আমাদের সচেতন মন আশ্চর্যজনক, কিন্তু আমাদের অবচেতন মন আরও আশ্চর্যজনক! যদিও সচেতন মন পছন্দ বা ক্রিয়াকলাপগুলি প্রক্রিয়া করে, অবচেতন আমাদের পছন্দ না করেও পছন্দ এবং ক্রিয়াগুলি প্রক্রিয়া করে। পরিকল্পনা, পছন্দ এবং কর্ম যা অবচেতন মনে একবার সক্রিয় হয়েছিল সেগুলি উপলব্ধি করার আগে থেকে যাবে। গবেষণা প্রমাণ করে যে মনের নিয়ন্ত্রণ যা আমাদের উপলব্ধি না করেই উদ্ভূত হয় তা অসম্ভব নয়। যাইহোক, অবচেতন মনকে অ্যাক্সেস এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনাকে কিছু পদক্ষেপ এবং অনুশীলন করতে হবে।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ইতিবাচক চিন্তাভাবনার অভ্যাস করুন
ধাপ 1. একটি ইতিবাচক ভিতরের আড্ডা আছে।
নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করে নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ বকবক করুন। আপনি আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে পারেন এবং অবচেতনভাবে অভিনয় এবং চিন্তা করার অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে পারেন। "আমি এটা করতে পারব না!" "আমি এটা করতে পারি!" এর পরিবর্তে "আমি সবসময় ব্যর্থ!" বিবৃতি দিন "আমি এটা তৈরি করব!" যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি নেতিবাচক মনের আড্ডায় ফিরে এসেছেন, অবিলম্বে থামুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন। ভাবুন কেন আপনি নিজেকে বলছেন যে আপনি অবশ্যই এটি করতে পারবেন না। আপনি কেন নেতিবাচক চিন্তা করছেন তা জানার চেষ্টা করুন। এই কারণটি নেতিবাচক চিন্তার জন্য একটি ট্রিগার ফ্যাক্টর এবং নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করে সেই মানসিকতা পরিবর্তন করার অঙ্গীকার করে।
যে মানসিকতা নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ বকবক করে তা রাতারাতি পরিবর্তন করা যায় না, তবে এটি সময় এবং ধারাবাহিক প্রচেষ্টা লাগে। ইতিবাচক চিন্তা করার চেষ্টা করুন যখন আপনি নিজেকে অনুধাবন না করে উদ্ভূত নেতিবাচক ইচ্ছা এবং আচরণ থেকে নিজেকে মুক্ত করার চেষ্টা করেন।
ধাপ 2. একটি ইতিবাচক মন্ত্র তৈরি করুন।
যখন আপনি উদ্বেগ বা চাপ অনুভব করেন, আপনার স্নায়ু শান্ত করতে এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূর করতে আপনার নিজের তৈরি মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন। মন্ত্রটি ধারাবাহিকভাবে বললে অবচেতন মন থেকে উদ্ভূত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং কর্মকে পরাজিত করতে পারে। আপনার নেতিবাচক চিন্তা চিনুন এবং স্বীকার করুন যে নিজেকে বিচার করার অভ্যাসটি ভিত্তিহীন। আপনার স্ব-বিচারমূলক বক্তব্যের অসত্যকে স্বীকৃতি দিয়ে একটি নিরাময় বানান করুন। একই ধারণা দিয়ে অন্য দুটি বানান তৈরি করুন এবং পর্যায়ক্রমে সেগুলি ব্যবহার করুন। আপনার শরীরের একটি নির্দিষ্ট বিন্দুকে ইতিবাচক শক্তির চ্যানেল হিসাবে স্থান দিন, যেমন আপনার হৃদয় বা পেট। নিরাময়ের বানানটি বারবার জপ করার সময় আপনার হাতের তালুটি সেই স্থানে রাখুন। এই প্রচেষ্টায় আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন এবং এটি সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাসের সাথে করুন।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি যথেষ্ট ভালো নন, একটি মন্ত্র তৈরি করুন যা বলে "আমি একজন ভালো মানুষ", "আমি একজন মূল্যবান ব্যক্তি" এবং "আমি যা চাই তা প্রাপ্য"।
ধাপ 3. ভিজ্যুয়ালাইজ করুন।
লক্ষ্য অর্জনের কল্পনা করে ভিজ্যুয়ালাইজেশন বা মানসিক ব্যায়াম করা অবচেতন মনকে নিয়ন্ত্রণ এবং প্রশিক্ষণের একটি খুব ভাল উপায়। আপনার এক বা উভয় ইন্দ্রিয় ব্যবহার করে কল্পনা অনুশীলন শুরু করুন। এমন একটি ফটো বা বস্তু কল্পনা করার চেষ্টা করুন যার সাথে আপনি বিস্তারিতভাবে পরিচিত। আপনি যখন আরও দক্ষ হয়ে উঠবেন, শব্দ, গন্ধ, রঙ, টেক্সচার এবং স্বাদ পর্যবেক্ষণ করার সময় আপনার নিজের সিনেমার দৃশ্য বা অভিজ্ঞতা কল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি আরও বেশি ফোকাস করতে সক্ষম হন এবং বিষয়গুলি সঠিকভাবে ব্যাখ্যা করতে সক্ষম হন তবে আপনার লক্ষ্য অর্জনের বিষয়ে কল্পনা শুরু করুন। নিজেকে যথাসম্ভব বাস্তবসম্মতভাবে কল্পনা করুন। নেতিবাচক বিষয়ে চিন্তা করবেন না বা ব্যর্থতার কথা কল্পনা করবেন না, বরং নিজেকে একজন সফল ব্যক্তি হিসেবে কল্পনা করার চেষ্টা করুন এবং আপনার লক্ষ্য অর্জন করুন! উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিজেকে একটি বক্তৃতা দেওয়ার কথা কল্পনা করেন, তাহলে কল্পনা করুন যে আপনি শ্রোতাকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করার পরিবর্তে একটি তোতলামি সংশোধন করতে বা একটি ভুলে যাওয়া বাক্য মনে রাখতে পেরেছেন।
- নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি কল্পনা করুন। আপনি সাফল্য অর্জন করার সময় অবস্থান, সময় এবং পরিবেশ নির্ধারণ সহ আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তা নির্দিষ্ট এবং বিস্তারিতভাবে সংজ্ঞায়িত করুন!
- নিজেকে অতিমানব বলে কল্পনা করবেন না, বরং নিজেকে নিজের মতো কল্পনা করার চেষ্টা করুন।
পদ্ধতি 4 এর 2: মনকে শান্ত করার জন্য ধ্যান
ধাপ 1. ধ্যান শুরু করুন।
ধ্যান আপনাকে আরও মনোযোগী করে তুলবে এবং আপনার অবচেতন মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবে। ধ্যান করার আগে, আপনি কতক্ষণ ধ্যান করতে চান তা স্থির করুন। নতুনদের জন্য, 5 মিনিটের জন্য ধ্যান শুরু করুন। আরামদায়ক পোশাক পরুন, একটি টাইমার সেট করুন, তারপর একটি শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ জায়গা খুঁজুন। এমন একটি স্থান বেছে নিন যা বিশৃঙ্খল বা বিভ্রান্তিমুক্ত। আপনি বাইরে ধ্যান করতে পারেন, আপনার অ্যাপার্টমেন্টের মেঝেতে, অথবা আপনার বাড়ির উঠোনে একটি পার্কের বেঞ্চে বসে থাকতে পারেন। প্রস্তুতিতে, কিছু প্রসারিত ব্যায়াম করুন যাতে আপনি আরামে বসতে পারেন। আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, আপনার ঘাড়ের টান মুক্ত করুন এবং আপনার কাঁধ শিথিল করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার ভঙ্গির যত্ন নিন।
মেঝেতে দুই পা দিয়ে ব্যাকরেস্ট সহ সোজা চেয়ারে বসে বা বালিশে মেঝেতে ক্রস লেগে বসে ধ্যান শুরু করুন। আপনার পিঠে একটি প্রাকৃতিক খিলান বজায় রেখে আপনার পিঠ সোজা করার চেষ্টা করুন। আপনার উপরের হাতগুলি সামান্য বাঁকানো কনুই দিয়ে আপনার পাশে শিথিল করুন এবং আপনার হাতগুলি আপনার হাঁটুর উপর রাখুন। আপনার চিবুকটি আপনার বুকের কাছে কিছুটা নিচু করুন এবং আপনার চোখ মেঝেতে রাখুন। একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন এবং ধ্যানে প্রবেশের আগে আপনার শরীর সম্পর্কে সচেতন হতে শুরু করুন।
ধাপ 3. শ্বাসের ছন্দ এবং উদ্ভূত চিন্তার দিকে মনোনিবেশ করুন।
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাসের ছন্দ পর্যবেক্ষণ শুরু করুন। শ্বাস -প্রশ্বাস ও নিlationশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। একবার আপনি আরও স্বচ্ছন্দ হলে, আপনার মন ঘুরতে শুরু করবে। আপনার অবচেতন মন সচেতন মনের মধ্যে প্রবাহিত হবে। শুধু পর্যবেক্ষণ করুন, বিচার করবেন না এবং এটি পাস হতে দিন। যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার মন ঘুরতে শুরু করেছে, আপনার মনোযোগ শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে আনুন। কিছু সময় পর, আপনার মন আবার ঘুরে বেড়াবে। আপনার ফোকাস আবার শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে দিন। আপনার ধ্যান অধিবেশন সম্পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: চেতনার ধারা লক্ষ্য করা
ধাপ 1. প্রস্তুত হও।
একটি পেন্সিল বা কলম এবং একটি কাগজ প্রদান করুন। একটি টাইমার সেট করুন (ডিম চোরা, টাইমার বা আপনার ফোন ব্যবহার করার জন্য) এবং এটি 5 বা 10 মিনিটের জন্য সেট করুন। একটি শান্ত, বিভ্রান্তিহীন জায়গা খুঁজুন। প্রথমে আপনার সেল ফোনের রিংটোন বন্ধ করুন। কম্পিউটার বা অন্যান্য গ্যাজেট ব্যবহার করবেন না কারণ আপনি সহজেই বিভ্রান্ত হবেন!
পদক্ষেপ 2. নোট নিন।
একটি আরামদায়ক বসার অবস্থান খুঁজুন এবং নিজেকে কেন্দ্র করে গভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করুন। একটি টাইমার সেট করুন এবং নোট নেওয়া শুরু করুন। একটি সুনির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে চেতনার ধারাগুলি নোট করবেন না, তবে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি একে একে স্বাভাবিকভাবে প্রবাহিত হতে দিন। উদ্ভূত চিন্তাগুলি অবচেতন মন থেকে আসতে পারে। এই চিন্তাগুলোকে বিচার বা বিশ্লেষণ করবেন না। টাইমার বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত আসা সমস্ত চিন্তা লিখুন।
ধাপ 3. আপনার নোট বিশ্লেষণ করুন।
যখন আপনি নোট নেওয়া শেষ করেন, আপনার নোটগুলি আবার পড়ুন। বারবার চিন্তা বা অদ্ভুত বক্তব্যের নিদর্শন সনাক্ত করার চেষ্টা করার সময় আপনার শব্দগুলিতে ধ্যান করার চেষ্টা করুন। দুটি ভিন্ন ধারণার মধ্যে সংযোগ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আপনি লক্ষ্য না করে যে কোন চিন্তা আসে তা নোট করুন। যখন আপনি এই অনুশীলনটি চালিয়ে যান, আগের সেশনগুলি থেকে আপনার নোটগুলিও পড়ুন। চেতনার ধারা লক্ষ্য করে আপনার অগ্রগতি লক্ষ্য করুন এবং আপনার অবচেতন মন নিজেকে প্রকাশ করেছে কিনা তা জানার চেষ্টা করুন।
4 এর 4 পদ্ধতি: স্বপ্ন বিশ্লেষণ
পদক্ষেপ 1. আপনার স্বপ্ন রেকর্ড করুন।
ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আপনার বিছানার পাশে একটি কলম বা পেন্সিল এবং একটি নোটবুক রাখুন। যখন আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠবেন বা যদি আপনি রাত জেগে থাকেন, একটি জার্নালে আপনার স্বপ্ন রেকর্ড করুন। আপনি যে স্বপ্নটি এখনও মনে রাখতে পারেন তা বিস্তারিতভাবে লিখুন। এমনকি যদি এটি খুব অপ্রতিরোধ্য বা গুরুত্বহীন মনে হয় তবে ছোট জিনিসগুলি বিস্তারিতভাবে নোট করুন। আপনার স্বপ্নের গল্পের রেকর্ডিং করার সময় থাকলে, স্বপ্নে প্রদর্শিত ঘটনা, চরিত্র, মানুষ এবং বস্তু রেকর্ড করুন।
স্বপ্ন অবচেতন চিন্তা প্রকাশ করতে পারে। অতএব, আপনি আপনার স্বপ্ন রেকর্ড এবং বিশ্লেষণ করে আপনার অবচেতন মনকে অ্যাক্সেস করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার স্বপ্ন অর্থপূর্ণ কিনা তা নির্ধারণ করুন এবং এর বিভাগটি নির্ধারণ করুন।
স্বপ্নগুলি অর্থহীন বলে বিবেচিত হতে পারে যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট শারীরিক পরিবেশে থাকেন এবং সেখানে গন্ধ, শব্দ বা শারীরিক কার্যকলাপ হতে পারে। অর্থপূর্ণ স্বপ্ন হচ্ছে সেই স্বপ্ন যা অবচেতন মন থেকে উদ্ভূত হয়। এই স্বপ্নটি যথারীতি নয়, অদ্ভুত, বিভ্রান্তিকর বা বোধগম্যতা আনতে পারে। যদি আপনার স্বপ্ন অর্থপূর্ণ হয়, তাহলে অবচেতন মন কোন শ্রেণীর অন্তর্গত তা নির্ধারণ করুন। আপনার স্বপ্ন কি ভবিষ্যৎ সম্পর্কে ভবিষ্যদ্বাণী করে? এই স্বপ্ন কি একটি সতর্ক বার্তা বহন করে? এটি কি এমন একটি সত্যের নিশ্চিতকরণ যা আপনি ইতিমধ্যে জানেন? এই স্বপ্ন কি অনুপ্রেরণার উৎস নাকি আপনার কোন এক আকাঙ্ক্ষার বাস্তবায়ন? আপনি কি কারো সাথে সম্পর্ক পুনরুদ্ধার বা একটি নির্দিষ্ট জিনিস ঠিক করার ইচ্ছা পূরণ করতে সক্ষম?
উজ্জ্বল স্বপ্ন সাধারণত আরো অর্থপূর্ণ হয়।
পদক্ষেপ 3. একটি অর্থপূর্ণ স্বপ্নের অর্থ নির্ধারণ করুন।
আপনার নিজের স্বপ্নগুলি বিশ্লেষণ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনাকে বিশেষজ্ঞ হতে হবে না! আপনার শুধু একটু প্রচেষ্টা দরকার এবং তথ্যের সন্ধান করুন, এটি ইন্টারনেট বা বই পড়া হতে পারে। আপনাকে অবশ্যই স্বপ্নটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে এবং বিশদভাবে বিশ্লেষণ করতে হবে কারণ প্রতিটি ছোট জিনিসের একটি নির্দিষ্ট অর্থ থাকতে পারে যা আপনার ব্যাখ্যা এবং অবচেতন মনের বোঝার উন্নতি করবে। যদি স্বপ্নের অর্থ সম্পর্কে অভিধানে একটি প্রতীকের সংজ্ঞা যথেষ্ট স্পষ্ট না হয়, তাহলে নিজের জীবনের অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে নিজের অর্থ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, মানুষ বা জিনিসগুলি আপনার স্বপ্নে কেন উপস্থিত হয় তা জানার চেষ্টা করুন।
সম্পর্কিত নিবন্ধ
- কিভাবে নিজেকে হতে হবে
- কিভাবে মেডিটেশন করতে হয়
- নতুনদের জন্য কীভাবে ধ্যান করবেন
