প্রায় সকলেই অস্বস্তিকর অনুভূতির সম্মুখীন হয়েছেন যা পায়ে কাঁপুনির সময় ঘটে। এই সাধারণ ব্যক্তির ব্যাখ্যাকে ডাক্তারি ভাষায় Paresthesia বলা হয়। এটি একটি স্বাভাবিক কিন্তু অস্বস্তিকর অভিজ্ঞতা ছিল। এমনও আছে যারা একে অসাড় বলে। যাকেই বলা হোক না কেন, এই সুড়সুড়ির সংবেদন সবাই এড়িয়ে যায়। ঝাঁকুনি প্রতিরোধ করার জন্য আপনি অনেকগুলি উপায় করতে পারেন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: অসাড়তা প্রতিরোধ
ধাপ 1. অনেক সরান।
টিংলিং একটি সংবেদন যা আমরা সাধারণত অনুভব করি। এটি একটি সংবেদন যা প্রায় সবাই এড়িয়ে যায়। সাধারণত, প্যারেথেসিয়া হয় যখন শরীরের কিছু অংশ কম মোবাইল থাকে। পায়ে ঝাঁকুনি রোধ করতে, আপনি সেগুলি নিয়মিত সরান তা নিশ্চিত করুন।
- যখন চাপ হয়, স্নায়ু মস্তিষ্কে স্বাভাবিক বার্তা পাঠাতে পারে না। এজন্য আপনার প্যারেস্টেসিয়া হলে আপনার পা কিছুই অনুভব করতে পারে না।
- রক্ত প্রবাহ বাড়ানোর জন্য আপনার গোড়ালি মোচড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনি আস্তে আস্তে আপনার পা পিছনে প্রসারিত করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. বসার একটি নতুন উপায় খুঁজুন।
পা অতিক্রম করে বসে থাকা বেশিরভাগ মানুষের জন্য আরামদায়ক। আপনি ক্রস লেগে বসে থাকতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি মেঝেতে বসে থাকেন। আপনার জন্য আরামদায়ক হলেও, বসার এই পদ্ধতিটি পায়ে ঝাঁকুনির সবচেয়ে সাধারণ কারণ। স্নায়ু টিস্যুর উপর চাপ এড়াতে, বসার সময় আপনার পায়ে আঘাত করা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, নিশ্চিত করুন যে আপনার পা নড়াচড়া করতে মুক্ত এবং আপনার শরীরকে তাদের উপর পড়তে দেবেন না।
- ঘণ্টায় অন্তত একবার দাঁড়ানো ভালো। হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো। আপনার ফোনে একটি রিমাইন্ডার সেট করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি কর্মস্থলে থাকাকালীন কিছুক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকবেন।
- লোকেরা সাধারণত নিতম্ব এবং পায়ের পিছনে থাকা স্নায়ু টিস্যু টিপে দেয়। আপনার পকেটে পার্স নিয়ে বসে থাকা এড়িয়ে চলুন।
- 90 ডিগ্রি কোণে আপনার পা দিয়ে বসার চেষ্টা করুন। চেয়ারের বিপরীতে উরু চেপে বসে থাকা এড়িয়ে চলুন। 90 ডিগ্রি কোণে বসুন বা আপনার পা রাখার জন্য একটি ব্লক ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার পায়ের আঙ্গুল সরান।
পায়ে ঝাঁকুনি রোধ করার অন্যতম সহজ এবং কার্যকর উপায় হল মাঝে মাঝে আপনার পায়ের আঙ্গুল নাড়ানো। আপনি বসে বা শুয়ে এটি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি টেলিভিশন দেখছেন, বিজ্ঞাপনের সময় আপনার পায়ের আঙ্গুল নাড়ানোর অভ্যাস করুন।
- দাঁড়ানোর সময় আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলও নাড়াতে পারেন। লাইনে অপেক্ষা করার সময় আপনি কি কখনও ঝাঁকুনি অনুভব করেছেন? পরের বার যখন আপনার একটি দীর্ঘ সারি আছে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার জুতাগুলির ভিতরে সরানোর চেষ্টা করুন।
- আপনি যখন স্থির বাইক চালান বা উপবৃত্তাকার মেশিন ব্যবহার করেন তখন প্রায়শই আপনার পা কাঁপতে থাকে। ব্যায়ামের সময় মাঝে মাঝে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সরান যাতে এই সমস্যাটি বিকাশ হতে না পারে।
পদক্ষেপ 4. জুতা পরিবর্তন করুন।
আপনি হাঁটার সময়ও আপনার পায়ে ঝাঁকুনির সম্ভাবনা রয়েছে। সাধারণত এটি ঘটে কারণ আপনার পায়ের স্নায়ু নেটওয়ার্ক সমস্যাযুক্ত। আপনি সঠিকভাবে মানানসই জুতা পরে এই সমস্যা দূর করতে পারেন।
- নিশ্চিত করুন যে জুতাগুলি খুব সরু এবং টাইট নয়। আপনি ব্যথা ছাড়াই আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি জুতায় নাড়াতে সক্ষম হওয়া উচিত।
- হাই হিল ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন কারণ এই ধরনের জুতা পায়ে চাপ যোগ করে।
ধাপ 5. শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।
দুশ্চিন্তাও ঝাঁকুনির আসল কারণ। আপনি যদি সাধারণীকৃত উদ্বেগ ব্যাধিতে ভুগেন, তাহলে আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করা পায়ে ঝাঁকুনি প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। ধীরে ধীরে এবং স্থিরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত বোধ করবে।
- প্যানিক আক্রমণের সময়, বেশিরভাগ মানুষ হাইপারভেন্টিলেট করে। এটি ঝনঝনানি সৃষ্টি করতে পারে। উদ্বেগ মোকাবেলায় গভীর, ধীর শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- পাঁচ থেকে সাত সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার আগে দুই সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
ধাপ 6. শান্ত হও।
আপনার দুশ্চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করা মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার এবং আপনার পায়ের ঝাঁকুনি প্রতিরোধের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার রুটিনে ধ্যান যোগ করতে পারেন।
- প্রতিদিন, স্থির হয়ে সময় নিন এবং আপনার মনকে শান্ত করুন। আপনি আপনার স্মার্টফোনে শোনার জন্য মেডিটেশন গাইড ডাউনলোড করতে পারেন।
- যোগাসন করুন। যোগ আপনার শরীর এবং মনের জন্য বিস্ময়কর উপকারিতা সহ উদ্বেগ দূর করে। যোগব্যায়াম রক্ত সঞ্চালনের জন্যও ভালো।
ধাপ 7. ঘুমানোর অবস্থান পরিবর্তন করুন।
আপনি যদি গভীর ঘুমে থাকেন তবে আপনার ঘুমানোর সময় আপনি বেশি নড়াচড়া না করার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। এটা স্নায়ুর চাপের ফল। আপনি যদি আপনার পা অতিক্রম করে ঘুমান বা আপনার একটি পা অন্যটির নিচে থাকে, আপনি জেগে উঠলে একটি ঝাঁকুনি অনুভব করতে পারেন।
- আপনার পা সমান্তরালভাবে আপনার পিঠে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এটি আপনার পায়ের চাপ কমাবে।
- আপনি যদি একজন সঙ্গীর সাথে ঘুমান, তাহলে একটু দূরে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। যদি আপনার পা অন্য কারো পায়ে চূর্ণ হয় তাহলে আপনার পা কাঁপতে পারে।
2 এর পদ্ধতি 2: সমস্যা সমাধান
পদক্ষেপ 1. কারণ বিবেচনা করুন।
Paresthesia সাধারণ এবং কখনও কখনও দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি অনুপযুক্ত বসার অবস্থার কারণে হয়। যাইহোক, ঝাঁকুনি আরও গুরুতর অসুস্থতার কারণেও হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিস paresthesia এর অন্যতম প্রধান কারণ।
- আরেকটি সমস্যা যা পায়ে ঝাঁকুনি সৃষ্টি করে তা স্নায়ুর ক্ষতির সাথে সম্পর্কিত, যা পদার্থের অপব্যবহার বা আঘাতের কারণে হতে পারে।
- ভিটামিনের অভাব, যেমন বি ভিটামিন, পায়ের অসাড়তাও সৃষ্টি করতে পারে। আপনার গ্রহণ করা ভিটামিনের মাত্রা পরিমাপ করার জন্য একজন পুষ্টিবিদ, ডায়েটিশিয়ান বা ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা ভাল ধারণা।
- খিঁচুনি এবং মাইগ্রেনগুলিও প্যারেসথেসিয়ার সাথে যুক্ত।
পদক্ষেপ 2. একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
যদি আপনি নিয়মিত প্যারেথেসিয়া অনুভব করেন এবং কারণ সম্পর্কে অনিশ্চিত থাকেন, তাহলে একজন ডাক্তার দেখান। আপনার প্যারেস্টেসিয়ার কারণ খুঁজে পেতে আপনার ডাক্তার বেশ কয়েকটি পরীক্ষা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, শরীরের সোডিয়াম এবং পটাসিয়ামের অস্বাভাবিক মাত্রা এর কারণ হতে পারে। রক্ত পরীক্ষা উত্তর খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।
- কখন এবং কতক্ষণ আপনার পায়ে ঝনঝনানি হয় তা রেকর্ড করুন। আপনার ডাক্তারের সাথে এই তথ্য শেয়ার করুন।
- একবার আপনার ডাক্তার আপনার paresthesia এর কারণ নির্ধারণ করে নিলে, তিনি আপনার জন্য চিকিত্সা লিখে দিতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করুন।
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা paresthesia প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি প্যারেসথেসিয়ার কিছু কারণ যেমন ডায়াবেটিসের কিছু ক্ষেত্রে প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য, একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রচুর ফল, শাকসবজি, চর্বিযুক্ত মাংস এবং ভাল চর্বি খান। কৃত্রিম মিষ্টি এবং ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন।
- প্রায়ই ব্যায়াম করুন। সপ্তাহে পাঁচ দিন অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করার জন্য আপনার লক্ষ্য রাখা উচিত।
