"আমার চোখ এখানে!" আপনি দিনে কতবার নিজেকে এমন একজনকে বলতে চান যে আপনার চোখের দিকে মনোযোগ দিতে পারে না? যারা আপনার বুক থেকে মানুষকে বিভ্রান্ত করতে চান তাদের জন্য আপনার স্তনের দৃশ্যমান আকার কমানোর উপায় রয়েছে।
ধাপ
পদ্ধতি 2 এর 1: আপনার স্তনের উপস্থিতি কমানোর জন্য পোশাক
ধাপ 1. সঠিক মাপের ব্রা রাখুন।
সঠিকভাবে মানানসই ব্রা পরা আপনার স্তনের সামগ্রিক চেহারা উন্নত করার অন্যতম সহজ উপায়। আপনার ব্রার বাটিটি আপনার বক্ষের বেশিরভাগ অংশকে coverেকে রাখতে হবে এবং আপনার পিঠের সাথে একটি সরলরেখায় ফিট করতে হবে। এটা ব্রা স্ট্র্যাপ নয় যে স্তন সমর্থন করতে হবে; এটা ব্রা পরিধি যে ওজন অধিকাংশ সমর্থন করা উচিত। সঠিক ব্রা সাইজ নির্ধারণ করতে ব্রা বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন।
- এমন একটি দোকানে যান যা বিভিন্ন ধরণের ব্রা মাপ প্রদান করে, বিশেষ করে ডিডির উপরে মাপ। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনার জন্য সঠিক মাপের ব্রা খুঁজছেন। অনেক দোকান যা পাওয়া যায় তা বিক্রি করার চেষ্টা করে, এবং অনেক শপিং সেন্টার শুধুমাত্র সাধারণ আকার বিক্রি করে, যা প্রতিটি শরীরের প্রকারের জন্য উপযুক্ত নয়।
- আপনার ব্রার সঠিক মাপ নিয়ে চিন্তা করবেন না। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার আকার আসলে 34DD এর পরিবর্তে 32E। এটা কোনো ব্যপার না. অক্ষর এবং সংখ্যার চেয়ে ডান ব্রা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক ব্রা আপনাকে আরও সুন্দর দেখাবে, যা আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলবে।
- আপনার স্তনগুলিকে ভালভাবে সমর্থিত এবং উঁচু রাখা আপনার বুকের দৈর্ঘ্য বাড়িয়ে আপনার কোমরকে আরও দৃশ্যমান করতে সাহায্য করবে।
- আপনার ব্রা সাইজ সবসময় মানানসই কিনা তা নিশ্চিত করতে প্রতিবার পরিমাপ নিন।
ধাপ 2. একটি মিনিমাইজার ব্রা পরুন (বক্ষের আকার কমাতে ব্রা)।
মিনিমাইজার ব্রা স্তনের টিস্যু ছড়িয়ে দেবে, যা শেষ পর্যন্ত স্তনকে কয়েক ইঞ্চি ছোট দেখতে সাহায্য করবে। মিনিমাইজার ব্রা সম্পর্কে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে তারা আপনার স্তন সমতল করে না।
মিনিমাইজার ব্রা কাপড়কে আরও ভালোভাবে ফিট করতে এবং আপনাকে আরামদায়ক রাখতে সাহায্য করে। এই ব্রা ব্লাউজটি দেখতে বন্ধ এবং চওড়া খোলা দেখতে সাহায্য করে না এবং যখন আপনি হাই-কলার শার্ট পরেন তখন ফাটলের আকার কমাতে সাহায্য করে।
ধাপ 3. একটি গাer় রঙ প্রয়োগ করুন।
যেমন একটি কঠিন গা color় রং পরা আপনার শরীরকে স্লিম দেখাবে, তেমনি এটি আপনার স্তনের চেহারার প্রভাবকেও কমিয়ে দেবে।
- একটি পুরোপুরি আকারের কালো ব্লেজার একটি সামগ্রিক কাজের চেহারা জন্য মহান। সন্ধ্যায় একটি কালো পোষাক আপনাকে পাতলা দেখাবে, একটি দুর্দান্ত আনুষঙ্গিক করে তুলবে এবং সর্বদা স্টাইলিশ থাকবে।
- একটি গাer় শীর্ষ এবং স্কার্ট বা হালকা রঙের প্যান্ট এবং চটকদার জুতা বেছে নিন।
ধাপ 4. ডান শীর্ষ পরেন।
আপনার পরা ব্লাউজ এবং সোয়েটার আপনার স্তনের আকার কমাতে বড় প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যে শৈলীটি বেছে নিন না কেন, আপনার কাট, রঙ বা নিদর্শনগুলি এড়ানোর কথা ভাবতে হবে যা আপনার আবক্ষের আকারকে বাড়িয়ে তোলে।
- একটি ভি-নেক শার্ট পরুন। নিশ্চিত করুন যে নেকলাইনটি আপনার ক্লিভেজে ঠিক থামছে। এছাড়াও একটি U কলার, সাবরিনা কলার, অথবা হৃদয় আকৃতির কলার চেষ্টা করুন। গলার লাইনটি খুব গভীর নয় তা নিশ্চিত করা। গভীর ভি কলার আপনার বক্ষ থেকে বিভ্রান্ত হবে।
- এমন কিছু পরবেন না যাতে খুব বেশি বলিরেখা বা ক্রিজ থাকে।
- অবিলম্বে অনুভূমিক ডোরা বা বাক্স-আকৃতির শীর্ষগুলির সাথে শীর্ষগুলি এড়িয়ে যাবেন না। একটি বক্স টপ চেষ্টা করুন যা আপনার বুক থেকে ঝুলছে না। সামান্য আলগা অনুভূমিক ডোরাকাটা টপ পরা আপনার বক্ষ থেকে একটু মনোযোগ সরিয়ে দেবে। চেহারা বড় এবং প্রশস্ত এড়াতে পেটের মধ্যে সীমাবদ্ধ টপস চেষ্টা করুন।
- কম কলারযুক্ত টপগুলি এড়িয়ে চলুন। একটি নিম্ন কলার শীর্ষ ফ্রেম এবং একটি বড় আবক্ষ মস্তিষ্ক এটি দেখার চোখের জন্য তার চোখ বন্ধ করা কঠিন করে তোলে।
ধাপ 5. সঠিক ফ্যাব্রিক চয়ন করুন
কিছু কাপড় আপনার স্তনের দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করবে। সাটিন, মখমল, এবং ভারী বুনন কাপড় আপনার আবক্ষকে জোর দিতে পারে। বিডড টপস এবং স্ট্র্যাপি টপস থেকে দূরে থাকুন। পরিবর্তে, তোয়ালে, কাশ্মিরি এবং তুলা পরুন।
যখন একটি টি-শার্ট পরেন, তখন একটি আলগা কাপড় যেমন মোটা তুলো বা তোয়ালে বেছে নিন যা আপনার স্তনকে coverেকে রাখবে এবং খুব বেশি ঝুলবে না। একই সময়ে কুৎসিত এবং আড়ম্বরপূর্ণ ফুলে যাওয়া সমস্যা এড়াতে একটি স্কার্ট বা চওড়া জিন্সের সামনে একটি গোলাকার কলার দিয়ে আলগা টি-শার্ট পরুন।
পদক্ষেপ 6. একটি জ্যাকেট এবং কার্ডিগান রাখুন।
কার্ডিগান আপনার আবক্ষ থেকে বিভ্রান্ত হবে, এবং দীর্ঘ, সরল রেখাগুলি আপনার বক্ররেখাগুলি কমিয়ে দেবে। কার্ডিগানের স্তরগুলি আপনি যে কোনও বাঁক কমাতে চান তা আবরণ করতেও সহায়তা করবে। খোলা সঙ্গে ব্লেজার এবং জ্যাকেট পরেন। এমন একটি আকার খুঁজে পাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না যা যথেষ্ট বড় এবং ঠিক বাটন বা জিপ করা; আপনার বাহু, পিঠ, এবং কাঁধের সাথে ঝুলন্ত এবং সেগুলি খোলা রাখার জন্য সন্ধান করুন।
- স্তরযুক্ত চেহারাটি বড় বক্ষ আকারের জন্য দুর্দান্ত দেখাচ্ছে। একটি ভিন্ন সোয়েটার বা জ্যাকেট আপনার পোশাকের লাইন কেটে দেবে, আপনার আবক্ষ থেকে মনোযোগ বিভ্রান্ত করবে। যদি আপনার শার্টের কলার খুব কম থাকে, তাহলে এর নিচে একটি ক্যামিস পরার চেষ্টা করুন। এটি কেবল আড়ম্বরপূর্ণই নয়, আপনার ফাটল coverাকতেও সাহায্য করে।
- একটি ভারী, কাঠামোগত ফ্যাব্রিক সহ একটি জ্যাকেট সন্ধান করুন যাতে এটি আপনার আবক্ষ থেকে বিভ্রান্ত হয়। মোটরসাইকেল জ্যাকেট ব্যবহার করা যেতে পারে কারণ আপনার বুকে কাপড়ের স্তর এবং কোমরে সীমাবদ্ধ একটি কাটা।
- যদি ব্লেজারের কলার আপনার বুকের উপর ভালভাবে প্রসারিত না হয়, তাহলে কলারবিহীন ব্লেজার বেছে নিন।
- কোট কেনার সময়, এক সারির বোতাম সহ একটি কোট চয়ন করুন।
ধাপ 7. লম্বা নেকলেস এড়িয়ে চলুন।
এই জাতীয় নেকলেস চোখকে নীচে এবং আপনার বুকে দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানায়। পরিবর্তে, একটি চোকার (একটি গলার মালা যা গলায় টাইট) বেছে নিন বা নেকলেস পরবেন না। আরেকটি দুর্দান্ত স্টাইল হল একটি বড় স্টেটমেন্ট নেকলেস। প্রচুর মালা বা রত্ন পাথরের সঙ্গে একটি নেকলেস বেছে নিন।
ধাপ 8. টাইট ব্লাউজ পরবেন না।
ফাঁক দিয়ে কাটা বোতামগুলি আপনার স্তনের দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করবে। আঁটসাঁট কাপড় বা টাইট টি-শার্ট আপনার আবক্ষকে প্রসারিত করবে, সাধারণত শার্টের প্যাটার্ন নষ্ট করে। সঠিক মাপের একটি শার্ট বেছে নিন, ত্বকের বিরুদ্ধে টাইট নয়।
এছাড়াও খুব চওড়া শার্ট এড়িয়ে চলুন। খুব looseিলে areালা টি-শার্ট খারাপ দেখতে পারে। আপনার শরীরের আকৃতির সাথে মানানসই একটি শার্ট বেছে নিন।
ধাপ 9. একটি স্কার্ফ রাখুন।
আপনার গলায় স্কার্ফ মোড়ানো কেবল আড়ম্বরপূর্ণ এবং উষ্ণ নয়, এটি আপনার আবক্ষের আকারও হ্রাস করতে পারে। এটি একটি জ্যাকেট, কার্ডিগান বা জার্সি বোনা টি-শার্টের সাথে যুক্ত করার চেষ্টা করুন।
2 এর পদ্ধতি 2: আপনার স্তনের আকার শারীরিকভাবে হ্রাস করা
পদক্ষেপ 1. আপনার ওজন হ্রাস করুন।
স্তন ফ্যাটি টিস্যু দিয়ে গঠিত। সামগ্রিক ওজন কমানোর জন্য একটি প্রোগ্রাম অনুসরণ করে আপনার শরীরের চর্বিযুক্ত টিস্যু সফলভাবে কমাতে পারে, যার ফলে স্তনের আকার কমাতে সাহায্য করে। অনেক মহিলা এমনকি লক্ষ্য করেন যে তাদের স্তনের চর্বি প্রাথমিক পর্যায়ে হ্রাস পায়।
- নিয়মিত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করুন। হাঁটা, সাইকেল চালানো বা উপবৃত্তাকার যন্ত্র ব্যবহার করার মতো ব্যায়াম বিপাক বৃদ্ধি এবং চর্বি পোড়ানোর জন্য দারুণ। নাচ, সাঁতার, এবং কিকবক্সিং অন্যান্য ভাল কার্ডিওভাসকুলার ধারণা। আপনি যদি এটি করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে দৌড়ানোর এবং জগিং করার চেষ্টা করুন। শুধু এমন কিছু করুন যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াবে এবং আপনার শরীরকে গতিশীল করবে।
- সপ্তাহে 5-6 দিন অন্তত 45 মিনিট ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন।
- আপনার স্তন রক্ষা করার জন্য কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করার সময় সঠিকভাবে মাপের স্পোর্টস ব্রা পরতে ভুলবেন না।
- আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম এবং ডায়েট প্রোগ্রামে থাকেন তবে আপনার স্তনের ওজন কমেনি, আপনার সম্ভবত ফ্যাটি টিস্যুর পরিবর্তে ঘন টিস্যু রয়েছে। খাদ্য এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে ঘন স্তনের টিস্যু পোড়ানো যাবে না।
পদক্ষেপ 2. একটি স্বাস্থ্যকর, কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য অনুসরণ করুন।
আপনাকে ওজন কমাতে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করার জন্য, একটি স্বাস্থ্যকর, চর্বি পোড়ানো খাদ্য অনুসরণ করতে ভুলবেন না। চর্বি পোড়ানোর জন্য যেসব খাবার দারুণ তা হল পুরো শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন, ফল, সবজি এবং প্রচুর পানি।
কঠোর ডায়েটে যাবেন না। খুব বেশি ক্যালোরি কাটা আপনার বিপাককে ধীর করে দেবে, যা আপনার কঠোর পরিশ্রমের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। দিনে কমপক্ষে 1200 ক্যালোরি লক্ষ্য করুন এবং একটি ব্যায়ামের পরে রিচার্জ করতে ভুলবেন না।
ধাপ 3. শক্তি প্রশিক্ষণ করুন।
পেশী তৈরির ব্যায়াম যোগ করা আপনার পেশীগুলিকে টোন করতে এবং আপনার বুকের পেশীকে টোন করতে সাহায্য করবে। শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার বুকে চর্বি হারাবে না, তবে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটের পাশাপাশি এটি আপনার বুকে স্বর রাখতে সহায়তা করবে।
- নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি চেষ্টা করুন: পুশ আপস, পুল আপস, ডিপস, পেক্টোরাল ফ্লাই, বেঞ্চ প্রেস এবং সোজা সারি।
- আপনার বুক, পিঠ, এবং কাঁধ সোজা করা আপনার স্তনের কারণে পিঠের উপরের অংশে ব্যথা, ঘাড়ে ব্যথা, কাঁধে ব্যথা বা দুর্বল ভঙ্গি হলে সাহায্য করতে পারে।
- এই ব্যায়ামটি সপ্তাহে 2-3 বার করা উচিত। 8-10 রাউন্ড দিয়ে শুরু করুন এবং সেখান থেকে আপনার পথে কাজ করুন। আপনার শরীরকে স্বরবদ্ধ করতে, আপনাকে হালকা ওজন ব্যবহার করতে হবে এবং আরও মোচড় দিতে হবে। কম পালা সঙ্গে ভারী ওজন ঘন পেশী ফলে হবে।
ধাপ 4. আপনার স্তন মোড়ানো।
যদি আপনার চলাফেরার সীমাবদ্ধতা প্রয়োজন হয়, পুরুষের মতো দেখতে চান বা আপনার স্তনকে চাটু করে তুলতে চান তবে আপনার স্তনকে ব্যান্ডেজ করা সাহায্য করবে। স্তনের ব্যান্ডেজ নিরাপদে আপনার স্তন সমতল করতে পারে এবং অনলাইনে এবং নির্বাচিত দোকানে কেনা যায়।
- আপনার স্তনের ব্যান্ডেজ করার জন্য কখনই অ্যাথলেটিক ব্যান্ডেজ বা ডাক্ট টেপ ব্যবহার করবেন না। এর ফলে মারাত্মক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে, যেমন ভাঙ্গা পাঁজর এবং শরীরের তরল পদার্থ বৃদ্ধি।
- সর্বদা আপনার শরীরের আকারের সাথে মানানসই ব্যান্ডেজ ব্যবহার করুন। আপনার স্তনকে আরও সমতল করার চেষ্টা করার জন্য খুব ছোট একটি ব্যান্ডেজ কিনবেন না। এটি মারাত্মক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও সৃষ্টি করতে পারে।
ধাপ 5. স্তন কমানোর অস্ত্রোপচার করুন।
স্তন কমানোর অস্ত্রোপচার চর্বি, টিস্যু এবং ত্বককে সরিয়ে দেয় যাতে স্তনের আকারটি আরও আরামদায়ক হয় বা রোগীকে নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক মনে হয়। এই পদ্ধতিটি ব্যয়বহুল হতে পারে এবং কিছু মহিলার উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি স্তন কমানোর অস্ত্রোপচার করতে আগ্রহী হন, তাহলে একজন সার্জনের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
পরামর্শ
- আপনার শরীরের আকৃতি নিয়ে লজ্জিত হবেন না। আপনার স্তনের আকৃতি এবং আকার নির্বিশেষে আপনার নিজের শরীর নিয়ে গর্ব করুন।
- আপনার ভঙ্গি উন্নত করুন এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ান।
