈরি করে যখন তারা প্রতিবার একটি পদক্ষেপ নেওয়ার সময় মেঝে থেকে উঠবে।
ধাপ 3. আপনার কাঁধ সামান্য পিছনে টানুন, কিন্তু তাদের শিথিল করতে দিন।
হাঁটার সময়, আপনি আপনার পায়ের পেশী এবং পেটের পেশীর উপর বেশি নির্ভর করবেন। যাইহোক, আপনি এখনও আপনার উপরের শরীরের অঙ্গভঙ্গি মনোযোগ দিতে হবে। আপনার কাঁধকে আরামদায়ক অবস্থায় কিছুটা পিছনে টেনে আনলে অনেক উপকার হবে। এই ভঙ্গি আপনার শরীরকে শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল রাখে যখন আপনি আপনার ঘাড় থেকে আপনার পোঁদ পর্যন্ত আপনার পিঠ সোজা করেন। আপনার পিঠ সোজা করার সময় এবং আপনার চিবুক উত্তোলন করার সময় এই অঙ্গবিন্যাস করা আপনার পিঠে চাপ সৃষ্টি করবে এবং আঘাত এড়াবে। উপরন্তু, এই পদ্ধতিটি আপনাকে হাঁটার ভালো অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে যাতে আপনার শরীর ঝুলে না যায় যা কাঁধে ব্যথা এবং চাপ সৃষ্টি করে।
অবশেষে, আপনার কাঁধকে একটু পিছনে টেনে আপনি আরও ভাল দেখবেন কারণ এই ভঙ্গি আত্মবিশ্বাস এবং শক্তি দেখায়। যদিও এটি তুচ্ছ মনে হয়, এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটার সময় নৈমিত্তিকভাবে উপস্থিত হতে চান যখন আপনি আরও ভাল দেখতে পারেন এবং ভাল ভঙ্গি বজায় রেখে আঘাত থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন?
ধাপ 4. হাঁটার সময় আপনার হাত দোলান।
অস্ত্র দোলানো অনেকের কাছেই সাধারণ। উভয় বাহু প্রাকৃতিকভাবে ঝুলতে দিন। যখন আপনি হাঁটা শুরু করবেন, আপনার বাহুগুলি কিছুটা দুলবে। আপনি যত দ্রুত হাঁটবেন ততই দোল বিস্তৃত হবে। হাঁটার সময় আপনার হাত দোলানো স্বাভাবিক। গবেষণা দেখায় যে এই পদ্ধতি আপনার প্রতিটি পদক্ষেপের দক্ষতা বৃদ্ধি করতে পারে। আপনার হাত দোলানোর সময় হাঁটা আপনাকে একই পরিমাণ বিপাকীয় শক্তির সাথে বিস্তৃত হতে সাহায্য করে যেমন আপনি আপনার হাত দোলান না। সুতরাং, হাঁটার সময় আপনার হাত দোলাতে ভয় পাবেন না। চিন্তা করবেন না, আপনি একজন যোদ্ধার মতো দেখতে পাবেন না।
যদি এটি খুব ঠান্ডা না হয়, আপনার পকেটে হাত রাখবেন না যাতে আপনি আপনার হাত দোলতে পারেন। এইভাবে, আপনি দ্রুত এবং আরও দূরে হাঁটার সুবিধা পাবেন।
ধাপ 5. গতি সেট করার সময় গরম করে হাঁটা শুরু করুন।
প্রথম কয়েক মিনিটের জন্য, গরম করার জন্য একটি আরামদায়ক হাঁটার গতি সেট করুন। অনুমান করুন যে আপনি কত দৌড় না দিয়ে হাঁটতে পারেন এবং তারপর সেই সর্বোচ্চ গতির 50-60% এ হাঁটা শুরু করুন। নিয়ম অনুযায়ী, ওয়ার্ম-আপ চলাকালীন আপনি এখনও স্বাভাবিকভাবে কথা বলতে বা চ্যাট করতে পারবেন।
যদিও এখনও বিতর্কের মধ্যে রয়েছে, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের সময় কর্মক্ষমতা উন্নত করতে একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ ওয়ার্ম-আপ দেখানো হয়েছে।
ধাপ 6. উষ্ণ হওয়ার পরে, আপনার হাঁটার গতি মাঝারি তীব্রতায় বাড়ান।
একবার আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে, আবার গতি বাড়ান সর্বোচ্চ গতির 70-80%। গতি বাড়ানোর সাথে সাথে আপনার ভঙ্গির যত্ন নিন। আপনি যত দ্রুত পাবেন, আপনার শ্বাস ভারী লাগতে শুরু করবে, তবে শ্বাস ছাড়বেন না। এখন পর্যন্ত, আপনার এখনও স্বাভাবিক কথোপকথন চালিয়ে যেতে সক্ষম হওয়া উচিত, এমনকি যদি এটি আগের মতো সহজ নাও হয়।
- খুব চওড়া পা দিয়ে আপনার গতি বাড়াবেন না। আপনার অগ্রগতি বাড়ানো আপনার পায়ের পেশী প্রসারিত করবে এবং আপনার কোরকে অস্থিতিশীল করবে, যা আপনাকে সময়ের সাথে অস্বস্তিকর মনে করবে।
- কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, গরম করুন এবং প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 30 মিনিট এই গতিতে হাঁটার অভ্যাস করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে, 30 মিনিটের ওয়ার্কআউটকে দিনে বেশ কয়েকটি ছোট সেশনে ভাগ করা হলে ফলাফল একই হবে, যতক্ষণ সময় একই থাকে।
ধাপ 7. হাঁটা শেষ করার পরে শীতল হয়ে যান।
আপনি 30 মিনিট (বা তার বেশি) ক্রমবর্ধমান গতিতে হাঁটার পরে, যতক্ষণ না আপনি উষ্ণ হয়ে উঠছেন ততক্ষণ পর্যন্ত ধীর হয়ে যান। এই গতিতে হাঁটতে 5-15 মিনিট সময় নিন। একটি উচ্চ-তীব্রতার হাঁটার পরে একটি শীতল অধিবেশন ধীরে ধীরে (হঠাৎ করে নয়) আপনার হৃদস্পন্দনকে ফিরিয়ে আনার একটি উপায় যা আপনার শরীরকে আরও আরামদায়ক মনে করে।
এই শেষ পয়েন্টটি বিবেচনা করার মতো। আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটের পরে আরও ভাল বোধ করেন তবে আপনার ধারাবাহিকভাবে হাঁটার সম্ভাবনা থাকবে। সুতরাং, একটি কুল-ডাউন সেশন আপনাকে এই অনুশীলন থেকে দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা পেতে সহায়তা করে।
3 এর অংশ 2: প্রেরণা বৃদ্ধি
পদক্ষেপ 1. আরামদায়ক হাঁটার জুতা পরুন।
আপনি যদি প্রতিদিন হাঁটা শুরু করতে চান এবং এখনও জুতা না পান তবে বিশেষভাবে হাঁটার জন্য ডিজাইন করা জুতা কিনুন। ভাল জুতা পরা আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করবে কারণ আপনি দীর্ঘ সময় যেতে পারেন এবং আরো আরামদায়কভাবে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। হাঁটার জন্য বিশেষ জুতা চয়ন করুন কারণ সেগুলি স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে পারে যাতে আপনার পদক্ষেপগুলি সোজা থাকে। উপরন্তু, জুতার ভেতরের আস্তরণ যখন আপনি পা রাখবেন তখন আপনার গোড়ালি এবং গোড়ালি রক্ষা করবে, যাতে আপনি সহজে আহত না হন। একটি ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে জুতা বিক্রয় বিক্রেতা আপনাকে পছন্দ করতে সাহায্য করতে পারে।
হাঁটা বন্ধ করবেন না কারণ আপনার স্নিকার নেই। যদিও হাঁটার জুতা পরা বেশি উপকারী, আপনি যেকোনো ধরনের জুতা পরতে পারেন, যতক্ষণ না তারা ব্যথা বা ফোস্কা না ফেলে দীর্ঘ সময় আরামদায়ক থাকে।
পদক্ষেপ 2. হাঁটার জন্য উপযুক্ত এমন পোশাক পরুন।
হাঁটা শুরু করার আগে পোশাক নির্বাচন করার ক্ষেত্রে বেশ কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করা উচিত। আপনাকে নিজেকে প্রস্তুত করতে হবে কারণ এই ব্যায়াম আপনাকে একটু ঘামায়। একটি সুতির টি-শার্ট বেছে নিন যা আপনার শরীরকে আরামদায়ক রাখতে ঘাম শুষে নিতে পারে। এমন প্যান্ট পরবেন না যা আপনার চলাফেরা করা কঠিন করে তোলে। ব্যায়ামের প্যান্ট, হাফপ্যান্ট, জগিং প্যান্ট বা এমনকি আরামদায়ক জিন্স পরুন। সবশেষে, সব আবহাওয়ার জন্য উপযোগী কাপড় বেছে নিন যাতে আপনাকে হাঁটা বন্ধ করতে না হয় কারণ সেগুলো বাতাস, বৃষ্টি বা তাপ দ্বারা অবরুদ্ধ থাকে। আবহাওয়া ঠান্ডা হলে, একটি কোট বা জ্যাকেট প্রস্তুত করুন। আবহাওয়া গরম থাকলে হাফপ্যান্ট এবং ছোট হাতা পরুন।
আপনি হাঁটতে চান বলেই নিজেকে ক্রীড়া সরঞ্জাম কিনতে বাধ্য করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, লাইক্রা ট্র্যাকসুটের সুবিধাগুলি অন্য শার্টের মতোই হবে, যদি না আপনি ব্যায়াম করার ব্যাপারে সত্যিই গুরুতর হন, তাই নতুন একটি কেনার দরকার নেই।
ধাপ you। আপনি যে লক্ষ্যটি চান তা নির্ধারণ করে একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা করুন।
হাঁটার গতি থেকে আপনি কতটা সুবিধা পান তা ব্যায়ামের অবস্থান প্রভাবিত করবে। হালকা তীব্রতায় প্রশিক্ষণ শুরু করুন। একবার আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করলে, আরও কঠিন বা আরও পথ বেছে নিয়ে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
পাহাড়ের উপরে ও নিচে হাঁটা অনুশীলনের একটি কার্যকর উপায়। যাইহোক, এই ব্যায়াম পেশী এবং যৌথ টান সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে গোড়ালিতে। অতএব, জুতা পরুন যা হাঁটার সময় আপনার গোড়ালি রক্ষা করতে পারে। খাড়া পাহাড়কে জিমে ওজন প্রশিক্ষণ হিসাবে ভাবুন। ধীরে ধীরে লক্ষ্যে পৌঁছান, নিজেকে ধাক্কা দেবেন না।
ধাপ 4. হাঁটার আগে স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন।
যদিও হাঁটা দৌড়ানোর মতো কঠোর নয়, ওজন উত্তোলন, বা শিলায় আরোহণ করা, আহত হওয়া সম্ভব। আঘাতের ঝুঁকি কমাতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে, হাঁটার আগে এবং পরে স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন। আপনার ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার পা এবং বাহু 5-10 মিনিটের জন্য প্রসারিত করা আপনার শরীরকে আরও আরামদায়ক এবং স্বাস্থ্যকর করে তুলবে।
- মনে রাখবেন যে যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক অবস্থা যেমন পিঠের ব্যথা বা বাতের সমস্যা থাকে তবে স্ট্রেচিংয়ের সুবিধাগুলি (এবং স্ট্রেচ না করার পরিণতি) বৃদ্ধি পাবে।
-
যেহেতু হাঁটার সময় পায়ের মাংসপেশি সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করা হয়, তাই শরীরের নিচের অংশগুলোকে অগ্রাধিকার দিন, যদিও কোর এবং শরীরের উপরের অংশের মাংসপেশি প্রসারিত করাও উপকারী, বিশেষ করে যদি আপনি এই অঞ্চলে ব্যথা অনুভব করেন বেশ কয়েকটি স্ট্রেচিং ব্যায়াম আছে যা আপনি করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ:
- দাঁড়ানোর সময় উরুর পেশী প্রসারিত করা
- যোগে পাহাড়ি ভঙ্গি করার সময় হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করা
- বাছুরের পেশী প্রসারিত
- যোগে বিড়ালের ভঙ্গি বা কোবরা অঙ্গভঙ্গি করার সময় পিছনের পেশী প্রসারিত করা
- কাঁধ প্রসারিত
ধাপ 5. ধীরে ধীরে হাঁটার গতি এবং মাইলেজ বাড়ান।
নিয়মিত হাঁটা শুরু করার পর, যদি আপনি আগে ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন, তাহলে উপকারগুলি অবিলম্বে অনুভূত হবে, উদাহরণস্বরূপ: মেজাজ উন্নত হয়, আরও বেশি উদ্যমী মনে হয় এবং ওজন কমে যায় (ধরে নিন আপনি ব্যায়ামের সময় ব্যবহৃত শক্তিকে প্রতিস্থাপন করতে বেশি খাবেন না) । এই সুবিধাগুলি আপনি আরও দ্রুত, আরও দ্রুত হাঁটার মাধ্যমে বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং সর্বোত্তম হল উভয়ের সমন্বয়। অন্য কোন ব্যায়ামের রুটিনের মতো হাঁটার কথা চিন্তা করুন আপনার প্রশিক্ষণের বোঝা একটু একটু করে বাড়িয়ে একদিন পর্যন্ত, আপনি আপনার চেহারা এবং মেজাজে একটি বড় পরিবর্তন অনুভব করবেন।
3 এর 3 ম অংশ: নিয়মিত হাঁটা
পদক্ষেপ 1. ভ্রমণের সময় হাঁটার অভ্যাস করুন।
আপনি শুধু ব্যায়াম করতে চান বলে হেঁটে যাওয়া ঠিক, কিন্তু আপনি যেখানেই যান সেখানে হাঁটতে হাঁটতে প্রতিদিন দীর্ঘ সময় কাজ করতে পারেন। উপরন্তু, কারণ এটি আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে, হাঁটাচলা আপনাকে আরও উদ্যমী, সতেজ এবং আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর পরে একটি ভাল কাজ করার জন্য প্রস্তুত করে তোলে। প্রতিদিন নিয়মিত হাঁটার দ্বারা, আপনার আর ব্যায়ামের জন্য বিশেষ সময় আলাদা করার দরকার নেই! হাঁটার জন্য নিম্নলিখিত সুযোগগুলি নিন:
- বাসায় আসা -যাওয়া। এটি হাঁটার সেরা সুযোগ। একটি ব্যক্তিগত যানবাহন আনার পরিবর্তে, কর্মস্থলে (বা একটি পাবলিক ট্রান্সপোর্ট স্টেশনে) হেঁটে যাওয়া কেবল সকাল এবং সন্ধ্যায় ভ্রমণের সময় একঘেয়েমি এড়িয়ে চলার এবং ব্যায়াম করার সুযোগ নয়, দূষণের কারণে পরিবেশ দূষণও কমবে।
- দোকানে ভ্রমণ। অনেকেই নিয়মিতভাবে সপ্তাহে কয়েকবার মুদি বা অন্যান্য প্রয়োজনীয় জিনিস কেনার জন্য যান। আপনি এই সুযোগটি কাজে লাগিয়ে ব্যায়াম করতে হাঁটতে পারেন এবং বাড়ির পথে মুদি সামগ্রী বহন করার সময় বোনাস ওয়ার্কআউট পেতে পারেন।
- বন্ধুর বাড়িতে ভ্রমণ। আপনি যদি কোনো বন্ধুর বাড়িতে যেতে চান, আপনার নিজের গাড়ি নেওয়ার পরিবর্তে, হাঁটার এই সুযোগ নিন। বন্ধুর বাড়িতে গেলে মজা করার জন্য এটি আপনাকে আরও উত্তেজিত এবং উত্তেজিত করবে।
পদক্ষেপ 2. বিনোদনের উপায় হিসাবে হাঁটার সুবিধা নিন।
উপরে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, আপনি যেখানে যাচ্ছেন সেখানে যাওয়ার জন্য হাঁটা একটি ভাল কারণ, তবে আপনি যদি সত্যিই করেন তবে আপনার অজুহাত দরকার নেই মত হেঁটে. ব্যায়ামের একটি উপায় ছাড়াও, হাঁটা মজা হবে (যদি আবহাওয়া ভাল থাকে) কারণ আপনি বাড়ির বাইরে ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন, তাজা বাতাস শ্বাস নিতে পারেন এবং প্রকৃতির সৌন্দর্য উপভোগ করতে পারেন। আপনার অবসর সময় ঘরের মধ্যে কাটানোর পরিবর্তে, আপনার অবসর সময়টি হাঁটার জন্য ব্যবহার করুন। আপনি শুধু টিভি দেখার চেয়ে বেশি সুবিধা পাবেন।
হাঁটার সময় শিথিল হওয়ার অন্যতম উপায় হল নতুন সুযোগ আবিষ্কারের এই সুযোগটি ব্যবহার করা। আপনি যেসব রাস্তা দিয়ে সাধারণত কর্মস্থল বা স্কুলে যান এবং রাস্তা দিয়ে হেঁটে যান, আপনি এমন সব জিনিস আবিষ্কার করবেন যা আপনি সর্বদা মিস করেছেন, শর্টকাট এবং নতুন জায়গা যা আপনি জানেন না।
পদক্ষেপ 3. একটি সামাজিক সুযোগ হিসাবে হাঁটা ব্যবহার করুন।
আপনি যদি সারাদিন বাড়ির ভিতরে থাকেন তবে আপনি নতুন লোকের সাথে দেখা করতে পারবেন না, তাই বাইরের ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়ার সুযোগগুলি সন্ধান করুন! জনসাধারণের জায়গায় হাঁটা, যেমন মল, শপিং আইল এবং ব্যস্ত শহরের রাস্তায় অন্যান্য লোকের সাথে দেখা এবং নতুন বন্ধু বানানোর একটি উপায়। আপনি সভায় যোগদান বা একসঙ্গে ক্রিয়াকলাপ করে কমিউনিটিতে আরও অংশগ্রহণ করতে পারেন। আপনি যদি কখনও ভ্রমণ না করেন তবে আপনি অন্য মানুষের সাথে আলাপচারিতার সামান্য আনন্দ ভুলে যাবেন, তাই প্রস্তুত হোন এবং কিছু বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ করুন!
যদি আপনি লজ্জা পান তবে হাঁটা আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসার একটি দুর্দান্ত উপায়। নতুন বন্ধু তৈরির অন্যান্য, আরও কার্যকরী উপায় থাকলেও, হাঁটাচলা করা সেই ব্যক্তিদের জন্য একটি ভাল বিকল্প যারা দীর্ঘদিন ধরে একা রয়েছেন এবং একটি নতুন সামাজিক জীবন গড়ে তুলতে চান। এছাড়াও, আপনি যদি হাঁটতে হাঁটতে ভুলবশত কোনো নতুন ব্যক্তির সাথে কথোপকথন শুরু করেন, তাহলে হাঁটার উপকারিতার কারণে আপনি স্বাভাবিকভাবেই আরো বেশি উজ্জীবিত বোধ করবেন।
ধাপ 4. চেহারা বজায় রাখার জন্য হাঁটার অভ্যাস করুন।
হাঁটার সময় ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা একজনের চেহারার জন্য আরও সুবিধা প্রদান করবে। নতুনদের জন্য, হাঁটা অবশ্যই সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে। অন্যান্য খেলাধুলার মতোই, আপনার শরীর ফিট এবং স্লিমার হবে তাই এটি আরও আকর্ষণীয় দেখায়। আরেকটি সুবিধা হল নতুন ভালো অভ্যাস গঠন, অর্থাৎ হাঁটার সময় ভঙ্গি বজায় রাখার অভ্যাস। মানুষ যখন তারা সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে থাকে তখন তার চেয়ে বেশি আকর্ষণীয় দেখায়।
- পুরুষদের জন্য, আপনার শরীরের উপরের অংশ সোজা করে এবং আপনার কাঁধ টেনে ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা আপনার বুকের পেশীগুলিকে বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার পেটের পেশীগুলিকে সক্রিয় করবে, যা আপনাকে আরও পেশীবহুল দেখাবে। মহিলাদের জন্য, উপরোক্ত সুবিধাগুলি পাওয়ার পাশাপাশি, আপনার বুকে সামান্য ফুসকুড়ি করা আপনাকে আরও মোটা দেখায়।
- ভালো লাগার জন্য সময়, চিন্তা এবং শক্তি বিনিয়োগ করা অপচয় বলে মনে করবেন না। শারীরিক আকর্ষণ একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক যা জীবনসঙ্গী খোঁজার ক্ষেত্রে বড় ভূমিকা পালন করে।
ধাপ 5. সামঞ্জস্যপূর্ণ হন।
নিয়মিত হাঁটার অভ্যাসে যাওয়ার জন্য আপনি যে পথই বেছে নিন না কেন, মনে রাখবেন যে আপনাকে সত্যিই করতে হবে। রুটিন নিয়মিত করা হলে ফলাফল আরো দৃশ্যমান হবে। বেশ কয়েকবার দীর্ঘ দূরত্ব হাঁটা এবং তারপর এক মাসের জন্য থামানো স্বাস্থ্য, অনুভূতি এবং চেহারার জন্য সামান্য কিছু করে। যাইহোক, সপ্তাহে 5 বার 45 মিনিট হাঁটা অবশ্যই উপকারী। হাঁটার রুটিন স্থাপন করুন এবং এটি ধারাবাহিকভাবে করুন কারণ আপনার নিজের যোগ্যতাগুলি ব্যবহার করে আপনার সেরাটি দেওয়ার জন্য আপনি নিজের কাছে ণী।
-
কাজের ব্যস্ত সময়সূচী, পড়াশোনা, এবং/অথবা একটি পরিবারের যত্ন নেওয়া কখনও কখনও আপনার পক্ষে প্রতিদিন হাঁটার সময় খুঁজে পাওয়া কঠিন করে তোলে। যদি আপনাকে নিয়মিত হাঁটতে বাধা দেয়, তাহলে দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের মধ্যে ছোট হাঁটার সুযোগ খুঁজতে সেগুলি প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ:
- লাঞ্চ বিরতির সময় বা বিরতির সময়
- কাজের পরে বা স্কুলের পরে
- সকালে কাজে যাওয়ার আগে বা স্কুলে যাওয়ার আগে
- রাতের খাবারের পর
পরামর্শ
- অস্বস্তিকর জুতা পরার সময় হাঁটবেন না, বিশেষত দীর্ঘ দূরত্বের জন্য কারণ এটি ফোসকা, ফোসকা এবং পায়ের পেশিতে টান সৃষ্টি করতে পারে। আরও খারাপ, পায়ে ব্যথা হাঁটাচলা কার্যক্রম সম্পর্কে নেতিবাচক সম্পর্ক তৈরি করতে পারে যা প্রেরণা হ্রাস করবে।
- যদি আপনাকে সুন্দর, কিন্তু অস্বস্তিকর জুতা পরতে বাধ্য করা হয়, তাহলে সেগুলো প্রয়োজন অনুযায়ী ন্যূনতম হাঁটার জন্য ব্যবহার করুন অথবা অতিরিক্ত ব্যাগ ব্যাগ বা ব্যাকপ্যাকে রাখুন।
- ভারী ব্যাগ বা ব্যাকপ্যাক বহন করবেন না কারণ এগুলি পিঠ এবং কাঁধের পেশীর টান সৃষ্টি করতে পারে। কাঁধের একপাশে ব্যাগ বহন করলে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার কাঁধ সমান উচ্চতায় থাকে না, এভাবে আপনার ভঙ্গি নষ্ট হয়।
সতর্কবাণী
-
হাঁটার জন্য নিরাপদ জায়গা খুঁজুন। আপনার আশেপাশে সচেতন থাকুন এবং অনিরাপদ পরিস্থিতি থেকে দূরে থাকুন। প্রয়োজনে নিজেকে নিরাপদ রাখার জন্য প্রয়োজনীয় জিনিস প্রস্তুত করুন।
যদি আপনার আশেপাশের এলাকা নিরাপদ না হয়, তাহলে আরামদায়ক আরেকটি জায়গা খুঁজুন। উপরন্তু, আপনি হাঁটার জন্য জায়গা বিভিন্ন অন্যান্য পছন্দ হবে।
