যদি আপনার ডাবল চিবুক থাকে তবে আপনি আপনার চিবুকের নীচে একটি চর্বিযুক্ত এলাকা লক্ষ্য করতে পারেন। ছোটবেলায় আপনার ডাবল চিবুক থাকতে পারে যা প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া পর্যন্ত বা ওজন বাড়ার কারণে চলে যায়নি। সমস্ত ডবল চিবুক ওজন বৃদ্ধির কারণে হয় না কারণ কিছু মানুষ জেনেটিক্যালি ডবল চিবুক ধারণ করে। খাদ্যতালিকাগত সমন্বয়, ব্যায়াম, বা চিকিত্সার মাধ্যমে, আপনি একটি ডবল চিবুক থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: মেকআপ এবং চিন লিফট ব্যবহার করা
পদক্ষেপ 1. আপনার মুখ এবং চিবুক পরিষ্কার করুন।
আপনি সাধারণত যে পণ্যটি ব্যবহার করেন সেগুলি দিয়ে আপনার মুখ পরিষ্কার করুন, তারপরে ময়েশ্চারাইজার লাগান। তারপর, মেকআপ এবং ব্রাশ ব্যবহার করুন। আপনার প্রয়োজন হবে:
- একটি ফাউন্ডেশন যা আপনার স্বাভাবিক ফাউন্ডেশনের চেয়ে 1 শেড গা dark়।
- ব্রোঞ্জার যদি আপনার ত্বক ট্যান করার জন্য অলিভ থাকে তবে সোনার ব্রোঞ্জার ব্যবহার করুন। আপনার যদি ফর্সা ত্বক থাকে তাহলে গোলাপ রঙের ব্রোঞ্জার ব্যবহার করুন।
- দুর্দান্ত মেকআপ ব্রাশ।
ধাপ 2. চিবুক লাইন বরাবর ভিত্তি প্রয়োগ করুন।
ঘাড়ের উপরে, চিবুকের রেখা বরাবর অল্প পরিমাণ ফাউন্ডেশন প্রয়োগ করতে আপনার আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন। খুব অন্ধকার এমন ফাউন্ডেশন ব্যবহার করবেন না। রঙ আপনার স্বাভাবিক ভিত্তির চেয়ে 1 শেড গা dark় হওয়া উচিত। এটি লুকানোর পরিবর্তে, অন্ধকার ভিত্তি আসলে একটি ডবল চিবুককে আরও স্পষ্ট করে তুলতে পারে।
পদক্ষেপ 3. ব্রাশ দিয়ে চিবুকের রেখা বরাবর ব্রোঞ্জার মসৃণ করুন।
চিবুকের রেখা বরাবর মেকআপ ব্রাশ দিয়ে একটু ব্রোঞ্জার ড্যাব করুন। যতক্ষণ না কোন রেখা বা চিহ্ন থাকে এবং ব্রোঞ্জার ত্বকের সাথে ভালভাবে মিশে যায়।
চিবুকের লাইনে ব্রোঞ্জার ভালভাবে ব্লেন্ড করার পরে, অন্য একটি মেকআপ পণ্য প্রয়োগ করুন। আইলাইনার দিয়ে আপনার চোখকে সুন্দর করুন এবং আপনার চিবুক থেকে দৃষ্টি আকর্ষণ করতে উজ্জ্বল লিপস্টিক ব্যবহার করবেন না।
ধাপ 4. ছবি তোলার সময় আপনার পিঠ এবং চিবুক সোজা রাখুন।
এটি আপনার ভঙ্গি উন্নত করবে এবং আপনার চিবুকের চেহারা কমিয়ে দেবে। ছবি তোলার সময় মাথা নিচু করবেন না কারণ এটি ডবল চিবুককে আলাদা করে তুলবে। চিবুকের অগ্রভাগ তুলে নিন যাতে ঘাড় এবং চিবুকের রেখাটি দীর্ঘ দেখায়।
ধাপ 5. নিম্ন কোণ থেকে ছবি তুলবেন না।
একটি লো-এঙ্গেল ছবি একটি ডবল চিবুককে আলাদা করে তুলতে পারে এবং প্রায় যে কাউকে বন্ধ করে দেবে। একটি কোণ দিয়ে ছবি তুলুন যা মুখ দেখায়, অথবা মুখের একপাশ। ছবি তোলার সময়, আপনার মাথা উপরে এবং পাশে তুলুন এবং ক্যামেরা থেকে দূরে বা কেবল একপাশে দেখুন। অবশ্যই হাসতে ভুলবেন না।
3 এর 2 পদ্ধতি: ব্যায়াম এবং ডায়েট
ধাপ 1. চিবুকের ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
মনে রাখবেন যে আমরা শুধুমাত্র শরীরের একটি জায়গায় চর্বি পোড়াতে পারি না। প্রকৃতপক্ষে, চিবুক এবং ঘাড় সহ শরীরের সমস্ত ক্ষেত্রে ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম একটি দুর্দান্ত উপায়। চিনের ব্যায়াম চিবুক, ঘাড়, গলায় পেশী প্রসারিত করতে পারে এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে।
- একটি চিবুক লিফট (চিবুক লিফট) করুন। সোজা হয়ে দাঁড়ান বা দাঁড়ান। মাথা ওঠান. উপরের দিকে তাকানোর সময় ঠোঁট (ঠোঁট) দ্বারা ঠোঁট তুলুন। মুখের অন্যান্য পেশী শিথিল করুন। পাঁচ গণনা, তারপর মুক্তি। এই অনুশীলনটি 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়াম ঘাড়ের মাংসপেশীকে শক্তিশালী ও গঠন করার জন্য কার্যকর হতে পারে।
- একটি নেক রোল করুন। এই ব্যায়ামটি কাঁধ এবং ঘাড়কে শিথিল করার জন্য দুর্দান্ত। সোজা হয়ে দাঁড়ান বা দাঁড়ান। শ্বাস নিন এবং ডান দিকে মুখ করুন। আপনার চিবুক আপনার ডান কাঁধ স্পর্শ করুন এবং ডান দিকে তাকান। শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার মাথা আপনার বুকের দিকে আনুন। এটি একটি সোজা ভঙ্গি এবং সোজা কাঁধ দিয়ে করুন। শ্বাস নিন এবং আপনার মাথা বাড়ান যাতে বাম দিকে তাকানোর সময় এটি আপনার বাম কাঁধ স্পর্শ করে। প্রতিটি পক্ষের জন্য 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 2. একটি সাপ্তাহিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম করুন।
ঘাড় এবং চিবুকের চর্বি কমাতে আপনার সামগ্রিক ওজন হ্রাস করুন। বেশিরভাগ ব্যায়াম প্রোগ্রাম সপ্তাহে 5 দিন 30 মিনিট মাঝারি-তীব্রতা এরোবিক কার্যকলাপ বা প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট সুপারিশ করে। আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে, আপনি প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম করতে পারেন বা প্রতি দিন আরও তীব্র ব্যায়াম করতে পারেন। এটি অতিরিক্ত করার পরিবর্তে, সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়ার উপর মনোযোগ দিন এবং একটি বাস্তবসম্মত ব্যায়াম পরিকল্পনা করুন যা আপনার শরীরের প্রয়োজনের সাথে খাপ খায়।
- একটি ব্যায়ামের সময়সূচী তৈরি করুন যাতে আপনি প্রতিদিন একই সময়ে ব্যায়াম করেন। আপনি প্রতিদিন সকালে জিমে কাজ করার আগে, দুপুরের খাবারের সময় প্রতি দুই দিন বা প্রতি রাতে ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে কাজ করতে পারেন। সপ্তাহের জন্য আপনার সময়সূচী দেখুন এবং ব্যায়ামের সময় যোগ করুন যাতে আপনি এটি মিস করবেন না বা ভুলে যাবেন না।
- আপনার পেশীগুলিকে স্ট্রেচিং বা স্ট্রেনিং থেকে বাঁচাতে সবসময় হালকা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম দিয়ে আপনার ব্যায়াম শুরু করুন। 5-10 মিনিটের জন্য একটি হালকা জগ করুন বা 5 মিনিটের জন্য দড়ি লাফানোর জন্য একটি দড়ি ব্যবহার করুন।
- ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ান, বিশেষত যদি আপনি ভাল বোধ না করেন। আপনার শরীর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার জন্য যথেষ্ট স্বাস্থ্যকর কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে বয়স এবং হৃদয় অনুযায়ী শরীরের অবস্থা দেখুন।
পদক্ষেপ 3. স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
অস্বাস্থ্যকর খাবারের কারণে ওজন বৃদ্ধির কারণে অনেকেরই ডাবল চিবুক হয়। আপনার ক্যালোরি খরচ সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি অতিরিক্ত খাবেন না বা খালি ক্যালোরি খাবেন না। বেশিরভাগ পুষ্টিবিদরা ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন 1800-2000 ক্যালোরি খাওয়ার পরামর্শ দেন। আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ নির্ধারণ করুন এবং এমন একটি ডায়েটে লেগে থাকুন যা আপনাকে এখনও ব্যায়াম করার শক্তি দেয়। প্রতিদিন 1200 ক্যালরির কম খাবেন না।
- প্রচুর শাকসবজি, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন খান। প্রোটিনের একটি উৎস, কম চর্বিযুক্ত খাবারের উৎস এবং লো-কার্ব সবজির একটি উৎস ধারণ করার জন্য আপনার খাবারের ব্যবস্থা করুন। কার্বোহাইড্রেটের প্রস্তাবিত ব্যবহার প্রতিদিন 20-50 গ্রাম।
- কার্বোহাইড্রেট, চিনি এবং পশুর চর্বি খাওয়া কমিয়ে দিন। যেসব খাবারে কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি বেশি থাকে তা শরীরে ইনসুলিন উৎপন্ন করে, যা প্রধান ফ্যাট-সঞ্চয়কারী হরমোন। যখন ইনসুলিনের মাত্রা কমে যায়, শরীর চর্বি পোড়াতে শুরু করে। কিডনি অতিরিক্ত সোডিয়াম এবং জলও বের করে দেবে যার ফলে শরীরের তরলের ওজন কমবে।
- স্টার্চ এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার যেমন আলুর চিপস, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং প্লেইন ব্রেড এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যাতে প্রচুর চিনি থাকে যেমন কোমল পানীয়, ক্যান্ডি, কেক এবং অন্যান্য ফাস্ট ফুড।
ধাপ 4. সাত দিনের জন্য খাবারের পরিকল্পনা করুন।
এই খাবারের পরিকল্পনায় তিনটি প্রধান খাবার (সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার, রাতের খাবার) এবং দুটি ছোট জলখাবার (সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবারের মধ্যে এবং দুপুর ও রাতের খাবারের মধ্যে) একই সময়ে নির্ধারিত হওয়া উচিত। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি সাত দিনের জন্য একই সময়ে খাবেন এবং খাবার এড়িয়ে যাবেন না। কম ক্যালোরি গ্রহণ এবং নিয়মিত ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস করতে পারে।
- আপনার খাবারের পরিকল্পনার উপর ভিত্তি করে একটি শপিং তালিকা তৈরি করুন এবং প্রতি সপ্তাহে কেনাকাটা করুন। এক সপ্তাহের মূল্যবান খাবার তৈরির জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত উপাদান দিয়ে ফ্রিজটি পূরণ করুন যাতে আপনি সেগুলি দ্রুত এবং সহজেই প্রস্তুত করতে পারেন।
- MyFitnessPal এর মত একটি অ্যাপ ব্যবহার করে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের ট্র্যাক করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি খাচ্ছেন।
ধাপ 5. চিনিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে জল পান করুন।
জল আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে, আপনার ত্বককে সুস্থ দেখাবে এবং ব্যায়াম করার সময় আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখবে।
- মিষ্টি পানীয় যেমন সোডা এবং স্পোর্টস ড্রিঙ্কগুলি পানির সাথে লেবু বা চুনের টুকরো এবং নন-ক্যালোরি পানীয় দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- মিষ্টিহীন সবুজ চা চিনিযুক্ত পানীয়ের একটি দুর্দান্ত বিকল্প। গ্রিন টিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা শরীরকে ফ্রি রical্যাডিকেলগুলির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে যা শরীরে বার্ধক্যের লক্ষণ বাড়ায়।
3 এর 3 পদ্ধতি: চিকিৎসা পদ্ধতি এবং চিকিত্সা ব্যবহার করা
ধাপ 1. একটি প্লাস্টিক সার্জনের সাথে লেজার লাইপোসাকশনের পরামর্শ নিন।
এই ধরণের লিপোসাকশনকে স্লিম লাইপো, স্মার্ট লাইপো এবং কুল লাইপোও বলা হয়। এই পদ্ধতিতে গলার চর্বি সহ চর্বি গলানোর জন্য লেজার তাপ ব্যবহার করা হয়। লেজার ফাইবার ছোট হওয়ায় চর্বি অপসারণের জন্য ত্বকের নিচে একটি 2.5 মিমি টিউব োকানো হয়। লেজারের তাপ ডবল চিবুককে সঙ্কুচিত করে এবং শক্ত করতে পারে।
লেজারের লিপোসাকশন ঘাড়ের চর্বি অপসারণের চেয়ে কম আক্রমণাত্মক এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারের সময় থাকতে পারে। যেকোন ধরনের লাইপোসাকশন করার আগে প্রথমে একজন যোগ্য প্লাস্টিক সার্জনের সাথে পরামর্শ করুন। ডবল চিবুকের জন্য লেজার লিপোসাকশনের দাম প্রায় 75 মিলিয়ন রুপিয়াহ।
ধাপ 2. প্লাস্টিক সার্জনের সাথে ঘাড় উত্তোলন পদ্ধতি আলোচনা করুন।
আপনার যদি স্যাজি এবং ফ্যাটি ঘাড়ের ত্বক থাকে, তাহলে আপনি ঘাড় তোলার পদ্ধতি বিবেচনা করতে পারেন। এই পদ্ধতির মাধ্যমে, প্লাস্টিক সার্জন চিবুকের চারপাশের চর্বি অপসারণ করবেন, ঘাড়ের আলগা পেশী শক্ত করবেন এবং কানের পিছনের আলগা চামড়া সরিয়ে দেবেন। যাইহোক, এই পদ্ধতিটি খুব ব্যয়বহুল এবং 50-100 মিলিয়ন রুপিয়ার খরচ হতে পারে।
লেজার লিপোসাকশন বা ঘাড় উত্তোলনের পরে, আপনি আপনার ঘাড়ের চারপাশে আঘাত পেতে পারেন এবং আপনার চিবুক, ঘাড় এবং মাথাটি প্লাস্টিক-পরবর্তী সার্জারি করসেট দিয়ে coverেকে রাখতে হবে। পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি প্রায় 10 দিন থেকে 2 সপ্তাহ সময় নেবে।
ধাপ Ky. আপনার ডাক্তারকে কিবেলার জন্য জিজ্ঞাসা করুন (একটি ইনজেকশন যা ঘাড়ের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে)।
২০১৫ সালের এপ্রিল মাসে, ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) কাইবেলা নামে একটি ইনজেকশনযোগ্য ওষুধ ব্যবহারের অনুমতি দেয় যাতে ঘাড়ের চর্বি হ্রাস করা যায়। ইনজেকশনযোগ্য containsষধটিতে ডিওক্সাইকোলিক অ্যাসিড নামে একটি সক্রিয় উপাদান রয়েছে। সার্জারি বা লাইপোসাকশনের মতো আক্রমণাত্মক পদ্ধতির ব্যবহার ছাড়াই ডিওক্সাইকোলিক অ্যাসিড চর্বি ধ্বংস করে।
- চিকিত্সার সময়, ঘাড়ের অংশে কাইবেলা ধারণকারী কয়েকটি ছোট সূঁচ দিয়ে ইনজেকশন দেওয়া হবে। আপনার প্রতিটি সেশনে প্রায় 20 মিনিট সময় নিয়ে 2-6 মাসের জন্য এটি করা উচিত। Kybella এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল ফোলা, ক্ষত, এবং ঘাড় এলাকায় হালকা ব্যথা। বেশিরভাগ লক্ষণ 48-72 ঘন্টার মধ্যে চলে যাবে।
- একটি প্রত্যয়িত প্লাস্টিক সার্জন বা পদ্ধতিতে প্রশিক্ষিত ডাক্তার দ্বারা ইনজেকশনগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে হবে। কিবেলার দাম এখনও নির্ধারণ করা হয়নি, তবে এটি লিপোসাকশন বা নেক লিফটের চেয়ে অনেক সস্তা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
