মদ্যপানের সমস্যা আছে বলে দাবি করা বেশিরভাগ মানুষ বুঝতে পারে না যে পুনর্বাসনে যাওয়ার বিকল্প আছে। এই নিবন্ধটি, উদাহরণস্বরূপ, প্রক্রিয়াটি বর্ণনা করে মূল, যার অর্থ দাঁড়ায় গ বাদ দিন (প্রতিশ্রুতিবদ্ধ), ওbjectify (কংক্রিট), আরespond (সাড়া দেওয়া), এবং ঙnjoy (উপভোগ করুন)। এই সহজ কৌশলটি প্রয়োগ করে, আপনি আপনার নিজের বাড়িতে শান্তভাবে এবং বিনামূল্যে পান করা ছেড়ে দিতে পারেন।
ধাপ
2 এর অংশ 1: পান করার জন্য আপনার কারণ কি?
ধাপ 1. আপনি কেন অ্যালকোহল পান তা বুঝুন।
আপনি প্রক্রিয়াটি প্রয়োগ করার আগে মূল কার্যকরভাবে, আপনি অবশ্যই যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তা আপনাকে চিনতে হবে। পুনর্বাসনে, মদ্যপানকে একটি রোগ হিসেবে বিবেচনা করা হয় যা শুধুমাত্র helpশ্বরের সাহায্যে চিকিৎসা করা যায়। যাইহোক, পুনর্বাসনের বাইরে, অ্যালকোহল নির্ভরতার অন্যান্য রূপ রয়েছে। অ্যালকোহল নির্ভরতার সমস্যাটি দেখার একটি উপায় হল বেঁচে থাকার প্রবৃত্তি। মস্তিষ্ক দুটি প্রধান অংশে বিভক্ত, যা আমরা মানুষের মস্তিষ্ক (আপনি) এবং পশুর মস্তিষ্ক (এটি) হিসাবে উল্লেখ করব। পশুর মস্তিষ্ক শুধুমাত্র বেঁচে থাকার সমস্যাগুলি প্রক্রিয়া করে, এবং যখন আপনি রাসায়নিকভাবে অ্যালকোহলের উপর নির্ভরশীল হন, তখন আপনার প্রাণীর মস্তিষ্ক ভুল করে মনে করে যে বেঁচে থাকার জন্য আপনার অ্যালকোহল দরকার। অতএব, আপনি এটিকে মদের মস্তিষ্ক বলতে পারেন। মদের মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে তা যদি আপনি বুঝতে না পারেন তবে মানুষের মস্তিষ্ক (আপনার) সহজেই পানীয়ের ফাঁদে পড়তে পারে।
2 এর অংশ 2: কোর বাস্তবায়ন
ধাপ 1. চিরতরে অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকার অঙ্গীকার করুন।
বেঁচে থাকার জন্য মদের দরকার নেই। চিরতরে মদ্যপান বন্ধ করার পরিকল্পনা করুন। যখন আপনি প্রস্তুত হন, তখন বলুন, "আমি আর পান করছি না।" পরে আপনি কেমন অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি যদি ভীত, আতঙ্কিত, রাগান্বিত, হতাশাগ্রস্ত বা ভাল বোধ না করেন, তাহলে আপনার মস্তিষ্কের মস্তিষ্ক কাজ করছে। সত্যি কথা বলতে, প্রথমে আপনাকে অবশ্যই খারাপ লাগবে। আপনার শরীর যাই হোক না কেন এই রাসায়নিক দিয়ে কাজ করে চলেছে। আপনার মস্তিষ্ক মনে করে আপনার শরীরের এটি প্রয়োজন। আপনার শরীরকে এখন অ্যালকোহল ছাড়া কীভাবে কাজ করতে হবে তা শিখতে হবে এবং শিখতে হবে যে এর উত্থান -পতন রয়েছে। আপনার শরীরকে শেখার জন্য সময় দিন।
আপনার স্নায়ু, যা কিছু সময়ের জন্য পান করে নিস্তেজ হয়ে গেছে, এখন বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত। এর মানে হল যে আপনি বেশ কয়েক দিন বিশ্রাম এবং ঘুমাতে অসুবিধা বোধ করতে পারেন। এদিকে, আপনার মদ মস্তিষ্ক আপনার কাছে মিথ্যা বলবে। তাকে বলুন সে মিথ্যা বলছে এবং গভীর রাতে টেলিভিশন দেখছে যতক্ষণ না তোমার মস্তিষ্ক মিথ্যা বলা বন্ধ করে দেয়
ধাপ 2. মদের মস্তিষ্ক কংক্রিট করুন।
মানুষের মস্তিষ্ক মদের মস্তিষ্কের চেয়ে অনেক বেশি স্মার্ট, যা বুঝতে পারে না যে আপনি অ্যালকোহল ছাড়া বাঁচতে পারেন। আপনি কীভাবে আপনার শরীরের একটি বিচ্ছিন্ন অংশ হিসাবে চিন্তা করতে পারেন, এবং যখন মদ মস্তিষ্ক আপনার সাথে কথা বলে তা শুনতে আপনি মদ মস্তিষ্ককে পরাজিত করতে পারেন। "আমি পান করতে চাই" এর পরিবর্তে, "মদ মস্তিষ্ক পান করতে চায়" এই বলে মদ মস্তিষ্ককে কংক্রিট করুন যখন আপনি মদ মস্তিষ্ককে সংমিশ্রণ করেন, আপনি বুঝতে পারেন যে মদ মস্তিষ্ক আপনার জীবনকে শাসন করে না। আপনি নিয়ন্ত্রণে আছেন এবং মদ্যপ মস্তিষ্ক আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ অংশ নয়। মদ্যপ মস্তিষ্ক যা করতে পারে তা আপনাকে পান করতে প্ররোচিত করে, কিন্তু যখনই মদ মস্তিষ্ক আপনাকে ঠকানোর চেষ্টা করবে তখন আপনি এটিকে পরাজিত করতে পারেন।
মদ্যপ মস্তিষ্ক আপনাকে পান করানোর জন্য কিছু করার চেষ্টা করবে কারণ এটি বিশ্বাস করে যে বেঁচে থাকার জন্য আপনার মদের প্রয়োজন। যদি আপনি খারাপ অনুভব করেন, মদ মস্তিষ্ক আপনাকে বলবে যে মদ্যপান আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে। আপনি যদি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করেন, আপনার মদ্যপ মস্তিষ্ক আপনাকে বলবে পার্টিতে পান করতে অথবা আনন্দময় মেজাজ উদযাপন করতে। প্রকৃতপক্ষে, মদ্যপ মস্তিষ্ক আপনার জীবনের যেকোনো ঘটনাকে (ভালো বা খারাপ) পান করার অজুহাত হিসেবে ব্যবহার করার চেষ্টা করবে। প্রতিবার যখন আপনি পান করার মত মনে করেন বা অনুভব করেন, তখনই মদ মস্তিষ্ক আপনাকে ঠকানোর চেষ্টা করে।
ধাপ every. আপনার মদ মস্তিষ্কে প্রতিবার "না" বলে সাড়া দিন যখনই আপনি পান করতে চান।
এটি মদের মস্তিষ্ককে পিছিয়ে দেবে কারণ এটি বুঝতে পারে যে মদ মস্তিষ্ক নিয়ন্ত্রণের বাইরে এবং আপনাকে পান করতে বাধ্য করা অসম্ভব। মদ্যপ মস্তিষ্ক আপনাকে মদ্যপানে প্রলুব্ধ করার বিভিন্ন কৌশলের চেষ্টা করবে (বিশেষ করে প্রারম্ভিক দিনগুলোতে) মনে রাখবেন যে কোন চিন্তা বা অনুভূতি যা আপনাকে পান করতে প্ররোচিত করে তা হল যখন মদ মস্তিষ্ক কাজ করছে। যখন আপনি করবেন, কেবল বলুন, "আমি পান করতে যাচ্ছি না" এবং আপনি যা করছেন তা চালিয়ে যান। মদ মস্তিষ্কের সাথে তর্ক করবেন না। শুধু বলুন আপনি পান করবেন না।
- যদি আপনার বন্ধু আপনাকে একটি পানীয় অফার করে, বলুন, "না ধন্যবাদ, আমি ছাড়তে যাচ্ছি।" আপনি আরও বলতে পারেন, "আমি কম পান করছি," অথবা এমনকি, "না ধন্যবাদ", যদি আপনি আরও বিস্তারিত জানতে না চান। যাইহোক, যদি আপনার আত্মীয়স্বজন বা আপনার আশেপাশের লোকজন ঘন ঘন মদ্যপান করতে থাকে, আপনি তাদের সাথে খোলাখুলি কথা বলতে চাইতে পারেন যাতে তারা আপনার উপস্থিতিতে পান করে আপনাকে সমর্থন করতে পারে। যদি তারা আপনার সিদ্ধান্তকে সমর্থন না করে তবে নতুন বন্ধু তৈরি করুন।
- আপনার মদ্যপ মস্তিষ্ক সময়ের সাথে সাথে আরো বেশি মরিয়া হয়ে উঠবে এবং আপনাকে কম -বেশি বিরক্ত করবে। আপনি শীঘ্রই মদের মস্তিষ্ক নিয়ে কাজ করার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ হয়ে উঠবেন, যার ফলে আপনার জন্য মদ্যপান করা সহজ হবে।
পদক্ষেপ 4. অ্যালকোহল নির্ভরতা থেকে আপনার পুনরুদ্ধার উপভোগ করুন।
যখন আপনি ভালোর জন্য মদ্যপান বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেন, তখন আপনার প্রথম যে সমস্যার সম্মুখীন হবেন তা হল অ্যালকোহল ছাড়াই আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম নিয়ে যাওয়া। আপনি যদি ঘরে বসে কিছু না করেন তবে আপনার মদ মস্তিষ্ক আপনাকে পান করতে বলবে। যদি এমন হয়, এটা বন্ধ করা খুব কঠিন হবে কারণ আপনার মানুষের মস্তিষ্ক নিষ্ক্রিয়। এই কারণেই মানুষের মস্তিষ্ক দখল করার জন্য আপনাকে কিছু করতে হবে। একটি শখ খুঁজুন (বা পুনরায় আবিষ্কার করুন) যা আপনি আপনার সময় কাটানোর জন্য ব্যবহার করতে পারেন। আকৃতি পান, একটি পুরানো গাড়ি ঠিক করুন, অথবা একটি নতুন সম্পর্ক তৈরি করুন। রান্না করতে শিখুন, একটি যন্ত্র বাজান, মেক আপ করুন বা বন্ধুদের সাথে ভ্রমণ করুন (মদ্যপান নেই)। উইকিহোতে সহায়ক নিবন্ধ লিখুন। আপনি সাধারণত মদ কিনতে যে টাকা ব্যবহার করবেন এবং আপনার পিগি ব্যাঙ্ক পূর্ণ হয়ে যাবে তা আলাদা করে রাখুন। আপনি মদ্যপান বন্ধ করার প্রতিটি মুহূর্ত উদযাপন করুন, তা সপ্তাহ বা দশক। আপনার জীবন এখানে থেকে উন্নতি অব্যাহত থাকবে।
- ব্যর্থ বা পুনরায় ফিরে যেতে ভয় পাবেন না। ভয়ের কারণ মদ মস্তিষ্ক কর্মক্ষেত্রে, হাল ছেড়ে দেওয়ার কারণ দেওয়ার চেষ্টা করে।
- অবশেষে, কোর প্রক্রিয়া স্বয়ংক্রিয় হয়ে যাবে। এর অর্থ হল আপনাকে পান না করার জন্য কঠোর চেষ্টা করতে হবে না। আপনি বারবার খারাপ, রাগী, দু sadখী বা হতাশ বোধ করতে পারেন, কিন্তু এটাই স্বাভাবিক। যদি মদ মস্তিষ্ক সেই অনুভূতিগুলিকে পান করার অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করার চেষ্টা করে, আপনি ইতিমধ্যে এর কৌশল এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করবেন তা জানেন। মস্তিষ্ককে মদ্যপান করার সময় আপনি আরও ভাল, স্মার্ট, মজার, স্মার্ট এবং এমনকি সাহসী!
পরামর্শ
- CORE প্রক্রিয়াটি অ্যালকোহল ছাড়া অন্যান্য পদার্থ নির্ভরতার ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা যেতে পারে। এই কৌশলটি সিগারেট, প্রেসক্রিপশন ওষুধ, মাদকদ্রব্য এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থের প্রতি আসক্তি কাটিয়ে ওঠার জন্য প্রয়োগ করা যেতে পারে। যখন কিছু ছেড়ে দেওয়ার কথা আসে, সমস্ত নির্ভরতা একইভাবে কাজ করে। কেবলমাত্র "অ্যালকোহল" এবং "মদ" এর মতো শব্দগুলি আপনার আসক্তির সাথে সম্পর্কিত শব্দগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন, যাই হোক না কেন। আপনি drugsষধ বা অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থ গ্রহণ করতে চান না যা আপনি নিতে চান না। কোর প্রক্রিয়া এবং অনুরূপ পন্থা আপনাকে ন্যূনতম প্রচেষ্টার সাথে সাথে নিয়ন্ত্রণে থাকতে শিখতে সাহায্য করতে পারে। আসক্তি একটি শক্তিশালী প্রতিপক্ষ, কিন্তু জ্ঞান আপনার শক্তি।
- টেকনিক্যালি, মানুষের মস্তিষ্ককে বলা হয় নিওকার্টেক্স, এবং পশুর মস্তিষ্ক (ওরফে মদের মস্তিষ্ক) কে বলা হয় মিডব্রেইন। নিওকোর্টেক্স মস্তিষ্কের একটি জটিল এবং সচেতন অংশ। এটি মস্তিষ্কের অংশ যা আপনাকে স্বতন্ত্র এবং আপনি কে তা অনুভব করে। অন্যদিকে মিডব্রেইন হল মস্তিষ্কের অচেতন অংশ যা শ্বাস -প্রশ্বাস, খাওয়া -দাওয়া, যৌন মিলন ইত্যাদি বেঁচে থাকার সমস্ত কাজ নিয়ন্ত্রণ করে। যখন আপনি অ্যালকোহলের উপর নির্ভর করেন, তখন মদ আপনাকে বাঁচিয়ে রাখতে মিডব্রেইনের অন্যতম প্রেরণা হয়ে ওঠে। যাইহোক, মিডব্রেইন শুধুমাত্র আপনাকে পান করতে দেয় যদি আপনি পান করার জন্য সচেতন সিদ্ধান্ত নেন। এই সিদ্ধান্ত গ্রহণ নিওকার্টেক্সে ঘটে। যদি (আপনার) নিউকোর্টেক্স মিডব্রেন কীভাবে কাজ করে তা অধ্যয়ন করে, মিডব্রেন আপনাকে আরও মদ পান করতে শক্তিহীন করে তোলে। আপনি আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করেন এবং আপনি থামাতে পারেন।
- মদ্যপান না করার জন্য আপনার বন্ধুরাও আপনাকে অপরাধী মনে করতে পারে। এটা মদের মস্তিষ্ক। বাদ দাও.
- এমন কিছু খুঁজুন যা আপনি অ্যালকোহল ছাড়া অন্যের প্রতি আসক্ত হতে পারেন। আপনি জগিং বা ট্রেডমিলের উপর হাঁটা এবং বন্ধুদের সাথে চ্যাট করতে পারেন। আপনি বাড়ির পাশের প্রাকৃতিক দৃশ্য বরাবর সাইকেল চালাতে পারেন। তাজা বাতাস এবং জলের গভীর প্রয়োজনের সাথে আপনাকে শারীরিকভাবে ক্লান্ত করুন। আপনি একটি সুস্থ জীবনধারা শুরু করার একটি নতুন সুযোগ পেতে পারেন।
সতর্কবাণী
- যদি আপনার খুব গুরুতর অ্যালকোহল নির্ভরতা থাকে এবং চিকিৎসা বা সামাজিক সহায়তা ছাড়াই কিছু সময়ের জন্য সম্পূর্ণ মদ্যপান বন্ধ করে দেয়, কিন্তু তারপর আবার পান করা বেছে নেয়, তাহলে আপনি আগের চেয়ে বেশি পান করার সম্ভাবনা বেশি। বিরতির সময় আপনি যে পরিমাণ মদ মিস করেছেন তার ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য এটি আপনার মদ্যপ মস্তিষ্কের উপায়। কোন অবস্থাতেই এটা করবেন না। এটি অ্যালকোহলের বিষক্রিয়া, লিভারের ব্যর্থতা এবং এমনকি মৃত্যুর কারণ হতে পারে।
- আপনার যদি অ্যালকোহলের উপর খুব বেশি নির্ভরতা থাকে তবে আপনি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে কিছু দিনের জন্য ডিটক্স সেন্টারে যেতে চাইতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি মনে করেন যে পুনর্বাসন আপনার জন্য সঠিক নয়, তাহলে শারীরিক উপসর্গগুলি বন্ধ হওয়ার পরে একটি ডিটক্স সেন্টার আপনাকে একটি আসক্তি চিকিত্সা প্রোগ্রামে তালিকাভুক্ত করতে দেবেন না। প্রায় সমস্ত চিকিত্সা প্রোগ্রাম 12-ধাপের পুনর্বাসন কেন্দ্রের উপর ভিত্তি করে। বাড়িতে যান, কোর প্রক্রিয়াটি প্রয়োগ করুন এবং পান করবেন না।
