প্রতিটি শীতকালে, ফ্লু এবং ঠান্ডা আঘাত হানে, এবং এটি একটি অসুস্থ লটারিতে প্রবেশের মতো মনে হয়েছিল। যাইহোক, ভাইরাল রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে অনেক উপায় আছে। ঠান্ডার পরে, এটি নিরাময়ের জন্য অবিলম্বে ব্যবস্থা নিন।
ধাপ
2 এর 1 ম অংশ: ঠান্ডা duringতুতে ঠান্ডা প্রতিরোধ
পদক্ষেপ 1. পাবলিক বস্তুর সাথে যোগাযোগ সীমিত করুন।
এর মধ্যে রয়েছে পরিবহন, কাজ, বা কেবল পাবলিক বাথরুম। আপনি যদি কোনো পাবলিক বস্তু ব্যবহার করার আগে তা জীবাণুনাশক টিস্যু দিয়ে মুছতে না পারেন, তাহলে এটি ব্যবহার করবেন না।
ধাপ 2. ঘন ঘন আপনার হাত ধুয়ে নিন।
এটি আপনাকে এবং অন্যদের রক্ষা করবে। 30 সেকেন্ডের জন্য গরম পানি এবং সাবান দিয়ে আপনার হাত ভালো করে ঘষে হাত ধুয়ে নিন।
পদক্ষেপ 3. আপনার মুখ স্পর্শ করবেন না।
চোখ, নাক, মুখ এবং ত্বক স্পর্শ না করার অভ্যাস করুন। সর্বশ্রেষ্ঠ ঝুঁকি আসে পাবলিক বস্তু স্পর্শ করা, তারপর আপনার মুখে জীবাণু স্পর্শ করা।
ধাপ 4. পরিষ্কার কাগজের তোয়ালে ব্যবহার করুন যাতে বাথরুমে যাওয়ার সময় আপনাকে বস্তু স্পর্শ করতে না হয়।
ভালো করে হাত ধোয়ার পর কল বন্ধ করে দরজা খুলতে কাগজের তোয়ালে ব্যবহার করুন। একটি ট্র্যাশ ক্যানের মধ্যে টিস্যু ফেলে দিন যা আপনার হাত ব্যবহার না করেই খোলা যায়।
ধাপ 5. সর্দি এবং ফ্লু মৌসুমে হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন।
আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে এই পণ্যগুলির অতিরিক্ত ব্যবহার করা ভাল ধারণা নয়, তবে হাত পরিষ্কার করার সমস্ত বিকল্পের মধ্যে হ্যান্ড স্যানিটাইজার সবচেয়ে ভাল বিকল্প। শীতকালে নিয়মিত হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন, কম্পিউটার, সেল ফোন, ব্যানিস্টার বা কনফারেন্স টেবিল স্পর্শ করার পর।
পদক্ষেপ 6. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
স্ট্রেস কন্ট্রোল এবং ঘুম প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখতে একে অপরের পরিপূরক। যখন কাজের চাপ বা মানসিক চাপ আপনাকে ঘুম থেকে বিরত রাখে, ঠান্ডা ঠেকানো প্রায় অসম্ভব।
ধাপ 7. প্রতিদিন অন্তত 20 মিনিট ব্যায়াম করে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান।
জিম ঠান্ডা এবং ফ্লু জীবাণু দ্বারা পূর্ণ। সুতরাং, এটি ব্যবহার করার আগে এবং পরে সরঞ্জামগুলি মুছুন, অথবা বাড়িতে ব্যায়াম করুন।
ধাপ 8. আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখতে ভিটামিন সি, ইচিনেসিয়া এবং কাঁচা রসুন খান।
আপনি এই উপাদানগুলো বড়ি আকারে পেতে পারেন, যদি আপনি চা বানানো বা রান্নায় কাঁচা রসুন ব্যবহার করতে পছন্দ না করেন। এই উপাদানগুলির সর্বোত্তম উত্সগুলি সর্বদা সেগুলি যা সরাসরি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
2 এর 2 অংশ: ঠান্ডা শুরু হওয়ার সাথে সাথে নিরাময় করুন
ধাপ 1. একটি দস্তা lozenge নিন।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঠান্ডা দেখা দিতে শুরু করলে, প্রথম 48 ঘন্টার জন্য প্রতি দুই থেকে তিন ঘণ্টার মধ্যে জিংক গ্লুটামেট লজেন্স গ্রহণ করা সবচেয়ে ভাল উপায়। এই পদ্ধতিটি ব্যথার সময়কাল অর্ধেকে ছোট করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিন।
রাতে অতিরিক্ত দুই ঘন্টা ঘুমানোর সময়সূচী, এবং একটি অতিরিক্ত ঘুম। শরীরকে বিশ্রামের জন্য আরও সময় দিতে হবে। সুতরাং, যখন আপনি ঠান্ডা লাগতে শুরু করবেন তখন আপনার কিছু সময়সূচী পরিষ্কার করুন।
ধাপ g. আদা, লেবু, মধু, গোল্ডেনসিয়াল এবং ইচিনেসিয়া যুক্ত চা পান করুন।
ভেষজ চা আপনার তরল গ্রহণ বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায় যা আপনার শরীরকে ঠান্ডার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। মুদি দোকানে বিক্রি হওয়া ঠান্ডা এবং ফ্লু-রোধকারী চায়ের পাটাতনগুলি আপনাকে একটি মানসিক উত্সাহ দিতে পারে, যেমন আপনি মনে করেন যে আপনি সক্রিয়ভাবে একটি ঠান্ডার বিরুদ্ধে লড়াই করছেন।
পদক্ষেপ 4. অ্যালকোহল পুরোপুরি এড়িয়ে চলুন।
যদিও গরম হুইস্কি কখনও কখনও একটি অলৌকিক নিরাময় হিসাবে চিন্তা করা হয়, আপনি আসলে আপনার শরীরকে ঠান্ডা নিরাময়ের চেষ্টা করার সময় অ্যালকোহল প্রক্রিয়া করার জন্য আরও কঠিন করে তুলছেন।
ধাপ 5. উদ্ভিজ্জ মুরগির স্যুপ এবং অন্যান্য পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খান।
চিনি, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিযুক্ত মাংস থেকে দূরে থাকুন। পরিবর্তে, মসুরের স্যুপ, ফলের সালাদ, টোস্টেড আস্ত-শস্যের রুটি, ব্রাশচেটা, ভাজা গরুর মাংস এবং বুনো ভাত এবং মুরগির সাথে রসুন খান।
ফল, যেমন কমলা এবং বেরি, আপনার ভিটামিন সি গ্রহণের জন্য দারুণ। সম্পূরক খাবার থেকে খাদ্য থেকে ভিটামিন সি পাওয়া শরীরের জন্য অনেক ভালো। ব্রকলি, বাঁধাকপি এবং পালং শাকও ভিটামিন সি এর ভালো উৎস।
ধাপ 6. প্রতিদিন 20 মিনিট কার্ডিও করুন।
যদি আপনার জ্বর না থাকে, ব্যায়াম আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া বাড়িয়ে তুলতে পারে। পারলে বাইরে, রোদে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। সূর্য/ত্বকের সংস্পর্শ থেকে পাওয়া ভিটামিন ই ইমিউন সিস্টেমের জন্যও ভালো।
- আপনি যদি সূর্যের আলো পেতে না পারেন, একটি সৌর বাতি কিনুন। এটি একটি টেবিলের কাছে রাখুন এবং অসুস্থ অবস্থায় প্রতিদিন 45 মিনিটের জন্য এটি চালু করুন।
- অসুস্থতার সময় অতিরিক্ত ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি বিপরীত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। সেরা ফলাফলের জন্য কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য মাঝারি ব্যায়াম করুন।
ধাপ 7. রাতের খাবারের জন্য মসলাযুক্ত তরকারি চেষ্টা করুন।
খেয়াল রাখবেন তরকারির অন্যতম প্রধান উপাদান যেন মেথি। এই সাধারণভাবে ব্যবহৃত ভারতীয় মশলাটি গবেষণা করা হয়েছে এবং ঠান্ডা এবং ফ্লুর উপসর্গগুলি উপশম করতে প্রমাণিত হয়েছে।
