মনকে বিশ্রাম দেওয়া মানসিক শক্তি গড়ে তোলার একটি উপায়, সৃজনশীল ধারণাগুলি খুঁজে পান এবং বিভ্রান্তিকর জিনিসগুলি থেকে দূরে না গিয়ে বর্তমান সম্পর্কে সচেতন হন। আপনার কল্পনা শক্তি এবং সৃজনশীলতাকে কাজে লাগিয়ে কীভাবে আপনার মনকে বিশ্রাম দিতে হয় তা শিখুন।
ধাপ
4 এর 1 ম অংশ: মনকে শিথিল করা
পদক্ষেপ 1. পেট শ্বাস কৌশল ব্যবহার করে গভীরভাবে শ্বাস নিন।
গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া স্ট্রেস উপশম এবং মানসিক চাপের জন্য শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করার একটি উপায়। আপনি প্রতিদিন এই শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশলটি অনুশীলন করে বা যখন আপনি কঠিন সময় কাটাচ্ছেন তখন চাপ প্রতিরোধ করতে পারেন।
আরো আরামের জন্য একটি চেয়ারে বা মেঝেতে একটি ছোট বালিশ নিয়ে বসুন। একটি হাত আপনার পেটে এবং অন্যটি আপনার বুকে রাখুন। আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন। যখন পেটের পেশীগুলি প্রসারিত হয়, আপনি পেটের উপর রাখা হাতগুলিও উঠবে, যখন বুকের তালুগুলি নড়বে না। আপনার পেট সমতল না হওয়া পর্যন্ত আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এই অনুশীলনটি 3-5 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 2. মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন করুন।
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন বেশ কয়েকটি ধ্যানের কৌশলগুলির মধ্যে একটি যা আপনাকে আপনার শারীরিক উপস্থিতি সম্পর্কে আরও সচেতন করে এবং আপনার চারপাশের সাথে আরও সংযুক্ত করে। প্রতিদিন মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন করুন যতক্ষণ না আপনি দিনের দীর্ঘ সময় ধরে ধ্যান করতে পারবেন।
- একটি শান্ত, বিভ্রান্তিমুক্ত স্থান খুঁজুন যেখানে আপনি 10-15 মিনিটের জন্য ধ্যান করতে পারেন। আপনার পিঠ সোজা করে একটি ছোট বালিশে ক্রস লেগে বসুন। আপনি আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন বা আপনার চোখের দিকে মনোনিবেশ না করে আপনার সামনে মেঝে দেখতে পারেন। আপনার হাত আপনার উরুতে রাখুন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
- প্রবাহিত এবং নি flowingশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। ঘোরাঘুরি চিন্তা সাধারণ। আপনাকে কেবল শ্বাসের দিকে আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে দিতে হবে। একবার আপনি আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হলে, শারীরিক অনুভূতি, শব্দ বা আপনার চারপাশের অন্যান্য দিকগুলি লক্ষ্য করা শুরু করুন। প্রতিবার আপনার মন বিক্ষিপ্ত হলে, শ্বাসে ফিরিয়ে আনুন। 10-15 মিনিটের জন্য অনুশীলন শুরু করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ান।
পদক্ষেপ 3. নির্দেশিত কল্পনা ব্যবহার করুন।
নিজেকে একটি চাপ এবং উদ্বেগজনক পরিবেশ থেকে মুক্ত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল একটি নির্দেশিত দৃশ্যায়ন বা কল্পনা যা আপনাকে অভ্যন্তরীণ শক্তি এবং শান্তি খুঁজে পেতে সহায়তা করে। এই ব্যায়ামটি শব্দগুলি বলার মাধ্যমে এবং আপনার পছন্দসই পরিস্থিতি তৈরি করার কল্পনা করে করা হয়।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কোথাও থাকতে চান যা বিভ্রান্তি মুক্ত এবং একটি শান্ত পরিবেশের অভিজ্ঞতা লাভ করে। কল্পনা করুন যে আপনি সৈকতে শুয়ে আছেন, আপনার পায়ে বালি অনুভব করছেন, সকালের সূর্যের উষ্ণতা উপভোগ করছেন এবং দূর থেকে wavesেউয়ের শব্দ শুনছেন। কমপক্ষে তিনটি ইন্দ্রিয় ব্যবহার করে এই জায়গাটির সাথে সংযুক্ত বোধ করুন। কল্পনা করুন যে আপনি যখন সমুদ্র সৈকতে শুয়ে থাকেন তখন অনুভূতিটি শিথিলতার অনুভূতি দিতে সক্ষম।
4 এর অংশ 2: নিজেকে সম্মোহিত করুন
ধাপ 1. স্ব-সম্মোহিত করার অর্থ কী তা জানুন।
সম্মোহনের বোঝাপড়া তৈরি হয়েছে চলচ্চিত্র বা বইয়ের মাধ্যমে যা একজন বিশেষজ্ঞ তার ক্লায়েন্টকে তার অতীত স্মৃতি খনন করে বা ঘটে যাওয়া বিষয়গুলি খুঁজে বের করার জন্য সূত্র খুঁজতে বলে। স্ব-সম্মোহন একটি প্রক্রিয়া যেখানে আপনি আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে আপনার শরীর এবং মনকে সংযুক্ত করেন। সম্মোহিত হওয়ার পরে, আপনি একটি ট্রান্স অবস্থায় প্রবেশ করবেন বা আপনার চেতনার স্তরে পরিবর্তন অনুভব করবেন যাতে আপনি একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে আপনার শরীর এবং মনের সংযোগকে ব্যবহার করতে পারেন।
- স্ব-সম্মোহন সাধারণত চাপ মোকাবেলা, ব্যথা উপশম, বা খারাপ অভ্যাস পরিবর্তন করতে ব্যবহৃত হয়। এই প্রক্রিয়াটি একজন প্রশিক্ষিত থেরাপিস্ট, ফ্যাসিলিটেটর, অডিও রেকর্ডিং বা ভিডিওর সাহায্যে করা যেতে পারে।
- যদিও আপনি একটি পরামর্শমূলক অবস্থায় আছেন, তবুও আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম, সিনেমা বা বইয়ে যা বলা হয় তার বিপরীতে।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে সম্মোহিত করার জন্য প্রস্তুত করুন।
আরামদায়ক পোশাক পরুন, যেমন looseিলোলা টি-শার্ট এবং হাফপ্যান্ট। একটি আরামদায়ক তাপমাত্রায় একটি শান্ত ঘেরা জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি কমপক্ষে এক ঘন্টার জন্য বিরক্ত হবেন না। কিছুক্ষণের জন্য মোবাইল ফোনের রিংগার বন্ধ করুন।
ধাপ 3. নিজেকে সম্মোহিত করে আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তা নির্ধারণ করুন।
আপনি যে নির্দিষ্ট বস্তুর উপর ফোকাস করতে চান তা বেছে নেওয়ার জন্য আপনি স্বাধীন। আপনি অস্বস্তি মোকাবেলার জন্য এই ঘনত্ব কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ মাথাব্যথা নিরাময় বা বিলম্বের অভ্যাস ভাঙ্গার জন্য। যখন আপনি স্ব-সম্মোহনের সাথে আপনার মনকে বিশ্রাম দিচ্ছেন, এই সেশন থেকে আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
স্ব-সম্মোহনের উদাহরণ হিসাবে আমরা যে লক্ষ্যটি ব্যবহার করব তা হ'ল শিথিলকরণ।
ধাপ 4. একটি ট্রান্স মধ্যে যেতে প্রস্তুত।
সম্মোহন শুরু করুন কল্পনা করে যে আপনার সামনে একটি সিঁড়ি যা একটি খুব বিশেষ স্থানে নিয়ে যায়। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং 10 থেকে 1 পর্যন্ত পিছনে গণনা করুন যখন শরীরের উত্তেজিত অংশটি শিথিল হয়। প্রতিবার পদত্যাগ করার সময় আপনার শরীর থেকে উত্তেজনা অনুভব করার সময় গভীর, আরামদায়ক শ্বাস নিন। যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, আপনার শরীরের সেই অংশটি শিথিল করুন।
- 10. নিম্ন চোয়াল এবং মুখের মধ্যে টান ছেড়ে দিন। আপনার জিহ্বা শিথিল করুন।
- 9. লক্ষ্য করুন কপাল এবং মন্দির থেকে উত্তেজনা থেকে মুক্তি।
- 8. কাঁধ এবং ঘাড় থেকে টান মুক্ত করুন।
- 7. উভয় বাহু শিথিল করুন।
- 6. বুকে টান গলে যাক।
- 5. আপনার পেটের পেশী প্রসারিত করার সময় শ্বাস নিন যখন আপনি শ্বাসের সাথে শিথিলতার অনুভূতি নিয়ে আসেন।
- 4. আপনার শ্রোণী একটি চেয়ার বা কুশন মধ্যে ডুবে যাক।
- 3. পা থেকে টান মুক্ত করুন যা বর্তমানে কিছু সমর্থন করার প্রয়োজন নেই।
- 2. বিশেষ স্থানে গেলে একবার আপনার পায়ের আঙ্গুল নাড়াচাড়া করুন।
- 1…
ধাপ 5. ট্রান্স অবস্থা ছেড়ে।
আপনি যতদিন সম্ভব সম্মোহিত হওয়ার স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থা উপভোগ করতে পারেন। যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনার যথেষ্ট আছে এবং আপনি ফিরে যেতে চান, তাহলে 10 থেকে 1 পর্যন্ত গণনা করে সম্মোহনমূলক ধাপগুলি সম্পাদন করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি সিঁড়ি বেয়ে উঠছেন যেখানে আপনি শুরু করেছিলেন। ভ্রমণের সময়, যে কোনও দীর্ঘস্থায়ী উত্তেজনা ছেড়ে দিন। একবার শীর্ষে, আপনার শরীর সাধারণত হালকা এবং সতেজ বোধ করে।
ধাপ 6. যতবার সম্ভব স্ব সম্মোহন করুন।
অনুশীলন চালিয়ে গেলে সম্মোহন দক্ষতা আরও ভালো হবে। আপনি আপনার পছন্দের জায়গায় ফিরে আসতে পারেন এবং সিঁড়ি দিয়ে নামার মাধ্যমে নতুন অবস্থানগুলি আবিষ্কার করতে পারেন তা জেনে আস্থা রাখুন।
পার্ট 3 এর 4: উপলব্ধি পরিবর্তন
পদক্ষেপ 1. আপনার জীবনের জন্য কৃতজ্ঞ হন।
মজার জিনিসগুলি উপভোগ করতে বেশি সময় ব্যয় করুন। মনকে শান্ত করুন এবং দৈনন্দিন জীবনে সৌন্দর্য উপভোগ করুন। আপনি সর্বদা কৃতজ্ঞ হয়ে সুখী বোধ করবেন।
- বাইরে যান এবং প্রকৃতির সৌন্দর্যের প্রশংসা করুন। গাছে পাতা ও পাখির কিচিরমিচির শব্দ শুনুন। আপনার ত্বকের উপর বাতাসের আঘাত অনুভব করুন।
- সকালের নাস্তা মন দিয়ে খান, এমনকি খাওয়া শেষ করার পরেও। উষ্ণ কফির সুবাস উপভোগ করুন। আপনার প্লেটে পরিবেশন করা খাবারের রঙ, টেক্সচার এবং সুবাসের দিকে মনোযোগ দিন। স্বাদ উপভোগ করার সময় আস্তে আস্তে খাবার চিবান। আপনার পেট ভরে যাওয়ার পর আপনি কোন অনুভূতি অনুভব করেন? আপনি কি কিছু খাবার পছন্দ করেন?
ধাপ 2. সহজে অনুমান করবেন না।
অনেক লোকের চিন্তার প্রক্রিয়াগুলো বিকৃত হয়, উদাহরণস্বরূপ অনুমান করে। অনুমান করার অর্থ কিছু জিনিসকে সত্য হিসাবে বিবেচনা করা কেবল তাদের নিজস্ব নজির বা বিশ্বাসের উপর ভিত্তি করে। এই মানসিকতা অন্য মানুষ বা পরিস্থিতি সম্পর্কে ভুল বা অন্যায় বিচারের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- যখন আপনি অন্য মানুষ বা কিছু ঘটনাকে অন্যায়ভাবে বিচার করবেন, তখন আবার চিন্তা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কি প্রকৃত ঘটনাগুলির উপর ভিত্তি করে কোন সিদ্ধান্ত নিয়েছেন? আপনার ব্যবহৃত প্রাথমিক অনুমানগুলি পুনর্বিবেচনা করুন। মনে রাখবেন যে অন্যান্য ব্যক্তি এবং প্রতিটি ইভেন্টের অনেকগুলি দিক রয়েছে যা আমরা জানি না।
- উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক প্রতিবেশীর সন্তানের সাথে খারাপ ব্যবহার করার অভিযোগ করার পরে, আপনি অবিলম্বে তাকে এড়িয়ে যান। একদিন, আপনি তাকে দেখেন যে একজন বৃদ্ধ মহিলাকে গাড়ি থেকে মুদি আনতে সাহায্য করছে এবং "ওকে, ম্যাডাম" এবং "না, ম্যাডাম" বলে ভদ্রভাবে ব্যবহার করুন। ফলস্বরূপ, আপনি এড়িয়ে যাওয়ার প্রয়োজন বোধ করেন না, এমনকি যখন আপনি রাস্তা দিয়ে যান, তার আচরণ আপনার প্রতিবেশীরা যা অভিযোগ করে তার চেয়ে অনেক আলাদা।
ধাপ you. আপনার ভবিষ্যৎ সম্পর্কে চিন্তা করুন।
হয়তো আপনি জিনিস পরিবর্তন করতে চান কারণ আপনার জীবন জাগতিক এবং বিরক্তিকর বলে মনে হচ্ছে। বড় স্বপ্ন দেখার সাহস দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে পারে এবং জীবনকে সন্তুষ্টি দিতে পারে। আপনি ভবিষ্যতে যা অর্জন করতে চান তা কল্পনা করার সুযোগ দিন।
আগামী ৫ বছরে আপনার জীবন নিয়ে ভাবুন। আপনি একটি দৈনন্দিন রুটিন হিসাবে কি করবেন? আপনি কি ধরনের জীবন যাপন করছেন? উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি নিজেকে স্নাতক করতে মঞ্চে হাঁটছেন কারণ আপনি কলেজ থেকে স্নাতক হয়েছেন। এর পরে, আপনি কঠোর পরিশ্রম করে, অন্যদের সম্মান করে এবং আপনার উপার্জনের সর্বাধিক উপার্জন করে জীবন পরিবর্তন করেন।
ধাপ 4. আপনি যে জীবনের লক্ষ্য অর্জন করতে চান তা নির্ধারণ করুন।
আপনাকে কী পদক্ষেপ নিতে হবে তা নির্ধারণ করে এই লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য একটি কর্ম পরিকল্পনা করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি সেই লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য সমস্ত লক্ষ্য এবং ক্রিয়াগুলি লিখে একটি পরিকল্পনা তৈরি করেছেন। ভবিষ্যতের জীবনের সাফল্যকে সমর্থন করে এমন পদক্ষেপের কথা চিন্তা করুন।
- স্মার্ট মানদণ্ড অনুযায়ী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, যথা: নির্দিষ্ট (নির্দিষ্ট), পরিমাপযোগ্য (পরিমাপযোগ্য), অর্জনযোগ্য (অর্জন করা যায়), ফলাফল-কেন্দ্রিক (ফলাফলের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা), এবং সময়সীমা (নির্ধারিত)। এর পরে একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা নির্ধারণ করুন যখন লক্ষ্য অর্জন করতে হবে।
- উদাহরণস্বরূপ, পরিবর্তন করার জন্য, এমন একটি অনুষদ চয়ন করুন যা আপনার মূল মানগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। এর পরে, আপনাকে অবশ্যই বক্তৃতাগুলিতে উপস্থিত থাকতে হবে এবং অধ্যয়ন করতে হবে। প্রভাষকদের সাথে ভাল সম্পর্ক গড়ে তোলার চেষ্টা করুন এবং আপনাকে ইন্টার্নশিপ বা চাকরির সুযোগ খুঁজতে হলে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি নেটওয়ার্ক তৈরি করুন। স্পষ্ট এবং নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যাতে আপনি সেগুলি সফলভাবে অর্জন করতে পারেন।
4 এর 4 অংশ: কল্পনা ব্যবহার করা
পদক্ষেপ 1. একটি জার্নাল লিখুন।
আপনার মনকে বিশ্রামের একটি সহজ উপায় হল আপনি যা ভাবছেন তা লিখুন। জার্নালিংয়ের মাধ্যমে, আপনি আপনার মানসিকতা আবিষ্কার করবেন, লুকানো ইচ্ছা প্রকাশ করবেন এবং সেগুলি বুঝতে পারবেন এবং দৈনন্দিন জীবনের চাপগুলি দূর করবেন।
লেখার জন্য প্রতিদিন 20-30 মিনিট রাখুন। আপনি দিনের বেলায় যা ঘটেছে তা শেয়ার করতে বা ব্যক্তিগত বিকাশের থিম বেছে নিতে পারেন।
ধাপ 2. সৃজনশীল কার্যক্রম করুন।
হাতের কাজ করে আপনার মনকে বিশ্রাম দেওয়ার সময় অ্যাডভেঞ্চার উপভোগ করুন, উদাহরণস্বরূপ: পেইন্টিং, অঙ্কন, ভাস্কর্য, ফুলের ব্যবস্থা, বা রান্না। সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপগুলি চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে পারে, জীবনকে উন্নত করতে পারে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে পারে। কিছু প্রকাশ করার জন্য সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপ করুন বা কেবল সময় কাটান।
গবেষণায় দেখা যায় যে সৃজনশীল কার্যকলাপ করে থেরাপি জীবনের মান উন্নত, স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে জীবনের সমস্যা মোকাবেলার জন্য উপকারী।
ধাপ 3. নাচ।
নাচ দিয়ে নিজেকে প্রকাশ করা আপনার মনকে শান্ত করার আরেকটি উপায়। নৃত্য এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, যেমন হৃদয়কে শক্তিশালী করা এবং মেজাজ উন্নত করা। সঙ্গীত বাজান বা আপনার চারপাশের গানের তাল অনুসরণ করুন। কোরিওগ্রাফি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না কারণ আপনাকে কেবল আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি দিয়ে আপনার শরীরকে নাড়াতে হবে।
ধাপ 4. গল্পটি অন্যদের বলুন।
আপনার মনকে বিরতি দেওয়ার একটি উপায় হ'ল গল্প বলা এবং এটি কেবল ছোট বাচ্চাদের জন্য নয়। কিছু বন্ধু সংগ্রহ করুন এবং প্রজন্ম থেকে প্রজন্মে প্রেরিত গল্পগুলি বলুন, আপনার নিজের কথাসাহিত্য তৈরি করুন বা ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে প্রশংসাপত্র দিন।
