বেশিরভাগ মানুষ একটি সুস্থ শরীর এবং একটি শান্তিপূর্ণ হৃদয়, একটি পরিপূর্ণ চাকরি, নিজেকে গ্রহণ করার ক্ষমতা, অন্যদের কাছ থেকে সম্মান এবং সহায়ক সম্পর্ক চায়। যদি আপনার জীবন খুব ব্যস্ত, একঘেয়ে বা অসম্পূর্ণ মনে হয়, তাহলে আপনার জীবনকে আবার নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করার সময় হতে পারে। জীবনের মূল্যবান সবকিছু সময়, প্রচেষ্টা এবং ফোকাস লাগে; সাধারণভাবে, প্রক্রিয়াটি আপনাকে আরামদায়ক করবে না। আপনি হতে চান এমন ব্যক্তি হোন, আপনি যা হতে চান তা জীবনযাপন করুন। পদ্ধতি? আপনার চিন্তাভাবনা, আপনার জীবনধারা, এবং আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়ানো শিখতে হবে।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার চিন্তাভাবনার ধরন পরিবর্তন করা
ধাপ 1. "নিয়ন্ত্রণ" মানে কি তা নির্ধারণ করুন।
"জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করা" আপনার কাছে কী বোঝায়? আপনার জীবনকে প্রভাবিত করার ক্ষমতা, বর্তমানকে পরিচালনা করা, নেতিবাচক আচরণগুলোকে খুব বেশি অপ্রতিরোধ্য হওয়া থেকে বিরত রাখা, অথবা আপনি কি কেবলমাত্র আরও ধৈর্যশীল এবং অধ্যবসায়ী ব্যক্তি হতে চান? আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে, আপনাকে বেশ কয়েকটি চ্যালেঞ্জ সম্পূর্ণ করতে হবে: আপনার নিজের ধারণা পরিবর্তন করুন, আত্মবিশ্বাস তৈরি করুন এবং এটি সম্পর্কে কিছু করুন। আপনি কোন অঞ্চলটি নিয়ন্ত্রণ করতে চান তা স্থির করুন এবং সেই অঞ্চলে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন।
পদক্ষেপ 2. নিজের সাথে শান্তি স্থাপন করুন।
সাফল্যের প্রথম ধাপ হল নিজের সাথে স্বীকৃতি এবং শান্তি স্থাপন করা, তার সমস্ত শক্তি এবং দুর্বলতা দিয়ে সম্পূর্ণ করা। শুধু আপনার শক্তি গ্রহণ করবেন না, আপনার দুর্বলতাগুলিও গ্রহণ করুন! আপনি যা পছন্দ করেন না বা চান তা পরিবর্তন করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
- আত্মদর্শন। তাহলে নিজেকে ক্ষমা করুন। আত্ম-প্রতিফলন স্বাস্থ্যকর এবং ইতিবাচক; অন্যদিকে, আত্ম-সমালোচনা এবং অপরাধবোধ অনুৎপাদনশীল এবং অকেজো। আপনি যদি নিজেকে নিজের সমালোচনা করতে দেখেন, তাহলে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে নিজেকে শনাক্ত করার স্বাস্থ্যকর উপায় আছে। মনে রাখবেন: আপনি আপনার সাধ্যমতো কাজ করেছেন। এই বারবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার তিনটি দক্ষতা বা শখ সম্পর্কে চিন্তা করুন। এই তিনটি জিনিস লিখে রাখুন এবং যেখানে আপনি ঘন ঘন পাস করেন সেই তালিকা রাখুন, যেমন বাথরুমে বা ফ্রিজের দরজায়।
ধাপ 3. আপনার মান বিবেচনা করুন।
আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ এবং অর্থপূর্ণ জিনিসগুলি সংজ্ঞায়িত করতে হবে যাতে আপনার অগ্রাধিকারগুলি স্পষ্ট হয়। যেকোনো কিছু, বা যে কাউকেই ভাবুন, এটি আপনার জন্য অর্থবহ, মূল্যবান এবং গুরুত্বপূর্ণ। হোক সেটা স্বাধীনতা, সুখ, সমতা, অর্থ, পরিবার ইত্যাদি। এই মানগুলি তালিকাভুক্ত করুন (কমপক্ষে 10); সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ থেকে কম গুরুত্বপূর্ণ।
- এই মানগুলির উপর কাজ করার জন্য আপনি এই মুহূর্তে কী করছেন এবং সেই মূল্যবোধগুলি আপনার জীবনে কী প্রভাব ফেলছে তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি কল্পনাও করতে পারেন যে আপনার সম্মানিত কেউ আপনার মূল্যবোধকে কীভাবে দেখবে এবং আপনি তাদের জন্য সেই মানগুলি প্রতিস্থাপন করবেন কিনা।
- আপনার জীবনে আপনার আত্মবিশ্বাস এবং সুখ বাড়ানোর জন্য আপনি কী করবেন তা স্থির করুন। আপনি কোন ধরণের ব্যক্তি হতে চান, কোন চরিত্র, চিন্তাভাবনা, আচরণের ধরণ এবং জীবন নিয়ে চিন্তা করুন।
ধাপ 4. ভাল গুণাবলী বিকাশ করুন।
যখন আপনি নিজের জন্য ভাল এবং উপকারী গুণাবলী বিকাশ করবেন, তখন আপনার জীবন আরও নিয়ন্ত্রণে থাকবে। এর কারণ হল তারা আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানো এবং আপনার পছন্দসই অন্যান্য বৈশিষ্ট্যগুলি গ্রহণ করা সহজ করে দেবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি যে ভাল গুণাবলী বিকাশ করতে পারেন তা হল সাহস, আত্মসংযম, প্রজ্ঞা এবং শৃঙ্খলা।
- আপনি যদি একজন সাহসী ব্যক্তি হন, তাহলে আপনি যে লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছেন তা অর্জনের জন্য আপনি বিভিন্ন বাধার সম্মুখীন হয়ে দৃ strong় এবং ধৈর্যশীল থাকবেন। উদাহরণ: ব্যবসার ঝুঁকি, স্কুলে ভাল গ্রেড, বা অন্যদের জন্য স্টান্ট যখন আপনি সবাই দেখছেন। সাহস হল ভয়ের বিপরীত। একটি ঝুঁকি নিয়ে, আপনার ভয় জানার মাধ্যমে, নিজেকে তাদের সামনে তুলে ধরার মাধ্যমে, এবং অন্যদের সাহসী মনে করবে এমন কাজগুলি করে নিয়মিতভাবে সাহস গড়ে তোলা যায়।
- আত্ম-সংযম (ধৈর্যশীল হওয়া) গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি সঠিক দৃষ্টিভঙ্গি নিতে পারেন, শান্ত থাকতে পারেন এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অহংকার দেখানো থেকে বিরত থাকতে পারেন (নম্র হয়ে), আপনি আপনার প্রতি অন্য মানুষের নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রোধ করতে পারেন।
- প্রজ্ঞার সাহায্যে, আপনি জ্ঞান এবং অভিজ্ঞতা সংগ্রহ করতে সক্ষম হবেন যা আপনি অন্যান্য মহৎ কাজে ব্যবহার করতে পারেন, যেমন মানবতাকে সাহায্য করা বা ভালভাবে জীবনযাপন করা। নতুন অভিজ্ঞতা, জিনিস চেষ্টা এবং ব্যর্থ, এবং জীবনের জন্য শেখার মাধ্যমে জ্ঞান অর্জন করা যায়।
- জীবন নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে অবশ্যই আপনার শৃঙ্খলা প্রয়োজন। শৃঙ্খলার সাথে, আপনি আপনার ইচ্ছা মতো সমস্ত কাজ সম্পাদন করতে সক্ষম হবেন। এই দক্ষতা সময়ের সাথে সাথে এবং অনুশীলনের সাথে বিকশিত হবে, বড় লক্ষ্যগুলির অংশ হিসাবে ছোট কাজগুলি অনুশীলন করবে। আপনার লক্ষ্যগুলি মনে করুন যেন আপনি ইতিমধ্যে সেগুলি অর্জন করেছেন। প্রতিদিন আত্ম-নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করুন: প্রতিদিন ছোট পরিবর্তন করুন এবং সেই ছোট পরিবর্তনগুলি ধারাবাহিকভাবে করার চেষ্টা করুন (উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাম হাত দিয়ে একটি দরজা খোলার)। আপনি যদি ছোট কাজগুলো করতে সফল হন, এমনকি বড় লক্ষ্যগুলিও অর্জন করা সহজ হবে।
পদক্ষেপ 5. আপনার প্রেরণা নির্ধারণ করুন।
অনেকেরই জীবনের প্রতি আবেগ থাকে: এমন কিছু যা এই লোকেরা করতে উপভোগ করে এবং যা তাদেরকে সফল মানুষ হতে অনুপ্রাণিত করে। কোন বাধা না থাকলে আপনার জীবন নিয়ে আপনি কী করবেন তা চিন্তা করুন। যদি আপনি না জানেন, তাহলে আপনি যে কাজটি উপভোগ করেন তা লিখুন। কোন ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে এবং আপনার প্রতিভা এবং আগ্রহগুলিকে অনুপ্রাণিত করে তা বিবেচনা করুন।
পদক্ষেপ 6. একটি লক্ষ্য তৈরি করুন।
এই বছর আপনি আসলে কি অর্জন/করতে চান তা খুঁজে বের করুন। এটি হতে পারে যে আপনি একটি বাড়ি, একটি উপযুক্ত চাকরি, বা একটি সুস্থ সম্পর্ক চান। প্রতিটি লক্ষ্য লিখুন, তারপরে এটি অর্জনের উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। ইতিবাচক কর্ম বিবৃতিতে এই ধারণাগুলি লিখুন, যেমন "আমি সংরক্ষণ করতে যাচ্ছি।" তারপরে, আপনি যে লক্ষ্য এবং ধারণাগুলি লিখেছেন তা পুনরায় পড়ুন এবং তিনটি লক্ষ্য এবং তিনটি কর্ম বিবৃতি (প্রতিটি লক্ষ্যের জন্য) বেছে নিন যা আপনি নিতে চান।
- এই ধরনের বক্তব্য এড়িয়ে চলুন: "আমি লজ্জা পেতে চাই না এবং অবিবাহিত থাকতে চাই না।" এই ধরনের বিবৃতিগুলি স্পষ্ট নির্দেশনা এবং লক্ষ্যগুলি বলে না যা আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন। বলুন: "আমি প্রতিটি আমন্ত্রণের জন্য" হ্যাঁ "বলে এই বছর আরও খোলা মানুষ হতে যাচ্ছি।"
- আপনার বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন। আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তার উপর ভিত্তি করে নিজেকে সংজ্ঞায়িত করবেন না, তবে আপনি কী করতে পারেন তার উপর ভিত্তি করে। আপনি যদি হোম লোন পরিশোধ করতে হিমশিম খাচ্ছেন, তাহলে বাড়ানোর জন্য কঠোর পরিশ্রম করুন। আপনি অতিরিক্ত কাজ সন্ধান করতে পারেন বা নতুন চাকরি খুঁজে পেতে পারেন। আপনাকে ক্রমাগত ভাবতে হবে না যে আপনার পর্যাপ্ত অর্থ নেই।
- আপনি এই প্রতিটি লক্ষ্যের জন্য বিভিন্ন লাইভ বিভাগ তৈরি করতে পারেন। "ক্যারিয়ার," "স্বাস্থ্য," "সম্পর্ক," ইত্যাদি বিভাগগুলি ব্যবহার করুন। তারপরে, আপনি সময়সীমার দ্বারা আপনার লক্ষ্যগুলিও গোষ্ঠীভুক্ত করতে পারেন: স্বল্পমেয়াদী (দৈনিক, সাপ্তাহিক) এবং দীর্ঘমেয়াদী (মাসিক, বার্ষিক)। উদাহরণস্বরূপ: প্রতিদিন ছয়টি ফল এবং সবজি খান। সপ্তাহে চারবার ব্যায়াম করুন। এই বছর 10 কিলো হারান।
- সময়ের সাথে সাথে আপনার লক্ষ্য এবং ধারণা পরিবর্তন করতে ভয় পাবেন না। গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনাকে অবশ্যই আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার জীবনের দিকনির্দেশ নিতে হবে।
ধাপ 7. আপনার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করুন।
কিছু অনুভূতি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি এই বিবৃতিগুলিকে খারাপভাবে প্রকাশ করেন, তাহলে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন না এবং আপনি অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্ক নষ্ট করার ঝুঁকি নেবেন। কীভাবে আপনার অনুভূতিগুলিকে স্বাস্থ্যকর এবং ভাল উপায়ে বুঝতে, প্রক্রিয়া করতে এবং সাড়া দিতে হয় তা জানুন।
- কিছু বলার বা করার আগে আপনাকে শান্ত করার জন্য গভীর শ্বাস এবং শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করুন।
- পাঁচ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর পাঁচ সেকেন্ডের জন্য ছেড়ে দিন। আপনার শারীরিক প্রতিক্রিয়া যেমন রেসিং হার্ট কমে না যাওয়া পর্যন্ত এটি করুন।
- সুস্থ মানসিক আবেগের জন্য সন্ধান করুন, যেমন কারো সাথে "কথা বলা", একটি ডায়েরি রাখা, অথবা আত্মরক্ষার মত একটি সক্রিয় কার্যকলাপ।
ধাপ 8. নেতিবাচক অনুভূতি বা স্মৃতি ছেড়ে দিন।
কখনও কখনও নেতিবাচক অনুভূতি বা স্মৃতিগুলি ছেড়ে দেওয়া কঠিন। আপনিও অনুভব করতে পারেন যে সেই অনুভূতি বা স্মৃতিগুলি আপনি কে তা নির্ধারণ করে; অথবা আপনি এই অনুভূতিতে এতটাই অভ্যস্ত হয়ে উঠতে পারেন যে আপনি এটিকে আর ভুলে যেতে জানেন না। জেনে রাখুন যে আপনি আপনার সমস্যা নন এবং আপনার সমস্যাগুলি আপনার স্ব-মূল্য বা আপনার পছন্দগুলি নির্ধারণ করে না। আপনি যদি নেতিবাচক অনুভূতি বা স্মৃতিগুলি ছেড়ে দিতে পরিচালনা করেন তবে আপনি আরও সমাধান-কেন্দ্রিক ব্যক্তি হয়ে উঠবেন, আপনার দিগন্তকে আরও বিস্তৃত করতে সক্ষম হবেন এবং আপনার জীবনের উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ রাখতে পারবেন।
- মাইন্ডফুলনেস কৌশল শিখুন। নিজেকে অতীত থেকে বিচ্ছিন্ন করার একটি উপায় হ'ল বর্তমানের দিকে আপনার মনোযোগ সরানো। মাইন্ডফুলনেস কৌশল আপনাকে এই মুহুর্তে সক্রিয়ভাবে ফোকাস করতে সাহায্য করে যা আপনি এখন অনুভব করছেন (আপনার শরীরে আপনি কী অনুভব করছেন, আপনার মুখে সূর্যের অনুভূতি ইত্যাদি।) আপনার অনুভূতির বিচার না করে আপনি যা অনুভব করছেন তার দিকে মনোযোগ দিন। । এই কৌশলটি অনুশীলন করে, তবে যদি এটি কাজ করে তবে সুবিধাগুলি দুর্দান্ত।
- উন্নতি করুন। আপনি যদি অতীতে ভুল করে থাকেন, তাহলে সংশোধন করুন যা আপনাকে ভুলটি ভুলে যেতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার ভাইবোনকে নিয়ে মজা করতে খারাপ অনুভব করেন, তাহলে তাদের সাথে কথা বলুন (চিঠিতে বা ব্যক্তিগতভাবে)। আপনার খারাপ আচরণের জন্য ক্ষমাপ্রার্থী। তাকে তার অনুভূতি প্রকাশ করার সুযোগ দিন। আপনার সম্পর্ক, যা ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে, তা আবার ভাল নাও হতে পারে, কিন্তু অন্তত আপনি সমস্যাটি ছেড়ে দিতে পারেন এবং অন্যান্য বিষয়ে এগিয়ে যেতে পারেন।
পদ্ধতি 3 এর 2: জীবনধারা পরিবর্তন করা
ধাপ 1. স্বাধীন হোন।
আপনি যদি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বা জীবনযাত্রার জন্য অন্য মানুষের উপর নির্ভর করেন, অথবা তাদের নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন হয়, তাহলে বাস্তবতা হল আপনি আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণে নন। আপনার নিজের সমস্যার সমাধান করুন; নিজের জন্য চিন্তা এবং চিন্তা করার জন্য কিছু সময় নিন। অন্যদের সাহায্যের জন্য তখনই জিজ্ঞাসা করুন যখন আপনার সত্যিই সাহায্য চাইতে হবে। যারা আপনাকে সাহায্য করে তাদের কাছ থেকে শিখুন যাতে আপনি নিজে এটি করতে পারেন।
- আপনার নিজের জীবনের জন্য অর্থ প্রদান করুন। আপনি যদি অন্য মানুষের টাকায় জীবনযাপন করেন, একটি চাকরি খুঁজুন যাতে আপনি আপনার নিজের জীবনকে সমর্থন করতে পারেন। তারপরে এগিয়ে যান এবং একা থাকুন।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "আমি আজ কি করতে চাই?" তারপরে, আপনার নিজের সিদ্ধান্ত নিন। আপনি কি সম্পর্কে উত্সাহী এবং আপনার আবেগ কি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার কি করতে হবে বা আপনি কি পছন্দ করেন তা নির্ধারণ করতে অন্য লোকদের জিজ্ঞাসা করবেন না।
পদক্ষেপ 2. আপনার পরিবেশ পরিপাটি করুন।
আপনি যদি আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে চান তবে আপনার একটি পরিপাটি পরিবেশের প্রয়োজন। যদি আপনার মন এবং বাড়ি একটি গোলমাল হয়, আপনার জন্য চিন্তা করা এবং সমস্যার সমাধান করা কঠিন হবে। আপনার বাসা এবং কর্মক্ষেত্রে যতটা সম্ভব পরিপাটি করে সাজিয়ে রাখুন যাতে কোনো বিশৃঙ্খলার কারণে আপনাকে বিরক্ত হতে না হয়। জিনিসগুলিকে তাদের আসল জায়গায় ফিরিয়ে দিন। একটা তালিকা তৈরী কর. একটি ক্যালেন্ডার ব্যবহার করুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি সিদ্ধান্ত নিন এবং বিলম্ব এড়ান।
- সংবাদপত্র, ই-মেইল, এবং ইনকামিং মেইল পড়ুন, তারপর অবিলম্বে কিছু করুন: সংবাদপত্রটি ফেলে দিন, বিল পরিশোধ করুন বা চিঠির উত্তর দিন।
- সপ্তাহের জন্য একটি দৈনিক সময়সূচী তৈরি করুন। কখন আপনার কেনাকাটায় যেতে হবে, পরিবারের সাথে আড্ডা দিতে হবে, মানুষের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট রাখতে হবে, কাজ করতে হবে, ইত্যাদি।
- যেসব আইটেম আপনি ছয় মাসের বেশি ব্যবহার করেননি তা ফেলে দিন। কোনো কিছু শুধু রাখবেন না কারণ আপনি মনে করেন ভবিষ্যতে এটি ব্যবহার করতে পারেন।
- একে একে সমাধান করুন। আগে আপনার পায়খানা গুছিয়ে রাখুন। তারপর অন্য জিনিস গুছিয়ে রাখুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার চেহারা পরিপাটি করার জন্য সময় নিন।
এইভাবে, আপনি আরও ভাল এবং নিয়ন্ত্রণে অনুভব করতে পারেন। আপনার চুলের জন্য একটি নতুন স্টাইল কাটুন, আঁকুন বা তৈরি করুন। নতুন কাপড় কিনুন বা ধার করুন। আরো বেশি করে হাসুন। যাইহোক, আপনাকে এখনও জানতে হবে যে আপনার আর্থিক অবস্থা নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনি কত টাকা খরচ করছেন।
ধাপ 4. নিজের যত্ন নিন।
আপনি কী এবং কতটা খান তা দেখুন। প্রতিদিন একটু ব্যায়াম করুন। শৃঙ্খলা জোরদার করতে, প্রতি তিন ঘণ্টায় শক্তি-সমৃদ্ধ খাবারের ছোট অংশ খান। শক্তি সমৃদ্ধ খাবার হল প্রোটিন (মাংস এবং সবুজ শাকসবজি) এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট (পুরো শস্য, ফল এবং শাকসবজি)। চিনিযুক্ত, চর্বিযুক্ত, অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত বা লবণাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন-এই জাতীয় খাবারগুলি আপনার অনুভূতিগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে এবং আপনার জীবনকে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম করে তোলে।
ধাপ 5. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে থাকেন, তাহলে নিজেকে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করার শক্তি থাকবে না। আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিতে, আপনাকে সচেতন হতে হবে এবং পরিষ্কারভাবে জানতে হবে যে কী ঘটছে এবং কী ঘটছে সে সম্পর্কে আপনার সিদ্ধান্তগুলি কী। সতেজ বোধ করার জন্য যতটা প্রয়োজন ঘুমান (সাধারণত প্রায় আট ঘন্টা)। বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনার শরীরকে 30 মিনিটের জন্য বিশ্রাম দিন। ঘুমানোর সময় একটি আচার তৈরি করুন (যেমন গরম চা পান করা, দাঁত মাজা, তারপর বিছানায় ওঠা); বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন।
পদক্ষেপ 6. অন্যদের সাথে ইতিবাচক সম্পর্ক গড়ে তুলুন।
যারা আপনার মূল্যবোধ এবং লক্ষ্যগুলি ভাগ করে তাদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন। আপনি যাদের প্রশংসা করেন তাদের জানার চেষ্টা করুন। এই লোকদের সাথে সময় কাটান যাতে তাদের ভাল আচরণ আপনার উপর পড়ে। আপনার মান এবং লক্ষ্যগুলির সাথে সম্পর্কিত স্থান বা ইভেন্টগুলিতে নতুন লোকের সাথে দেখা করুন। আপনার কাছের মানুষের সাথে কথা বলুন। আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণের লক্ষ্য অর্জনে আপনাকে সাহায্য করতে বলুন।
আপনার চাহিদা এবং ইচ্ছা অন্যদের কাছে পৌঁছে দিন এবং অন্য ব্যক্তিকে তাদের চাহিদা এবং ইচ্ছাগুলি জানাতে দিন। নিশ্চিত করুন যে আপনি ব্যক্তির চাহিদা এবং ইচ্ছাগুলি বুঝতে পেরেছেন, এবং অন্যদিকে, নিশ্চিত করুন যে তারাও আপনার বোঝে। তার কথা মনোযোগ দিয়ে শুনুন এবং একটি সমাধান নিয়ে আসুন যা উভয় পক্ষের জন্য সমস্যাটি ভালভাবে সমাধান করবে। অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গির জন্য সর্বদা কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন।
ধাপ 7. আপনার প্রতিশ্রুতি হ্রাস করুন।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি প্রতিদিনই অবিরাম কাজগুলির জন্য সবসময় ভারাক্রান্ত, অথবা আপনি মনে করেন যে আপনাকে সেই কাজগুলির মধ্যে তাড়াহুড়ো করতে হবে বা একবারে বিভিন্ন জায়গায় থাকার প্রয়োজন হবে, আপনার জীবনে আপনার অগ্রাধিকারগুলি পুনর্বিবেচনার প্রয়োজন হতে পারে। প্রতিদিন যে জিনিসগুলি আপনার সময় নেয় সেগুলি পর্যালোচনা করুন, তারপরে সেই প্রতিশ্রুতিগুলি কেবল কয়েকটিতে হ্রাস করুন যা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
- হয়তো আপনি এই যুদ্ধ করবে। সত্যই, যদিও, আপনার একমাত্র বিকল্প হল: অবিরাম কাজকর্ম, ঘুমের অভাব বা আপনার পরিবারের সাথে না থাকা, খারাপ কাজ করা, বা প্রতিশ্রুতি ছেড়ে দেওয়া অবস্থায় থাকুন।
- এটা কোনো ব্যপার না; স্বীকার করুন যে আপনি যে প্রতিশ্রুতিগুলি গ্রহণ করছেন তা অনেক বেশি এবং যদি আপনার কাছে কিছু না থাকে তবে আপনি সেগুলি ভালভাবে সম্পন্ন করতে পারবেন না। আপনি যখন প্রতিশ্রুতি ছেড়ে দেন তখন আপনি যে জিনিসগুলি ভয় পেয়েছিলেন তা সাধারণত ঘটবে না।
- বিভ্রান্তি হ্রাস করুন। যেসব কাজ বা কাজ সম্পন্ন করা কঠিন করে তোলে সেগুলো এড়িয়ে চলুন বা পরিত্রাণ পান। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি স্বাস্থ্যকর হতে চান, তাহলে চিনি এবং পুষ্টি-ঘন খাবার থেকে মুক্তি পান যাতে আপনার জন্য এই ধরনের খাবার এড়ানো সহজ হয়। কাজ করার সময়, আপনার সেল ফোন এবং ইমেইল বন্ধ করুন যাতে আপনি যে কাজটি করছেন তার উপর মনোযোগী হন।
ধাপ 8. মজা করুন।
জীবন শুধু কাজ নয় এবং খেলা নয়। আপনার শখ, ছুটি, এবং আপনার পছন্দের লোকদের সাথে সময় কাটানোর জন্য সময় দিন। একবার স্বার্থপর হতে চাইলে ঠিক আছে: কিছু আইসক্রিম বা নতুন জুতা কিনুন। এখন আপনি আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণে আছেন। জীবনে সেরা পান।
অতিরিক্ত পরামর্শ: প্রতিদিন সকালে উঠুন যাতে আপনি 5-15 মিনিটের জন্য একা থাকতে পারেন। ব্যায়াম করুন, হাঁটুন বা ধ্যান করুন। আপনার জীবন বদলে যাবে।
3 এর পদ্ধতি 3: একজন উত্পাদনশীল ব্যক্তি হওয়া
পদক্ষেপ 1. এখনই শুরু করুন।
আপনি কয়েক মিনিট একা কাটানোর পরে, আপনাকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি করতে হবে। এটি এখনই সম্পন্ন করুন যাতে আপনি চাপ না পান। আপনার সকালে বেশি শক্তি আছে এবং আপনার জন্য মনোযোগ দেওয়া এবং ভাল ফলাফল পাওয়া সহজ হবে। উপরন্তু, আপনি আরও কাজ করতে পারেন যদি আপনি দ্রুত শেষ করেন।
সকালের প্রথম এক বা দুই ঘণ্টার মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ বা কাজ সম্পন্ন করার চেষ্টা করুন।
ধাপ ২. একবারে একটি বিষয়ে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন।
আপনার জন্য কোন কাজগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তা স্থির করুন এবং সেগুলি সম্পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত আপনার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। আপনি যদি একই সময়ে মাল্টিটাস্ক করেন (মাল্টিটাস্কিং), আপনার উত্পাদনশীলতা হ্রাস পাবে এবং প্রথম কাজে আপনার সময় কমপক্ষে 25%বৃদ্ধি পাবে। এর কারণ হল আপনার মনোযোগ এক জিনিস থেকে অন্য জিনিসের দিকে যেতে হবে। চিন্তা করবেন না এবং একবারে এক দিনের জন্য সমস্ত কাজ করার চেষ্টা করুন। আপনার মনের নিয়ন্ত্রণ নিন এবং এটি একবারে একটি কাজ সম্পন্ন করুন।
পদক্ষেপ 3. সময় নষ্ট করা বন্ধ করুন।
আমরা এমন একটি বিশ্বে বাস করি যা আমাদের খুব সহজেই বিরক্ত করতে পারে। যাইহোক, সচেতন থাকুন যে আপনি নিজেও একটি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে আপনি একটি কাজে মনোনিবেশিত থাকবেন বা গেমস, টিভি, ফেসবুক বা অনলাইন চ্যাটের মতো অন্যান্য বিষয়ে বিভ্রান্ত হবেন কিনা। আপনি কাজ থেকে বাড়ি আসার পর টিভি দেখার পরিবর্তে, কিছু উত্পাদনশীল বা আপনার করণীয় তালিকায় রাখুন। ব্যায়াম করুন, একটি শখ নিন, অথবা আপনার পছন্দের লোকদের সাথে মানসম্পন্ন সময় উপভোগ করুন।
ধাপ 4. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।
আমাদের মস্তিষ্ক 90 মিনিটের জন্য একটি জিনিসের উপর ফোকাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। 90 মিনিটের পরে, আমাদের মন ক্লান্ত হতে শুরু করবে এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস পাবে। 90 মিনিটের জন্য বিভ্রান্তি ছাড়াই একটি বিষয়ে ফোকাস করুন, তারপরে কয়েক মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন। এইভাবে, আপনার মন বিশ্রাম পাবে, আপনার শরীর পুনরায় শক্তি পাবে এবং আপনার অনুভূতিগুলি আবার শান্ত হবে।
ধাপ 5. ভাল অভ্যাস গড়ে তুলুন।
আমাদের শৃঙ্খলার ক্ষমতা সীমাবদ্ধ এবং আমাদের নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করার শৃঙ্খলার ক্ষমতার উপর নির্ভর করা উচিত নয়।এমন একটি আচার তৈরি করুন যা আপনি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে পুনরাবৃত্তি করেন যাতে অন্য সময়ে আপনার পক্ষে এটি ভাবা সহজ হয়। উদাহরণস্বরূপ: নিজেকে বলুন, "আমি শান্ত", বারবার, বাড়িতে, একটি নেকলেস ঘষা। আরেকবার, যদি আপনি বিরক্ত হন, আপনার পকেটে হাত রাখুন এবং নিজেকে শান্ত করার জন্য গলার গলায় ঘষুন।
পদক্ষেপ 6. অ্যাকশনে যান।
আপনি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন, কিন্তু যদি আপনি সেগুলো অর্জনের জন্য কাজ না করেন, তাহলে সেগুলো অবশ্যই অকেজো। আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা করুন। ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন, কিন্তু নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন এমন কিছু করছেন যা আপনাকে সেই লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করে। যেকোনো কিছু, বিরক্তিকর কাজ থেকে যা আপনাকে সত্যিই করতে হবে, ইতিবাচক চিন্তা যা আপনাকে পুনরাবৃত্তি করতে হবে, আমলাতান্ত্রিক বিষয়গুলি ইত্যাদি।
- অবশ্যই, নিজেকে ভবিষ্যতের সাথে এতটাই অভিভূত হতে দেবেন না যে আপনি বর্তমানকে উপভোগ করতে পারবেন না। ভবিষ্যতে আপনার যাত্রা উপভোগ করুন, এবং আপনার এখন যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন।
- সাধ্যমত চেষ্টা কর. হোক সেটা প্রজেক্ট, পরীক্ষা বা অবসর সময়। যখন আপনি প্রচেষ্টার সাথে একটি অর্জন অর্জন করেন, তখন আপনি আরও আত্ম-মূল্যবান এবং অন্যান্য কাজ করতে আরো অনুপ্রাণিত বোধ করবেন।
পরামর্শ
- আপনি যদি আজ ব্যর্থ হন, আগামীকাল এখনও আছে। আপনি সর্বদা আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নেওয়ার চেষ্টা করতে ফিরে যেতে পারেন।
- আপনি যদি অন্যদের সাহায্য করেন তাহলে আপনার অনুভূতিগুলোও সাহায্য করবে। আপনার যদি সময় থাকে তবে কোথাও স্বেচ্ছাসেবক কাজ করুন। এটি একটি পশু অভ্যর্থনা এলাকা, স্যুপ রান্নাঘর, বা এমন একটি স্কুলে হতে পারে যেখানে স্বেচ্ছাসেবীর সহায়তা প্রয়োজন।
