গোড়ালি ফুলে যাওয়া বা ঘন হওয়া (বাছুরের পেশী যেখানে মিলিত হয় এবং গোড়ালির জয়েন্ট) বিভিন্ন কারণ এবং রোগের কারণে হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে জেনেটিক্স (সম্ভবত সবচেয়ে সাধারণ), স্থূলতা, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং লিম্ফেডেমাসহ । এই সমস্যাকে কমিয়ে আনার বা সমাধান করার চিকিৎসা মূলত কারণ দ্বারা নির্ধারিত হয়। চিকিৎসাগত অবস্থার কারণে সৃষ্ট গোড়ালি বংশগতিবিদ্যার কারণে সৃষ্ট রোগের চেয়ে বেশি নিয়ন্ত্রণযোগ্য।
ধাপ
5 এর 1 ম অংশ: কারণ নির্ধারণ
পদক্ষেপ 1. আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
যদি আপনার গোড়ালি ঘন বা অস্বাভাবিকভাবে ফুলে যায় (বিশেষ করে যদি এটি হঠাৎ ঘটে থাকে), আপনার জিপির সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। ডাক্তার আপনার পায়ের গোড়ালি, গোড়ালি এবং পায়ের তল পরীক্ষা করবে। উপরন্তু, ডাক্তার আপনার পারিবারিক চিকিৎসা ইতিহাস, ডায়েট এবং জীবনধারা সম্পর্কেও জিজ্ঞাসা করতে পারে এবং আপনার রক্তচাপ নিতে পারে বা রক্তের নমুনা নিয়ে পরীক্ষাগারে পরীক্ষা করতে পারে (কোলেস্টেরলের মাত্রা পরীক্ষা করতে)। এর পরে, ডাক্তার নির্ধারণ করবেন যে আপনার গোড়ালিতে ফুলে যাওয়ার কারণটি হালকা (যেমন ওজন বৃদ্ধি বা অতিরিক্ত লবণ খাওয়ার কারণে এডমা), অথবা স্বাস্থ্য সমস্যা (যেমন রক্তের প্রচলন বা হৃদরোগ) সম্পর্কিত। তবুও, সাধারণ অনুশীলনকারীরা পায়ের রোগ বা রক্ত সঞ্চালনের বিশেষজ্ঞ নন। সুতরাং, এই পরীক্ষার পরে, আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠানো হতে পারে।
- জিনগতভাবে, কিছু মহিলার গোড়ালির জয়েন্ট/হাড় এবং বাছুরের পেশী ঘন হয়। অস্ত্রোপচার ছাড়া এই দুটি জিনিসই ঠিক করা যায় না।
- যদিও স্থূলতা শরীরে চর্বি জমে প্রভাবিত করে, চর্বি জমা সাধারণত মুখ, পেট, নিতম্ব এবং উরুতে হয়, গোড়ালিতে নয়।
পদক্ষেপ 2. একজন বিশেষজ্ঞের কাছে যান।
যদি আপনার জিপি সন্দেহ করেন যে আপনার গোড়ালি ফোলা রক্ত চলাচলের সমস্যাগুলির সাথে সম্পর্কিত, যেমন শিরাজনিত অপ্রতুলতা (শিরাগুলির সমস্যা যা রক্ত এবং অন্যান্য তরল আপনার পায়ের গোড়ালি এবং তলদেশে জমা হয়), আপনাকে ভাস্কুলার সার্জনের কাছে উল্লেখ করা যেতে পারে । এদিকে, যদি ফোলা হওয়ার কারণ হরমোন সংক্রান্ত (যেমন কম ইনসুলিনের মাত্রা যা ডায়াবেটিস নির্দেশ করে) সন্দেহ করা হয়, তাহলে আপনাকে এন্ডোক্রিনোলজিস্টের কাছে পাঠানো হতে পারে। যদি হৃদরোগ সন্দেহ করা হয় (যেমন কনজেসটিভ হার্ট ফেইলিওর), তাহলে আপনি একজন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞকে দেখতে চাইতে পারেন।
- ভাস্কুলার আল্ট্রাসাউন্ড একটি ব্যথাহীন চিকিৎসা পদ্ধতি যা ডাক্তারদের নিচের অঙ্গের শিরা এবং ধমনীর কাজ পরীক্ষা করতে দেয়।
- একজন পডিয়াট্রিস্টও গোড়ালির সমস্যা নির্ণয়ে সাহায্য করতে পারেন।
ধাপ an. একটি সঠিক রোগ নির্ণয় করুন এবং কারণটি বুঝুন।
আপনার ডাক্তারকে রোগের নির্ণয়ের ব্যাখ্যা করতে ভুলবেন না, বিশেষ করে কারণ (যদি সম্ভব হয়), সেইসাথে আপনাকে বিভিন্ন চিকিৎসার বিকল্প প্রদান করতে বলেন। যদি আপনার ডাক্তার বলে থাকেন যে আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা নেই এবং আপনার গোড়ালির আকার জেনেটিক্স এবং শরীরের ধরনের কারণে স্বাভাবিকের চেয়ে বড়, আপনার শরীর এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য গ্রহণের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, সেইসাথে আপনার গোড়ালি কেমন হবে তা নিয়ে উদ্বেগ কমানোর চেষ্টা করা উচিত। শরীরের আকৃতি এবং আকার প্রকৃতপক্ষে পরিবর্তিত হতে পারে, কিন্তু শুধুমাত্র নির্দিষ্ট সীমার মধ্যে।
- পেশী ফাইবারের ধরন এবং হাড়ের গঠন উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত বৈশিষ্ট্য। সুতরাং ওজন হ্রাস করা এবং আপনার পায়ের পেশীগুলি কাজ করা সম্ভবত বড় গোড়ালিতে খুব বেশি প্রভাব ফেলবে না।
- ইন্টারনেটে গোড়ালি ঘন হওয়ার বিভিন্ন কারণ খুঁজে বের করুন। এইভাবে, আপনি বাড়িতে কোন চিকিত্সা বিকল্পগুলি চেষ্টা করতে পারেন তা খুঁজে পেতে পারেন। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা একটি নির্ভরযোগ্য স্বাস্থ্য/মেডিকেল সাইট রেফারেল হিসাবে ব্যবহার করেন।
5 এর 2 অংশ: ভাস্কুলার রোগের সাথে লড়াই করা
পদক্ষেপ 1. আপনার পা আরও প্রশিক্ষণ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
হাঁটা, জগিং এবং সাইক্লিং নিম্ন পায়ের পেশীগুলিকে সংকুচিত করতে বাধ্য করার জন্য কিছু দুর্দান্ত অনুশীলন। যদি আপনার পায়ে রক্ত চলাচল শিরাযুক্ত ভালভের সমস্যা বা ফুটো (শিরাজনিত অপ্রতুলতার একটি সাধারণ কারণ) এর কারণে দুর্বল হয়, তাহলে নিম্ন পায়ের পেশীগুলিকে ব্যায়াম করা দ্বিতীয় হৃদয়ের মতো উপকারিতা প্রদান করতে পারে কারণ এটি শিরাগুলিকে সংকুচিত করে এবং শিরা রক্তকে আবার ফিরে আসতে সাহায্য করে প্রচলন.
- যদি আপনি জগিং করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে নরম পৃষ্ঠ (যেমন ঘাস) সহ একটি জায়গা বেছে নিন এবং ভাল কুশন সহ জুতা পরুন। অন্যথায়, আপনি আপনার গোড়ালি মোচ বা আঘাতের ঝুঁকিতে ফেলতে পারেন এবং ফলস্বরূপ, বিদ্যমান সমস্যাগুলি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
- গোড়ালি এবং নীচের পা প্রসারিত করা রক্ত এবং লিম্ফ সঞ্চালনকেও উন্নত করতে পারে।
ধাপ 2. রক্ত পাতলা করার কথা বিবেচনা করুন।
পায়ের গোড়ালির চারপাশে তরল (শোথ) জমে পেরিফেরাল ধমনী রোগের কারণেও হতে পারে, যা তখন ঘটে যখন ছোট ছোট ধমনী যা পায়ে রক্ত বহন করে আস্তে আস্তে সংকীর্ণ হয়ে যায় বা ধমনীর দেয়ালে প্লেক জমে গিয়ে অবরুদ্ধ হয়ে যায় (এথেরোস্ক্লেরোসিস নামে একটি রোগ)। যদি রক্ত মসৃণভাবে প্রবাহিত হতে না পারে, তাহলে তল এবং গোড়ালির টিস্যু পর্যাপ্ত অক্সিজেন এবং অন্যান্য পুষ্টি পাবে না এবং শেষ পর্যন্ত ভেঙ্গে যাবে। সময়ের সাথে সাথে, তল এবং গোড়ালি স্ফীত হয়ে উঠবে। রক্ত পাতলা করার ওষুধ (সাধারণত প্রেসক্রিপশনের ওষুধ) ব্যবহার ধমনীতে প্লাক জমা হওয়া রোধ করতে পারে সেই সাথে রক্ত চলাচল উন্নত করতে পারে এবং রক্তচাপ উন্নত করতে পারে।
- রক্ত পাতলা করার ওষুধ যা সাধারণত সুপারিশ করা হয় সেগুলি হল অ্যাসপিরিন এবং ওয়ারফারিন (কৌমাদিন)।
- ধমনীতে প্লেক কোলেস্টেরল দিয়ে গঠিত। অতএব, সুস্থ রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 3. কম্প্রেশন স্টকিংস ব্যবহার করুন।
কম্প্রেশন স্টকিং অনলাইনে, মেডিকেল সাপ্লাই স্টোরগুলিতে কেনা যেতে পারে, অথবা এমনকি যদি আপনি ভাস্কুলার রোগ সনাক্ত করেন তবে বিশেষজ্ঞ দ্বারা বিনামূল্যে দেওয়া যেতে পারে। এই কম্প্রেশন স্টকিংগুলি পেশী এবং রক্তনালীগুলিকে সমর্থন করতে পারে যার ফলে ফোলা/শোথ হ্রাস এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়।
- বিশ্রামের সময় আপনার পা উঁচু করা, টিভি দেখা বা কম্পিউটারে কাজ করাও মাধ্যাকর্ষণের প্রভাব কমিয়ে আপনার পা থেকে রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। একটি শুয়ে থাকা অবস্থান আরও ভাল হবে।
- ইপসাম লবণের দ্রবণে তল এবং গোড়ালি ভিজিয়ে রাখলে ব্যথা এবং ফোলাভাব অনেক কমে যায়।
5 এর 3 অংশ: স্থূলতা কাটিয়ে ওঠা
ধাপ 1. ব্যায়াম করে ওজন কমানো।
যদি আপনার গোড়ালি ফুলে যায় আবেশের কারণে, ওজন কমানোর চেষ্টা আপনার গোড়ালি স্লিম করতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে (হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস সহ)। আপনি কতটা মোটা তার উপর নির্ভর করে, আপনাকে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করতে হতে পারে যা আপনার গোড়ালি বা পায়ে অন্যান্য জয়েন্টগুলোতে খুব বেশি চাপ দেয় না, যেমন সাইক্লিং বা সাঁতার। একবার আপনার ওজন নিরাপদ পর্যায়ে নেমে গেলে, ওজন বহন করার ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করুন যেমন হাঁটা বা ছোট ট্রাম্পোলিনে লাফানো, যা পা এবং পায়ের রক্ত সঞ্চালনও উন্নত করতে পারে।
- স্থূল ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়াম কর্মসূচী একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা তত্ত্বাবধান করা উচিত।
- চর্বি সাধারণত মুখ এবং পেট থেকে কমতে শুরু করবে। সুতরাং, পায়ের গোড়ালি এলাকায় চর্বি কমতে শুরু না হওয়া পর্যন্ত ধৈর্য ধরুন।
- মাংসপেশিকে ভারী না করে আপনার বাছুরের আকৃতি (যেমন সিঁড়ি বেয়ে ওঠা) শক্তিশালী করার ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। বাছুরের মাংসপেশীর আকৃতির উপর জোর দিলে এই অংশটি পাতলা দেখাবে।
পদক্ষেপ 2. ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে ওজন হ্রাস করুন।
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করার পাশাপাশি, আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি খাওয়ার চেষ্টা করুন। বেশিরভাগ মানুষ যারা অপেক্ষাকৃত নিষ্ক্রিয় তাদের প্রতিদিন হালকা ব্যায়ামের জন্য শক্তি সরবরাহ করার সময় শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়ার জন্য প্রায় 2,000 ক্যালোরি প্রয়োজন। প্রতিদিন আপনার ক্যালোরি গ্রহণ 500 ক্যালোরি হ্রাস করে, আপনি মাসে প্রায় 2 কেজি চর্বিযুক্ত টিস্যু হারাতে পারেন।
- তাজা সবুজ শাক এবং শাক থেকে তৈরি সালাদ ওজন কমানোর কর্মসূচিতে সহায়তা করার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প কারণ এগুলিতে ক্যালোরি কম, তবে পুষ্টিগুণ বেশি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, যা তাদের বেশ ভরাট করে তোলে। যাইহোক, সস কমাতে মনে রাখবেন।
- প্রচুর পানি পান করা ওজন কমানোর জন্যও ভালো কারণ এতে কোন ক্যালোরি নেই এবং ক্ষুধা কমাতে পারে।
পদক্ষেপ 3. লাইপোসাকশন বিবেচনা করুন।
যদি আপনার গোড়ালি থেকে চর্বি ঝরাতে সমস্যা হয়, তাহলে লিপোসাকশন নিয়ে আলোচনা করার জন্য ভাস্কুলার সার্জন বা কসমেটিক সার্জনের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন, যা চর্বি দূর করতে পারে। তার আক্রমণাত্মক প্রকৃতির কারণে, অস্ত্রোপচার শুধুমাত্র গোড়ালিতে ফোলাভাবের চিকিত্সার জন্য একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে ব্যবহার করা উচিত, কিন্তু প্রথমটি নয় কারণ এটি সহজ বলে মনে হয়। লিপোসাকশন ছাড়াও, সার্জন নীচের বাছুর এবং গোড়ালির হাড় এবং পেশীগুলিকে আকৃতি দিতে সক্ষম হতে পারে।
নিশ্চিত করুন যে আপনি অস্ত্রোপচারের সমস্ত ঝুঁকি বোঝেন, যেমন অ্যানেশেসিয়া, সংক্রমণ এবং ভারী রক্তপাতের অ্যালার্জি প্রতিক্রিয়া।
5 এর 4 ম অংশ: জল ধরে রাখা
ধাপ 1. লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন।
উচ্চ লবণের খাবারের ফলে শরীরের টিস্যুগুলো ফুলে যায় বলে মনে হয় কারণ লবণের সোডিয়াম রক্তের কোষ থেকে আশেপাশের ইন্টারস্টিশিয়াল স্পেসে পানি টানবে, যার ফলে এডিমা নামক ফোলা দেখা দেয়। মুখ, হাত এবং পা/গোড়ালি এমন জায়গা যা প্রায়ই উচ্চ লবণযুক্ত খাদ্য দ্বারা প্রভাবিত হয়। বেশিরভাগ প্রক্রিয়াজাত খাবার সোডিয়াম সমৃদ্ধ। সুতরাং, মাংস এবং তাজা খাদ্য উপাদানের ব্যবহারকে অগ্রাধিকার দিন।
- ক্যানড টমেটো সস, সালসা সস, ক্র্যাকার এবং আচারযুক্ত সবজিতে সোডিয়ামের পরিমাণ অনেক বেশি। আপনার দৈনিক সোডিয়াম গ্রহণ 1,500-2,300 মিলিগ্রাম হওয়া উচিত।
- ডাক্তারদের সুপারিশকৃত কম সোডিয়াম ডায়েটকে ড্যাশ ডায়েট বলা হয়।
ধাপ 2. আপনি গর্ভবতী হলে ধৈর্য ধরুন।
গর্ভাবস্থা শুধুমাত্র ওজন বৃদ্ধি করে না যা গোড়ালিকে প্রভাবিত করে, এটি রক্তের সঞ্চালন এবং হরমোনের পরিবর্তনও ঘটায় যা প্রায়ই নিচের অঙ্গগুলিতে তরল ধারণ করে। যদি আপনি গর্ভাবস্থায় আপনার গোড়ালিতে ফোলা নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে আপনার সোডিয়াম গ্রহণ কমানোর চেষ্টা করুন। এছাড়াও, আপনি প্রসব না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করার চেষ্টা করুন এবং আপনার গোড়ালি তাদের স্বাভাবিক আকারে ফিরে আসে কিনা তা দেখুন।
- মাঝারি গতিতে হাঁটা এবং বসা অবস্থায় পা উঁচু করা গর্ভাবস্থায় আপনার গোড়ালির ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করবে।
- সচেতন থাকুন যে মাসিক চক্রের পরে এডিমা দেখা দিতে পারে এবং নিজেই চলে যেতে পারে।
ধাপ excessive. অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে বিয়ার।
দীর্ঘ সময় ধরে অ্যালকোহল গ্রহণ অগ্ন্যাশয় এবং লিভারের ক্ষতি করতে পারে কারণ এটি তুলনামূলকভাবে বিষাক্ত। লিভারের ক্ষতি এনজাইম উত্পাদন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড প্রক্রিয়া করার জন্য এর কার্যক্রমে হস্তক্ষেপ করবে, যার ফলে শরীরে এডিমা (জল ধরে রাখা) হবে। অ্যালকোহল এছাড়াও চিনি-ভিত্তিক ক্যালোরি (বিশেষত যখন কার্বনেটেড পানীয়ের সাথে মিশ্রিত হয়), অন্যান্য পুষ্টি ছাড়া যা ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। এছাড়াও, বেশ কয়েকটি বিয়ার ব্র্যান্ড রয়েছে যা সোডিয়াম সামগ্রীতেও সমৃদ্ধ।
- পরিবর্তে, শরীরের রক্তনালীর জন্য স্বাস্থ্যকর মদ পান করার কথা বিবেচনা করুন।
- কিছু বারে পরিবেশন করা চিনাবাদাম এবং প্রিটজেল কেনা এড়িয়ে চলুন কারণ সেগুলিতে লবণের পরিমাণ বেশি।
5 এর 5 ম অংশ: ফোলা চেহারাকে ছোট করার জন্য পোশাক নির্বাচন করা
পদক্ষেপ 1. প্রশস্ত ট্রাউজার্স পরুন।
প্যান্ট ফুলে যাওয়া গোড়ালি coverেকে রাখতে পারে এবং আপনার পা পাতলা দেখায়। চওড়া কাটা লম্বা প্যান্ট আরও ভালো হবে কারণ তারা গোড়ালিতে লেগে থাকে না। গোড়ালির দৈর্ঘ্যের উপরে থাকা টাইট জিন্স বা জিন্স এড়িয়ে চলুন।
লম্বা স্কার্ট এবং পোশাকও আপনাকে পাতলা দেখাবে। গোড়ালির চেয়ে লম্বা স্কার্ট এবং পোশাক বেছে নিতে ভুলবেন না।
ধাপ 2. উচ্চ কোমরযুক্ত তলগুলি চয়ন করুন।
উঁচু কোমরের তলদেশ আপনার পা লম্বা দেখাবে, আপনার গোড়ালি পাতলা দেখাবে। লম্বা, উচ্চ কোমরের প্যান্ট বা স্কার্ট ব্যবহার করে দেখুন।
ধাপ 3. বড় হিল চয়ন করুন।
বড় হিল আপনার গোড়ালি পাতলা দেখাতে পারে। পাতলা উঁচু হিল (স্টিলেটো) পরবেন না কারণ এটি আপনার গোড়ালি বড় দেখাবে।
ধাপ 4. লেইস দিয়ে জুতা এড়িয়ে চলুন।
পায়ের গোড়ালির স্ট্র্যাপ আছে এমন জুতাগুলি কেবল এই অঞ্চলটিকে আরও বেশি লক্ষণীয় করে তুলবে। পরিবর্তে, জুতাগুলি বেছে নিন যা আপনার গোড়ালি coverেকে রাখে, যেমন উঁচু বুট বা বিন্দু-পায়ের জুতা যা আপনার পা লম্বা করতে পারে।
ধাপ 5. অন্যান্য অংশের দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করতে আনুষাঙ্গিক ব্যবহার করুন।
আপনি যদি এখনও হাফপ্যান্ট বা স্ট্র্যাপি স্যান্ডেল পরতে চান তবে আনুষাঙ্গিক যোগ করার চেষ্টা করুন। হাতের ব্যাগ, সানগ্লাস এবং গহনার মতো সাহসী জিনিসগুলি আপনার গোড়ালি থেকে দূরে আপনার শরীরের উপরের দিকে মানুষের দৃষ্টি আকর্ষণ করবে।
পরামর্শ
- একটি নির্দিষ্ট এলাকায় আপনার workout ফোকাস আপনি ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট হবে না। এদিকে, পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ব্যায়াম আপনাকে আপনার পায়ে বিশেষভাবে প্রশিক্ষণের চেয়ে দ্রুত গোড়ালির ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- ওজন প্রশিক্ষণের জন্য সাধারণত ওজন কমানোর জন্য কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের চেয়ে বেশি সহায়ক হয়।
- গর্ভনিরোধক পিলের মধ্যে থাকা এস্ট্রোজেন কিছু মহিলার গোড়ালি এবং পায়ে ফুলে যেতে পারে।
