একটি হুপ ব্যবহার করে বাজানো বা নাচ, যা সাধারণত হুলা হুপ নামে পরিচিত, মজা করার সময় এবং বন্ধুদের দ্বারা প্রশংসিত হওয়ার সময় আপনার পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের জন্য উপকারী। আপনি যদি এই খেলা বা নাচে ভাল হতে চান, নিয়মিত অনুশীলন করার সময় নিন এবং সমন্বয় উন্নত করুন। যাইহোক, যদি আপনি এটি কিভাবে ব্যবহার করতে চান তা জানতে চান, তাহলে নিচের নির্দেশাবলী প্রয়োগ করুন।
ধাপ
2 এর 1 পদ্ধতি: নতুনদের জন্য নির্দেশাবলী
পদক্ষেপ 1. জিমের পোশাক পরুন।
আপনি যদি টাইট শার্ট এবং সোয়েটপ্যান্ট পরেন তাহলে হুলা হুপ খেলা আরও সহজ যাতে হুপ আপনার শার্টে ধরা না পড়ে।
- হুলা হুপ খেলে আরামদায়ক জুতা পরতে পারেন। ক্রীড়া জুতা পরা ছাড়াও, আপনি খালি পায়ে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন কারণ এটি আপনার ব্যায়ামকে প্রভাবিত করে না বা বাধা দেয় না।
- ব্রেসলেট বা স্ট্র্যাপি গয়না পরবেন না যা হুপের চারপাশে আবৃত হতে পারে।
ধাপ 2. মেঝেতে হুপ রাখুন।
মেঝেতে লম্ব লাগালে বুক বা কোমরের উচ্চতায় হুপস বেছে নিন। বড় ব্যাসের হুপগুলি নতুনদের জন্য বেশি উপযোগী কারণ তারা আরও ধীরে ধীরে ঘোরে যাতে আপনার জন্য হুপ আন্দোলনের ছন্দ অনুসরণ করা সহজ হয়।
আপনি যদি গুরুত্ব সহকারে হুলা হুপ খেলতে শিখতে চান তবে বিভিন্ন আকার এবং ওজনের হুপ ব্যবহার করুন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত একটি বেছে নিন।
ধাপ 3. হুপের মাঝখানে দাঁড়ান।
মেঝেতে হুপ রাখুন এবং হুপের কেন্দ্রে আপনার পা রাখুন। এটি সহজ করার জন্য, আপনার হাত দিয়ে কাঁধ-প্রস্থের সাথে হুপ ধরে রাখুন এবং হুপের নীচের দিকটি মেঝেতে স্পর্শ করতে দিন। হুপটি সোজা করে ধরে রাখুন, আপনার পা হুপের মধ্যে রাখুন যাতে আপনার হিলগুলি হুপের সামনে থাকে।
ধাপ 4. আপনার হাতের তালু দুপাশে সরান।
হুপ ধরার সময়, আপনার হাতের তালু নিচে স্লাইড করুন এবং হুপটি মেঝে থেকে তুলুন। আপনার হাতের তালুর মধ্যে দূরত্ব সামঞ্জস্য করুন যাতে হুপগুলি মেঝেতে সমান্তরাল হয়।
ধাপ 5. কোমরের উচ্চতায় হুপ তুলুন।
ভারসাম্য বজায় রাখতে এক পা একটু এগিয়ে নিন।
ধাপ 6. উভয় হাত দিয়ে শক্ত করে ধরে রাখুন
কোমরের পিছনে হুপ শক্ত করুন।
ধাপ 7. হুপ সরান যাতে এটি আবর্তিত হয়।
আপনি যদি ডানদিকে থাকেন, তাহলে হুপটি ঘড়ির কাঁটার উল্টোদিকে বাঁকুন। আপনি যদি আপনার বাম হাত দিয়ে লিখছেন, তাহলে ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরান।
ধাপ 8. আপনার পোঁদ সরান যাতে হুপ ঘুরতে থাকে।
হুপ আপনার পেট স্পর্শ যখন আপনার পোঁদ এগিয়ে যান। হুপ আপনার পিঠ স্পর্শ যখন আপনার পোঁদ পিছনে সরান। এছাড়াও, আপনি ছোট বৃত্তে আপনার পোঁদ দোল করতে পারেন। আপনার পোঁদ বাম দিকে সরান যখন হুপ আপনার কোমরের বাম দিকে স্পর্শ করে। আপনার পোঁদ ডান দিকে সরান যখন হুপ আপনার কোমরের ডান দিকে স্পর্শ করে।
অবশেষে, আপনি আপনার পোঁদ এবং ধড় সরানোর জন্য সঠিক তাল খুঁজে পেতে পারেন।
ধাপ 9. হুপ ঘোরানো চালিয়ে যান।
আপনার পোঁদ ক্রমাগত সরান যাতে হুপ আপনার কোমরের চারপাশে ঘুরতে থাকে।
- যদি হুপ আপনার পোঁদে পড়ে বা মেঝেতে পড়ে, তাহলে হুপটি ধরুন বা ধরুন এবং আবার মোচড় দিন।
- যদি হুপ পড়ে যায়, এটিকে অন্য দিকে ঘুরানোর চেষ্টা করুন। সাধারণত, ডান-প্রভাবশালী ব্যক্তিরা হুপটিকে বাম দিকে ঘুরিয়ে দিতে পছন্দ করে এবং উল্টোদিকে ঘুরানোর দিকটি খুঁজে বের করার চেষ্টা করে যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে। আপনি যে ঘূর্ণন পছন্দ করেন তাকে "প্রধান দিক" বা "ইন-ফ্লো" বলা হয়।
ধাপ 10. হুপটি পড়ে গেলে হাল ছেড়ে দেবেন না যখন আপনি ঠিকভাবে হুপটি কীভাবে টুইস্ট করবেন তা বের করার অনুশীলন শুরু করছেন।
মেঝে থেকে হুপ নিন এবং তারপর আবার অনুশীলন করুন। উপরের নির্দেশাবলী অনুসরণ করা ছাড়াও, আপনার অনুশীলন করতে হবে যতক্ষণ না আপনি আপনার পোঁদ নড়াচড়া করছেন।
একবার আপনি হুলা হুপ খেলার মূল বিষয়গুলি আয়ত্ত করে ফেললে, কীভাবে পতন থেকে হুপিং হুপ ধরে রাখতে হয় তা শিখুন।
ধাপ 11. মজা করার সময় খেলুন
যতক্ষণ আপনি চান হুপ ঘুরতে দিন।
2 এর পদ্ধতি 2: আরও চ্যালেঞ্জিং মুভগুলি আয়ত্ত করা
ধাপ 1. নিচের দিকে চলে যাওয়া একটি হুপ বাড়াতে শিখুন।
আপনি যদি হুলা হুপ খেলতে পছন্দ করেন এবং বার বার মেঝে থেকে হুপস বাছাই করতে পছন্দ করেন না, তাহলে কীভাবে হুপগুলি পড়তে শুরু করছে তা কীভাবে বাড়াতে হয় তা শিখুন। এই পদক্ষেপটি আপনাকে এই ধারণা দেবে যে আপনি দক্ষ এবং বেশি সময় ধরে হুপ ঘুরাতে সক্ষম। হুপ আপনার কোমরের নিচে পড়ে গেলে চেষ্টা করার জন্য এখানে কয়েকটি জিনিস রয়েছে:
- আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকান এবং আপনার পোঁদকে খুব দ্রুত সরান যাতে হুপটি আপনার কোমরে ফিরে আসে।
- খুব দ্রুত পোঁদ দোলানোর সময় শরীরকে হুপের ঘূর্ণনের দিকে ঘুরান।
- আবার হুপ আপ পেতে আপনার শরীর স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত সরান।
ধাপ ২। আরো কিছু চ্যালেঞ্জিং হুলা হুপ মুভের উপর দক্ষতা অর্জন করুন।
আপনি যদি ইতিমধ্যেই হুলা হুপ্স খেলতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন, তবে কিছু নতুন চাল শিখতে আপনার দক্ষতা উন্নত করুন যা একটি নৃত্যে একত্রিত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ:
- আপনার ওজন বাম এবং ডানে দ্রুত সরিয়ে বা আপনার শরীরকে আরও দ্রুত এবং আরও দ্রুত সরিয়ে হুপটি দ্রুত ঘোরান।
- হুপ হুপ খেলার সময় চারপাশে ঘুরুন হুপের ঘূর্ণনের দিকে শরীরের দিকে মুখ করে। পায়ের অবস্থান সামঞ্জস্য করুন যাতে তারা ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য শরীরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়।
- একটি "বুটি বাম্প" করুন যাতে হুপ আপনার কোমরের চারপাশে না হয়ে আপনার পোঁদ এবং নিতম্বের চারপাশে ঘোরে।
- শরীরের চারপাশে হুপটি টুইস্ট করুন। অভিজ্ঞ হুলা হুপ খেলোয়াড়রা কোমরের উপরে বা নীচে হুপ পেঁচাতে সক্ষম, কিন্তু মেঝেতে পড়ে না।
- নাচটিকে আরও চমকপ্রদ করতে, আপনার মাথা, বাহু বা এক পায়ে হুপ মোড়ানো শিখুন। লাইটওয়েট হুপস এই আকর্ষণের জন্য আরো উপযুক্ত।
পরামর্শ
- বড় হুপগুলি ব্যবহার করা সহজ এবং আরও ধীরে ধীরে স্পিন করে। আপনি একটি বড় বা ছোট ব্যাসের হুপ ব্যবহার করে অনুশীলন করতে পারেন। ভারী হুপগুলি ব্যবহার করা সহজ, তবে এত ভারী নয় যে সেগুলি পড়ে যায় বা ঘুরানো কঠিন।
- হুলা হুপস খেলে পেটের পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম আরও উত্তেজনাপূর্ণ মনে হয়। সিট আপ করতে করতে ক্লান্ত হয়ে পড়লে হুপ ব্যবহার করুন।
- যদি পোঁদ নিতম্বের কাছে নেমে যায়, খুব দ্রুত পোঁদ দোলানোর মাধ্যমে হুপটিকে ধাক্কা দিন।
- হুলা হুপ দিয়ে বাজানো বা নাচানো হয় পোঁদকে পাশে বা পিছনে দোলানোর মাধ্যমে, একটি বৃত্তে নড়াচড়া না করে।
- যদি আপনার নিতম্ব সঠিকভাবে নড়াচড়া করতে সমস্যা হয় তবে আপনার পা আরও বিস্তৃত করুন এবং আপনার পা সমানভাবে মেঝেতে রাখুন। আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকান, আপনার ওজন এক পায়ে স্থানান্তর করুন, তারপরে আপনার পাগুলি নিতম্ব থেকে শুরু করে ছোট বৃত্তে সরান। এটি আপনার পোঁদকে সঠিক ছন্দে স্থানান্তরিত করতে সাহায্য করবে।
