পরিত্যক্ত এবং চলে যাওয়া একজনের জীবনের একটি অনিবার্য পর্যায়। কিছু সময়ে, আপনি অবশ্যই প্রিয়জনদের দ্বারা পরিত্যক্ত হওয়ার অনুভূতি অনুভব করবেন, তা মৃত্যু বা অন্যান্য কারণে হোক না কেন। পরিস্থিতি অবশ্যই বেদনাদায়ক; কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে এটি ইতিবাচকভাবে চিকিত্সা করা যাবে না। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। প্রয়োজনে, একজন বিশ্বস্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সহায়তা এবং সহায়তা নিন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: আবেগ পরিচালনা
ধাপ 1. নিজেকে সব ধরনের ক্ষতির পরে আবেগ অনুভব করার অনুমতি দিন।
প্রিয়জনকে হারানো খুবই বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা; পরে আপনার আবেগ মিশ্রিত হওয়া স্বাভাবিক। আবেগ যতই খারাপ হোক না কেন, নিজেকে তা অনুভব করতে দিন। আপনার অনুভূতিগুলিকে দমন করা বা লুকিয়ে রাখা বুদ্ধিমানের কাজ নয় এবং আপনাকে নিরাময়ে সাহায্য করবে না।
- আপনার দু griefখকে উপেক্ষা করা আসলে আপনার দুvingখ প্রক্রিয়াকে দীর্ঘায়িত করবে। উপরন্তু, এই ক্রিয়াগুলি আসলে আপনাকে মানসিক ব্যাধি এবং উদ্বেগের জন্য দুর্বল করে তোলে এবং আপনাকে অ্যালকোহল বা অবৈধ ওষুধ সেবনে উৎসাহিত করে। কখনও কখনও আপনার অনুভূতি স্বীকার করা বেদনাদায়ক, তবে আপনাকে এটি করতে হবে। আপনি যে দুnessখ, ভয় এবং হতাশার অনুভূতি অনুভব করেন তা coverেকে রাখবেন না। আপনি যখনই চান কাঁদতে দিন।
- কিছু ধরণের ক্ষতি বা মৃত্যু রয়েছে যা প্রক্রিয়া করা আরও কঠিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার একমাত্র সন্তান মারা গেলে আপনি খুব রাগান্বিত এবং অন্যায়ভাবে আচরণ করতে পারেন। আপনি আপনার নিকটতম ব্যক্তিদের সাথেও খুব রাগ অনুভব করতে পারেন যারা আত্মহত্যার মাধ্যমে তাদের জীবন শেষ করার সিদ্ধান্ত নেয়। একদিকে, এই আবেগগুলি আপনার অনুভব করা সঠিক বলে মনে হচ্ছে না। কিন্তু মনে রাখবেন, ভালো আবেগ বা খারাপ আবেগ বলে কিছু নেই। আপনি আবেগের সাথে যেভাবে মোকাবিলা করেন তা নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে (নিজের জন্য বা অন্যদের জন্য)। কিন্তু মূলত, এই ধরনের আবেগ অনুভব করা স্বাভাবিক; আপনি কেমন অনুভব করেন তার উপর ভিত্তি করে নিজেকে বিচার করবেন না।
- মনে রাখবেন, প্রিয়জন হারানোর পর যে সব আবেগ জন্মে তা নেতিবাচক নয়। অনেকে চলে গেলেও কারো কাছাকাছি থাকার সুযোগ পেয়ে আসলেই কৃতজ্ঞ হবে। আপনিও হয়তো সেভাবে অনুভব করতে পারেন; আপনি যখন আবার সেই ব্যক্তির কথা ভাববেন তখন আপনি হাসতে পারেন এবং স্বস্তি বোধ করতে পারেন। আসলে, অনেক মানুষ নিজেকে সুখ -দুnessখের মাঝে খুঁজে পায় - হাসি -কান্নার মাঝে। ক্ষতি প্রক্রিয়া করার জন্য, আপনাকে প্রথমে বুঝতে হবে যে এই সমস্ত আবেগ প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর।
পদক্ষেপ 2. অন্য ব্যক্তির কাছে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন।
আপনার অনুভূতি অন্যদের সাথে যোগাযোগ করা ক্ষতির পরে স্ব-নিরাময় প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনার বন্ধুরা বা আত্মীয়রা আপনাকে পরামর্শ দিতে নাও পারে, কিন্তু তারা অবশ্যই আপনার উদ্বেগ শুনতে ইচ্ছুক হবে। কখনও কখনও আপনার অনুভূতিগুলি উচ্চস্বরে বলা আপনাকে সেগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। প্রিয়জনের চলে যাওয়ার পরে, এমন একজন বন্ধু বা আত্মীয় খুঁজে নিন যিনি আপনার অভিজ্ঞতা বুঝতে পারেন। তাদের কাছে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন; আপনার প্রয়োজনীয় সমর্থন এবং সান্ত্বনা খুঁজুন।
পদক্ষেপ 3. সৃজনশীল হয়ে দুnessখ ভুলে যান।
আপনি যদি প্রকৃতিগতভাবে সৃজনশীল ব্যক্তি না হন তবে আপনার সৃজনশীলতাকে উন্নত করার চেষ্টা করুন। আমাকে বিশ্বাস করুন, সৃজনশীল হওয়া সত্যিই আপনার দুnessখ দূর করতে পারে! আপনার এবং আপনার প্রিয়জনের ছবির কোলাজ সম্বলিত একটি সাধারণ অ্যালবাম তৈরি করার চেষ্টা করুন। আপনি তার সাথে আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে একটি কবিতা, প্রবন্ধ বা ছোট গল্প লেখার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যদি আঁকতে পছন্দ করেন, তাহলে কাগজের টুকরোতে রং নিয়ে খেলে আপনার অনুভূতি বর্ণনা করার চেষ্টা করুন। এই ক্রিয়াগুলি আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি ইতিবাচক উপায়ে প্রকাশ করতে সহায়তা করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনার আবেগগুলি আরও ভালভাবে প্রক্রিয়া করা যায়।
ধাপ 4. এমন কিছু মুহূর্তের জন্য প্রস্তুত করুন যা আপনাকে তার কথা মনে করিয়ে দেয়।
প্রিয়জন আপনাকে ছেড়ে চলে যাওয়ার পর, ছুটির দিন বা জন্মদিনের মতো মুহূর্ত, সেইসাথে একটি নির্দিষ্ট গন্ধ বা জায়গা যেমন অন্যান্য ট্রিগার আপনার মনে ফিরে আসতে পারে। যদিও কঠিন, এই ট্রিগারগুলি কখন উপস্থিত হবে তা অনুমান করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আগাম প্রস্তুতি নিতে পারেন।
- প্রিয়জনের মৃত্যুর বার্ষিকী একটি খুব বেদনাদায়ক মুহূর্ত হতে পারে। এছাড়াও, এমনকি জন্মদিন বা ছুটি যা আপনাকে একা কাটাতে হবে তাও আপনার জন্য সত্যিকারের আঘাত হতে পারে। এই সময়ে, যে আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়াগুলি দেখা দেবে তা অনুমান করুন। এই মুহূর্তে আপনি খুব দু sadখিত হবেন এই সত্যটি স্বীকার করুন; নিজেকে উদ্ভূত দুnessখ অনুভব করতে দিন।
- যাইহোক, আপনার আরাম এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রথমে রাখুন। নিশ্চিত করুন যে কেউ এমন একজন আছে যাকে আপনি কল করতে বা দেখা করতে পারেন যখনই দু griefখ আসে। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনার কোন প্রয়োজনীয় সহায়তা বা ডাইভারশন উপায় আছে। আপনার দু griefখ স্বীকার করা সহজ নয়, তাই নির্দ্বিধায় এমন কাজ করুন যা আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। সিনেমায় সিনেমা দেখার চেষ্টা করুন বা পুরনো বন্ধুকে ফোন করুন।
পদক্ষেপ 5. ব্যক্তির সম্পর্কে মনোরম জিনিসগুলি স্মরণ করুন।
যে ব্যক্তি তাদের ছেড়ে চলে গেছে তার সম্পর্কে মনোরম বিষয়গুলি স্মরণ করিয়ে দেওয়ার পরে বেশিরভাগ লোকেরা শান্ত বোধ করবে। প্রথমে, এটি বেদনাদায়ক হতে পারে। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, এই স্মৃতিগুলি একটি খুব সুন্দর ফুলে লালিত হবে এবং আপনার অস্তিত্বের প্রশংসা হবে। অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ায়, উপস্থিত ব্যক্তির সাথে ব্যক্তির স্মৃতি শেয়ার করার চেষ্টা করুন। বিশ্বাস করুন, স্মৃতি আপনার দুalখ নিরাময়ের একটি aceষধ হতে পারে।
আপনি ব্যক্তিকে সম্মান জানাতে বিভিন্ন কার্যক্রমের পরিকল্পনাও করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি অনুদান দিতে পারেন বা এমন একটি প্রতিষ্ঠানে যুক্ত হতে পারেন যা তার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
3 এর 2 পদ্ধতি: নিজের যত্ন নেওয়া
ধাপ 1. আপনার শারীরিক চাহিদা পূরণ করুন।
প্রধানত কারণ দু gখ করার সময়, মানুষ তাদের শারীরিক চাহিদা উপেক্ষা করে। দু griefখের মাঝে নিজেকে রাখা কঠিন, কিন্তু এটি করার চেষ্টা করুন। মৌলিক চাহিদাগুলো উপেক্ষা করলেই আপনার মেজাজ খারাপ হবে।
- সঠিকভাবে এবং নিয়মিত খাওয়া। প্রিয়জনের মৃত্যুর পর অনেকেই ক্ষুধা হ্রাস অনুভব করেন। কদাচিৎ তারা অযত্নে খাবে এবং একটি ভাল খাদ্য বজায় রাখে না। স্বাস্থ্যকর খাবার, যেমন শাকসবজি এবং ফল খাওয়া, আপনার মেজাজ উন্নত করতে সত্যিই বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।
- "স্ব-যত্নের আচার" এর সবচেয়ে মৌলিক কাজ সম্পাদন করুন। যখন মানুষ দুvingখিত হয়, তখন মানুষের জন্য আচারের সবচেয়ে মৌলিক বিষয়গুলি ভুলে যাওয়া সহজ হয়, যেমন দিনে দুবার দাঁত ব্রাশ করা, নিয়মিত স্নান করা বা ব্যায়াম করা। মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, আপনার দৈনন্দিন জীবনে বিদ্যমান বিভিন্ন মৌলিক আচার অনুষ্ঠানগুলি চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার ব্যথা অসাড় করার চেষ্টা করবেন না।
যখন আপনি দুvingখিত হন, তখন আপনি অ্যালকোহল বা ওষুধ সেবনে প্রলুব্ধ হতে পারেন। অ্যালকোহল বা নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ সাময়িকভাবে আপনার ব্যথা অসাড় করে দিতে পারে। কিন্তু সতর্ক থাকুন, অবৈধ পদার্থের ব্যবহার আসক্তি সৃষ্টি করতে পারে যা ভবিষ্যতে আপনার জীবনের ক্ষতি করে। অতএব, আপনার অনুভূতি যতই খারাপ হোক না কেন, তাদের কখনই অ্যালকোহল বা মাদকদ্রব্যে পরিণত করবেন না!
ধাপ 3. একটু ঘুমান।
আপনার মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য ঘুমের ধরণ বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। একটি আঘাতমূলক ঘটনার সম্মুখীন হওয়ার পরে, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার অগ্রাধিকার স্কেলের শীর্ষে "ঘুম" রেখেছেন। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি রাতে মানের ঘুম (প্রায় 7-8 ঘন্টা) পান।
প্রিয়জনকে হারানোর পর, ভালোভাবে ঘুমানো হাতের তালু ঘুরানোর মতো সহজ নয়। যদি আপনার দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমাতে সমস্যা হয়, আপনার ডাক্তারকে দেখুন এবং medicationsষধগুলি জিজ্ঞাসা করুন যা আপনার ঘুমের চক্রকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. আপনার রুটিন রাখুন।
প্রিয়জনকে হারানোর পর রুটিন পালন করা সবচেয়ে কঠিন কাজগুলোর মধ্যে একটি। দীর্ঘায়িত দু griefখ রোধ করতে, আপনাকে স্বাভাবিক জীবনযাপনের চেষ্টা করতে হবে। খুব কমপক্ষে, পরিচিতির অনুভূতি যা উদ্ভূত হয় তা আপনাকে শান্ত বোধ করতে সহায়তা করবে। অতএব, একটি আদর্শ রুটিন মেনে চলুন যা আপনার নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে।
- খাওয়া, ঘুমানো এবং ব্যায়াম করার মতো ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা সবচেয়ে মৌলিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় দিচ্ছেন।
- সপ্তাহে অন্তত একবার, বাইরে যান এবং অন্যান্য মানুষের সাথে দেখা করুন। বেশিরভাগ মানুষই প্রিয়জনকে হারানোর পর নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে পছন্দ করে। প্রকৃতপক্ষে, যারা আপনাকে যত্ন করে তাদের সমর্থন আপনার সামনে এগিয়ে যাওয়ার জন্য একটি প্যানাসিয়া।
পদ্ধতি 3 এর 3: সহায়তা এবং সাহায্য চাওয়া
ধাপ ১। অন্যদের বলুন কোন ধরনের সাহায্যের প্রয়োজন নেই।
যখন আপনি দুvingখিত হন, তখন আপনি অন্যদের কাছ থেকে অনেক সহানুভূতি, পরামর্শ এবং প্রতিক্রিয়া পেতে পারেন। দুর্ভাগ্যবশত, সেই সব সাহায্য সত্যিই আপনার প্রয়োজন নয়। কখনও কখনও, আপনার নিকটতম লোকেরা কেবল আপনাকে কীভাবে সাহায্য করতে হয় তা জানে না, তাই তারা অজান্তে আপনাকে সেই সহায়তা দেয় যা আপনাকে "প্রয়োজন নেই"। সুতরাং তারা যা করে বা বলে তা আপনাকে সাহায্য করে না তা কেবল তাদের জানান। এর পরে, আপনি ব্যাখ্যা করতে পারেন যে আপনার কোন ধরণের সাহায্য প্রয়োজন।
- কখনও কখনও, মানুষ অনিচ্ছাকৃতভাবে আঘাতমূলক শব্দ বলে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধু বলতে পারে, "কিছু মনে করবেন না, আপনি তার সাথে কাটানো সময়ের জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন।" খুব অল্প বয়সে যদি কোন প্রিয়জন মারা যায়, তাহলে সেই কথাগুলো আপনাকে আঘাত করতে পারে। আপনার বন্ধুকে শান্তভাবে বলুন, "আমি সত্যিই আপনার সাহায্যের প্রশংসা করি, কিন্তু আপনি জানেন যে আমার চাচাতো ভাই খুব অল্প বয়সে মারা গেছে, তাই না? প্রতিবারই আমি মনে করি যে তার সাথে আমার সময় খুবই সীমিত আমাকে রাগান্বিত করে তোলে। আপনি কি আর বলতে পারবেন না?"
- আপনার কি ধরনের সাহায্যের প্রয়োজন তা আমাদের জানাতে পারেন। অনেক মানুষ যারা সত্যিই আন্তরিক তারা আপনাকে সাহায্য করতে চায়। এমনকি যদি তারা কিছু ভুল বলে, তার কারণ তারা আপনার জন্য চিন্তা করে। তাদের বলুন কি আপনাকে সাহায্য করতে পারে এবং কি করতে পারে না, যাতে তারা ভবিষ্যতে আরো সাহায্য প্রদান করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "পরের বার, শুধু জিজ্ঞাসা করুন আমি কেমন অনুভব করছি এবং আমাকে ব্যাখ্যা করতে দিন। কোন উপদেশ দিবেন না। কখনও কখনও, আমার শুধু শোনা দরকার।"
পদক্ষেপ 2. প্রাসঙ্গিক সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদান করুন।
কিছু লোকের জন্য, একটি শক্তিশালী সমর্থন গ্রুপ তাদের সাম্প্রতিক ক্ষতির সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে। যাদের একই রকম অভিজ্ঞতা আছে তাদের সাথে কথা বলা আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে আরও বিস্তৃত করতে পারে এবং পরিস্থিতি ভালভাবে পরিচালনা করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনার এলাকায় একটি সহায়তা গ্রুপ বা কাউন্সেলিং এজেন্সি খুঁজুন। যদি আপনার একটি খুঁজে পেতে সমস্যা হয়, তাহলে অনলাইন কাউন্সেলিং করার কথা বিবেচনা করুন।
ধাপ you. যখন আপনার মনস্তাত্ত্বিক সাহায্যের প্রয়োজন হয় তখন স্বীকৃতি দিন
প্রিয়জন হারানোর পর দু sadখিত ও দুvingখিত হওয়া স্বাভাবিক। তবে সাবধান, কখনও কখনও দু griefখ দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতায় রূপান্তরিত হতে পারে। আপনি যদি নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে একটি (বা একাধিক) অনুভব করেন, তাহলে মানসিক সহায়তা নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন:
- আপনার আবেগ খুব তীব্র, আপনার জন্য দৈনন্দিন কার্যক্রম পরিচালনা করা কঠিন করে তোলে
- আপনার দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমাতে সমস্যা হয়
- আপনার নিকটতম ব্যক্তিদের সাথে আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্ক বিঘ্নিত হতে শুরু করে
- আপনার পেশাগত জীবন ব্যাহত হতে শুরু করেছে
- আপনার যৌন জীবন ব্যাহত হয়েছে বা আপনার আত্ম-সচেতনতা হ্রাস পেয়েছে তাই আপনি ক্ষতির জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ
পদক্ষেপ 4. সঠিক মনোবিজ্ঞানী বা পরামর্শদাতা খুঁজুন।
যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী দু griefখের লক্ষণ অনুভব করেন, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানী বা প্রাসঙ্গিক পরামর্শদাতার সাহায্য নিন। আপনার বীমা ডেটা অনুসন্ধান করুন বা আপনার ডাক্তারের মতো বিশ্বস্ত পক্ষের কাছ থেকে সুপারিশ করুন। আপনি যদি এখনও স্কুলে বা বিশ্ববিদ্যালয়ে থাকেন, তাহলে আপনার শিক্ষা প্রতিষ্ঠান কাউন্সেলিং সেবা প্রদান করে কিনা তা খুঁজে বের করুন যাতে আপনি বিনামূল্যে যোগদান করতে পারেন।
