মোচড়ানো গোড়ালি খুব সাধারণ। পায়ের গোড়ালি বাঁকানো বা অদ্ভুত অবস্থানে পেঁচানো, গোড়ালির বাইরের অংশে লিগামেন্টগুলি প্রসারিত বা ছিঁড়ে যাওয়ার সময় মচকে যায়। যদি চিকিৎসা না করা হয়, একটি মচকে যাওয়া গোড়ালি দীর্ঘমেয়াদী সমস্যার কারণ হতে পারে। যাইহোক, মোচ অধিকাংশ ক্ষেত্রে RICE পদ্ধতি (বিশ্রাম / বিশ্রাম, বরফ / বরফ সংকোচন, সংকোচন / সংকোচন, এলিভেট / এলিভেটেড লেগ অবস্থান) দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে। নিচের ধাপগুলো আপনাকে বলবে কিভাবে মোচা গোড়ালির চিকিৎসার জন্য সঠিক কম্প্রেশন পদ্ধতি ব্যবহার করতে হয়।
ধাপ
3 এর অংশ 1: গোড়ালি ব্যান্ডেজের জন্য প্রস্তুতি
পদক্ষেপ 1. আপনার ব্যান্ডেজ চয়ন করুন।
বেশিরভাগ লোকের জন্য, কম্প্রেশনের জন্য ব্যান্ডেজ ব্যবহার করার সর্বোত্তম পছন্দ হল একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ, কখনও কখনও কথোপকথনে ব্যান্ডেজের নিয়মিত ব্র্যান্ড ছাড়াও এটি "এসিই ব্যান্ডেজ" নামে পরিচিত।
- আপনি যে কোনো ব্র্যান্ডের ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ বেছে নিতে পারেন। যাইহোক, ব্যান্ডেজগুলি আকারে বিস্তৃত (3.8-7.6 সেন্টিমিটারের মধ্যে) সাধারণত প্রয়োগ করা সহজ।
- ফ্যাব্রিক থেকে তৈরি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে কারণ সেগুলো নমনীয় কাপড় দিয়ে তৈরি। এই ধরণের ব্যান্ডেজ একাধিকবার ব্যবহার করা যেতে পারে। (এটি ব্যবহারের পরে, আপনি এটি ধুয়ে ফেলতে পারেন এবং যখন প্রয়োজন হয় তখন পুনরায় ব্যবহার করতে পারেন।)
- কিছু ব্যান্ডেজ ফ্যাব্রিকের প্রান্তে ধাতব ক্ল্যাপস দিয়ে সজ্জিত যা তাদের সুরক্ষিত করে। যদি আপনার ধাতু clasps সঙ্গে না আসে, মেডিকেল টেপ এছাড়াও গোড়ালি কাছাকাছি মোড়ানো শেষ হলে ব্যান্ডেজ শেষ সুরক্ষিত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 2. ব্যান্ডেজ প্রস্তুত করুন।
যদি আপনি একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ কিনে থাকেন যা মোড়কে তৈরি হয়নি, তাহলে এটি একটি শক্ত লুপে রোল করুন।
সংকোচন ব্যান্ডেজটি পা এবং গোড়ালির চারপাশে সুগন্ধিভাবে আবৃত করা উচিত। এজন্য শুরু থেকে ব্যান্ডেজকে শক্ত করে মোড়ানো একটি ভাল ধারণা, তাই প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনার ব্যান্ডেজের আকার প্রসারিত এবং সামঞ্জস্য করার সম্ভাবনা কম।
ধাপ 3. ব্যান্ডেজ অবস্থান।
যদি আপনি নিজে আপনার গোড়ালি মোড়ানোতে যাচ্ছেন, আপনার পায়ের ভিতরে ব্যান্ডেজের রোলটি স্থাপন করা আপনার জন্য এটি সহজ করে তুলবে। আপনি যদি অন্য কারো গোড়ালি মোড়ানো থাকেন, তাহলে পায়ের বাইরে ব্যান্ডেজের রোল স্থাপন করা সহজ হতে পারে।
- যে কোনও পরিস্থিতিতে, ব্যান্ডেজটি পা থেকে দূরে সরানো গুরুত্বপূর্ণ যাতে ব্যান্ডেজের ঘূর্ণিত অংশটি পায়ের বাইরে থাকে যখন আপনি এটি মোড়ান।
- ব্যান্ডেজের রোলটিকে টয়লেট পেপারের রোল এবং পাকে দেয়ালের মতো ভাবুন। টয়লেট পেপারটি নীচে থেকে টানা একটি রোল অবস্থানে থাকা উচিত যাতে টিস্যুর শেষ প্রান্তে পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনার হাত দেয়ালের সাথে ঘষা উচিত।
ধাপ 4. প্রয়োজনে অতিরিক্ত কুশন দিন।
অতিরিক্ত সহায়তা প্রদানের জন্য, আপনি ড্রেসিংয়ের আগে গোড়ালির উভয় পাশে গজ প্যাড রাখতে পারেন। কম্প্রেশন মোড়কে অতিরিক্ত স্থিতিশীলতা প্রদান করতে আপনি ফোম প্যাডিং ব্যবহার করতে পারেন বা একটি ঘোড়ার জুতায় কাটা অনুভব করতে পারেন।
3 এর অংশ 2: অ্যাথলেটিক প্লাস্টার ব্যবহার করা
ধাপ 1. আপনার জন্য সঠিক অ্যাথলেটিক টেপ সিদ্ধান্ত নিন।
সাধারণভাবে, সর্বোত্তম পদ্ধতি হল উপরে বর্ণিত কাপড়ের ব্যান্ডেজ ব্যবহার করা। যাইহোক, কিছু লোক যারা ঘন ঘন ব্যায়াম করে, যেমন দৌড়, তারা অ্যাথলেটিক টেপ ব্যবহার করতে পছন্দ করে।
- অ্যাথলেটিক টেপ একটি মোচড়ানো গোড়ালির ব্যান্ডেজ করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে এর প্রধান কাজ হল আঘাতের "এড়ানোর" জন্য কার্যকলাপের পূর্বে জয়েন্টকে রক্ষা করা, বিদ্যমান আঘাতের চিকিৎসা না করা।
- যদিও পাতলা, শক্তিশালী অ্যাথলেটিক টেপগুলি পরবর্তী ক্রিয়াকলাপগুলিকে মোটা, আরও নমনীয় কাপড়ের ব্যান্ডেজের চেয়ে সহজ করে তোলে, মোচড়ানো গোড়ালি দিয়ে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
পদক্ষেপ 2. একটি বেস ব্যান্ডেজ দিয়ে শুরু করুন।
বেস ব্যান্ডেজ হল একটি আঠালো উপাদান যা টেপ লাগানোর আগে পা এবং গোড়ালিতে লাগানো হবে, যাতে টেপটি ত্বকের পৃষ্ঠে লেগে না থাকে। পায়ের সামনের অংশ থেকে শুরু করে পায়ের গোড়ালি পর্যন্ত বেজ ব্যান্ডেজ মোড়ানো, কিন্তু গোড়ালি খুলে রেখে দিন।
- প্যাড ব্যান্ডেজ ওষুধের দোকান এবং ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে পাওয়া যাবে।
- আপনি বেস ব্যান্ডেজ ছাড়া টেপ ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু এটি একটু অস্বস্তিকর হবে।
ধাপ 3. প্লাস্টারের ধরে রাখা অংশটি আঠালো করুন।
গোড়ালি 1 1/2 বার coverেকে রাখার জন্য টেপটি যথেষ্ট লম্বা করে কেটে নিন। গোড়ালির চারপাশে মোড়ানো, বেস ব্যান্ডেজের বাইরে, বেস ব্যান্ডেজকে অবস্থানে রাখতে। এটিকে ধরে রাখার অংশ বলা হয় কারণ এটি প্লাস্টারের অন্যান্য উইন্ডিংয়ের অবস্থান বজায় রাখে।
- যদি আপনার গোড়ালিতে প্রচুর চুল থাকে, তাহলে আপনাকে প্রথমে সেগুলি শেভ করতে হবে যাতে টেপটি সেই এলাকায় চুলে না লেগে যায়।
- প্রয়োজনে, বেস ব্যান্ডেজ পরিবর্তন না হয় তা নিশ্চিত করতে টেপের একটি দ্বিতীয় টুকরা ব্যবহার করুন।
ধাপ 4. একটি footrest তৈরি করুন।
টেপটির শেষটি রিটেনারের একপাশে রাখুন। পায়ের খিলানের দিকে এটিকে মোড়ানো এবং ব্রেসটির অন্য দিকে ফিরে যান। এটি আঠালো করতে আলতো চাপুন।
প্লাস্টার ক্রিস-ক্রস-এর আরও দুটি টুকরো দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন যাতে একটি শক্ত পদাঙ্ক তৈরি হয়।
ধাপ 5. Instep এ "x" আকারে টেপটি মোড়ানো।
গোড়ালির হাড়ের বিরুদ্ধে টেপের স্ট্রিপের শেষটি রাখুন এবং এটিকে তির্যকভাবে টানুন। পায়ের খিলানের দিকে, হিলের ভিতরের দিকে টানুন। তারপরে এটিকে হিলের পেছনের অংশে এবং ঝাঁকুনি জুড়ে টানুন, পূর্ববর্তী লুপের সাথে একটি "x" গঠন করুন।
ধাপ 6. একটি চিত্র আটটি তৈরি করতে একটি লুপ তৈরি করুন।
গোড়ালির বাইরে ব্যান্ডের কাটা প্রান্তটি হাড়ের ঠিক উপরে রাখুন। পায়ের খিলানের দিকে এবং পায়ের অন্য দিকে দিকে কোণে টানুন। তারপর এটি গোড়ালি কাছাকাছি টানুন এবং যেখানে লুপ শুরু হয়েছিল সেখানে ফিরে যান।
পুনরাবৃত্তি করুন লুপ তৈরি করা যা একটি চিত্র আট তৈরি করে। প্রথম চিত্র-আটটি লুপের উপরে একটি দ্বিতীয় চিত্র-আটটি লুপ তৈরি করতে টেপের আরেকটি টুকরা ব্যবহার করুন। এটি নিশ্চিত করবে যে টেপের অবস্থান পরিবর্তন হবে না এবং সঠিকভাবে নিরাময় প্রক্রিয়ার মাধ্যমে গোড়ালি সমর্থন করতে সক্ষম হবে।
3 এর 3 ম অংশ: ইলাস্টিক কাপড়ের ব্যান্ডেজ ব্যবহার করা
ধাপ 1. ড্রেসিং শুরু করুন।
ব্যান্ডেজের শেষ অংশটি রাখুন যেখানে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার পায়ের পিছনে মিলবে। পায়ের বলের চারপাশে ব্যান্ডেজ মোড়ানো শুরু করুন। এক হাতে ব্যান্ডেজের শেষ প্রান্তটি ধরে রাখুন এবং অন্য হাতটি ব্যবহার করুন পায়ের চারপাশের ব্যান্ডেজের দৈর্ঘ্য বাইরে থেকে আনতে।
ব্যান্ডেজটি শক্ত করে মোড়ানো, কিন্তু এত শক্তভাবে মোড়াবেন না যে এটি আপনার পা এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিতে রক্ত প্রবাহকে বাধা দেয়।
পদক্ষেপ 2. গোড়ালি পর্যন্ত মোড়ানো।
ব্যান্ডেজকে স্লাইডিং থেকে বাঁচাতে সামনের পা দুবার মোড়ানো। তারপর ধীরে ধীরে গোড়ালির চারপাশে ব্যান্ডেজ মোড়ানো। নিশ্চিত করুন যে নতুন কুণ্ডলী স্তরটি আগের কুণ্ডলী স্তরের উপরে 4 সেমি চওড়া।
নিশ্চিত করুন যে প্রতিটি লুপ ঝরঝরে এবং এমনকি, কোন অপ্রয়োজনীয় bulges বা wrinkles ছাড়া। এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন যদি আপনি এটি আরো সুন্দরভাবে মোড়ানো প্রয়োজন।
ধাপ 3. গোড়ালি মোড়ানো।
যখন আপনি গোড়ালিতে উঠবেন, তখন ব্যান্ডেজের শেষ অংশটি পায়ের বাইরে টানুন, গোড়ালি জুড়ে এবং গোড়ালির ভিতরের দিকে। তারপর প্রান্তটি হিলের দিকে টানুন, আবার পিঠের দিকে, পায়ের নিচে এবং গোড়ালির চারপাশে।
গোড়ালি ভালভাবে স্থিতিশীল করতে কয়েকবার গোড়ালির চারপাশে এই "ফিগার এইট" প্যাটার্নটি চালিয়ে যান।
ধাপ 4. ড্রেসিং শেষ করুন।
চূড়ান্ত ড্রেসিংটি গোড়ালি থেকে কয়েক ইঞ্চি উপরে হওয়া উচিত যাতে এটি স্থিতিশীল হয়।
- ব্যান্ডেজের শেষটি সুরক্ষিত করতে মেটাল টুইজার বা মেডিকেল টেপ ব্যবহার করুন। ব্যান্ডেজের অতিরিক্ত প্রান্তটি ড্রেসিংয়ের শেষ স্তরের নীচেও রাখা যেতে পারে, যদি খুব বেশি অতিরিক্ত না থাকে।
- যদি আপনি একটি ছোট সন্তানের গোড়ালি ব্যান্ডেজ করেন, তাহলে ব্যান্ডেজের অতিরিক্ত মাত্রা থাকতে পারে। অতিরিক্ত অংশ কেটে ফেলুন।
পরামর্শ
- একাধিক এস ব্যান্ডেজ কিনুন যাতে আপনার একটি অতিরিক্ত ব্যান্ডেজ থাকে যখন একটি ধোয়া হচ্ছে।
- যদি এলাকায় অসাড়তা বা ঝনঝনানি শুরু হয় তবে অবিলম্বে ব্যান্ডেজটি সরান। এর অর্থ ব্যান্ডেজটি খুব শক্তভাবে আবৃত।
- প্রায় ২/ hour ঘন্টা রক্ত অবাধে প্রবাহিত হওয়ার জন্য প্রতিদিন দুবার ব্যান্ডেজটি সরান। এর পরে, ব্যান্ডেজটি আবার রাখুন।
- কম্প্রেশন ড্রেসিং ছাড়াও RICE (বিশ্রাম, বরফ, এবং উচ্চতা) তালিকাভুক্ত অন্যান্য পদ্ধতিগুলি নিশ্চিত করুন।
