আপনার সাথে অসভ্য বন্ধুদের সাথে আপনার কি খুব কষ্ট হয়? আপনার বাবা -মা কি সবসময় আপনাকে দোষ দেন? আপনার কি সবসময়ই টাকা ফুরিয়ে যায় কারণ এটি অন্য কাউকে ধার দেওয়া হয়েছিল? যদি উত্তর "হ্যাঁ" হয়, তাহলে আপনার অন্যদের সাথে দৃ ass়তাপূর্ণ হওয়া শিখতে হবে। যদিও এটি অধ্যবসায়ের সাথে অধ্যয়ন করা উচিত, কার্যকরভাবে যোগাযোগ করার দক্ষতা থাকা আপনাকে দৃert় হতে সাহায্য করে।
ধাপ
2 এর অংশ 1: ভাল যোগাযোগ
ধাপ 1. "I" বা "I" শব্দ দিয়ে বাক্য ব্যবহার করুন।
যোগাযোগ করার সময় নিজের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত বার্তাগুলি দেখায় যে আপনি অন্যদের আক্রমণ বা দোষারোপ না করে আপনার অনুভূতি এবং মতামতের জন্য দায়ী। এই দৃert় বক্তব্য অন্যদের অভিজ্ঞতার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে আপনি যা অনুভব করেছেন তার উপর ভিত্তি করে। "আমি" বা "আমি" শব্দটি অন্য ব্যক্তিকে "এই অবস্থাতেই আছি" ব্যাখ্যা করার একটি উপায়। I/I শব্দের সাথে একটি বিবৃতির উদাহরণ:
- "আমি যখন শপথ বাক্য শুনি বা তর্ক করি তখন শপথ করি" এর পরিবর্তে "আপনার শপথ এবং শপথ আমাকে ভয় পায়" এরকম কথা আর বলবেন না।"
- "আমি উদ্বিগ্ন যে আমার সামর্থ্য আমার বর্তমান অবস্থানে ভাল ব্যবহার করা হচ্ছে না" এর পরিবর্তে "আপনি আমাকে এমন অবস্থানে রাখছেন যেখানে আমার ক্ষমতা বাড়ছে না।"
পদক্ষেপ 2. "না" বলতে শিখুন।
একটি অ্যাসাইনমেন্ট বা বন্ধুকে রাতে বাইরে যাওয়ার আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করা আপনাকে কম গ্রেগরিয়াস মনে করতে পারে, কিন্তু "না" বলা আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং কাজগুলিকে "হ্যাঁ" বলার সমান যা আপনার অগ্রগতি সমর্থন করে। দরকারী ক্রিয়াকলাপগুলি করে আপনার সময়টি সর্বাধিক করুন। আপনার স্বার্থের বিরুদ্ধে যাওয়া অনুরোধগুলি প্রত্যাখ্যান করা দৃ ass় হওয়ার একটি উপায়।
কারো অনুরোধ বা অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করা প্রথমে কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি দেখতে পাবেন যে এই ক্ষমতাটি খুব উপকারী হতে পারে। এটি আপনাকে সীমানা নির্ধারণ করতে এবং নিজের এবং অন্যদের সম্পর্কে দৃert় হতে সাহায্য করবে। নিজেকে ব্যক্তিগতভাবে এবং পেশাগতভাবে বিকশিত করার জন্য এই দক্ষতাগুলির প্রয়োজন।
ধাপ 3. অন্যদের বিচার করবেন না।
অনেকে সামাজিকীকরণের সময় দৃert় হতে লজ্জা পায় কারণ তাদের জন্য, দৃert়তার অর্থ বিচার করা। সংজ্ঞা অনুসারে, দৃert়তার অর্থ দাঁড়ানো, কিন্তু তবুও আপোষ করা, অন্যের ইচ্ছার কথা বিবেচনা করা এবং শ্রদ্ধাশীল হওয়া। বিচার এইরকম নয়।
ধাপ 4. আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন।
দৃ Ass় ব্যক্তিদের সাধারণত যোগাযোগের ভাল দক্ষতা থাকে কারণ তারা তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম। আপনার অনুভূতিগুলিকে ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন কারণ আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারা যোগাযোগের উপর খারাপ প্রভাব ফেলবে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অন্য ব্যক্তি যা বলছেন তার সাথে আপনি দ্বিমত পোষণ করেন, তাহলে রাগ করা মতের পার্থক্য দেখানোর একটি ভাল উপায় নয়। এই প্রতিক্রিয়া সম্পর্কের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে কারণ আপনি বস্তুনিষ্ঠ হওয়ার পরিবর্তে আবেগের কথা বলছেন।
- আবেগ নিয়ন্ত্রণের প্রথম ধাপ হল তাদের সম্পর্কে সচেতন হওয়া। কয়েক দিনের জন্য আপনার অনুভূতি পর্যবেক্ষণ করে শুরু করুন। কখন এবং কোন পরিস্থিতিতে নেতিবাচক আবেগকে ট্রিগার করে তা খেয়াল করুন। আপনার আবেগ রেকর্ড করার জন্য একটি জার্নাল রাখুন এবং আপনার অনুভূত প্রতিটি আবেগের নাম দিন।
- আপনার অনুভূতির জন্য ট্রিগার খুঁজুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করে শুরু করুন কেন আপনি এইভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান? এর পরে, নির্ধারণ করুন যে আবেগটি আপনি যেভাবে আচরণ করতে চান এবং অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে চান তা প্রতিনিধিত্ব করে কিনা। যদি তা না হয় তবে নেতিবাচক চিন্তা বাদ দিয়ে বা অসহায় চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. শর্তসাপেক্ষ বিবৃতি বাদ দিন।
একটি শর্তসাপেক্ষ বিবৃতি একটি অনুসরণীয় বাক্য যা প্রাথমিক বিবৃতিকে সংযুক্ত করে যাতে বাধ্যতামূলক মনে না হয়। একটি লিখিত যুক্তির প্রেক্ষিতে, এটি সাহায্য করে যদি লেখক অনিশ্চয়তার সুযোগ দেয়। অতএব, এই উদ্দেশ্যে শর্তাধীন বিবৃতি ব্যবহার করা যেতে পারে। কিন্তু একটি দৃert় বক্তব্য দেওয়ার প্রেক্ষাপটে, আপনার মতামত প্রকাশ করার জন্য আপনার স্পষ্ট বিবৃতি ব্যবহার করা উচিত, যেমন যে বিবৃতিগুলিতে আপনি সম্পূর্ণ বিশ্বাস করেন। শ্রেণীগত বিবৃতি দৃert় বক্তব্য কারণ তারা সন্দেহ প্রকাশ করে না।
- শর্তাধীন বিবৃতি, উদাহরণস্বরূপ: "এটি শুধু আমার মতামত, কিন্তু …" বা "আমার মতামত উপেক্ষা করা ঠিক আছে, কিন্তু …"।
- দৃ categ়ভাবে স্পষ্ট এবং দৃert় বক্তব্য, উদাহরণস্বরূপ: "আমার মতে …" ("কিন্তু" বা শব্দগুলি যা দুর্বল করার লক্ষ্যে অনুসরণ করা হয় না) বা "আমার মতে, আমাদের সবচেয়ে ভাল উপায় হল …"।
পদক্ষেপ 6. আপনার শরীরের ভাষা মনোযোগ দিন।
আপনি যে শব্দগুলি বলছেন তার চেয়ে অ -মৌখিক যোগাযোগ বেশি প্রভাব ফেলতে পারে। দৃert় যোগাযোগকারীদের তাদের শরীরের ভাষা সম্পর্কে সচেতন হতে হবে যাতে তারা হুমকি, উদ্বেগহীন না হয়।
- দৃert় যোগাযোগকারীরা অন্য ব্যক্তির থেকে 1-1, 5 মিটার দূরত্ব বজায় রেখে নিজের ব্যক্তিগত এলাকাকে সম্মান করতে সক্ষম। তিনি সরাসরি চোখের যোগাযোগ বজায় রাখতে সক্ষম হন যা চ্যালেঞ্জিং বলে মনে হয় না, সঠিক ভলিউমে কথা বলেন (খুব কম নয়, খুব জোরে নয়), এবং সেই সময় পরিস্থিতি এবং অবস্থার জন্য উপযুক্ত শব্দ ব্যবহার করুন।
- সোজা হয়ে দাঁড়ানোর বা বসার অভ্যাস পান, কিন্তু শিথিল হোন (কথা বলার ব্যক্তির দিকে আপনার হাত -পা ইশারা করুন) এবং কথোপকথনের কিছু বিষয়কে জোর দেওয়ার জন্য নেতিবাচক শারীরিক ভাষা ব্যবহার করবেন না।
ধাপ 7. আপনার মন তৈরি করতে শিখুন।
আত্মসমর্পণের মনোভাব অগত্যা দৈনন্দিন জীবনে মঙ্গল বয়ে আনে না। যাইহোক, একটি ছোট ভুলের জন্য অন্য ব্যক্তিকে নিচে নামানো আপনাকে প্রতিকূল করে তুলতে পারে। দৃ ass় হওয়া মানে দৃ firm় হতে সক্ষম হওয়া, কিন্তু নমনীয়।
আপনার অবস্থান জানান। অনেক সময়, তর্ক বা যুদ্ধ না করে মতের পার্থক্য মিটমাট করা যায়। একটি মতামত তৈরি করুন যা আপনার জীবনের নীতিগুলির সাথে খাপ খায় এবং আপনি যা চান তা প্রকাশ করুন।
2 এর অংশ 2: আত্মসম্মান তৈরি করা
ধাপ 1. আপনি কি চান তা জানুন।
দৃ ass় হওয়া আপনার আত্মসম্মান বাড়ানোর একটি উপায়, কিন্তু সামাজিকীকরণের জন্য আপনাকে নিজেকে সম্মান করতে সক্ষম হতে হবে। আপনি যা চান তা যদি আপনি জানেন তবে দৃ Ass়তা এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধি পেতে পারে। আপনি কিভাবে চিকিৎসা নিতে চান? আপনি নিজে থেকে কেমন অনুভব করতে চান? কি আপনার জীবন উত্তেজিত? আপনি কোন ধরনের মানুষের সাথে বন্ধুত্ব করতে চান? আপনি নিজের এবং অন্যদের কাছে কী মূল্যবান? উপরের সব প্রশ্নের উত্তর দিয়ে আপনি কি চান তা জানতে পারেন।
আপনি নিজের এবং অন্যদের মধ্যে যে গুণাবলীর প্রশংসা করেন তা লিখে শুরু করুন, উদাহরণস্বরূপ: উচ্চাকাঙ্ক্ষা, ক্ষমা, ভালবাসা, সততা, দয়া, ইত্যাদি। যে মানটি আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন তার থেকে শুরু করে র্যাঙ্ক। আপনি যে আদেশটি নির্দিষ্ট করেছেন তা আপনাকে অন্যান্য কিছু প্রশ্নের উত্তর দিতে নির্দেশ দেবে।
পদক্ষেপ 2. নিজের এবং অন্যদের সম্পর্কে আপনার প্রত্যাশাগুলি জানুন।
একবার আপনি জানতে চান আপনি কি চান, এটি করার চেষ্টা করুন। অন্যদের সাথে আচরণ করতে অস্বীকার করুন যারা আপনার মান মেনে চলেন না। আপনার ইচ্ছা পূরণ না হলে আপনার অবস্থান জানিয়ে আপনি যা চান তা প্রকাশ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী মিথ্যা বলছেন এবং এটি একটি খোলা এবং সৎ সম্পর্কের জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়, তাহলে আপনার ইচ্ছা নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার সঙ্গীর সাথে দৃ ass় মনোযোগী হওয়া উচিত (কথা বলার মাধ্যমে)। যদি সে আপনার অধিকারকে সম্মান না করে, তাহলে আপনি সম্পর্কটি চালিয়ে যেতে চান কিনা তা বিবেচনা করুন।
- ঘুরে বেড়াবেন না বা অন্যরা আশা করবেন আপনি কি চান তা অনুমান করুন। অন্যদেরকে দেখানোর জন্য যে এই গুরুত্বপূর্ণ মান এবং মূল্যগুলি আলোচনা-বিহীন। আপনি বলতে পারেন: "আমি একটি বিশ্বস্ত সঙ্গী চাই" অথবা "আমি চাই আপনি সবসময় আমার সাথে সৎ থাকুন।"
পদক্ষেপ 3. নিজেকে জানুন।
আত্মসম্মান গড়ে তোলার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল আপনার শক্তি সম্পর্কে সচেতন হওয়া। দুটি তালিকা তৈরি করুন, একটি আপনার সমস্ত অর্জন রেকর্ড করার জন্য এবং অন্যটি আপনার নিজের সম্পর্কে প্রশংসা করা জিনিসগুলির তালিকা করার জন্য। যদি আপনার গুণাবলী আপনাকে একটি মহান ব্যক্তি হিসাবে চিহ্নিত করতে সমস্যা হয় তবে আপনার নিকটতম বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ 4. আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করুন।
অনেক মানুষ জানে না যে একজনের আবেগ এবং আচরণ নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে শক্তিশালী হাতিয়ার মনের মধ্যে রয়েছে। আপনি নিজেকে প্রতিদিন যা বলেন তা নির্ধারণ করবে আপনি নিজেকে পছন্দ করেন বা প্রত্যাখ্যান করেন। নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক বা ধ্বংসাত্মক বিবৃতি পর্যবেক্ষণ করে আপনি নিজেকে যা বলেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তাধারায় পরিণত করুন এবং অন্তত নেতিবাচক চিন্তাকে খণ্ডন করার জন্য প্রমাণ খুঁজুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিজেকে বলেন, "আমার পদোন্নতি হবে না কারণ কেউ আমার পারফরম্যান্স জানে না।" আপনি কি ভবিষ্যতের পূর্বাভাস দিতে পারেন (যে আপনাকে উন্নীত করা হবে না)? আপনি কিভাবে জানতে পারেন যে কেউ আপনার পারফরম্যান্স সম্পর্কে অবগত নয়?
- নিজেকে প্রশ্ন করে, আপনি প্রমাণ করতে পারেন যে এই চিন্তাগুলি অযৌক্তিক কারণ কেউ ভবিষ্যতের পূর্বাভাস দিতে পারে না। আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রয়েছে তা উপলব্ধি করা আপনার আত্মসমালোচনার অভ্যাসকে ভেঙে দেবে যা আপনার আত্মসম্মানকে ক্ষুণ্ন করে।
পদক্ষেপ 5. অন্যদের সম্মান করুন।
মনে রাখবেন যে "দৃert়" এবং "আক্রমণাত্মক" শব্দগুলির অর্থ খুব আলাদা। ব্যবসায়িক জগতে, আক্রমণাত্মককে প্রায়শই একটি ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য হিসাবে ব্যাখ্যা করা হয়। আক্রমনাত্মক বিপণন বা আক্রমণাত্মক বিক্রয়কর্মী অনেক উপায়ে মহান বলে বিবেচিত হয়। যাইহোক, একজন আক্রমণাত্মক কমিউনিকেটর মানে এমন একজন ব্যক্তি যিনি আক্রমণ, অপমান, অপমান এবং অন্যদের অধিকার লঙ্ঘন করতে পছন্দ করেন।
