আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়ছেন তবে এর অর্থ হ'ল আপনি ইতিবাচক হওয়ার জন্য আপনার জীবন পরিবর্তন করতে আগ্রহী। এই খুব সুন্দর! অ্যালকোহল ত্যাগ করার শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের অনেক উপকারিতা রয়েছে এবং আপনি যদি এটি করেন তবে আপনি খুব খুশি হতে পারেন। তা সত্ত্বেও, এটি একটি সহজ জিনিস নয়, এবং এটির মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় বিভিন্ন বাধা আসবে। এটি আপনাকে নিরুৎসাহিত করবেন না। আপনার যা দরকার তা হ'ল সমস্ত চ্যালেঞ্জের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য সময় নেওয়া এবং এই নিবন্ধটি আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।
ধাপ
4 এর পদ্ধতি 1: লক্ষ্য নির্ধারণ
ধাপ 1. যেসব কারণে আপনি অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করতে চান তা লিখুন।
অ্যালকোহল পান বন্ধ করার অনেকগুলি ভাল কারণ রয়েছে এবং কখনও কখনও এর জন্য আপনার একটি নির্দিষ্ট কারণ থাকতে পারে। হয়তো অ্যালকোহল আপনার সম্পর্ক বা পেশাগত জীবনে হস্তক্ষেপ করেছে। হয়তো আপনি অতীতে অ্যালকোহল সংক্রান্ত সমস্যা ভোগ করেছেন। অথবা হয়তো আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে চান। অ্যালকোহল পান বন্ধ করার জন্য আপনার প্রেরণা বাড়ানোর জন্য এই সমস্ত কারণগুলি লিখুন।
- সম্ভবত আপনি কেন ছাড়তে চান তার প্রধান কারণ হল যে আপনি 1 টি শট পান করার পরেও প্রচুর পরিমাণে পান করতে থাকেন, পান করার সময় আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার ঝগড়া হয়, অথবা আপনি অ্যালকোহল পান করার পর থেকে আপনার ওজন বেড়েছে। এগুলি সব ছেড়ে দেওয়ার ভাল কারণ হতে পারে।
- তালিকাটি রাখুন এবং যখন আপনি অ্যালকোহল পান করার জন্য প্রলুব্ধ হন তখন এটি পড়ুন।
- আপনার যদি ছাড়ার কারণ খুঁজে পেতে কষ্ট হয়, তবে অ্যালকোহলের কারণে আপনার জীবনের সমস্ত নেতিবাচক বিষয়গুলি লিখুন। এটি ছেড়ে দেওয়ার একটি ভাল কারণ হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. মদ্যপান বন্ধ করার জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
হয়তো আপনি শুধু পান করার দিনগুলির সংখ্যা কমাতে চান, অথবা আপনি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করতে চান। মদ্যপানের অভ্যাস সম্পর্কে আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তা নির্ধারণ করুন এবং সেই লক্ষ্যগুলি শুরু থেকেই সেট করুন যাতে আপনার স্পষ্ট সীমানা থাকে।
- মদ্যপান ত্যাগ করার লক্ষ্যগুলি সময়ের সাথে পরিবর্তিত হতে পারে। প্রথম কয়েক সপ্তাহে, আপনি কেবল আপনার মদ্যপান বন্ধ করতে চাইতে পারেন, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে আপনি সম্পূর্ণরূপে মদ্যপান বন্ধ করতে চাইতে পারেন।
- আপনি যদি মদ্যপ (মদ্যপ) হন, তাহলে আপনার পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়া উচিত। আপনি কেবল একটু মদ পান করে সহজেই পুরানো অভ্যাসে ফিরে যেতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. মদ্যপান বন্ধ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট তারিখ নির্ধারণ করুন।
এটি আপনাকে একটি স্পষ্ট শুরুর সময় দিতে। নিজেকে বলুন, "আমি 15 জানুয়ারি থেকে মদ্যপান বন্ধ করতে যাচ্ছি।" তারপরে, নিজেকে প্রস্তুত করা শুরু করুন যাতে আপনি নির্ধারিত দিনে মদ্যপান বন্ধ করতে প্রস্তুত হন।
যতটা সম্ভব অনুস্মারক তৈরি করুন। আপনি আপনার ক্যালেন্ডারে তারিখটি বৃত্ত করতে পারেন, আপনার ফোনে একটি অ্যালার্ম সেট করতে পারেন, অথবা বাড়ির চারপাশে অনুস্মারক পোস্ট করতে পারেন।
ধাপ 4. আপনি ধীরে ধীরে বন্ধ করতে চাইলে কয়েক দিনের মধ্যে পান করার সময়সূচী করুন।
যদি আপনি ঠান্ডা টার্কি পদ্ধতি (সম্পূর্ণ ত্যাগ) ব্যবহার করতে পছন্দ না করেন, তাহলে পান করার ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করাও একটি ভাল কৌশল হতে পারে। সপ্তাহে আপনি যে দিনগুলি পান করতে চান, যেমন শনিবার এবং রবিবারের সময় নির্ধারণ করুন এবং অন্যান্য দিনে পান করবেন না। এটি প্রলোভনের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ গড়ে তোলার জন্য দরকারী এবং তাই আপনি ধীরে ধীরে পান করা বন্ধ করতে পারেন।
- হয়তো আপনার সামগ্রিক লক্ষ্য হল কিছু দিনের জন্য মদ্যপান সীমাবদ্ধ করা, অথবা আপনি সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দেওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে চান। এটা সম্পূর্ণ তোমার উপর নির্ভর করছে.
- মনে রাখবেন, পানীয়কে মাত্র কয়েক দিনের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখার অর্থ এই নয় যে আপনি সেদিন যতটা চান পান করতে পারেন। সপ্তাহজুড়ে পান করার মতো একই বিপদ রয়েছে।
ধাপ 5. আপনি মদ্যপান বন্ধ করার আগে ডাক্তারের কাছে যান।
ডাক্তাররা অবশ্যই আপনার কর্মসূচিকে সমর্থন করবে কারণ মদ্যপান বন্ধ করা অবশ্যই স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল। যাইহোক, মদ্যপান বন্ধ করার আগে আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা উচিত। যখন আপনি একজন ডাক্তারকে দেখেন, আপনি কতটা পান করেন সে সম্পর্কে সৎ হন। আপনার লক্ষ্য অর্জনের সর্বোত্তম পদ্ধতিটি সুপারিশ করার জন্য আপনার সার্বিক স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করার জন্য আপনার ডাক্তারের এই তথ্য প্রয়োজন।
- আপনি যদি ভারী মদ্যপানকারী হন, আপনার ডাক্তার পরামর্শ দিতে পারেন যে আপনি সম্পূর্ণভাবে মদ্যপান বন্ধ করার পরিবর্তে ধীরে ধীরে আপনার মদ্যপান হ্রাস করুন। এটি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি হ্রাস করার জন্য দরকারী (লক্ষণগুলি যখন আপনি অ্যালকোহল পান সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করেন)।
- কিছু ক্ষেত্রে, ডাক্তাররা অ্যালকোহল খাওয়ার ইচ্ছা কমাতে ওষুধ লিখে দিতে পারেন। এটি সাধারণত ভারী পানকারীদের দেওয়া হয়।
- আপনি যদি বছরের পর বছর ধরে মদ্যপ হন, আপনার ডাক্তার একটি পেশাদার ডিটক্স প্রোগ্রামে যোগ দেওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন। এটি করা হয়েছে কারণ অ্যালকোহল প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি ভারী পানকারীদের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: বন্ধ করার প্রক্রিয়া শুরু করা
ধাপ 1. আপনার নির্ধারিত তারিখ আসার আগে সমস্ত অ্যালকোহল ঘর থেকে বের করে দিন।
যদি ঘরে অ্যালকোহল সঞ্চিত থাকে তবে পান করার প্রলোভন আরও শক্তিশালী হবে। আপনি যদি সমস্ত অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় থেকে মুক্তি পান তবে সাফল্যের সম্ভাবনা বেশি। আপনি এটি অন্য কাউকে দিতে পারেন, অথবা সিঙ্কে ফেলে দিতে পারেন যাতে আপনার বন্ধ হওয়ার তারিখটি এসে গেলে আর প্রলোভন না থাকে।
- আপনার যদি কোনো সঙ্গী বা রুমমেট থাকে, তাহলে তাকে বা তার সহযোগিতার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। খুব কম সময়ে, তাকে মদ আটকে রাখতে বা লুকিয়ে রাখতে বলুন যাতে আপনি তার কাছে পৌঁছাতে না পারেন।
- এছাড়াও আলংকারিক বোতল বা বোতলগুলি থেকে মুক্তি পান যা আপনাকে অ্যালকোহলের কথা মনে করিয়ে দেয়। এই জাতীয় বোতলগুলি পান করার ইচ্ছাও ট্রিগার করতে পারে।
ধাপ 2. আপনার সমস্ত পরিবার এবং বন্ধুদের বলুন যে আপনি মদ্যপান বন্ধ করতে চান।
এই বিজ্ঞপ্তিগুলি আপনার লক্ষ্যগুলিকে আরও দৃ concrete় এবং বাস্তব করে তোলে। আপনি যাদের সাথে আপনার বেশিরভাগ সময় ব্যয় করেন তারা আপনার প্রচেষ্টায় সহায়তার গুরুত্বপূর্ণ উৎস। তারা আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে এবং প্রয়োজনে ভাল শ্রোতা হতে পারে।
এছাড়াও আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্য ব্যাখ্যা করুন। তাদের বলুন যে আপনি পুরোপুরি ছেড়ে দিতে চান বা কিছুক্ষণের জন্য মদ্যপান বন্ধ করতে চান।
ধাপ friends. বন্ধু এবং পরিবারকে পানীয় সরবরাহ করতে বা আপনার কাছাকাছি পানীয় গ্রহণ না করতে বলুন
যখন আপনি অন্য কাউকে পান করতে দেখবেন তখন আপনি পান করার জন্য প্রলুব্ধ হতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি কেবল ত্যাগের প্রক্রিয়া শুরু করছেন। পরিবার এবং বন্ধুরা যখন আপনি আশেপাশে থাকেন তখন মদ্যপান না করে এবং আপনাকে এমন ইভেন্টগুলিতে আমন্ত্রণ না জানিয়ে সহায়তা করতে পারে যেখানে অ্যালকোহল সরবরাহ করা হয়।
- দুর্ভাগ্যবশত, কিছু লোক আপনার অনুরোধটি নাও মেনে নিতে পারে। যাইহোক, আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে এটি তাদের পছন্দ। যদি আপনি কোন জায়গা ছেড়ে যেতে চান যখন তারা অ্যালকোহল পান করে, তাহলে বলুন যে আপনাকে অবশ্যই চলে যেতে হবে এবং ভদ্রভাবে সেই জায়গা ছেড়ে চলে যেতে হবে।
- পরবর্তী জীবনে, আপনি এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পেতে পারেন যেখানে লোকেরা পান করছে। এটি নির্ভর করবে আপনি কতটা ভালভাবে আপনার লোভ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার অবসর সময় মজাদার ক্রিয়াকলাপে পূরণ করুন যা অ্যালকোহল জড়িত নয়।
যখন আপনি মদ্যপান বন্ধ করতে চান, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি বার বা বন্ধুদের বাড়িতে অ্যালকোহল পান করে কত সময় ব্যয় করছেন। এটিকে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করার সুযোগ হিসাবে ভাবুন কারণ এখন আপনার আরও সময় আছে। আপনি আরো প্রায়ই জিমে যেতে পারেন, হাইকিং করতে পারেন, পড়তে পারেন, অথবা আপনার অবসর সময় পূরণ করতে আপনার পছন্দ মতো অন্যান্য কাজ করতে পারেন।
- এটি একটি নতুন শখ অন্বেষণ করার জন্য একটি দুর্দান্ত সময়! কিছু ক্রিয়াকলাপ অন্বেষণ করুন এবং চেষ্টা করুন যা আপনি আগে কখনও করেননি। হয়তো আপনি আকর্ষণীয় কিছু খুঁজে পেতে পারেন।
- যদি কোনো বন্ধু আপনাকে এমন কিছু করতে আমন্ত্রণ জানায় যার মধ্যে অ্যালকোহল থাকে, তাহলে আপনি এই নতুন ক্রিয়াকলাপগুলির একটি প্রস্তাব করতে পারেন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: প্রলোভন কাটিয়ে ওঠা
ধাপ 1. যেসব জিনিস পান করার তাগিদ সৃষ্টি করে তা চিহ্নিত করুন।
দুর্ভাগ্যবশত, আপনি প্রায়শই পান করার জন্য প্রলুব্ধ হবেন যখন আপনি প্রস্থান করার চেষ্টা করবেন। প্রত্যেকেরই একটি নির্দিষ্ট ট্রিগার রয়েছে যা তাকে পান করতে চায়। এই ট্রিগারগুলি চিনুন এবং এগুলি এড়াতে কঠোর পরিশ্রম করুন।
- সাধারণ ট্রিগারগুলির মধ্যে রয়েছে স্ট্রেস, এমন জায়গায় থাকা যেখানে অ্যালকোহল রয়েছে, একটি পার্টিতে অংশ নেওয়া (যেমন জন্মদিন) এবং এমনকি দিনের নির্দিষ্ট সময়ে।
- ট্রিগারগুলি ওঠানামা করতে পারে, অথবা আপনি বুঝতে পারেন না যে কিছু আপনার আকাঙ্ক্ষাকে ট্রিগার করছে, এবং আপনি মদ্যপান বন্ধ করার চেষ্টা করার পরেই খুঁজে বের করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কখনই বুঝতে পারবেন না যে অ্যালকোহলের বিজ্ঞাপন দেখে আপনি পান করতে চান। আপনি অন্যান্য ট্রিগার খুঁজে পেলে ট্রিগার তালিকা আপডেট করতে পারেন।
- ট্রিগার পান চিরতরে ত্যাগ করা উচিত নয়। যাইহোক, আপনি যখন দৃ a়তা এবং ইচ্ছাশক্তি গড়ে তুলবেন যখন আপনি এমন পরিস্থিতিতে থাকবেন যখন তৃষ্ণার সৃষ্টি করে।
ধাপ 2. পুনরায় পড়ুন কেন আপনি মদ্যপান বন্ধ করেছেন যখন তাগিদ দেখা দেয়।
পান করার আকাঙ্ক্ষা দেখা দিলে লক্ষ্যের দৃষ্টিশক্তি হারানো সহজ। যখন আপনি পান করার তাগিদ অনুভব করেন, তখন পান করা বন্ধ করার কারণগুলির তালিকা পড়ুন যা আপনি প্রথম স্থানে তৈরি করেছিলেন। এটি প্রলোভন কাটিয়ে উঠতে অতিরিক্ত প্রেরণা জোগাতে পারে।
- যখন তাগিদ দেখা দেয়, তখন নিজেকে বলুন, "আমি ছেড়ে দিয়েছি কারণ মদ্যপান আমাদের সম্পর্কের সমস্যা সৃষ্টি করছিল এবং আমি আমার স্ত্রীকে প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলাম যে আমি এখনই পান করলে জিনিসগুলি ভেঙে যেতে পারে।"
- হয়তো এই তালিকাটি আপনার মানিব্যাগে রাখা বা আপনার ফোন দিয়ে ছবি তোলা উচিত। আপনি বাড়িতে না থাকলে পান করার তাগিদ দেখা দেয়।
- আপনি এটি মুখস্থ করতে পারেন (এটি মাত্র কয়েক মিনিট সময় নিতে পারে), এবং এটি আপনার কাছে একটি প্রেরণামূলক মন্ত্র হিসাবে পড়ুন।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে সক্রিয় রাখুন যাতে আপনি পান করার প্রলোভন ভুলে যান।
আপনি যদি বসে থাকেন তবে পান করার আকাঙ্ক্ষা আরও খারাপ হতে পারে। তাই সবসময় নিজেকে ব্যস্ত রাখা উচিত। মস্তিষ্ক থেকে অ্যালকোহল বের করার জন্য ব্যায়ামের মতো ক্রিয়াকলাপ, কাজ, কাজ এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসে আপনার দিনটি পূর্ণ করুন।
- ব্যায়াম আপনার মনকে ব্যস্ত রাখার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং এটি আপনার মেজাজ উন্নত করতে এন্ডোরফিনও প্রকাশ করে।
- ধ্যানের মতো মননশীল ক্রিয়াকলাপ পান করার আকাঙ্ক্ষা দমন করতে সাহায্য করার জন্য দুর্দান্ত।
- পান করার আকাঙ্ক্ষা দেখা দিলে এই ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি করার চেষ্টা করুন। নিজের সাথে একটি চুক্তি করুন যে যদি পান করার আকাঙ্ক্ষা দেখা দেয়, তাহলে আপনাকে হাঁটতে যেতে হবে বা কিছু ঘর পরিষ্কার করতে হবে।
ধাপ 4. যদি আপনি নিজেকে বিভ্রান্ত করতে না পারেন তবে আপনার সাথে একটি কথোপকথন করুন।
আপনি সবসময় ট্রিগার এড়াতে পারবেন না, তবে ভাল খবর হল যে পান করার তাগিদ সাময়িক। আপনি যে ধাক্কা পেতে থাকেন তা মেনে নিন এবং বিশ্লেষণ করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শরীরের সেই অংশে মনোযোগ দিন যা তাগিদ অনুভব করে। শরীরের সেই অংশটি সম্পর্কে আপনার অনুভূতি বর্ণনা করুন। কয়েক মিনিটের জন্য এই ক্রিয়াটি চালিয়ে যান। এইভাবে, আপনার পান করার ইচ্ছা শেষ পর্যন্ত অদৃশ্য হয়ে যাবে।
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে পুনরুদ্ধারে আপনি যা কিছু অনুভব করেন তা স্বাভাবিক।
- যখন এই তাগিদ দেখা দেয় তখন নিজের উপর বিচার বা রাগ করবেন না। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং ইঙ্গিত দেয় না যে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন। নিজেকে কঠোরভাবে বিচার করা আসলে আপনাকে মদ্যপানে ফিরে যেতে পারে।
ধাপ ৫. এমন লোকদের এড়িয়ে চলুন যারা আপনাকে পানীয় দিয়ে উত্যক্ত করে।
দুর্ভাগ্যক্রমে, কিছু লোক আপনাকে সমর্থন করতে পারে না। যদি কেউ আপনাকে পানীয়ের জন্য প্রলুব্ধ করতে চায় বা আপনি যখন তাদের নামিয়ে দেন তখন আপনাকে বারে নিয়ে যেতে কখনও ক্লান্ত হয় না, আপনি যদি তাদের আশেপাশে থাকেন তবে তারা বিষাক্ত। বন্ধুদের "দূরে ফেলে দেওয়া" আপনার জন্য সহজ নাও হতে পারে, কিন্তু এটি আপনার নিজের উদ্দেশ্যে করা উচিত।
- ব্যক্তি চিরতরে এড়ানো উচিত নয়। একবার আপনি আপনার নিয়ন্ত্রণে পান করার আকাঙ্ক্ষা পেয়ে গেলে, সম্ভবত আপনি এটি আবার খুঁজে পাবেন।
- দৃ Be় থাকুন এবং ব্যাখ্যা করুন কেন আপনি তাকে এড়িয়ে চলবেন। বলুন, "আমি আপনাকে বার বার জিজ্ঞাসা করেছি পানীয় না দেওয়ার জন্য, কিন্তু আপনি সর্বদা করেন। আমি আপনার সমস্যা থেকে মুক্তি না পাওয়া পর্যন্ত কিছুক্ষণ আপনার থেকে দূরে থাকব।"
- যদি আপনার কোন বন্ধু থাকে যিনি পান করতে সাহায্য করতে পারেন না, তাহলে তাদের থেকে আপনার দূরত্ব বজায় রাখা উচিত। সম্ভবত তিনি আপনাকে পান করতে প্রলুব্ধ করতে থাকবেন।
পদক্ষেপ 6. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি পান করলে এটি নষ্ট হবে না।
ভুল করা খুবই স্বাভাবিক, এবং প্রত্যেকেই এটি অনুভব করেছে। আপনি যদি নিজেকে অতিরিক্ত সমালোচনা করেন, তাহলে আপনার অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত আপনাকে আরও বেশি মদ্যপানে নিয়ে যেতে পারে। আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি হ'ল যখন আপনি একটি বা দুটি শট পান করেন তা অবিলম্বে বন্ধ হয়ে যায়। পরবর্তী, ট্র্যাক ফিরে পেতে।
- যদি আপনি পিছলে যান এবং অ্যালকোহল পান করেন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসুন। এমন একজন পরামর্শদাতা বা বন্ধুর সাথে যোগাযোগ করুন যিনি আপনার বিষয় সম্পর্কে কথা বলার কারণ সমর্থন করেন।
- নিজেকে বলুন যে এটি কোনও সমস্যা নয় এবং আপনি ব্যর্থ হননি। নেতিবাচক আবেগের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আপনাকে আরও পান করতে পারে।
4 এর 4 পদ্ধতি: সমর্থন চাওয়া
ধাপ 1. একজন মেন্টর বা বন্ধুকে কল করুন যখন পান করার আকাঙ্ক্ষা দেখা দেয়।
আপনি একা এর মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন না। পরিবার এবং বন্ধুরা সবসময় সাহায্য করার জন্য প্রস্তুত, এবং যখন কাউকে পান করার আকাঙ্ক্ষা দেখা দেয় তখন কল করা একটি ভাল কৌশল। তাদের বিভিন্ন কারণের কথা মনে করিয়ে দিতে বলুন যা আপনাকে ছাড়তে চায়, অথবা তাদের বিভ্রান্ত করার জন্য তাদের আড্ডায় আমন্ত্রণ জানান।
- যোগাযোগ করার জন্য মানুষের একটি তালিকা তৈরি করা একটি ভাল ধারণা কারণ প্রত্যেকের সাথে সব সময় যোগাযোগ করা যায় না।
- নতুন কিছু করতে এবং নতুন বন্ধু বানানোর জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সময়। একটি সামাজিক নেটওয়ার্ক তৈরি করা একটি খুব ভাল জিনিস।
পদক্ষেপ 2. একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করুন যাতে আপনি ট্র্যাক থেকে সরে না যান।
এই গ্রুপটি আপনার মত মদ্যপদের সাহায্য করার জন্য এবং সমাধান এবং সহায়তা প্রদানের জন্য তৈরি করা হয়েছে। আপনার এলাকায় একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগদান করুন এবং নিয়মিত সভায় যোগদান করুন যাতে আপনি অন্যদের সাথে কথা বলতে পারেন যাদের আপনার মত সমস্যা আছে। আপনি কমিউনিটিতে যোগ দিলে আপনি একা বোধ করবেন না।
- সবচেয়ে জনপ্রিয় সাপোর্ট গ্রুপ হল অ্যালকোহলিকস অ্যানোনিমাস বা এএ (ইন্দোনেশিয়ায় ইতিমধ্যে একটি আছে)। যাইহোক, আপনি অন্যান্য সাপোর্ট গ্রুপেও যোগ দিতে পারেন।
- কিছু গ্রুপ আপনার জন্য পরামর্শদাতা বা স্পনসর বেছে নেবে যদি পান করার তাগিদ দেখা দেয়।
- যদি আপনার এলাকায় কেউ না থাকে, তাহলে একটি অনলাইন সাপোর্ট গ্রুপ সন্ধান করুন।
ধাপ a. যদি আপনি মদ্যপ হন তবে একটি চিকিত্সা কেন্দ্রে ডিটক্স।
আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে ভারী পান করেন তবে আপনি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন। যদি এমন হয়, আমরা আপনাকে একটি চিকিত্সা কেন্দ্রে একজন পেশাদার ডিটক্স করার পরামর্শ দিই। এইভাবে, আপনি যদি ঘরে বসে এটি করেন তার চেয়ে কম জটিলতার সাথে আপনি প্রত্যাহারের সময়টি পেতে পারেন।
- আপনার জন্য উপযুক্ত চিকিত্সা কেন্দ্রের সুপারিশের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। কিছু হাসপাতালের ডিটক্স এলাকা রয়েছে।
- সাধারণভাবে, 5 দিনের মধ্যে ডিটক্সিফিকেশন সম্পন্ন করা যেতে পারে। এর পরে, আপনার কোনও প্রত্যাহারের লক্ষণ থাকবে না এবং বাড়ি যেতে পারেন।
ধাপ 4. যদি আপনি বাড়িতে প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারকে কল করুন।
আপনি যদি ভারী মদ্যপানকারী হন, আপনি যদি হঠাৎ মদ্যপান বন্ধ করেন তবে আপনি প্রত্যাহার করতে পারেন। এটি আসলে বিপজ্জনক নয়, তবে এটি আপনাকে ভীত এবং অস্বস্তিকর মনে করতে পারে। আপনি আপনার ডাক্তারকে কল করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি প্রত্যাহারের অভিজ্ঞতা পান।
- সাধারণ প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ঘাম, শরীর কাঁপানো, দ্রুত হৃদস্পন্দন, উদ্বেগ বা অস্থিরতা, বমি বমি ভাব এবং বমি এবং অনিদ্রা (ঘুমাতে অসুবিধা)।
- বিরল ক্ষেত্রে, প্রত্যাহারের ফলে খিঁচুনি বা হ্যালুসিনেশন হতে পারে। যদি এটি ঘটে তবে অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা নিন।
পদক্ষেপ 5. প্রয়োজনে মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন।
মদ্যপানের সমস্যা সাধারণত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সম্পর্কিত। হয়তো আপনি বিষণ্নতা বা উদ্বেগ মোকাবেলার জন্য অ্যালকোহল পান করেন। আপনি যদি অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করেন কিন্তু অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের চিকিৎসা না করেন, তাহলে আপনি যে অনুভূতিতে ভুগছেন তা দূর হবে না। একজন পেশাদার মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শকের কাছে যান যাতে আপনিও সমস্যাটি সমাধান করতে পারেন।
এমনকি যদি আপনি মনে করেন না যে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা আছে, তবুও আপনার কয়েকবার একজন থেরাপিস্টকে দেখা উচিত। তিনি এমন কিছু উপসর্গ চিনতে সক্ষম হতে পারেন যা আপনি জানেন না।
অতিরিক্ত সম্পদ
| সংগঠন | ফোন নম্বর |
|---|---|
| মদ্যপ বেনামী | (212) 870-3400 |
| ন্যাশনাল কাউন্সিল অন অ্যালকোহলিজম অ্যান্ড ড্রাগ ডিপেন্ডেন্স | (800) 622-2255 |
| আল-আনন পারিবারিক গোষ্ঠী | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
পরামর্শ
- একটি অভ্যাসকে অন্যটি ভাঙার জন্য ব্যবহার করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের জায়গায় ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের দিকে ফিরে যাবেন না।
- আমরা সুপারিশ করছি যে আপনি একটি ভারী পানীয়ের ক্ষতিকারক প্রভাব সম্পর্কে তথ্য চাইতে। এটি আপনার মদ্যপান বন্ধ করার সংকল্পকে শক্তিশালী করতে পারে।
- মনে রাখবেন, বড় আনন্দের জন্য ছোট আনন্দ (মাতাল) ত্যাগ করা (স্বাস্থ্য, ভাল সম্পর্ক এবং একটি পরিষ্কার মন) আসলে একটি জীবন পছন্দ যা দীর্ঘমেয়াদে আপনার জন্য এটি সহজ করে তুলবে। আপনি পরবর্তীতে যে ফলাফল পাবেন তা মূল্যবান হবে!
- মনে রাখবেন এটি দিন দিন বেঁচে আছে, এবং ভবিষ্যতে এমন কিছু হতে পারে তা নিয়ে ভাববেন না। আজ যা করতে হবে তা করুন।
সতর্কবাণী
- প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি ভারী পানকারীদের জন্য গুরুতর হতে পারে। আপনার সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত এবং যদি আপনি হ্যালুসিনেশন বা খিঁচুনি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন।
- অন্যের সঙ্গ ছাড়া একা ডিটক্স করবেন না। কাউকে আপনার সাথে যেতে বলুন যাতে তিনি প্রয়োজনে চিকিৎসা সহায়তা চাইতে পারেন।
