একটি নিখুঁত জগতে, বাবা একজন রোল মডেল, আমাদের নি uncশর্ত ভালবাসেন এবং সর্বদা আমাদের খুশি করার চেষ্টা করেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, বাস্তব জীবন এত সুন্দর নয়। আপনার বাবা সম্ভবত কখনোই স্নেহ দেখাননি, মাতাল ছিলেন না, এমনকি স্প্যাঙ্কডও ছিলেন না। একজন খারাপ বাবার সাথে মোকাবিলা করার জন্য, আপনার উপর তার প্রভাব কমানোর উপায় খুঁজে বের করুন, মানসিক স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার নিজের দয়া দেখুন, এবং যদি বাবা আপত্তিকর হন তাহলে সাহায্য নিন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: প্রভাব কমিয়ে আনা
ধাপ 1. বুঝতে পারো যে সমস্যাটি তার সাথে, তোমার নয়।
আপনি কি নিজেকে দোষারোপ করেন এবং মনে করেন যে আপনিই তিনি সবসময় রাগান্বিত, খুব বেশি পান করেন, আপনাকে উপেক্ষা করেন, বা মানসিকভাবে অস্থির? অনেক শিশু মনে করে যে তাদের বাবা -মা খারাপ কারণ তারা ভুল করে। যদি আপনিও তাই মনে করেন, তাহলে নিজেকে দোষ দেওয়া বন্ধ করুন। আপনার বাবা বা অন্যরা যাই বলুক না কেন, আপনি তার আচরণের জন্য দায়ী নন। আপনার বাবা একজন প্রাপ্তবয়স্ক, যার নিজের জন্য দায়বদ্ধ হওয়া উচিত।
- আপনার যদি অপরাধবোধ ছেড়ে দিতে সমস্যা হয়, তাহলে অন্য একজন প্রাপ্তবয়স্কের সাথে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন।
- মনে রাখবেন এবং নিজেকে আশ্বস্ত করুন যে এইরকম নিশ্চিতকরণের পুনরাবৃত্তি করে আপনি দোষী নন, “বাবা নিজের জন্য দায়ী। আমার এমন দোষ নয় যে সে এমন আচরণ করে।"
- মনে রাখবেন বাবার আচরণের আপনার সাথে কোন সম্পর্ক নেই। তার বর্তমান আচরণ তার বেড়ে ওঠার উপায়, তার নিজের আঘাত, মানসিক স্বাস্থ্য, বা অন্যান্য কারণের ফল হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. তার খারাপ অভ্যাস কপি করবেন না।
হয়তো আপনি উদ্বিগ্ন যে শীঘ্রই বা পরে আপনি আপনার বাবার খারাপ অভ্যাস কপি করবেন। এটা সত্য যে শিশুদের পক্ষে তাদের পিতামাতার খারাপ অভ্যাস অনুকরণ করা সম্ভব, যেমন অন্যদের সাথে দুর্বল সম্পর্ক এবং কিভাবে দ্বন্দ্ব এবং আসক্তি মোকাবেলা করা যায়, কিন্তু সবসময় এমন হয় না।
ধাপ 3. ইতিবাচকভাবে জীবন যাপন করুন।
এইভাবে, আপনি এর প্রভাবগুলি প্রতিহত করতে পারেন এবং ভবিষ্যতে একই আচরণের বিকাশ এড়াতে পারেন।
- আসক্তির ঝুঁকি কমানোর জন্য, স্কুলে অতিরিক্ত পাঠ্যক্রমের কাজে অংশ নিন। অতিরিক্ত ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করা আপনার ঝুঁকি হ্রাস করে।
- অস্বাস্থ্যকর আচরণ সনাক্ত করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি এগুলি এড়াতে পারেন। তারপরে, অন্যান্য রোল মডেল খুঁজুন যারা আপনার ইতিবাচক আচরণ প্রদর্শন করে।
- একইভাবে, যদি আপনি অবহেলিত হন বা নির্যাতিত হন, সমস্যা সমাধানের জন্য একজন পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ শুরু করুন। বাইরের সাহায্য আপনার বাচ্চাদের একই আচরণের পুনরাবৃত্তি করার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
ধাপ 4. অন্যান্য রোল মডেল খুঁজুন।
আপনি অন্য পিতার ব্যক্তিত্বের সাথে ইতিবাচক সম্পর্ক গড়ে তোলার মাধ্যমে খারাপ পিতার প্রভাব মোকাবেলা করতে পারেন যারা রোল মডেল হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, স্কুলে, কর্মক্ষেত্রে বা সম্প্রদায়ের পুরুষ নেতাদের সঙ্গে সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তুলুন। তাদের প্রভাব একটি খারাপ পিতার নেতিবাচক প্রভাব প্রতিহত করবে।
- তরুণদের জন্য মেন্টরিং প্রোগ্রামে যোগ দিন। আপনি শিক্ষক, কোচ, কমিউনিটি লিডার বা ধর্মীয় পরামর্শদাতাদের সাথেও সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারেন, যিনি একজন রোল মডেল হতে পারেন।
- তাদের সাথে যোগাযোগ করার সময় বলুন, “স্যার, আমি সত্যিই আপনাকে প্রশংসা করি। আমার বাবা কখনো আমাদের জন্য ছিলেন না। আপনি কি আমার পরামর্শদাতা হতে চান?"
- আপনার বন্ধুর বাবাকেও বিবেচনা করুন। যদি কোনো বন্ধুর ভালো বাবা থাকে, তাকে জিজ্ঞাসা করুন যে সে যখন তার বাবার সাথে বাইরে যাবে তখন তুমি আসতে পারবে কিনা।
ধাপ 5. একটি ইতিবাচক সমর্থন গ্রুপ তৈরি করুন।
আপনি সহায়ক বন্ধু এবং পরিবারের সহায়তায় খারাপ বাবার নেতিবাচক প্রভাব দূর করতে পারেন। যদিও অন্য মানুষের সাথে সম্পর্ক পিতাকে প্রতিস্থাপন করতে পারে না, তারা চাপ থেকে সুরক্ষা প্রদান করতে পারে। ভাল বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের কাছ থেকে সামাজিক সহায়তা নিন।
পদক্ষেপ 6. আপনার দূরত্ব বজায় রাখুন।
যদি আপনার বাবা আপনার দৈনন্দিন জীবনের অংশ হন, কিন্তু তার উপস্থিতি জিনিসগুলিকে অস্বস্তিকর করে তোলে, আপনার দূরত্ব বজায় রাখুন। একত্রতা হ্রাস করে নিজেকে মানসিক ক্ষতি থেকে রক্ষা করুন।
- আপনি যদি একবারে বাবার সাথে দেখা করতে যান, মাকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি তার সাথে দেখা বন্ধ করতে পারেন কিনা।
- যদি আপনি এবং আপনার বাবা একই ছাদের নিচে থাকেন, আপনার রুমে যখনই সম্ভব বিদায় বলার পরিমাণ সীমিত করুন।
পদ্ধতি 3 এর 2: মানসিক স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার
ধাপ 1. আপনি কি ক্ষতি করছে তা জানুন।
আপনার বর্তমান বিশ্বাসের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং প্রতিটি বিশ্বাস কিভাবে হয়েছে তা নিয়ে চিন্তা করুন। তারপরে, সেই বিশ্বাস থেকে উদ্ভূত আচরণ সনাক্ত করার চেষ্টা করুন এবং এটি খণ্ডন করার চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বাবা আপনাকে বারবার বলে যে আপনি স্মার্ট নন, আপনি তাকে বিশ্বাস করতে পারেন। এই বিশ্বাস স্কুলে গ্রেডকে প্রভাবিত করবে। কঠিন পাঠ বোঝার জন্য অন্যদের সাহায্যের তালিকাভুক্তি করে এবং আপনার গ্রেড উন্নত করে, নিজেকে প্রমাণ করুন যে আপনি আসলেই স্মার্ট।
ধাপ 2. একটি চিঠি লিখুন, কিন্তু জমা দিন না।
আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে একটি কাগজের টুকরোতে canেলে দেওয়া একটি দুর্দান্ত স্বস্তি হতে পারে কারণ আপনার আবেগ অনুভূতিগুলি মুক্তি পেতে পারে। মেইলের মাধ্যমে আপনার বাবা সম্পর্কে যেকোনো অস্থির অনুভূতির সমাধান করুন।
- আপনি যতটা সম্ভব তাকে বিস্তারিত বলতে চান সবকিছু লিখুন। আপনার কাজ শেষ হলে, চিঠিটি পড়ুন যেন আপনি এটি ব্যক্তিগতভাবে প্রদান করছেন। তারপরে, কিছুই অবশিষ্ট না হওয়া পর্যন্ত জ্বালান বা টিয়ার করুন।
- এই ব্যায়ামটি আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য যাতে আপনাকে চিঠি জমা দিতে না হয়। যাইহোক, যদি আপনি চান, এগিয়ে যান।
পদক্ষেপ 3. নিজের যত্ন নেওয়া শুরু করুন।
বাবাকে শারীরিক বা মানসিকভাবে অনুপস্থিত থাকার অনেক নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে, যেমন ভবিষ্যতে দুর্বল ব্যক্তিগত সম্পর্ক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা। মনোযোগ দেওয়া এবং নিজের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে এই প্রভাব মোকাবেলা করুন।
আপনি যা ভাল বোধ করেন এবং যত্নবান হন তা করুন। একটি প্রিয় সিনেমা বা টিভি সিরিজ দেখার চেষ্টা করুন, প্রকৃতিতে বেড়াতে যান, অথবা আপনার কাঁধে সমস্ত উত্তেজনা ম্যাসেজ করুন।
ধাপ 4. শক্তি এবং দুর্বলতা চিহ্নিত করতে শিখুন।
আপনার নিজের পিতার দ্বারা অপ্রিয় বা অবহেলিত হওয়ার অনুভূতি আপনাকে ঘৃণা করতে পারে এবং নিজেকে অসম্মান করতে পারে। এই মানসিক সমস্যা কাটিয়ে উঠতে, আপনার ব্যক্তিগত শক্তিকে জোর দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার নিজের বাবার সমর্থন না থাকলেও এটি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারে।
- আপনার সমস্ত শক্তির একটি তালিকা তৈরি করুন। যদি আপনার কোন সমস্যা হয়, তাহলে কাছের বন্ধুর সাহায্য নিন।
- এই তালিকাটি আয়নায় আটকে দিন যাতে এটি সর্বদা দৃশ্যমান হয়। যখন আপনি নতুন সুবিধা পাবেন তখন সামগ্রী যোগ করুন।
- আপনি অন্যদের কাছ থেকে যে কোনো প্রশংসা লিখুন, যেমন শিক্ষক বা আপনি যাদের সম্মান করেন। তারপরে, যখন আপনি হতাশ বোধ করছেন এবং কম অনুভব করছেন, অন্য লোকেরা আপনাকে কী মনে করে তা মনে রাখার জন্য প্রশংসার তালিকাটি দেখুন।
ধাপ ৫। আপনার বিশ্বাসের বন্ধুর সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন।
একজন খারাপ বাবা থাকার মানসিক যন্ত্রণা গভীর হতে পারে, কিন্তু আপনি যদি কথা বলতে ইচ্ছুক হন তবে তা দূর করা যেতে পারে। আপনার গভীর চিন্তা এবং অনুভূতি শেয়ার করার জন্য একজন বিশ্বস্ত বন্ধুর কাছে যান। অন্য মানুষের সাথে কথা বলা পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি বলতে পারেন, "আমার বাবার সাথে আমার সম্পর্ক খুব খারাপ। আমি এই বোঝা লাঘবের জন্য একটি গল্প বলতে চাই।"
ধাপ someone. এমন একজনের সাথে কথা বলুন যার একটি নির্দিষ্ট কর্তৃত্ব আছে
আপনার বন্ধুদের বলার পাশাপাশি, আপনি বাড়িতে কি ঘটেছে তা অন্যান্য প্রাপ্তবয়স্কদের সাথেও শেয়ার করতে পারেন। আত্মীয়, শিক্ষক বা স্কুল পরামর্শদাতার সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন।
- আপনি বলতে পারেন, “আমার বাড়ির অবস্থা খারাপ। আমার বাবার মদ্যপানের অভ্যাস খারাপ হচ্ছে এবং আমি জানি না কি করতে হবে।"
- সচেতন থাকুন যে একটি নির্দিষ্ট স্তরের কর্তৃত্বের অধিকারী ব্যক্তিকে আপনার বাবার আচরণ পুলিশ বা শিশু সুরক্ষা ফাউন্ডেশনে রিপোর্ট করতে হতে পারে। যদি আপনি না চান যে আপনার বাবা সমস্যায় পড়েন, তাহলে তাদের সাথে কথা বলার সময় সুনির্দিষ্ট বিবরণ এড়ানো বা প্রাপ্তবয়স্ক বন্ধু বা আত্মীয়ের পিতামাতার সাথে কথা বলা ভাল ধারণা হতে পারে।
3 এর পদ্ধতি 3: সহ্য করার অত্যাচার
ধাপ 1. আপনার অপমানজনক বাবার সাথে তর্ক করবেন না।
যদি সে রেগে যায় বা আঘাত করে, তর্ক করবেন না বা তার সাথে কথা বলার চেষ্টা করবেন না। এই ধরনের পরিস্থিতি মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল চুপ থাকা এবং জিজ্ঞাসা করা হলেই কথা বলা। আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে অস্বীকার করা বা ব্যাখ্যা করার চেষ্টা তাকে কেবল রাগান্বিত করবে এবং আপনাকে আরও বেশি যন্ত্রণা দেবে।
পদক্ষেপ 2. একটি নিরাপদ জায়গা খুঁজুন।
যদি আপনি একজন আঘাতকারী বাবার সাথে থাকেন, তাহলে তিনি যখন কোন ক্ষোভ ছুঁড়বেন তখন দৌড়ানোর জায়গাটি ভাবুন। দূরে থাকার মাধ্যমে, আপনি মৌখিক এবং শারীরিক আক্রমণ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে সক্ষম হতে পারেন। আপনার যদি কোন বোন থাকে, তাকেও সাথে নিয়ে আসুন।
হয়তো আপনি বন্ধুর বা প্রতিবেশীর বাড়ি, বা কাছের পার্কে যেতে পারেন।
ধাপ 3. অগ্নিপরীক্ষা সম্পর্কে কাউকে বলুন।
এই মারধর এবং যন্ত্রণা বন্ধ করতে, আপনাকে কথা বলতে হবে। আপনি ভয় পেতে পারেন যে আপনার বাবা তাকে বললে আরও বেশি রেগে যাবেন, কিন্তু আপনি যদি কিছু না বলেন তবে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় সাহায্য পেতে পারবেন না।
- আপনার বিশ্বাসী একজন প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলুন, যেমন একজন শিক্ষক, কোচ বা স্কুল পরামর্শদাতা এবং বাড়িতে যা ঘটেছে তা শেয়ার করুন। বেশিরভাগ লোক যাদের কাজের মধ্যে সরকারী ক্ষমতা রয়েছে তাদের সমস্যার রিপোর্ট করতে হবে। এর মানে হল তারা সামাজিক সেবা, শিশু সুরক্ষা ফাউন্ডেশন, বা পুলিশকে রিপোর্ট করতে পারে যদি তারা সন্দেহ করে বা গার্হস্থ্য সহিংসতার কথা শুনে থাকে। যদি তারা রিপোর্ট না করে, তারা সমস্যায় পড়বে।
- আপনি 129 নম্বরে ফ্রেন্ডস অব উইমেন অ্যান্ড চিলড্রেন (এসএপিএ) কল সেন্টারে অথবা 08111129129 এ হোয়াটসঅ্যাপে রিপোর্ট করতে পারেন।
- আপনি ইন্দোনেশিয়ান শিশু সুরক্ষা কমিশনে (021) 31901556, হোয়াটসঅ্যাপ 08111772273 এ রিপোর্ট করতে পারেন, অথবা অভিযোগ ফর্মটি পূরণ করতে পারেন।
ধাপ 4. আপনি বিপদে পড়লে পুলিশকে কল করুন।
যদি আপনার বাবা আপনাকে বা পরিবারের অন্য কাউকে ক্ষতি করার হুমকি দেন, তাহলে পুলিশকে জানাতে দ্বিধা করবেন না। কখনই ধরে নেবেন না বাবা শান্ত হবেন বা শুধু হুমকি দেবেন। আপনি যদি জীবন-হুমকির পরিস্থিতিতে থাকেন, তাহলে অবিলম্বে পুলিশ বা জরুরি পরিষেবা নম্বরে কল করুন।
ধাপ 5. একজন থেরাপিস্ট দেখুন।
থেরাপি আপনি যে আবেগের ক্ষত অনুভব করছেন তা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। থেরাপি হল একটি নিরাপদ উপায় এবং পেন্ট-আপ অনুভূতিগুলির মাধ্যমে অন্বেষণ এবং কাজ করার জায়গা যা আপনার বৃদ্ধি এবং বিকাশের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করছে।
- আপনি যদি একজন শিশু হন, তাহলে আপনার মা বা অভিভাবককে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে পারেন। আপনি স্কুলের কাউন্সেলরকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যদি স্কুলে আপনার সাথে কেউ কথা বলতে পারেন।
- আপনি যদি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হন, তাহলে আপনার ডাক্তারকে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে রেফারেল জিজ্ঞাসা করুন।
