মস্তিষ্কে ডোপামিন নামক হরমোনের নিtionসরণ স্বাভাবিকভাবেই সুখের অনুভূতি সৃষ্টি করবে কারণ মস্তিষ্ক এই অবস্থাটিকে সুখকর মনে করে। ডোপামিন হরমোন উৎপাদন আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপের প্রতিক্রিয়া হিসাবে ঘটে, যেমন খাওয়া বা যৌনতা। ওষুধ খাওয়ার পাশাপাশি, স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং জীবনধারা অবলম্বন করে ডোপামিন হরমোন নিtionসরণ বাড়ানো যায়। শরীরে পর্যাপ্ত ডোপামিনের মাত্রা আছে কিনা তা নিশ্চিত করতে চাইলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করা
ধাপ 1. টাইরোসিন সমৃদ্ধ খাবার খান।
ডোপামিন ছাড়াও শরীরে টাইরোসিনের প্রয়োজন, যা এক ধরনের অ্যামিনো অ্যাসিড। যখন টাইরোসিন শরীরে প্রবেশ করে, অ্যামিনো অ্যাসিড মস্তিষ্কে প্রবাহিত হয়। তারপর, ডোপামিন নি ofসরণের দায়িত্বে থাকা নিউরন অন্যান্য এনজাইমের সাহায্যে অ্যামিনো অ্যাসিডকে ডোপামিনে রূপান্তরিত করবে।
- পনির, মাছ, মাংস, গোটা শস্য, গম, দুগ্ধজাত দ্রব্য, লেবু এবং সয়াবিন খেয়ে উচ্চ টাইরোসিন পাওয়া যায়।
- যদি আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করেন তবে টাইরোসিনের চাহিদা পূরণ করা যেতে পারে। প্রয়োজনীয় প্রোটিনের পরিমাণ গণনা করতে, শরীরের প্রতিটি কিলোগ্রাম ওজন 0.8 গ্রাম দ্বারা গুণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, 60 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তির প্রতিদিন 48 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন।
- উদাহরণস্বরূপ, 120 মিলিলিটার কুটির পনির 14 গ্রাম প্রোটিন এবং একটি মুরগির টুকরো একটি প্রাপ্তবয়স্কের তালুর আকার 19 গ্রাম প্রোটিন ধারণ করে।
ধাপ 2. ফেনিলালানিনের দৈনন্দিন চাহিদা পূরণের জন্য উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খান।
টাইরোসিন গঠনকারী পদার্থগুলির মধ্যে একটি হল ফেনিলালানাইন। অতএব, এই অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়া নিশ্চিত করে যে আপনার শরীরে পর্যাপ্ত টাইরোসিন রয়েছে, যা ডোপামিন বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজন। মাংস, পনির এবং গমের জীবাণু খাওয়ার পাশাপাশি, সিন্থেটিক মিষ্টিতে অ্যামিনো অ্যাসিড পাওয়া যায়।
নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন 5-8 গ্রাম ফেনিলালানিন গ্রহণ করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 85 গ্রাম পনির খেয়ে 1 গ্রাম ফেনিলালানাইন পান।
ধাপ every. প্রতিদিন ক্যাফেইন খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
ক্যাফিন শরীরের ডোপামিনের ব্যবহার বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদিও এটি ডোপামিনের উত্পাদন বাড়ায় না, ক্যাফিন রিসেপ্টরগুলিকে উদ্দীপিত করে যাতে তারা শরীর দ্বারা উত্পাদিত ডোপামিন ব্যবহার করতে সক্ষম হয়।
- প্রতিদিন সর্বোচ্চ 300 মিলিগ্রাম ক্যাফিন গ্রহণ করুন। এক কাপ কফিতে প্রায় 100 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকে।
- মনে রাখবেন যে একবার আপনি বিপাকীয় হয়ে গেলে, ক্যাফিন বিষণ্নতা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। ক্যাফিন খাওয়ার প্রায় 6 ঘন্টা পরে এটি ঘটে। অতএব, ডোপামিন বাড়াতে ক্যাফিনের উপর খুব বেশি নির্ভর করবেন না।
পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা
ধাপ 1. একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং লক্ষ্য অর্জিত হলে নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
আপনার শরীর ডোপামিন নি releসরণ করে যখন আপনি আনন্দদায়ক কিছু অর্জন করার চেষ্টা করছেন, যেমন একটি লক্ষ্য পূরণ। একবার আপনি আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করে নিলে, আপনার কোন কংক্রিট পদক্ষেপ প্রয়োজন এবং নিতে পারেন তা নির্ধারণ করুন। যখনই আপনি একটি পূর্বনির্ধারিত পদক্ষেপ নিয়ে আপনার লক্ষ্যের একটি অংশে পৌঁছান, আপনার মস্তিষ্ক আপনার জন্য একটি পুরস্কার হিসেবে ডোপামাইন তৈরি করে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি আঁকা শিখতে চান। অন্তর্বর্তী লক্ষ্য হিসাবে যে কাজগুলি করতে হবে তা নির্ধারণ করুন, যেমন পেইন্টিং সরঞ্জাম কেনা, একটি পেইন্টিং এলাকা প্রস্তুত করা এবং প্রতিদিন 30 মিনিট পেইন্টিং অনুশীলন করুন।
ধাপ 2. ডোপামিনের প্রতি আপনার সংবেদনশীলতা বাড়াতে রোদে বেশি সময় রাখুন।
ডোপামিন গ্রহণের জন্য ডোপামিন রিসেপ্টরদের প্রস্তুতিতে সূর্যের আলো অবদান রাখে বলে মনে করা হয়। অন্য কথায়, যদিও এটি সরাসরি ডোপামিন বৃদ্ধি করে না, সূর্যের আলো শরীরের ডোপামিন ব্যবহার করার ক্ষমতা বাড়ায় এবং এইভাবে একই সুবিধা প্রদান করে।
শরীর 5-10 মিনিটের জন্য সূর্যের সংস্পর্শে আসুক, উদাহরণস্বরূপ লাঞ্চের পরে বিশ্রামের সময় হাঁটা।
ধাপ you. যদি আপনি ডোপামিন মুক্তির অভিজ্ঞতা পেতে চান তাহলে ধ্যান করুন।
গভীর ধ্যান শরীরকে পুরোপুরি শিথিল করার জন্য উপকারী যাতে ধ্যান করা ব্যক্তিরা নড়তে না চায়। ফলস্বরূপ, শরীর এই অবস্থার প্রতি সাড়া দেয় ডোপামিন নি releসরণ করে শরীরকে সচল করার উপায় হিসেবে। দিনে 2-3 বার ধ্যান করার অভ্যাস পান।
- ডোপামিন সহজভাবে ব্যবহারিক ধ্যান করার মাধ্যমে বাড়ানো যেতে পারে, যেমন গভীর শ্বাস। শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিয়ে ধ্যান শুরু করুন। 4 টি গণনার জন্য শ্বাস নিন, 4 টি গণনার জন্য শ্বাস ধরে রাখুন, 4 টি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। শুধুমাত্র শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার সময় এই পদক্ষেপটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- গাইড ছাড়া মেডিটেশন করা যেতে পারে। আপনি যদি একটি গাইড ব্যবহার করতে চান, ধ্যান করার জন্য একটি অ্যাপ ডাউনলোড করুন, যেমন ইনসাইট টাইমার, শান্ত বা হেডস্পেস।
ধাপ 4. এমন ব্যক্তি হোন যিনি সর্বদা কৃতজ্ঞ এবং কৃতজ্ঞ হও.
কৃতজ্ঞতা মস্তিষ্কে ডোপামিন নি releaseসরণের সাথে সম্পর্কযুক্ত। আরো প্রায়ই কৃতজ্ঞ, আরো প্রায়ই মস্তিষ্ক ডোপামিন উত্পাদন করে। এর জন্য, আপনাকে কেবল সুস্বাদু খাবার উপভোগ করতে পারার জন্য কৃতজ্ঞ হতে হবে বা যে বন্ধু আপনাকে সাহায্য করেছিল তাকে ধন্যবাদ জানাতে হবে।
বিকল্পভাবে, 5 টি জিনিস লিখে একটি ডায়েরিতে ধন্যবাদ বলুন যা আপনাকে প্রতিদিন কৃতজ্ঞ বোধ করে।
পদ্ধতি 3 এর 3: ওষুধ এবং সম্পূরক গ্রহণ
ধাপ 1. মস্তিষ্কে ডোপামিনের উৎপাদন বাড়াতে লেভোডোপা নিন।
লেভোডোপা একটি ডোপামিন পূর্বসূরী যা মস্তিষ্কে ডোপামিনে রূপান্তরিত হতে পারে। ডোপামিনের উৎপাদন বৃদ্ধিতে লেভোডোপা গ্রহণ উপকারী।
- কখনও কখনও, আপনার যদি কোন রোগ থাকে, যেমন পারকিনসন বা অস্থির লেগ সিনড্রোম, ডাক্তাররা ওষুধ লিখে দেন।
- লেভোডোপা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, যেমন বমি বমি ভাব, বমি, শুকনো মুখ, চলতে অসুবিধা এবং মাথা ঘোরা। এছাড়াও, কিছু লোক লেভোডোপা নেওয়ার পরে হ্যালুসিনেশন অনুভব করে এবং বিভ্রান্ত বোধ করে।
পদক্ষেপ 2. ডোপামিন অ্যাগোনিস্টদের সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন ডোপামিন রিসেপ্টরের সংখ্যা বাড়াতে।
দেহে ডোপামিনের উৎপাদন বৃদ্ধির জন্য লেভোডোপা উপকারী, যখন ডোপামিন অ্যাগোনিস্টরা ডোপামিন "ক্যাপচারিং" রিসেপ্টরের সংখ্যা বাড়ায়। কখনও কখনও, ডাক্তার লেভোডোপা প্রতিস্থাপন বা পরিপূরক করার জন্য ডোপামিন অ্যাগোনিস্টদের পরামর্শ দেন।
- Pramipexole এবং ropinirole হল 2 টি ডোপামিন অ্যাগোনিস্ট যা সাধারণত ডাক্তাররা নির্ধারিত করেন।
- দিনের বেলা তন্দ্রা এই ওষুধগুলির প্রধান পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যাতে আপনি ক্রিয়াকলাপের সময় ঘুমিয়ে পড়েন কারণ আপনি ঘুমকে আটকে রাখতে পারবেন না।
- ডোপামিন অ্যাগোনিস্টরা প্রায়শই পারকিনসন এবং অস্থির লেগ সিনড্রোমের চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়।
পদক্ষেপ 3. একটি সম্পূরক হিসাবে মখমল মটরশুটি নিন।
ডাক্তারদের দ্বারা নির্ধারিত কঠিন ওষুধের মতো, মখমলের বীজে প্রাকৃতিক লেভোডোপা থাকে যা মস্তিষ্কে ডোপামিন বাড়াতে কাজ করে। অতএব, 15% এল-ডোপা বা লেভোডোপা দিয়ে মিউকুনা প্রুরিয়েন্স এক্সট্র্যাক্ট যুক্ত একটি সম্পূরক কিনুন এবং দিনে 300 মিলিগ্রাম 2 বার নিন।
সম্পূরক গ্রহণ করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে সম্পূরকগুলি যা নির্ধারিত ওষুধের মতো প্রায় একই।
ধাপ 4. আপনার ডাক্তারকে সোনার মূল উদ্ভিদ ভিত্তিক সম্পূরক সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
Rhodiola rosea নামে পরিচিত উদ্ভিদ মস্তিষ্কে ডোপামাইন কার্যকলাপ বৃদ্ধির জন্য দরকারী। 2-3% রোজভিন এবং 0.8-1% স্যালিড্রোসাইড দিয়ে রোডিওলা গোলাপের নির্যাস থেকে তৈরি 200 মিলিগ্রাম গোল্ড রুট সাপ্লিমেন্ট নেওয়া শুরু করুন। প্রতিদিন সর্বোচ্চ 600 মিলিগ্রাম এই সম্পূরক ব্যবহার সীমিত করুন।
- গোল্ড রুট সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
- সকালের নাস্তার 30 মিনিট আগে এই সম্পূরকটি গ্রহণ করুন কারণ এটি দিনের বেলা নেওয়া হলে অনিদ্রা সৃষ্টি করতে পারে।
