টেনিস এলবো (টেনিস কনুই, যা কনুইয়ের বাইরে যৌথের ব্যথা এবং প্রদাহ) বা টেন্ডিনাইটিস (টেন্ডনের প্রদাহ) এর মতো অনেক লোক যারা সক্রিয় বা তাদের অস্ত্র ব্যবহার করে কাজ করে তাদের কনুইয়ের আঘাত রয়েছে। যদি আপনার বা আপনার পরিবারের কোনো সদস্যের হাতের ব্যথা এবং অস্বস্তি থাকে, তাহলে ব্যথা সারতে ও উপশমে সাহায্য করার জন্য আপনার কনুই মোড়ানো প্রয়োজন হতে পারে। আপনার কনুইকে ব্যান্ডেজ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যেমন ব্যান্ডেজিং এবং ব্যান্ডেজিং। আপনার কনুইয়ের আঘাত নিরাময়ের জন্য আপনার অতিরিক্ত ব্যবস্থা গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে এবং আপনি যে ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করছেন তা উপশম করতে পারেন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: কনুই মোড়ানোর প্রস্তুতি
ধাপ 1. একটি আঘাত পোষাক জন্য বিভিন্ন বিকল্প চিহ্নিত করুন।
কনুই মোড়ানো এবং সমর্থন করার জন্য বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে। প্রশিক্ষকের টেপ, কাইনিসিওলজি টেপ এবং টিউবুলার ব্যান্ডেজের মতো বেশ কয়েকটি বিকল্প কনুইয়ের চলাফেরা সীমাবদ্ধ করতে সাহায্য করে অস্বস্তি সৃষ্টি করে। এই ব্যান্ডেজ আহত টিস্যুর উপর চাপও কমাতে পারে এবং আহত স্থানে রক্ত আরো সহজে প্রবাহিত হতে পারে।
- ক্রীড়া এবং কাইনিসিওলজি প্লাস্টারগুলি সাধারণত পেশীর আঘাতের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। আপনি সরানোর সময় টেপটি প্রসারিত হয়, যা আপনি যদি সক্রিয় ব্যক্তি হন বা ব্যায়াম চালিয়ে যেতে চান তবে এটি পরিধান করা আর ব্যবহারিক করে তোলে।
- যদি আপনার ত্বক সংবেদনশীল হয়, একটি দ্রুত রিলিজ ব্যান্ডেজ (দ্রুত রিলিজ টেপ) ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, যা একটি স্পোর্টস টেপ এবং একটি কাইনেসিওলজি টেপের শক্তিকে একত্রিত করে যা প্রয়োগ বা অপসারণের সময় ত্বকে জ্বালাপোড়া করার সম্ভাবনা কম থাকে।
- আহত স্থানে একটি নলাকার ব্যান্ডেজ প্রয়োগ করা হয়, তারপর একটি ছোট ব্যান্ডেজ বা ব্যান্ডেজ দিয়ে সুরক্ষিত করা হয়। সংবেদনশীল ত্বকের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
- টিউবুলার ব্যান্ডেজগুলি ব্যান্ডেজিং জয়েন্ট বা এমনকি প্লাস্টার আবরণের জন্য উপযুক্ত।
- আপনি ফার্মেসী, ওষুধের দোকান, বা ক্রীড়া সরবরাহের দোকানে ব্যায়াম প্যাচ এবং কিনেসিওলজি টেপ কিনতে পারেন। আপনি এগুলি প্রধান খুচরা দোকানেও কিনতে পারেন।
- আপনার কনুইকে ডাক্ট টেপ দিয়ে ব্যান্ডেজ করার চেষ্টা করুন, যা স্পোর্টস টেপ বা কাইনসিওলজি টেপের মতো সমর্থন হিসাবেও কাজ করতে পারে।
- কিছু বিশেষজ্ঞ কালো নালী টেপ ব্যবহার করার পরামর্শ দেন কারণ এটি ঘর্মাক্ত ত্বকে দৃ stick়ভাবে আটকে থাকতে পারে।
ধাপ 2. কনুইয়ের আঘাতের জন্য একটি ব্যান্ডেজ কিনুন।
কনুই মোড়ানো, মোড়ানো এবং সমর্থন করার জন্য একটি ব্যান্ডেজ পান। ব্যান্ডেজ কনুই সমর্থন করতে পারে এবং ফোলা উপশম করতে সাহায্য করে।
- আপনি ফার্মেসী, ওষুধের দোকান এবং এমনকি ক্রীড়া সরবরাহের দোকানে বিক্রি হওয়া প্রায় কোনও মেডিকেল ব্যান্ডেজ ব্যবহার করতে পারেন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন একটি ব্যান্ডেজ কিনেছেন যা আপনার কনুইয়ের চারপাশে মোড়ানোর জন্য যথেষ্ট যাতে এটি এটিকে সমর্থন করতে পারে এবং এটিকে চলতে না পারে।
- ব্যান্ডেজটি সুরক্ষিত করার জন্য আপনার মেডিকেল টেপ বা পিন কেনা উচিত যাতে এটি স্লাইড বা পড়ে না যায়।
ধাপ the. ত্বককে মোড়ানো এবং ব্যান্ডেজ করার জন্য প্রস্তুত করুন।
প্রয়োজনে পরিষ্কার এবং শেভ করে মোড়ানো বা মোড়ানোর জন্য সামনের ত্বক প্রস্তুত করুন। ধুলো এবং ময়লা অপসারণের পাশাপাশি (যা ব্যান্ডেজকে আরও কার্যকরভাবে মেনে চলার অনুমতি দেয়), এটি টেপ বা ব্যান্ডেজ সরানোর সময় অস্বস্তি রোধ করতে পারে।
- উষ্ণ জল এবং মৃদু ক্লিনজার ব্যবহার করে ত্বকের তেল, ঘাম এবং ময়লা দূর করুন। এটি হাতের ব্যান্ডেজ বা টেপ সঠিকভাবে আটকে না থাকার ঝুঁকি কমাতে পারে।
- আপনি আপনার হাত পরিষ্কার করতে যেকোনো ধরনের হালকা সাবান ব্যবহার করতে পারেন। পরিষ্কার না হওয়া পর্যন্ত অবশিষ্ট সাবান ধুয়ে ফেলতে বা অপসারণ করতে ভুলবেন না।
- আপনি যদি আন্ডারওপ ব্যবহার করতে না চান (পরবর্তী ধাপ দেখুন), অথবা যদি আপনার বাহু চুল দিয়ে coveredাকা থাকে, তাহলে আপনার হাত মুন্ডন করতে হতে পারে।
- আপনার বাহু সাবধানে শেভ করুন যাতে আপনি ত্বকে স্ক্র্যাচ না করে এবং কাটা পড়ে।
ধাপ 4. হাত মোড়ানো বা ব্যান্ডেজ করার আগে ত্বককে রক্ষা করুন।
আপনি যদি সরাসরি ত্বকে টেপ বা ব্যান্ডেজ লাগাতে না চান, তাহলে ব্যান্ডেজ লাগানোর আগে ত্বকে আন্ডারওপ (এক ধরনের পাতলা ফেনা) লাগান। আপনি যদি আন্ডারওপ ব্যবহার করতে চান তবে জেনে রাখুন যে এই পণ্যটি আসলে প্লাস্টার ব্যবহারের চেয়ে ভাল নয়।
- ব্যান্ডেজ বা টেপ মোড়ানোর আগে আপনাকে আন্ডারওয়্যার বা স্কিন আঠালো লাগাতে হবে না।
- চামড়ার আঠালো স্প্রে করুন এবং/অথবা আর্মের যে অংশটি আপনি মোড়ানো করতে চান তার উপর আন্ড্র্যাপ লাগান।
- আপনি ফার্মেসী, ওষুধের দোকান, বা ক্রীড়া সরবরাহের দোকানে চামড়ার আঠালো বা আন্ড্র্যাপ কিনতে পারেন।
ধাপ 5. আপনি যে প্লাস্টারটি ব্যবহার করতে চান তা কেটে ফেলুন।
আপনার কনুইতে ব্যান্ডেজ করার আগে আপনাকে টেপটি কেটে ফেলতে হতে পারে, আপনার কেনা টেপটি স্ট্রিপ বা রাউন্ডের উপর নির্ভর করে। এটি সঠিক দৈর্ঘ্য নিশ্চিত করার জন্য শুরুতে স্ট্রিপটি কাটা দরকারী যাতে আপনি প্লাস্টার নষ্ট না করেন।
- হাতের দৈর্ঘ্য সম্পর্কে টেপটি কেটে নিন। আপনি কিছু ছোট কাটা প্রয়োজন হতে পারে।
- টেপের প্রান্তগুলি গোলাকার করা আপনার পক্ষে এটিকে মোড়ানো সহজ করে তুলতে পারে।
- যদি টেপের পিছনে একটি প্রতিরক্ষামূলক টেপ থাকে, তবে টেপটি প্রয়োগ করার আগে আপনাকে এটি অপসারণ করতে হবে।
3 এর অংশ 2: প্লাস্টার এবং ব্যান্ডেজ মোড়ানো
পদক্ষেপ 1. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
আপনার এক হাত দিয়ে আপনার কনুইটি ব্যান্ডেজ করা বা মোড়ানো কঠিন হতে পারে। পরিবারের সদস্য বা বন্ধুকে ব্যান্ডেজ লাগাতে এবং মোড়ানোতে সাহায্য করতে বলুন। অন্য কারো সাহায্য পেলে প্লাস্টার সঠিকভাবে মোড়ানো যায়।
পদক্ষেপ 2. টেপ দিয়ে মোড়ানো বা ব্যান্ডেজ করার জন্য বাহু তুলুন।
আপনি যে হাতটি মোড়ানো বা পাশে মোড়ানো করতে চান তা বাড়ান। আপনার কনুই সোজা রাখুন এবং আপনার কব্জি বাঁকুন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি নীচের দিকে নির্দেশ করে।
- যদি আপনি আপনার হাত তুলতে না পারেন, তাহলে আপনার হাতটি তুলতে একটি চেয়ার বা সোফা দিয়ে এটিকে তুলে ধরার চেষ্টা করুন।
- এটি প্রসারিত না করে, কনুইয়ের ঠিক নীচে, বাহু বরাবর টেপটি প্রয়োগ করুন।
- ব্যান্ডেজ ব্যবহার করার সময় একই ধাপগুলি ব্যবহার করুন। কব্জি থেকে শুরু করুন, এবং কনুইয়ের নীচে একটি বিন্দু পর্যন্ত না পৌঁছানো পর্যন্ত ব্যান্ডেজটি চালিয়ে যান।
পদক্ষেপ 3. বাহু বরাবর টেপ রাখা চালিয়ে যান।
কনুই coverাকতে আপনার আরও দুটি টেপের শীট লাগবে। এটি নিশ্চিত করার জন্য যে কনুই সর্বোত্তম সমর্থন পায় এবং স্থিতিশীল থাকে।
- নিশ্চিত করুন যে টেপটি শক্ত, তবে এটিকে খুব শক্তভাবে মোড়াবেন না, কারণ এটি রক্ত চলাচলে বাধা দিতে পারে।
- যদি আপনার ত্বক খিটখিটে বা ধড়ফড় করে থাকে, তাহলে এমন হতে পারে যে ব্যান্ডেজ বা ব্যান্ডেজ খুব টাইট, রক্ত চলাচলে বাধা দেয়। অবিলম্বে ব্যান্ডেজ/প্লাস্টার সরান এবং এটি আরো আলগাভাবে মোড়ানো।
ধাপ 4. হাতের চারপাশে টেপ বা ব্যান্ডেজ মোড়ানো।
অগ্রভাগের সামনের চারপাশে টেপ বা ব্যান্ডেজ মোড়ানো একটি নিম্নমুখী গতিতে। এটি কনুই এবং সামনের অংশে অতিরিক্ত সহায়তা প্রদান করতে পারে।
- কব্জির শীর্ষে চূড়ান্ত ব্যান্ডেজ যুক্ত করুন।
- হাতের চারপাশে অবশিষ্ট ব্যান্ডেজ মোড়ানো। ব্যান্ডেজ ওভারল্যাপিং প্রয়োগ করুন। ব্যান্ডেজটি কনুই এবং বাহু অঞ্চলকে সহজে এবং আরামে coverেকে রাখতে সক্ষম হওয়া উচিত।
- যদি আপনার অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হয় বা আপনি এখনও ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে আরো কিছু ব্যান্ডেজ যোগ করুন, অথবা বাহুকে আরো শক্ত করে মুড়ে দিন।
ধাপ 5. ব্যান্ডেজ লক।
কনুই মোড়ানোর পরে, ব্যান্ডেজটি লক করুন যাতে এটি বন্ধ না হয়। এটি পিন, ক্লিপ বা একটি ব্যান্ডেজের সাথে ব্যান্ডেজের শেষ অংশ সংযুক্ত করে করা যেতে পারে।
ধাপ 6. ব্যান্ডেজের শক্ততা পরীক্ষা করুন।
কিছু করার আগে একটু হাঁটুন। যদি টেপ বা ব্যান্ডেজ খুব আঁটসাঁট হয়, তবে আপনাকে এটি সরিয়ে ফেলতে হবে এবং ভাল কনফারেন্স এবং আরামের জন্য আপনার কনুইয়ের চারপাশে এটি আবার মোড়ানো করতে হবে।
- আপনার রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক কিনা তা পরীক্ষা করুন। ব্যান্ডেজটি খুব টাইট কিনা তা দেখতে নাড়ি পরীক্ষা করুন। যদি নাড়ি 60 থেকে 100 এর মধ্যে থাকে, আপনার সঞ্চালন ঠিক আছে এবং ব্যান্ডেজ খুব টাইট নয়। ফুলে যাওয়া আঙ্গুল বা আঁটসাঁট অনুভূতি ইঙ্গিত দেয় যে ব্যান্ডেজটি খুব শক্ত এবং আলগা করা দরকার।
- আপনি পেরেক পদ্ধতিও ব্যবহার করতে পারেন। একটি নখ চাপুন, এবং দেখুন নখটি তার গোলাপী রঙে ফিরতে কতক্ষণ সময় নেয়। যদি এটি 4 সেকেন্ডের বেশি সময় নেয় তবে সঞ্চালন বন্ধ হয়ে যায় এবং ব্যান্ডেজটি খুব শক্ত হয়।
3 এর 3 ম অংশ: আঘাত নিরাময়কে উৎসাহিত করা
ধাপ 1. আপনার কনুই এবং বাহু বিশ্রাম করুন।
বিশ্রাম নিন বা হালকা কার্যকলাপ করুন। বেশি নড়াচড়া না করা, বিশ্রাম নেওয়া এবং হালকা ক্রিয়াকলাপগুলি কনুইকে নিরাময়ের গতি বাড়াবে এবং ব্যথা কমিয়ে দেবে।
- টেনিস বা দৌড়ের মতো উচ্চ-প্রভাবিত খেলাগুলি করবেন না। হাঁটার বা সাইকেল চালানোর মতো কম তীব্রতার ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
- আপনার কিছু দিন বা সপ্তাহের জন্য আপনার বাহু পুরোপুরি বিশ্রাম নেওয়া উচিত।
- আপনি বিশ্রাম নেওয়ার পরে আহত এলাকাটি প্রায়শই ব্যবহার শুরু করুন। এটি কঠোরতা কমাতে সাহায্য করবে। যদি এর ফলে ব্যথা হয়, আপনার চলাচল বন্ধ করুন এবং একজন ডাক্তার দেখান অথবা আরো কিছু বিশ্রাম নিন।
পদক্ষেপ 2. কনুই এবং বাহুতে বরফ লাগান।
কনুই এবং বাহুতে একটি বরফের প্যাক (হিমায়িত জেলের বরফের ব্যাগ) বা একটি ঠান্ডা সংকোচ রাখুন। এটি ফোলা এবং ব্যথা কমাতে পারে। ত্বককে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করার জন্য ত্বক এবং বরফের মধ্যে কিছু রাখতে ভুলবেন না (একটি ব্যান্ডেজ বা তোয়ালে হতে পারে)।
- আপনি দিনে 5 বার পর্যন্ত প্রায় 20 মিনিটের জন্য প্রয়োজন মতো আইস প্যাক ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনার কনুই এবং বাহুতে আলতো করে ম্যাসাজ করার জন্য আপনি স্টাইরোফোম কাপে জল জমা করতে পারেন।
- যদি এটি খুব ঠান্ডা হয় বা ত্বক অসাড় হয়ে যায়, বরফের প্যাকটি সরান।
পদক্ষেপ 3. ব্যথার Takeষধ নিন।
গুরুতর অস্বস্তি বা ব্যথার চিকিৎসার জন্য ব্যথার ওষুধ নিন। এই painষধ ব্যথা উপশম করতে পারে এবং ফোলা কমাতে পারে।
- ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী যেমন আইবুপ্রোফেন বা ন্যাপ্রক্সেন সোডিয়াম ব্যবহার করুন।
- Ibuprofen বা naproxen সোডিয়াম একটি প্রদাহ বিরোধী হিসাবে কাজ করে যা ফোলা কমাতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
ধাপ 4. ডাক্তারের কাছে যান।
যদি ব্যান্ডেজ, প্লাস্টার এবং অন্যান্য পদ্ধতি আপনার কনুইয়ের সমস্যা উপশম না করে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার গুরুতর আঘাত আছে কিনা এবং আপনার কার্যকর চিকিৎসা দেবে কিনা তা আপনার ডাক্তার বলতে পারবেন।
- আপনি একজন জিপি বা অর্থোপেডিস্টের কাছে যেতে পারেন, যিনি শিন স্প্লিন্টস (শিন বরাবর ব্যথা) বা টেনিস কনুইয়ের মতো রোগের চিকিৎসায় বিশেষজ্ঞ।
- সম্ভবত ডাক্তার কনুই এবং বাহু পরীক্ষা করে অনুভব করবেন এবং আঘাতের চিহ্ন দেখবেন। তিনি আপনার চিকিৎসা ইতিহাস সম্পর্কেও জিজ্ঞাসা করবেন, যেমন আপনি কি ধরনের ক্রিয়াকলাপ করেন এবং ব্যথা এবং দ্রুত নিরাময়ের জন্য আপনি কী করেছেন।
- আপনার ডাক্তার আপনার কনুই এবং বাহু আরও বিস্তারিতভাবে পরীক্ষা করার জন্য এমআরআই বা এক্স-রে এর মতো পরীক্ষা চালাতে পারেন। এটি দরকারী যাতে তিনি সঠিক নির্ণয় করতে পারেন।
