আপনার কি প্রায়ই বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট বা মাথাব্যথা হয়? আপনি কি হার্ট অ্যাটাকের জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে আছেন বলে মনে করা হয়? সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে নিচের পরামর্শগুলি অনুসরণ করুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ান
ধাপ 1. নিয়মিত হাঁটা।
খাবারের পর হাঁটলে রক্ত চলাচল বাড়াতে সাহায্য করে এবং আপনার পাচনতন্ত্রকে তার কাজ করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আপনার যদি পেরিফেরাল ভাস্কুলার ডিজিজ যেমন ভেরিকোজ শিরা থাকে, তাহলে সহায়ক পোশাক যেমন স্টকিংস বা কম্প্রেশন ব্যান্ডেজ পরতে ভুলবেন না। আপনার ডাক্তার আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সুপারিশ দেবে।
ধাপ ২। যখনই পারেন ব্যায়াম করুন।
ফিটনেস সমর্থন করে এমন কিছু আপনার রক্ত সঞ্চালন উন্নত করবে। আপনি যদি ব্যায়াম করেন, নিম্নলিখিতগুলি চেষ্টা করুন:
- কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম। সাঁতার, সাইক্লিং, দৌড়, খেলাধুলা খেলা ইত্যাদি। অ্যারোবিক কার্যকলাপ হৃদযন্ত্র এবং রক্তনালীর কার্যকারিতা উন্নত করবে।
- শক্তি প্রশিক্ষণ. শক্তি প্রশিক্ষণ (ওজন উত্তোলন) আপনাকে পেশী তৈরিতে সহায়তা করবে, যা আপনার কার্ডিওভাসকুলার এবং লিম্ফ্যাটিক সঞ্চালনের কার্যকারিতা বাড়ায়।
- প্রতি ঘন্টা, উঠুন এবং 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য কিছু প্রসারিত বা ছোট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এটি বিশেষভাবে দরকারী যদি আপনি সারাদিন আপনার ডেস্কে থাকেন এবং সবেমাত্র ঘুরে বেড়ানোর সুযোগ পান। ছোট বৃত্তাকার হাতের নড়াচড়া করার চেষ্টা করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলে আপনার হাত স্পর্শ করুন, আপনার পা সামনের দিকে লাথি মারুন, বা ধীরগতির জাম্পিং জ্যাক করুন (আপনার হার্ট রেট বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট)।
পদক্ষেপ 3. ম্যাসেজ করুন।
ম্যাসেজ, ব্যায়ামের মতো, সূক্ষ্ম টিস্যুতে রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করে স্থানীয় সঞ্চালন উন্নত করে। অনেক গবেষণায় উদ্দীপক নিরাময়ে ম্যাসেজের কার্যকারিতা দেখানো হয়েছে।
আপনার ডেস্কে বসে কীভাবে ব্যায়াম করবেন তার নিবন্ধ পড়ুন। যদি আপনি সঠিক ব্যায়াম করার জন্য সময় না পান তবে এটি রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে।
ধাপ 4. আপনার পা উঁচু করুন।
আপনার পা বাড়ানো রক্ত সঞ্চালন বাড়ানোর এবং একই সাথে শিথিল করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি ভেরিকোজ শিরা বিকাশের সম্ভাবনাও হ্রাস করে, যা উচ্চ রক্তচাপের কারণে হয় বা দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকে।
ধাপ 5. গোসল করার সময় পানির তাপমাত্রা পরিবর্তন করুন।
পর্যায়ক্রমে গরম এবং ঠান্ডা জল ব্যবহার করুন। এই কৌশলটিকে কন্ট্রাস্ট শাওয়ার বলা হয় যা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে কারণ এটি রক্তনালীর সংকোচন এবং প্রসারণকে প্রভাবিত করে। গরম পানি রক্তনালীগুলোকে উন্মুক্ত করে এবং রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে, যখন ঠান্ডা পানি রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে।
আপনি যদি নিয়মিত এইভাবে গোসল করেন, তাহলে আপনার রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থা আরো নমনীয় হবে যাতে শরীরের রক্ত চলাচল মসৃণ হয়।
পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলুন।
ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, পাতলা প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি (মাছের তেল, জলপাই তেল, বাদাম এবং বীজে পাওয়া যায়) খান। প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত চিনি এবং লবণযুক্ত খাবার, এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার (স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট) থেকে দূরে থাকুন।
ধাপ 2. সঠিকভাবে পান করুন।
সারা দিন পর্যাপ্ত জল পান করুন যাতে আপনার অঙ্গগুলিকে শক্তি উৎপাদন এবং তাদের দৈনন্দিন কাজ সম্পাদনের জন্য সংগ্রাম করতে না হয়। আপনাকে প্রতিদিন লিটার পানি পান করতে হবে না, কিন্তু যখন আপনি তৃষ্ণার্ত হন তখন আপনার পানি পান করা উচিত। গরম জল খাওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ ঠান্ডা পানি আপনার রক্তনালীগুলিকে সংকীর্ণ করে।
- ক্যাফিন ব্যবহার সীমিত করুন। যদি আপনি এটি ছাড়া বাঁচতে না পারেন, অন্তত আপনার খাওয়া কমানো। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত সকালে দুই কাপ কফি পান করেন, তার পরিবর্তে শুধুমাত্র এক কাপ পান করুন। অথবা যদি আপনি এটি একটি ক্যাফে থেকে কোথাও কিনে থাকেন, ডিকাফে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন, অথবা একটি ছোট একটি অর্ডার করুন।
- আপনার জীবনধারা থেকে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং অন্যান্য চিনিযুক্ত পানীয় সীমাবদ্ধ করুন। সোডা এবং পানীয় যা খুব মিষ্টি তা আপনার রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে না এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর খুব ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে।
পদক্ষেপ 3. একটি উষ্ণ স্নান বা তাপ সম্পর্কিত অন্যান্য চিকিত্সা করার চেষ্টা করুন।
একটি উষ্ণ স্নান করুন (ইপসাম লবণের সাথে বা ছাড়া, যা খনিজ লবণ যা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল) এবং 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন। একটি গরম জলের বোতল পূরণ করুন, পোড়া এড়াতে প্রয়োজনে এটিকে coverেকে রাখুন এবং রক্ত প্রবাহকে উন্নীত করতে পা এবং হাতে রাখুন।
ধাপ 4. যদি আপনি ধূমপান করেন, তাহলে ছেড়ে দিন।
ধূমপান শুধু আপনার স্বাস্থ্যের জন্যই খারাপ নয়, এটি আপনার রক্ত সঞ্চালনকেও প্রভাবিত করে। নিকোটিনের ব্যবহার রক্ত চলাচলের সমস্যার অন্যতম প্রধান কারণ।
ধাপ 5. আপনার মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজুন।
সময়ের সাথে সাথে, চাপ শরীরের সঞ্চালনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার মানসিক চাপ দূর করার জন্য স্বাস্থ্যকর, নিয়ন্ত্রিত উপায়গুলি সন্ধান করুন, যেমন নিয়মিত ব্যায়াম, ধ্যান কৌশল এবং সাইকোথেরাপি।
পদ্ধতি 3 এর 3: কখন ডাক্তার দেখাবেন তা জানা
পদক্ষেপ 1. লক্ষণগুলি খারাপ কিনা তা জানুন।
আপনার শরীরের চারপাশে রক্ত পাম্প করতে সমস্যা হলে আপনাকে চিনতে সক্ষম হতে হবে। আপনার রক্ত সঞ্চালন আদর্শের চেয়ে কম এমন লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ভেরিকোজ শিরা
- পা ও হাতে ঝাঁকুনি
- হাত পা ঠান্ডা
- নীল ত্বক
- পুরানো ক্ষত নিরাময়
পদক্ষেপ 2. সম্পূরকগুলির মাধ্যমে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধির সম্ভাবনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার জন্য আপনার ডাক্তার আপনাকে স্বাস্থ্যকর মাত্রায় সঠিক পরিপূরক বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিতে বা নির্দেশ দিতে পারেন।
