প্রায় সব কিছু করার একটি সঠিক এবং ভুল উপায় আছে। মদ খাওয়ার ব্যতিক্রম নয়। অ্যালকোহল সেবনের সবচেয়ে খারাপ ঝুঁকি এড়ানোর জন্য এখানে কিছু সেরা টিপস দেওয়া হল।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: পান করার আগে নিজেকে প্রস্তুত করুন
ধাপ 1. তরলের জন্য শরীরের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করুন।
অ্যালকোহল আপনাকে ডিহাইড্রেট করতে পারে। সুতরাং, আপনার পর্যাপ্ত তরল মাত্রা আছে তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। অ্যালকোহল পান করার আগে যদি আপনি সঠিকভাবে হাইড্রেটেড থাকেন তবে আপনার সিস্টেম নেশার জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত হবে।
- হাইড্রেটেড থাকার জন্য আপনাকে প্রতিদিন প্রচুর পানি পান করার অভ্যাস করতে হবে। যদি তা না হয় তবে আপনার অভ্যাসটি শুরু করা উচিত। পরিষ্কার হতে, বুঝতে হবে যে সোডা, রস এবং চা "পানীয় জল" হিসাবে গণ্য হয় না। এই পানীয়গুলিতে জল থাকে, কিন্তু শরীরকে হাইড্রেট করার জন্য পানির চেয়ে ভাল তরল আর নেই। প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল খাওয়ার আগে বেশি করে পানি পান করুন।
- কতটুকু পানি পান করবেন তা নির্ধারণ করার সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বিবেচনা করুন। যদি আপনি জিমে যান বা বারে আঘাত করার আগে ব্যায়াম করেন, তাহলে অ্যালকোহল খাওয়ার আগে আপনার প্রচুর পানি পান করা উচিত। আপনি যদি নাচে যাওয়ার সময় অ্যালকোহল পান করার পরিকল্পনা করেন, তাহলে প্রচুর পরিমাণে জল দিয়ে আপনার অ্যালকোহল সেবনের জন্য প্রস্তুত থাকুন।
ধাপ 2. অন্য কোন পদার্থ যা পানিশূন্যতা সৃষ্টি করতে পারে এবং সেগুলি খুব বেশি অ্যালকোহলের সাথে মিশ্রিত করবেন না তা লক্ষ্য করুন।
সবচেয়ে সাধারণ পদার্থ হল ক্যাফিন, চিনি এবং সোডিয়াম। যদি আপনি প্রচুর অ্যালকোহল পান করার পরিকল্পনা করেন তবে ডেজার্ট খাবেন না।
- এটি সম্প্রতি আবিষ্কৃত হয়েছে যে প্রতিদিন চার কাপ কফি পান করলে আপনি পূর্বে যা ভেবেছিলেন সেভাবে ডিহাইড্রেট হবে না। আপনার এখনও এনার্জি ড্রিংকস এবং ক্যাফিনেটেড সোডাস জাতীয় পণ্য গ্রহণের বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে কারণ এই পণ্যগুলি সাধারণত অস্বাস্থ্যকর পরিমাণে চিনি এবং ক্যাফিনের সংমিশ্রণ করে। এছাড়াও খেয়াল করুন যে ডায়েট সোডাতে থাকা মিষ্টিগুলি পানিশূন্যতা সৃষ্টি করতে পারে যা প্রাকৃতিক চিনির চেয়ে বেশি মারাত্মক। আপনি যদি রেড বুল বা কোলার মতো পণ্যের সাথে আপনার মদ মিশিয়ে দিতে চান, তাহলে ক্রিয়াকলাপের মধ্যে এক গ্লাস পানি পান করে ভারসাম্য বজায় রাখুন।
- মনে রাখবেন যে তারা যেসব পদার্থ গ্রহণ করে তার প্রতি প্রত্যেকের ভিন্ন প্রতিক্রিয়া রয়েছে। আপনার ওজন, উচ্চতা, বিপাকীয় হার এবং অন্যান্য জৈবিক বিষয়ের উপর নির্ভর করে, পানিশূন্যতার লক্ষণগুলি রোধ করার জন্য আপনাকে কমবেশি পানি পান করতে হতে পারে।
- ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকুন যা আপনার শরীর অনুভব করছে যাতে আপনি সারা রাত তার অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। ডিহাইড্রেশনের প্রাথমিক লক্ষণগুলির মধ্যে সাধারণত মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা এবং বমি বমি ভাব থাকে। যদি আপনি উপরের কোন উপসর্গের সম্মুখীন হন তবে পান করা বন্ধ করতে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব জল খাওয়া শুরু করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
পদক্ষেপ 3. অ্যালকোহল খাওয়ার আগে খান।
আপনি যদি খালি পেটে অ্যালকোহল পান করেন তবে আপনি আরও দ্রুত নেশা করবেন এবং এর প্রভাব আরও তীব্র হবে।
- খাওয়ার সময় পান করার সময় সতর্ক থাকুন। কিছু ধরণের পানীয়, যেমন ওয়াইন, বিভিন্ন ধরণের খাবারের সাথে ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত। খাওয়ার সময় বিয়ার পান করা আপনাকে দ্রুত পূর্ণ করবে। আপনি মদ্যপান শুরু করার আগে রাতের খাবারের এক ঘন্টা পরে নিজেকে দেওয়া একটি ভাল ধারণা।
- আপনার সিস্টেমে কিছু খাবারের সাথে, আপনার রক্ত প্রবাহে কম অ্যালকোহল সরবরাহ করা হয় যাতে আপনি চেতনা হারানোর আগে আরও অ্যালকোহল পান করতে পারেন।
- যে খাবারগুলি পান করার আগে খাওয়া ভাল সেগুলি হল প্রচুর প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট। এই জাতীয় খাবারের কিছু উদাহরণ হ্যামবার্গার, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, ডিম, রুটি, আলু, বেকন, টাকোস ইত্যাদি। যদিও ভাজা খাবার সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়, তবে একটি বারে পান করার আগে সেগুলি খাওয়া ভাল।
- নেশার সীমা স্পর্শ বা অতিক্রম করার জন্য অ্যালকোহল গ্রহণ আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারে। আপনি যদি নিয়মিত মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করেন তবে প্রভাব হালকা হবে। যাইহোক, জেনে রাখুন যে মাল্টিভিটামিন শরীরে দ্রবীভূত হতে দীর্ঘ সময় এবং প্রচুর পরিমাণে পানি লাগে। যদি আপনি সন্ধ্যায় পান করার পরিকল্পনা করেন, সকালে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করার সময় আপনার ভিটামিন গ্রহণ করুন।
ধাপ 4. বুঝুন যে অ্যালকোহল বেশিরভাগ ওষুধের সাথে পান করার জন্য উপযুক্ত নয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে 70% আমেরিকানরা নিয়মিতভাবে প্রেসক্রিপশন ওষুধ গ্রহণ করে। আপনি যদি এইসব লোকদের মধ্যে একজন হন, তাহলে ফার্মেসী থেকে আপনি যে প্যাকেজটি পেয়েছেন তার তথ্য পরীক্ষা করে দেখুন alcoholষধ খাওয়ার আগে অ্যালকোহল সেবন নিষিদ্ধ আছে কিনা।
- স্টলে বিক্রি হওয়া ওষুধের প্যাকেজিংয়ের উপর সতর্কতা লেবেলগুলিও পরীক্ষা করুন।
- অ্যালকোহল অনেক অ্যান্টিবায়োটিক ওষুধের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে। এই পদার্থটি বমি বমি ভাব সৃষ্টি করতে পারে, সেইসাথে ওষুধের সাথে মিলিত হলে অন্যান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও হতে পারে।
- বেশিরভাগ এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি medicationsষধ কোন অবস্থাতেই অ্যালকোহলের সাথে নেওয়া উচিত নয়। আপনার ডাক্তার হয়তো আপনাকে এই বিষয়ে সতর্ক করেছেন। সুতরাং, আপনার ইতিমধ্যে জানা উচিত যে অ্যালকোহলের সাথে এই ওষুধগুলি নেওয়া উচিত নয়।
- অ্যালকোহলের সাথে ব্যথানাশক গ্রহণ করা উচিত নয়। এমনকি অ্যাসিটামিনোফেন এবং আইবুপ্রোফেনযুক্ত ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধগুলি অ্যালকোহল গ্রহণের সময় লিভারের ক্ষতি করতে পারে। যদি আপনি পূর্বে ক্র্যাম্পিং এবং মাথাব্যথার জন্য আইবুপ্রোফেনের কয়েকটি বড়ি গ্রহণ করেন তবে অ্যালকোহল পান করার আগে 4-6 ঘন্টা অপেক্ষা করুন।
- Fullyষধগুলি সাধারণত শরীরে সম্পূর্ণভাবে শোষিত হওয়ার জন্য প্রচুর জল প্রয়োজন। কিছু ওষুধ পানিশূন্যতা সৃষ্টি করতে পারে। এমনকি যদি আপনার ওষুধগুলি অ্যালকোহলের সাথে মিশে যায়, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি মদের বোতল পান শুরু করার আগে তরল ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত জল পান করছেন।
পদক্ষেপ 5. যতটা সম্ভব বিশ্রাম নিন।
ঘুমের অভাবের লক্ষণগুলি অ্যালকোহল সেবনের প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলবে। ঘুমের অভাবে অ্যালকোহলের নেশার মতো অনেক উপসর্গ দেখা দেয়। আপনি যদি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন তবে আপনি অবশ্যই অচেতন হয়ে পড়বেন। আপনি মদ্যপান শুরু করার আগে এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- আপনি যদি আগের রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে পানীয়ের কয়েক চুমুকের পরে আপনি নেশা অনুভব করবেন।
- শুধু নিরাপদ থাকার জন্য পার্টি করার আগে ঘুমান। আপনি কাজের মধ্যে এবং বারে যাওয়ার আগে এটি করতে পারেন।
ধাপ 6. একা পান করবেন না।
বিপজ্জনক হওয়ার পাশাপাশি, এটি মজাও নয়। যখন আপনি একা পান করছেন, খুব বেশি পান করা এবং দ্রুত মাতাল হওয়া খুব সহজ। আপনি অবশ্যই নিজেকে বিব্রত করতে চান না। এছাড়াও, আপনি অ্যালকোহল বিষক্রিয়া থেকে অজ্ঞান হলে কেউ লক্ষ্য করবে না।
একা পানীয়ের জন্য বাইরে যাওয়ার সময় সতর্ক থাকুন। একাকীত্ব আপনার জন্য অপরিচিতদের কাছ থেকে মনোযোগ খোঁজা সহজ করে দেবে, সম্ভাব্যভাবে আপনাকে বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে টেনে আনবে। অন্তত একজন বিশ্বস্ত বন্ধুর সঙ্গে পান করতে যান।
ধাপ 7. আপনি এবং আপনার বন্ধুরা অ্যালকোহল পান করার আগে আপনাকে বাড়িতে চালানোর জন্য কর্তব্যরত কাউকে নিয়োগ করুন।
অন্যথায়, আপনি বাড়িতে না উঠতে, মাতাল ড্রাইভারের সাথে গাড়ি চালানোর, বা খারাপ অবস্থায় একা বাড়িতে গাড়ি চালানোর ঝুঁকি নিয়ে থাকেন।
- যদি কেউ শান্ত থাকতে না চায় তাহলে ট্যাক্সির জন্য টাকা দিতে প্রস্তুত থাকুন। আপনার বন্ধুদেরও একই কাজ করতে বলুন।
- যদি আপনার জায়গায় মদ্যপানের অনুষ্ঠান অনুষ্ঠিত হয়, তবে অতিথিদের বাসস্থানের ব্যবস্থা করুন যারা বাড়িতে গাড়ি চালাতে পারে না। হোস্ট হিসাবে, এটা নিশ্চিত করা আপনার দায়িত্ব যে কোন পার্টি অতিথিরা মাতাল হয়ে বাড়িতে গাড়ি চালাবেন না।
3 এর 2 পদ্ধতি: দায়িত্বশীলভাবে পান করুন
পদক্ষেপ 1. আপনার অতীত অভিজ্ঞতা মনে রাখবেন।
এটি নির্বোধ অভিনয় না করে আপনি কতটা অ্যালকোহল পান করতে পারেন তা সীমাবদ্ধ করার একটি ভাল সূচক হতে পারে।
- বেশিরভাগ মানুষেরই কমপক্ষে এক ধরনের অ্যালকোহল থাকে যা ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত নয়। কোন ধরনের ককটেলের মধ্যে এই পদার্থগুলি রয়েছে তা জানা আপনাকে এগুলি এড়াতে সহায়তা করতে পারে।
- যদি এটি আপনার প্রথম মদ্যপানের অভিজ্ঞতা হয়, তাহলে কিছু বিয়ার বা কয়েক গ্লাস ওয়াইন দিয়ে ধীরে ধীরে শুরু করুন যাতে আপনি জানেন যে আপনার শরীরে অ্যালকোহল কতটা খারাপ।
- নতুন জিনিস নিয়ে পরীক্ষা -নিরীক্ষার সময় সতর্ক থাকুন। কখনও কখনও, আপনার শরীরে প্রতিটি ধরণের অ্যালকোহলের প্রভাব দেখতে কয়েক বছর সময় লাগতে পারে।
ধাপ 2. একবারে অনেক ধরনের অ্যালকোহল মেশাবেন না।
কিছু লোকের অ্যালকোহল মিশ্রণের জন্য অন্যদের তুলনায় ভিন্ন প্রতিক্রিয়া থাকে, তবে সাধারণত সারা রাত একই ধরনের অ্যালকোহল পান করলে শরীরে হালকা প্রভাব পড়ে।
- টেকিলা অন্যান্য মদ্যপ পানীয়ের সাথে বেমানান বলে পরিচিত।
- আইরিশ ক্রেমের মতো একটি ক্রিম লিকার কিছু সুস্বাদু ককটেলের মধ্যে মিশতে পারে, কিন্তু এর একটি "ফুলে যাওয়া" প্রভাব রয়েছে যা আপনার পেটকে আরও দ্রুত আঘাত করতে পারে। এই পানীয় অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়।
- কিছু লোকের বিয়ারকে অ্যালকোহলের সাথে একত্রিত করতেও সমস্যা হয়। দুর্ভাগ্যবশত, পানীয় কি করে এবং কাজ করে না তা খুঁজে বের করার সর্বোত্তম উপায় হল যতটা সম্ভব পরীক্ষা করা।
- কিছু পানীয়ের মধ্যে আলাদা ধরনের অ্যালকোহল থাকে। মনে রাখবেন লং আইল্যান্ড আইসড টি -এর মতো ককটেলগুলিতে বিভিন্ন ধরণের অ্যালকোহল থাকে এবং এটি অন্যান্য তরলের চেয়ে বেশি নেশাযুক্ত হতে পারে। এই ককটেলগুলি খাওয়ার সময় সাবধান থাকুন এবং আপনার খরচকে পরিমিত করুন।
- আপনার সবসময় জানতে হবে কি পান করতে হবে। একজন ভাল বার অ্যাটেনডেন্টকে পরিষ্কারভাবে বলতে হবে যে ককটেলের পরিবেশিত উপাদানগুলি কী। আপনার প্রত্যাশার পরিমাপের জন্য পানীয়টি কীভাবে তৈরি করা হয় তা আপনি দেখতে পারেন। আপনি যদি নিজের পানীয় তৈরি করেন, রেসিপি গাইডটি সাবধানে ব্যবহার করুন এবং পরিমাণ পরিমাপ করতে একটি শটগান ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 3. যোগ চিনি এবং সিরাপ থেকে সাবধান।
নতুনরা সাধারণত অ্যালকোহলের তীব্র গন্ধকে মসলাযুক্ত মিশ্রণ দিয়ে মুখোশ করতে পছন্দ করে যাতে এটি গিলতে সহজ হয়। যেমন ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, চিনি অ্যালকোহলের ডিহাইড্রেটিং প্রভাব বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং এটি সাধারণত চেতনা হারানো এবং হ্যাংওভারের লক্ষণগুলির সমার্থক।
- কিছু ধরণের অ্যালকোহল, যেমন রম, ব্র্যান্ডি, বোরবোন এবং সৌহার্দ্যতে মোটামুটি উচ্চ চিনি থাকে। এই পানীয়গুলিকে চিনি-ভিত্তিক পদার্থের সাথে মেশানোর সময় সতর্ক থাকুন।
- মনে রাখবেন যখন আপনি হুইস্কি এবং কোলার মতো পানীয় অর্ডার করেন, তখন আপনার গ্লাসে হুইস্কির একটি মাত্র শট থাকে। পরিবেশন করা বাকি পানীয়গুলি বেশিরভাগই উচ্চ-ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ। যখন আপনি মাতাল হন, আপনি অ্যালকোহলের চেয়ে দুই বা তিনগুণ বেশি চিনি গ্রহণ করেছেন।
- এছাড়াও মনে রাখবেন যে সমস্ত বার 100% বিশুদ্ধ রস পরিবেশন করে না। সুতরাং, ককটেলের মধ্যে মিশ্রিত যে কোনও ফলের রস অবশ্যই মিষ্টি যুক্ত করতে হবে।
- সেক্স অন দ্য বিচের মতো জনপ্রিয় তরল মিশ্র পানীয়ের চেয়ে কম অ্যালকোহল রয়েছে। এই পানীয়টি একটি শটে পরিবেশন করা হয়, তবে পানীয়ের সমস্ত অংশে অ্যালকোহল থাকে না কারণ এতে মিশ্র পদার্থ থাকে।
- ডায়েট ড্রিংক মিশ্রণে চিনি থাকতে পারে না, কিন্তু চিনির বিকল্পগুলি নিয়মিত চিনির চেয়ে বেশি ডিহাইড্রেশন সৃষ্টি করে বলে জানা যায়।
- আপনি যদি চিনির ডিহাইড্রেটিং প্রভাব এড়াতে চান, একটি সোডা এবং টনিক মিশ্রণ ব্যবহার করুন। সোডা মূলত কার্বনেটেড পানি। টনিকটিতে রয়েছে কুইনাইন যা একটি ব্যথা-বিরোধী এবং প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব রয়েছে। এই পানীয়গুলিতে চিনিও থাকে, কিন্তু কার্বনেটেড পানীয়ের মতো নয়। কিছু ব্র্যান্ডের ডায়েট টনিক পানীয়তে মোটেও চিনি থাকে না। সুতরাং, এই পানীয় অ্যালকোহলের জন্য একটি ভাল মিশ্রণ হতে পারে। একটি টনিক অ্যালকোহল বা অ্যালকোহলের স্বাদকে ছদ্মবেশ দিতে পারে না, তবে এটি আপনাকে বমি করবে না, মাথাব্যথা করবে না বা হ্যাংওভারের অন্যান্য উপসর্গগুলি অনুভব করবে না।
ধাপ 4. যদি আপনি পারেন তবে সুপরিচিত ব্র্যান্ডের অ্যালকোহল কিনুন।
সস্তা মদের প্রচুর অশুচি রয়েছে যা আরও মারাত্মক হ্যাংওভারের কারণ হতে পারে। আপনি এক রাতে অনেক ব্র্যান্ডেড মদের সামর্থ্য নাও পেতে পারেন, কিন্তু এর স্বাদ আরও ভাল। এর অর্থ হল আপনি প্রচুর মিশ্রণ ব্যবহার না করে স্বাদ উপভোগ করতে পারেন।
ধাপ 5. তাড়াহুড়া করবেন না।
দ্রুত পান করা মজাদার, তবে এর প্রভাব থেকে বেঁচে থাকা আরও কঠিন। আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি পান করেন তবে খুব বেশি পান করা আপনার পক্ষে সহজ হবে কারণ আপনি আবার পান করার সিদ্ধান্ত না নেওয়া পর্যন্ত অ্যালকোহলের প্রভাব অনুভূত হয় না। অ্যালকোহল খাওয়ার জন্য একটি ভাল পানীয় হল প্রতি ঘন্টায় একটি পানীয়।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার পানীয়গুলি সঠিকভাবে পরিমাপ করা হয়েছে যাতে আপনি নিজেকে সঠিকভাবে সীমাবদ্ধ করতে পারেন। আপনি যদি বারে পান করেন, আপনি নিশ্চিন্ত থাকতে পারেন যে সবকিছু coveredাকা আছে। যদি আপনি আপনার নিজের পানীয় মিশ্রিত করছেন বা পার্টিতে পান করছেন, তবে প্রতিটি পানীয়ের অ্যালকোহলের পরিমাণ সবসময় চুমুক দিয়ে গণনা করতে ভুলবেন না।
- আপনার শরীর যা বলে তা শুনুন। প্রতিটি পানীয় শেষ করার পরে, আবার পান করার আগে আপনার শরীরকে পানিশূন্যতার লক্ষণগুলির জন্য পরীক্ষা করুন। ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, প্রশ্নে লক্ষণগুলি মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব এবং মাথা ঘোরা। এই লক্ষণগুলি দেখা মাত্রই অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করুন এবং জল পান করুন। এছাড়াও আপনার শরীরের মোটর অবস্থার দিকে মনোযোগ দিন। যদি আপনি সহজেই হোঁচট খেয়ে থাকেন বা স্পষ্টভাবে বলতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার আর অ্যালকোহল পান করা উচিত নয়।
- আপনার বন্ধুরা কি বলছেন তা শুনুন। যারা আপনার সম্পর্কে চিন্তা করে তারা যদি আপনাকে সেই রাতে পুরোপুরি মদ্যপান বন্ধ করতে বা বন্ধ করতে বলে, তারা সম্ভবত সঠিক।
ধাপ 6. কখন থামতে হবে তা জানুন।
খুঁজে বের করার অনেক উপায় আছে, কিন্তু এটি সব স্ব-সচেতনতা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণে আসে। এই ক্ষমতা প্রায়ই আসে যখন আপনি বয়স্ক হন এবং আরো অভিজ্ঞতা পান। সুতরাং কখন মদ্যপান বন্ধ করতে হবে তা জানা তাদের জন্য কঠিন হতে পারে যারা কেবল অ্যালকোহল পান করতে শিখছে।
- শুরু থেকেই নিজের জন্য সীমানা নির্ধারণ করুন। নতুন পানীয়দের জন্য তিনটি পানীয় একটি বড় সীমা। এই পরিমাণটি আপনাকে বমি না করে, চেতনা হারানো, বা নিয়ন্ত্রণ হারানো ছাড়া মাতাল অভিজ্ঞতার উচ্ছ্বাস এবং সামাজিক তৈলাক্তকরণ অনুভব করতে যথেষ্ট।
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনার নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে সমস্যা হচ্ছে, তাহলে আপনার পানীয়ের সীমা বন্ধু বা নির্ধারিত ড্রাইভার বাড়িতে শেয়ার করুন এবং তাদের মনে করিয়ে দিতে বলুন।
3 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: আপনার রাতটি সঠিকভাবে শেষ করা
ধাপ 1. কিছু খান।
এই সময়ে চিনি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। আপনি পরের দিন সকালে নিজেকে ধন্যবাদ জানাবেন।
- বাড়ি ফেরার পথে একটি রেস্টুরেন্টে থামুন এবং সকালের নাস্তার জন্য কিছু নিন। জল, তৈলাক্ত এবং প্রচুর কার্বোহাইড্রেট ধারণ করতে পারে এমন খাবার চয়ন করুন। এই খাবারগুলি খাওয়া অস্বাস্থ্যকর, কিন্তু আগে যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, এগুলি রক্তে খুব বেশি প্রবেশ না করে আপনার সিস্টেম থেকে অ্যালকোহল থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য দুর্দান্ত।
- খুব কম সময়ে, এমন একটি জলখাবার খান যা পানি শোষণ করতে পারে, যেমন পটকা, পপকর্ন, বা প্রিটজেল ঘুমানোর আগে।
পদক্ষেপ 2. ঘুমাতে যাওয়ার আগে কমপক্ষে এক গ্লাস পানি পান করুন।
যদি পারেন, প্রচুর পান করুন।
ঘুমানোর আগে প্রস্রাব করতে বাথরুমে যান।
পদক্ষেপ 3. আইবুপ্রোফেনের 200 মিলিগ্রাম ট্যাবলেট নিন।
এই ওষুধটি খুশকির প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসেবে উপকারী।
- আপনার প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়ার পরে এটি করা উচিত। প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করলে সাময়িকভাবে আপনার পেটের ভেতরের দেয়াল ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। খাবার, পানি এবং কয়েক ঘন্টার বিশ্রাম আপনার শারীরিক অবস্থার উন্নতি করে আইবুপ্রোফেন গ্রহণ করতে পারে যা ব্যথা উপশম করতে পারে এবং ক্ষতি করতে পারে না।
- শুধু ক্ষেত্রে, একাধিক পিল গ্রহণ করবেন না।
- এসিটামিনোফেন গ্রহণ এড়িয়ে চলুন কারণ এই পদার্থটি লিভারের ক্ষতির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ধাপ 4. বুঝুন যে হ্যাংওভারের পরে আপনি আরও ভাল ঘুমাবেন।
আপনি আরো ভালো ঘুমাবেন, যদিও আপনার ঘুমের মানও কমে যাবে। এটি মোকাবেলার জন্য যা করা দরকার তা করুন।
যদি আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে উঠতে হয়, তাহলে আপনার অ্যালার্মটি আগে বন্ধ করে দিন। বিছানা থেকে উঠতে আপনার অতিরিক্ত সময় লাগতে পারে।
সতর্কবাণী
- সৌদি আরব, কুয়েত এবং বাংলাদেশে অ্যালকোহল অবৈধ। এই দেশগুলিতে অ্যালকোহল পান করলে আপনি কঠোর শাস্তির সম্মুখীন হতে পারেন।
-
মদ্যপান চালাবেন না।
মাতাল হয়ে গাড়ি চালানো অত্যন্ত বিপজ্জনক এবং অবৈধ এবং দুর্ঘটনা ঘটাতে পারে, এবং আপনাকে কারাগারে পাঠাতে পারে, বিশেষ করে মালয়েশিয়া এবং সিঙ্গাপুরে।
- মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, অ্যালকোহল কেনার জন্য আপনার বয়স 21 বছর বা তার বেশি হতে হবে।
- আপনার দেশের আইনগুলি বুঝুন এবং ন্যূনতম পান করার বয়স পরীক্ষা করুন। আপনি নাবালক হলে পান করবেন না।
- আপনার সীমা জানুন. এর বাইরে যাবেন না।
