আত্মবিশ্বাস সারা বিশ্বে মহিলাদের সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে একটি। দুর্ভাগ্যবশত, কারণ কালো মহিলারা একটি সংখ্যালঘু গোষ্ঠী, তারা প্রায়ই মনে করে না যে তারা অন্য মেয়েদের মতো সুন্দর। এই হীনমন্যতা সামাজিক ধারণার উপর ভিত্তি করে হতে পারে যা জাতি, সামাজিক অবস্থা, বয়স, উচ্চতা, ওজন, বা সমাজ দ্বারা প্রভাবিত আকর্ষণীয়তার মাত্রা দ্বারা প্রভাবিত হয়। এছাড়াও, কালো মেয়েরাও বর্ণবাদ, যৌনতা এবং প্রান্তিক হতে পারে। কালো মেয়েরা আত্মবিশ্বাসী এবং তাদের চেহারা এবং জাতিগত/সাংস্কৃতিক পটভূমির ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য উন্নত করার যোগ্য। আপনার গায়ের রঙ ভালোবাসতে শেখা আত্মবিশ্বাসী কালো মেয়ে হওয়ার প্রথম ধাপ।
ধাপ
2 এর 1 অংশ: ত্বকের রঙের যত্ন নেওয়া
ধাপ 1. আয়নায় প্রায়ই হাসুন।
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে হাসি নিজেকে এবং আপনার জীবনকে নিয়ে সুখী এবং সন্তুষ্ট বোধ করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। আয়নায় হাসা সত্যিই আপনাকে আত্মবিশ্বাসী হতে সাহায্য করতে পারে।
প্রতিদিন সকালে ভ্রমণের আগে, নিম্নলিখিত আয়না কৌশল অনুশীলনের জন্য সময় নিন। সোজা ভঙ্গি এবং কাঁধ নিয়ে আয়নার সামনে দাঁড়ান। একটা গভীর শ্বাস নাও. নিজের দিকে হাসুন। আপনার পছন্দের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি কি আপনার চোখ পছন্দ করেন? আপনার নতুন লিপস্টিক রঙ? আপনার ট্রেন্ডি hairstyle?
ধাপ 2. "বানান" বলুন।
প্রশ্নে মন্ত্রটি এমন একটি বাক্য যা আমরা আমাদের হৃদয়ে বারবার পুনরাবৃত্তি করি। যদি বাক্যটি নেতিবাচক হয়, তাহলে আপনি নিজেকে নিয়ে কম গর্বিত এবং কম আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন। ইতিবাচক বাক্যগুলি আপনাকে স্বপ্নকে সত্য করতে আরও উত্তেজিত করতে পারে।
- আপনি একটি আয়নার সামনে একটি মন্ত্র বলতে পারেন বা ধ্যান করার সময় বা এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন যেমন সকালে আপনার বিছানা তৈরি করা এবং আপনার দাঁত ব্রাশ করা। যদি বারবার বলা হয়, ইতিবাচক জিনিস শেষ পর্যন্ত বাস্তবে পরিণত হবে। আপনি যখন খুব চাপ অনুভব করছেন বা নিজেকে সন্দেহ করছেন তখন আপনি একটি মন্ত্রও বলতে পারেন।
- একটি মন্ত্র একটি উদ্ধৃতি বা গানের লিরিক হতে পারে যা আপনার জীবনের নীতিগুলি প্রতিফলিত করে, অথবা "আমার অভাব নেই" বা "শেষ ফলাফল অর্জনের দিকে মনোনিবেশ করবেন না, কিন্তু সর্বদা শেখার এবং বেড়ে ওঠার উপর মনোনিবেশ করবেন"।
পদক্ষেপ 3. আপনার শক্তি লিখুন।
যদি আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাব হয় তবে কিছু সময় নিন এবং আপনার শক্তি সম্পর্কে চিন্তা করুন। বসুন এবং সুবিধাগুলি লিখুন। তালিকাটি আপনাকে এমন জিনিসগুলির কথা মনে করিয়ে দেয় যা আপনাকে গর্বিত করা উচিত এবং সময়ের সাথে সাথে আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠুন। কখনও কখনও, আমরা এমন জিনিসগুলিতে এত মনোনিবেশ করি যা আমরা চাই যে আমরা ভুলে যাই যে আমরা আসলে কে।
- প্রশ্নের চরিত্র শারীরিক, একাডেমিক বা পেশাদার হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন: আমার ফর্সা এবং সুন্দর ত্বক আছে। আমি একজন পরিশ্রমী। আমার পা শক্তিশালী এবং সুস্থ। আমি বুদ্ধিমান. আমি একজন ভালো বন্ধু। আমি একটি ভাল ব্যক্তি। আমি সৃজনশীল। আমার শরীর ভালো।
- আপনার ইতিবাচক গুণাবলী সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনি একটি শক্তিশালী এবং সুন্দর ব্যক্তি হিসাবে বাইরের বিশ্বের মুখোমুখি হওয়ার জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত বোধ করবেন।
- যখন আপনি নিজের সাথে দু sadখিত বা অস্বস্তি বোধ করেন তখন সুবিধার তালিকা পড়ুন। তালিকাটি আপনার ড্রেসারে ঝুলিয়ে রাখুন যাতে আপনি প্রস্তুত হয়ে গেলে দেখতে পারেন। আপনি এটি রেফ্রিজারেটরে সংরক্ষণ করতে পারেন, অথবা সব সময় সহজে অ্যাক্সেসের জন্য আপনার ওয়ালেটে ছোট কাগজের টুকরো রাখতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার সংস্কৃতি বুঝুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে, কৃষ্ণাঙ্গরা প্রায়ই জাতিগত পরিচয়ের মডেল সংজ্ঞায়িত করতে বিভিন্ন পর্যায় অতিক্রম করে। প্রথম পর্যায় হল সাদা মানুষকে ভালো মানুষ হিসেবে দেখা এবং নিজেকে নিকৃষ্ট হিসেবে দেখা। যাইহোক, শেষ পর্যায়ে, আপনি আপনার সংস্কৃতি গ্রহণ করবেন এবং আরো আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন। আপনার historicalতিহাসিক এবং সাংস্কৃতিক পটভূমি সম্পর্কে পূর্ণাঙ্গ উপলব্ধি আপনাকে আপনার পরিচয় গ্রহণ করতে এবং গর্বিত হতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি বই পড়তে পারেন এবং অনুপ্রেরণামূলক পরিসংখ্যান শুনতে পারেন যারা আপনার সংস্কৃতির সমস্ত দিক ব্যাখ্যা করে। আপনি পরিবার এবং আশেপাশের সম্প্রদায়ের বয়স্কদের সাথে চ্যাট করতে পারেন যাদের একই বর্ণগত পটভূমি রয়েছে তাদের দৃষ্টিভঙ্গি খুঁজে বের করতে।
- আপনার জাতিগত গোষ্ঠীর অন্তর্নিহিত শক্তি জানুন। Historicalতিহাসিক বর্ণবাদ এবং নিপীড়নের মুখোমুখি হওয়া সত্ত্বেও, কৃষ্ণাঙ্গদের অনেক উল্লেখযোগ্য মূল্য রয়েছে যেমন একত্রিত হওয়া এবং সম্প্রদায়ের গুরুত্বের উপর জোর দেওয়া, নিজেদেরকে উন্নত করার দিকে মনোনিবেশ করা এবং শিক্ষার জন্য, প্রয়োজনের সময় পরিবারের উপর নির্ভর করে এবং গভীরভাবে ধর্মীয় হওয়া।
- আপনার এবং আপনার জাতিগত গোষ্ঠী সম্পর্কে তথ্য জানার মাধ্যমে, আপনি আপনার জাতি সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী এবং গর্বিত হওয়ার কারণগুলি উপলব্ধি করতে সক্ষম হবেন।
পদক্ষেপ 5. মতামত দেওয়ার সাহস করুন।
যদি আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাব হয়, আপনি আপনার মতামত, চিন্তা বা মতামত প্রকাশ করতে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন। প্রত্যেক মহিলাকে নিজেকে প্রকাশ করার একটি অনন্য উপায় গড়ে তুলতে হবে। দৃ ass় এবং অনুপ্রাণিত হওয়ার অভ্যাস করুন।
দৃ ass়চেতা হওয়া মানে অন্যকে সম্মান করার সময় আপনার মতামত প্রকাশ করা। দৃert় হওয়ার জন্য যে উপায়গুলি করা যেতে পারে তা হল যা বলা হবে তার জন্য প্রস্তুতি নেওয়া, "আমি" বাক্যটি ব্যবহার করা, অন্যদের দোষারোপ করা এবং বিরক্তি পোষণ না করা।
2 এর 2 অংশ: শক্তি খোঁজা
পদক্ষেপ 1. আপনার অনন্য শৈলী এবং ব্যক্তিত্ব গ্রহণ করুন।
আপনার ত্বকের রঙ বা পটভূমির কারণে বিচ্ছিন্ন বোধ করবেন না। আপনি যা হতে চান হতে পারেন, এবং দেশীয় সঙ্গীত, কবিতা, শিকার এবং মাছ ধরা, ফ্যাশন, টিভি, বা বইয়ের মতো আপনার পছন্দের জিনিসগুলি পছন্দ করুন।
- আপনি কি পছন্দ করেন এবং কি পছন্দ করেন না তা খুঁজে বের করুন। আপনি খাদ্য, সঙ্গীতশিল্পী, চলচ্চিত্র, প্রাণী, অথবা আপনার যা ইচ্ছা পরিবর্তন করতে পারেন। আপনার কাছে আকর্ষণীয় মনে হয় এমন জিনিসগুলি শিখুন। আপনার সংস্কৃতি এবং অন্যান্য সংস্কৃতি বুঝুন। যদি আপনি বিরক্তিকর মনে করেন তবে এটি অধ্যয়ন বন্ধ করুন। আপনার পছন্দের জিনিসগুলি জানার মাধ্যমে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।
- মনে রাখবেন যে আপনি নিজে থাকা ঠিক আছে। আপনি কী হবেন তা আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। সিদ্ধান্ত আপনার!
পদক্ষেপ 2. আপনার শরীর, মন এবং আত্মার যত্ন নিন।
আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলার আরেকটি সহজ উপায় হল নিজের যত্ন নেওয়া। আপনি যদি নিজের যত্ন নেন, বিশ্বের মুখোমুখি হওয়ার সময় আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।
- আপনার শরীর ভালো দেখায় জেনে আপনি গর্বিত হতে পারবেন এবং প্রশংসা করতে পারবেন। যাইহোক, সবাই ফিটনেস প্রশিক্ষকের মতো মনে করতে পারে না। নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং মেনে নিন যে মানব দেহ অনন্য এবং ভিন্ন। আপনার শরীরকে পাতলা, মাঝারি, বা চর্বিযুক্ত অবস্থা নির্বিশেষে ভালবাসতে শিখুন। এই লিঙ্কটিতে ছয়টি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারে।
- চিকিত্সার পাশাপাশি, আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন এবং পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে যা আপনার দেহের সর্বোত্তমভাবে কাজ করার প্রয়োজন। কম চর্বিযুক্ত মাংস, গোটা শস্য এবং প্রচুর ফল এবং শাকসব্জী নিয়ে একটি পুষ্টিকর সুষম খাদ্য খান। এছাড়াও উজ্জ্বল ত্বকের জন্য প্রতিদিন glasses গ্লাস বা তার বেশি পানি পান করুন।
- আপনি যদি নিদ্রাহীন বা ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, তাহলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং নিজের সম্পর্কে ধারণা ঝুঁকিতে পড়তে পারে। 7-9 ঘন্টা নিয়মিত ঘুম আত্মবিশ্বাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে।
- আপনার আধ্যাত্মিক দিক চিনতে পারলে আত্মবিশ্বাস বাড়ে। যদি আধ্যাত্মিক দিকটি তুলে ধরা হয়, তাহলে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী এবং মিশুক হয়ে উঠবেন। মনে রাখবেন আপনি একটি অনন্য উদ্দেশ্য নিয়ে জন্মেছেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার শরীর পরিষ্কার রাখুন।
শরীরের চেহারা এবং গন্ধ এখনও ভাল গন্ধ রাখা আপনাকে আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারে। আপনি যদি আপনার চেহারার যত্ন নিতে বেশি সময় ব্যয় করেন তবে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হবেন। আপনি যে ধরনের পোশাক পরেন না কেন আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার স্বাস্থ্য, পরিচ্ছন্নতা এবং পরিপাটিতা বজায় রাখা।
- প্রতিদিন বা অন্য কোন দিন (ত্বকের শুষ্কতার উপর নির্ভর করে) গোসল করুন, ডিওডোরেন্ট লাগান, দিনে দুবার দাঁত ব্রাশ করুন, বিছানার আগে ফ্লস করুন এবং দিনে দুবার মুখ ধুয়ে নিন। এছাড়াও আপনার ত্বক সুস্থ রাখতে ঘুমানোর আগে মেকআপ অপসারণ করতে ভুলবেন না। ময়েশ্চারাইজার এবং সানস্ক্রিন দিয়ে আপনার ত্বকের চিকিৎসা করুন।
- আপনার শরীরের সুগন্ধ তৈরি করুন। মনে করবেন না যে একটি নির্দিষ্ট সুগন্ধি আপনার জন্য উপযুক্ত নয় কারণ এটি প্রচারকারী ব্যক্তির ত্বকের স্বর আলাদা। আপনার পছন্দ মতো সুগন্ধি ব্যবহার করুন। অথবা, আপনি মোটেও সুগন্ধি ব্যবহার এড়াতে পারেন এবং এটিকে প্রাকৃতিক তেল, ক্রিম এবং গুঁড়ো দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। অন্যদের কাছ থেকে "আপনার ভাল গন্ধ" প্রশংসা আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি সুগন্ধি বা অন্যান্য সুগন্ধযুক্ত পণ্য ব্যবহার না করেন।
ধাপ 4. আপনার প্রাকৃতিক ত্বক এবং চুলের ধরন অনুসারে নিয়মিত সৌন্দর্য চিকিত্সা করুন।
কালো মেয়েদের বেইজ থেকে ডার্ক মোচা পর্যন্ত বিভিন্ন ধরণের ত্বকের টোন থাকতে পারে। চুলের মতো ত্বকেরও রয়েছে বিভিন্ন জটিলতা এবং ধরন। আপনার ত্বক এবং চুলের ধরন শিখুন এবং তাদের স্বাস্থ্যকর এবং উজ্জ্বল রাখতে সাপ্তাহিক চিকিত্সা করুন।
- কালো চুলের যত্ন নিতে শিখুন। আপনার চুলের ধরন যাই হোক না কেন (সোজা, ব্রেইড, বা কোঁকড়া), আপনার চুল পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর কিনা তা নিশ্চিত করুন। আফ্রিকান-আমেরিকান চুলগুলি খুব বহুমুখী কারণ এটি পূর্বাবস্থায় ফেরানো, বাঁকা, কোঁকড়া, ব্রেইড, ড্রেডলক করা বা যে কোনও স্টাইলে স্টাইল করা যায়। এই সত্য এবং আপনার প্রাকৃতিক সৌন্দর্য গ্রহণ করুন! আপনি বিভিন্ন অনলাইন সোর্সের মাধ্যমে এটি সম্পর্কে জানতে পারেন।
- ত্বকের রঙ সাধারণত চিকিত্সা পণ্যের ধরণ নির্ধারণ করবে না। আপনার ত্বকের ধরন, যেমন তৈলাক্ত, শুষ্ক, সংবেদনশীল, ব্রণ-প্রবণ, কুঁচকানো, বা রোসেসিয়ার উপর ভিত্তি করে সৌন্দর্য পণ্য কিনুন। ত্বকের ধরন যাই হোক না কেন, বেশিরভাগ স্কিনকেয়ারের জন্য একটি মৃদু মুখের ক্লিনজার, সানস্ক্রিন, ময়েশ্চারাইজার এবং মেকআপ পণ্য প্রয়োজন যা আপনার ত্বকের প্রয়োজন অনুসারে।
- একটি ওষুধের দোকান বা সুপার মার্কেটের সৌন্দর্য পণ্য বিভাগে যান এবং আপনার ত্বকের জন্য কোন পণ্যগুলি সবচেয়ে উপযুক্ত তা জানুন। দোকান কেরানি আপনাকে সাহায্য করতে সক্ষম হবে। আপনার যদি নির্দিষ্ট ত্বকের সমস্যা থাকে যেমন কেলয়েড বা ব্রণের দাগ (আফ্রিকান আমেরিকান মহিলাদের মধ্যে সাধারণ), একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।
পরামর্শ
- মনে রাখবেন যে যদি আপনার ভিতর (মানসিক এবং শারীরিকভাবে) সুস্থ না হয়, আপনি ভাল বোধ করবেন না। আপনার শরীর, মন এবং আত্মার যত্ন নিন!
- বুঝতে পারেন যে আপনি এখনও বাড়ছেন এবং আপনার শরীর পরিবর্তন হচ্ছে। আমরা সকলেই অনন্য বৈশিষ্ট্য এবং উপস্থিতি নিয়ে জন্মগ্রহণ করেছি। যতক্ষণ আপনি আপনার শরীরের যত্ন নিচ্ছেন (ব্যায়াম, খাওয়া এবং পরিষ্কার রাখার মাধ্যমে), আপনার ত্বকের রঙ যাই হোক না কেন আপনি সুন্দর দেখবেন!
- বুঝুন যে আপনি ভাল আচরণ করার যোগ্য। নিজের ভাল যত্ন নিন এবং লোকেরা বুঝতে পারবে যে আপনি সম্মানিত এবং ভাল আচরণ করার যোগ্য।
- সংকীর্ণ মনোভাবের অধিকারী হবেন না, নেতিবাচক পরিস্থিতিগুলি একটি বিস্তৃত দৃষ্টিকোণ থেকে দেখুন এবং পরিবর্তনগুলি চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
সতর্কবাণী
- প্রথমে নিজেকে ভালোবাসো. যারা আপনাকে ভালবাসেন তারা আপনার জন্য প্রশংসা করবে।
- অন্যরা আপনার সমালোচনা করবে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না যে পরিবর্তন আপনাকে সুখী করবে বা একজন ব্যক্তি হিসাবে বৃদ্ধি পাবে। যদি পরিবর্তন আপনাকে খুশি না করে, তাহলে হয়তো আপনার পরিবর্তন করার চেষ্টা করা উচিত নয়
