নগ্ন হওয়াকে প্রায়ই বিব্রতকর বা অস্বস্তিকর হিসেবে দেখা হয় কারণ নগ্নতাকে ঘিরে থাকা কলঙ্ক এবং নগ্নতার ধারণার উপর সাংস্কৃতিক প্রভাব। যাইহোক, অনেকে নগ্ন হতে নির্দ্বিধায়। প্রমাণ, কিছু দেশে নগ্নবাদী উপনিবেশ এবং নগ্নতাবাদী সৈকত রয়েছে। উলঙ্গ অবস্থায় মজা করার আগে অবশ্যই আপনার নিজের ত্বকের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে হবে।
ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: নিজেকে সম্মান করুন
ধাপ 1. স্ব-প্রেমের জন্য একটি রুটিন তৈরি করুন।
একটি রুটিন সেট করুন যা আপনাকে আপনার শরীর সম্পর্কে ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। এই রুটিন আপনার চুল করা, নখের যত্ন নেওয়া বা সুন্দর কিছু পরা থেকে কিছু হতে পারে।
- এই ক্রিয়াকলাপগুলি শরীর সম্পর্কিত হতে হবে না। কেবল এমন ক্রিয়াকলাপ করুন যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করে। এমনকি যদি আপনি এমন ক্রিয়াকলাপ করেন যা আপনাকে নিজের প্রশংসা করে। নিজের যত্ন নেওয়া বেশ সহায়ক হবে।
- এমন পোশাক পরা যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল মনে করে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি পোশাক পরা ভাল না মনে করেন তবে এটি খুলে ফেলা আরও কঠিন হবে।
- যতবার সম্ভব এই রুটিন করুন। আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলার জন্য, সপ্তাহে অন্তত একবার রুটিন পুনরাবৃত্তি করুন নিজেকে প্যাম্পার করার সেরা সময় বা দিন নির্ধারণ করতে।
- যদি আপনি যে রুটিনটি বেছে নিতে চান তা হল পার্কে হাঁটা বা সাঁতার কাটা, এর জন্য যান। যেখানে আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং/অথবা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন সেখানে যান।
পদক্ষেপ 2. স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনাকে প্রশংসা করতে এবং নিজেকে প্রশংসিত করতে খুব শক্তিশালী। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে আপনার শরীরকে "ভাল জ্বালানী" সরবরাহ করতে হবে যাতে সঠিকভাবে কাজ করতে পারে এবং ভাল দেখায়।
- আপনি যে ডোনাটগুলি খেয়েছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করলে, অথবা আপনি যে সমস্ত অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করেছেন তা গণনা করলে শরীরের প্রশংসা করা কঠিন। এটি আপনাকে অস্বস্তিকর বা দোষী মনে করবে, যা নগ্ন হতে আরামদায়ক হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় আত্মবিশ্বাসকে হ্রাস করবে।
- আপনি যে খাবারটি খাবেন সে সম্পর্কে দোষী বোধ করবেন না। যদি আপনি খেতে চান, ক্যালোরি গণনা করবেন না এবং এটি সম্পর্কে বারবার চিন্তা করুন। এতে আপনার বিশ্বাস মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
- আপনার ত্বকের প্রশংসা করার জন্য একটি অনুস্মারক হিসাবে স্বাস্থ্যকর খাবার খান। খাদ্য নিজেই একটি অনুস্মারক যে শরীরের সঠিকভাবে পুষ্টি এবং যত্ন করা প্রয়োজন।
- আপনি যদি ইতিমধ্যে স্বাস্থ্যকর ডায়েট বা ডায়েট প্রোগ্রামে থাকেন তবে এটিকে অতিরিক্ত করবেন না। যদি আপনি অতিরিক্ত খাওয়া থেকে চাপ অনুভব করেন তবে মাঝে মাঝে সন্ধ্যার নাস্তা করুন। যদিও আপনি সুস্থ থাকতে চান, "খুব সুস্থ থাকা" নামেও কিছু আছে।
পদক্ষেপ 3. নিজের প্রশংসা করুন।
ক্রমাগত নিকৃষ্ট বোধ করার পরিবর্তে, নিজের প্রশংসা করুন। নগ্ন মজা করার আত্মবিশ্বাস আসে বিচারহীন এবং স্ব-অবনমিত হওয়ার সাথে।
- নিজেকে সম্মান করার প্রক্রিয়ায় নিজের সমালোচনা করার মত কাজ না করার দায়িত্ব আসে। আয়নার সামনে দাঁড়াবেন না এবং এমন জিনিসগুলি সন্ধান করবেন না যা আপনি পছন্দ করেন না।
- আপনার নিজের সম্পর্কে কয়েকটি জিনিস সিদ্ধান্ত নিন যা আপনি পছন্দ করেন। প্রয়োজনে লিখুন। আপনার এবং আপনার শরীর সম্পর্কে উদ্ভূত হতে পারে এমন নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য এই গুণটির সুবিধা নিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করেন, তবে ইতিমধ্যে আপনার জানা একটি ইতিবাচক মন্তব্য দিয়ে এটিকে মোকাবেলা করুন। তাই "আমি আমার বাহু পছন্দ করি না" মন্তব্যটি "আমার দুই পা ভাল দেখায়" এর সাথে পাল্টা দিন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আপনার নিজের দেহে ভাল বোধ করুন
ধাপ 1. আপনার শরীর সরান।
যে কোন ধরনের শারীরিক ব্যায়াম যেমন দৌড়, নাচ বা যোগব্যায়াম আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে সাহায্য করবে।
- আপনি উপভোগ করেন এমন একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন। ফুটবল, হাঁটা, কারাতে, সাঁতার এবং নাচ সবই আপনার শরীরকে নড়াচড়া করে মজা করতে সাহায্য করতে পারে।
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরকে গঠন করে এবং শক্তিশালী করে। আপনি যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চয়ন করবেন তা মজা এবং শরীর গঠনের জন্য দ্বিগুণ দায়িত্ব পালন করবে।
- ব্যায়াম বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আস্তে আস্তে আপনাকে আপনার নিজের দেহে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করে। আপনি নগ্ন অবস্থায় এটি সাহায্য করবে। প্রধান লক্ষ্য ওজন কমানো নয় বরং শরীরের চলাফেরার মাধ্যমে আত্মবিশ্বাস অর্জন করা।
- আপনি নিয়মিত বা চরম ব্যায়াম করতে চাইলে হাইড্রেটেড থাকুন। আপনি যদি হাইড্রেটেড না থাকেন, তাহলে আপনি সারাদিন ক্লান্ত থাকবেন এবং হাঁপানি রোগীদের জন্য শ্বাসকষ্ট হবে।
ধাপ 2. আপনার শরীরকে আদর করুন।
একটি ম্যাসেজ বা ফেসিয়াল করুন। আপনার শরীরকে লাঞ্ছিত করার অর্থ এই যে আপনি আপনার শরীরকে মূল্য দেন এবং ভালোবাসেন, যা আপনার শরীরকে সরানো এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার মতো পূর্ববর্তী কিছু পদক্ষেপকে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ করে তুলবে।
- নিয়মিত স্নান না করে কেবল দীর্ঘক্ষণ ভিজিয়ে রেখে শরীরকে আদর করা যায়। পানিতে সামান্য সামুদ্রিক লবণ বা ফুলের পাপড়ি যোগ করুন।
- শেভ করা, চুল আঁচড়ানো এবং শরীরে লোশন লাগানোর মতো কাজগুলি সাজানোও নিজের শরীরকে আদর করা এবং সম্মান করা। এই ক্রিয়াকলাপগুলি শরীরের জন্য কৃতজ্ঞতার অনুভূতি তৈরি করে যা কাপড়, জুতা এবং গহনার মতো কাপড়ের সংযম থেকে মুক্ত।
ধাপ 3. বাড়িতে নগ্ন হন।
যদি আপনি বাড়িতে নগ্ন থাকতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তাহলে নগ্ন হওয়া সহজ হবে এবং অন্যান্য লোকের সামনে মজা পাবেন। বিশ্বের সামনে আরামদায়ক নগ্ন হওয়ার জন্য, আপনাকে প্রথমে বাড়িতে স্বচ্ছন্দ নগ্ন বোধ করতে হবে।
- শরীরের প্রশংসা করতে নগ্ন হয়ে আয়নার সামনে দাঁড়ান, সমালোচনা করবেন না। এই পদ্ধতি আপনাকে নগ্ন দেখতেও অভ্যস্ত করে তোলে। আপনি যদি নিজের নগ্ন শরীর দেখে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না, অন্য লোকেরা আপনাকে নগ্ন দেখলে আপনিও অস্বস্তি বোধ করবেন।
- নগ্ন অবস্থায় বাড়িতে কাজ করুন। নাচুন, একটি বই পড়ুন, চুল কাটুন, আপনি নগ্ন অবস্থায় যতক্ষণ করতে পারেন ততক্ষণ আপনি কিছু করতে পারেন।
- যদি আপনি এখনও সম্পূর্ণ নগ্ন বোধ না করেন, কিছু অন্তর্বাস পরুন এবং ধীরে ধীরে এটিতে অভ্যস্ত হন। অনেক ধরনের অন্তর্বাস বেছে নিতে পারেন তাই এমন একটি খুঁজে নিন যা আপনাকে সবচেয়ে আরামদায়ক এবং সেক্সি মনে করে।
- আপনি বাইরে থাকলেও আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে নগ্নতা অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আন্ডারওয়্যার বা ব্রা না পরার চেষ্টা করুন।
ধাপ activities. এমন কাজ করা শুরু করুন যা সাধারণত নগ্নভাবে করা হয়।
দৈনন্দিন কাজকর্ম যেমন অন্যান্য লোককে ফোন করা কয়েকবার পর অদ্ভুত মনে হবে না। আরো কি, আপনি আপনার সামান্য গোপন মজা উপভোগ করতে পারেন।
ধাপ 5. নগ্ন অবস্থায় স্যান্ডউইচ তৈরি করুন।
খাবার এবং নগ্নতা সাধারণত একসাথে ভাল যায় না, কিন্তু এখন আপনি দুটিকে একত্রিত করতে পারেন। যাইহোক, নগ্ন রান্না করার সময় সতর্ক থাকুন। নিজেকে রক্ষা করার জন্য একটি এপ্রন পরুন।
ধাপ 6. নগ্ন টেলিভিশন দেখুন।
আপনার পছন্দের চেয়ার বা সোফায় আপনার পছন্দের জায়গাটি বেছে নিন। তোমার পোশাক খুলে ফেল. টেলিভিশন চালু করুন এবং নগ্ন হয়ে বসুন।
ধাপ 7. বাড়িতে নগ্নভাবে হাঁটুন।
আপনি বাইরে থেকে দৃশ্যমান নন তা নিশ্চিত করার জন্য পর্দা বা পর্দা বন্ধ করুন। ইন্দোনেশিয়ায় মানুষের শরীরের অঙ্গ -প্রত্যঙ্গের এক্সপোজার সংক্রান্ত আইন আছে।
ধাপ 8. নগ্ন ঘুম।
আপনি যদি সাধারণত কাপড়ে ঘুমান, নতুন কিছু চেষ্টা করুন। তোমার সব পোশাক খুলে ফেল. এটি প্রথমে অদ্ভুত মনে হবে, কিন্তু এর সাথে লেগে থাকুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার ত্বকের বিরুদ্ধে চাদরের স্পর্শ পছন্দ করতে পারেন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: নগ্নতায় অভ্যস্ত হওয়া
একবার আপনি আপনার নগ্নতার সাথে আরামদায়ক হলে, আপনি সর্বজনীন পরিস্থিতিতে এটিতে অভ্যস্ত হতে শুরু করতে পারেন।
ধাপ 1. একটি ফিনিশ, তুর্কি, বা কোরিয়ান স্পা দেখুন।
বেশিরভাগ কোরিয়ান স্পাগুলির লিঙ্গ-নির্দিষ্ট নগ্ন এলাকা রয়েছে, যার অর্থ আপনি একটি নির্দিষ্ট এলাকায় সীমাবদ্ধ না হয়ে নগ্ন হতে পারেন। সুতরাং, পুরুষদের ক্ষেত্রে, পুরুষরা নগ্ন হতে স্বাধীন, এবং মহিলারাও। শুধু নিশ্চিত করুন যে প্রশ্নে স্পা এই এলাকা আছে।
- এই এলাকার ভিতরে একটি sauna, স্নান এলাকা, এবং ড্রেসিং এলাকা আছে। সুতরাং আপনি ধীরে ধীরে অন্য মানুষের সামনে নগ্ন হতে অভ্যস্ত হতে পারেন।
- আপনি যদি এখনও পুরোপুরি আরামদায়ক না হন তবে আপনার শরীরের কিছু অংশ toেকে রাখার জন্য একটি ছোট তোয়ালে ব্যবহার করুন। সাধারণত, স্পা পরিধানের জন্য ইউনিফর্ম প্রদান করে।
- বন্ধুদের সাথে আসুন যাতে আপনার সাথে চ্যাট করার জন্য কেউ থাকে। এইভাবে, আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন। কিছু লোক কেবল অপরিচিতদের সাথে শুরু করতে পছন্দ করে।
- কার্যকলাপ খুঁজুন। গোসল করুন বা নিজেকে স্পা এ সাজান, এবং নগ্নতার উপর খুব বেশি ফোকাস করবেন না।
- সেখানে থাকাকালীন, একটি ম্যাসেজ করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার নগ্নতা এবং পিঠ উপশম করতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 2. যারা আপনাকে সমর্থন করে তাদের সামনে নগ্ন হন।
যদি আপনার সঙ্গী বা বন্ধু বা পরিবারের সদস্য থাকে যারা আপনাকে সমর্থন করে, তাদের উপস্থিতিতে নগ্ন হন, কিন্তু যদি তারা আপনাকে নগ্ন দেখে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
- আপনি যদি আপনার জীবন সঙ্গীর আশেপাশে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন, তাহলে অবশ্যই আপনি যৌনতা বা অন্যান্য যৌন ক্রিয়াকলাপের সময় বেশি আরামদায়ক হবেন।
- যারা আপনাকে সমর্থন করে তাদের সামনে নগ্ন হওয়া আপনাকে আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে এবং সমস্ত ভয়কে দূরে সরিয়ে রাখতে সহায়তা করে। কেউ আপনাকে হতবাক করবে না, বিব্রত করবে না বা হাসবে না, যা কিছু মানুষের সবচেয়ে বড় ভয়।
- নগ্ন ম্যাসেজ, উদাহরণস্বরূপ, অন্যদের সামনে নগ্ন হওয়ার জন্য নিজেকে মানিয়ে নেওয়ার একটি উপায়। সাধারণত, যে জায়গাটি ম্যাসেজ করা হয় না তা তোয়ালে দিয়ে coveredাকা থাকে যাতে আপনি এখনও coveredেকে থাকেন।
পদ্ধতি 4 এর 4: সর্বজনীন নগ্নতার সাথে নিজেকে পরিচিত করা
পদক্ষেপ 1. একজন সহায়ক বন্ধু বা সঙ্গীর সাথে নগ্ন সাঁতার কাটুন।
জল আংশিকভাবে আপনার নগ্ন শরীরের দৃশ্যকে অবরুদ্ধ করবে যাতে আপনি নগ্ন হওয়ার এবং মজা করার সময় অভ্যস্ত হয়ে উঠতে পারেন।
আরো আরামদায়ক হওয়ার জন্য, যদি আপনি এখনও ত্বক দেখাতে দ্বিধাগ্রস্ত হন, তবে খুব ছোট বিকিনি এবং ত্বকের রঙ বা পরিষ্কার পরিধান করুন।
পদক্ষেপ 2. একটি নগ্ন সৈকতে যান।
যেহেতু সবাই নগ্ন হবে, আপনি কাপড় ছাড়া আরো স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন। নগ্নবাদী সৈকত অপরিচিতদের সামনে নগ্নভাবে হাঁটার, নগ্ন সাঁতার কাটার, এবং কাপড় ছাড়া ভলিবল বা ফ্রিসবি খেলার সুযোগ প্রদান করে।
ধাপ 3. নগ্ন যোগব্যায়াম করুন।
সাধারণত, এই যোগ ক্লাসগুলি লিঙ্গ দ্বারা পৃথক করা হয় এবং তাদের আকার এবং আকৃতি নির্বিশেষে প্রত্যেককে নগ্ন অবস্থায় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
ধাপ 4. নগ্ন চালান।
ইন্দোনেশিয়ায় এটি প্রয়োগ করা যাবে না, কিন্তু ডেনমার্কে, রোসকিল্ড ফেস্টিভাল নামে একটি ইভেন্ট রয়েছে যেখানে প্রায় 30 জন দৌড়বিদ উৎসব এলাকার চারপাশে উলঙ্গ হয়ে দৌড়ায়।
পদক্ষেপ 5. একটি নগ্নবাদী গোষ্ঠী বা উপনিবেশে যোগদান করুন।
আপনি যদি সত্যিই নগ্ন হতে পছন্দ করেন, আপনি এটি আরো প্রায়ই করতে চান। এই গ্রুপে এমন লোক থাকা উচিত যারা নগ্নতা পছন্দ করে এবং উলঙ্গ হয়ে মজা করে।
