পায়ের মধ্যে ভাল রক্ত সঞ্চালন পায়ের টিস্যুগুলিকে পুষ্টি শোষণ করতে এবং প্রয়োজনীয় নয় এমন পদার্থ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে। এটি অবশ্যই দীর্ঘমেয়াদে আপনার পায়ের স্বাস্থ্য এবং শক্তির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ছোট খাটো অভ্যাস, যেমন ভেষজ উপাদান বা অন্যান্য ধরনের পরিপূরক গ্রহণ করে, অথবা এটি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করেও সঞ্চালনের মান উন্নত করা যেতে পারে। আপনার পায়ে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: পায়ে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস শুরু করা
ধাপ ১. দীর্ঘ সময় বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন এবং সর্বদা সক্রিয়ভাবে চলাফেরা করার চেষ্টা করুন যাতে পায়ের টিস্যুতে রক্ত সঞ্চালন সুচারুভাবে চলতে পারে।
এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি যদি অনেকক্ষণ বসে থাকেন বা দাঁড়িয়ে থাকেন, আপনার পায়ে রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত হবে যাতে সমস্ত টিস্যুতে প্রবাহিত রক্ত এক বা একাধিক পয়েন্টে জমা হয়। অবশ্যই বাধাগ্রস্ত রক্ত সঞ্চালন আপনার স্বাস্থ্যের সাথে সময়ে সময়ে হস্তক্ষেপ করতে পারে। অতএব, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি প্রায় এক ঘন্টার জন্য একই অবস্থানে আছেন, তবে তাদের মূল অবস্থানে ফিরে আসার আগে আপনার পা কয়েক মিনিটের জন্য সরান।
- যদি আপনি এমন একটি রুমে কাজ করেন যার জন্য আপনার রুমে নিষ্ক্রিয়ভাবে বসতে হয়, তাহলে হাঁটার মাধ্যমে প্রতি আধা ঘণ্টায় একটি ছোট বিরতি নেওয়ার অভ্যাস করুন। এমনকি যদি আপনি শুধু বাথরুমে হেঁটে যান এবং তারপর আপনার ডেস্কে ফিরে যান, আপনার পায়ের নড়াচড়া এখনও আপনার পায়ে রক্ত সঞ্চালনে সাহায্য করে।
- আপনি একটি স্ট্যান্ড আপ ডেস্ক ব্যবহার করে আপনার কাজ সম্পন্ন করার চেষ্টা করতে পারেন যাতে আপনাকে কাজের সময় বসে থাকতে না হয়।
ধাপ 2. এমন অবস্থানে বসুন যা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে।
আপনি কি সেই ধরণের ব্যক্তি যিনি আপনার পা অতিক্রম করে বসে আছেন? এই অবস্থানটি আসলে আপনার পায়ের টিস্যুতে রক্ত সঞ্চালনকে বাধা দেয়। অতএব, আপনার রক্তের মসৃণ সঞ্চালনের জন্য একটি ভাল অবস্থানে বসে অভ্যস্ত হন।
- আপনার পায়ের মাঝে একটু দূরত্ব রেখে বসুন এবং আপনার পায়ের তল সবসময় মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। আপনার চেয়ার থেকে বার বার বের হতে ভুলবেন না যাতে আপনি একই অবস্থানে খুব বেশি সময় না থাকেন।
- রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য আপনি আপনার পা সামান্য উঁচু করতে পারেন। আপনার পা মেঝে থেকে 15 থেকে 30 সেন্টিমিটার উপরে একটি বেঞ্চে রাখুন।
ধাপ 3. নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করুন।
ব্যায়াম একটি দৈনন্দিন রুটিন করা অবশ্যই আপনার রক্ত সঞ্চালন সুষ্ঠুভাবে চালানোর জন্য প্রচুর সুবিধা প্রদান করবে।
- সর্বোচ্চ সুবিধা পেতে প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। প্রতিদিন মাত্র আধা ঘণ্টা হাঁটার মাধ্যমে আপনার পায়ের স্বাস্থ্য ঠিক রাখা যায়।
- আপনি যদি কম প্রভাবের ব্যায়াম খুঁজছেন, যোগব্যায়াম আপনার জন্য একটি বিকল্প বিকল্প হতে পারে। যোগব্যায়ামের অনেকগুলি গতিপথ কেন্দ্রিক হয় যা আপনার শরীরে রক্ত সঞ্চালনকেও উদ্দীপিত করে।
ধাপ 4. আরামদায়ক জুতা পরুন।
উঁচু হিল, বিন্দু-পায়ের জুতা বা অন্যান্য সরু জুতা পরলে আপনার পা থেকে আপনার হৃদয়ে প্রবাহিত রক্ত চলাচল বন্ধ হয়ে যেতে পারে। আপনি যদি আপনার পায়ের রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে চান, তাহলে সমতল, নরম এবং আরামদায়ক জুতা পরতে চেষ্টা করুন।
- স্নিকার বা নৈমিত্তিক জুতা পরুন যা আপনার পায়ে শ্বাস নেওয়ার জন্য যথেষ্ট জায়গা দেয়।
- পোষাক বা স্কার্টের জন্য, উঁচু হিল নয়, ভোঁতা প্রান্তের জুতা বেছে নিন। আপনি যদি এমন জুতা চান যা আপনার শরীরে উচ্চতা যোগ করে, তাহলে হাই হিলের পরিবর্তে ওয়েজ ব্যবহার করুন।
ধাপ 5. মোজা পরুন যা আপনার পায়ের টিস্যুগুলিকে স্থিতিশীল করতে পারে এবং আপনার রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করতে পারে, যা কম্প্রেশন হোস নামেও পরিচিত।
এই ধরণের মোজা স্টকিংসের অনুরূপ এবং বিভিন্ন ফার্মেসিতে পাওয়া যায়। আপনি আপনার ডাক্তারকে দেখতে পারেন বিশেষভাবে আপনার প্রয়োজন অনুসারে ডিজাইন করা মোজা অর্ডার করতে।
ধাপ 6. ধূমপান ত্যাগ করুন।
ধূমপান পেরিফেরাল আর্টারি ডিজিজের কারণ হতে পারে, যা পায়ে ধমনী শক্ত করে দেয় যাতে রক্তনালীগুলো ঠিকভাবে রক্ত সঞ্চালন করতে না পারে। যদি আপনার রক্ত সঞ্চালন দুর্বল হয়, তাহলে সিগারেট এবং অন্যান্য তামাকজাত দ্রব্য এড়িয়ে চলা আপনার পায়ের স্বাস্থ্যের উন্নতির একটি উপায়।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: ভেষজ ওষুধ এবং সম্পূরক গ্রহণ করা
ধাপ 1. বার্চ বার্ক চা পান করার চেষ্টা করুন, যা একটি ভেষজ মিশ্রণ যা ভাস্কুলার সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে বলে বিশ্বাস করা হয়।
প্রতিদিনের পরিপূরক হিসাবে গ্রহণ করা ছাড়াও, এই ভেষজটি চা হিসাবে উপভোগ করতেও সুস্বাদু, বিশেষত যখন সামান্য আদা দিয়ে পরিবেশন করা হয়।
পদক্ষেপ 2. একটি জিঙ্কগো-ভিত্তিক সম্পূরক নিন।
এই উদ্ভিদটি দীর্ঘদিন ধরে বেশ কয়েকটি চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়ে আসছে এবং এটি রক্তনালীগুলি খোলার এবং রক্ত সঞ্চালনের উন্নতির জন্য কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।
জিঙ্কগো পাতার নির্যাস খাওয়ার জন্য প্রস্তাবিত ডোজ প্রতিদিন 120-240 মিগ্রা। ডোজটি দুই বা তিনটি ছোট ডোজে ভাগ করুন।
ধাপ 3. লাল মরিচ (লাল মরিচ) থেকে তৈরি চা পান করুন।
লাল মরিচ রক্তবাহী জাহাজ খুলে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে বলে বিশ্বাস করা হয়। আপনি আপনার খাবার কেয়ান মরিচ দিয়ে ছিটিয়ে দিতে পারেন অথবা চা এবং মধুর সাথে মিশিয়ে নিতে পারেন। প্রতিদিন লাল মরিচ খাওয়া আপনার রক্ত সঞ্চালনকে সময়ের সাথে উন্নত করবে।
ধাপ 4. মাছের তেল থেকে তৈরি একটি সম্পূরক নিন।
মাছের তেলে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা fat ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা বিশ্বাস করা হয় যে একটি সুস্থ লিপিড প্রোফাইলের জন্য অপরিহার্য। যদি আপনার এইচডিএল (উচ্চ-ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন) মাত্রা বেশি থাকে, আপনার রক্ত সঞ্চালন উন্নত হবে।
মাছের তেলের পরিপূরকগুলি সাধারণত জেল ক্যাপসুলে আসে এবং ম্যাকেরেল, টুনা, কড লিভার, সালমন বা হেরিং থেকে তৈরি হয়।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট
পদক্ষেপ 1. লবণযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
লবণ শরীরে জল ধরে রাখে যাতে শরীর ফুলে যায়। ফোলা রক্তনালীর উপর অতিরিক্ত চাপ ফেলে যাতে রক্ত চলাচল খারাপ হয়।
- আপনার নিজের খাবার তৈরি করা শুরু করুন এবং বাড়ির বাইরে থালা -বাসন এড়িয়ে চলুন কারণ আপনি জানেন না যে থালার একটি পরিবেশনায় কতটা লবণ ব্যবহার করা হয় এবং এতে লবণের পরিমাণ বেশি থাকতে পারে।
- লবণাক্ত খাবার, ফাস্ট ফুড এবং তাত্ক্ষণিক খাবার এড়িয়ে চলুন।
- আপনার শরীরের লবণ বের করতে প্রচুর পানি পান করুন। আমাদের প্রতিদিন প্রায় 2 লিটার পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে শরীর পানিশূন্য না হয়।
পদক্ষেপ 2. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।
এটি আপনার পায়ের স্বাস্থ্য এবং রক্ত সঞ্চালনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ অতিরিক্ত ওজন ভাস্কুলার সিস্টেমে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন এবং প্রয়োজনে আপনার ওজনের সমস্যা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- প্রচুর ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন মাংস খান।
- ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন শিম, ওটমিল ইত্যাদি খাওয়া নিশ্চিত করুন।
4 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: চিকিত্সা চলছে
ধাপ 1. দুর্বল রক্ত সঞ্চালনের চিকিত্সার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
যদি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন আপনার রক্ত সঞ্চালনের সমস্যার সমাধান না করে, তাহলে আপনার পেরিফেরাল ধমনী রোগ হতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে এই সম্ভাবনা সম্পর্কে কথা বলুন এবং আপনার কোন চিকিৎসা করা উচিত।
- পেরিফেরাল ধমনী রোগ তখন ঘটে যখন একটি রক্তনালীর ভিতরে একটি প্লেট বৃদ্ধি পায়, পা থেকে হৃদপিন্ডে রক্ত সঞ্চালনে হস্তক্ষেপ করে। এই রোগটি পায়ে ব্যথা এবং অন্যান্য রক্ত সঞ্চালন ব্যাধিগুলির লক্ষণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
- সাধারণত, পায়ের ব্যথা, নিম্ন রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা মোকাবেলার জন্য perষধ দিয়ে পেরিফেরাল ধমনী রোগের চিকিৎসা করা হয়।
- পেরিফেরাল আর্টারি ডিজিজের হার্ট সার্জারির মাধ্যমেও চিকিৎসা করা যায়।
পদক্ষেপ 2. উপসর্গের জন্য দেখুন।
আপনি যদি রোগের লক্ষণগুলো স্পষ্টভাবে জানান তাহলে ডাক্তাররা সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিৎসা দিতে পারেন। আপনি কি উপসর্গ অনুভব করেন, যখন আপনি তাদের অনুভব করেন এবং কতক্ষণ স্থায়ী হয় তা পর্যবেক্ষণ করুন। দুর্বল রক্ত সঞ্চালনের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- পায়ে ঝনঝনানি
- পায়ে অসাড়তা
- পায়ে একটি স্পন্দিত বা দংশন অনুভূতি
- পায়ের পেশিতে ব্যথা
- পেশী বাধা
