চাপ দিলে কণ্ঠস্বর কাতর হয়ে উঠতে পারে, হয় বড় হয়ে যাওয়া স্বরযন্ত্র থেকে যা সাধারণত বয়berসন্ধির সাথে থাকে, অথবা কণ্ঠস্বরকে উচ্চ বা নিম্ন নোট পৌঁছাতে বাধ্য করে। কীভাবে ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবহার করে ক্লান্ত কণ্ঠকে প্রশান্ত করতে হয় এবং কীভাবে আপনার কণ্ঠকে সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শেখা আপনাকে সেই বিরক্তিকর কণ্ঠস্বরকে এড়াতে সাহায্য করবে।
ধাপ
2 এর 1 পদ্ধতি: ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবহার করা
ধাপ 1. প্রচুর পানি পান করুন।
একটি ভাল জলযুক্ত শরীর আপনাকে আরও আরামদায়কভাবে কথা বলতে, আরও সাবলীলভাবে গাইতে এবং গলার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে দেয়, যা আপনার কণ্ঠকে প্রশস্ত করবে এবং এটি একটি আরামদায়ক অবস্থায় রাখবে। ঘরের তাপমাত্রায় প্রতিদিন আট গ্লাস পানি পান করুন।
যদি আপনি চিৎকার করা, গায়ক হওয়া বা নিয়মিতভাবে আপনার কণ্ঠস্বরকে উপভোগ করেন তবে ঠান্ডা পানি পান করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। আপনার উষ্ণ পানি পান করা উচিত। একটি কঠোর ব্যায়াম সেশনের পরে একটি বরফ স্নান কল্পনা করুন। শরীর ততক্ষণে টান অনুভব করে, যতই সতেজ মনে হোক না কেন।
পদক্ষেপ 2. একটি উষ্ণ এবং প্রশান্তিযুক্ত পানীয় পান করুন।
যদি আপনার কণ্ঠস্বর ঘন ঘন হয়ে ওঠে, স্বাভাবিক প্রথম ধাপ হল পানি/উষ্ণ পানীয় পান করা। দুধ এবং অন্যান্য ঘন তরল পদার্থ পরিহার করা উচিত যা গলা আবৃত করে এবং আপনার পক্ষে স্পষ্টভাবে কথা বলা আরও কঠিন করে তোলে, আপনার চা, কফি এবং অন্যান্য গরম পানীয় বেছে নেওয়া উচিত।
- সবচেয়ে সাধারণ ঘরোয়া প্রতিকারগুলির মধ্যে একটি হল গরম ভেষজ চা, প্রায় এক চা চামচ লেবুর রস এবং মধু মিশিয়ে। ক্যামোমাইল, স্পিয়ারমিন্ট, লেমনগ্রাস এবং লিকোরিস রুট চা গলা প্রশান্তির জন্য ভাল পছন্দ।
- খুব গরম হলে চা পান করবেন না, কারণ এটি আপনার গলা জ্বালিয়ে দিতে পারে এবং আপনার আরামদায়ক কথা বলা কঠিন করে তোলে। চা গরম হওয়ার পর এটি পান করুন।
ধাপ drinks। গলা রেখাযুক্ত পানীয় বা খাবার এড়িয়ে চলুন।
কিছু খাবার আপনার গলা শক্ত করবে এবং আপনার কণ্ঠস্বরকে কর্কশ করে তুলবে, অন্য খাবারগুলি আপনার মুখ এবং গলা আবৃত করবে।
- মশলাযুক্ত খাবার যেমন মরিচ, তরকারি এবং সম্বল
- চর্বিযুক্ত খাবার যেমন মাখন বিস্কুট, পেস্ট্রি বা অন্যান্য মিষ্টি
- ভাজা খাবার যেমন ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, মাছ বা ভাজা মুরগি
ধাপ 4. প্রশান্তকারী pastilles চেষ্টা করুন।
ফিশারম্যান ফ্রেন্ড হল এক ধরনের হারবাল প্যাস্টিল যা পেশাদার গায়করা পারফরম্যান্সের আগে ব্যবহার করে তাদের কণ্ঠস্বর কড়া না হওয়া থেকে বিরত রাখে। এই ধরনের প্যাস্টিলগুলি শান্ত করার জন্য কাজ করে, গলা পরিষ্কার করে এবং একই সাথে ঘুমের প্রভাব না দিয়ে অসাড়তার অনুভূতি সৃষ্টি করে। এই প্যাস্টিলগুলি সাধারণ "ঠান্ডা" এর চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর।
Pastilles সাধারণত জিহ্বায় অপ্রীতিকর এবং likeষধ মত স্বাদ, কিন্তু ফলাফল ভাল অস্বস্তি মূল্য।
2 এর পদ্ধতি 2: কথা বলা এবং গান গাওয়ার কৌশল
ধাপ 1. বুঝতে পারেন কেন কণ্ঠস্বর কাঁপছে।
কাতরতার সবচেয়ে সাধারণ কারণ সাধারণত বয়berসন্ধিতে প্রবেশ করা ছেলেদের সাথে যুক্ত, এবং এটি সাধারণত 10 থেকে 16 বছর বয়সের মধ্যে ঘটে। কিছু ছেলে বয়berসন্ধির মধ্য দিয়ে যাবে এবং তাদের গর্জনকে মোকাবেলা করতে হবে না, অন্যদের দীর্ঘদিন ধরে এই সমস্যা থাকবে। আপনার বয়স এবং অবস্থার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন কারণে আপনার কণ্ঠস্বর কাঁপতে পারে, যার মধ্যে কিছু সামলানো যায় এবং কিছু স্বাভাবিক অবস্থায় আসতে সময় নেয়।
- ছেলেরা যখন বয়berসন্ধির মধ্য দিয়ে যায়, শরীরে দ্রুত বৃদ্ধির জন্য ট্যারোস্টেরনের উৎপাদন নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়, যার মধ্যে স্বরযন্ত্র (বা "ভয়েস বক্স")। স্বরযন্ত্র বড় হওয়ার সাথে সাথে, শব্দটি আরও গভীর এবং অনুরণিত হয়, তবে দ্রুত পরিবর্তনের সাথে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য শরীরের সময় প্রয়োজন। সময়ের সাথে সাথে, শব্দটি তার নতুন পরিসরের সাথে সামঞ্জস্য করবে এবং এটি সাধারণত আরও গভীর হয়।
- মেয়েদের ক্ষেত্রে, গর্জন সাধারণত এমন হয় যখন গান গাওয়ার সময় কণ্ঠস্বরকে চাপ দেওয়া হয় বা নির্দিষ্ট সময়ের জন্য তীব্রভাবে ব্যবহার করা হয়। ধূমপান এবং অ্যালকোহলের অপব্যবহারের মতো ঝুঁকিপূর্ণ আচরণগুলিও কণ্ঠকে হতাশ করতে পারে, যার ফলে পুনরাবৃত্তি হতে পারে। কণ্ঠ্য ব্যায়ামের মাধ্যমে ভোকাল কর্ডকে শক্তিশালী করা এবং ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ বন্ধ করাও গর্জন এড়ানোর একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার পেট থেকে শ্বাস নিন।
একটি নমনীয় অবস্থানে, আপনি যেভাবে নি breatশ্বাস নিচ্ছেন তার চেয়ে একটু ভিন্ন হবে কারণ আপনি আপনার শরীরের কেন্দ্র থেকে গভীরভাবে শ্বাস নিচ্ছেন এবং এটি আপনার অভিক্ষেপ এবং শব্দকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। "পেটের শ্বাস" একটি কৌশল যা প্রায়ই জনসাধারণের বক্তা এবং গায়কদের শেখানো হয়, কিন্তু এটি শিখতেও ক্ষতি করতে পারে না।
মেঝেতে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ার অভ্যাস করুন, তারপরে আপনার পেটে একটি বা দুটি বই রাখুন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় বইগুলি উঠতে এবং পড়তে দেখুন। এখন, একটি আয়নার সামনে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন এবং লক্ষ্য করুন কিভাবে কথা বলার সময় বা গান গাওয়ার সময় আপনার পেট প্রসারিত হয় এবং সংকুচিত হয়। যদি এমন হয় তবে এর অর্থ হল আপনি সঠিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন এবং এটি আপনার ভোকাল কর্ড এবং স্বরযন্ত্রের উপর চাপ কমাবে।
ধাপ 3. ধীরে ধীরে এবং সচেতনভাবে কথা বলুন।
বয়berসন্ধিকালীন ছেলেদের এবং গায়কদের কণ্ঠস্বর যখন তারা আবেগপূর্ণ বা তাড়াহুড়ো করে কথা বলে তখন তাদের কণ্ঠস্বর কাঁপতে থাকে। একটি স্পষ্ট কণ্ঠস্বর তৈরি করতে এবং অস্ফুট কন্ঠের সম্ভাবনা কমাতে, ধীরে ধীরে কথা বলুন, গভীর শ্বাস নিন এবং সচেতনভাবে কথা বলার চেষ্টা করুন। তাড়াহুড়ো করবেন না।
- কথা বলার সময় দ্বিধা করবেন না এবং আপনার কণ্ঠস্বর যতটা সম্ভব স্থিতিশীল রাখার চেষ্টা করুন। আপনার চিন্তায় মনোনিবেশ করুন এবং আপনি যে শব্দগুলি বলতে যাচ্ছেন তার দিকে মনোযোগ দিন এবং এগিয়ে যান। ধরা যাক আপনি কাদার মাঝখানে হাঁটছেন। আপনাকে চালিয়ে যেতে হবে।
- গানের সময় আপনার কণ্ঠ টানবেন না তা নিশ্চিত করুন। "সমুদ্র" এর মতো শব্দগুলি ডিপথং, যার অর্থ তাদের একটি অক্ষরে দুটি স্বর রয়েছে (লা-উট)। আপনার কণ্ঠস্বর অস্ফুট হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে, দ্বিতীয়টির পরিবর্তে প্রথম স্বরকে জোর দিন। শব্দের শেষে দ্বিতীয় স্বরকে দ্রুত ধ্বনি দিন, নিশ্চিত করুন যে আপনি শব্দটিকে তার সম্পূর্ণ পিচে রেখেছেন।
ধাপ 4. স্বাভাবিক কণ্ঠে কথা বলুন বা গান করুন।
যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনার কণ্ঠ পরিবর্তন হতে শুরু করেছে তাহলে নিম্ন বা উচ্চ কণ্ঠে কথা বলার চেষ্টা করবেন না। এদিকে, বয়berসন্ধির সময়, স্বাভাবিক কণ্ঠস্বর খুঁজে পাওয়া ক্রমশ কঠিন হয়ে পড়বে। আপনার কণ্ঠের পরিসরে কথা বলা হর্সনেস এড়ানোর সর্বোত্তম উপায়।
- গায়করা যদি তাদের ভয়েস পরিসীমা প্রসারিত করতে চান তবে এটি নতুন নয়। রিহার্সালের সময় এটি করুন, যখন আপনি মঞ্চে যাবেন না। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি একটি নোট আঘাত করতে পারেন, পরিসীমা প্রশস্ত করার অনুশীলন করুন, পুরো কোরাসের সামনে প্রথমবার নোটটি আঘাত করার চেষ্টা করবেন না।
- যদি আপনার কণ্ঠস্বর মাঝে মাঝে কাঁপতে থাকে তবে শান্ত থাকার চেষ্টা করুন। বড় হওয়ার প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে অনেকেই এটি অনুভব করেন। আপনি বলতে পারেন এটি একটি লক্ষণ যে শরীর পরিবর্তন হচ্ছে এবং আপনি পরিপক্কতার দিকে এগিয়ে যাচ্ছেন।
ধাপ 5. আরাম।
যখন পরিস্থিতি উত্তেজিত হয়, ভলিউম স্বাভাবিকভাবেই বেশি হয়ে যায়। আপনি যদি জনসম্মুখে কথা বলছেন, আরাম করার চেষ্টা করুন এবং গভীর শ্বাস নিন। নার্ভাস না হওয়ার চেষ্টা করুন কারণ স্নায়বিকতা স্বরযন্ত্রের মধ্য দিয়ে বাতাস অনিয়মিতভাবে চলাচল করে, যার ফলে পিচ উঠে যায় এবং অনিয়ন্ত্রিতভাবে পড়ে যায়। শান্ত হও.
যদি আপনাকে একটি বড় জনসাধারণের বক্তৃতা দিতে বা দিতে হয়, তবে ইভেন্টের আগে আপনার ভয়েসকে যথেষ্ট বিশ্রাম দেওয়া ভাল। উচ্চস্বরে বা উচ্চ ভলিউমে কথা না বলার চেষ্টা করুন।
ধাপ 6. কথা বলার আগে কণ্ঠের জন্য গরম করুন।
পারফরম্যান্সের সময় যদি আপনার কণ্ঠস্বর কাঁপতে থাকে, তাহলে আপনার পরিসীমা পরীক্ষা করার আগে একটি ঠোঁটের ড্রিল দিয়ে গরম করুন।
ঠোঁট স্পন্দিত হওয়ার সময় আস্তে আস্তে উচ্চতর পরিসরে শব্দ বাড়াতে এবং কমিয়ে একটি ঠোঁটের ড্রিল ব্যবহার করে দেখুন। এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন করলে আপনার কণ্ঠের পরিসর প্রসারিত হবে এবং আপনার কণ্ঠস্বর আরও শক্তিশালী এবং দৃ make় হবে যেখানে আপনি সাধারণত কাতরতা অনুভব করবেন।
পরামর্শ
- যদি আপনার কণ্ঠস্বর গর্জন করে, এটি উপেক্ষা করুন বা একটি কৌতুক করুন। এটি একটি স্বতaneস্ফূর্ত প্রতিক্রিয়া যা নিয়ন্ত্রণ করা যায় না।
- এটা অসম্ভব নয় যে কিশোরী মেয়েরাও বয়berসন্ধির সময় গর্জন অনুভব করে।
