স্কুল, কর্মক্ষেত্র বা অন্যান্য কারণের কারণে প্রত্যেকেরই নিশ্চয়ই একটি খারাপ দিন ছিল। যাইহোক, আপনাকে খারাপ দিনের মুখোমুখি হতে হবে, এবং আপনার খারাপ অনুভূতিগুলি ছেড়ে দিন যাতে আপনি পরের দিন সতেজ হয়ে উঠতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: নেতিবাচক অনুভূতিগুলি ছেড়ে দেওয়া
ধাপ 1. একটি শান্ত ঘর খুঁজুন, অথবা একটি নেতিবাচক আভা সঙ্গে একটি ঘর থেকে বেরিয়ে আসুন।
আপনি যে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তা প্রক্রিয়া করার জন্য নিজেকে সময় দিন। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে খারাপ দিন কাটান, অফিসের দরজা বন্ধ করুন এবং লাইট বন্ধ করুন যাতে ঘরটি শান্ত থাকে। যদি আপনার স্কুলে খারাপ দিন থাকে, তাহলে লাইব্রেরি বা ক্যাম্পাসের আশেপাশের পার্কের মতো একটি নিরিবিলি ঘরে যান। একটি শান্ত, বদ্ধ ঘর খুঁজুন যেখানে আপনি আপনার আবেগ প্রক্রিয়া করতে পারেন এবং চাপ মুক্ত করতে পারেন। একটি সেল ফোন ছাড়া, একটি কম্পিউটার ছাড়া, এবং আপনাকে বিরক্ত করার জন্য মানুষ ছাড়া একটি ঘর খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. একটি শান্ত, অস্থির জায়গা খুঁজে পাওয়ার পর, খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য পাঁচ মিনিটের জন্য প্রতিফলন অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন, এবং 30 সেকেন্ডের জন্য বসুন।
- আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। আপনার শ্বাসকে ধীর করার চেষ্টা করুন যাতে প্রতিটি শ্বাসের সাথে আপনার শ্বাস গভীর এবং দীর্ঘ হয়। এই ব্যায়ামটি এক মিনিটের জন্য করুন।
- 2 মিনিটের জন্য গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে থাকুন। নিজেকে তিনটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: "আমার শরীর কেমন অনুভব করছে? ব্যথা? টেনশন?", "আমি কি অনুভব করছি? রাগী? বিরক্ত?", "আমি কি ভাবছি? আমি কি ভাবছি এই খারাপ দিনটির কারণ কি? এমন কিছু ভেবেছি? আজ কি উন্নতি হতে পারে?"
- এক মিনিট বসুন এবং শ্বাস নিন। পাঁচ মিনিট পর চোখ খুলুন।
ধাপ Ac. মেনে নিন যে মাঝে মাঝে খারাপ দিন ঘটতে পারে।
নিজেকে উত্সাহিত করার চেষ্টা কেবল আপনাকে আরও বিরক্ত করতে পারে। সুতরাং একটি খারাপ দিন প্রত্যাখ্যান করার পরিবর্তে, স্বীকার করুন যে আপনি আজ দুর্ভাগ্যবান ছিলেন, তাই আপনি এটি প্রক্রিয়া করতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার নেতিবাচক অনুভূতির উৎস খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
আপনি যে নেতিবাচক অনুভূতি অনুভব করছেন, এবং যে কাজগুলো আপনার দিনটি তৈরি করতে পারে, যেমন কাজ থেকে চাপ, পরীক্ষার পর উত্তেজনা, অথবা আপনার পরিচিত লোকদের সাথে হতাশা সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার খারাপ দিনের উৎসকে তিনটি শব্দে বর্ণনা করার চেষ্টা করুন, যেমন "ইনেমের প্রতি বিতৃষ্ণা", অথবা "ক্লায়েন্ট দ্বারা চাপ দেওয়া"।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার অনুভূতিগুলিকে শব্দের মধ্যে রাখা সেই অনুভূতির প্রভাবকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।
- কখনও কখনও, খারাপ দিনগুলির কোনও উত্স বা কারণ নেই। তাই যদি আপনি একটি খারাপ দিনের কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন, এটি খুঁজে পেতে নিজেকে ধাক্কা দেবেন না। আপনি যে মন খারাপ করেছেন তা মেনে নিন এবং আবেগ প্রক্রিয়া করার চেষ্টা করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
ধাপ ৫। আপনার বিশ্বস্ত ব্যক্তির কাছে আপনার হৃদয় েলে দিন।
আপনার অনুভূতিগুলি নিজের কাছে রাখা আকর্ষণীয় মনে হতে পারে, বিশেষত অফিস বা শ্রেণীকক্ষের মতো ব্যস্ত পরিবেশে। যাইহোক, এই সমস্ত আবেগ নিজের কাছে রাখবেন না, বিশেষত যদি আপনি নেতিবাচক ঘর বা পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে না পারেন।
- একজন সহকর্মীর সাথে কথা বলুন এবং তাদের বলুন যে আপনার মেজাজ খারাপ, এবং এটি তাদের দোষ নয়। যেকোনো সম্ভাব্য আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়ার জন্য আগাম ক্ষমা প্রার্থনা করুন।
- আপনি যদি সহপাঠীদের দ্বারা পরিবেষ্টিত হন, তাহলে ব্যাখ্যা করুন যে আপনি একটি খারাপ মেজাজে আছেন এবং আপনি তাদের মন্তব্যের প্রতি সংবেদনশীল হতে পারেন।
- আপনার বুক থেকে জিনিসগুলি বের করার জন্য আপনি একজন বন্ধু বা সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। যাইহোক, এটি করার সময় সতর্ক থাকুন। দিনের জন্য আপনার সমস্যাগুলি এবং আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তা ভাগ করুন, তারপরে কথোপকথনটি সরানোর চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 6. একটি খারাপ দিনকে অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে দেখুন।
আপনি একটি খারাপ দিন গ্রহণ করার এবং কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করার পর, খারাপ দিনটিকে আরও বড় প্রেক্ষাপটে দেখার চেষ্টা করুন। এই খারাপ দিনটি আগামীকাল বা পরের সপ্তাহে কী প্রভাব ফেলবে তা জানুন। নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
- আজ থেকে কি পাঁচ দিন বা পাঁচ বছর পরে "দাগ" পড়বে?
- এই পরিস্থিতি থেকে আমি কী শিখতে পারি?
- দিন পরিবর্তনের জন্য আমি কোন ছোট পদক্ষেপ নিতে পারি?
- আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞতা দেখানো এবং অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে একটি খারাপ দিন দেখা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি খারাপ দিনকে শেখার সুযোগ হিসাবে দেখা আপনার দিনে ইতিবাচকতা যোগ করার একটি ভাল উপায়।
- আপনার দিন পরিবর্তন করার জন্য আপনি যে জিনিসগুলি করতে পারেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করাও দেখায় যে আপনি নেতিবাচক অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং আপনার চিন্তাভাবনা উন্নত করার চেষ্টা করছেন।
পদ্ধতি 3 এর 2: অনুশীলন করুন এবং খান
ধাপ 1. দৌড়, বা হাঁটা।
খারাপ দিন মোকাবেলা করার অন্যতম সেরা উপায় হল ব্যায়াম করা। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে এবং মানসিক চাপে সাহায্য করতে পারে। ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করা যা আপনাকে আপনার খারাপ দিনটি ভুলে যেতে সহায়তা করে আপনি যে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তা দূর করতে সহায়তা করবে। ব্যায়াম করুন, এবং আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দিন।
- কমপক্ষে 30 মিনিট কার্ডিও করুন, অথবা 10 মিনিটের একটি ছোট ব্যায়াম করুন।
- আপনি যদি খেলায় নামতে না পারেন, তাহলে এসকেলেটরের পরিবর্তে সিঁড়ি দিয়ে যাওয়া, অথবা দুপুরের খাবার হাঁটার মতো সহজ কাজ করুন।
ধাপ 2. পুনরুদ্ধার যোগব্যায়াম ভঙ্গি সঞ্চালন।
হাঁটা, সাঁতার, নাচ এবং যোগের মতো ক্রমাগত, ছড়া ব্যায়াম শরীর এবং মনকে শান্ত করার জন্য ভাল। অনুশীলনের জন্য আপনাকে সরানোও প্রয়োজন, তাই আপনি আপনার খারাপ দিনের পরিবর্তে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে মনোনিবেশ করুন। পুনরুদ্ধারের যোগব্যায়ামগুলি আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং রিচার্জ করতে সহায়তা করে। যাইহোক, যোগব্যায়াম অনুশীলনের জন্য আপনাকে যোগ ক্লাসে যাওয়ার দরকার নেই। আপনি এটি একটি চেয়ারে করতে পারেন!
- পদ্মের ভঙ্গি ধ্যানের জন্য একটি সাধারণ ভঙ্গি, এবং একটি চেয়ারে বসার জন্য সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। আপনার চেয়ারে আরাম করে বসুন, আপনার ঘাড় এবং পিঠ সোজা করুন।
- চেয়ারে আপনার পা ক্রস করুন। আপনার হাত আপনার উরুতে রাখুন যাতে আপনার হাতের তালুগুলি মুখোমুখি হয়, তারপরে আপনার থাম্ব এবং তর্জনী স্পর্শ করুন। আপনার নাক দিয়ে 10-15 বার শ্বাস নিন।
- এই ব্যায়ামটি কেবল আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত করে না, এটি আপনার ঘাড়ের চাপকেও সারাদিন বসে থেকে মুক্তি দিতে পারে।
- আপনি আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত করার জন্য সহজ শিথিল অঙ্গভঙ্গিগুলিও চেষ্টা করতে পারেন। আপনার বাহু ক্রস করুন এবং একটি টেবিল বা অন্যান্য সমতল পৃষ্ঠে রাখুন। আপনার বাহুতে মাথা রাখুন, তারপর শ্বাস নিন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং 10-15 শ্বাস ধরে রাখুন।
ধাপ 3. ফাস্ট ফুডের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন।
সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, যখন আমাদের খারাপ দিন বা মেজাজ থাকে, তখন খাওয়ার ইচ্ছা স্বাস্থ্যকর খাবার বা ফাস্ট ফুড দিয়ে তৃপ্ত হবে। এমনকি যদি আপনি খারাপ দিনে চকলেট বা ইন্সট্যান্ট কফি খেতে চান, আপনি আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারও বেছে নিতে পারেন।
আপনি যদি চকলেট পছন্দ করেন তবে ডার্ক চকোলেট খান। এই চকোলেটে রয়েছে প্রচুর ফেনাইলানিন, যা বিষণ্নতার চিকিৎসার জন্য ভালো। Phenylaline মস্তিষ্কে সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের উৎপাদন বৃদ্ধি করতে পারে।
ধাপ 4. ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি, যেমন সালমন এবং আখরোটের সাথে খাবার উপভোগ করুন।
ওমেগা-3 এবং ভিটামিন ডি সেরোটোনিন বৃদ্ধি করতে পারে, যে হরমোন আমাদের ভালো বোধ করে।
ধাপ 5. উচ্চ ফাইবার, কম গ্লাইসেমিক কার্বোহাইড্রেট, যেমন পপকর্ন বেছে নিন।
এই খাবারগুলি ধীরে ধীরে হজম হয়, তাই এগুলি একটি পুষ্টি সমৃদ্ধ শক্তির উৎস এবং এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই (যেমন আপনি যখন কেক বা চিনিযুক্ত খাবার খান)।
পদক্ষেপ 6. ম্যাগনেসিয়াম, পটাশিয়াম এবং ভিটামিন বি 6 সমৃদ্ধ খাবার যেমন কলা এবং আপেল বেছে নিন।
ভিটামিন বি 6 মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে, যা শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে এবং মেজাজ খারাপ করতে পারে।
পদ্ধতি 3 এর 3: নিজের যত্ন নেওয়া
ধাপ 1. গভীর শ্বাস অনুশীলন করুন।
এই ব্যায়াম চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে, এবং দীর্ঘ দিন পর নিজেকে শান্ত করতে পারে। একটি নিরিবিলি জায়গায় সরাসরি বসুন এবং এই দুটি শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম চেষ্টা করুন:
- যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন এবং জেগে উঠতে চান তখন উদ্দীপিত শ্বাস -প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি উপযুক্ত।
- আপনার নাক দিয়ে দ্রুত শ্বাস নিন, আপনার মুখ বন্ধ করুন, কিন্তু আপনার মুখকে আরামদায়ক রাখুন। যতটা সম্ভব সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে শ্বাস নিন। এই ব্যায়াম করার সময় শব্দ করতে ভয় পাবেন না।
- প্রতি সেকেন্ডে তিনটি শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার ডায়াফ্রাম, যা আপনার পাঁজরের নীচে রয়েছে, আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় এগিয়ে যাওয়া উচিত। প্রথম চেষ্টায় 15 সেকেন্ডের জন্য এই ব্যায়ামটি করুন। এই ব্যায়ামটি করার পরে, আপনি স্তম্ভিত বোধ করতে পারেন।
- ব্যায়ামের প্রথম 15 সেকেন্ড শেষ করার পরে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। আপনি অনুশীলনটি তার সময়কাল পাঁচ সেকেন্ড বৃদ্ধি করে এক মিনিট পর্যন্ত চালিয়ে যেতে পারেন।
- আপনি যদি নিজেকে শান্ত করতে চান তাহলে 4-7-8 ব্যায়াম করুন।
- জিহ্বার উপরের অংশটি দাঁতের সামনের দিকে রাখুন। এটি শোনা পর্যন্ত আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিন। আপনার মুখ বন্ধ করুন, তারপরে আপনার নাক দিয়ে চারটি গণনা করুন।
- সাতটি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর আটটি গণনার জন্য একটি শব্দ করতে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিন।
- আবার শ্বাস নিন, তারপর উপরের ধাপগুলো চারবার পুনরাবৃত্তি করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিচ্ছেন, তারপর আপনার মুখ দিয়ে জোরে জোরে শ্বাস ছাড়ুন।
পদক্ষেপ 2. সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
অনেক বিশেষজ্ঞ সৃজনশীলতা এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি সংযোগ খুঁজে পেয়েছেন। সৃজনশীলতা আপনাকে খারাপ দিন সহ অভিজ্ঞতার প্রতিফলন করতে এবং সেগুলি অনন্য বা আকর্ষণীয় উপায়ে প্রকাশ করতে দেয়। আপনি আঁকতে পারেন, সঙ্গীত বাজাতে পারেন, নাচতে পারেন, বা এমনকি রাতের খাবার রান্না করতে পারেন।
আপনাকে একটি "নিখুঁত" সৃজনশীল কার্যকলাপ করতে হবে না। সংক্ষেপে, নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে এমন ক্রিয়াকলাপে পরিণত করুন যা আপনাকে আপনার আবেগ প্রকাশ করতে এবং ভাল বোধ করতে দেয়।
ধাপ you. আপনার পছন্দের কিছু করে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন, যেমন জানালার খোলা গাড়িতে আপনার প্রিয় অ্যালবাম শোনা, অথবা একটি মজার ভিডিও দেখা।
কখনও কখনও, হাসি আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং খারাপ অনুভূতিগুলি কেড়ে নিতে পারে।
ধাপ 4. বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার একটি ভাল উপায় হ'ল বন্ধু এবং পরিবারকে সমর্থন চাওয়া। একসঙ্গে মজাদার ক্রিয়াকলাপ করুন, যেমন ফুটসাল বা গেমস একসাথে খেলা, পিকনিক করা, বা একসঙ্গে চা পান করা। প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানো আপনার মেজাজ পরিবর্তন করার এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা খারাপ দিনগুলিতে মনোনিবেশ করা থেকে বিরত রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়।
পদক্ষেপ 5. একটি ভাল রাতের ঘুম পান।
মেজাজে থাকার এবং একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দিয়ে দিন শুরু করার অন্যতম সেরা উপায় হল-ঘন্টার রাতের ঘুম। আপনার স্বাভাবিক ঘুমানোর সময় বিছানায় যান, বিছানায় সমস্ত ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করুন, তারপর মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বন্ধ করার দিকে মনোনিবেশ করুন যাতে আপনি বিশ্রাম নিতে পারেন। নি tomorrowসন্দেহে, আগামীকাল, আপনি সতেজ বোধ করবেন এবং একটি ভাল দিন শুরু করার জন্য প্রস্তুত হবেন।
