জীবন কঠিন, কিন্তু এটি ক্রমাগত শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক ক্লান্তিতে কাটাতে খুব ছোট। যদি আপনি ইদানীং নিষ্কাশিত বোধ করেন, তাহলে আপনার শক্তির ব্যাটারি বন্ধ এবং চার্জ করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। আপনি এটিতে যে সময় এবং প্রচেষ্টা রাখবেন তা মূল্যবান হবে।
ধাপ
পদ্ধতি 3: 1 পদ্ধতি: শারীরিক চার্জিং
পদক্ষেপ 1. একটি উষ্ণ স্নান নিন।
উষ্ণ, স্নিগ্ধ জলে ভিজলে পেশী শিথিল হতে পারে। আপনি ব্যথা না থাকলেও একটি দীর্ঘ দিন শেষে টবে নিজেকে আদর করুন। আপনার পেশীগুলি শিথিল করে, আপনি আপনার দেহে একটি সংকেত পাঠাচ্ছেন যাতে এটি জানাতে পারে যে এটি বিশ্রাম এবং বিশ্রামের সময়। বিছানার আগে শরীরকে আরাম করার জন্য ট্রিগার করা আপনাকে আরও সুন্দর ঘুম দিতে পারে, তাই পরের দিন আপনি শক্তিতে পূর্ণ বোধ করবেন।
বিকল্পভাবে, জলের ধ্রুবক স্নানে চেষ্টা করুন। গরম-ঠান্ডা হাইড্রোথেরাপি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে বলা হয়। ভাল সঞ্চালন আপনাকে সতেজ বোধ করতে পারে। আপনি যেমন স্বাভাবিকভাবে গরম ঝরনা নিন, তারপরে তাপমাত্রা ঠান্ডা করুন এবং নিজেকে 30 সেকেন্ড পর্যন্ত গোসল করুন। আরও 30 সেকেন্ডের জন্য পানি গরম করার জন্য আবার চালু করুন, তারপর পানি বন্ধ করার আগে আরও 30 সেকেন্ডের জন্য আবার ঠান্ডা করুন।
ধাপ 2. বডি স্ক্রাবিং ক্রিম ব্যবহার করুন।
সকালে ঘুম থেকে উঠলে পা ও হাত ঘষুন। Exfoliating ক্রিম মৃত চামড়া কোষ অপসারণ এবং সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারেন। ফলস্বরূপ, আপনার শরীর আগের চেয়ে বেশি শক্তি অনুভব করবে।
পদক্ষেপ 3. আপনার খাদ্যাভ্যাস উন্নত করুন।
প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনি এবং অ্যালকোহল দিয়ে আপনার শরীর ভরাট করলে আপনি শারীরিকভাবে ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। আপনি যা পছন্দ করেন তা খাওয়া বন্ধ করার দরকার নেই, তবে অস্বাস্থ্যকর খাবার সীমাবদ্ধ করুন এবং আরও পুষ্টিকর খাবার এবং জলখাবারের দিকে মনোনিবেশ করুন।
সকালের নাস্তা ভুলবেন না। সকালের নাস্তা বাদ দিলে সকালের মাঝামাঝি সময়ে আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন, এবং যদি আপনি কর্মস্থলে একটু লাঞ্চের সাথে সমস্যাটি যোগ করেন, তাহলে আপনি যখন বাড়ি ফিরবেন তখন আপনার পুষ্টি ফিরে পেতে কষ্ট হবে। সকালের নাস্তায় জটিল কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং অল্প পরিমাণে চর্বি থাকা উচিত।
ধাপ 4. প্রসারিত।
দিনের প্রতি ঘন্টায় কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন। স্ট্রেচিং আপনাকে এত শক্ত এবং ক্লান্ত বোধ করতে সহায়তা করে না। আরো কি, স্ট্রেচিং দ্রুত রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে, যা আপনাকে শক্তি বাড়ায়।
আপনি সহজ প্রসারিত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার মাথার উপরে আপনার বাহু তুলে নিন। আপনার হাত শিথিল করার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার কোমরের দিকে বাঁকান। তারপর ঘাড়ের শক্ততা শিথিল করতে আস্তে আস্তে আপনার মাথা সামনের দিকে এবং পাশের দিকে ঘুরান।
পদক্ষেপ 5. একটি সক্রিয় জীবন যাপন করুন।
আপনি যে ব্যায়ামটি বেছে নেন তা কঠিন বা দীর্ঘ হতে হবে না, তবে প্রতিদিন 10 থেকে 30 মিনিটের জন্য আপনার শরীরকে সরানো আপনার মস্তিষ্ককে সেরোটোনিন, অ্যাড্রেনালিন এবং এন্ডোরফিনের মতো "সুখী" রাসায়নিক মুক্ত করতে যথেষ্ট। এর ফলে আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ক সতেজ বোধ করবে।
অতিরিক্ত সুবিধার জন্য, বাইরে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে হাঁটা আপনার শরীরকে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ রোদ সরবরাহ করতে পারে, এবং বাইরে সময় কাটাতে পারে-বিশেষত দুর্দান্ত বাইরে-আপনার শরীরের মতো আপনার মনকে চার্জ করতে পারে।
ধাপ 6. অ্যারোমাথেরাপি চেষ্টা করুন।
অপরিহার্য তেল ধারণকারী মোমবাতি একটি ভাল বিকল্প, অথবা আপনি আপনার স্নানের জলে অপরিহার্য তেলের কয়েক ফোঁটা যোগ করতে পারেন। কিছু ঘ্রাণ শরীরে আরামদায়ক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে বলে বিশ্বাস করা হয়, অন্য গন্ধগুলিও মনে করে যে শরীর আরও শক্তি সঞ্চারিত করে।
-
ল্যাভেন্ডারের গন্ধ আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
রিচার্জ ধাপ 6 বুলেট 1 -
রিচার্জ এবং রিফ্রেশ করার জন্য, রোজমেরি, জুনিপার বেরি, ক্লেরি সেজ, পেপারমিন্ট এবং সাইট্রাসের মতো সুগন্ধি ব্যবহার করে দেখুন।
রিচার্জ ধাপ 6 বুলেট 2
ধাপ 7. আরো ঘুম পান।
বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি রাতে মাত্র পাঁচ থেকে ছয় ঘণ্টা ঘুম পায়, কিন্তু সত্য হল, সব প্রাপ্তবয়স্কদের সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। আপনার শরীরের জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হল প্রতি রাতে ঘুমের পরিমাণ বৃদ্ধি করা। যদি সম্ভব হয়, অন্তত এক সপ্তাহ আগে বিছানায় যান, অন্তত সপ্তাহের মধ্যে এবং পার্থক্য দেখুন।
যদি আপনি এতটা ঘুমাতে না পারেন, তাহলে একবার সকালের আচারটি এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে অতিরিক্ত 20 মিনিট ঘুমাতে দিন। সেই 20 মিনিট আপনাকে গভীর ঘুমের মধ্যে নিয়ে যাবে না কিন্তু তারা এখনও একটি অতিরিক্ত শক্তি যোগ করবে।
ধাপ 8. নিয়মিত বিরতিতে আরাম করুন।
দিনের প্রতি 90 মিনিটে 10 মিনিট বিশ্রাম নিন। বিরতির সময়, এমন কিছু করুন যা আপনাকে শিথিল করে। আপনি ধ্যান করতে পারেন, গান শুনতে পারেন, পোষা প্রাণীর সাথে খেলতে পারেন, অথবা আপনার শখ করতে পারেন।
যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনার বিরতির সময় আপনি যা করেন তা সেই সময়ের মধ্যে সম্পন্ন করা যেতে পারে। অন্যথায়, আপনি যখন কর্মস্থলে ফিরবেন তখন আপনি উত্তেজিত এবং বিভ্রান্ত বোধ করতে পারেন।
পদ্ধতি 2 এর 3: পদ্ধতি দুই: আবেগগতভাবে চার্জ
ধাপ 1. গান।
গবেষণায় দেখা গেছে যে গান গাওয়া ব্যায়ামের মতো একই রকম মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। জোরে গান গাওয়া এন্ডোরফিন নিasesসরণ করে এবং মানসিক চাপ দূর করে। আপনি যদি অন্য মানুষের সামনে গান গাইতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না, বাথরুমে বা গাড়িতে একা থাকাকালীন এটি করুন।
ধাপ 2. কি ভুল হয়েছে তা সংশোধন করুন।
অপরাধবোধ আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। যে ব্যক্তি আপনার কাছে ক্ষমা চেয়েছে তার কাছে ক্ষমা প্রার্থনা করুন। আপনি যে সম্পর্কটি ভেঙেছেন তা সংশোধন করার জন্য কাজ করুন। আপনি সময় ফিরিয়ে দিতে পারবেন না, কিন্তু সংশোধনের জন্য আপনি যা করতে পারেন তা করার মাধ্যমে, আপনার অপরাধবোধের দ্বারা অনেক শক্তি নি draশেষিত হবে না।
একইভাবে, যদি কেউ আপনার প্রতি অন্যায় করে থাকে, তাহলে সেই ব্যক্তিকে ক্ষমা করার জন্য আপনার বিবেকের সাথে নির্বাচন করুন। রাগ এবং ঘৃণা অপরাধবোধের মতো শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. অর্জনের একটি তালিকা তৈরি করুন।
গত সপ্তাহ, মাস বা বছরে আপনি যে জিনিসগুলি অর্জন করেছেন তার একটি তালিকা তৈরি করে আপনার হতাশাগ্রস্ত আত্মবিশ্বাসটি পূরণ করুন। এই অভ্যাসটি যখন নিয়মিত করা হয় তখন আপনি শক্তি অনুভব করবেন, তবে আপনি যদি এটি আরও বেশি করে করেন তবে এটি আরও ভাল।
আপনি যা চেয়েছিলেন তা নিয়ে চিন্তা করা এড়িয়ে চলুন কিন্তু কখনই কাজ করেননি। কৃতিত্বের তালিকার মূল বিষয় হল আপনার অর্জনগুলি সংগ্রহ করা এবং ত্রুটিগুলিতে মনোনিবেশ না করা।
ধাপ 4. পিছনে তাকাবেন না।
সবাই ভুল করে. ভুলগুলি মানুষের অভিজ্ঞতার একটি অনিবার্য অংশ, তবে প্রায়শই লোকেরা তাদের নিজের ভুলের উপর খুব বেশি ঝুলে পড়ে এবং দীর্ঘ সময় ধরে তাদের উপর বাস করে। পরের বার যখন আপনি ভুল করবেন, তা স্বীকার করুন, তারপরে নিজেকে ট্র্যাকে ফিরে আসার জন্য মনে করিয়ে দিন।
ধাপ 5. মজার কিছু করুন।
জীবন ব্যস্ত, এবং এর সমস্ত দায়িত্বের মধ্যে, আপনি যা পছন্দ করেন তা করা বন্ধ করতে পারেন বা একটি অভিজ্ঞতা যা আপনি চেষ্টা করতে চান। যাইহোক, আনন্দ বিলম্বিত করা জীবনকে আরও ক্লান্তিকর মনে করতে পারে, যা আপনাকে ধীর এবং কম অনুপ্রাণিত বোধ করতে পারে।
সপ্তাহে বা মাসে একবার এমন কিছু করার জন্য সময়সূচী করুন যা আপনি সত্যিই মজাদার মনে করেন।
ধাপ 6. "ভুল" আনন্দে লিপ্ত হন।
এর মতো বেশিরভাগ মজা কেবল সময়ের অপচয়, তবে পরিমিতভাবে সম্পন্ন করার সময় এটি বেশ ফলপ্রসূ। ডেজার্ট বা চিজি রোমান্স উপন্যাস উপভোগ করুন। ডিভিডিতে বা সরাসরি ইন্টারনেট থেকে আপনার প্রিয় টিভি শো দেখার সময় ব্যয় করুন। এমন কিছু খুঁজুন যা আপনি উপভোগ করেন কিন্তু খুব কমই এতে লিপ্ত হন, তারপরে এতে লিপ্ত হন।
ওষুধের মতো অস্বাস্থ্যকর উপায়ে জড়িত হওয়া অবশ্যই এড়ানো উচিত। এখানে আত্ম-ভোগের ধারণাটি অর্থহীন এবং নিরীহ কিছু করা, ধ্বংসাত্মক কিছু নয়।
ধাপ 7. আপনার শক্তি নিষ্কাশন করে এমন মানুষ বা জিনিস থেকে দূরে সরে যান।
প্রত্যেকেই কিছু না কিছু বিরক্তিকর বা আবেগগতভাবে ক্লান্তিকর, এবং কিছু পরিস্থিতিতে এই উপাদানটি প্রায়ই অনিবার্য। যদি আপনি স্থায়ীভাবে কারণ থেকে দূরে না যেতে পারেন, অন্তত নিজেকে একটি দিনের বিশ্রাম দিন।
-
বন্ধুদের কল এড়িয়ে চলুন যারা আপনার জীবনে নেতিবাচকতা নিয়ে আসে এবং পরের দিন তাদের আবার কল করে। একজন চটি সহকর্মীর কাছ থেকে একটি ইমেল নীরব করুন এবং একবার সেই ব্যক্তির সাথে মোকাবিলা করার জন্য আপনার মানসিক শক্তি থাকলে উত্তর দিন।
রিচার্জ ধাপ 15 বুলেট 1 -
একটি ডেস্ক ড্রয়ারে বিল, ব্যাংকের তথ্য এবং অন্যান্য আর্থিক নথি রাখুন এবং আগামীকাল পর্যন্ত তাদের দিকে তাকাবেন না।
রিচার্জ ধাপ 15 বুলেট 2
ধাপ 8. ধ্যান করুন এবং প্রার্থনা করুন।
ধ্যান এবং/অথবা প্রার্থনার অবস্থায় 5 থেকে 20 মিনিট কাটানোর অঙ্গীকার করুন। ধ্যান ধর্মীয় এবং অ-ধর্মীয় উভয় ব্যক্তির জন্য মহান, কিন্তু যদি আপনার দৃ faith় বিশ্বাস থাকে, প্রার্থনা এই প্রক্রিয়ায় একটি আধ্যাত্মিকভাবে জীবন্ত উপাদান যোগ করবে। আপনি যেটাই বেছে নিন না কেন, মূল বিষয় হল দুnessখ এবং নেতিবাচকতা ছেড়ে দেওয়া।
পদ্ধতি 3 এর 3: পদ্ধতি তিন: মানসিকভাবে চার্জ
ধাপ 1. মাল্টিটাস্কিং বন্ধ করুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে দ্বিগুণ কাজ করা একজন ব্যক্তিকে আরও নিষ্ক্রিয় এবং কম সন্তুষ্ট বোধ করতে পারে। আপনি যে কাজগুলিতে কাজ করছেন তার উপর আপনি ফোকাস করতে পারবেন না এবং এমনকি যদি আপনি সেগুলি মোটামুটি ভালভাবে সম্পন্ন করেন তবে আপনার শক্তি যদি আপনি একবারে তাদের উপর কাজ করেন তার চেয়ে বেশি দ্রুত নিষ্কাশন করতে থাকে।
ধাপ 2. প্রযুক্তি থেকে দ্রুত।
২ 24 ঘণ্টা days দিন ইন্টারনেটের সাথে সংযুক্ত থাকার অনেক সুবিধা রয়েছে, কিন্তু বাইরের জগতের সাথে এই ধরনের উচ্চ স্তরের সংযোগ দ্রুত মানসিক অবসাদ সৃষ্টি করতে পারে, এমনকি যখন আপনি এটি সম্পর্কে অবগত নন।
-
আপনি যখন "একা" থাকেন তখন অনেক লোকের সাথে সংযোগ স্থাপনের অর্থ আপনার আরাম করার এবং কেবল নিজের দিকে মনোনিবেশ করার সুযোগ নেই।
রিচার্জ ধাপ 18 বুলেট 1 -
ফোন বন্ধ করুন, সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্ট থেকে লগ আউট করুন এবং কম্পিউটার সম্পূর্ণ বন্ধ করুন। ডিভাইসটি পুনরায় চালু করার প্রলোভন এড়াতে, শারীরিকভাবে দূরে সরে যান এবং আপনার প্রযুক্তি ডিভাইসটি ছেড়ে যান।
রিচার্জ ধাপ 18 বুলেট 2
ধাপ big. বড় লক্ষ্যগুলোকে ছোট লক্ষ্যে ভাগ করুন।
যখন আপনি কেবলমাত্র দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করেন, তখন ফলাফলগুলি দূর এবং ন্যূনতম মনে হলে আপনি সেই লক্ষ্যগুলিতে যে পরিমাণ শক্তি এবং প্রচেষ্টা রাখেন তা নিয়ে প্রশ্ন করার সম্ভাবনা রয়েছে। আপনার লক্ষ্যগুলিকে ছোট, স্বল্পমেয়াদী অংশে বিভক্ত করে, আপনি অনেক ছোট ছোট সাফল্যের আনন্দ পেতে পারেন। পরিবর্তে, এটি আপনার বড় লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করা সহজ করে তুলবে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ছয় মাসে দুইটি শার্টের মাপ হারাতে চান, তাহলে প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ড বা দুই পাউন্ড হারানোর লক্ষ্য নিয়ে সেই লক্ষ্য ভেঙে ফেলুন।
ধাপ 4. আপনার সময়সূচী থেকে কিছু জিনিস সরান।
এমনকি যদি আপনার ব্যস্ত সময়সূচী মেনে চলার জন্য শারীরিক শক্তি থাকে তবে আপনার এটি করার মানসিক শক্তি নাও থাকতে পারে। আপনার সময়সূচী থেকে আপনার যা প্রয়োজন নেই বা চান না তা সরান। প্রতিমাসে মাত্র কয়েক ঘণ্টা বেশি সময় খালি করা, আপনার মনের উপর চাপ কমাতে পারে এবং আপনাকে আরও ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 5. দিনের শেষে "মানসিক ব্যাগ" খালি করুন।
আপনি যদি বিছানায় যাওয়ার সময় একটি করণীয় তালিকা মনে করেন, তাহলে নোটবুক বা কম্পিউটারে আপনাকে কী করতে হবে তা লিখতে সময় নিন। এটি আপনার মনের পাশাপাশি আপনার শরীরের বিশ্রাম সহজ করে তুলবে।
এমনকি আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে বিশেষ করে পরের দিনের ইভেন্টের সময় নির্ধারণ করে আরও এক ধাপ এগিয়ে যেতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করুন।
সিদ্ধান্ত গ্রহণ প্রক্রিয়ার জন্য প্রচুর মানসিক শক্তির প্রয়োজন হয়, তাই আপনাকে যে সিদ্ধান্তগুলি নিতে হবে তা সীমিত করলে শক্তি সঞ্চয় করতে পারে এবং বড় এবং অনিবার্য সিদ্ধান্তের মুখোমুখি হলে আপনাকে আরও শক্তি দিতে পারে।
-
সিদ্ধান্ত আপনাকে সব দিক থেকে আঘাত করে: আপনি কি ব্রেকফাস্টের জন্য সিরিয়াল বা টোস্ট চান? আপনার কি কালো বা বাদামী প্যান্ট পরা উচিত? কাজের পরে সহকর্মীদের সাথে বাইরে যাওয়া উচিত যদি তারা আপনাকে আমন্ত্রণ জানায়?
রিচার্জ ধাপ 22 বুলেট 1 -
ভাগ্যক্রমে, আপনাকে যে সিদ্ধান্তগুলি নিতে হবে তার বেশিরভাগই বেশ ছোটখাটো, তাই আপনি যদি আদর্শ পছন্দ থেকে কম করেন তবে কোনও বড় ক্ষতি হবে না। এই ধরনের সিদ্ধান্তের জন্য, আপনার হৃদয় অনুসরণ করুন এবং আর কোন প্রশ্ন করবেন না। আপনার শক্তি সঞ্চয় করুন এবং দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি আছে এমন গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তে ব্যয় করুন।
রিচার্জ ধাপ 22 বুলেট 2 -
এটি লক্ষ করা উচিত যে অনেক সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার বিমূর্ত অবস্থা, পরিকল্পনা এবং ফোকাসে চিন্তা করার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
রিচার্জ ধাপ 22 বুলেট 3
