এটা সাধারণ জ্ঞান যে নেতিবাচক পরিসংখ্যান তাদের চারপাশের শক্তি এবং ধৈর্য নিষ্কাশনে খুব ভাল। যদি তাদের মধ্যে কেউ আপনার জীবনের বৃত্তে থাকে, তাহলে সম্পর্ক ত্যাগ করতে ভয় পাবেন না! সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, বিষয়গুলি পরিষ্কারভাবে শেষ করুন এবং এটি স্পষ্ট করুন যে আপনি যে কোনও সময় তার সাথে পুনরায় জড়িত হতে চান না। সতর্ক থাকুন, নেতিবাচক ব্যক্তিদের সবসময় তাদের আশেপাশের লোকদের পুনরায় আলিঙ্গন করার একটি উপায় থাকে। অতএব, আপনার সত্যিই তার থেকে আপনার দূরত্ব বজায় রাখা উচিত এবং নিজেকে পুনরুদ্ধারের জন্য জায়গা দেওয়া উচিত! মনে রাখবেন, একটি সম্পর্কের অবসান, ফর্ম যাই হোক না কেন, সহজ নয়। এজন্য, প্রক্রিয়াটির মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় আপনাকে অবশ্যই নিজের সাথে ভাল আচরণ করতে হবে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: সম্পর্ক পরিষ্কারভাবে শেষ করা
পদক্ষেপ 1. আপনার সম্পর্কের সত্যতা স্বীকার করুন।
নেতিবাচক ব্যক্তির থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার প্রথম পদক্ষেপ হল আপনার সম্পর্কের ত্রুটিগুলি স্বীকার করা। এমনকি যদি আপনি চলে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন, তবুও আপনাকে সবসময় কিছু না কিছু আটকে রাখবে। অতএব, সততার সাথে স্বীকার করুন যে আপনি যে বন্ধুত্বে আছেন তা স্বাস্থ্যকর নয় এবং এটি আপনাকে কোনও সুবিধা দেয় না। এটি করা আপনাকে সেই ব্যক্তিকে আরও সহজে ছেড়ে যেতে সাহায্য করবে এবং ভবিষ্যতে বন্ধুত্বের একটি উচ্চ মান পাবে।
- সম্পর্ক থেকে আপনি যদি কোন সুবিধা পান, তা নিয়ে চিন্তা করুন। সম্ভবত, আপনি এই মুহুর্তে সেই ব্যক্তির সাথে আর খুশি নন। হয়তো সেই ব্যক্তি আপনার সমস্ত শক্তি এবং ধৈর্য নি draশেষ করে দিয়েছে যাতে আপনি তাদের সাথে সময় কাটানোর পরে সর্বদা ক্লান্ত বোধ করেন।
- আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারবেন না তা স্বীকার করুন। নেতিবাচক লোকেরা সাধারণত লক্ষ্য করবে যদি তাদের বন্ধুরা দূরে থাকার চেষ্টা শুরু করে। এজন্যই, আপনার বন্ধু সম্ভবত যেকোনো মূল্যে আপনাকে জড়িয়ে ধরার চেষ্টা চালিয়ে যাবে। যদি এটি ঘটে থাকে, সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনার বন্ধুর বৈশিষ্ট্যগুলি পরিবর্তন করা প্রায় অসম্ভব, এমনকি যদি সে শপথ করে তবে সে তা করবে। এই সত্যগুলি মনে রাখা আপনাকে একই অতল গহ্বরে পড়া থেকে বিরত রাখবে।
- মিশ্র আবেগ অনুভব করা একটি খুব স্বাভাবিক ব্যাপার। যাইহোক, এর মানে এই নয় যে আপনাকে বন্ধুত্ব চালিয়ে যেতে হবে, আপনি জানেন! উদাহরণস্বরূপ, আপনি সত্যিই ব্যক্তির প্রশংসা বা ভালবাসতে পারেন, এবং সেই ব্যক্তির প্রকৃতপক্ষে সমস্ত নেতিবাচকতার পিছনে একটি আকর্ষণীয় চরিত্র থাকতে পারে। শুধু এর মানে এই নয় যে সম্পর্কটি অবশ্যই আপনার জন্য কাজ করবে। প্রকৃতপক্ষে, সম্পর্কটি শেষ করার ইচ্ছা এখনও জাগতে পারে যদিও আপনি সেই ব্যক্তিকে ভালোবাসেন।
ধাপ 2. একটি স্ক্রিপ্ট লিখুন এবং এটি নিয়মিত অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
কারও সাথে বন্ধুত্ব শেষ করা কঠিন হতে পারে, বিশেষত যদি আপনাকে পরে সেই ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ বন্ধ করতে হয়। সম্ভাবনা আছে, আপনার বন্ধু স্বীকার করবে না যে সে ভুল ছিল বা আপনার সিদ্ধান্ত পরিবর্তন করার চেষ্টা করবে। এটি নিয়ে কাজ করার জন্য, সময়ের আগে একটি স্ক্রিপ্টের খসড়া তৈরি করার চেষ্টা করুন এবং এটি অনুশীলন করুন, যা আপনাকে আরও শান্ত এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে ব্যক্তির মুখোমুখি হতে সাহায্য করবে।
- আপনার মনে যা আছে তা লিখে রাখুন। তারপরে, আপনার লেখা স্ক্রিপ্টটি আবার পড়ুন। যে জিনিসগুলি গুরুত্বপূর্ণ তা চিহ্নিত করুন, তারপরে সেগুলি একটি স্পষ্ট বিবৃতিতে সংক্ষিপ্ত করার চেষ্টা করুন যা আপনার সম্পর্ক শেষ করার আকাঙ্ক্ষার পিছনে কারণগুলি উপস্থাপন করতে পারে।
- আপনার স্ক্রিপ্টটি কয়েকবার অনুশীলন করুন। আপনি যদি চান, আপনি আয়নার সামনে অনুশীলন করতে পারেন অথবা যখনই সম্ভব পাঠটি আবৃত্তি করতে পারেন। যেহেতু আপনি তার সামনে স্ক্রিপ্টটি পড়বেন না, তাই মুখোমুখি হওয়ার চেষ্টা করার আগে প্রতিটি শব্দ মনে রাখার চেষ্টা করুন।
ধাপ possible. যতটা সম্ভব সোজা এবং দৃert়তাপূর্ণ হোন।
মনে রাখবেন, নেতিবাচক বন্ধুর সাথে সম্পর্ক শেষ করার সময় আপনাকে বিষয়গুলো খুব পরিষ্কার করতে হবে। যেহেতু নেতিবাচক লোকেরা সত্যিই নষ্ট হয়ে যেতে পারে এবং প্রত্যাখ্যান শুনতে চায় না, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনার সিদ্ধান্তটি স্পষ্ট এবং সহজবোধ্যভাবে জানানো হয়েছে যাতে পরিস্থিতি টেনে না যায়।
- নিষ্ঠুর হওয়ার দরকার নেই। এমনকি যদি ব্যক্তিটি আপনাকে সত্যিই আঘাত করে, তবুও অতিরিক্ত আক্রমণাত্মক হওয়া পরিস্থিতি আরও খারাপ করবে। অতএব, তাকে আঘাত করার ঝুঁকি না নিয়ে দৃ firm় থাকার চেষ্টা করুন।
- আপনার অনুভূতি এবং প্রত্যাশা যতটা সম্ভব স্পষ্টভাবে বলুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো বলতে পারেন, "আমি মনে করি আমি এই সম্পর্ক থেকে কিছুই পাচ্ছি না। আমি তোমার জন্য যত্নশীল, কিন্তু ইদানীং এই সম্পর্ক টিকিয়ে রাখা আমার জন্য কঠিন থেকে কঠিন হয়ে উঠছে। এটা এখন অনেক ভালো মনে হয় যদি এখন থেকে আমরা আমাদের আলাদা পথে যাই।"
ধাপ 4. আপনার সীমানা নির্ধারণ করুন।
পরবর্তীতে কি করতে হবে তা ঠিক করুন। প্রক্রিয়াটি সহজ করার জন্য, সময়ের আগে আপনার সমস্ত ব্যক্তিগত সীমানার একটি তালিকা সংকলন করার চেষ্টা করুন এবং সংশ্লিষ্ট ব্যক্তিকে জানাতে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি না চান যে তিনি আপনাকে আবার কল করুন, তবে এটি পরিষ্কার করুন। আপনার নির্ধারিত সমস্ত সীমানার জন্য কখনই ক্ষমা চাইবেন না! মনে রাখবেন, যে কোনও সুস্থ সম্পর্কের ক্ষেত্রে সীমানা একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
- আপনার সীমানা যতটা সম্ভব পরিষ্কার করুন। উদাহরণস্বরূপ, বলার চেষ্টা করুন, "দয়া করে আমাকে কিছুক্ষণের জন্য কল করবেন না, ঠিক আছে? নিজেকে সুস্থ করার জন্য আমার স্থান এবং সময় প্রয়োজন, তাই দয়া করে আমাকে টেক্সট করবেন না বা আমাকে কল করবেন না।"
- আপনি যদি অন্য বন্ধুদের কাছে আপনার সীমানা প্রকাশ করার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেন, তাহলে তা নির্দ্বিধায় করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিভিন্ন সামাজিক অনুষ্ঠানে প্রশ্নযুক্ত ব্যক্তির সাথে দেখা করতে না চান, তাহলে নির্দ্বিধায় সেই ইচ্ছাটি আপনার অন্যান্য বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো বলতে পারেন, "আপনি সম্ভবত জানেন যে গিলিয়ানের সাথে আমার সম্পর্ক শেষ হয়ে গেছে। আপনি যদি এখনও তার সাথে আড্ডা দিতে চান তবে আমার আপত্তি নেই, তবে আপনি যদি আমাদের শোতে তাকে আমন্ত্রণ জানাতে চান তবে দয়া করে আমাকে আগেই জানান। সত্যি কথা বলতে, আমার এখনও একা কিছু সময় দরকার তাই আমি এখনও তার সাথে দেখা করতে চাই না।"
3 এর অংশ 2: মিথস্ক্রিয়া সীমিত
ধাপ 1. ব্যক্তিকে বলুন যে আপনি তাদের আর দেখতে চান না।
নেতিবাচক ব্যক্তিদের সাধারণত যে কোন পরিস্থিতিতে অন্যদের চাহিদা বুঝতে কষ্ট হয়। তদতিরিক্ত, তারা এমন লোকদেরও সুবিধা নিতে থাকে যারা সহজেই অন্যদের প্রতি সহানুভূতিশীল এবং বিশ্বাস করে। ফলস্বরূপ, তিনিও আপনার সম্পর্ক শেষ হওয়ার পরে সামান্য দ্বিধা ছাড়াই আপনাকে দেখতে ফিরে আসতে পারেন। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, এটি পরিষ্কার করুন যে আপনি তাকে আর দেখতে চান না এবং ভবিষ্যতে তার সাথে যোগাযোগ করতে চান না।
- আবার, সৎ হতে ভয় পাবেন না। আক্রমনাত্মক না হয়ে আপনার দৃert়তা দেখান, "আমি আপনাকে আর দেখতে চাই না, তাই দয়া করে আমাকে কল করা বন্ধ করুন।"
- নেতিবাচক ব্যক্তিদের একটি কঠিন সময় ছেড়ে দেওয়া একটি প্রবণতা আছে। সে কারণেই, তিনি আপনাকে তার বাহুতে ফেরানোর চেষ্টা করার সম্ভাবনা বেশি। অতএব, দেখান যে আপনি তার সমস্ত টেক্সট বার্তা, কল এবং ইমেল উপেক্ষা করে তার সাথে মিথস্ক্রিয়া শেষ করার ব্যাপারে গুরুতর। প্রয়োজনে ফোন নম্বর ব্লক করুন!
পদক্ষেপ 2. সোশ্যাল মিডিয়ায় তাকে আনফ্রেন্ড করুন।
যদি আপনি তাদের বাস্তব জগৎ থেকে সরিয়ে দেন তাহলে অনলাইনে রাখার কোন মানে নেই, তাই না? অতএব, তাকে অনুসরণ করা বা বন্ধুত্ব করুন এবং সম্ভব হলে আপনার প্রোফাইল থেকে তার সামাজিক মিডিয়া পৃষ্ঠাগুলি সরান। এটি করা আপনাকে আপনার আবেগকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করবে কারণ আপনাকে সেই ব্যক্তির জীবন সম্পর্কে সর্বশেষ তথ্য দেখতে হবে না।
সবাই তাদের সামাজিক মিডিয়া প্রোফাইল ব্যক্তিগত মোডে সেট করে না। যদি আপনার বন্ধুর ফেসবুক বা টুইটার অ্যাকাউন্টের বিষয়বস্তু সর্বজনীনভাবে অ্যাক্সেসযোগ্য হয়, তাহলে আপনার বন্ধুত্ব শেষ করার পরে এটি খোলার প্রলোভন প্রতিরোধ করার চেষ্টা করুন। আমাকে বিশ্বাস করুন, এটি করা আপনাকে কেবল অপরাধী মনে করবে এবং অন্যান্য নেতিবাচক অনুভূতি তৈরি করবে।
পদক্ষেপ 3. সেই ব্যক্তির সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া সফলভাবে সীমিত করার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
একটি সম্পর্ক, এমনকি একটি নেতিবাচক সম্পর্ক শেষ করা, আসলে হাতের তালু ঘুরানোর মতো সহজ নয়। সর্বোপরি, ব্যক্তিটি আপনার মনে ভুল মানসিকতা তৈরি করতে পারে, যেমন বিশ্বাস যে তিনিই একমাত্র ব্যক্তি যিনি আপনাকে বুঝতে পারেন। তার কাছ থেকে দূরে সরে যাওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে সক্ষম হতে হবে, উদাহরণস্বরূপ তার সাথে সফলভাবে মিথস্ক্রিয়া সীমাবদ্ধ করার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করে।
ব্যক্তিগত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেগুলি অর্জন করার সময় নিজেকে পুরস্কৃত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এক সপ্তাহের জন্য ব্যক্তির পাঠ্য বার্তা উপেক্ষা করতে পরিচালনা করেন, তাহলে নিজেকে একটি নতুন পোশাক দিয়ে পুরস্কৃত করুন। আপনি যদি এক মাসের জন্য তার টুইটার অ্যাকাউন্ট চেক করতে বাধা দিতে পারেন, তাহলে দামী রেস্টুরেন্টে কিছু সুস্বাদু খাবার কিনতে দ্বিধা করবেন না।
ধাপ 4. আপনি যে শূন্যতা অনুভব করেন তা পূরণ করার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
সম্ভবত, একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক এখন পর্যন্ত আপনার বেশিরভাগ সময় এবং শক্তি নিinedশেষ করেছে। ফলস্বরূপ, এটি ছেড়ে যাওয়ার পরে, আপনি একটি বিশাল শূন্যতা অনুভব করবেন। যদি একাকীত্ব বা বিভ্রান্তির অনুভূতি আসতে শুরু করে, নিজেকে ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত রাখার চেষ্টা করুন।
- আপনার মনকে সরিয়ে নেওয়ার জন্য একটি নতুন শখ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সেলাই করতে, বুনতে, বেক করতে শিখতে পারেন, অথবা আপনার কাছে আকর্ষণীয় মনে হলে অন্য কিছু করতে পারেন।
- নতুন বন্ধু বানানোর চেষ্টা করুন। নতুন, আরো ইতিবাচক সম্পর্ক গড়ে তোলা আপনাকে নেতিবাচক বন্ধুত্ব শেষ করার পর সুখী এবং আত্মবিশ্বাসী হতে সাহায্য করতে পারে। অতএব, একটি সহায়ক সম্প্রদায়ের সাথে যোগদানের চেষ্টা করুন, স্বেচ্ছাসেবী, অথবা একা একটি ইভেন্টে যোগ দিন এবং নতুন লোকের সাথে কথোপকথন শুরু করুন।
3 এর অংশ 3: আবেগগত প্রভাব পরিচালনা
পদক্ষেপ 1. অপ্রীতিকর অনুভূতি গ্রহণ করুন।
সফলভাবে একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক ত্যাগ করার পর, আপনি কিছু সময়ের জন্য একটু হারিয়ে যাওয়া অনুভব করতে পারেন। যদি পরিস্থিতি তৈরি হয়, তাহলে উদ্ভূত আবেগকে কখনই উপেক্ষা করবেন না, তা যতই নেতিবাচক হোক না কেন। পরিবর্তে, এই সমস্ত আবেগকে এমন কিছু হিসাবে গ্রহণ করুন যা অবশ্যই থাকতে হবে এবং এড়ানো যাবে না।
- মনে রাখবেন, সম্পর্ক থাকার প্রক্রিয়া সহজ নয়। প্রকৃতপক্ষে, তার নিকটতম ব্যক্তির সাথে একটি মানসিক বন্ধন ভাঙার পর কেউই অস্বস্তি থেকে মুক্ত নয়। অল্প সময়ে নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে, এটিকে গ্রহণ করার চেষ্টা করুন এবং এটি ঠিক করার জন্য আপনি কাজ করার সময় এটিকে শোষণ করুন।
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে যে কোনও ধরণের সম্পর্ক বড় হওয়ার একটি পদ্ধতি। এমনকি যদি আপনি এই মুহুর্তে ভাল মেজাজে না থাকেন তবে বুঝতে পারেন যে আপনি আপনার ভবিষ্যতের সম্পর্কের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পরিবেশ তৈরি করতে সফল হয়েছেন। যদিও এখন নয়, তাড়াতাড়ি বা পরে আপনি অবশ্যই উপকারিতা অনুভব করবেন।
ধাপ 2. ইতিবাচক মানুষের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন।
একটি নেতিবাচক বন্ধুকে সফলভাবে ত্যাগ করার পরে, নিজেকে এমন লোকদের সাথে ঘিরে রাখার চেষ্টা করুন যারা আপনাকে মনে করিয়ে দিতে পারে যে জীবনও ইতিবাচক এবং অর্থপূর্ণ জিনিসে পূর্ণ। আপনার আবেগকে মোকাবেলা করতে এবং আপনার জীবনের সাথে আরও ভালভাবে এগিয়ে যেতে সহায়তা করার জন্য ইতিবাচক, স্বাস্থ্যকর রোল মডেলগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন।
- ইতিবাচক এবং সহায়ক বন্ধুদের কাছে পৌঁছান। ভ্রমণের পরিকল্পনা করুন এবং তাদের সাথে আরও সক্রিয় থাকুন।
- আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তা সৎভাবে এবং খোলাখুলি বলুন। ব্যাখ্যা করুন যে আপনি সম্প্রতি কারো সাথে বন্ধুত্ব শেষ করেছেন এবং তাদের সমর্থন প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 3. সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার ভূমিকা চিহ্নিত করুন।
অস্বাস্থ্যকর বন্ধুত্বের অপরাধীদের মধ্যে অন্য সম্পর্ক তৈরি করার প্রবণতা থাকে যা কম খারাপ নয়। অতএব, এখন পর্যন্ত আপনার বন্ধুত্ব, রোমান্স এবং আত্মীয়তার ইতিহাস খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। সম্ভাবনা হল, আপনি ধারাবাহিকভাবে একটি নির্দিষ্ট ভূমিকা পালন করেছেন যা আসলে নেতিবাচক প্রভাব ফেলেছিল। প্যাটার্ন সম্পর্কে সচেতন থাকুন যাতে আপনি এটি ভাঙ্গতে পারেন!
- যদিও অন্যদের নেতিবাচক আচরণ আপনার দায়িত্ব নয়, জেনে রাখুন যে নেতিবাচক মানুষের প্রতি আপনার "দুর্বল" হওয়ার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এই সময়ের মধ্যে আপনি সম্পর্কের ক্ষেত্রে আরও নিষ্ক্রিয় হওয়ার প্রবণতা থাকতে পারেন এবং অন্য পক্ষের কাছে ব্যক্তিগত ইচ্ছা এবং প্রয়োজনের কথা বলতে অভ্যস্ত নন। অথবা, আপনি হয়তো অল্প বয়সে আপনার পিতা -মাতা বা অন্যান্য প্রিয়জনদের দ্বারা আবেগগতভাবে ব্যবহার করেছেন এবং ছোটবেলা থেকেই অন্যকে খুশি করতে ব্যবহার করেছেন।
- যে কারণগুলি আপনাকে পতনের দিকে নিয়ে গেছে তা জানা আপনাকে নেতিবাচক প্যাটার্ন ভাঙতে সহায়তা করবে। যদি আপনি অনেকবার অস্বাস্থ্যকর বন্ধুত্বে আটকে থাকেন, তাহলে সমস্যার মূলে যাওয়ার জন্য একজন থেরাপিস্টকে দেখার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. ধৈর্য ধরুন।
রাতারাতি আপনার অনুভূতির উন্নতি আশা করবেন না! মনে রাখবেন, প্রতিটি পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা পরিমাণ সময় নেয়। অতএব, নিজেকে শোক করার অনুমতি দিন। কারো সাথে বন্ধুত্ব শেষ করার পর কয়েকমাস মন খারাপ থাকার কিছু নেই। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, সর্বদা নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এই পরিস্থিতি সাময়িক এবং তাড়াতাড়ি বা পরে, আপনার অনুভূতি অবশ্যই উন্নত হবে।
