প্রতি বছর মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 700,000 স্ট্রোক ঘটে এবং অনেককেই প্রতিরোধ করা যেত। অনেকেই খুব ধ্বংসাত্মক, সকলের উদ্বেগের জন্য। স্ট্রোক প্রতিরোধের মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন ঝুঁকির কারণগুলি মোকাবেলা করা। বয়স, লিঙ্গ, জাতিসত্তা এবং পারিবারিক ইতিহাসও অবদানকারী কারণ হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, এমন ঝুঁকি রয়েছে যা আপনি ওষুধ এবং জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আগামী কয়েক বছর ধরে আপনার স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে নিচের ধাপটি দেখুন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: আপনার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ
ধাপ 1. আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করে রাখুন।
যদি এটি আপনার জন্য সমস্যা হয় তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করুন। উচ্চ রক্তচাপ স্ট্রোকের একটি প্রধান কারণ। আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণের জন্য পদক্ষেপ নিন, প্রতিদিন ব্যায়াম করুন, ধূমপান ত্যাগ করুন, লবণ গ্রহণ কম করুন এবং আপনার ওজন দেখুন। আরো কি, আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করুন। আপনি এটি আপনার ডাক্তারের সাথে, স্বাস্থ্য মেলায়, অথবা আপনার স্থানীয় ফার্মেসিতেও করতে পারেন।
- একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খারাপ কোলেস্টেরলের জমা হওয়াকে সীমাবদ্ধ করে, যা রক্তনালীর দেয়ালে জমে থাকা প্লেকের অন্যতম সুপরিচিত কারণ। এটি রক্তনালীর দেয়াল সংকুচিত করে, আপনার মস্তিষ্কে পৌঁছাতে পারে এমন রক্তের পরিমাণ হ্রাস করে।
- যদি আপনার রক্তচাপ উচ্চ হয়, তাহলে এখনই চিকিৎসা শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। উচ্চ রক্তচাপ অনেক গুরুতর সমস্যার ঝুঁকিপূর্ণ কারণ।
পদক্ষেপ 2. ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করুন।
দুর্ভাগ্যক্রমে, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা স্ট্রোকের ঝুঁকিতে বেশি। আপনার ডায়েট (বিশেষ করে আপনার ইনসুলিনের মাত্রা) সামঞ্জস্য করে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করে ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করুন।
- আপনার ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণ করতে, মনে রাখবেন যে কার্বোহাইড্রেটগুলি চিনি দিয়ে গঠিত। চিনির গঠন যত জটিল, হজমের জন্য শোষণ করা তত কঠিন; এটি যত সহজ (সাদা রুটি বা ভাত, কেক ইত্যাদির মতো উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার) হজমের জন্য শোষণ করে, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করা তত সহজ হবে।
-
গমের স্টার্চগুলি আরও জটিল, এবং আরও ভাল এবং স্বাস্থ্যকর কারণ তাদের আরও ভিটামিন, খনিজ এবং লোহা রয়েছে। যে কোনো সাদা জিনিস প্রক্রিয়া করা হয়েছে বলে মনে হয় - এবং এই প্রক্রিয়ায়, তার পুষ্টিমান হারিয়ে ফেলেছে।
ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের স্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি থাকে কারণ ডায়াবেটিস আপনার ধমনীতে ফ্যাটি জমা হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির কারণে ঘন রক্তের সাথে, এটি ধমনীতে চাপ বাড়ায় যা স্ট্রোকের দিকে পরিচালিত করে।
ধাপ 3. আপনার কোলেস্টেরল কমিয়ে দিন।
স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল কম এবং আয়রন বেশি এমন খাবার খান; ওটমিল, ব্রান, কিডনি মটরশুটি, আপেল, নাশপাতি, বার্লি, এবং prunes ভাল খাদ্য উৎস। মাছ, বাদাম এবং জলপাই তেল কোলেস্টেরলের মাত্রার জন্যও ভালো। প্রতি 4-5 বছরে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা পরীক্ষা করুন (যদি আপনি জানেন যে আপনার উচ্চ কোলেস্টেরল আছে)।
- বেশিরভাগ মানুষের প্রতিদিন 300 মিলিগ্রামের কম কোলেস্টেরল থাকা উচিত। অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার প্রলোভন এড়াতে, একটি মূল কোর্স ভাগ করার চেষ্টা করুন, একটি স্বাস্থ্যকর ক্ষুধা, সালাদ বা সবজি আপনার পুরো খাবার হিসাবে অর্ডার করুন, বা আপনার থালাটি "অর্ধেক" করুন, এটি মোড়ানো এবং প্যাক করুন। টিভির সামনে খাবেন না, তবে আরও সচেতন থাকুন এবং টেবিলে ধীরে ধীরে চিবান।
- পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি - বিশেষত লোহা সমৃদ্ধ - হজমে ঝাড়ুর মতো কাজ করে এবং খারাপ কোলেস্টেরল দূর করে।
ধাপ 4. স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করুন।
আপনার শরীরকে যত বেশি পাউন্ড বহন করতে হবে, তত বেশি চাপ এবং আপনার শরীরকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। এমনকি 10 পাউন্ড হারানো আপনার স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা ব্যাপকভাবে কমাতে পারে! আপনার ডায়াবেটিস, হার্ট অ্যাটাক, এবং অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কমানোর কথা না বললেই নয়।
- 25 বা তার কম বডি মাস ইনডেক্স রাখার লক্ষ্য রাখুন। আপনি যদি আপনার বডি মাস ইনডেক্স না জানেন, তাহলে আপনার বডি মাস ইনডেক্স গণনা করতে উইকিহাও নিবন্ধটি পড়ুন।
- ব্যায়ামকে ব্যায়ামের মতো মনে করতে হবে না। একটি নাচের ক্লাস নিন, কুকুরের সাথে ভ্রমণের জন্য যান, পুলের দিকে যান, অথবা আপনার লাঞ্চ পার্কে নিয়ে যান। শুধু বের হওয়া এবং দৌড়ানো একটি পার্থক্য আনতে পারে।
পদক্ষেপ 5. আপনার খাদ্য সম্পর্কে সচেতন হন।
ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, এবং চর্বিযুক্ত মাংস এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যের পরিমাণ বাড়ানোর পাশাপাশি বিজ্ঞানের কিছু কথা আছে যা আপনি বিশেষভাবে স্ট্রোকের ঝুঁকি মোকাবেলার জন্য আপনার ডায়েটে কী যোগ করতে পারেন:
- মিষ্টি আলু, কিশমিশ, কলা এবং টমেটো পেস্ট সবই পটাশিয়ামে বেশি। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এই পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবারগুলি স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি 20%পর্যন্ত কমিয়ে দিতে পারে। এটা বড়!
-
প্রচুর পরিমাণে জলপাই তেল কেনা শুরু করুন। আপনি ভাজা, ভাজা, জলপাই তেল আপনার নতুন সেরা বন্ধু কিনা। এটি দীর্ঘকাল ধরে জানা গেছে যে এটি ভাল চর্বিতে পূর্ণ যা হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে, তবে এখন এটি স্ট্রোকের কম ঝুঁকির সাথেও যুক্ত। 40% কম।
আপনি যদি স্থূলকায় হন বা ডায়েটিং করতে অসুবিধা হয় তবে আপনার জন্য কোন ডায়েটটি সঠিক তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কিছু লোক কম কার্ব ডায়েটে সাফল্য পায়, অন্যরা ডায়েটে চর্বি এড়িয়ে বা কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট প্ল্যানের মাধ্যমে আরও ভাল করবে।
3 এর 2 অংশ: স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অভ্যাস গ্রহণ করা
ধাপ 1. বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অ্যালকোহল ত্যাগ করুন।
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। যাইহোক (সর্বদা একটি সতর্কতা আছে), সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে একবার এটি আপনার ঝুঁকি "কম" করতে পারে। 1 পানীয় - আর নেই! বেশি হলে আপনার ঝুঁকি খুব দ্রুত বৃদ্ধি পাবে। বন্ধুরা, আপনি সম্ভবত 2 দিয়ে পালাতে পারেন।
রেড ওয়াইন আপনার তৃষ্ণা মেটাবে বলে মনে করা হয় কারণ এতে রেসভেরাট্রোল রয়েছে - একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা হৃদয় এবং মস্তিষ্ককে রক্ষা করার চিন্তা করে।
ধাপ 2. ধূমপান ত্যাগ করুন।
ধূমপান স্ট্রোকের প্রধান কারণ। আসলে, এটি আপনার ইস্কেমিক স্ট্রোকের ঝুঁকি "দ্বিগুণ" করে এবং আপনার হেমোরেজিক স্ট্রোকের ঝুঁকি চারগুণ করে। নিকোটিন রক্তচাপের জন্য খুবই খারাপ, কার্বন মনোক্সাইড আপনার মস্তিষ্কে পৌঁছানো রক্তচাপের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করে, এবং ধোঁয়া আপনার রক্তকে ঘন করে, যা জমাট বাঁধতে সহজ করে। যদি এর মধ্যে কেউই রাজি না হয়, তাহলে আপনাকে কী বিশ্বাস করবে?
- বিস্তারিতভাবে, ধূমপান রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে যার ফলে রক্তনালীর দেয়ালে চাপ বৃদ্ধি পায়। কোলেস্টেরল থেকে প্লাক তৈরির সাথে, এটি চর্বিযুক্ত আমানতগুলি বের করতে পারে যা স্ট্রোকের কারণ হতে পারে।
- আমরা কি উল্লেখ করেছি যে ধূমপান ত্যাগ করা আপনার হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং ফুসফুসের রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে?
ধাপ 7. ঘুমের hours ঘণ্টা লক্ষ্য করুন।
আপনি হয়তো 7-9 ঘন্টা শুনেছেন, কিন্তু কোন স্ট্রোক পাননি, 7 আপনার ভাগ্যবান নম্বর। আসলে, খুব বেশি ঘুমানো (প্রায় 1 ঘন্টা), আপনার সম্ভাবনা 63%বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাই একটি অ্যালার্ম সেট করুন এবং স্নুজ বোতামটি আঘাত করবেন না!
আপনি যদি নাক ডাকেন তাহলে এটাও খারাপ খবর। আপনার মেটাবলিক সিনড্রোম হওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ - একটি সিনড্রোম যা ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের পাশাপাশি স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়।
ধাপ 4. মহিলা, হরমোনগুলি থেকে মুক্তি পান।
যদি আপনি পিলটি গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার রক্ত জমাট বাঁধার সম্ভাবনা থাকে (বিশেষ করে over৫ বছরের বেশি মহিলাদের জন্য)। আপনি যদি illsষধ খান এবং ধূমপান করেন, তাহলে আপনি আরও খারাপ হয়ে যাবেন। আপনি যদি স্ট্রোক প্রতিরোধে গুরুতর হন, তাহলে জন্ম নিয়ন্ত্রণের বিকল্প পদ্ধতিগুলি সন্ধান করুন।
- ধূমপান যথেষ্ট খারাপ। আপনি যদি "এখনই ধূমপান ছাড়ুন" পিলটি গ্রহণ করেন। আপনি নিজেকে মারাত্মক ঝুঁকিতে ফেলছেন। দুটির সংমিশ্রণ হল দুর্যোগের রেসিপি।
- মেনোপজাল মানুষের জন্য হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি ঠিক ততটাই খারাপ। যদি আপনার বয়স 60 এর বেশি হয়, তাহলে এটি আপনার স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। বিকল্প বিকল্পের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- যখন আমরা আরও লিঙ্গ-সমতাপূর্ণ বিষয়ে থাকি, মাইগ্রেনের মহিলাদের স্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি থাকে। যদি সেই গোষ্ঠীটি আপনাকে অন্তর্ভুক্ত করে, তাহলে তাদের চিকিৎসার জন্য startষধ শুরু করুন, বরং পরে। সত্যিই খারাপ মাথাব্যথা যদি আপনার চিকিত্সা না করা হয় তাহলে আপনার পুরো সিস্টেমকে ধ্বংস করে দিতে পারে।
ধাপ ৫। আপনি যদি হতাশ হন, তাহলে সাহায্য নিন।
দু sadখিত হওয়া কোন ব্যাপার নয়; দু sadখ হওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু যদি আপনি হতাশ হন, তবে আপনার সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে স্ট্রোক হওয়ার 29% বেশি সম্ভাবনা রয়েছে। যদি আপনি অস্থির দুnessখ বা শূন্যতা অনুভব করেন, ক্রমাগত রাগান্বিত, উদ্বিগ্ন বা ক্লান্ত থাকেন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এটি আপনার সর্বোত্তম স্বার্থে - কেবল আপনার স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায় না, আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করে।
এটি কিভাবে সম্পর্কযুক্ত? এটা বিশ্বাস করা হয় যে যারা বিষণ্ন ধূমপান করে, ওজন বেশি করে, স্বাস্থ্যকর খাবার কম খায়, কম ব্যায়াম করে এবং সাধারণত স্বাস্থ্যগত সমস্যা বেশি থাকে। স্ট্রোক হওয়া নিজে থেকেই সমস্যা নয় - এটি অন্য কিছু হওয়ার লক্ষণ। এই "অন্য কিছু" ক্লিনিকাল হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বেশি পাওয়া যায়।
3 এর অংশ 3: আপনার ঝুঁকি জানা
ধাপ 1. আপনি দুর্বল কিনা তা খুঁজে বের করুন।
মানুষের কিছু নির্দিষ্ট জনসংখ্যায় স্বাভাবিকভাবেই স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। নিম্নলিখিত গ্রুপগুলি বিশেষত ঝুঁকিপূর্ণ:
- যাদের হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ কোলেস্টেরল আছে।
- যাদের স্ট্রোকের পারিবারিক ইতিহাস আছে।
- যাদের রক্তচাপ 120/80 এর চেয়ে বেশি"
- 55 বছরের বেশি বয়সী মহিলারা
- 65 বছরের বেশি বয়সী সমস্ত ব্যক্তি
- আফ্রিকান আমেরিকান
ধাপ 2. হৃদস্পন্দনের দিকে মনোযোগ দিন।
সচেতন থাকুন যে আপনার যদি অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন থাকে, আপনার স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায় - এখন আপনার কোন সুস্পষ্ট লক্ষণ নাও থাকতে পারে (এটি না দেখালেও এটি বিপজ্জনক হতে পারে)। হার্টের উপরের অংশে অস্বাভাবিক ছন্দ লুকিয়ে জমাট বাঁধতে পারে এবং সাধারণত ত্বরিত বা খুব দ্রুত হৃদস্পন্দন হতে পারে। মৃদু অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন নিlyশব্দে অ্যাট্রিয়ার মধ্যে "পকেটে" জমাট বাঁধতে পারে, যা স্ট্রোক ফেটে যেতে পারে এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির ক্ষতি করতে পারে।
অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায় সব বয়সের গ্রুপে (তরুণ বা বয়স্ক) 10 থেকে 15% ইসেমিক স্ট্রোকের (স্ট্রোক যা রক্ত সরবরাহের অভাবে ঘটে) কিন্তু প্রায় "25% স্ট্রোক 80০ বছরের বেশি বয়সের মানুষের মধ্যে। স্পষ্টতই, to৫ থেকে %৫% স্ট্রোক অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশনের কারণে হয় না এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে হয়। যদি আপনার সাথে এমন হয় তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে সঠিক যত্ন এবং চিকিৎসা দিতে পারেন।
ধাপ 3. অ্যাসপিরিন এবং রক্ত পাতলা করে নেওয়া যদি আপনার ডাক্তারের দেওয়া হয়।
আপনি যদি কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা (স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাক) এর জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে থাকেন, তাহলে আপনাকে প্রতিদিন অ্যাসপিরিনের কম ডোজ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হতে পারে। মাত্র একটি দৈনিক শিশুর অ্যাসপিরিন আপনার ইঞ্জিনকে মসৃণভাবে চালাতে পারে। কিন্তু আবার, এটি শুধুমাত্র যদি আপনার ডাক্তার এটি সুপারিশ করে। প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
এবং যদি আপনার ডাক্তার বলেন রক্ত পাতলা করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তাহলে তার আদেশ অনুসরণ করা ভাল। তিনি অ্যান্টিকোয়ুল্যান্ট বা অ্যান্টি-প্লেটলেট ওষুধ লিখে দিতে পারেন। উভয়ই রক্ত জমাট বাঁধা রোধ করে এবং বেশ শক্তিশালী হতে পারে। আপনার ডাক্তারের আদেশ অনুসরণ করতে ভুলবেন না এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির জন্য দেখুন। বিপরীত প্রতিক্রিয়া অসম্ভব মনে হয়, কিন্তু এটা সম্ভব।
ধাপ safe। নিরাপদ থাকার জন্য, লক্ষণগুলি জেনে রাখুন।
সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিতে যখন আপনার বা প্রিয়জনের স্ট্রোক হয়, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সন্ধান করার জন্য লক্ষণগুলি সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন W-T-B-W (ইংরেজিতে F-A-S-T):
- W: মুখ। মুখের একপাশ অনিয়ন্ত্রিতভাবে ঝরে পড়ে
- প্রশ্ন: হাত। একটি হাত উঠলে পিছনে পড়ে যেতে পারে।
- বি: কথা। এটি একটি স্ট্রোকের সময় অস্পষ্ট বা অদ্ভুত শব্দ হতে পারে।
- ডব্লিউ: সময় যদি আপনি এই লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি লক্ষ্য করেন তবে অবিলম্বে 911 এ কল করুন।
ধাপ 5. আপনি ঝুঁকিতে আছেন কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আপনার যদি হৃদরোগ বা স্ট্রোকের পারিবারিক ইতিহাস থাকে, স্থূলতা, সম্পর্কিত অসুস্থতা বা কেবল বার্ধক্য থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা বুদ্ধিমানের কাজ। তিনি আপনাকে স্ট্রোক প্রতিরোধ করতে বা আপনার উদ্বেগকে শান্ত করার জন্য সঠিক পথে নিয়ে যেতে পারেন! পেশাদারদের মতামত নেওয়া সর্বদা ভাল।
তারপরে আপনি আপনার কোলেস্টেরল, ইনসুলিন এবং রক্তচাপ পরীক্ষা করতে পারেন যাতে এই বিষয়গুলির মধ্যে কোনটি আপনাকে চিন্তিত না করে। আপনি সবকিছু করতে অনেক ভাল বোধ করবেন
পরামর্শ
- স্ট্রোকের ৫ টি প্রধান উপসর্গ চিনতে শিখুন। এই লক্ষণগুলি হঠাৎ দেখা দেয় এবং ভুক্তভোগীর একবারে এক বা একাধিক সমস্যা হতে পারে। খোঁজা:
- অসাড়তা (বা দুর্বলতা বা অস্থিরতা), সাধারণত মুখ বা শরীরের একপাশে: হাত বা পা।
- অস্বাভাবিক বিভ্রান্তি, অন্যদের কথা বলতে বা সাড়া দিতে অসুবিধা।
- এক বা উভয় চোখে হঠাৎ দৃষ্টিশক্তি হ্রাস।
- হাঁটার অজানা অক্ষমতা, হালকা মাথা বা শরীরের সমন্বয়ের অভাব।
- অজানা কারণে অস্বাভাবিক গুরুতর মাথাব্যথা।
- যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে কারও স্ট্রোক হচ্ছে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব 9-1-1 অথবা উপযুক্ত জরুরী নম্বরে কল করুন।
- দিনে মাত্র minutes০ মিনিট হাঁটা, সপ্তাহে -5-৫ বার, কার্যকর পরিবর্তন আনতে পারে যা রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের কারণগুলিকে অবদান রাখার সম্ভাবনা কমিয়ে স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে (কার্ডিও ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার রোগে সাহায্য করতে পারে, যদি আপনি এটা করতে পারেন); ধীরে ধীরে ক্রিয়াকলাপটি করুন, তারপরে যখন এটি সহজ মনে হয় তখন আপনার গতি বাড়ান।
- বংশগত কারণগুলি স্ট্রোকের ঝুঁকিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি আপনার পরিবারের উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে এই বিষয়ে সচেতন করুন।
- একটি সঠিক ডায়েট আরো তাজা ফল এবং সবজি, কম লবণ (সোডিয়াম) গ্রহণ, এবং কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরলের সাথে শুরু হয়।
- যদি আপনার শারীরিক অবস্থা ভালো না থাকে (অথবা কম শক্তি থাকে, বিটা ব্লকার, রক্ত পাতলা ইত্যাদি ব্যবহার করুন), তাহলে আপনার ডাক্তার/স্বাস্থ্যসেবা দলের সদস্যের সাথে কথা বলুন একাধিক, সংক্ষিপ্ত, দৈনিক সেশন ব্যবহার করার জন্য, স্ট্যামিনা বাড়াতে, 10 পর্যন্ত বা 15 মিনিটের বেশি সময়, পরিশ্রমের মধ্যে বিশ্রাম।
সতর্কবাণী
- স্ট্রোকের ফলে স্থায়ী অক্ষমতা বা মৃত্যু হতে পারে।
- স্ট্রোক মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মৃত্যুর তৃতীয় প্রধান কারণ।
- ক্রিমযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, "ট্রান্সগ্লিসারাইড" ধারণকারী উপাদানে "ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিড (ট্রান্স ফ্যাট)" ট্রান্স ফ্যাট হল তেল যা ক্রিমযুক্ত মার্জারিন বা এক ধরণের চর্বি (সংক্ষিপ্ত) করে "খারাপ হয়ে যায়"। কিভাবে? এগুলি "হাইড্রোজেনারেটেড" বা "আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড"। এগুলি সুস্বাদু "জাঙ্ক ফুড" (আইসক্রিম, সস, পেস্ট্রি, কেক, ডোনাট ইত্যাদি) ব্যবহার করা হয়, যা তাদের স্বাদকে আরও ভাল, সমৃদ্ধ এবং নরম করে তোলে, সেগুলি কম স্বাস্থ্যকরও করে তোলে।
