শরীরে টক্সিন পরিত্রাণ পাওয়ার 2 টি উপায় আছে, যথা কিডনি এবং ত্বকের মাধ্যমে। ঘামের মাধ্যমে ত্বক থেকে টক্সিন বের হয়ে যায় এবং এই কারণে মানুষ বাষ্প স্নান করে। 5-20 মিনিটের বাষ্প স্নানের পরে, আপনার ত্বক ঘামতে শুরু করবে এবং আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেবে, যা আপনাকে অনুভব করবে এবং সুস্থ দেখাবে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: প্রস্তুতি পর্যায়
ধাপ 1. বাষ্প স্নানের আগে প্রচুর পানি পান করুন।
আপনি অল্প সময়ে প্রচুর ঘামবেন যা পানিশূন্যতার কারণ হতে পারে। এটি রোধ করতে বাষ্প স্নানের আগে দুই গ্লাস পানি পান করুন।
শরীর ভালভাবে পরিষ্কার করুন। ছিদ্র থেকে সমস্ত ময়লা নিশ্চিত করুন। শরীরের ময়লা ছিদ্রগুলিকে ব্লক করতে পারে যা ব্রণ এবং দাগ সৃষ্টি করতে পারে। আটকে থাকা ছিদ্রগুলি শরীরকে কার্যকরভাবে টক্সিন অপসারণ করতে বাধা দেবে।
ধাপ 2. স্নানের এক ঘন্টা আগে না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
এখানে, যুক্তি একই যে আপনি সাঁতারের এক ঘন্টা আগে খাওয়া উচিত নয়। খাওয়ার ফলে আপনি স্ফীত বোধ করবেন এবং আপনার হজমশক্তি বিপর্যস্ত হবে তাই গোসল করার আগে যতক্ষণ সম্ভব খাওয়া এড়িয়ে চলা ভাল।
যদি আপনাকে খেতে হয় তবে স্ন্যাকস বা হালকা ফল বেছে নিন।
ধাপ 3. স্নান করার আগে প্রসারিত করুন।
শিথিল করার জন্য হালকা প্রসারিত করুন এবং ছিদ্রগুলির মাধ্যমে শরীরকে টক্সিন মুক্ত করতে সহায়তা করুন। স্ট্রেচিং এর ফলে রক্ত চলাচলও বৃদ্ধি পাবে যা টক্সিনকে আপনার ত্বকের দ্রুত ঘামের মাধ্যমে ছাড়তে সাহায্য করবে।
3 এর অংশ 2: সঠিকভাবে বাষ্প স্নান
ধাপ 1. প্রথমে নিয়মিত ঝরনা নিন।
একটি বাষ্প স্নানের আগে একটি নিয়মিত ঝরনা শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা খুঁজে পেতে সাহায্য করবে, যা বাষ্প স্নানকে আরও কার্যকর হতে দেবে। একটি গরম স্নান ঠান্ডা ঝরনা থেকে ভাল কিন্তু নিশ্চিত করুন যে জল খুব গরম না যাতে আপনি ঘাম না।
পদক্ষেপ 2. একটি হালকা তুলো তোয়ালে রাখুন।
বাষ্প স্নানের জন্য, আপনি যত কম কাপড় পরবেন, তত ভাল। আপনার শরীর যত বেশি খোলা হবে, ঘাম থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করা সহজ হবে।
গয়না বা চশমা পরবেন না। আপনার কেবল একটি তোয়ালে পরা উচিত।
ধাপ 3. নিশ্চিত করুন যে আপনার সম্পূর্ণরূপে শিথিল করার জন্য পর্যাপ্ত সময় আছে।
একটি বাষ্প স্নান মধ্যে তাড়াহুড়া করবেন না। বাষ্প স্নানের পরে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বা অন্যান্য প্রয়োজনীয়তা না করার চেষ্টা করুন। আপনি শিথিল এবং বাষ্প স্নান উপভোগ উপর ফোকাস করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
আপনার ফোনটি বন্ধ করুন অথবা একটি নিরাপদ স্থানে রেখে দিন যেখানে এটি আপনাকে বিরক্ত করবে না।
ধাপ 4. একটি বাষ্প স্নান মধ্যে আরাম।
আপনি সৌনা রুমে বসবেন বা শুয়ে থাকবেন তা নির্ধারণ করতে আপনি স্বাধীন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল প্রক্রিয়াটি শিথিল করা এবং উপভোগ করা। আপনার মানসিক চাপ এবং সমস্যাগুলি পরিষ্কার করুন এবং বাষ্প স্নানে আপনার সময় উপভোগ করুন।
পদক্ষেপ 5. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন।
আরাম এবং শিথিল হওয়ার জন্য, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার চোখ বন্ধ করে, আপনি অন্যান্য ইন্দ্রিয়গুলিতে মনোনিবেশ করতে পারেন এবং আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন যাতে আপনি সম্পূর্ণরূপে শিথিল হতে পারেন এবং চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
ধাপ 6. বাষ্প স্নানের সময় প্রচুর পানি পান করুন।
সাউনা রুমে পানির বোতল নিয়ে আসুন। সাউনা রুমের তাপমাত্রা খুব বেশি তাই আপনি বেশি ঘামবেন এবং আপনার শরীর বেশি তরল হারাবে।
বাষ্প কক্ষে যাতে পানিশূন্যতা না হয় সেজন্য আপনার পানির বোতল থেকে প্রচুর পানি পান করুন।
পদক্ষেপ 7. 5-20 মিনিটের জন্য sauna রুমে থাকুন।
যদি 5 মিনিট কেটে যায় এবং আপনি অনুভব করেন যে আপনার যথেষ্ট আছে, এটি করুন। যাইহোক, সোনার মধ্যে 20 মিনিটের বেশি থাকবেন না যাতে আপনি অতিরিক্ত গরম না করেন।
যদি আপনি সোনায় মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব বা অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে বেরিয়ে আসুন এবং একটি শীতল জায়গা খুঁজুন।
3 এর 3 অংশ: একটি বাষ্প স্নানের পরে পুনরুদ্ধার
ধাপ 1. শরীর এবং বায়ু দিয়ে আস্তে আস্তে ঠান্ডা করার জন্য পান করুন।
আপনি সাউনা থেকে বের হওয়ার পরে আপনি শীতলতম স্থানটি খুঁজে পেতে চাইতে পারেন, তবে এই প্রলোভনকে প্রতিরোধ করুন। আপনার শরীর চমকে উঠতে পারে এবং কাঁপতে শুরু করতে পারে। সুতরাং, আপনার একটি শীতল জায়গা খুঁজে বের করা উচিত এবং শরীরকে স্বাভাবিকভাবেই শীতল করা উচিত।
বাষ্প স্নান থেকে হারিয়ে যাওয়া আর্দ্রতা পুনরুদ্ধার করতে আরও জল পান করুন।
ধাপ 2. আবার নিয়মিত গোসল করুন।
সাউনা থেকে বের হওয়ার পরে ঠান্ডা ঝরনা নিতে প্রলুব্ধ হতে পারে, তবে তাপমাত্রায় মারাত্মক পরিবর্তনের কারণে আপনার শরীর হতবাক হয়ে যেতে পারে। পানির তাপমাত্রা নির্ধারণ করুন যা শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রায় ফিরিয়ে আনে।
- একটি উষ্ণ স্নান দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে তাপমাত্রা হ্রাস করুন যতক্ষণ না এটি আরামদায়ক এবং শীতল হয়।
- বাষ্প স্নান অর্ধেক হয়ে গেলে কিছু লোক ঠান্ডা ঝরনা গ্রহণ করে, তাই গরম এবং ঠান্ডার মধ্যে ক্রমাগত পরিবর্তন বাষ্প স্নানের প্রভাব বাড়ায়। এই পদক্ষেপটি কেবল সেই ব্যক্তিদের জন্যই সুপারিশ করা হয়েছে যারা দীর্ঘ সময় ধরে বাষ্প স্নান করতে সক্ষম হয়েছেন এবং জানেন যে তাদের শরীর এটি পরিচালনা করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী।
ধাপ 3. কয়েক মিনিটের জন্য আরাম করুন।
বাষ্প স্নানের পরে আপনার কয়েক মিনিট বিশ্রাম নেওয়া উচিত। বেশিরভাগ মানুষ মনে করেন যে বাষ্প স্নান শেষ হলে তাদের অবসর সময় শেষ হয়েছে, এবং ব্যস্ত বিশ্বে ফিরে আসার সময় এসেছে। এটি আপনার বিশ্রামের সময় নষ্ট করে।
বিশ্রাম এবং বিশ্রামের জন্য কয়েক মিনিট সময় নিন। আপনি পুরোপুরি শিথিল করার সময় পেয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি প্রচুর পরিমাণে চলে গেছেন, তাই এর সর্বাধিক ব্যবহার করুন।
সতর্কবাণী
- প্রথমবার যখন আপনি বাষ্প স্নান করেন, 10 মিনিটের বেশি সউনাতে থাকবেন না। সময়ের সাথে সাথে আপনার শরীরকে এই অভিজ্ঞতায় অভ্যস্ত হতে হবে এবং 20 মিনিটের জন্য কখনও বাষ্প স্নান করবেন না।
- গর্ভবতী মহিলা, হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তি এবং উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপের রোগীদের বাষ্প স্নান করা উচিত নয়। আপনার যদি অন্যান্য চিকিৎসা শর্ত থাকে তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
