আপনি কি মাঝরাতে নিনজার ঝাঁক দিয়ে একটি গোপন ঘাঁটিতে অনুপ্রবেশ করার পরিকল্পনা করছেন, অথবা কেবল অন্ধকার রাস্তায় আপনার বাড়ির যাত্রা নিরাপদ রাখতে চান? আপনি অনুশীলন করে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করে এবং আপনার চোখের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে অন্ধকারে দেখার ক্ষমতা উন্নত করতে পারেন।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: ন্যূনতম আলোর অবস্থার জন্য চোখ প্রস্তুত করা
ধাপ 1. আপনার চোখের স্টেম সেল ব্যবহার করুন।
আপনার চারপাশের আলোর পরিমাণের পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নিতে রডগুলি 30 থেকে 45 মিনিট সময় নেয়। বার কোষ শুধুমাত্র কালো এবং সাদা দেখতে পারে, অন্যথায় রেজোলিউশন খারাপ। যাইহোক, স্টেম সেল কম আলো অবস্থায় খুব সংবেদনশীল।
- ফটোপিগমেন্ট হল রাসায়নিক তরল যা রড এবং শঙ্কু উভয়ের মধ্যে থাকে। এই তরল আলোর প্রতি সংবেদনশীল এবং আপনি যা দেখেন তা আপনার মস্তিষ্ক বুঝতে পারে এমন ভাষায় রূপান্তরিত করে। রোডোপসিন হল একটি ফটোপিগমেন্ট যা স্টেম সেলগুলিতে পাওয়া যায়, যা অন্ধকারে চোখের জন্য অপরিহার্য।
- অন্ধকারে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষমতা এমন অনেক বিষয়ের উপর নির্ভর করে যা আপনার নিয়ন্ত্রণে নাও থাকতে পারে, যেমন বয়স, চোখের আগের আঘাত বা ক্ষতি এবং চোখের অন্যান্য অবস্থা।
- আপনার অন্ধকারে দেখার জন্য, আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে রড ব্যবহার করতে এবং আলোর তীব্রতায় আকস্মিক পরিবর্তনের জন্য চোখকে আরও দ্রুত মানিয়ে নিতে চোখের হেরফের করতে কী প্রয়োজন।
ধাপ 2. লাল রঙের লেন্স দিয়ে চশমা লাগান।
চোখের রডগুলি লাল বোঝা যায় না, তাই ন্যূনতম আলোতে দেখার আগে 20-30 মিনিটের জন্য লাল লেন্স দিয়ে চশমা পরা আপনার চোখকে চলাফেরায় বেশি মনোযোগ দেওয়ার প্রশিক্ষণ দেবে।
- লাল ছাড়া দৃশ্যমান আলোর বর্ণালীতে অন্য সব রঙকে ব্লক করে, এই ধরনের চশমা আপনার চোখের রডগুলিকে অন্ধকারে দেখতে দেবে।
- এটি একটি সাধারণ কৌশল যা এভিয়েটররা ব্যবহার করে যখন তাদের পুরোপুরি অন্ধকারে বসে রাতের উড়ানের আগে তাদের চোখ সামঞ্জস্য করার জন্য পর্যাপ্ত প্রস্তুতির সময় নেই।
ধাপ directly. কোন আলোর উৎসের দিকে সরাসরি তাকানো এড়িয়ে চলুন।
আলোর উৎস আপনার চোখের ছাত্রকে সংকুচিত করতে বাধ্য করবে এবং অন্ধকারে দেখার ক্ষমতা কমিয়ে দেবে।
- ছাত্র যেভাবে কাজ করে ক্যামেরার অ্যাপারচার অংশের মতোই। চোখে প্রবেশ করা আলোর পরিমাণের উপর নির্ভর করে ছাত্রটি প্রসারিত বা সঙ্কুচিত হবে। যত বেশি আলো, ছাত্রটি তত ছোট। আলো কম হলে, ছাত্রটি চওড়া হবে যাতে চোখ যতটা সম্ভব আলো শোষণ করতে পারে।
- একটি আলোর উৎসে সরাসরি তাকালে অন্ধকার জায়গায় আপনার দৃষ্টি সামঞ্জস্য করতে আরো সময় লাগবে।
- যদি আপনি আলোর উৎস এড়াতে না পারেন, তাহলে একটি চোখ coverেকে রাখুন বা আলোর উৎস না যাওয়া পর্যন্ত দূরে তাকান।
ধাপ 4. গাড়ি চালানোর সময় অন্ধকারে দেখার ক্ষমতা উন্নত করুন।
গাড়িতে ওঠার আগে প্রয়োজনীয় কাজগুলো করুন। রাতে গাড়ি চালানোর সময় আপনার দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে এটি গুরুত্বপূর্ণ।
- যেমনটি উল্লেখ করা হয়েছে, সরাসরি আলোর উৎসের দিকে তাকানো এড়িয়ে চলুন। যদি কেউ কুয়াশা লাইট জ্বালিয়ে বিপরীত দিক থেকে আসছে, তাহলে এক চোখ েকে রাখুন। এটি আপনাকে উভয় চোখে "হালকা অন্ধত্ব" অনুভব করতে বাধা দেবে, যা অন্ধকারে আপনার দৃষ্টিকে সামঞ্জস্য করা সহজ করে তোলে।
- আপনার ডানদিকে সাদা লাইন দেখুন, আপনি যে দিকে যাচ্ছেন সেদিকে। এইভাবে, আপনি একটি নিরাপদ গতিপথ বজায় রাখবেন, এখনও পেরিফেরাল ভিশন দিয়ে আপনার চারপাশে চলাচল দেখতে সক্ষম হবেন এবং এখনও অন্য দিক থেকে হেডলাইট এড়াতে সক্ষম হবেন।
- একটি নিরাপদ নিম্ন স্তরে আপনার নিজের আলো নিভিয়ে দিন। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যাতে রাতে গাড়ি চালানোর সময় আপনার দৃষ্টি বজায় থাকে। এছাড়াও আপনার আয়নাতে "রাত" সেটিং ব্যবহার করুন। এটি আপনার পিছনের যানবাহনের হেডলাইট থেকে ঝলক কমাতে সাহায্য করে।
- নিয়মিত হেডলাইট, ওয়াইপার এবং উইন্ডশিল্ড পরিষ্কার করুন। আপনি যখন রাতে গাড়ি চালাচ্ছেন তখন বাধাগুলির বিন্দুগুলি জ্বলজ্বলের উৎস হতে পারে।
- গাড়ি নিয়মিত মেইনটেইন করুন। আপনি হেডলাইট এবং কুয়াশা আলোর সেটিংস সামঞ্জস্য করুন তা নিশ্চিত করুন। এমনকি একটি ছোট সেটিং পরিবর্তন আপনার হেডলাইট অন্যান্য ড্রাইভারদের জন্য দৃষ্টি সমস্যা সৃষ্টি করতে বাধা দিতে পারে।
পদক্ষেপ 5. আপনার চোখকে স্বাভাবিকভাবেই অন্ধকারের সাথে সামঞ্জস্য করতে দিন।
অন্ধকারে দেখার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার চোখকে অন্ধকারে অভ্যস্ত করা। আপনি সম্পূর্ণ অন্ধকারে 20 থেকে 30 মিনিট আরাম করে বসে এটি করতে পারেন।
- আপনার চোখকে আরও দ্রুত অন্ধকারের সাথে মানিয়ে নিতে, একটি চোখের মুখোশ পরুন, অথবা আপনার চোখ coverেকে রাখুন। এটি একটি অন্ধকার এলাকায় প্রবেশ করার আগে আপনার চোখকে সামঞ্জস্য করার সুযোগ দেবে।
- একটি জলদস্যু-শৈলী চোখ বন্ধ করে চেষ্টা করুন। 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য একটি চোখ willেকে রাখলে আপনি চোখের এমন একটি অন্ধকার এলাকায় প্রবেশ করতে পারবেন যা কম আলোতে ব্যবহৃত হয়।
পদক্ষেপ 6. আপনার পেরিফেরাল ভিশন ব্যবহার করুন।
চোখের নিজস্ব অন্ধ দাগ আছে, এবং একটি অন্ধকার এলাকায় নেভিগেট সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার দৃষ্টি সামনে ফোকাস করার চেষ্টা করছেন।
- আপনি যে বস্তুর অবস্থান মনে করেন তার প্রান্তে ফোকাস করার চেষ্টা করুন, অথবা যদি আপনি একটি অন্ধকার এলাকায় এগিয়ে যাচ্ছেন তবে সামান্য কাত হয়ে যান। এইভাবে, আপনার পেরিফেরাল ভিশন কোন বস্তুর গতি এবং আকৃতি ভালভাবে সনাক্ত করতে পারে যদি আপনি সরাসরি বস্তুটি দেখার চেষ্টা করেন।
- পেরিফেরাল ভিশন আরো রড সক্রিয় করে, যা অন্ধকার অঞ্চলে চলাচল, আকার সনাক্তকরণ এবং গতি সনাক্ত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 7. সিলুয়েট পরীক্ষা করতে নিচে দেখুন এবং বৈপরীত্য দেখুন।
মনে রাখবেন, স্টেম সেলগুলি রঙ বা বিস্তারিত দেখতে পারে না, তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা অন্ধকারে আপনার গাইড।
- রাতের আকাশ আলোর উৎস প্রদান করে। আপনার দৃষ্টি যতটা সম্ভব নিচু করে, আকাশ বা জানালা থেকে আলো চোখের রডগুলিকে আরও সহজে কাজ করতে সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট বৈপরীত্য সরবরাহ করবে।
- মার্শাল আর্ট প্রশিক্ষণের কিছু রূপে, শিক্ষার্থীদের সাধারণত সিলুয়েট তৈরির মাধ্যমে বস্তু এবং প্রতিপক্ষকে আলোকিত করার জন্য আকাশকে ব্যবহার করে যতটা সম্ভব নীচে যাওয়ার নির্দেশ দেওয়া হয়।
- যদিও চোখের রডগুলি শঙ্কুর তুলনায় আলোর প্রতি অনেক বেশি সংবেদনশীল, তারা কেবল কালো এবং সাদার মধ্যে পার্থক্য করতে পারে এবং বিভিন্ন বস্তুর পিছনে আলোর উৎসের বিপরীতে তৈরি করা নিম্নমানের ছবি প্রদান করতে পারে।
ধাপ 8. আপনার চোখকে হালকা ম্যাসাজ দিন।
আপনার চোখ শক্ত করে বন্ধ করুন এবং আপনার হাতের তালু দিয়ে হালকাভাবে ম্যাসাজ করুন।
- 5 থেকে 10 সেকেন্ডের পরে, আপনি আর কালো দেখতে পাবেন না, তবে আপনি কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখের পিছনে সাদা দেখতে পাবেন। এটি আপনার চোখ পুনরায় সেট করার মতো, এবং যখন সাদা ধীরে ধীরে কালোতে ফিরে আসে, আপনার চোখ খুলুন, এবং আপনি অন্ধকারে আরও ভাল দেখতে পাবেন।
- বিশেষ বাহিনীর সদস্যরাও অনুরূপ পদ্ধতি ব্যবহার করে, যা অন্ধকার এলাকায় থাকার পর 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য তাদের চোখ শক্ত করে বন্ধ করা। বিজ্ঞান এই পদ্ধতির কার্যকারিতা প্রমাণ করেনি, তবে এটি কিছু লোকের জন্য উপকারী হতে পারে।
ধাপ 9. "দেখতে" আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন।
আপনার চোখ অন্ধকারে অভ্যস্ত হওয়ার আগে যদি আপনি সরানোর চেষ্টা করেন তবে আপনি নিরাপদে চলে যাবেন তা নিশ্চিত করুন।
উভয় পা মাটিতে/মেঝেতে রাখুন, আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং ধীরে ধীরে সরান। দরজা, হলওয়ে বা জানালা নির্দেশ করতে পারে এমন শব্দের পরিবর্তনের জন্য শুনুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার হাত এবং হাত সরান যাতে আপনি একটি গাছ বা একটি খোলা দরজা আঘাত না।
ধাপ 10. শব্দ ব্যবহারের মাধ্যমে শেখার কথা বিবেচনা করুন।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে অন্ধরা এটি করতে পারে। তারা তাদের জিহ্বা দিয়ে একটি ক্লিক শব্দ তৈরি করার দক্ষতা তৈরি করে, যা "ফ্ল্যাশ সোনার" নামে পরিচিত। এই সোনারটি বাদুড় দ্বারা ব্যবহৃত সোনার মতো।
- ফ্ল্যাশ সোনার ব্যবহার করে, আপনি আপনার সামনের বস্তুর অবস্থান এবং তার আশেপাশের অন্যান্য বস্তুগুলি অসাধারণ উপায়ে সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি তার জিহ্বায় ক্লিক করে এই পদ্ধতিটি প্রদর্শন করে, তার সামনে ফাঁকা জায়গাটি "স্ক্যান" করার জন্য, যতক্ষণ না সে অন্য ব্যক্তির হাতে থাকা পাত্রের অবস্থান খুঁজে পায়। কয়েকটি অতিরিক্ত ক্লিকের মাধ্যমে, তিনি পাত্রের idাকনার ধরন এবং পৃষ্ঠ চিহ্নিত করতে সক্ষম হন।
- আরেকজন ব্যক্তি ফ্ল্যাশ সোনার পদ্ধতি ব্যবহার করে বিশেষজ্ঞ হিসেবে বিবেচিত, বিপজ্জনক এলাকায় একটি পর্বত বাইক চালাতে সক্ষম হন এবং এই পদ্ধতিটি ব্যবহার না করেই একটি বাধা পথে চলাচল করতে সক্ষম হন।
- ফ্ল্যাশ সোনার বিশেষজ্ঞরা যুক্তি দেন যে এই দক্ষতা প্রত্যেকের দ্বারা বিকশিত হতে পারে।
4 এর 2 পদ্ধতি: দৃষ্টিশক্তি রক্ষা এবং শক্তিশালীকরণ
ধাপ 1. দিনের বেলায় গা dark় চশমা পরুন।
উজ্জ্বল আলো এবং অতিবেগুনী বিকিরণের এক্সপোজার কয়েক ঘন্টার জন্য আপনার চোখের অন্ধকারের সাথে মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
- সানগ্লাস ছাড়া উজ্জ্বল সূর্যালোকের এক্সপোজার আপনার প্রতি 2 থেকে 3 ঘন্টা এক্সপোজারের জন্য 10 মিনিটের মধ্যে অন্ধকারের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
- উপরন্তু, আপনার অন্ধকারে দেখার ক্ষমতাও কমে যাবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার চোখকে উজ্জ্বল সূর্যের আলোতে উন্মুক্ত করার 10 দিন (চোখের সুরক্ষা না পরে), অন্ধকারে আপনার দেখার ক্ষমতা 50%পর্যন্ত হ্রাস করতে পারে।
- সময়ের সাথে সাথে, আপনার রড, শঙ্কু এবং ফটোপিগমেন্টগুলি তাদের মৌলিক ক্ষমতাগুলিতে ফিরে আসবে। প্রতিটি ব্যক্তির উপর প্রভাবের সময় ভিন্ন।
- নিরপেক্ষ ধূসর লেন্সের সাথে গাark় চশমা, যা এখনও 15% আলো স্থানান্তর করে, একটি প্রস্তাবিত পছন্দ।
ধাপ 2. আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিন কমিয়ে দিন।
আপনি যদি রাতে কাজ করেন, আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা স্তর যতটা সম্ভব কমিয়ে আনা ভাল।
- আপনার চারপাশ খুব অন্ধকার হলে সরাসরি একটি উজ্জ্বল কম্পিউটার স্ক্রিনে তাকানো আপনার রাতের দৃষ্টিশক্তি হ্রাস করবে। এটি একটি দ্রুত এবং রাতে একটি ভাল ভিউ পেতে সহজ উপায়।
- উপলভ্য কিছু সফ্টওয়্যার দিনের সময়ের উপর ভিত্তি করে পর্দার উজ্জ্বলতা স্তর সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 3. আপনার চোখকে নিয়মিত বিশ্রামের অনুমতি দিন।
স্ক্রিনগুলিতে ফোকাস করা, কিছু পড়া, বা দীর্ঘ সময়ের জন্য অন্যান্য জিনিসগুলিতে ফোকাস করা থেকে নিয়মিত বিরতি নিন।
- আপনার চোখ প্রায়ই বিশ্রাম করুন। প্রতি 20 মিনিটের কঠোর পরিশ্রমের জন্য, বিশেষ করে যখন আপনি একটি কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকান, একটি বিরতি নিন এবং 20 সেকেন্ডের জন্য দূরে তাকান। এইভাবে, চোখ আবার ফোকাস করতে পারে।
- প্রতি দুই ঘণ্টার জন্য কম্পিউটারের স্ক্রিন বা অন্য কোনো কিছুর দিকে মনোনিবেশ করার জন্য, যেটি তীব্র দৃষ্টিতে প্রয়োজন, আপনার চোখকে 15 মিনিট বিশ্রাম দিন।
- দিনের মাঝখানে পাঁচ থেকে দশ মিনিট বিশ্রাম করে আপনার চোখকে ক্লান্তি থেকে রক্ষা করুন। চোখ বন্ধ করে আলতো করে ম্যাসাজ করুন। আপনার চোখকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য আপনাকে সত্যিই ঘুমাতে হবে না।
পদক্ষেপ 4. আপনার পেরিফেরাল দৃষ্টি শক্তিশালী করুন।
পেরিফেরালগুলি অন্ধকার পরিস্থিতিতে দৃশ্যমানতা উন্নত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- পেরিফেরাল ভিশন - অর্থাৎ আপনি আপনার চোখের কোণে যা দেখেন - চোখের স্টেম সেলগুলির গতিবিধি এবং ব্যবহারের কথা বলে।
- এর ক্ষমতা উন্নত করা কম আলোতে আরও ভালভাবে দেখার একটি কার্যকর উপায়।
- যদিও বেশিরভাগ মানুষকে এটি কঠোরভাবে অনুশীলন করতে হয়, আপনি এটি করতে শিখতে পারেন, যাতে অন্ধকারে আপনার দেখার ক্ষমতা উন্নত হয়।
- পেরিফেরাল ভিশন সহ দৃষ্টি উন্নত করতে চোখের ব্যায়াম করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি ক্রমশ অন্ধকারে দেখতে সক্ষম হন।
ধাপ 5. একটি workout চেষ্টা করুন।
ক্রীড়াবিদ সহ অনেক পরিস্থিতিতে পেরিফেরাল দৃষ্টিকে শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ।
- নিয়মিত শক্ত রঙের খড় ব্যবহার করে ব্যায়ামটি করা হয়। কেন্দ্রের চারপাশে একটি কালো রেখা আঁকুন।
- একটি বন্ধুকে খড়কে অনুভূমিকভাবে ধরে রাখতে সাহায্য করতে বলুন। তারপর, খড় থেকে 0.3 থেকে 0.6 মিটার দূরে দাঁড়ান। দুই হাতে টুথপিক আছে।
- যখন আপনি কালো রেখা দেখবেন, আপনার পেরিফেরাল ভিশন ব্যবহার করে খড়ের ডগা দেখুন।
- শুধুমাত্র কালো রেখার উপর ফোকাস করুন। কালো রেখা থেকে চোখ না সরিয়ে খড়ের দুই প্রান্তে টুথপিক রাখার চেষ্টা করুন।
- একবার আপনি এটি সহজেই করতে পারলে, ব্যায়ামটিকে আরও কঠিন করার জন্য একসঙ্গে সংযুক্ত দুটি খড় ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 6. আপনার পেরিফেরাল দৃষ্টিতে মনোযোগ দিন।
এই দৃষ্টিশক্তিকে উন্নত করার আরেকটি উপায় হল এটির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং স্বাভাবিক আলো পরিস্থিতিতে এটি ব্যবহার করা।
- যেকোন জায়গায় চুপচাপ বসে থাকুন, কিন্তু বাইরে থাকার চেষ্টা করুন। বহিরঙ্গন এলাকা অনেক দেখার আছে। আপনার সামনে একটি জিনিস/বস্তুর উপর ফোকাস করুন।
- কেন্দ্রীয় বস্তু থেকে চোখ না সরিয়ে আপনি আপনার চারপাশে যা কিছু দেখতে পাচ্ছেন তার একটি মানসিক তালিকা তৈরি করুন, চলমান হোক বা না হোক। আপনার দৃষ্টিশক্তি শিথিল করুন এবং চারপাশে দেখুন আপনি কিছু মিস করেছেন কিনা। আপনার কেন্দ্রীয় বস্তু থেকে অন্যান্য বস্তুর দূরত্ব খুঁজে বের করার জন্য আরেকটি মানসিক তালিকা তৈরি করুন, যা আপনি সনাক্ত করতে সক্ষম।
- একটি ভিন্ন এলাকায় আবার চেষ্টা করুন, এবং আপনি আপনার চারপাশের অন্যান্য জিনিস দেখতে কেন্দ্র বস্তু থেকে দূরত্ব বাড়াতে পারেন কিনা দেখুন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. বিলবেরি খাওয়া।
বিলবেরি একটি উদ্ভিদ যা বিভিন্ন ধরনের makeষধ তৈরিতে ব্যবহৃত হয়।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে রেটিনা জড়িত চোখের সমস্যার চিকিৎসায় বিলবেরি কার্যকর হতে পারে।
- সবচেয়ে আশাব্যঞ্জক গবেষণায় রেটিনার পরিবর্তনজনিত পরিস্থিতিতে বিলবেরির ব্যবহারকে সমর্থন করে, যা ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো চিকিৎসা অবস্থার সঙ্গে যুক্ত।
- রাতের দৃষ্টি উন্নত করার জন্য বিলবেরি একটি কার্যকর উদ্ভিদ হিসাবে রেট করা হয়েছে। বেশ কয়েকটি গবেষণার ফলাফল এর বিপরীত। কিছু প্রমাণ প্রস্তাব করে যে বিলবেরি রাতের দৃষ্টি উন্নত করার জন্য সুবিধা প্রদান করতে পারে, অন্য কিছু গবেষণা এই দাবিকে সমর্থন করে না।
- একটি সাম্প্রতিক মূল্যায়ন যুক্তি দেয় যে রাতের দৃষ্টি উন্নত করার জন্য বিলবেরি "সম্ভবত অকার্যকর"।
- বিলবেরি তার কাঁচা আকারে পাওয়া সহজ নয়, তবে এটি একটি নির্যাস হিসাবে বা জ্যাম এবং জেলিতে পাওয়া যায়। আপনার প্রতিদিন কতটা খাওয়া উচিত তা নির্ধারণ করতে প্যাকেজের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
ধাপ 2. বেশি ভিটামিন এ নিন।
ভিটামিন এ এর অভাবের অন্যতম লক্ষণ হল রাতের অন্ধত্ব।
- প্রাচীন মিশরে, এটি আবিষ্কার করা হয়েছিল যে লিভার খেয়ে রাতের অন্ধত্ব নিরাময় করা যায়, যা পরবর্তীতে ভিটামিন এ সমৃদ্ধ পাওয়া যায়।
- ভিটামিন এ -এর কম মাত্রা কর্নিয়ার শুষ্কতাও সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে চোখের সামনের অংশ ঝাপসা হয়ে যেতে পারে, কর্নিয়াল আলসার এবং দৃষ্টিশক্তি হ্রাস পেতে পারে, পাশাপাশি রেটিনার ক্ষতি হতে পারে।
- গাজর, ব্রকলি, কুমড়া, ছায়োট, মাছ, কলিজা, প্রক্রিয়াজাত সিরিয়াল, দুগ্ধজাত পণ্য, কেল, ব্লুবেরি এবং এপ্রিকট ভিটামিন এ এর উচ্চ উৎস।
- যদিও ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবারের ব্যবহার বাড়ানো উপকারী হতে পারে, এই বিষয়ে গবেষণায় বলা হয়েছে যে সম্পূরকগুলি উপরের খাদ্য উৎসের চেয়ে বেশি ভিটামিন এ সরবরাহ করতে পারে। উপরন্তু, অতিরিক্ত খরচ আপনার চোখকে শক্তিশালী করবে না।
- ভিটামিন এ সাপ্লিমেন্ট মৌখিক মাত্রায় পাওয়া যায়, যেমন ট্যাবলেট বা ক্যাপসুল, এবং এমসিজি বা ইউনিটে বাজারজাত করা হয়। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য গড় প্রস্তাবিত ডোজ প্রতিদিন 800-1,000 এমসিজি, বা 2,600-3,300 ইউনিট।
- রোডোপসিন, যা একটি প্রোটিন, চোখে উপস্থিত থাকে এবং আলোর সংস্পর্শে এলে রেটিনা এবং অপসিনে বিভক্ত হয়। রোডোপসিন অন্ধকারে আবার একত্রিত হবে। ভিটামিন এ এর অভাব অন্ধকারে অন্ধত্বের কারণ হতে পারে, কিন্তু খুব বেশি ভিটামিন এ আপনার চোখের উন্নতিতেও সাহায্য করবে না।
ধাপ 3. শাক এবং গা dark় সবুজ শাকসব্জির ব্যবহার বাড়ান।
আপনার খাওয়ার ক্ষমতা (এবং প্রকৃতপক্ষে সাধারণভাবে দেখার) উন্নতির জন্য সবচেয়ে উপকারী খাদ্যতালিকাগত উত্সগুলি আপনার খাওয়া শাকসবজি থেকে আসে।
- কলা, পালং শাক, এবং সবুজ বাঁধাকপির মতো পাতাযুক্ত সবুজ শাকগুলি পুষ্টিগুণে পূর্ণ যা কিছু চোখের তরঙ্গ ফিল্টার করে আপনার চোখকে রক্ষা করবে যা রেটিনার ক্ষতি করতে পারে।
- এই খাবারগুলি শরীরকে অবক্ষয়মূলক প্রক্রিয়া থেকে রক্ষা করতে পারে, যেমন বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়।
ধাপ 4. আরো স্বাস্থ্যকর চর্বি খান।
বিশেষ করে ওমেগা fat ফ্যাটি এসিড যুক্ত খাবার খান।
- ওমেগা fat ফ্যাটি এসিড মাছ, বিশেষ করে তৈলাক্ত যেমন স্যামন এবং টুনা, উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম, বিশেষ করে আখরোট, সূর্যমুখী বীজ এবং তাদের তেল এবং শাক -সবজিতে পাওয়া যায়।
- ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড ম্যাকুলার ডিজেনারেশন মোকাবেলা করে এবং চোখের স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক দৃষ্টি উন্নত করে। এটি শুষ্ক চোখের বিরুদ্ধেও লড়াই করে।
- এক গবেষণায় দেখা গেছে, যেসব রোগী সপ্তাহে একবার চর্বিযুক্ত মাছ খেয়েছিলেন তাদের মধ্যে অর্ধেকের মতো নিউওভাসকুলার ম্যাকুলার ডিজেনারেশন চোখের রোগ হওয়ার সম্ভাবনা ছিল যারা না। দীর্ঘমেয়াদে, 12 বছর এবং তারও বেশি সময় ধরে, যারা বেশি ওমেগা 3 ব্যবহার করে তাদের মধ্যে এই ঝুঁকি কম থাকে।
ধাপ 5. শরীরের হাইড্রেশন বজায় রাখুন।
চোখের উপরিভাগ 98% জল। শুষ্ক চোখ রাতে দেখা কঠিন হতে পারে, এবং শুষ্ক চোখ সামগ্রিকভাবে শরীরের পানিশূন্যতার লক্ষণ।
- আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে প্রচুর পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ; যাইহোক, তরল গ্রহণ এবং বর্ধিত চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতার মধ্যে সংযোগ বিতর্কিত।
- কিছু চক্ষু বিশেষজ্ঞরা যুক্তি দেন যে কিছু শর্ত যা শরীরে হাইড্রেশনের অভাব সৃষ্টি করে তা সাধারণভাবে দৃষ্টি এবং চোখের স্বাস্থ্যের মান হ্রাস করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি উচ্চ তাপমাত্রা, একটি শুষ্ক জলবায়ু, বা তীব্র সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসেন। তারা মনে করে যে এই জিনিসগুলি বেসাল টিয়ার লেয়ারকে শুকিয়ে ফেলতে পারে, আপনার দৃষ্টিকে আরও খারাপ করে তোলে।
- জল খাওয়ার বিষয়ে খাদ্যতালিকাগত নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রতিদিন 1.9 লিটার পানি (আপনার কাজের পরিস্থিতি এবং পরিবেশগত কারণের উপর নির্ভর করে) পান করার চেষ্টা করুন।
পদ্ধতি 4 এর 4: চিকিৎসা চিকিত্সা চাওয়া
ধাপ 1. একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞের কাছে যান।
দিনের বেলায় এবং রাতে দৃষ্টিশক্তির যত্ন নেওয়ার জন্য একজন ডাক্তার/চক্ষু বিশেষজ্ঞের সেবা জড়িত। আপনার দৃষ্টি উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়নি তা নিশ্চিত করার জন্য বেশিরভাগ চোখের ডাক্তার বার্ষিক অ্যাপয়েন্টমেন্টের পরামর্শ দেবেন।
- যদি আপনি স্বাভাবিক আলোতে ভালভাবে দেখতে না পান, তাহলে আপনি রাতেও ভাল দেখতে পারবেন না।একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন এবং রাতে আপনার দেখার ক্ষমতা সম্পর্কে আপনার চোখের ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত সংশোধনমূলক লেন্স নিশ্চিত করুন। সময়ের সাথে সাথে আপনার দৃষ্টি স্বাভাবিকভাবেই পরিবর্তিত হবে এবং আপনার লেন্সের প্রেসক্রিপশন পুনর্নবীকরণের প্রয়োজন হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার চোখ আর্দ্র রাখুন।
আপনি শুষ্ক চোখের সমস্যা মোকাবেলা করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন।
- স্বাস্থ্যকর, ময়শ্চারাইজড, আরামদায়ক চোখ দিনে এবং রাতে উভয় ক্ষেত্রেই আরও কার্যকরভাবে দেখতে পায়, যখন ক্লান্ত এবং শুষ্ক চোখ কম আলোতে চলাফেরা সনাক্ত করতে সমস্যা হয়।
- আপনার চোখকে আর্দ্র এবং ভালভাবে বিশ্রাম দিয়ে চিকিত্সা করুন। নিয়মিত ব্লিংক করুন, বিশেষ করে যদি আপনি প্রায়ই স্ক্রিনে ফোকাস করেন, যেমন কম্পিউটার, ল্যাপটপ, রিডার বা টিভি স্ক্রিন।
- যদি আপনার চোখের শুষ্ক সমস্যা থাকে, তাহলে লালচেভাবের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং আর্দ্রতা প্রদানের জন্য ওভার-দ্য-কাউন্টার চোখের ড্রপ ব্যবহার করুন অথবা শুষ্ক চোখের পণ্যগুলির জন্য একটি প্রেসক্রিপশন ব্যবহার করার বিষয়ে আপনার চোখের ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
পদক্ষেপ 3. কোন নির্দিষ্ট চ্যালেঞ্জ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
অনেক রুটিন চেকআপে, আপনার ডাক্তার রাতে আপনার দৃষ্টি সম্পর্কে প্রশ্ন করতে পারেন।
- রাতে দেখার সময় আপনি যে কোন সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন তা নিশ্চিত করুন। যদিও বয়সের সাথে শরীরের কর্মক্ষমতা হ্রাসের সাথে অনেক চাক্ষুষ পরিবর্তন জড়িত, কিছু ক্ষেত্রে কিছু কিছু মেডিকেল অবস্থার কারণে হতে পারে।
- রোগ এবং অবস্থার উদাহরণ যা চাক্ষুষ পরিবর্তন ঘটায় তা হল ছানি, ম্যাকুলার ডিজেনারেশন, অ্যাস্টিগম্যাটিজম, গ্লুকোমা, প্রেসবিওপিয়া এবং দূর বা দূরদৃষ্টি।
ধাপ 4. আপনার দৃষ্টিভঙ্গিতে পরিবর্তন আনতে পারে এমন কোনো চিকিৎসা শর্ত বিবেচনা করুন।
সম্ভাব্য চিকিৎসা কারণগুলি মূল্যায়নের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। বেশ কয়েকটি চিকিৎসা শর্ত এবং ওষুধ আপনার দৃষ্টি নিয়ে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
চিকিৎসা অবস্থার কিছু উদাহরণ যা দৃষ্টি পরিবর্তনের কারণ হতে পারে তার মধ্যে রয়েছে ডায়াবেটিস, মাইগ্রেনের মাথাব্যথা, সংক্রমণ, গ্লুকোমা, স্ট্রোক, রক্তচাপের হঠাৎ পরিবর্তন, বা হঠাৎ আঘাত, যেমন মাথায় আঘাত।
পদক্ষেপ 5. আপনার ষধ বিবেচনা করুন।
চিকিৎসা শর্ত ছাড়াও, অনেক medicationsষধ রয়েছে যা পরিবর্তিত দৃষ্টিভঙ্গির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
- দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারে এমন ওষুধের কিছু সাধারণ উদাহরণের মধ্যে রয়েছে পেশী শিথিলকারী যেমন সাইক্লোবেনজাপ্রাইন, মূত্রবর্ধক যেমন হাইড্রোক্লোরোথিয়াজাইড, এবং খিঁচুনি, মাথাব্যথা এবং মেজাজ পরিবর্তনের জন্য ব্যবহৃত ওষুধ - টপিরামেট।
- আপনার নিজের সিদ্ধান্তের উপর ভিত্তি করে চিকিত্সা সামঞ্জস্য করবেন না। আপনি যদি visionষধের কারণে হতে পারে এমন দৃষ্টি পরিবর্তনের অভিজ্ঞতা পান, তাহলে আপনার দৃষ্টি পরিবর্তন না করে আপনার ডোজ সামঞ্জস্য করা বা ঠিক তেমন একটি বিকল্প বেছে নেওয়ার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
