যদি আপনি আপনার কনুই ক্র্যাচ করতে চান কারণ এটি ব্যথা বা শক্ত মনে হয়, আপনার হাতটি কয়েকবার বাঁকানো এবং সোজা করে ট্রাইসেপগুলি ফ্লেক্স করুন এবং প্রসারিত করুন। ঠিক যেমন আপনার নাকগুলি চেপে ধরার মতো, জয়েন্টগুলোতে চাপ কমে যাওয়ার কারণে কুঁচকে যাওয়ার পরে কনুই আরামদায়ক। যাইহোক, এই পদ্ধতিটি কনুইতে ছুরিকাঘাতের ব্যথা দূর করতে পারে না, এটি ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে। কনুই ব্যথা হলে, অবিলম্বে একজন ডাক্তার দেখান কারণ এই অভিযোগটি বার্সা, এপিকন্ডাইলাইটিস (টেনিস কনুই), বা ছেঁড়া বাইসেপস টেন্ডনের প্রদাহের কারণে হতে পারে।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: কনুই জয়েন্টকে ক্র্যাক করা এবং পুনরুদ্ধার করা
ধাপ ১. আপনার কনুই বাঁকানোর জন্য আপনার বাহু সোজা করে আপনার ট্রাইসেপস চুক্তিবদ্ধ করুন।
ট্রাইসেপস ফ্লেক্সন করার সময়, বাহু সোজা হয় এবং ট্রাইসেপগুলি সংকোচিত হয় যাতে তারা যতটা সম্ভব স্ফীত হয়। এই ক্রিয়াটি কনুই জয়েন্টের উপর চাপ সৃষ্টি করে যাতে জয়েন্টের মধ্যে সাইনোভিয়াল ফ্লুইড থেকে ক্ষুদ্র বায়ু বুদবুদ বের হয়, যার ফলে কড়া নাড়ার মতো শব্দ হয়।
- ট্রাইসেপগুলি বাইসেপের পিছনে উপরের বাহুর পিছনের দিকে থাকে।
- কনুই ব্যথা তীব্র হলে ট্রাইসেপস ফ্লেক্সন করবেন না। কনুই স্থানচ্যুত করার চেয়ে আপনার আরও গুরুতর চিকিৎসা সমস্যা হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. হাত সোজা করুন এবং স্থানচ্যুত কনুই জয়েন্ট পুনরুদ্ধারের জন্য ট্রাইসেপস চুক্তি করুন।
স্থানচ্যুত কনুই জয়েন্ট পুনরুদ্ধার করতে উপরের ধাপে ট্রাইসেপস ফ্লেক্সন টেকনিক প্রয়োগ করুন। যদি আপনি আপনার কনুই জয়েন্টটি ভেঙে ফেলে থাকেন, উদাহরণস্বরূপ, খেলাধুলার সময় আঘাত থেকে, ডাক্তারকে দেখার আগে সামনের হাড়টি ফিরে পেতে আপনার কনুইটি ফ্লেক্স করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার কনুই এখনও প্রথম ক্রাঞ্চের পরে ব্যথা করে, আপনার কনুইটি সামান্য বাঁকানোর অনুমতি দিয়ে আপনার ট্রাইসেপগুলি শিথিল করুন।
- তারপরে, আরও একবার আপনার হাত সোজা করুন। কনুই জয়েন্ট আরামদায়ক না হওয়া পর্যন্ত ট্রাইসেপগুলি শিথিল করা এবং কনুইটি বেশ কয়েকবার সোজা করা চালিয়ে যান।
- এই পদক্ষেপটি কনুইতে মিলিত হাড়গুলিকে একে অপরের বিরুদ্ধে ঘষাঘষি করে।
ধাপ the. যদি কনুই জয়েন্ট স্লাইড হয়ে থাকে তাহলে আপনার কনুইকে নাড়ানো চালিয়ে যাবেন না।
আপনার কনুই 5-6 বার বাঁকানো এবং সোজা করার সময় ট্রাইসেপস ফ্লেক্সন বন্ধ করুন, কিন্তু কনুই এখনও আরামদায়ক নয়। যদি অব্যাহত থাকে, তবে এই আন্দোলন কেবল বাহুর হাড়ের প্রান্তগুলি একে অপরের বিরুদ্ধে ঘষতে পারে। জয়েন্ট পুনরুদ্ধারের পরিবর্তে, এই পদক্ষেপটি কনুই জয়েন্টকে আরও বেদনাদায়ক করে তোলে।
আপনি যদি এটি অনুভব করেন, একজন ডাক্তার দেখান বা একটি হাসপাতালে জরুরি বিভাগে (আইজিডি) আসুন।
2 এর পদ্ধতি 2: চিকিৎসা থেরাপি চলছে
ধাপ 1. যৌথ স্থানচ্যুতি সমাধান না হলে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
কখনও কখনও, যৌথ স্থানচ্যুতি এবং হাড় ভেঙে যাওয়া আলাদা করা কঠিন। যদি আপনি আপনার কনুই কুঁচকে যাচ্ছেন, কিন্তু কোন লাভ হয়নি, একজন ডাক্তার দেখান বা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ER এ যান। কনুই খারাপ হয়ে গেলে চিকিত্সায় বিলম্ব করবেন না।
কনুই খুব বেদনাদায়ক, বাঁকানো যাবে না, বা হাত অসাড় হলে অবিলম্বে ER- এ যান।
ধাপ ২। আপনার কনুই ফুলে গেলে বা ব্যথা হলে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
আপনি যদি আপনার কনুইকে দিনে কয়েকবার উদ্দেশ্যমূলকভাবে নাড়াচাড়া করতে অভ্যস্ত হন তবে আপনি বার্সি বিকাশের একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। বার্সার প্রদাহ খুব বেশি ক্রিয়াকলাপ করার কারণে এবং খুব বেশি ঘর্ষণের কারণে কনুইতে তরল গ্রন্থি ফুলে যাওয়ার কারণে হয়। আপনার কনুই জয়েন্ট ফুলে গেলে এবং আপনি এটি সরানোর সময় ব্যথা হলে আপনার বার্সি হতে পারে।
আপনি যদি আপনার কনুইতে টুকরো টুকরো আওয়াজ শুনতে পান কিন্তু কারণটি জানেন না, তাহলে আপনি একটি লিগামেন্ট বা পেশীর টেন্ডন, একটি হাড় ভেঙে ফেলতে পারেন, অথবা একটি বিচ্ছিন্ন যুগ্ম ছিঁড়ে ফেলতে পারেন।
ধাপ your। আপনার ডাক্তারকে আপনার উপসর্গ এবং ব্যথা কতটা তীব্র তা ব্যাখ্যা করুন।
আপনার কনুই ব্যথা এবং ব্যথার তীব্রতা থাকলে আপনার ডাক্তারকে বলা দরকার। উপরন্তু, ডাক্তারকে বলুন যে কনুই ব্যথা করে কেবল তখনই যখন সরানো হয় বা রাতে ঘুমের সময়। আপনি যদি আপনার কনুই ফ্লেক্স না করেন, কিন্তু আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় হাতের পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন করেন, তাহলে আপনার টেনিস কনুই থাকতে পারে।
পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়া যা কনুইয়ের উপর বারবার চাপ সৃষ্টি করে, যেমন একটি কিবোর্ডে টাইপ করা, জিমে খুব ভারী ওজন তোলা, টেনিস বা গলফ খেলা, প্লাম্বার হিসেবে কাজ করা কনুইয়ের ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে।
ধাপ 4. কনুইয়ের অবস্থা নিশ্চিত করার জন্য এক্স-রে এর বিকল্প সম্পর্কে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
আপনার কনুই স্থানচ্যুত হতে পারে বা হাত ভেঙ্গে যেতে পারে যদি আপনার কনুই খুব বেদনাদায়ক হয়, আপনি আপনার কনুই বাঁকতে পারেন না, অথবা আপনি আপনার হাত ব্যবহার করতে পারবেন না। যদি আপনি এই অভিযোগগুলি অনুভব করেন, আপনার ডাক্তারকে আপনার কনুই এবং বাহুর হাড়ের অবস্থা জানতে একটি স্ক্যানার, যেমন একটি এক্স-রে মেশিন বা এমআরআই ব্যবহার করে আপনার কনুই পরীক্ষা করতে বলুন।
এই পরীক্ষাটি ব্যথাহীন এবং মাত্র 15 মিনিট সময় নেয়।
ধাপ 5. সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিত্সা বিকল্প সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
আপনার কনুই ব্যথা যদি হাড় ভাঙার কারণে না হয় তবে আপনার অস্ত্রোপচার বা হাসপাতালে ভর্তির প্রয়োজন নেই। আপনার ডাক্তারকে বলুন কেন আপনার কনুই ব্যথা আছে, যেমন টেনিস কনুই, বার্সি, মোচ বা যৌথ শক্ততা। এছাড়াও জয়েন্টের ব্যথা কমাতে এবং ব্যথার পুনরাবৃত্তি রোধ করতে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার ডাক্তার সুপারিশ করতে পারেন যে আপনি আপনার কনুইতে বরফ লাগান এবং ব্যথা হলে আপনার কনুই সরান না।
সাধারণত, আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার কনুই ব্যবহার করে সংক্ষিপ্ত পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়া না করার পরামর্শ দিবেন এবং আপনার কনুইকে প্রায়শই নড়বড়ে করবেন না।
পরামর্শ
- যদি আপনি খুব কমই আপনার কনুইকে ব্যথা থেকে মুক্তি দেন, এই পদ্ধতিটি বেশ নিরাপদ এবং ব্যথা সৃষ্টি করে না, তবে দিনে 2 বার অতিক্রম করবেন না।
- আপনার কনুই শিথিল করার জন্য যদি আপনি দিনে কয়েকবার আপনার কনুই ক্র্যাচ করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। এটা সম্ভব যে এই অভিযোগটি স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে হয়েছে।
- যদি এক বা উভয় কনুই প্রায়ই আঘাত করে, কিন্তু আঘাত বা পুনরাবৃত্তিমূলক হাতের আন্দোলনের কারণে নয়, আপনার রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস বা অস্টিওআর্থারাইটিস হতে পারে।
