চীনা মেডিসিনে চি, যা ম্যান্ডারিনে "সিআই" উচ্চারণ করা হয়, এটি একটি ধারণা। তারা বিশ্বাস করে যে চি, যার অর্থ জীবন শক্তি, মানুষ সহ মহাবিশ্বের সমস্ত জিনিসে উপস্থিত। অনেক মানুষ চি ফোকাস করার বিভিন্ন উপায় শিখেছে কারণ তারা বিশ্বাস করে যে তারা তাদের স্বাস্থ্য, মনোনিবেশ করার ক্ষমতা এবং সুস্থতার উন্নতি করতে পারে। চি নিয়ন্ত্রণের অভ্যাস একটি আজীবন প্রক্রিয়া। আপনি যদি এই ক্ষমতা পেতে চান, এই নিবন্ধে বর্ণিত কিছু পদ্ধতি পড়ুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: শারীরিক আন্দোলনের মাধ্যমে চি নিয়ন্ত্রণ করা
ধাপ 1. অনুশীলন তাইসি।
আপনি তাইচি অনুশীলন করে আপনার চি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, যা হালকা ব্যায়াম যা আপনাকে বেশ কিছু নড়াচড়া এবং শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে আপনার চি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, তাই চি অনুশীলন মানসিক চাপ কমাতে এবং স্বাস্থ্য সমস্যা কাটিয়ে উঠতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয়।
ধাপ 2. একটি taici কোর্স জন্য দেখুন।
অনেক ওয়েবসাইট তাইকি অনুশীলন গাইডের ভিডিও আপলোড করে। এটি খুঁজতে একটি সার্চ ইঞ্জিনে "তাইসি ভিডিও" টাইপ করুন। আপনি যদি আগে কখনো তাইসি চর্চা না করে থাকেন, তাহলে অভিজ্ঞ তাইসি প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় অনুশীলন শুরু করুন। ফিটনেস সেন্টার এবং যোগ স্টুডিওতে কল করে তাইসি কোর্সের তথ্য দেখুন।
ধাপ some. কিছু মৌলিক তাইচি চালনা করুন।
আপনি যদি ক্লাসে অনুশীলন করতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না বা দেখতে চান যে আপনি টাইসি পছন্দ করেন, তাহলে কিছু মৌলিক পদক্ষেপ নিজে চেষ্টা করুন।
- আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থের পাশে দাঁড়ান। তাইসি অনুশীলনের সময়, আপনার পায়ের তলায় আপনার ওজন সমানভাবে ভাগ করা উচিত। আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থের সাথে দাড়িয়ে অভ্যস্ত হন এবং হিল থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত সমানভাবে মেঝেতে লাগান।
- উভয় হাঁটু সামান্য বাঁকুন, কিন্তু লক করবেন না! হাঁটু বাঁকিয়ে দাঁড়ান যেন আপনি আপনার পায়ের পেশী সক্রিয় করতে চেয়ারে বসতে চান।
- শিথিল অবস্থায় আপনার পিঠ সোজা করার চেষ্টা করুন। কল্পনা করুন মেরুদণ্ডের কশেরুকা একে অপরকে স্পর্শ না করে সোজা করে সাজানো হয়েছে।
- মুখের ছাদে আলতো করে জিভ স্পর্শ করুন। এই পদ্ধতিটি শক্তি চ্যানেলগুলিকে সংযুক্ত করতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয় যাতে চি সারা শরীর জুড়ে সহজেই প্রবাহিত হতে পারে।
- কল্পনা করার সময় কল্পনা করুন যে এমন জয়েন্ট রয়েছে যা কব্জি এবং গোড়ালি, কনুই এবং হাঁটু, কাঁধ এবং নিতম্বকে সংযুক্ত করে।
- শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যাপারে সচেতন থাকুন। ফুসফুস প্রসারিত এবং সংকুচিত হওয়ার সাথে সাথে প্রতিটি শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিয়ে স্বাভাবিকভাবে, শান্তভাবে এবং নিয়মিত শ্বাস নিন। যদি আপনি পারেন, পেট শ্বাস চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. অনুশীলনের সময় বর্তমান সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
এই মুহূর্তে কী ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া (অতীতে চিন্তা না করে বা ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে) পূর্ব দর্শনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাইসি অনুশীলন করার সময়, আপনাকে অবশ্যই আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং এই মুহূর্তে কী ঘটছে সে সম্পর্কে পুরোপুরি সচেতন হয়ে দর্শন প্রয়োগ করতে হবে। তাইসি অনুশীলনের প্রেক্ষিতে, এটি চলাচলের সময় শারীরিক এবং মানসিক সংবেদনগুলিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে প্রয়োগ করা হয়।
জেনে রাখুন যে বিচরণ চিন্তা সাধারণ। যখন আপনি তাইসি অনুশীলন করেন, বিভ্রান্তিকর চিন্তাধারা সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন এবং তারপরে আপনি বর্তমানে যে অনুভূতি এবং অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তার দিকে মনোযোগ দিন। বিচার করবেন না বা এই চিন্তাধারা দ্বারা প্রভাবিত হবেন না।
ধাপ 5. নিয়মিত অনুশীলন করুন
তাইকি অনুশীলনের বিকাশ (নিয়ন্ত্রণ এবং বৃদ্ধি বৃদ্ধি সহ) এই দৃষ্টিভঙ্গি দ্বারা অনুপ্রাণিত হয় যে প্রতিটি মানুষ সবসময় একটি প্রক্রিয়া। তাই যদি আপনি চি নিয়ন্ত্রণের উপায় হিসাবে তাইসি ব্যবহার করতে চান তবে আপনাকে ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করতে হবে। এক মাসের জন্য প্রতিদিন কাজ করা এখনও উপকারী, তবে এটি আরও বেশি উপকারী যদি আপনি কয়েক বছর ধরে সপ্তাহে কয়েকবার অনুশীলন করেন।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: চি ব্যবহার করা। শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম
ধাপ 1. মনোনিবেশ করার সময় চি শ্বাস ব্যায়াম করুন।
"মনোনিবেশ" শব্দের অর্থ অনুশীলন করা এবং নিজেকে ধাক্কা না দিয়ে আপনি এখন যা অনুভব করছেন তা সম্পর্কে সচেতন থাকুন। সুতরাং আপনি যে ব্যায়ামটি করছেন তার উপর আপনার মনকে ফোকাস করার চেষ্টা করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ: শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়তে কেমন লাগে তা লক্ষ্য করা।
যখন আপনার মন অন্যান্য বিষয়, সমস্যা, এবং/অথবা আপনার যা করা দরকার সেগুলি নিয়ে চিন্তা করে বিভ্রান্ত হয়ে যায়, তখন নিজেকে দোষারোপ না করে আবার আপনার মনকে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করুন।
পদক্ষেপ 2. সবচেয়ে উপযুক্ত অবস্থান খুঁজুন।
আপনি মেঝেতে ক্রস লেগে বসে, শুয়ে বা দাঁড়িয়ে অনুশীলন করতে পারেন। ভালভাবে অনুশীলন করার জন্য, সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থানটি বেছে নিন কারণ প্রত্যেকেই আলাদা উপায় বেছে নিতে স্বাধীন। আরামদায়ক পোশাক পরুন এবং সঠিক ভঙ্গিতে বসার বা দাঁড়ানোর অভ্যাস করুন।
- আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন, খুব দীর্ঘ বা খুব ছোট শ্বাস নিন না।
- ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। গণনার মাধ্যমে শ্বাস ছাড়ার পরিবর্তে, যতক্ষণ সম্ভব আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। ফুসফুস থেকে বাতাস বের না হওয়া পর্যন্ত শ্বাস ছাড়ুন।
- আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। ফুসফুসে বাতাস না থাকায় শ্বাস -প্রশ্বাস সতেজ লাগবে, কিন্তু খুব বেশি সময় ধরে শ্বাস নেবেন না। পরিবর্তে, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে থাকুন।
- প্রয়োজনে বারবার উপরের নির্দেশাবলী অনুসারে শ্বাস নিন, যেমন আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এই শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল আপনাকে সতেজ এবং আরও সতর্ক করে তোলে। যদি আপনি মাথা ঘোরা অনুভব করেন, অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার আগে একটি গভীর শ্বাস নিন বা বিরতি নিন।
ধাপ 3. পেট শ্বাসের অভ্যাস করুন।
Easternতিহ্যবাহী পূর্ব medicineষধ বিশ্বাস করে যে পেটের পেশী ব্যবহার করে গভীর শ্বাস নেওয়া বুকের শ্বাস -প্রশ্বাসের চেয়ে বেশি উপকারী।
- আপনার পিছনে থাকা. মিথ্যা অবস্থান থেকে অনুশীলন শুরু করুন যাতে আপনি পেটের শ্বাস কেমন অনুভব করতে পারেন তা অনুভব করতে পারেন। একবার আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি বসে, শুয়ে বা দাঁড়িয়ে অনুশীলন করতে পারেন।
- আপনার পেটের উপর একটি হাত আপনার পেটের বোতামের নিচে রাখুন এবং আরাম পেতে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
- একটি গভীর শ্বাস নিন এবং তারপরে জোর করে শ্বাস ছাড়ুন যাতে আপনি পেটের গহ্বরের ক্ষয় অনুভব করতে পারেন। শ্বাস ছাড়ার সময় নিশ্চিত করুন যে আপনার শ্রোণী এবং পিঠ নড়ছে না। আপনার হাতের তালুর সাহায্য ছাড়াই পেটের শ্বাস নিতে অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত এটি কয়েকবার করুন।
ধাপ 4. একই দৈর্ঘ্যের শ্বাস নিন।
কারও কারও কাছে এই পদ্ধতিটি অদ্ভুত মনে হতে পারে, তবে আপনি সমান দৈর্ঘ্যের শ্বাস -প্রশ্বাসের মাধ্যমে, অর্থাৎ 4 টি পর্যায়ে শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের মাধ্যমে যাকে চি বলে মনে করতে পারেন।
- একটি শান্ত, বিভ্রান্তিমুক্ত স্থান খুঁজুন যেখানে আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে অনুশীলন করতে পারেন এবং বিশ্রাম নিতে পারেন। আপনি যদি বসে বা দাঁড়িয়ে অনুশীলন করতে চান, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনার ভঙ্গি সবসময় সোজা।
- যতক্ষণ না আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ততক্ষণ স্বাভাবিকভাবে কয়েকবার শ্বাস নিন। যদি আপনি পারেন, পেটের শ্বাস নিন বা শিথিল করার জন্য কয়েকবার স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
- শ্বাস -প্রশ্বাসের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক সময় নির্ধারণ করুন। 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নেওয়া এবং 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ার মাধ্যমে শুরু করুন। আপনি প্রয়োজন অনুযায়ী সময়কাল বাড়িয়ে বা ছোট করতে পারেন।
- আপনার নির্ধারিত সময়কালের জন্য শ্বাস নিন (উদাহরণস্বরূপ: 5 সেকেন্ড) তারপর 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তবে আপনার শরীরকে শিথিল হতে দিন। তারপরে, 5 সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং 5 সেকেন্ডের জন্য আবার আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
- একই দৈর্ঘ্যের শ্বাস নেওয়ার সময় আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করেন তাতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। জেনে নিন যে অভিজ্ঞতা থেকে আপনি যা অনুভব করেন তা হল চি।
3 এর পদ্ধতি 3: ধ্যান দ্বারা চি ফোকাস
ধাপ 1. একটি ধ্যান গাইড ভিডিও বা অ্যাপ্লিকেশন সন্ধান করুন।
যদি আপনি আগে কখনও ধ্যান না করেন, তাহলে ধ্যান অনুশীলনের জন্য গাইড হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন এমন ভিডিও বা সেল ফোন অ্যাপের জন্য অনলাইনে দেখুন।
আপনি যদি ভিডিও ব্যবহার করতে চান, তাহলে কিভাবে গাইড করবেন, সময়কাল, এবং গাইড সামগ্রী বিবেচনা করে আপনার সবচেয়ে ভালো লাগে তা বেছে নিন। শেষ শোনার পরিবর্তে, একজন শিক্ষানবিশের ধ্যান গাইডের সন্ধান করুন কারণ এগুলি সাধারণত ছোট এবং গাইড উপাদানটি আরও মৌখিক।
পদক্ষেপ 2. ধ্যান করার অন্তত 30 মিনিট আগে খাবেন না।
একটি পূর্ণ পেট আপনাকে ঘুমিয়ে তোলে এবং মনোনিবেশ করতে সমস্যা হয়। ধ্যানের সময় আপনাকে অবশ্যই জাগ্রত এবং শিথিল থাকতে হবে।
পদক্ষেপ 3. ধ্যান করার জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন।
একটি শান্ত জায়গা সেরা।
প্রয়োজনে ধ্যান করার সময় আপনার মনকে ফোকাস করা সহজ করার জন্য প্রশান্তিমূলক সঙ্গীত বাজান। যাইহোক, চির ধ্যানের জন্য উপযুক্ত সঙ্গীত নির্বাচন করুন, উদাহরণস্বরূপ ইউটিউবে একটি মিউজিক ভিডিও নির্বাচন করে। "চি মেডিটেশন মিউজিক" বা "কিউ মেডিটেশন মিউজিক" শব্দ টাইপ করে সঠিক ভিডিও বা বাদ্যযন্ত্রের সন্ধান করুন।
ধাপ 4. সবচেয়ে আরামদায়ক ভঙ্গি চয়ন করুন।
আপনি মেঝেতে ক্রস লেগে বসে বা মেঝেতে দুই পা দিয়ে চেয়ারে বসে ধ্যান করতে পারেন।
ধাপ 5. আপনার হাতের তালু আপনার কোলে রাখুন।
আপনার হাতের তালুগুলি উপরে রাখুন এবং আপনার উরুতে একটি আরামদায়ক অবস্থায় রাখুন। আপনি অন্য হাতের অবস্থানও বেছে নিতে পারেন, যেমন আপনার বাম হাতের তালু এবং আপনার ডান হাতের পিঠ একসঙ্গে এনে নাভির ঠিক নীচে আপনার কোলে রেখে আপনার অঙ্গুষ্ঠের টিপস একসাথে যুক্ত করুন।
পদক্ষেপ 6. আপনার পিঠ সোজা করুন।
প্রথমে একটু কঠিন হলেও, আপনার পিঠ সোজা করে বসার চেষ্টা করুন এবং নিস্তেজ হবেন না।
যখন আপনি সোজা হয়ে বসার জন্য আপনার মেরুদণ্ডকে সবসময় সোজা রাখবেন, তখন নিজেকে শিথিল করার চেষ্টা করুন কারণ ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরকে চাপ দেওয়া উচিত নয়।
ধাপ 7. আপনার দৃষ্টি শিথিল করুন।
আপনি আস্তে আস্তে আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন বা তাদের খোলা রাখতে পারেন। আপনি যে পদ্ধতিই বেছে নিন না কেন, বিশেষ করে কোন কিছুর প্রতি আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত না করে স্বচ্ছন্দে সামনে তাকিয়ে ধ্যান শুরু করুন।
ধাপ 8. আপনি শারীরিক এবং আবেগগতভাবে কেমন বোধ করেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
আপনি মেঝে বা চেয়ারে বসে থাকাকালীন যে কোনও শারীরিক অনুভূতির দিকে মনোযোগ দিন এবং ধ্যানের সময় উদ্ভূত চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলি পর্যবেক্ষণ করুন।
ধাপ 9. শ্বাস সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
লক্ষ্য করুন আপনি যখন আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন (বাতাস কি ঠান্ডায় আসছে? একটি নাসারন্ধ্র বন্ধ হয়ে গেছে?) এবং যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন (বাতাস কি উষ্ণ হয়ে যাচ্ছে? বাতাস কি একটু একটু করে বের হচ্ছে নাকি একবারে?) ।
শ্বাস নেওয়ার সময়, কল্পনা করুন যে আপনি ইতিবাচক শক্তিতে আঁকছেন। যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, কল্পনা করুন যে আপনি বিষ এবং নেতিবাচক শক্তি বের করে দিচ্ছেন।
ধাপ 10. প্রতিদিন ধ্যান করুন।
প্রতিদিন করলে মেডিটেশন সেরা ফল দেবে। আপনি ব্যায়ামের সময়কাল ছোট করতে পারেন কারণ প্রতিদিন 10 মিনিট ধ্যান করা সপ্তাহে একবার 30-40 মিনিটের চেয়ে ভাল।
পরামর্শ
- চি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনি যে পদ্ধতিই বেছে নিন না কেন, ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করুন। যদি আপনি সত্যিই এই ক্ষমতা পেতে চান তাহলে আপনাকে জীবনের জন্য প্রতিদিন অনুশীলন করতে হবে।
- সেরা ফলাফল পেতে চি নিয়ন্ত্রণ করার 2 বা 3 উপায় করার সম্ভাবনা অন্বেষণ করুন।
- ধ্যান করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। এই প্রবন্ধে বর্ণিত ধ্যান অনুশীলন হল বৌদ্ধ ধ্যান। আপনি অন্যান্য ধ্যান অনুশীলন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ: মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন, প্রেম-দয়া ধ্যান, ট্রান্সেন্ডেন্টাল মেডিটেশন ইত্যাদি।
সতর্কবাণী
- ধৈর্য নিয়ে অনুশীলন করুন কারণ কিছু ব্যায়াম বেশ চ্যালেঞ্জিং মনে হতে পারে, বিশেষ করে নতুনদের জন্য। মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি "অনুশীলন" শব্দটি ব্যবহার করে কারণ চি নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা অবশ্যই সারা জীবন অবিরাম অনুশীলন করতে হবে।
- তাইসি প্রত্যেকের জন্য একটি নিরাপদ ব্যায়াম, কিন্তু অনুশীলন করার আগে, আপনার সমস্যা রোধ করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত কারণ সব ধরনের চলাচল নির্দিষ্ট অবস্থার মানুষ দ্বারা করা যায় না, উদাহরণস্বরূপ গর্ভবতী মহিলা, বয়স্ক ব্যক্তি, যৌথ বা পেশীর আঘাতজনিত ব্যক্তিরা।
