যারা পড়াতে খুব ভাল তাদের মাঝে মাঝে মনোযোগ দিতে সমস্যা হয়, তা তাদের মন ব্যস্ত থাকার কারণে বা বইটি পড়তে খুব আকর্ষণীয় নয়। কিন্তু এই কঠিন সময় পার করার একটি উপায় আছে। আপনার ফোকাস উন্নত করার পদক্ষেপগুলির জন্য এই নিবন্ধটি পড়তে থাকুন এবং আপনি যে পাঠ্যটি পড়ছেন তার প্রতি আরও মনোযোগ দিন।
ধাপ
পদ্ধতি 2 এর 1: মনোযোগী থাকুন
পদক্ষেপ 1. সমস্ত সরঞ্জাম বন্ধ করুন।
আধুনিক বিশ্বে ফোকাস করার সবচেয়ে বড় বাধাগুলির মধ্যে একটি হল সাইবার স্পেসে ঘুরে বেড়ানো এবং বার্তার উত্তর দেওয়ার প্রলোভন। বিরক্তিকর ফোন বিজ্ঞপ্তিগুলি আপনার পড়া থেকে সময় নিতে পারে, আপনার মনোযোগ হারাতে পারে, অথবা বইটিতে যা ঘটেছিল তা আপনাকে ভুলে যেতে পারে। আপনার ফোন এবং কম্পিউটার বন্ধ করুন। কিছু দূরে এমন জায়গায় চলে যান যেখানে আপনি এটি ব্যবহার করতে প্রলুব্ধ হবেন না।
ধাপ 2. শব্দ-বাতিল হেডফোন ব্যবহার করুন।
আমাদের মনোযোগ গোলমাল এবং উজ্জ্বল আলো দ্বারা বিভ্রান্ত হতে পারে। এগুলি প্রাচীনকালের অবশিষ্টাংশ যেখানে আমাদের পূর্বপুরুষদের শিকারীদের বিরুদ্ধে সতর্ক থাকতে হয়েছিল। এই বাধাগুলি রোধ করার জন্য, আমাদের এমন শব্দ বন্ধ করার চেষ্টা করা উচিত যা আগে থেকে প্রত্যাশিত ছিল না। Earmuffs আমাদের সাহায্য করতে পারে কিন্তু অধিকাংশ মানুষ হেডফোন ব্যবহার করতে পছন্দ করে।
আপনি যদি হেডফোন ব্যবহার করেন, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি যে গান শুনছেন তা বিভ্রান্তিকর নয়। প্রত্যেকের নিজস্ব পছন্দ আছে, কিন্তু সাধারণত একটি বই পড়ার জন্য সঠিক সঙ্গীত হল নরম সঙ্গীত যার কোন গান নেই এবং বেশ পুনরাবৃত্তি হয়।
ধাপ 3. ধ্যান করার চেষ্টা করুন।
ধ্যান করা হয়েছে মস্তিষ্কের এমন ক্ষেত্রগুলিকে গড়ে তোলার জন্য যা সচেতন ফোকাসে জড়িত। ধ্যান করার সময়, আপনার শ্বাসের মতো একটি বিষয়ে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার বাইরে যা ঘটছে তা উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন। আপনার ঘনত্ব উন্নত করার জন্য প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য এটি করুন এবং আপনি পড়া শুরু করার কয়েক মিনিট আগে যাতে আপনি একাগ্রতার জন্য প্রস্তুত হতে পারেন।
ধাপ 4. সোজা হয়ে বসুন।
আপনি শুয়ে পড়তে এবং পড়তে পছন্দ করতে পারেন, কিন্তু এটি আপনাকে ঘুমাতে পারে। ভাল ভঙ্গিতে শরীরের অভ্যস্ত হয়ে উঠুন। সোজা হয়ে বসুন। আপনার হাঁটু আপনার পোঁদের সমান্তরাল রাখুন। আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শিক্ষার্থীরা সোজা হয়ে বসেছিল তারা পরীক্ষায় ভাল স্কোর করেছিল যারা বসেছিল তাদের চেয়ে। ভাল ভঙ্গি আপনাকে ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে, এবং এটি শরীরের ব্যথা বইয়ের দিকে আপনার পিঠ বাঁকানো প্রতিরোধ করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করুন।
ক্যাফিন আপনি যা করছেন তাতে মনোনিবেশ করতে, আপনার শরীরে শক্তি সঞ্চয় করতে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে। এডিএইচডি দ্বারা সৃষ্ট ফোকাস সমস্যাগুলিতেও ক্যাফিন সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি ক্যাফিনে অভ্যস্ত না হন তবে গ্রিন টি পান করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি এটি অতিরিক্ত না করেন। যদি আপনি এটিতে অভ্যস্ত হন তবে এক কাপ কফি পান করুন।
ক্যাফিন সবচেয়ে বেশি কাজ করে যদি আপনি এটি অতিরিক্ত ব্যবহার না করেন। যখন আপনি সত্যিই মনোনিবেশ করতে চান তখন প্রতিদিন ক্যাফিনের একটি নির্দিষ্ট ডোজ পাওয়া একটি ভাল ধারণা।
ধাপ 6. একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যান।
যদি আপনার ক্রমাগত পড়তে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার ADHD হতে পারে। একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যান এবং আপনার উপসর্গগুলি তাকে স্পষ্টভাবে ব্যাখ্যা করুন। যদি সে মনে করে যে আপনার এডিএইচডি আছে, তাহলে তিনি আপনাকে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করার জন্য cribeষধ লিখে দিতে পারেন।
একজন সাইকিয়াট্রিস্টের সাথে পরামর্শ করার আগে স্ব-নির্ণয়ের চেষ্টা করবেন না। আপনি মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে যা বলেন তা অনেক গুরুত্বপূর্ণ। আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি এডিএইচডি লক্ষণগুলি অনুভব করছেন এবং আপনি যা যাচ্ছেন তার ভুল দৃষ্টিভঙ্গি দিয়ে শেষ পর্যন্ত আপনার মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে প্রভাবিত করছেন।
2 এর পদ্ধতি 2: সক্রিয় পড়া অনুশীলন
ধাপ 1. আপনি কেন পড়ছেন তা খুঁজে বের করুন।
লক্ষ্য থাকা আপনাকে ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি একটি নির্দিষ্ট ধরনের প্রশ্নের উত্তর খুঁজতে চান কিনা তা জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি ফিকশন পড়ছেন, তাহলে বইটির থিম কি তা জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। একটি ইতিহাস বইয়ের জন্য, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন এই গল্পটি আজ গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি একটি পাঠ্যপুস্তক পড়ছেন, তাহলে আপনার শিক্ষক কী জানতে চান তা নিয়ে ভাবুন। পড়ার সাথে সাথে এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. হাইলাইটার দিয়ে আন্ডারলাইন বা চিহ্নিত করুন।
যখন আপনি জানেন যে আপনি কী খুঁজছেন, যখন আপনি এটি পাবেন তখন নোট নিন। প্রাসঙ্গিক পাঠ্যকে আন্ডারলাইন বা রঙ করুন। এটি আপনাকে ভবিষ্যতে আবার তাদের খুঁজে পেতে সাহায্য করবে, যখন আপনি বইয়ের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলি পড়ার সময় নিজেকে প্রশ্ন করতে উৎসাহিত করবেন।
নির্বাচনী হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি জিনিসগুলি বন্ধ করে দেন, আপনি আসলে কী গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে মনোযোগ দিচ্ছেন না।
পদক্ষেপ 3. নোট নিন।
যখন আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ ধারণা নিয়ে আসেন, তখন টক্সের পাশে একটি ছোট্ট নোট লিখুন। এটি আপনাকে ধারণাটির গভীরে ডুব দিতে উৎসাহিত করবে এবং যখন আপনি এটি আবার পড়বেন, আপনি এটিতে ফিরে আসবেন। আপনি অনেক সময় ব্যয় না করেই ছোট নোটগুলি সাধারণত বইয়ের পাঠ্যের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করার জন্য যথেষ্ট।
ধাপ 4. শিরোনাম পর্যালোচনা করুন।
শিরোনামগুলি পাঠ্যের মূল অংশের জন্য একটি ভাল সূত্র। শিরোনামের দিকে মনোযোগ দিন। এই শিরোনামটিকে একটি প্রশ্ন হিসাবে পুনরায় ব্যাখ্যা করুন এবং আপনি বইয়ের একটি অধ্যায় পড়ার সাথে সাথে এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি শিরোনাম হয়, "সরকারের প্রতি জাতির পিতার মনোভাব" নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন "সরকারের প্রতি জাতির পিতার মনোভাব কী?"
ধাপ 5. পড়া বন্ধ করুন এবং অধ্যায়ের শেষে একটি অধ্যায়ে যা পড়েছেন তা প্রতিফলিত করার চেষ্টা করুন।
বেশিরভাগ লোকের ফোকাসের সর্বোত্তম মাত্রা মাত্র পঞ্চাশ মিনিট স্থায়ী হতে পারে তাই নিয়মিত পড়া বন্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ। অধ্যায়ের সমাপ্তি পড়া বন্ধ করার জন্য একটি ভাল জায়গা কারণ সাধারণত একটি বড় ধারণার জন্য একটি উপসংহার টানা হয়। অধ্যায়ের শেষে বড় ধারনা এবং/অথবা অধ্যায়ের মূল বিষয়গুলি ব্যাখ্যা করে নোট লিখুন। তারপর পাঁচ থেকে দশ মিনিট বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনি থামার সময় মজার কিছু করুন, যেমন এক কাপ গরম চকলেট পান করা বা ছোট খেলা। এটি আপনাকে অধ্যায়টি ফোকাস এবং সম্পূর্ণ করতে উত্সাহিত করে।
পদক্ষেপ 6. আপনার আঙুল ব্যবহার করুন।
আপনি কোন পাঠ্যটি পড়ছেন তা জানতে এবং আপনার মনোযোগ ধরে রাখতে, আপনি যে পাঠ্যটি পড়ছেন তার নীচে আপনার আঙুলটি সরান। আপনি যা পড়ছেন তার ঠিক নিচে আপনার আঙুল রাখুন। আপনি যে পাঠ্যটি পড়ছেন তা খুঁজে পেতে যদি আপনার সমস্যা হয় তবে আপনাকে কেবল এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে হবে।
ধাপ 7. জোরে পড়ুন।
আপনার যদি এখনও ফোকাস করতে সমস্যা হয়, জোরে পড়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে পাঠ্যটিকে আরও প্রক্রিয়া করতে হবে যাতে আপনি মনোযোগ হারাবেন না বা সহজে ঘুমিয়ে পড়বেন না।
