সবাই একরকম নয়। আমরা সবাই একই রকম দেখিনা, একই রকম কাজ করি না, একই ক্ষমতা রাখি, অথবা একই ধর্ম বা মূল্যবোধ ভাগ করি। কিছু লোক সহজে হাঁটতে, দেখতে, কথা বলতে এবং শুনতে পারে, অন্যদের এই জিনিসগুলির সাহায্যের প্রয়োজন হয় বা এটি করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। পার্থক্য মোকাবেলা করার জন্য, আপনি বিভিন্ন গুণাবলী গ্রহণ করতে পারেন, ইতিবাচক সামাজিক সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারেন এবং তাদের সাথে স্বাস্থ্যকর উপায়ে আচরণ করতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: অনন্য গুণাবলী গ্রহণ
পদক্ষেপ 1. স্বীকার করুন যে আপনি অনন্য।
নিজেকে গ্রহণ করা আপনাকে আপনার বিশেষ চরিত্রটি গ্রহণ করতে এবং অন্যদের সাথে আপনার পার্থক্যের মাধ্যমে কাজ করতে শিখতে সহায়তা করতে পারে। নিজেকে পরিবর্তনের চেষ্টা করার পরিবর্তে, প্রথমে আপনাকে নিজেকে এবং এই মুহুর্তে যেভাবে তাকান তা গ্রহণ করতে সক্ষম হতে হবে।
- আপনার অনন্য গুণাবলী নির্ধারণ করে শুরু করুন। কিছু উদাহরণ হতে পারে ধর্ম, সংস্কৃতি, খাদ্য (যদি আপনি নিরামিষাশী হন, ইত্যাদি), চিকিৎসা ইতিহাস, অক্ষমতা এবং শারীরিক বৈশিষ্ট্য। এই সমস্ত বিভিন্ন গুণের তালিকা করুন এবং সচেতনভাবে সেগুলি গ্রহণ করুন। তালিকাটি দেখুন এবং নিজেকে বলুন বা ফিসফিস করে বলুন, "আমি আমার ধর্ম গ্রহণ করি। আমি অন্যদের থেকে আলাদা হতে পারি, কিন্তু তার মানে এই নয় যে আমি ইতিবাচক নই। আমি আমার অনন্য বিশ্বাস এবং মূল্যবোধ গ্রহণ করি। এটি অন্য কারো বিশ্বাসের মতই গুরুত্বপূর্ণ এবং বিশ্বাসযোগ্য।"
- যদি আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু হয় যেমন, "এটি আমাকে যথেষ্ট ভাল করে না," আপনার একটি অনন্য গুণ সম্পর্কে, নিজেকে বলুন, "না, আমি এটা গ্রহণ করি। এটা খুব খারাপ না। এটা আমার একটা অংশ।"
- নিজেকে আলাদা ভেবে অন্যদের থেকে নিজেকে আলাদা করা আসলে কিছু পরিস্থিতিতে আপনার আত্মসম্মান রক্ষা করতে পারে। নিজেকে বলুন, "হ্যাঁ, আমি আলাদা। হ্যাঁ, আমি অনন্য। আমি শান্ত এবং শীতল। এটা কেউ বদলাতে পারবে না!”
পদক্ষেপ 2. আপনার অনন্য গুণাবলীর প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন।
আপনি একটি অপূর্ণতা হিসাবে বিভিন্ন গুণাবলী দেখতে পারেন, কিন্তু তারা সত্যিই না। এটাই আপনাকে বিশেষ করে তোলে। আপনার প্রতিটি অনন্য বৈশিষ্ট্যের অর্থ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার শারীরিক সীমাবদ্ধতা থাকে, তাহলে সেই সীমাবদ্ধতাগুলি আপনাকে কীভাবে বাড়তে সাহায্য করে? আপনি এটি থেকে কী শিখেছেন এবং আপনি কী মূল্য পেয়েছেন? অনেক মানুষ খুঁজে পায় যে সংগ্রাম তাদের ভাল জীবন শিক্ষা দেয়, বিশেষ করে তাদের কাছে যা আছে তার প্রতি মনোনিবেশ করার পরিবর্তে তাদের যা আছে তার প্রশংসা করা এবং কৃতজ্ঞ হওয়া।
- ত্রুটিগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি ভাবছেন, "আমি যথেষ্ট ভাল নই, খুব সুন্দর না, যথেষ্ট স্মার্ট নই।" সেই চিন্তাকে এমন কিছুতে পরিবর্তন করুন, “আমি নিজে নিজে বেশ ভালো। আমার সম্পর্কে ভাল বোধ করার জন্য আমাকে স্মার্ট বা সবচেয়ে সুদর্শন হতে হবে না। এইভাবে আমি আছি এবং আমি এর জন্য নিজেকে পছন্দ করি।"
ধাপ Real. অন্যদের সাথে আপনার কি মিল আছে তা উপলব্ধি করুন
নিজেকে সম্পূর্ণ ভিন্ন ব্যক্তি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করবেন না। এটি অস্থিরতা, পরিত্যাগ বা প্রত্যাখ্যানের অনুভূতি ট্রিগার করতে পারে। পরিবর্তে, আপনি অন্যান্য মানুষের সাথে কতটা মিল আছে সেদিকে মনোযোগ দিন।
- উদাহরণস্বরূপ, আমরা সবাই মানুষ এবং কম বেশি একই জিন ভাগ করি। আসলে আমরা শিম্পাঞ্জির সাথে আমাদের 98% জিন ভাগ করি তাই আমরা সত্যিই আলাদা নই। আমরা সবাই জীবিত এবং শ্বাসপ্রাপ্ত প্রাণী।
- যদি আপনি নির্দিষ্ট কিছু মানুষের থেকে খুব আলাদা মনে করেন, তাহলে আপনার মধ্যে কী মিল আছে তা চিহ্নিত করুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি দুজনেই মানুষ, একই আগ্রহ, অথবা একই ভাষায় কথা বলুন। আপনি শীঘ্রই অনুধাবন করতে পারবেন যে আমরা নির্দিষ্ট কিছু ক্ষেত্রে কতটা অনুরূপ।
ধাপ 4. আপনার পটভূমি নিয়ে গর্বিত হোন।
ভিন্ন সব খারাপ নয়। অভিভাবক, সংস্কৃতি এবং পারিবারিক মূল্যবোধের উপর ভিত্তি করে বেড়ে ওঠা আপনার অনন্য বৈশিষ্ট্যগুলি গ্রহণ করুন।
- আপনার অনন্য সংস্কৃতির ইতিবাচক দিকগুলি সন্ধান করুন এবং সেগুলিতে ফোকাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, সাংস্কৃতিক উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে: ভাষা, ধর্ম, traditionsতিহ্য, পোশাক, ছুটি, মান, মান, লিঙ্গ ভূমিকা, সামাজিক ভূমিকা, কাজ এবং আরও অনেক কিছু,
- যদি আপনার পোশাকের ধরন বা ধর্ম ভিন্ন হয়, তার মানে আপনি আকর্ষণীয়।
পদ্ধতি 3 এর 2: ইতিবাচক সম্পর্ক গড়ে তোলা
পদক্ষেপ 1. আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ান।
অন্যদের সাথে ইতিবাচক সম্পর্ক থাকা পার্থক্যগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম হওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আমাদের সামাজিক যোগাযোগের প্রয়োজন, এবং এমন অনুভূতি যা আমরা কোথাও অনুভব করতে পারি যাতে আমরা ভাল বোধ করি। ইতিবাচক এবং আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তির প্রতি মানুষ আকৃষ্ট হয়। আপনার ভয়কে মোকাবেলা করতে এবং নতুন লোকের সাথে দেখা করার জন্য আপনার আত্মবিশ্বাসের প্রয়োজন।
- ইতিবাচক স্ব-কথা বলুন। নিজেকে দোষ দেওয়া বা শাস্তি দেওয়া এড়িয়ে চলুন। উদাহরণস্বরূপ, চিন্তা করা এড়িয়ে চলুন, "এটা সত্যিই খারাপ! আমার কিছু হয় নি!"
- মননশীলতা অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। মননশীলতা একজন ব্যক্তিকে কম বিচারক এবং আরও স্ব-গ্রহণযোগ্য হতে সাহায্য করতে পারে। আপনাকে কেবল আপনার চারপাশের সবকিছু সম্পর্কে সচেতন থাকতে হবে। আপনি কোন বস্তু বা রং দেখেন? এখন তোমার কেমন লাগছে? তুমি কী শুনেছো? আপনার চিন্তা, অনুভূতি এবং পারিপার্শ্বিকতা সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
- প্রত্যেকেরই এমন কিছু আছে যা তাদের শীতল বা নিখুঁত করে তোলে। সুতরাং, এটি হাইলাইট করুন। শীতল কাপড় কিনুন, গান করুন, নাচুন, অভিনয় করুন। যা আপনাকে দারুণ লাগছে তা করুন।
ধাপ 2. আপনার অনুরূপ লোকদের খুঁজুন।
যখন অন্যরকম অনুভূতি হয় এবং সম্ভবত সামাজিক প্রত্যাখ্যানের সম্মুখীন হয়, তখন আপনার সমতুল্য (সংস্কৃতি, জাতি, ধর্ম, স্বার্থ, অক্ষমতা, চেহারা, মূল্যবোধের ক্ষেত্রে) এমন একটি গোষ্ঠী খুঁজে পাওয়া সহায়ক হতে পারে। সুখী ও সমৃদ্ধ বোধ করার জন্য প্রত্যেকেরই একটি সম্প্রদায়ের অংশ হওয়া প্রয়োজন।
- বহিরাগত বা সমমনা মানুষের সাথে ক্লাসে যোগ দিন। উদাহরণ: বহিরাগত বা বিজ্ঞানের ক্লাস, গণিত, নাটক, নাচ, গায়কদল, ক্লাসের বই এবং সরকারি অনুকরণ।
- স্কুলে বা শুধু বিনোদনের জন্য ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন যেমন: বাস্কেটবল, ভলিবল, সকার, ফুটবল, দৌড়, ম্যারাথন, ওয়াটার পোলো, টেনিস, নাচ, বা চিয়ারলিডার হওয়া।
- Meetup.com ভিজিট করার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি আপনার পছন্দের যেকোনো গ্রুপ অনুসন্ধান করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে: ক্লাইম্বিং, পেইন্টিং, ভিডিও গেম খেলা, রক ক্লাইম্বিং এবং আরও অনেক কিছু। নিশ্চিত করুন যে এটি নিরাপদ এবং যদি আপনি একজন নাবালক হন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার পিতামাতা বা অভিভাবক এটি সম্পর্কে সচেতন।
পদক্ষেপ 3. আন্তরিক হন।
অন্যদের সাথে ইতিবাচক সম্পর্ক স্থাপনে সত্যতা গুরুত্বপূর্ণ। যে কেউ সর্বদা ভান করে তার সাথে কেউ যোগাযোগ করতে বা সম্পর্কের মধ্যে থাকতে চায় না। আপনার অনন্য স্বয়ং হোন। মিশ্রণের চেষ্টা করার জন্য ব্যক্তিত্ব পরিবর্তন করা (কথা বলা বা ভিন্নভাবে অভিনয় করা) এড়িয়ে চলুন।
- যখন আপনি চান (এবং সমস্যায় পড়বেন না) চিৎকার করুন, সর্বত্র চালান, পাগল গান তৈরি করুন। আপনি যা করতে চান তা করুন! অন্য মানুষের জন্য পরিবর্তন করবেন না। আপনি চাইলে পরিবর্তন করুন।
- বেশি কথা না বললে বেশি কথা বলার দরকার নেই। যদি আপনি হৃদয়ে হিপ্পি হন তবে হিপ্পি হন।
- আপনার নিজস্ব স্টাইল তৈরি করুন। আপনি যদি সত্যিই অ্যাবারক্রোম্বি পছন্দ করেন তবে এটি পরুন, তবে এটি পরবেন না কারণ আপনি অন্য লোকদের অনুসরণ করছেন। আপনি যদি জিন্স এবং পোশাক পছন্দ করেন তবে সেগুলি পরুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: পার্থক্য মোকাবেলা
ধাপ 1. নিজের সম্পর্কে অন্যদের শিক্ষিত করুন।
আপনার সংস্কৃতি, মূল্যবোধ এবং ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য অন্যদের সাথে শেয়ার করা আপনার অনন্য গুণাবলীর সাথে যুক্ত কলঙ্ক বা নেতিবাচক স্টেরিওটাইপগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। যদি মানুষ অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ হয়, তবে কখনও কখনও তাদের মন খোলা থাকতে পারে এবং প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে বৈচিত্র্য এবং পার্থক্যগুলি গ্রহণ করতে পারে।
- আপনি বিশ্বাস করেন এমন কারো সাথে নিজের সম্পর্কে কথা বলা শুরু করুন এবং গ্রহণযোগ্য বোধ করুন।
- আপনি যখন নিজের সম্পর্কে, আপনার ইতিহাস এবং আপনার সংস্কৃতি সম্পর্কে কথা বলবেন তখন আপনি যত বেশি আত্মবিশ্বাসী হয়ে অনুশীলন করবেন, তত সহজ হবে।
ধাপ 2. বুলিদের সাথে দৃ় থাকুন।
দুর্ভাগ্যবশত, অক্ষম হওয়া বা গড় ওজনের বেশি হওয়া সহ ভিন্ন হওয়া, কখনও কখনও আপনার সামাজিক প্রত্যাখ্যান বা ধর্ষণের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদি কিছু লোক খারাপ কথা বলছে বা তাদের গালি দিচ্ছে, আপনি দৃert়তার সাথে তাদের সাথে যথাযথভাবে আচরণ করতে পারেন। দৃ Being় হওয়া মানে আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি সম্পর্কে খোলা থাকা, যখন ব্যক্তিকে সম্মান করা।
- দৃert়তার একটি উদাহরণ হল "I" দিয়ে শুরু হওয়া বিবৃতি ব্যবহার করা। উদাহরণস্বরূপ, "আপনি আমাকে অদ্ভুত বললে আমি বিরক্ত হই।" এই বিবৃতিতে আপনি আপনার নিজের অনুভূতির উপর ফোকাস করেন, বরং অন্য ব্যক্তির উপর। ব্যক্তির অনুভূতিগুলি আপনার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনি ব্যাখ্যা করে বক্তব্যটি চালিয়ে যেতে পারেন, “আমি ভিন্ন, কিন্তু আপনিও ভিন্ন। আমি খুশি হব যদি আপনি আমাকে অদ্ভুত মনে না করেন। আমি আপনাকে সম্মান করি এবং আমি আশা করি আপনি আমার সাথে ন্যায়বিচার করবেন।"
- দৃert় হওয়ার আরেকটি উপায় হল সীমানা নির্ধারণ করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি চাই আপনি আমাকে অদ্ভুত বলা বন্ধ করুন। তুমি যদি তা করতে থাকো, আমি তোমাকে দূরে রাখব। আমি টিজিং সহ্য করতে পারছি না।"
- যদি আপনি ক্রমাগত হয়রানি করা হয়, মৌখিক বা শারীরিকভাবে, একজন শিক্ষক, পরামর্শদাতা বা অধ্যক্ষের সাহায্য নিন।
ধাপ 3. "ভিন্ন" লোকদের অধ্যয়ন করুন।
লেড জেপেলিন, হ্যারিয়েট টুবম্যান, মার্টিন লুথার কিং এবং হিপ্পি আন্দোলন সম্পর্কে সন্ধান করুন। তাদের কাছ থেকে অনেক কিছু শেখার আছে। তারা, কিছু, শান্ত, অনন্য এবং মূল মানুষের মতে। তারা ভিড়ের মধ্যে দাঁড়িয়েছিল, ভিন্ন হওয়ার সাহস করেছিল এবং তাদের মধ্যে কেউ কেউ তাদের বিশ্বাসের জন্য লড়াই করার জন্য তাদের জীবনের ঝুঁকি নিয়েছিল।
