প্রিয়জনকে হারানো, কারণ যাই হোক না কেন, একটি অত্যন্ত বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা। স্বাভাবিকভাবেই, তখন ক্ষতির ভয় আপনার মনের মধ্যে চলে যায় এবং ধীরে ধীরে আপনার মনকে দখল করে নেয়। প্রিয়জন হারানোর ভয় কাটিয়ে ওঠা খুবই ব্যক্তিগত প্রক্রিয়া; সত্যিকার অর্থে আপনার অবস্থা কেউ বুঝতে পারবে না। সৌভাগ্যবশত, বেশ কয়েকটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত কৌশল রয়েছে যা মানুষকে মৃত্যু সম্পর্কে আরও বাস্তবিকভাবে চিন্তা করতে, ক্ষতির ভয় মোকাবেলা করতে এবং আশেপাশের লোকদের কাছ থেকে সামাজিক সহায়তা পেতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: মৃত্যু সম্পর্কে বাস্তবভাবে চিন্তা করুন
ধাপ 1. বুঝুন যে মৃত্যুর ভয় একটি প্রাকৃতিক এবং মানুষের অনুভূতি।
প্রকৃতপক্ষে, প্রত্যেকে সরাসরি তাদের নিকটতম মানুষের মৃত্যুর মুখোমুখি হননি, তবে কমপক্ষে প্রায় প্রত্যেকেরই সম্ভাবনার ভয় রয়েছে। সন্ত্রাস ব্যবস্থাপনা তত্ত্ব অনুসারে, প্রিয়জনের মৃত্যুর কথা ভাবলে প্যারালাইজিং ভয় তৈরি হতে পারে। চিন্তা আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে এই পৃথিবীতে কোন কিছুই চিরস্থায়ী হয় না; মৃত্যু আমাদের কাছে যে কোন সময় আসতে পারে।
- জেনে রাখুন যে আপনি একা নন; অনেক মানুষ একই ভাবে অনুভব করে। আপনি যদি কিছু মনে না করেন, তাহলে গভীর ক্ষতির সম্মুখীন ব্যক্তিদের সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করার চেষ্টা করুন; এটি আপনাকে উপলব্ধি করবে যে আপনি যা অনুভব করছেন তা ভুল নয়। আপনি একা নন এবং অন্যদের সমর্থন সর্বদা আপনার জন্য থাকবে।
- আপনার ভয়কে যাচাই করুন। যখন ভয় লাগে, এই বাক্যটি বলুন: "আমি ভয় বা দু sadখ অনুভব করতে পারি। এই পরিস্থিতির জন্য এটি একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া ছিল।
ধাপ 2. আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন জিনিস উপর ফোকাস।
আপনার সঙ্গী গুরুতর অসুস্থ এবং শীঘ্রই যাবজ্জীবন কারাদণ্ড? আপনার সঙ্গীর বয়স নিয়ে চিন্তিত সময় এবং শক্তি ব্যয় করা কেবল আপনার চাপ বাড়াবে এবং আপনার বিষণ্নতা আরও খারাপ করবে। মনে রাখবেন, একমাত্র জিনিস যা আপনি করতে পারেন তা হল বেঁচে থাকা অবস্থায় তার ভালো যত্ন নেওয়া; আপনি তার বয়স নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। আপনি আজ যা করতে পারেন তার উপর মনোযোগ দিন, যেমন তার সাথে দিন কাটানো বা ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপ করা যা আপনাকে আপনার ভয় এবং দুnessখ থেকে বিভ্রান্ত করবে।
- সেই পরিস্থিতিতে আপনি যা করতে পারেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পরিস্থিতির প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া কেমন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি শান্ত হওয়ার দিকেও মনোনিবেশ করতে পারেন, সর্বোত্তম যত্ন প্রদান করতে পারেন, এবং যখন তিনি বেঁচে আছেন তখন তার কাছে আপনার আবেগ প্রকাশ করতে পারেন।
- আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না এমন জিনিসগুলি ছেড়ে দিন। আপনার যদি এটি করতে সমস্যা হয় তবে আপনি কী করতে পারেন এবং কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনার ছায়ায়, আপনার ভয় এবং উদ্বেগগুলি একটি পাতায় রাখুন, তারপরে পাতাটি নদীর পৃষ্ঠের উপর ফেলে দিন। পাতা সরানোর সময় আপনার চোখ রাখুন।
- আপনার সীমা নির্ধারণ করুন। স্বাস্থ্য বা আপনার প্রিয়জনদের অবশিষ্ট জীবন সম্পর্কে উদ্বেগ সত্যিই আপনার আবেগ, শক্তি এবং মেজাজকে উল্টে দিতে পারে। আপনি যা পারেন তা করুন, এবং নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নিতে ভুলবেন না। কখনও কখনও, আপনার বিবেক বজায় রাখার জন্য নিজেকে অন্য লোকের মধ্যে সীমাবদ্ধ করাও প্রয়োজনীয়।
- আজকে ফোকাস করুন। ভয় দেখা দেয় কারণ আপনি ভবিষ্যতে ঘটতে পারে এমন জিনিসগুলি নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করেন। দিনের সর্বাধিক উপকার পেতে আপনি কী করতে পারেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন, দিনটি জব্দ করুন!
পদক্ষেপ 3. ক্ষতি গ্রহণ করতে শিখুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যে কেউ সাধারণভাবে মৃত্যুর ঘটনা বুঝতে এবং গ্রহণ করতে পারে সে ক্ষতির মোকাবেলায় আরও স্থিতিস্থাপক হতে সক্ষম।
- আপনার ভয়ের সাথে থাকা সমস্ত আবেগ এবং চিন্তার তালিকা দিয়ে শুরু করুন। আপনার সমস্ত উদ্বেগ এবং ভয় লিখুন, তারপরে একে একে গ্রহণ করতে শিখুন। নিজেকে বলুন, "আমি এই ভয় এবং যন্ত্রণা গ্রহণ করি। আমি এই সত্য মেনে নিই যে, একদিন আমি তাকে হারাবো। সেই সময়গুলি অবশ্যই কঠিন ছিল, কিন্তু আমি এখন যে জীবন যাপন করছি তার অংশ হিসাবে আমি এটি গ্রহণ করি।"
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে মৃত্যু জীবনের একটি অংশ। মৃত্যুর মতো, প্রিয়জনকে হারানো এমন কিছু যা আপনি এড়াতে পারবেন না। এই বাস্তবতাকে আপনার জীবনের গতিশীলতার অংশ হিসেবে গ্রহণ করুন।
ধাপ 4. বিশ্ব সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করুন।
যখন কেউ বিশ্বাস করে যে পৃথিবী ন্যায্য (ভালো মানুষ ভালো এবং খারাপ মানুষ তার পরিণাম পাবে), তখন তারা যে দুnessখের উদ্ভব হয় তা সহজেই মোকাবেলা করবে যখন তাদের নিকটতমদের হারাতে হবে।
- পৃথিবী সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করার একটি উপায় হল জীবনচক্র বোঝা। জীবন ও মৃত্যু স্বাভাবিক এবং ঘটতে বাধ্য; জীবন থাকার জন্য, মৃত্যু থাকতে হবে। এই দুটি ঘটনায় সৌন্দর্য দেখার চেষ্টা করুন। জীবনচক্র একটি বিশেষাধিকার যা আমাদের লালন করা উচিত এবং তার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া উচিত; যদি একজন মারা যায়, অন্য কেউ বাঁচতে সাহায্য করবে।
- কৃতজ্ঞ হতে শিখুন। নিজেকে বলুন, “হয়তো একদিন আমি তাকে হারাবো। তবে অন্তত তার জন্য আমি সময় এবং সুযোগের জন্য কৃতজ্ঞ যে আমাকে তার সাথে সময় কাটাতে হবে। "উপরন্তু, আমাদের জীবনে এই সুযোগগুলির জন্য এখনও কৃতজ্ঞ হওয়া দরকার।
- যদি কোন প্রিয়জন একটি দুরারোগ্য ব্যাধির সাথে লড়াই করে থাকে, তাহলে নিজেকে বোঝান যে দু theখকষ্টের অবসান ঘটানোর জন্য সবচেয়ে ভালো উপায় হতে পারে মৃত্যু। আপনি এই বিষয়ে মনোনিবেশ করতে পারেন যে তিনি শান্তিতে বিশ্রাম নেবেন, আপনি (এবং তাকে) যে বিশ্বাসই রাখেন না কেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: হারানোর ভয় নিয়ে কাজ করা
ধাপ 1. আপনি যে কোন পদ্ধতি ব্যবহার করুন।
যে কোন সময় আসতে পারে এমন মৃত্যুর মুখোমুখি হওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার শক্তি, আবেগ এবং মানসিকভাবে প্রস্তুত করতে হবে, তাই না? অতএব, আপনার মানসিকতাকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার ভয় কমাতে যা কিছু করতে পারেন তা করুন।
- প্রত্যেকেরই ভয়, শোক এবং বিষণ্নতা মোকাবেলার নিজস্ব পদ্ধতি রয়েছে। প্রিয়জন হারানোর ভয় দূর করার জন্য ইতিবাচক কার্যকলাপের কিছু উদাহরণ হলো ব্যায়াম করা, লেখা, শিল্প সৃষ্টি করা, প্রকৃতিতে থাকা, প্রার্থনা করা এবং গান শোনা।
- আপনার অনুভূতিগুলিকে সঠিকভাবে ব্যবহার করুন; নিজেকে এটি অনুভব করতে দিন এবং যদি আপনি আরও আরামদায়ক হন তবে আপনি কেমন অনুভব করেন তা প্রকাশ করুন। একজন ব্যক্তি যার বিষণ্নতার মাত্রা বেড়ে যায় (প্রিয়জনের মৃত্যুর আগে) যখন ক্ষতির ঘটনাটি ঘটে তখন সহজেই ছেড়ে দেওয়া যায়। কান্না আপনার দুnessখ এবং ভয় প্রকাশ করার একটি স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর উপায়।
- আপনার সমস্ত ভয়ের রেকর্ড রাখুন। প্রিয়জনের সম্ভাব্য ক্ষতি সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি লিখুন।
পদক্ষেপ 2. একটি গভীর শ্বাস নিন।
আপনি যদি এই সম্ভাবনার কথা চিন্তা করে আতঙ্কিত হতে থাকেন এবং খুব বেশি চিন্তিত হতে থাকেন, তাহলে একটি গভীর শ্বাস নিন। শ্বাস -প্রশ্বাসের থেরাপি শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া কমাতে সাহায্য করতে পারে (যেমন শ্বাস নিতে অসুবিধা, দৌড় হৃদয় ইত্যাদি) এবং আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে।
আরামদায়ক অবস্থানে বসে বা শুয়ে থাকুন। আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন, তারপরে আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার শ্বাসের প্যাটার্নে মনোনিবেশ করুন; শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পেট/ডায়াফ্রামের গতিবিধির দিকে মনোযোগ দিন।
পদক্ষেপ 3. আপনার আত্মসম্মান, আত্মবিশ্বাস এবং স্বাধীনতা বৃদ্ধি করুন।
উচ্চ আত্মসম্মান একটি প্রধান কারণ যা আপনাকে মৃত্যু সম্পর্কিত সমস্যা থেকে রক্ষা করতে পারে। যে কেউ খুব নির্ভরশীল বা প্রায়শই তার সঙ্গীর সাথে দ্বন্দ্বের মধ্যে থাকে সে স্বয়ংক্রিয়ভাবে আরও দুর্বল হয়ে পড়বে যখন তাদের সঙ্গীকে হারাতে হবে।
- আরো স্বাধীন হোন এবং একটি স্বাধীন জীবনের পরিকল্পনা করুন।
- আমাকে বিশ্বাস করুন, একদিন সবকিছু সহজ হয়ে যাবে।
ধাপ 4. অর্থ এবং উদ্দেশ্য তৈরি করুন।
যে ব্যক্তি বিশ্বাস করে যে জীবনের একটি উদ্দেশ্য আছে সে মৃত্যুকে আরো সহজে গ্রহণ করবে; এটি তাদের ক্ষতির ভয় কমাতেও সাহায্য করে। জীবনে একটি উদ্দেশ্য থাকা মানে এই ভাবা যে জীবন শুধু 'হিট থ্রু' নয়। জীবন শুধু 'অস্তিত্ব এবং বেঁচে থাকার' জন্য নয়, বরং নির্দিষ্ট লক্ষ্য যেমন আপনার পরিবারকে সুখী করা, কাজ করা, একটি উন্নত পৃথিবী গড়ে তোলা, অন্যদের সাহায্য করা ইত্যাদি দিয়ে পূর্ণ। যদি আপনার জীবনে একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য থাকে, আপনি তা অর্জনের দিকে মনোনিবেশ করবেন এবং প্রিয়জন আপনাকে চিরতরে ছেড়ে চলে গেলেও থামবে না। জীবনে একটি উদ্দেশ্য থাকা আপনাকে আশ্বস্ত করে যে সেই ব্যক্তিটি আর আপনার পাশে না থাকলেও জীবন চলবে এবং আপনার অবদানের প্রয়োজন হবে।
- মনে রাখবেন, আপনি সমাজের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান; আপনি এই পৃথিবীতে কি অবদান রাখতে পারেন তার উপর মনোযোগ দিন। আপনি কি অন্যদের সাহায্য করেছেন? আপনি কি অপরিচিতদের সাথে ভালো ব্যবহার করেছেন? আপনি কি সামাজিক তহবিল দান করেছেন বা অভাবী মানুষকে সাহায্য করার জন্য স্বেচ্ছায়? এই বিষয়গুলো উপলব্ধি করলে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার জীবনের একটি উদ্দেশ্য আছে; আপনি শুধু একজন প্রিয়জনকে হারালেও সেই লক্ষ্য অর্জন করুন। আপনি একটি দীর্ঘমেয়াদী ক্রিয়াকলাপ বা বিশেষত প্রিয়জনের জন্য উত্সর্গীকৃত প্রকল্পের দিকেও মনোনিবেশ করতে পারেন।
- মৃত্যুর অর্থ তৈরি করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মনে করতে পারেন যে মৃত্যু এমন একটি জিনিস যা জীবনের চলার জন্য প্রয়োজনীয়। আপনি এটাও ভাবতে পারেন যে মৃত্যু কেবল অন্য মাত্রায় যাওয়ার প্রক্রিয়া (বিশেষ করে আপনারা যারা পরকালীন জীবনে বিশ্বাস করেন তাদের জন্য)। আপনার কাছে মৃত্যু মানে কি? আপনার প্রিয়জনরা কি তাদের মৃত্যুর পর অন্য মাত্রায় বেঁচে থাকবে? আপনার সবচেয়ে কাছের মানুষরা কি তাদের ভালোবাসার মনের মধ্যে থাকবে? নাকি সমাজে তার অবদান বেঁচে থাকবে এবং মনে থাকবে যদিও তার দেহ আর নেই?
ধাপ 5. আপনার চেয়ে বড় এবং উচ্চ ক্ষমতার সাথে কথা বলুন।
Toশ্বরের কাছাকাছি যাওয়া বা আধ্যাত্মিকতাকে তীক্ষ্ণ করা অধিকাংশ মানুষের মৃত্যুর ঘটনাকে সাড়া দেওয়া সহজ করে তোলে।
- আপনি যদি ধার্মিক না হন বা Godশ্বরের অস্তিত্বে বিশ্বাস না করেন, তাহলে আপনি অন্যান্য উচ্চ শক্তি যেমন সর্বজনীন শক্তির দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। উচ্চতর ক্ষমতাও একদল মানুষের মধ্যে থাকতে পারে (বিবেচনা করে যে একদল লোক এক ব্যক্তির চেয়ে শক্তিশালী হতে থাকে)।
- আপনি যে শক্তিকে উচ্চতর মনে করেন তার কাছে একটি চিঠি লিখুন, আপনার কাছে যে কোনও উদ্বেগ এবং ভয় তার কাছে পৌঁছে দিন।
- প্রার্থনায় আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি রাখুন। আপনি যা চান তা জিজ্ঞাসা করুন (উদাহরণস্বরূপ, যাতে আপনার প্রিয়জন শান্তিতে বিশ্রাম নিতে পারে, আর কষ্ট না পায় ইত্যাদি)।
পদ্ধতি 3 এর 3: সামাজিক সহায়তা বৃদ্ধি
ধাপ 1. আপনার প্রিয়জনদের সাথে আপনার প্রতিটি মুহূর্ত এবং সুযোগের প্রশংসা করুন।
যদি সে এখনও বেঁচে থাকে, তাহলে নিশ্চিত হও যে মৃত্যুর আগে তাকে আঘাত করার আগে তোমার যতটুকু সময় আছে তার সর্বোচ্চ ব্যবহার করো।
- আপনার স্মৃতি সম্পর্কে তার সাথে কথা বলুন, এবং তাকে বলুন যে আপনি তার সম্পর্কে কী প্রশংসা করেন।
- আপনি তাকে কতটা ভালোবাসেন তা নিশ্চিত করুন।
- মৃত্যুর আগে কথোপকথন করা সহজ নয়। তবে অনুশোচনা এড়াতে আপনি যা বলতে চান তা নিশ্চিত করুন। আপনার জন্য এটি সহজ করার জন্য, প্রথমে এটি একটি কাগজে লিখতে চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার পরিবারের সাথে কথা বলুন।
পারিবারিক সহায়তা এবং সাহায্য আপনার অনুভূতিগত সমস্যাগুলি কমাতে খুব কার্যকর হতে পারে।
- আপনি যদি পরিবার বা বন্ধুদের সাথে কথা বলার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেন, তাহলে তাদের আগে জিজ্ঞাসা করুন যদি তারা পাওয়া যায়। সম্ভবত, তারা একইভাবে অনুভব করছে এবং আপনার সমর্থন প্রয়োজন।
- বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন, আড্ডা দিতে এবং একসঙ্গে ক্রিয়াকলাপ করতে সময় কাটান।
ধাপ people. আপনার বিশ্বাস এবং অনুভূতি মানুষের সাথে শেয়ার করুন।
আপনার পরিবার ছাড়াও, আপনার পরিবারের বাইরের লোকের সাথে কথা বলা যা আপনি বিশ্বাস করতে পারেন তা আপনাকে আপনার ক্ষতির ভয়কে ইতিবাচক উপায়ে মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা অন্য মানুষের সাথে আলোচনা করা আপনার ভয় এবং উদ্বেগ কমাতে খুব কার্যকর।
আপনি যদি একজন ধর্মীয় ব্যক্তি হন, তাহলে আপনার সমস্যাটি আপনার পাদ্রীর সাথে শেয়ার করার চেষ্টা করুন। তাকে আপনাকে শান্ত করুন এবং আপনাকে সঠিক পথে প্রার্থনা করতে পরিচালিত করুন।
ধাপ 4. অন্যদের সহায়তা প্রদান করুন।
সম্ভাবনা হল, আপনি একমাত্র উদ্বেগের সাথে নন এবং সহায়তা প্রয়োজন। অন্যদের সহায়তা প্রদানের মাধ্যমে, আপনি পরোক্ষভাবে আপনার কাছে সেই ইতিবাচক আভা প্রেরণ করবেন।
আপনার সন্তানদের মৃত্যুর বিষয়টি পরিচয় করিয়ে দিন। যদি আপনার সন্তান থাকে, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার উপস্থিতিতে মৃত্যুর বিষয় নিয়ে এসেছেন। বেশিরভাগ লাইব্রেরি এবং বইয়ের দোকানে শিশুদের বই রয়েছে যা আপনাকে যথাযথ উপায়ে বিষয়টির সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. আপনার সম্পর্ককে বাঁচিয়ে রাখুন।
সবচেয়ে বড় ভয় যা আপনাকে তাড়িয়ে দেয় তা হল ব্যক্তির মৃত্যুর পর সম্পর্ক শেষ করা। আমাকে বিশ্বাস করুন, তার সাথে আপনার সম্পর্ক আপনার মনে, প্রতিটি প্রার্থনায় এবং আপনার হৃদয়ের গভীরে বেঁচে থাকবে।
এই বিষয়ে মনোযোগ দিন যে তার মধ্যে আপনার সম্পর্ক কখনই ভেঙে যাবে না এমনকি আপনার মধ্যে কেউ মারা গেলেও।
পরামর্শ
- আপনি যদি কমেডি শো দেখে নিজেকে বিভ্রান্ত করার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেন, অথবা এমন লোকদের কাছাকাছি যান যারা একই ক্ষতি অনুভব করেন না, তাহলে নির্দ্বিধায় তা করুন।
- কাঁদতে চাইলে কাঁদো। কান্না পরিস্থিতির একটি প্রাকৃতিক জৈবিক প্রতিক্রিয়া।
