কিছু মানুষ যখন পোশাক পরে থাকে তার চেয়ে নগ্ন অবস্থায় বেশি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে। যাইহোক, বেশিরভাগ মানুষই নগ্ন হতে খুব অস্বস্তি বোধ করে, সেটা তাদের চেহারা বা নৈতিক ও সামাজিক কারণে হোক। একদিকে, যারা নগ্ন অবস্থায় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তাদের উচ্চ আত্মবিশ্বাস থাকে। কারণ শেষ পর্যন্ত আমাদেরকে এক পর্যায়ে নগ্ন হতে হবে, এমনকি যদি আমরা গোসল করি বা কাপড় পরিবর্তন করি, তবুও যখন আমরা নগ্ন থাকি তখন আরও আরামদায়ক হওয়ার চেষ্টা করার কিছু নেই।
ধাপ
পদ্ধতি 1 এর 3: মানসিকতা সামঞ্জস্য করা
পদক্ষেপ 1. লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং একটি পরিকল্পনা করুন।
আপনি যদি কখনো নগ্ন হয়ে আরামদায়ক না হন বা সর্বদা আপনার নিজের শরীরকে ঘৃণা করেন, তাহলে প্রথম ধাপটি নির্ধারণ করা যে আপনি এটি পরিবর্তন করতে চান।
- একটি ইতিবাচক ফলাফলের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, যেমন একটি আলোর নীচে আপনার সঙ্গীর সামনে আরও আরামদায়ক নগ্ন বোধ করা।
- আপনি কীভাবে এই লক্ষ্যগুলি অর্জন করবেন তার জন্য একটি বিস্তারিত পরিকল্পনা তৈরি করুন। কীভাবে অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করবেন, আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনের সময়সীমা নির্ধারণ করুন (নিশ্চিত করুন যে আপনার পরিবর্তনের জন্য পর্যাপ্ত সময় আছে), এবং সাফল্য অর্জনের জন্য কী পদক্ষেপ নিতে হবে।
- আপনি এখন যেখানে আছেন সেখান থেকেই শুরু করুন। যদি আপনি পোশাক পরেও নিজের সম্পর্কে ভাল না অনুভব করেন তবে নগ্ন বোধের সাথে মোকাবিলা করার আগে আপনাকে প্রথমে এটির মাধ্যমে কাজ করতে হবে। আপনি যদি আলোর নিচে অন্য মানুষের সামনে নগ্ন হতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না, আপনি নগ্ন অবস্থায় কয়েক সেকেন্ডের জন্য আলো জ্বালানোর চেষ্টা করুন। আরাম বাড়ার সাথে সাথে আপনি প্রদীপের আয়ু বাড়িয়ে দিতে পারেন।
- আপনি যদি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে না পারেন তবে হতাশ হবেন না। পরিবর্তে, গর্বিত যে আপনি সেই লক্ষ্যে কাজ করেছেন।
ধাপ ২। অন্যরা কী ভাবছে তা নিয়ে চিন্তা না করে নিজেকে গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
আপনার চেহারাকে কেউ সমালোচনা করার অনেক কারণ রয়েছে এবং তাদের বেশিরভাগেরই আপনার শরীরের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার চিন্তা, অন্যের চিন্তা নয়।
- মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করা, যা বর্তমানের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এবং আপনার নিজের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি বিচার ছাড়াই পর্যবেক্ষণ করে, আপনাকে নিজেকে গ্রহণ করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে নগ্ন হওয়া এবং আপনার শরীরকে বাইরে থেকে মতামত এবং মূল্যবোধ অন্বেষণ করতে দেয়।
- নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে সৌন্দর্য চোখের মধ্যে থাকে যা দেখে। শুধু কারণ একটি সংস্কৃতি এবং সমাজ একটি নির্দিষ্ট দেহের ধরনকে পূজা করে, তার মানে এই নয় যে শরীরের ধরনই সেরা। নবজাগরণের সময় কোন ধরনের মহিলার শরীরকে সুন্দর মনে করা হয়েছিল তা জানতে পিটার পল রুবেন্সের চিত্র "দ্য থ্রি গ্রেসস" দেখুন।
- যারা ভয়কে জয় করেছে তাদের কাছ থেকে অনুপ্রেরণা সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, জে ওয়েস্টের সাহসের কথা বিবেচনা করুন, একজন খাওয়ার ব্যাধি থেকে বেঁচে থাকা ব্যক্তি যিনি লন্ডনে বাইরে দাঁড়িয়ে ব্রা এবং প্যান্টি ছাড়া আর কিছু গ্রহণ করেন না যাতে স্ব-গ্রহণের পক্ষে সমর্থন জাগতে পারে।
ধাপ the. যুক্তিসঙ্গতভাবে সমস্যার সমাধান করুন।
মনে রাখবেন যে আত্ম-সমালোচনা সমালোচনার সবচেয়ে নিষ্ঠুর রূপ। লোকেরা আপনার নিজের চেহারা সম্পর্কে আপনার চেয়ে বেশি উদ্বিগ্ন। শুধু এই কারণে যে আপনি মনে করেন যে সবাই আপনার দিকে তাকিয়ে আছে বা আপনার সাথে মজা করছে, তার মানে এই নয়।
- বস্তুনিষ্ঠভাবে শরীর পর্যালোচনা করার চেষ্টা করুন। কি সত্যিই আপনাকে বিরক্ত করছে তা খুঁজে বের করুন। আপনি কি আপনার ওজন নিয়ে লজ্জিত? ফ্যাকাশে চামড়া? দাগ? দাগ? ঘামতে সহজ? কোনটি আপনাকে বিশেষভাবে অস্বস্তিকর করে তোলে তা জানা আপনাকে পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে কী পদক্ষেপ নিতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি একজন সেলিব্রিটির মত দেখতে আশা করবেন না। মডেল এবং চলচ্চিত্র তারকা পেশাদার যারা বিভিন্ন মান মেনে চলতে হয়। যাদের ছবি আপনি দেখছেন তারা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, শেফ, স্টাইলিস্ট, মেক-আপ শিল্পী নিয়োগ করতে পারেন এবং সেরা ফেসিয়াল, ব্যায়ামের সরঞ্জাম এবং খাবার কিনতে পারেন। আরো কি, ম্যাগাজিনে অনেকগুলো ছবি এডিট করা হয়েছে যাতে সেগুলো আরো সুন্দর দেখায়।
- মনে রাখবেন আপনি আপনার জিন নির্বাচন করতে পারবেন না। চেহারা অনেক দিক পিতামাতার কাছ থেকে উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত জিন দ্বারা নির্ধারিত হয়। আপনার জিন আপনার ওজন বাড়ানোর বা হারানোর প্রবণতাকেও প্রভাবিত করে। তার মানে এই নয় যে আপনাকে হাল ছেড়ে দিতে হবে। এর মানে হল যে আপনাকে স্বীকার করতে হবে যে আপনি ইতিমধ্যেই যা আছে সেখানে উন্নতি করতে পারেন, এবং আপনার চেহারার কিছু দিক পরিবর্তন করতে পারবেন না (যেমন আপনার উচ্চতা)।
3 এর 2 পদ্ধতি: শরীর গ্রহণ
পদক্ষেপ 1. নিজের প্রতি সদয় হোন।
আপনি যেটাকে ত্রুটি হিসেবে দেখছেন তার জন্য নিজের সমালোচনা করলে কিছুই বদলাবে না এবং আপনাকে আরও খারাপ লাগবে। পরিবর্তে, আপনার সেরা বৈশিষ্ট্যগুলি চিহ্নিত করা এবং মনোনিবেশ করা স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার সেরা বৈশিষ্ট্যগুলিতে মনোনিবেশ করা সহজ করার জন্য, স্ব-নিশ্চিতকরণ করুন, যা চিন্তাভাবনাকে নেতিবাচক থেকে ইতিবাচক দিকে নিয়ে যাওয়ার প্রক্রিয়া। দিনে অন্তত একবার নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি নিজেকে ভালবাসেন না কেন, আপনি আপনার শরীরকে গ্রহণ করার জন্য একটি সচেতন সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন এবং আপনি আরও আরামদায়ক নগ্ন হওয়ার লক্ষ্য অর্জনের সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন।
- নগ্ন হওয়ার সহজাত দুর্বলতা স্বীকার করুন। নিজেকে প্রকাশ করা, আক্ষরিক বা রূপকভাবে, মূলত আপনাকে দুর্বল বোধ করা। যাইহোক, মনোবিজ্ঞানীরা যুক্তি দেন যে আপনাকে নতুন অভিজ্ঞতা এবং সুযোগের জন্য নিজেকে খুলতে দুর্বল বোধ করতে ইচ্ছুক হতে হবে। দুর্বল বোধ করার জন্য সাহস লাগে তা উপলব্ধি করা আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং পরবর্তী জীবনে আপনার জন্য দুর্বল বোধ করা সহজ করে তোলে।
ধাপ 2. আরো প্রায়ই নগ্ন হন।
আপনি যদি অস্বস্তিকর হন বা নগ্ন হওয়ার মতো পরিস্থিতিতে থাকতে ভয় পান, তবে আপনি এই ধরনের পরিস্থিতি এড়ানোর সম্ভাবনা বেশি। এটি একটি খারাপ চক্র তৈরি করবে যা ভয়কে পরিহারে পরিণত করে যা ভয়কে আরও বড় করে তোলে। মনোবিজ্ঞানীরা এক্সপোজার থেরাপি ব্যবহার করেন, যা ফোবিয়াসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাথে আচরণ করার জন্য আপনার অবস্থা বা বস্তুর পদ্ধতিগত এবং ধীরে ধীরে এক্সপোজার।
- গবেষণা দেখায় যে স্ব-গ্রহণ-ভিত্তিক এক্সপোজার থেরাপি এমনকি শরীরের ডিসমর্ফিক ডিসঅর্ডার, একটি গুরুতর মানসিক অসুস্থতার চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে আপনার চেহারার ত্রুটিগুলির উপর আচ্ছন্ন করে তোলে।
- এক্সপোজার থেরাপিতে ভয়ঙ্কর পরিস্থিতি কল্পনা করা, ভার্চুয়াল বাস্তবতার মাধ্যমে পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়া এবং শেষ পর্যন্ত বাস্তব জীবনের মাধ্যমে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
- এক্সপোজার থেরাপি একটি মানসিক চিকিৎসা যা একজন প্রশিক্ষিত থেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে হওয়া উচিত। যাইহোক, আপনি মৌলিক নীতিটি প্রয়োগ করতে পারেন, যেটি হল যে আপনি প্রায়শই কোন নেতিবাচক পরিণতি ছাড়াই আপনি এমন কিছু করেন যা আপনি ভয় পাবেন, আপনি তত বেশি সাহসী হবেন।
ধাপ 3. বন্ধুদের আপনার সেরা বৈশিষ্ট্যগুলি সনাক্ত করতে বলুন।
আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার নিজের শরীরের শক্তি দেখার চেয়ে অন্য মানুষের দেহের শক্তি দেখা সহজ। আপনার বন্ধুরাও তাই। শুধুমাত্র আপনার সেরা বৈশিষ্ট্যগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, আপনার একজন বন্ধুকে মতামত জিজ্ঞাসা করুন।
যেহেতু এটি একটি স্পর্শকাতর বিষয়, তাই এটি করার আগে আপনার বন্ধুর কাছে আপনার মতামত চাওয়ার জন্য অপেক্ষা করা ভাল। একজন বন্ধু আপনাকে নগ্ন বোধ করতে সাহায্য করতে চায় তার মানে এই নয় যে তারা একই কাজ করতে প্রস্তুত।
ধাপ 4. চেহারার চেয়ে স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসকে প্রাধান্য দিন।
আপনার চেহারার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে, সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি উচ্চতর স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস অর্জন করবেন। এটি ব্যায়াম করার জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করা সহজ করবে কারণ আপনি নেতিবাচক লক্ষ্যের (ওজন কমানোর) পরিবর্তে একটি ইতিবাচক লক্ষ্যে (সুস্থ থাকা) দিকে মনোনিবেশ করবেন।
চেহারা থেকে স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের দিকে মনোযোগ সরানোর একটি উপায় হল দৃশ্যমান শারীরিক দক্ষতা বিকাশের লক্ষ্যে ব্যায়াম করা। যদি আপনি দশটি বিপরীত যোগ পুশ-আপ করতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার শরীরের জন্য গর্বিত বোধ করবেন, তা যে আকারেরই হোক না কেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: চেহারা পরিবর্তন
ধাপ 1. ব্যায়াম।
যারা ব্যায়াম করেন তারা তাদের চেহারা সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করেন, এমনকি যদি তারা ওজন না কমায়।
- ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন। আপনি যদি টেলিভিশন বন্ধ না করে হাঁটতে না পারেন, তাহলে কমপক্ষে উঠুন এবং টেলিভিশনের সামনে কয়েক মিনিটের জন্য হাঁটুন। কোন খেলা কোন কিছুর চেয়ে ভালো। একবার আপনি একটি অভ্যাস তৈরি করলে (যা দুই মাস পর্যন্ত সময় নিতে পারে), আপনি সফল হতে পারেন।
- শক্তি প্রশিক্ষণ এবং অ্যারোবিক্স করুন। উভয়ই চর্বি পোড়াতে এবং পেশী গঠনে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. ডায়েট পরিবর্তন করুন।
দ্রুত ওজন কমানোর উদ্দেশ্য নিয়ে ডায়েট করবেন না। পরিবর্তে, আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন। দ্বিতীয় পদ্ধতি আপনাকে ব্যর্থতার মতো অনুভব করা থেকে বিরত রাখবে (যদি আপনি যত দ্রুত ওজন না হারান)। ওজন কমানোর এবং ফিরে পাওয়ার চক্রটিও অস্বাস্থ্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।
- ওজন কমানোর পরিকল্পনা পর্যালোচনা করার সময়, নিশ্চিত করুন যে পরিকল্পনাটিতে সমস্ত প্রধান খাদ্য গোষ্ঠীর খাবার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যাতে আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব না হয়।
- আপনার ওজন হ্রাস আপনার জীবনধারা এবং বাজেটের সাথে খাপ খায় তা নিশ্চিত করুন। যদি আপনি আপনার স্থানীয় মুদি দোকানে যে খাবার খেতে চান তার সামর্থ্য না পান বা খুঁজে না পান, অথবা আপনার পরিকল্পনার জন্য আপনাকে প্রায়ই রান্না করতে হবে (যদিও আপনি রান্না করতে পছন্দ করেন না), আপনার ওজন কমানোর সম্ভাবনা লক্ষ্য কম হবে।
পদক্ষেপ 3. ভাল ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি এবং সাজগোজ অনুশীলন করুন।
আপনি আপনার চেহারা বজায় রাখতে পারেন এবং আপনার শরীরের যত্ন নিয়ে আপনি যখন নগ্ন হন তখন আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে স্নান করা, চুল কামানো বা চুল অপসারণ করা এবং ত্বক, নখ এবং দাঁতের যত্ন নেওয়া।
ট্যানিং স্প্রে, ওয়াক্সিং, প্লাস্টিক সার্জারি থেকে চেহারা পরিবর্তনের জন্য অনেক প্রসাধনী পদ্ধতি পাওয়া যায়। এই প্রক্রিয়ার মধ্যে কিছু আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, ডার্কিং এজেন্টের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার), তাই আপনি যদি এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটিতে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে অধ্যয়ন এবং ঝুঁকির বিষয়ে নিশ্চিত হন।
ধাপ 4. অঙ্গভঙ্গি দিয়ে আত্মবিশ্বাস দেখান।
আপনি আপনার দাঁড়ানো এবং আচরণ করার পদ্ধতি পরিবর্তন করে আপনার চেহারা পরিবর্তন করতে পারেন।
- সোজা দাঁড়ানো. আত্মবিশ্বাস দেখানোর এটি সবচেয়ে কার্যকর উপায় এবং আপনার শরীর কেমন দেখায় তা প্রভাবিত করতে পারে।
- যদিও এটি স্বাভাবিক মনে হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি নগ্ন, আপনার হাত ভাঁজ করবেন না। মানুষ মনে করবে আপনি প্রতিরক্ষামূলক বা নার্ভাস।
