কিছু মানুষ বেঁচে থাকার জন্য খায়, অন্যরা খাওয়ার জন্য বাঁচে। আপনি জীবন উপভোগ করতে, প্রতিযোগিতা জিততে, বা পেশী গঠনের জন্য বেশি খেতে চান কিনা, সুস্থ থাকার জন্য আপনাকে কীভাবে নিরাপদে এটি করতে হবে তা শিখতে হবে। আপনার পেটে খাবারের পরিমাণ বাড়ানো আপনার পেশীগুলির কাজ করার মতো এবং এটি সঠিকভাবে করার জন্য আপনাকে একটি স্মার্ট পরিকল্পনা করতে হবে।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: এক খাবারের জন্য খরচ বাড়ানো
পদক্ষেপ 1. নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা ব্রেকফাস্ট পান।
অনেকের বিশ্বাসের মধ্যে একটি ভুল ধারণা হল যে, বেশি খাওয়ার জন্য আপনাকে পেট খালি করতে হবে, যা সত্য নয়। ফল, পুরো শস্য এবং পাতলা প্রোটিন দিয়ে দিন শুরু করা আপনার বিপাককে বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়, যার অর্থ আপনি দিনের বেলা ক্ষুধা অনুভব করবেন, তাই আপনি আরও খেতে পারেন।
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা স্থূল এবং অস্বাস্থ্যকর তারা ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যায়। সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া এবং ওজন কমানোর মধ্যে কোন সম্পর্ক নেই। কখনো নিজে না খেয়ে থাকবেন না।
ধাপ 2. স্থায়ী অবস্থানে খাওয়া।
যারা খাওয়ার প্রতিযোগিতায় প্রবেশ করে তারা একটি কারণে স্থায়ী অবস্থানে এটি করে। যখন আপনি বসেন, আপনার পেট অন্যান্য অঙ্গ থেকে চাপ পায়, তাই আপনার পেট প্রসারিত হয় না যখন আপনি দাঁড়ান। আপনার পেটও অস্বস্তি বোধ করবে। যখন আপনি আপনার শরীরের উপরের অংশটি যথাসম্ভব প্রসারিত করবেন তখন আপনার পেট আরও খাবার ধরে রাখতে পারে এবং আপনি যখন দাঁড়ান তখন এটি ঘটে।
ধাপ comfortable. আরামদায়ক, looseিলোলা পোশাক পরুন।
আপনি ছুটির দিনে যে সোয়েটপ্যান্ট পরেন তা সঠিক পছন্দ। আরামদায়ক জামাকাপড় পরা আরও খেতে সক্ষম হওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং এটি করার সময় এখনও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। যখন আপনি খাবেন পেট প্রসারিত হবে, আঁটসাঁট পোশাক এবং প্যান্ট পেটের আরামদায়কভাবে প্রসারিত হওয়ার ক্ষমতা হ্রাস করে। আপনি যদি বেশি খেতে চান, এমন পোশাক পরুন যা আপনাকে অনুমতি দেয়।
ধাপ 4. মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট (MSG) যুক্ত খাবার নির্বাচন করুন।
মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট স্বাদ উন্নত করার জন্য খাদ্যে যোগ করা একটি পদার্থ। এমএসজি দ্বারা সৃষ্ট পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হল এটি ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে, তাই রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস পাবে এবং শরীর মনে করবে যে রক্তে শর্করার মাত্রা আবার বাড়ানোর জন্য আপনাকে খেতে হবে।
- এমএসজি অনেক প্যাকেটজাত খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের মধ্যে রয়েছে, যেমন রামেন নুডলস, আলুর চিপস এবং টর্টিলা, টিনজাত সবজি এবং স্যুপ এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস।
- এমএসজি একটি বিতর্কিত উপাদান, প্রায়ই স্থূলতার সাথে তার সংযোগের জন্য ভূতুড়ে করা হয়, এবং কিছু লোক এটাও বলে যে এটি স্বাস্থ্যের খারাপ প্রভাব ফেলে, যেমন বুকে ব্যথা বা মুখের শক্ততা। যদিও গবেষণায় দেখা গেছে যে এমএসজি এবং এই লক্ষণগুলির মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক নেই, এমএসজি এখনও একটি বিতর্কিত পদার্থ।
পদক্ষেপ 5. পর্যাপ্ত অ্যালকোহল বা সোডা দিয়ে খাবার সম্পূর্ণ করুন।
চিনিযুক্ত সোডা এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় ছাড়াও খাবারের ভাল পরিপূরক, তাদের মধ্যে থাকা চিনি ইনসুলিন বৃদ্ধি করতে পারে, তাই আপনার শরীর মনে করবে আপনি আরও খেতে চান।
- ব্র্যান্ডেড সোডায় প্রচুর পরিমার্জিত চিনি থাকে এবং পরিমার্জিত সাদা চিনি প্রক্রিয়া করার জন্য শরীরকে আরও বেশি ইনসুলিন উৎপন্ন করতে হবে, যা এমএসজির মতো প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। আপনার শরীর মনে করবে যে আপনি আরও খেতে চান। ডায়েট সোডাস, যার মধ্যে অ্যাসপারটেম রয়েছে, এরও একই রকম প্রভাব রয়েছে।
- আত্ম-নিয়ন্ত্রণ হ্রাস করার পাশাপাশি, যা আপনাকে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেতে পরিচালিত করতে পারে যা সাধারণত এড়ানো হবে, অ্যালকোহলে চিনি রয়েছে যা একই রকম প্রভাব ফেলে, সেরোটোনিনের মাত্রা হ্রাস করে এবং ইনসুলিনের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া বাড়ায়, তাই আপনি ভাল বোধ করবেন ক্ষুধার্ত।
- কার্বোনেটেড পানীয় ভর্তি হচ্ছে, যার অর্থ হল আপনি যদি খাওয়ার সময় প্রচুর বিয়ার বা সোডা পান করেন, তাহলে আপনি দ্রুত পরিপূর্ণ বোধ করবেন এবং আপনার খাবার রাখার জায়গা কম থাকবে। সম্পূর্ণ অনুভূতি ছাড়াই ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য মাত্র অর্ধেক সোডা পান করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 6. দানব এড়িয়ে চলুন।
আপনি যদি অনেক খেতে চান, তাহলে এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নির্দিষ্ট ধরণের মশলা এড়িয়ে চলুন, যার বিষয়বস্তু আপনার পেট এবং খাদ্যনালীতে জ্বালাপোড়া করতে পারে, যা আপনার বেশি খাওয়া কঠিন করে তোলে। সরিষা মাটির সরিষা বীজ দিয়ে তৈরি করা হয়, যা ব্রাসিকা পরিবারের সদস্য এবং এড়ানোর জন্য আরেকটি মশলা হল ভিনেগার। উভয় মশলা ক্ষুধা এবং বিপাক কমাতে পারে।
ভিনেগার-ভিত্তিক এবং মসলাযুক্ত মশলা যেমন বারবিকিউ সস, হট সস, শ্রীরাচা এবং অন্যান্য গরম সস এবং টপিং এড়ানো ভাল।
পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার শরীরকে বড় করার জন্য খান
ধাপ 1. প্রথমে আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) গণনা করুন।
যদি আপনি বড় করতে চান কারণ আপনি খুব পাতলা, বা পেশী তৈরির চেষ্টা করছেন, তাহলে এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার শরীর স্বাস্থ্যকর উপায়ে বর্ধন প্রক্রিয়ার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে প্রস্তুত। শুধু যেহেতু আপনি "পাতলা দেখেন", তার মানে এই নয় যে আপনার BMI ওজন বাড়ানোর জন্য উপযুক্ত, এবং আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য অপব্যবহার এবং অস্বাস্থ্যকর প্রচেষ্টা করছেন। যদিও এটি করার সর্বোত্তম উপায় হল একজন পুষ্টিবিদকে দেখা, আপনি নিম্নলিখিত গণনার মাধ্যমে আপনার BMI পরিমাপ করতে পারেন:
- কিলোগ্রামে আপনার ওজন, ভাগ করে
- মিটার স্কয়ারে উচ্চতা।
- যদি আপনার বিএমআই 18 থেকে 25 এর মধ্যে হয়, আপনার ওজন স্বাভাবিকের নিচে, যার অর্থ আপনি সঠিক পুষ্টি এবং নির্দেশনা পেয়ে নিরাপদে ওজন বাড়াতে পারেন।
ধাপ 2. পেশী তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণের হিসাব করুন।
মাংসপেশী তখনই তৈরি করা যায় যখন অতিরিক্ত ক্যালরি থাকে, যা তখন শরীরের পেশী গঠনের জন্য পরিকল্পিত ব্যায়াম দ্বারা সমর্থিত হয়। পেশী তৈরী এবং চর্বি বাড়ানোর মধ্যে পার্থক্য হল পেশী তৈরিতে আপনাকে পেশী তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালরি গণনা করতে হবে, এবং নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি সঠিক খাবার খান। ক্যালোরি সংখ্যা গণনা করতে, আপনার প্রয়োজন হবে:
আপনার ওজনকে পাউন্ডে 20 (1 পাউন্ড = 450 গ্রাম) দিয়ে গুণ করুন। ফলাফল হল পেশী তৈরির জন্য আপনাকে একটি কসরত দিনে অবশ্যই ক্যালোরি পেতে হবে।
পদক্ষেপ 3. প্রয়োজনীয় পরিমাণ প্রোটিন গণনা করুন।
আপনি যদি পেশী তৈরি করতে চান এবং ওজন বাড়াতে চান তবে আপনার পেশী বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রয়োজনীয় পরিমাণ প্রোটিন ছাড়া, অতিরিক্ত ব্যবহারে পেশী ক্ষতিগ্রস্ত হবে। আপনার প্রয়োজনীয় চর্বিযুক্ত প্রোটিনের পরিমাণ খুঁজে পেতে, আপনার ওজনকে পাউন্ডে 1.5 দ্বারা গুণ করুন যাতে প্রতিদিন আপনার গ্রামে প্রোটিনের পরিমাণ খুঁজে পাওয়া যায়।
চিকেন এবং পিনাট বাটার খাওয়ার অভ্যাস করুন। এতে চর্বি নেই এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ, উভয় খাবারই খাওয়া সহজ এবং সহজেই পাওয়া যায়, তাই আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করতে পারেন।
ধাপ meals. খাবারের মাঝে একটি হুই প্রোটিন শেক পান করুন।
শরীরচর্চা এবং পেশী ভর অর্জনের সবচেয়ে সাধারণ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল পেশী বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার জন্য প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করা। ছাই প্রোটিন পাউডার খুঁজে পাওয়া সহজ, এবং আপনি এটি একটি স্মুদি মিশ্রিত করতে পারেন যাতে সহজেই পানীয়তে পুষ্টি, ভিটামিন এবং প্রোটিন যোগ করা যায়।
প্রোটিন শেক কুখ্যাতভাবে খারাপ, তাই দই, কলা, স্ট্রবেরি এবং অন্যান্য ফলের ট্রিটের মিশ্রণ থেকে তৈরি স্মুথিতে ছাই প্রোটিন পাউডার মেশানো সহজ, তাই আপনাকে প্রোটিনের নরম স্বাদ নিতে হবে না। সুস্বাদু হলে আপনি এটি প্রায়শই খাবেন।
ধাপ 5. গ্লাইসেমিক কম এবং ধীরে ধীরে হজম হয় এমন কার্বোহাইড্রেট খাওয়া শুরু করুন।
আপনার প্রশিক্ষণের দিন আপনার শরীরের ওজনের দ্বিগুণ পাউন্ডে (গ্রাম পরিমাপ করা) খাওয়া উচিত এবং বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট কম গ্লাইসেমিক হওয়া উচিত। এর অর্থ হল পুরো শস্য, যেমন ওটমিল, তাজা ফল এবং মিষ্টি আলু। মিহি গমের আটা এড়িয়ে চলুন।
ধাপ fat. চর্বি খেয়ে টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করার চেষ্টা করুন।
ক্রীড়াবিদ যারা পেশী তৈরি করে তারা সাধারণত ভাল চর্বি এবং স্যাচুরেটেড চর্বি গ্রহণ করে, যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধির কারণ হতে পারে, তাই পেশীর বৃদ্ধি বাড়ানো যেতে পারে। আপনার শরীরের অর্ধেক ওজন (পাউন্ডে) ভাল চর্বি খাওয়া উচিত, যা প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে গ্রাম হিসাবে গণনা করা হয়।
এটি করার সর্বোত্তম উপায় হল দুধ পান করা। দুধ পান করা সহজ, এমনকি যখন আপনি ক্ষুধার্ত নন, এবং এটি আপনার ডায়েটে চর্বি যোগ করার জন্য একটি ভাল পছন্দ। এক ওয়ার্কআউট দিনে তিনবার এক গ্লাস দুধ পান করুন।
ধাপ 7. ওজন বা প্রশিক্ষণের জন্য একটি রুটিন স্থাপন শুরু করুন।
আপনি যে সমস্ত ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা মোটা হয়ে যাবে যদি আপনি ওজন না বাড়ান এবং ক্যালোরি-অতিরিক্ত অবস্থায় জোরালোভাবে ব্যায়াম করেন।
সাধারণভাবে, যে দিনগুলোতে আপনি প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন, তার জন্য আপনাকে ব্যায়ামের আগে এবং পরে দুটো খাবারের অংশই যোগ করতে হবে আপনার তিনটি খাবারের স্বাভাবিক রুটিনে। আপনি যে দিনগুলোতে ব্যায়াম করবেন না তার ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণে রাখতে, আপনার খাবারের সময়সূচীতে অতিরিক্ত অংশ অন্তর্ভুক্ত করবেন না।
ধাপ 8. একটি ফাইবার সম্পূরক নিন।
যদি আপনি আপনার দৈনন্দিন চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করতে চান, তাহলে আপনার ফাইবার সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনার অন্ত্রের সিস্টেম স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে। ফাইবার সাপ্লিমেন্ট না নিয়ে কার্যকরভাবে ওজন বাড়ানো আরামদায়ক নাও হতে পারে।
3 এর পদ্ধতি 3: প্রতিযোগিতামূলকভাবে খাওয়া
ধাপ 1. ধীরে ধীরে পেটের ক্ষমতা বাড়ান।
নাথানের হট ডগ প্রতিযোগিতা থেকে যতটা সম্ভব এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব খেতে অনুপ্রাণিত প্রত্যেককে অবশ্যই কঠোর বাস্তবতার মুখোমুখি হতে হবে: নিজেকে প্রস্তুত না করে আপনি এতটা খেতে পারবেন না। পেটও অন্য পেশীর মতো একটি পেশী। পেটের ব্যায়াম এবং পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন, বা পেট আঘাতের ঝুঁকিতে রয়েছে। পেটের ক্ষমতা বাড়াতে চাইলে ধীরে ধীরে করুন।
- কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, গড় পেট ফুলে যাওয়ার আগে 1.5 লিটার পর্যন্ত ধারণ করতে পারে, কিন্তু যদি সঠিকভাবে প্রশিক্ষিত হয় তবে এটি 3 থেকে 5 লিটার ধরে রাখতে পারে।
- আপনার পেট ফেটে যেতে পারে যদি আপনি খুব বেশি তাড়াতাড়ি খান, কিন্তু এটি খুব বিরল। সাধারণভাবে, পেটের কান্না বা অন্যান্য শারীরিক সমস্যার আগে মানুষ বমি করবে।
ধাপ 2. জল ব্যবহার করার অভ্যাস করুন।
পাকস্থলীর ক্ষমতা বৃদ্ধি ও প্রশিক্ষণের স্বাস্থ্যকর উপায় হল খাবার ব্যবহার করা নয়, পানি দিয়ে। যারা খাওয়ার প্রতিযোগিতায় প্রবেশ করে তারা 20 মিনিটেরও কম সময়ে এক গ্যালন পানি পান করতে পারে। একসাথে অনেক খাবার খাওয়ার সাথে তুলনা করলে পানীয় জল পেটের ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে এবং স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব কমাতে পারে।
প্রতিদিন ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে পান করার পরিমাণ বাড়িয়ে শুরু করুন, তারপরে পান করার হার বাড়ান। সাধারণত, মানুষকে একদিনে আট গ্লাস পানি পান করে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তাই সেই পর্যায়ে শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে বাড়িয়ে পেটের ক্ষমতা বাড়ান।
ধাপ 3. খাবার আর্দ্র করুন।
জল খাওয়ার প্রতিযোগিতা, সেইসাথে প্রশিক্ষণে সাহায্য করে। হট ডগের বান পানিতে ডুবানোর সময় অপ্রীতিকর মনে হতে পারে, এটি আপনার মুখে খাওয়ার আগে খাবার ভেঙে ফেলতে পারে, যা আপনার পক্ষে এটি গিলতে এবং হজম করা সহজ করে তোলে। যত দ্রুত খাবার গ্রাস করা যায়, তত বেশি আপনি খেতে পারেন এবং পানি এই প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে।
খাওয়ার সময় অতিরিক্ত পানি পান করবেন না। যদিও আপনার খাদ্য লুব্রিকেন্ট হিসাবে পানি ব্যবহার করা ঠিক, তৃষ্ণার সাথে লড়াই করার জন্য এটি পান করবেন না, অথবা আপনার পেটের মূল্যবান স্থান পূরণ হবে।
ধাপ 4. ক্রুসিফেরাস সবজি ব্যবহার করার অভ্যাস করুন।
সপ্তাহে দুই বা তিনবার, ইয়াসের সালেম, যিনি একজন প্রতিযোগী ভোক্তা, প্রশিক্ষণ খাবার হিসেবে পরিবেশন করার জন্য 3.6 কেজি ব্রকলি এবং ফুলকপি বাষ্প করেন। এই ধরণের শাকসব্জি নরম, প্রচুর ভিটামিন ধারণ করে এবং দ্রুত হজম হয়, তাই পেট সহজে প্রসারিত হতে পারে, বিশেষ করে যখন প্রচুর পরিমাণে পানির সাথে মিশে যায়।
উপরন্তু, একটি উদার পরিমাণ sauerkraut যোগ করুন। বাঁধাকপি যা গাঁজন দ্বারা প্রক্রিয়া করা হয়েছে তাতে প্রোবায়োটিক পদার্থ রয়েছে যা অন্ত্রকে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে, এটি প্রতিযোগিতামূলক ভক্ষকদের জন্য একটি আদর্শ পছন্দ করে তোলে।
ধাপ 5. চোয়ালের মাংসপেশি শক্তিশালী করার জন্য চিউম গাম।
প্রতিদ্বন্দ্বী ভোক্তারা নিয়মিতভাবে একবারে ছয়টি আঠা চিবিয়ে খায় এবং লক্ষ্য হল চোয়ালের পেশী শক্তিশালী করা এবং মুখ যাতে সঠিকভাবে খাবার চিবাতে পারে তা নিশ্চিত করা। পেটের খাবার ধরে রাখার ক্ষমতা যতটা গুরুত্বপূর্ণ, আপনি যদি দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে খাবার চিবাতে না পারেন তবে এটি অকেজো।
ঘাড় এবং চোয়ালের ব্যায়ামের একটি গাইডের জন্য এই উইকিহোটি দেখুন যা আপনি আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম নিষ্ঠার সাথে করুন।
আপনি কি কখনো ভাবেন যে খাদ্যপ্রেমীরা সবসময় প্রস্তুত এবং শক্তিশালী? কারণ তাদের শরীরের অবস্থা প্রস্তুত। আপনি যা ভাবতে পারেন তার বিপরীতে, প্রচুর খাওয়ার ক্ষমতা কেবল একটি বড় ক্ষুধা থেকে আসে না। কঠোর ব্যায়াম এবং ভাল কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম দ্রুত খাওয়া এবং প্রতিযোগিতামূলকভাবে প্রতিদ্বন্দ্বিতার জন্য প্রস্তুত হওয়ার মূল অংশ।
প্রতিযোগিতামূলক খাওয়ার জন্য একটি ভাল শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থাও প্রয়োজনীয়। আপনার মুখের মধ্যে সমস্ত খাবার রাখার সময় আপনি কার্যকরভাবে শ্বাস নিতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।
ধাপ 7. একটি কাস্টম পথ বেছে নিন।
সব প্রতিযোগী ভক্ষক সমান নয়। বকন চ্যাম্পিয়ন, মরিচ খাওয়ার চ্যাম্পিয়ন এবং ঝিনুক খাওয়ার চ্যাম্পিয়নদের তুলনায় হট ডগ চ্যাম্পিয়নদের বিভিন্ন পরিমাণে, বিভিন্ন পরিমাণে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। আপনি যে ধরনের খাবার চান তা জেনে আপনি বিশেষভাবে এর জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে পারেন।
- মেজর লিগ ইটিং হল মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জাতীয় সংস্থা যা খাওয়ার প্রতিযোগিতাকে সমর্থন করে। স্ব-নিবন্ধন এবং প্রতিযোগিতার তথ্যের জন্য তাদের ওয়েবসাইটে যান।
- আপনি যে খাবারগুলি খেতে চান তার সাথে মানানসই স্বাস্থ্য এবং ব্যায়াম রুটিন স্থাপনের জন্য আপনি স্বাস্থ্য পেশাদার, ডায়েটিশিয়ান এবং বায়োফিডব্যাকের বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। এটি নিশ্চিত করার জন্য যে আপনার শরীর আপনাকে এটি করতে সমর্থন করে, এর বিরুদ্ধে নয়।
