- লেখক Jason Gerald [email protected].
- Public 2023-12-16 10:57.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-23 12:07.
দেহ বিভিন্ন কারণে অতিরিক্ত পানি ধরে রাখে, যার মধ্যে রয়েছে সোডিয়ামের উচ্চ মাত্রা এবং ডিহাইড্রেশন, যা কোষে অতিরিক্ত তরল সঞ্চয় করে। এই কোষগুলি ত্বক ফুলে উঠতে পারে, এবং আপনি যে পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য এত কঠোর পরিশ্রম করেছেন তা coverেকে দিতে পারে। শরীরের জলের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করার জন্য বেশ কয়েকটি প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে, কিন্তু মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধে উল্লিখিত সমস্ত টিপস অস্থায়ী ওজন কমানোর জন্য বোঝানো হয়েছে, এবং ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মতো স্থায়ী ওজন কমানোর সমাধান হিসাবে সুপারিশ করা হয় না।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. বেশি করে পানি পান করুন।
সম্ভবত পানি পান করে শরীরের জলের পরিমাণ কমিয়ে আনাকে বিপরীত মনে হয়। যাইহোক, শরীরের তরলের চাহিদা পূরণ করা শরীরকে তরল পদার্থ (পানি সহ) মুক্ত করতে এবং শরীরের খাবার পরিষ্কার করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক যা ফুলে যেতে পারে। যদি শরীর পানিশূন্য হয়, শরীর ভারসাম্যের একটি রূপ হিসাবে পানি সঞ্চয় করবে, তাই শরীরে থাকা পানির পরিমাণ বৃদ্ধি পাবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন অন্তত আট গ্লাস পানি পান করেন।
আস্তে আস্তে পানিতে চুমুক দেওয়ার চেষ্টা করুন, গলপ দিয়ে নয়। পানি চুমুক দেহকে খাবার সঠিকভাবে হজম করতে সাহায্য করে। একবারে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করলে পেট ফুলে যেতে পারে।
ধাপ 2. খাওয়া লবণের পরিমাণ হ্রাস করুন।
প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম গ্রহণ করলে শরীরে জল ধরে যেতে পারে, তাই পেট ফুলে যাবে। ডায়েটে, নিশ্চিত করুন যে প্রতিদিন সোডিয়ামের পরিমাণ 2000 থেকে 2500 মিলিগ্রামের বেশি হয় না, যাতে আপনার বিপাক স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে, অতিরিক্ত পানির পরিমাণ সঞ্চয় না করে।
- ক্যানড স্যুপ এবং হিমায়িত খাবার এড়িয়ে চলুন কারণ লবণ এই খাবারের সংরক্ষণকারী হিসেবে কাজ করে। তাজা মাংস কিনুন, প্রক্রিয়াজাত মাংস নয়, যার মধ্যে সোডিয়াম বেশি।
- রান্নার সময় পরিমিত টেবিল লবণ ব্যবহার করুন এবং সোডিয়ামের মাত্রা কমাতে ব্যবহৃত মশলার পরিমাণ কমিয়ে দিন।
- ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত সালাদ ড্রেসিং এবং উপাদানগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ সেগুলিতে সাধারণত প্রচুর সোডিয়াম থাকে। পনির এমন একটি খাবার যাতে প্রচুর সোডিয়াম থাকে। তাই সম্ভব হলে পনিরও কেটে ফেলুন।
ধাপ 3. ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি করুন।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া মূত্রনালী, কিডনি এবং কোলন পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, যা এই প্রক্রিয়ায় অতিরিক্ত পানি বের করে দেয়।
- একটি ফাইবার সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট পান, যেমন গোটা শস্যের শস্যের বাটি, অথবা আপনার ব্রেকফাস্টের সিরিয়াল, দই বা স্মুদিতে কয়েক টেবিল চামচ ফ্ল্যাক্সসিড যোগ করুন। লিনেনের বীজে প্রচুর ফাইবার এবং ওমেগা fat ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে।
- আপনার লাঞ্চ এবং ডিনারে বাষ্পযুক্ত বা কাঁচা সবজি যোগ করুন। সবজি সেদ্ধ বা ভাজবেন না, কারণ এতে অনেক স্বাস্থ্যকর পুষ্টি এবং ফাইবার নষ্ট হবে।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি যেমন ফাইবার এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফল খাবেন।
ধাপ 4. আরো কফি, চা, বা ক্র্যানবেরি রস পান করুন।
কফি এবং চা মূত্রবর্ধক হিসেবে পরিচিত, যা শরীর থেকে তরল নি inসরণে সাহায্য করে। আপনার কফি এবং চা কয়েক গ্লাস জলের সাথে সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি পানিশূন্য না হন।
আপনি ক্র্যানবেরির রসও পান করতে পারেন, যা একটি প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক, এবং শরীর থেকে বিষ এবং তরল ফ্লাশ করতে সাহায্য করতে পারে।
2 এর পদ্ধতি 2: আপনার জীবনধারা সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. সাউনা বা বাষ্প কক্ষে সময় ব্যয় করুন।
ঘামের আকারে জল অপসারণ শরীরের জলের পরিমাণ হ্রাস করার অন্যতম দ্রুততম উপায়। যদি আপনি একটি sauna বা বাষ্প রুম অ্যাক্সেস আছে, আপনার শরীর থেকে তরল এবং টক্সিন ফ্লাশ 30 মিনিট সময় নিন।
পানিশূন্যতা এড়ানোর জন্য নিশ্চিত করুন যে আপনি শুধুমাত্র সউনায় 30 মিনিট ব্যয় করেন। আপনি পান বা খাওয়ার পরে পানির স্তর ফিরে আসতে পারে, কিন্তু সাময়িকভাবে পানির মাত্রা কমানোর এটি একটি ভাল উপায়।
পদক্ষেপ 2. আপনি যে অ্যালকোহল গ্রহণ করেন তা হ্রাস করুন।
অ্যালকোহল সেবন করলে পানিশূন্যতা হতে পারে, যা তখন শরীরের চাহিদা মেটাতে শরীরকে আরো পানি সঞ্চয় করতে বাধ্য করবে। আপনার পানির চাহিদা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য ব্যায়ামের আগে এবং পরে ওয়াইন বা বিয়ার পান করবেন না এবং যদি আপনি না চান যে আপনার শরীরের পানির মাত্রা বাড়াতে চান তবে রাতে অ্যালকোহল পান করবেন না।
পদক্ষেপ 3. আপনার সাপ্তাহিক ব্যায়াম রুটিন সামঞ্জস্য করুন।
ব্যায়াম শরীরের জন্য ভাল কারণ এটি কর্টিসলের মাত্রা সুস্থ মাত্রায় বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই আপনি চাপ এবং টেনশন মোকাবেলা করতে পারেন। ব্যায়াম আপনাকে শরীর থেকে বিষ এবং তরল অপসারণেও সহায়তা করে। আপনার সাপ্তাহিক ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করুন যাতে আপনার শরীর ঘামতে থাকে এবং অতিরিক্ত পানি বের হয়।
