মানুষের মন খুব কমই শান্ত অবস্থায় থাকে। প্রশ্ন, ধারণা এবং পরিকল্পনা সর্বদা আমাদের না জেনে এবং কখনও কখনও কোনও উদ্দেশ্য ছাড়াই পপ আপ হয়। আমাদের মনের উপর জিনিসগুলির প্রাচুর্য একটি ভাল জিনিস হতে পারে, কিন্তু সেগুলি আমাদের শান্তিকেও ব্যাহত করতে পারে বা আমাদের মধ্যে উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে। কীভাবে আপনার মন পরিষ্কার করবেন তা জেনে আপনি উদ্বেগ, হতাশা এবং এমনকি ঘুমাতে অসুবিধা কাটিয়ে উঠতে পারেন। নীচে কিছু চেষ্টা করা এবং সত্য টিপস এবং কৌশলগুলি শেখার মাধ্যমে, আপনি আপনার মাথা পরিষ্কার করার উপায়গুলি আরও ভালভাবে সনাক্ত করতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার মন পরিষ্কার করুন
ধাপ 1. লিখিতভাবে আপনি যা মনে করেন তা প্রকাশ করুন।
যদি আপনার মন বিভ্রান্ত এবং ঘোলাটে চিন্তায় পূর্ণ হয় তবে সেগুলি লিখতে সহায়ক হতে পারে। আপনি যা মনে করেন তা লেখার জন্য আপনি স্বাধীন: আপনি কীভাবে অনুভব করেন, কেন আপনি এটি অনুভব করেন এবং আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে চান তা লিখুন। একবার আপনি এই তথ্য লিপিবদ্ধ করলে, আপনার কাছে চিন্তা করার মতো কিছু বাস্তবতা থাকা উচিত; এইভাবে আপনি একটি সমাধান বুঝতে পারেন, এমনকি যদি আপনি কিছু "না" করেন।
এটি আপনাকে বিরক্ত করে এমন চিন্তাভাবনা থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্তি পাওয়ার অনুমতি দেওয়ার জন্য একটি খুব আকর্ষণীয় টিপ। আপনার সমস্ত সমস্যা একটি কাগজে লিখুন এবং আলোচনা করুন কেন তারা আপনাকে বিরক্ত করছে। তারপরে কাগজটি ছিঁড়ে ফেলে দিন। ঠিক আছে, শুধু ফেলে দাও! গবেষকরা দেখেছেন যে লোকেরা তাদের সমস্যাগুলি লিখে ফেলেছিল তাদের এই সমস্যাগুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল।
ধাপ 2. একটি পেইন্টিং আকারে আপনি কি মনে করেন তা প্রকাশ করুন।
আপনি বিখ্যাত চিত্রশিল্পী ভ্যান গগের মতো মহান হতে পারেন না, তবে আপনাকে শিল্পের মাস্টার হতে হবে না। আপনি শুধুমাত্র পেইন্টিং এবং কাগজ একটি শীট জন্য সরঞ্জাম প্রয়োজন। ক্রেয়োন দিয়ে রংধনু রঙ করার মজা আছে; তেল রং দিয়ে পেইন্টিং করার চেষ্টা করুন; অথবা শুধু একটি কালো পেন্সিল দিয়ে ছায়া। আপনার উদ্বেগ দূর করা এবং পেইন্টিং দ্বারা আপনার মন পরিষ্কার করা আপনার জন্য শক্তির একটি খুব ক্ষমতাবান উৎস হতে পারে।
ধাপ 3. কারো সাথে আলোচনা করুন।
হয়তো আপনি এমন একজন ব্যক্তি যিনি আপনার হৃদয়ের প্রতিটি চিন্তা এবং আবেগ নিজের কাছে রাখতে অভ্যস্ত। অবশ্যই এটি একটি খারাপ জিনিস নয়, তবে এটি ছোট সমস্যাগুলিকে একটি তুষারগোলকের মতো গড়িয়ে যেতে পারে যা রাতারাতি খুব বড় আকারে পরিণত হয়। যাতে আপনি আপনার মনকে উদ্বেগ থেকে মুক্ত করতে পারেন - প্রেম সম্পর্কে উদ্বেগ, স্বাস্থ্য সম্পর্কে চাপ, আপনার কাজের বিষয়ে অনিশ্চয়তা - কারও সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলার চেষ্টা করুন।
- প্রথমে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে দেখা করুন। আপনার বন্ধু এবং পরিবার এমন মানুষ যারা আপনাকে ভালবাসে এবং বুঝতে পারে। তাদের ব্যাখ্যার প্রয়োজন নেই, এবং তারা আপনাকে এমন পরামর্শ দেবে না যা আপনার কাছে মিষ্টি লাগে। কি হচ্ছে তাদের বলুন এবং তাদের পরামর্শ শুনুন।
- যদি আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার সাহায্য করতে প্রস্তুত না হয়, তাহলে একজন থেরাপিস্টকে দেখে নিন। একজন থেরাপিস্ট আপনার সমস্যাগুলি শোনার জন্য এবং বৈজ্ঞানিক গবেষণা এবং অমূল্য অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে সমাধান প্রদান করার জন্য প্রশিক্ষিত। একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিতে হীন মনে করবেন না।
- কারো সাথে গভীর আলাপ করুন। এটা করা থেকে বলা সহজ, কিন্তু খুব ফলপ্রসূ। গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে গভীর কথোপকথন যেখানে আপনাকে ভান করতে হবে না এবং আশ্চর্যজনক বা খুব ব্যক্তিগত বিষয় বলতে পারে তা আসলে একজন ব্যক্তিকে সুখী মনে করতে পারে।
ধাপ 4. পোষা প্রাণীর সাথে বেড়াতে যান।
যদিও কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে পোষা প্রাণীর মালিকানা আপনাকে আপনার মাথা পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে, সেখানে প্রচুর প্রমাণ রয়েছে যা মনোযোগের দাবি রাখে। একটি পোষা প্রাণী আপনার বিষণ্নতা বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে; উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস; সেরোটোনিন এবং ডোপামিন হরমোন বৃদ্ধি; এবং আপনার বয়স 65 বছরের বেশি হলে ডাক্তার দেখানোর ঝুঁকি হ্রাস করুন। আপনি যদি সুখী এবং স্বাস্থ্যবান হতেন, তাহলে আপনার জন্য যে জিনিসগুলি আপনাকে বিরক্ত করে তা ছেড়ে দেওয়া এবং আপনার জীবনে যা আছে তা গ্রহণ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে না?
ধাপ ৫। জীবনে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির কথা মনে করিয়ে দিন।
মাঝে মাঝে, আমাদের মন এমন চিন্তায় পূর্ণ হয়ে যায় যে, প্রতিবিম্বের ক্ষেত্রে, এটি খুব কম গুরুত্ব পায়। হয়তো আপনি আপনার চাকরি হারিয়েছেন, অথবা আপনার প্রেমিকা শুধু আপনার সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করেছে। যদিও এটি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এর অর্থ এই নয় যে পৃথিবী শেষ হয়ে গেছে। আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিন যা আপনার জীবনের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি মনে রাখতে পারে:
- বন্ধুরা এবং পরিবার
- স্বাস্থ্য এবং নিরাপত্তা
- খাদ্য ও আশ্রয়
- সুযোগ এবং স্বাধীনতা
3 এর 2 পদ্ধতি: ধ্যানের মাধ্যমে মন পরিষ্কার করা
পদক্ষেপ 1. হাঁটার ধ্যান চেষ্টা করুন।
হাঁটার ধ্যান ঠিক যেমনটি আপনি শুনতে পান তা হল: এটি ধ্যান যা মস্তিষ্কে শান্তি আনতে ইতিবাচক চিন্তা আনতে প্রকৃতির উন্মুক্ততা এবং সৌন্দর্য ব্যবহার করে। হেনরি ডেভিড থোরোর মতো হোন, বনের মধ্যে দিয়ে হাঁটুন, নতুন অ্যাডভেঞ্চারে যান এবং আপনার পছন্দের জীবন ডিজাইন করুন। অথবা কল্পনা করুন যে আপনি কার্ল লিনিয়াস, সুইডেনের একজন বিজ্ঞানী, যিনি বিভিন্ন ধরনের উদ্ভিদ এবং প্রাণীর একটি গ্রুপ তৈরি করেন। ঘর থেকে বের হওয়া এবং সূর্যের উষ্ণতা উপভোগ করা আপনার জীবনে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার দৃষ্টি ফোকাস করুন।
এটি একটি ধ্যান কৌশল যা আপনার সময়ের সচেতনতা দূর করে আপনার মন পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি এই নির্দেশিকা অনুসরণ করে এটি করতে পারেন:
- একটি নির্দিষ্ট দূরত্বের মধ্যে একটি বিন্দুতে আপনার চোখ রাখুন। আপনি যেখানে আছেন সেখান থেকে 3 মিটার দূরে স্থির বস্তু ব্যবহার করলে সবচেয়ে ভালো হয়; যেসব বস্তু খুব বেশি দূরে থাকে তাদের দিকে মনোনিবেশ করা কঠিন হতে পারে। এটি একটি প্রাচীর, একটি ফুলদানী, মেঝেতে একটি ছোট দাগ হতে পারে - যতক্ষণ না এটি সরানো হয়।
- আপনার সচেতন মনকে নিস্তেজ করুন এবং আপনি যে বস্তুটি দেখছেন তার দিকে মনোনিবেশ করতে থাকুন। আপনার সমস্ত মস্তিষ্কের শক্তি একটি কাজে পরিণত হচ্ছে। এই বস্তুর দিকে আপনার মনোযোগ রাখুন, এমনকি যদি আপনার চোখ ঘুরতে শুরু করে এবং আপনার মন সব জায়গায় ঘুরতে শুরু করে।
- একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে পৌঁছানোর পর, সময় ধীর হতে শুরু করবে। আপনি ধ্যানমগ্ন অবস্থায় প্রবেশ করেছেন। আপনার ঘনত্ব আর পরিবর্তন হবে না। যে বিষয়গুলো একবার আপনাকে উদ্বিগ্ন করেছিল সে বিষয়ে আপনি আর উদ্বিগ্ন বোধ করবেন না কারণ আপনার মনোযোগ 100% এই বস্তুর উপর আপনার চোখ রাখতে ব্যবহৃত হয়। একবার আপনি প্রস্তুত হয়ে গেলে, আপনার মনকে বিশ্রাম দিন। আপনার মন কিছুটা ক্লান্ত বোধ করবে, যেন এটি সবেমাত্র মানসিক ব্যায়াম করা শেষ করেছে। আপনি অবশ্যই ভাল বোধ করবেন।
ধাপ 3. শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
শ্বাস -প্রশ্বাস ধ্যানের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ, যা আপনার মন পরিষ্কার করার একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ। বিভিন্ন শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল আয়ত্ত করার মাধ্যমে, আপনি একটি খোলা মনের স্পষ্টতা পেতে পারেন যা আপনার কাছে নির্দিষ্ট ক্ষমতা নিয়ে আসে। এই দ্রুত শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশলগুলি আয়ত্ত করুন - পূর্ণ শ্বাস -প্রশ্বাস - যাতে আপনি আরও ভাল ধ্যানের জন্য এই কৌশলগুলি আয়ত্ত করতে পারেন:
- সোজা হয়ে দাঁড়ান, তারপর পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ুন।
- শ্বাস নেওয়া শুরু করার সাথে সাথে আপনার পেটের পেশীগুলি শিথিল করুন। বাতাসে আপনার পেট ভরাতে মনোযোগ দিন।
- একবার আপনার পেট পুরোপুরি বাতাসে ভরে গেলে, শ্বাস নিতে থাকুন যাতে আপনার বুক এবং পাঁজর প্রসারিত হয়।
- এক মুহুর্তের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, শ্বাস ছাড়ার আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে লড়াই করুন।
- ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন - যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে। আপনার ঠোঁট দিয়ে বাতাস বেরিয়ে আসার অনুভূতি দিন।
- আপনার বুক এবং পাঁজর শিথিল করুন, আপনার পেটে টানুন যাতে অবশিষ্ট বাতাস বের হয়।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন, স্বাভাবিক শ্বাস -প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার মন পরিষ্কার করুন।
- 5 থেকে 30 মিনিটের জন্য এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 4. বিভিন্ন ধ্যান কৌশল চেষ্টা করুন।
এটি করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে এবং আপনি ধ্যান পদ্ধতি বেছে নিতে পারেন যা আপনার জন্য কাজ করে। ধ্যানের বিভিন্ন উপায় জানুন, মন্ত্র ধ্যান থেকে জেন ধ্যান পর্যন্ত।
ধাপ 5. একবার আপনি ধ্যান করতে সক্ষম হতে শুরু করলে, ধ্যান করার জন্য আপনার দক্ষতা আরও গভীর করুন।
মৌলিক ধ্যান করার সময় যদি আপনি ক্র্যাশের সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার প্রচেষ্টা থেকে অর্জন কীভাবে বাড়ানো যায় তা শিখুন। এই কাজ করার বিভিন্ন উপায় আছে:
- আপনার পুরো শরীর শিথিল করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে পরের বার যখন আপনার মনের একটি নিষ্ক্রিয় অবস্থায় প্রবেশ করবে তখন আপনার শরীর অচেনা হয়ে যাবে। আপনার শরীর জুড়ে পেশী শক্ত করে আপনার শরীরকে সক্রিয় করুন, তারপরে আবার শিথিল করুন। এই ব্যায়ামটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনার পুরো শরীর আরাম বোধ করে।
- ধ্যান করার সময় একেবারে নড়াচড়া না করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার শরীর ক্রমাগত সচল থাকে, মস্তিষ্কে সংবেদন পাঠায় এবং আপনার মস্তিষ্কের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া চায় তবে মনকে সক্রিয় না করে জ্ঞান অর্জন করা কঠিন হবে। সম্পূর্ণ নীরব থাকার চেষ্টা করুন।
- আপনার শ্বাস স্বাভাবিকভাবে প্রবাহিত হতে দিন। ধ্যানের প্রস্তুতিতে শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা শেষ করার পর, এই শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম থেকে আপনার চেতনাকে মুক্ত করুন। ইচ্ছেমতো শ্বাস প্রবাহিত হোক। আপনার শরীর থেকে সবচেয়ে দূরে থাকা পয়েন্টগুলিতে ফোকাস করার জন্য আপনার সচেতনতা নির্দেশ করুন এবং এটি করার মাধ্যমে আপনি আপনার শরীরের সচেতনতা দূর করেন।
3 এর 3 পদ্ধতি: বিভ্রান্ত করার জন্য উত্পাদনশীল উপায় ব্যবহার করুন
ধাপ 1. একটি খেলা খেলা বা একটি খেলা খেলুন।
কখনও কখনও, আপনার মন পরিষ্কার করার অর্থ আপনার চেতনায় যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি থেকে নিজেকে সরিয়ে নেওয়া হতে পারে। এমন কিছু খেলার চেয়ে বেশি কিছু আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে না যা আপনাকে সময়ের ট্র্যাক হারায় বা আপনার রুটিন থেকে বেরিয়ে আসার জন্য একটি গেম তৈরি করে।
- খেলাধুলার মাধ্যমে শারীরিক ব্যায়াম করুন যাতে এটি আপনাকে সুস্থ বোধ করতে পারে এবং আপনার মনকে যে বিষয়গুলি আপনাকে বিরক্ত করে তা থেকে মুক্ত করতে পারে। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা শারীরিক অসুস্থতা নিরাময় এবং মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি দূর করার সঠিক উপায়।
- যখন আপনি রুটিন কার্যক্রম পরিচালনা করেন তখন একটি বিভ্রান্তি হিসাবে গেম খেলুন। আপনার ঘর পরিষ্কার করতে হবে? আপনি আপনার নোংরা কাপড় ঝুড়িতে ফেলে দিয়ে গেমটি খেলতে পারেন। কোন কাজে যেতে হবে? আপনি সাধারণত যা ব্যয় করেন তার অর্ধেক ব্যবহার করে নিজেকে মিতব্যয়ী হওয়ার চ্যালেঞ্জ করুন।
ধাপ 2. একটি চূড়ান্ত কাজ না করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
কেউ কেউ বলে যে অলস হাত যেখানে শয়তান কাজ করে, তাই আপনার মন পরিষ্কার রাখার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার হাত ব্যস্ত রাখা। এটি একটি রূপক অর্থে আপনার হাত মানে। এবং সবচেয়ে উপযুক্ত উপায় হল এই কাজটি গ্রহণ করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করা। নিজেকে ব্যস্ত রাখতে আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন:
- এক বছরের জন্য প্রতিদিন নিজের একটি ছবি তুলুন। আপনি অবিলম্বে এই মুহুর্তে একটি ভিডিও মন্টেজ কল্পনা করতে পারেন - এমন ছবি যা বাদ্যযন্ত্রের অনুক্রমের ক্রম অনুসারে প্রদর্শিত হয়, যা মানুষের জীবনের ঘটনাগুলির ক্রমকে দীর্ঘায়িত করে। এটি একটি খুব ভাল ধারণা, এবং যে কেউ এটি চেষ্টা করতে পারেন। তবে এক বছরের জন্য প্রতিদিন এটি করার জন্য আপনার ধৈর্য এবং অধ্যবসায়ের প্রয়োজন।
- যা আপনাকে ভয় পায় তা করুন - প্রতিদিন। এটি এলেনর রুজভেল্টের বিখ্যাত উপদেশ, যা অনেক মানুষের উপর গভীর প্রভাব ফেলেছিল। হয়তো আপনি অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে ভয় পাচ্ছেন। (অনেক মানুষ এই ধরনের ভয়ের সম্মুখীন হয়।) যাও এবং যাকে তুমি চেনো না তার সাথে দেখা কর এবং যে তোমার দিকে হাঁটছে এবং তার সাথে কথোপকথন শুরু কর। অবশেষে আপনি আপনার ভয়কে জয় করতে শুরু করেন এবং বুঝতে পারেন যে আপনার মনও সমস্যা থেকে মুক্ত হতে পারে।
পরামর্শ
- আপনার পেশী/শরীরকে শিথিল করে, আপনি আপনার চিন্তার স্বচ্ছতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে দিতে পারেন!
- অতিরিক্ত চিন্তা মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। পারমাণবিক বিদ্যুৎকেন্দ্রে সংযুক্ত আলোর বাল্বের মতো। তোমার মন পরিষ্কার কর.
- আপনার মাথা পরিষ্কার করতে আপনার কতক্ষণ লাগবে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। আপনি যদি সময়ের দিকে খুব বেশি মনোযোগ দেন তবে এই প্রক্রিয়াটি বাধাগ্রস্ত হবে।
- একটি দৃ will় ইচ্ছা আছে এবং আপনার চিন্তা নির্দেশ করতে আপনার ইচ্ছা ব্যবহার করুন।
- দৌড়ান। দৌড়ানো আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করবে। দৌড়ানোর সময় গান শুনুন।
- নিজেকে এবং আপনার আশেপাশের সবাইকে ক্ষমা এবং ভালবাসার চেষ্টা করুন।
